Тяга гантелей стоя: Правильное выполнение!
Ищете упражнение для укрепления мышц спины и рук? Тогда тяга гантелей стоя как раз для вас! Вот как правильно выполнять упражнение и что нужно знать об этом.
Гребля стоя — отличное упражнение для гостиной. Вам почти не нужно места для него, и вы все равно можете очень эффективно укрепить свою спину.
Тяга гантелей с наклоном верхней части туловища вперед – отличная замена классической гребле штанги в домашних условиях.
Упражнение можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки, увеличив вес или используя более легкие гантели.
Это конкретное упражнение мегаэффективно. Мы расскажем, на что нужно обратить внимание и каких ошибок следует избегать любой ценой.
Как правильно выполнять тягу гантелей стоя?
Если вы хотите разнообразить свои тренировки, вам понравится это упражнение.
Благодаря весу вы задаете новые стимулы для спины и рук.
Однако вы должны убедиться, что выполняете упражнение чисто.
Потому что если вы сделаете здесь ошибку, это может привести к проблемам со спиной или другим травмам. А этого мы не хотим ни в коем случае.
Итак, встаньте перед зеркалом и убедитесь, что правильно выполняете тягу с гантелями.
- Необходимое оборудование: да, гантели
- Сложность: средняя
- Подходит для начинающих: меньше
- Обозначения: гребля в наклоне с гантелями, тяга гантелей обеими руками, 9 ряд гантелей стоя0024
- Задействованные группы мышц: Спина, руки
Гребля с гантелями стоя для начинающих
- Встаньте в стойку на ширине бедер.
- Слегка согните колени.
- Опустите верхнюю часть тела вперед. Он должен быть почти параллелен над полом.
- Держите спину прямо.
- Нижняя часть спины образует небольшой прогиб.
- Теперь возьмите гантель нейтральным хватом (молотковый хват).
- Выдохните и поднимите руки вверх. Локти находятся рядом с туловищем.
- Когда гантели находятся сбоку от тела, вы ненадолго удерживаете положение.
- Локти должны быть выше спины.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Как новичок, сделайте 8 повторений и 3 прохода.
Вы также можете выполнять это упражнение верхним хватом. Исполнение абсолютно одинаковое. Отличается только вариант хвата.
Гребля с гантелями стоя Продвинутый уровень
Если это слишком скучно для вас, увеличьте вес и количество повторений. Также можно выполнять упражнение и другими способами:
- Тяга гантелей на наклонной скамье: Используя скамью, ваша спина остается стабильной, и вы можете сосредоточиться на выполнении.
- Гребля с гантелями одной рукой: Поддержка может быть обеспечена свободной рукой.
- Гребля на тросе: Хорошее сочетание управляемого движения и гибкости. Здесь вы можете выполнять упражнение сидя или стоя.
- Гребля со штангой Идеально подходит для разнообразия тренировок. С помощью разных ручек можно расставлять разные акценты.
- Гребля на тренажере: Есть специальные приспособления, на которых можно грести. Здесь вы получаете мощную поддержку в процессе движения.
Попробуйте эти упражнения с гантелями для гостиной!
На что я должен обратить внимание во время казни?
Есть несколько мелочей, о которых должны помнить как начинающие, так и опытные пользователи при выполнении гребли с гантелями стоя. Только при правильном выполнении упражнения оно будет эффективным.
Спинка
Снова и снова вы видите, что впадина в пояснице не делается, а вместо нее образуется горб. Однако при тренировке с горбуном возможны травмы.
Поэтому обязательно следите за тем, чтобы вся ваша спина оставалась прямой, а в пояснице даже был небольшой прогиб.
Шея
Если вы используете слишком большой вес, вы можете вытянуть голову вперед в конце тягового движения. Это создает позу шеи стервятника.
Голова должна образовывать естественное продолжение позвоночника. Если вы не можете выполнить упражнение должным образом, лучше вернуться к более легкому весу.
Ручка
В зависимости от цели тренировки и разнообразия упражнений можно использовать другой хват. Неправильный хват снизит эффективность тренировки. Поэтому заранее подумайте, какова ваша цель и как вы должны брать гантель.
Какие мышцы тренируются при гребле с гантелями стоя?
Вы уже знаете, что спина тренируется. Но давайте посмотрим поближе. Задействовано гораздо больше мышц:
- Широкая мышца спины
- Задняя часть дельтовидной мышцы
- Мышца с капюшоном
- Большая ромбовидная мышца
- Малая ромбовидная мышца
- Мышца нижней кости
- Бицепс
- Сгибатели рук
Это упражнение в основном укрепляет все мышцы верхней и средней части спины.
Кроме того, тренируются такие мышцы, как бицепсы, мышцы живота и нижняя часть спины.
Упражнение является одним из основных упражнений в силовых тренировках. Однако из-за согнутой позы и необходимого напряжения тела это упражнение следует выполнять только продвинутым спортсменам.
Наше заключение
Если вы ищете разнообразия в своих тренировках, вам следует включить греблю с гантелями стоя в свой план тренировок. Это упражнение очень эффективно. Вы одновременно укрепляете все мышцы спины и тренируете руки.
Удачи с тренировкой!
Для дальнейшего просмотра:
250+ Тяга гантелей стоя Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец
Просмотр- Просмотр
- Фото
- Иллюстрация
- Vektörler
- Видео
256
Тяга гантелей стоя stok fotoğraf ve g örselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Поиск:Популярный
Тренировка гантелей стоя в наклоне — Строка гантелей стоя stok fotograflar ve resimlerТренировка гантелей стоя в наклоне
spor салонунда арка arkaya dambıllar koyu tonlu — тяга гантелей стоя stok fotograflar ve resimlerСпортивный салон arka arkaya dambıllar Koyu tonlu
Крупный план неузнаваемого мужчины, тренирующегося с гирями в спортзале — стоя ряд гантелей stok fotoğraflar ve resimler ряд гантелей stok fotograflar ve resimlerМужчина, иллюстрирующий, как выполнять упражнение с гантелями в вертикальном положении
многорасовая группа женщин в классе водной аэробики — ряд гантелей стоя стоковые фото ve resimlerМногорасовая группа женщин в классе водной аэробики
Спортивный салон Раф Гантели Иле Эгзерсиз Ичин Хазир — ряд гантелей стоя Сток фото и resimlerСпортивный салон Раф Гантели Иль Эгзерсиз Ичин Хазир bell row stok fotograflar ve resimler
Группа женщин в классе упражнений по водной аэробике
Kutu Atlama Egzersizleri
beyaz adam spor салонунда halter pratik — ряд гантелей стоя st ok fotograflar ve resimlerBeyaz Адам спортивный салон недоуздок
kadınlar 3 adımda Tek kol row tricep отдача duruş ile гантели egzersiz yapıyor.
