Руководство по здоровому питанию — HSE.ie
Ресурсы «Здоровое питание для жизни» предназначены для всего населения старше пяти лет и определяют рекомендации правительства Ирландии по здоровому и сбалансированному питанию. Они обеспечивают последовательный и основанный на фактических данных подход к рекомендациям по здоровому питанию.
Руководства и ресурсы обеспечивают практическую поддержку отдельным лицам и семьям в выборе более здоровой пищи и, в конечном счете, в улучшении их здоровья и благополучия. Они включают в себя листовку, инфографику пищевой пирамиды, образцы ежедневных планов питания, рекомендации по размерам порций и информационные бюллетени.
Основные идеи Healthy Food for Life:
- Ешьте больше овощей, салатов и фруктов – до семи порций в день
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара, соли (HFSS)
- Размер имеет значение : Используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира для размеров порций
- Повысьте уровень своей физической активности
- Небольшие изменения могут иметь большое значение.
Начните СЕГОДНЯ!
Начните СЕГОДНЯ!Ресурсы Healthy Food for Life также можно заказать на сайте HealthPromotion.ie
Узнайте больше о здоровом питании для семей, о том, как правильно питаться, и о том, как поговорить с ребенком о весе. поддержка и руководство для поставщиков продуктов питания и напитков, работающих или нанятых по контракту со службами здравоохранения, для обеспечения того, чтобы их услуги соответствовали рекомендациям Департамента здравоохранения по здоровой пище для жизни. Наряду с Политикой учета калорий HSE и Политикой продажи HSE, эти стандарты помогут персоналу и посетителям делать выбор в пользу более здоровых продуктов питания при покупке продуктов питания и напитков в медицинских учреждениях.
В контексте мобилизации государственного сектора для улучшения питания и, в конечном итоге, здоровья и благополучия населения в целом, эти стандарты дополняют Стандарты питания для школьного питания.
Пищевая пирамида
Упрощенная версия
Базовая версия плаката Пищевая пирамида формата A3, опубликованная Министерством здравоохранения в декабре 2016 г.
003
Потребительская версия
Потребительская версия плаката о пищевой пирамиде формата A3, опубликованного Министерством здравоохранения в декабре 2016 г.
Профессиональная версия плаката пищевой пирамиды формата A3, опубликованного Министерством здравоохранения в декабре 2016 года.
Профессиональная версия пищевой пирамиды – английский (PDF)0003
Информационный буклет о пищевой пирамиде
7-страничный информационный буклет, содержащий советы о том, как улучшить привычки в еде, чтобы помочь вести более здоровый образ жизни. Листовка поддерживает информацию, представленную в пищевой пирамиде.
Информационный буклет о пищевой пирамиде — английский (PDF)
Информационный буклет о пищевой пирамиде — ирландский (PDF)
Вопросы и ответы о пищевой пирамиде
4-страничный документ с вопросами и ответами, содержащий информацию о том, почему Министерство здравоохранения опубликовало Новая пищевая пирамида.
Вопросы и ответы по пищевой пирамиде – английский (PDF)
Вопросы и ответы по пищевой пирамиде – ирландский (PDF)
Документ с обоснованием пищевой пирамиды
8-страничный документ с обоснованием для помощи диетологам, специалистам в области здравоохранения, учителям и корреспондентам по вопросам здравоохранения об изменениях в пересмотренных рекомендациях по здоровому питанию и пищевой пирамиде.
Документ с обоснованием пищевой пирамиды – английский (PDF)
Документ с обоснованием пищевой пирамиды – ирландский (PDF)
Информационные бюллетени с продовольственными товарами | |||
Продукты и напитки с высоким содержанием жира, сахара и соли Ирландский Английский | 9 0089|||
Жиры, спреды и масла Ирландский Английский | Факты о продуктах, содержащихся на второй полке пищевой пирамиды | ||
Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи Ирландский Английский | Факты о предметах, содержащихся на третьей полке пищевой пирамиды 9 0086 | ||
Молоко, йогурт и сыр Ирландский Английский | крупы и хлеб, картофель, макароны и рис Ирландский Английский | Факты о продуктах, содержащихся на пятой полке пищевой пирамиды | |
Овощи, салат и фрукты Ирландский Английский | Факты о предметах, содержащихся на шестая полка пищевой пирамиды | ||
Ежедневные планы питания | ||
Якуб, 5 лет Ирландский Английский | Якуб, пятилетний активный мальчик, любит играть на свежем воздухе со своими друзьями. | Ниам очень активный 10-летний ребенок, играет в GAA и любит танцевать. Ниаму нужно 4 порции цельнозерновых хлопьев, а также хлеба, картофеля, макарон и риса. В детстве между 9и 18 лет, ей нужно 5 порций с полки для молока, йогурта и сыра 89 Мэтью, 21-летний студент, живущий вдали от дома. Мэтью нужно 7 порций с полки Цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макароны и рис |
Шивон, 30 лет Ирландский Английский 9008 6 | Шивон, 30 лет, мама сидит дома. которая кормит грудью своего 6-месячного ребенка. Так как она могла забеременеть, она принимает добавку фолиевой кислоты. Шивон нужно 5 порций с полки Цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макароны и рис | |
Майкл, 52 года Ирландский Английский | Майкл — 52-летний офисный работник с избыточным весом. | |
Том, 67 лет Ирландский Английский | Тому 67 лет, и он недавно вышел на пенсию. Он начал свой пенсионный план ходьбы 30 минут, 5 дней в неделю, и ему нужно сбросить вес, который он набрал за последние 10 лет. Ему нужно 4 порции с полки Цельнозерновые каши и хлеб, картофель, макароны и рис 0089 Мэри, 70 лет, любит ухаживать за своими двумя молодыми внуки, так что она остается активной. Мэри нужно 5 порций из Цельнозерновых хлопьев и полки с хлебом, картофелем, макаронами и рисом | |
Якубу нужно 3 порции с полки из цельнозерновых хлопьев и хлеба, картофеля, макарон и риса 6
Ему нужно 4 порции из цельнозерновых каш и хлеба, картофеля, макарон и риса. Когда он начнет терять вес, он может принимать 5 порций и стремиться терять 1-2 фунта в неделюВспомогательная инфографика | ||
| 90 089 | Сколько порций мне нужно в день? | |
Цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис Ирландский Английский | Количество порций мне нужен день? | |
Таблица размеров порций Ирландский Английский | Что содержится в порции? | |
Начало активности Ирландский Английский | Сколько активности мне нужно в день? | |
Алкоголь Ирландский Английский | Каковы рекомендуемые пределы употребления алкоголя? Что такое 1 стандартный напиток? | |
Основные советы и разоблачения мифов
Двухстраничный документ, содержащий советы по здоровому питанию и активному образу жизни.
Главные советы и разрушители мифов — ирландский (PDF)
Главные советы и разрушители мифов — английский (PDF)
101+ Square Meals
101+ Square Meals использует ирландскую пирамиду питания и рекомендации по здоровому питанию, чтобы помочь вам планировать более здоровое питание питание и получить лучшее соотношение цены и качества.
101+ Square Meals (PDF)
3-недельный план питания
3-недельный план меню — это ресурс для дошкольных учреждений, помогающий внедрить здоровое питание в этих условиях.
План питания на 3 недели — A4 (PDF)
Стандарты питания для школьного питания
Стандарты питания для школьного питания (PDF)
здоровый образ жизни в школах и поможет большему количеству детей извлечь максимальную пользу из своего образования, чтобы они могли полностью реализовать свой потенциал.
Руководство по диете для беременных и план питания для здорового ребенка – питание Natural Health
Полное руководство по питанию для беременных по месяцам
Руководство по диете для беременных
Беременность с СПКЯ? Во-первых — молодец!
Во-вторых, обязательно ознакомьтесь с моей самой продаваемой книгой по СПКЯ «Протокол восстановления СПКЯ», чтобы узнать больше о том, как питаться для поддержки своего состояния И состояния вашего ребенка.
Итак, вы узнали, что беременны — поздравляем! Преодолев первоначальное волнение и шок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы поддержать эту новую жизнь.
Врачи, возможно, предупреждали вас о продуктах, которых следует избегать, не употреблять алкоголь и снизить потребление кофеина, но я предполагаю, что до сих пор никто не сказал вам, что вы должны есть.
Большая часть подготовки к беременности и родам направлена на то, чтобы избежать рисков, но знаете ли вы, что то, как вы питаетесь во время беременности, может повысить IQ вашего ребенка, снизить риск будущих заболеваний и ожирения, облегчить роды и сделать их менее болезненными, а также помочь Вы быстрее восстанавливаетесь после родов?
Читайте дальше, чтобы узнать, как обеспечить ребенку лучший старт в жизни.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых питательными веществами: это означает, что они должны быть минимально обработаны и максимально приближены к натуральной форме.
При покупке упакованных продуктов — хорошее эмпирическое правило: если на упаковке есть ингредиенты, которые вы не узнаете, — не покупайте их.
Белок хорошего качества: большинству женщин требуется около 80 граммов (2,8 унции) белка во время беременности. Белки хорошего качества проходят минимальную обработку и получены из высококачественных источников, например. кормление травой / свободный выгул / органическое питание, где это возможно. Чтобы рассчитать предполагаемую потребность в белке, умножьте свой вес до беременности на 1,2 — это количество в граммах, рекомендуемое к ежедневному употреблению. (Например, женщине весом 65 кг требуется около 78 г белка в день).
Достаточное количество полезных жиров: вопреки большинству устаревших правительственных рекомендаций по сокращению жиров, современные исследования демонстрируют важность здоровых жиров для всех систем организма. Во время беременности достаточное потребление жиров имеет решающее значение для развития органов и мозга ребенка.
Здоровые источники жиров включают: оливковое масло, авокадо, орехи и семена, яйца, жирную рыбу, мясо (если вы решите их употреблять).
Изобилие свежих овощей и фруктов: фрукты и овощи полны витаминов, минералов и клетчатки. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей будет действовать как покрытие, обеспечивая ваш организм многими необходимыми ему питательными веществами, а также большим количеством клетчатки, чтобы избежать запоров. Сосредоточьтесь на включении большого количества листовых зеленых овощей (шпинат, капуста, листовая капуста, петрушка и т. д.) в качестве источника фолиевой кислоты хорошего качества.
Не менее 10 чашек жидкости в день. Поскольку объем крови во время беременности быстро увеличивается, адекватный уровень воды имеет решающее значение для пополнения амниотической жидкости ребенка и может предотвратить утреннюю тошноту и запоры. В идеале большая часть этой жидкости поступает из воды, травяного чая и иногда соков. Держитесь подальше от газированных/безалкогольных напитков, алкоголя и большого количества чая и кофе.
Держитесь подальше от обработанных/упакованных продуктов/продуктов с высоким содержанием сахара: обработанные продукты содержат очень мало питательных веществ и часто содержат химические вещества, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку. Не тратьте место на продукты с низким содержанием питательных веществ — замените их питательными, сытными цельными продуктами, и вы не будете чувствовать себя обделенными.
Умеренное количество зерен/крахмала: при употреблении зерен отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, цельный овес, лебеда или цельнозерновые макаронные изделия. Питательные плотные крахмалы включают сладкий картофель, тыкву, пастернак и свеклу. Высокое потребление углеводов (особенно рафинированных углеводов и сахара) во время беременности может привести к дисбалансу уровня сахара в крови и способствовать гестационному диабету, поэтому старайтесь включать умеренные порции при каждом приеме пищи. Чтобы сделать ваши зерна более усвояемыми и богатыми питательными веществами, прочитать эту статью о замачивании зерен.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Тамики Вудс (@nourishednaturalhealth)
Это общее руководство — пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо из предложенных добавок.
Инозитол . В частности, для женщин с СПКЯ и резистентностью к инсулину прием инозитола может быть безопасной заменой метформину во время беременности.
Высококачественные поливитамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты (для предотвращения дефектов нервной трубки) — эта добавка наиболее важна на самых ранних стадиях беременности, поскольку спинной мозг развивается через 4 недели после зачатия.
Важно начать, как только вы узнаете, что беременны, или, в идеале, до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка.
Если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR (который отвечает за превращение фолиевой кислоты в другие соединения, необходимые организму), , вы можете вместо этого принимать фолиновую кислоту и/или 5 -MTHF.
Пробиотик Lactobacillus Rhamnosus. Если у обоих родителей в анамнезе экзема, вероятность того, что у их ребенка разовьется экзема, составляет около 60-80%.
Было показано, что пробиотики, содержащие штаммы лактобацилл , снижают вероятность развития аллергии у ребенка почти на 80%.
Один из наиболее изученных штаммов: lactobacillus rhamnosus было показано, что при приеме в последнем триместре беременности (а в некоторых случаях и после рождения) он значительно снижает вероятность развития у ребенка атопии (астма, экзема, сенная лихорадка). Если у вас или вашего партнера в анамнезе были аллергии, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли этот пробиотик быть вам полезен.
Магний необходим для развития костей и зубов плода и может предотвратить преждевременное сокращение матки . Это также отличная добавка для приема во время беременности, так как она помогает мышцам расслабиться , поэтому может помочь при запорах , способствует росту тканей и способствует спокойному сну.
Рыбий жир/омега-3 незаменимы для неврологического и зрительного развития вашего ребенка, а также для производства грудного молока.
Исследования показали, что добавление омега-3 во время беременности может улучшить когнитивное развитие вашего ребенка и повысить IQ в будущем. Другие исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снизить риск развития аллергии у ребенка.
Кроме того, было показано, что омега-3 уменьшают преждевременные роды, снижают риск преэклампсии и депрессии у матери.
Поговорите со своим врачом о том, могут ли добавки омега-3 быть полезными для вас, но обратите внимание: качество этих добавок сильно различается.
Выбирайте марки, доказавшие свою чистоту и соответствующие условия хранения, а не дешевые марки с полки в аптеке.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась Тамика Вудс (@nourishednaturalhealth)
Распечатайте следующую диаграмму (щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы открыть его в новом окне, и распечатайте оттуда) и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах, на которых следует сосредоточиться. в том месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: какие физические симптомы следует ожидать и как их преодолеть, развитие вашего ребенка по месяцам и основные продукты, на которые следует обратить внимание в каждом месяце и триместре.
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
В первый месяц беременности ваш ребенок представляет собой эмбрион , состоящий из двух слоев клеток.
Отсюда разовьются все органы и части тела. В этом месяце развивается нервная трубка, поэтому добавки, содержащие фолиевую кислоту (или фолиновую кислоту, или 5-MTHF, если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR), имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Утреннее недомогание часто встречается в первые несколько месяцев беременности. С ним сталкиваются не все женщины, но у некоторых он может быть очень тяжелым. Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин тошнота исчезает к началу второго триместра. А пока вот несколько способов уменьшить тошноту (которая может возникнуть в любое время дня, а не только утром):
- Перекусите богатой углеводами за 15-20 минут до того, как вы встанете с постели утром – это поможет успокоить желудок, прежде чем вы начнете двигаться. Попробуйте оставить у кровати простые крекеры или хлеб на случай, когда вы проснетесь
- Потребляйте меньших приемов пищи, чаще (т. е. 6 приемов пищи в день, а не 3). Не позволяйте себе проголодаться между приемами пищи
- Сосредоточьтесь на продуктах, которые легко усваиваются
- Попробуйте пейте жидкости между приемами пищи , а не во время еды
- Держитесь подальше от жирной, жареной и острой пищи , поскольку они могут усугубить тошноту
- Пейте простую газированную воду в течение дня, когда вас тошнит
е. 6 приемов пищи в день, а не 3). Не позволяйте себе проголодаться между приемами пищиРАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
На втором месяце беременности ваш ребенок размером примерно с фасоль и имеет отчетливые, слегка перепончатые пальцы .
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
На втором месяце часто возникают тошнота и утомляемость. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых натуральных средствах от утренней тошноты. Вам нужно, чтобы ваш партнер понимал, через что вы проходите? Заставьте его прочитать этот забавный мужской взгляд на тошноту.
ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕДИТЬ НА 2-М МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:
- Имбирь от тошноты: доказано, что имбирь обеспечивает такое же облегчение тошноты, как и ведущие препараты против тошноты. Попробуйте натереть 2 ст. в горячую воду в качестве чая, жевать кристаллизованные имбирные конфеты в течение дня или добавлять порошкообразный имбирь при приготовлении пищи
- Витамин Е: это исследование продемонстрировало связь между низким содержанием витамина Е и повышенным риском выкидыша
Некоторые хорошие источники витамина Е включают:
1. сырой миндаль
2. авокадо
3. оливковое масло
4. семена подсолнечника
5. фундук
6. яичный желток
семена подсолнечника - Убедитесь, что вы выпиваете не менее 10 стаканов воды каждый день, а также фрукты и овощи, наполненные жидкостью, чтобы избежать обезвоживания вас и вашего ребенка
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Добро пожаловать во второй триместр! На четвертом месяце беременности ваш ребенок имеет длину около 13 см (5,5 дюймов) и весит 140 г (5 унций). Скелет начинает затвердевать из эластичного хряща в кость. Ваш животик обычно начинает проявляться в этом месяце.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Тошнота обычно исчезает к этому месяцу, и вы можете начать замечать, что большая часть вашей энергии возвращается.
- Продукты, богатые железом: объем вашей крови быстро увеличивается (и увеличится на 50% к моменту родов). Увеличьте потребление белков хорошего качества, таких как яйца и мясо на свободном выгуле (по возможности органического/травяного откорма). Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты, такие как листовая зелень и бобовые, с каждым приемом пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного стручкового перца), так как это повышает выносливость. поступление в организм железа из неживотных источников. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.
Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты, такие как листовая зелень и бобовые, с каждым приемом пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного стручкового перца), так как это повышает выносливость. поступление в организм железа из неживотных источников. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
На пятом месяце беременности локти и веки вашего ребенка будут видны. Рост ребенка около 27 см (10,5 дюймов). Ваша энергия обычно увеличивается в этом месяце, и к этому моменту ваш животик, вероятно, заметен. В этом месяце вы можете начать чувствовать толчки ребенка!
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Вздутие живота и задержка жидкости могут стать проблемой примерно в этом месяце.
Чтобы справиться с этим, избегайте избытка соли (и обработанных пищевых продуктов) и убедитесь, что вы поддерживаете гидратацию.
ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 5 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:
- Кальций: жизненно важен во время беременности для развития зубов и костей вашего ребенка, а также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы.
- Некоторые хорошие источники кальция (старайтесь включать как минимум 2 в день):
- Мелкая костистая рыба, такая как сардины
- Миндаль
- Тахини
- Зеленые листовые овощи
- Молочные продукты (при переносимости)
- Витамин C: Y Наш организм не хранит витамин C , поэтому важно ежедневно получать такие продукты питания, как брокколи, апельсины и помидоры. Витамин С необходим на протяжении всей беременности для выработки коллагена – белка, который обеспечивает структуру хрящей, сухожилий, костей и кожи, а также помогает организму бороться с инфекциями
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
На шестом месяце беременности ваш ребенок весит около 660 г (1,5 фунта).
Их морщинистая кожа начинает растягиваться по мере того, как ребенок набирает немного жира.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
В этом месяце голод часто усиливается. Хотя вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать быстро растущего ребенка, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка оптимальными питательными веществами для роста.
В это время часто возникают запоры. Запор обычно возникает во время беременности, поскольку организм буквально замедляет скорость пищеварения, чтобы обеспечить максимальное поглощение питательных веществ для поддержки роста вашего ребенка. Таким образом, сосредоточение внимания на цельной пище, богатой питательными веществами, вероятно, предотвратит запор, поскольку потребности организма в питательных веществах удовлетворяются. Если вы боретесь с запорами, сосредоточьтесь на том, чтобы есть много цельнозерновых, богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобовых, а также пить достаточное количество воды в течение дня.
- Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые для предотвращения запоров. Стремитесь потреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Это примерно соответствует 5 большим яблокам, 2 чашкам бобовых или 2 чашкам пшеничных отрубей.
- Используйте этот счетчик , который дает клетчатку из обычных продуктов, чтобы оценить свое ежедневное потребление
- Для естественного облегчения запора попробуйте принять 1 ст. псиллиума, растворенного в стакане воды перед сном, для обеспечения здорового движения кишечника на следующее утро
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Добро пожаловать в третий триместр! На седьмом месяце беременности ваш ребенок уже более 40 см (15 дюймов) в длину. Они могут открывать и закрывать глаза и видеть то, что находится вокруг них.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Изжога: из-за увеличения матки обычно возникает давление на желудок, в результате чего кислота поднимается вверх по пищеводу.
Вот несколько советов, как избежать изжоги:
- Ешьте регулярно небольшими порциями
- Избегайте жирной, жареной и острой пищи
- Не ешьте до полного насыщения (остановитесь на 80%)
- Избегайте лежания в течение 45 минут после еды
- Попробуйте ужинать раньше, чтобы не ложиться спать сразу после еды
- Попробуйте приподнять изголовье кровати на ночь
- Белок : Достаточное количество белка на протяжении всей беременности имеет решающее значение для развития плода. Большинству женщин необходимо около 80 граммов белка (2,8 унции) каждый день для здоровой беременности. Употребление такого количества белка каждый день был связан с с более низким риском развития преэклампсии, утренней тошноты и других осложнений. Диеты с низким содержанием белка могут увеличить шансы развития высокого кровяного давления у ребенка в более позднем возрасте, поэтому крайне важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка хорошего качества.
- Попробуйте этот распечатанный счетчик белка , чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Сейчас ребенок весит около 2,4 кг (4,7 фунта). Слои жира заполняются, легкие хорошо развиты.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Частое мочеиспускание, боли в спине, одышка, проблемы со сном являются обычным явлением в конце беременности. Попробуйте принять теплый душ перед сном и купить длинную подушку , которая позволит поддерживать живот , пока вы спите на боку
- Жирные кислоты омега-3: Рост и развитие головного мозга ребенка в третьем триместре являются самыми быстрыми, поэтому сосредоточьтесь на включении в свой рацион источников омега-3, таких как:
- 1. Жирная рыба, такая как лосось
- 2. Орехи и семена
- 3. Молотые семена льна
- Вишня способствуют спокойному сну, увеличивая естественный запас мелатонина в организме (наш гормон, регулирующий сон). Попробуйте выпить 1 чашку несладкого вишневого сока перед сном, чтобы улучшить сон
Попробуйте выпить 1 чашку несладкого вишневого сока перед сном, чтобы улучшить сон РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Малыш почти готов к выходу. При рождении они обычно имеют длину более 51 см (20,5 дюймов) от головы до пят и весят около 3,4 кг (7,5 фунтов).ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
Опухание рук и ног является обычным явлением в последний месяц жизни. Чтобы уменьшить это, избегайте чрезмерного потребления соли и увеличьте потребление воды. Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы способствовать движению жидкости.
- Чеснок : «высокое» потребление чеснока в течение последнего месяца беременности коррелирует со значительно сниженным риском преждевременных родов. Считается, что это связано с антимикробными свойствами чеснока, которые помогают уменьшить инфекции мочевыводящих путей и половых путей, которые могут привести к преждевременным родам. Лучшая часть? «Высокое» потребление чеснока в этом исследовании равнялось 1 зубчику чеснока в неделю — вполне управляемо!
- Финики : потребление 6 фиников в день в течение последних 4 недель до предполагаемой даты родов , как было обнаружено, резко увеличивает вероятность спонтанных родов (т. снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое более позднее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0010
- Изюм : потребление около 2 горстей сушеного изюма в течение недель коррелирует со снижением вероятности преждевременных родов , демонстрируя эффект, аналогичный действию чеснока Попробуйте также перекусывать изюмом или добавлять в салаты или рис блюда для взрыва сладкого вкуса
Правильное питание во время беременности может оказать огромное и долгосрочное влияние на здоровье и развитие вашего ребенка, а также на ваш опыт во время беременности и родов.
Имея так мало достоверной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, основанное на фактах, чтобы помочь вам дать вашему ребенку лучший старт в жизни.
снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое более позднее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0010
Имея так мало достоверной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, основанное на фактах, чтобы помочь вам дать вашему ребенку лучший старт в жизни.Счастливый малыш растет!
9 Суперпродукты, основанные на доказательствах, снижают симптомы СПКЯ естественным путем
Как естественным образом снизить уровень андрогенов у женщин с СПКЯ
Что такое СПКЯ и как я его получил?
Как приготовить веганскую посыпку из сыра пармезан
Перекус: крекеры с семенами куркумы (Gf, Vg)
10-минутное питание: самые полезные и E asiest безмасляные чипсы тортилья
Спасибо за такой хороший блог. Большое спасибо за это. Вардхан предоставляет высококачественное лечение ЭКО с наивысшим уровнем успеха. Больница плодородия Вардхан — лучший ребенок из пробирки, ЭКО, ВМИ, центр ухода за женщинами в Бангалоре, Индия, имеет помещения мирового класса, передовые процедуры и оборудование с высококачественным лечением бесплодия.
Для получения дополнительной информации посетите наш официальный сайт https://www. vardhanfertility.com или свяжитесь с нами по телефону
Хорошо, что вы подчеркнули, насколько важно хорошо питаться и принимать определенные пробиотики во время беременности, чтобы снизить вероятность развития у нашего ребенка ожирения, диабета и проблем с сердцем в более позднем возрасте. Моя сестра довольно худая, и поскольку она недавно обнаружила, что беременна, она беспокоится, что это повлияет на ее роды позже. Мне нужно будет помочь ей найти акушера-гинеколога, который сможет помочь ей с контролем веса, который ей необходим во время беременности. https://www.westend-obgyn.com/weight-management
Хорошая информация, спасибо, что поделились лучшим планом диеты.
Больница Вардхан Фертилити — лучший ребенок из пробирки, ЭКО, ВМИ, центр по уходу за женщинами в Бангалоре, Индия, имеет помещения мирового класса, передовые процедуры и оборудование с высококачественным лечением бесплодия. Для получения дополнительной информации посетите наш официальный сайт https://www. vardhanfertility.com или свяжитесь с нами по телефону
Тамика Вудс, клинический диетолог (B.HS; B.Ed), автор бестселлеров
90 466
Десять лет Тамика сражалась хронические угри, нерегулярные циклы, перепады настроения, выпадение волос, болезненные менструации, серьезные проблемы с пищеварением и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Вы называете это — она была там!
Тэм, наконец, смогла очистить свою кожу, отрегулировать свой цикл, избавиться от менструальных болей и естественным образом забеременеть своей дочерью в 2020 году.
