Расписание тренировок в тренажерном зале для мужчин: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

Фитнес-клуб «Re_Форма» Челябинск — цены на фитнес, расписание тренировок, информация о спортивном клубе

Спортивный клуб «РеФорма» — один из лучших фитнес-клубов Челябинска, цены в котором доступны всем категориям населения, в том числе студентам, пенсионерам, подросткам, домохозяйкам. Хотите посещать тренировки по еще более дешевой стоимости – не проблема – принесите удостоверение студента или пенсионера, приведите друзей или коллег по работе, прикрепите рекламную наклейку нашего клуба на свой автомобиль и значительные скидки вам обеспечены!

Наш фитнес-клуб в Центральном районе Челябинска готов одновременно принять до 50-ти и более человек в просторном тренажерном зале, занимающем 400 квадратных метров. Кроме тренажерного зала, вас ждут спортивные залы для занятий на петлях TRX, для функциональных и силовых тренингов, зона единоборств с боксерским рингом.

Тренажерный зал

Главной зоной фитнес-центра «Re_Форма» является вместительный тренажерный зал, оборудованный по последнему слову достижений фитнес-индустрии. Модульное эластичное каучуковое покрытие толщиной 10 миллиметров обладает оптимальной жесткостью (70 Шор) и высокой ударопрочностью, выдерживая даже экстремальные нагрузки и хорошо поглощая резонанс от ударов.

Зал оборудован тренажерами от известного американского бренда – беговыми дорожками EuroFit и эллиптическими кардиотренажерами EuroFit. Имеется полный гантельный ряд от 1 до 50 килограмм, а также сборные гантели.

Максимальную эффективность упражнений обеспечит профессиональное оборудование для силовых тренировок от компании MB Barbell – тренажеры на свободных весах и грузоблочные, стойки и скамьи, турники, грифы, диски, штанги в сборе. Грифы штанг изготовлены из высокопрочной стали, снабжены надежным “олимпийским замком” и рассчитаны на нагрузку до 650-ти килограмм с собственным весом 20 килограмм. К ним прилагается профессиональный ряд весов в виде обрезиненных дисков модели “Евро-Классик” от 1,25 до 50 килограмм. Габариты блинов соответствуют международным стандартам.

Инструктора

Настоящим богатством нашего клуба являются инструктора, обладающие большим опытом персональных тренировок, являющиеся победителями соревнований Всероссийского уровня по бодибилдингу и кикбоксингу, прошедшие специальные курсы и семинары по биомеханике силовых упражнений, разработке индивидуальных программ тренировок и спортивных диет.

Вы можете выбрать любого понравившегося тренера, мужчину или женщину, и работать с ними согласно индивидуальному плану, учитывающему вашу физическую подготовленность, общее состояние здоровья и цели, ради которых вы пришли в тренажерный зал. Первая тренировка для новичков проходит бесплатно.

Комфортные условия посещения

Фитнес-клуб Челябинска «Re_Форма» предоставляет все условия для комфортных тренировок, которые понравятся как новичкам, так и завсегдатаям спортивных центров. У нас вы найдете:

• удобные и чистые раздевалки со шкафчиками, надежно закрывающимися на ключ;
• душевые на несколько мест при каждой раздевалке;
• фитнес-бар, где всегда можно купить по недорогой цене протеиновые коктейли и изотонические напитки, энергетические батончики, сок и минеральную воду;
• большую парковку на 60 мест прямо при клубе.

Мы ждем вас каждый день с 8 утра и до 22 вечера по адресу: г. Челябинск, ул. Кирова, 76. Звоните нам (т. +7(922) 750-30-03), задавайте вопросы, пишите по e-mail [email protected]. Мы уделяем особое внимание новичкам и всегда готовы помочь, подсказать, проконсультировать, научить правильно пользоваться тренажерами и добиваться отличных результатов в построении красивого тела!

Лучшие программы тренировок для занятых мужчин

Тридцать минут в день. Стандартная — и хорошо зарекомендовавшая себя — рекомендация о том, сколько упражнений мы должны делать, для большинства родителей является шуткой. Семь тренировок в неделю практически невозможны, когда вы воспитываете еще одного человека; пять было бы серьезной роскошью; три или четыре более выполнимы, но все же что-то мешает. Как насчет двух? Большинство занятых родителей, вероятно, могут получить два.

Тогда вопрос: как сделать так, чтобы этого хватило? И что вы должны делать по-другому, когда количество сеансов увеличивается? «Это будет сильно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от ваших целей», — говорит Джейсон Ли, личный тренер из Нью-Йорка. «Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на кардио, потому что оно сжигает немного больше калорий за более короткий период времени. Но если вам нужна общая сила и общая физическая форма, вам лучше сосредоточиться на упражнениях с сопротивлением, которые наращивают мышечную массу».

Легче выполнять умеренные кардиотренировки без тренажерного зала, отмечает Ли. Вы можете подниматься по лестнице на работе, ездить на велосипеде вместо того, чтобы выполнять поручения, гулять с собакой и так далее. Поэтому во время выделенных минут тренировки лучше убедиться, что вы выполняете такие базовые упражнения, как поднятие тяжестей, которые вы не можете делать вне тренажерного зала.

Посмотрите, что и когда делать — есть ли у вас два, три или пять дней в неделю для тренировок.

Цель: проработка основных групп мышц движениями всего тела.

День 1 (10 секунд отдыха между подходами, 20 секунд отдыха между движениями):

5 минут разминки (2 минуты ходьбы, 1 минута бега, 90 секунд бега, 30 секунд спринта)

15 х 4 подхода берпи

15 х 4 подхода Баварские приседания

10 х 3 подхода подтягивания

60 секунд х 2 альпиниста

60 секунд х 2 шагающих выпада с гантелью среднего веса с

60 секунд x 2 переноски фермера

25 x 4 подхода приседаний

День 2 (10 секунд отдыха между подходами; 20 секунд отдыха между движениями):

5-минутная разминка (2-минутная прогулка) , 1 минута бега, 90 секунд бега, 30 секунд спринта)

20 x 4 подхода отжиманий

60 секунд планка x 2

30 секунд боковая планка на левую сторону x 2

30 секунд боковая планка на правую сторону x 2

15 x 3 подхода с прыжками на ящик (выберите высоту скамьи или ящика от 2 до 3 футов)

15 x 4 подхода отжиманий на брусьях на трицепс

15 x 4 подхода приседаний + жим над головой с гантелями среднего веса

15 x 4 подхода подъемов ног в висе

Цель: добавить один день кардио к вышеуказанной программе, используя высокоинтенсивные интервальные тренировки.

День 3 (отдыхайте 30 секунд после каждого упражнения; повторите последовательность HIIT пять раз):

5-минутная разминка (2-минутная ходьба, 1-минутная пробежка, 90-секундный бег, 30-секундный спринт)

30 секунд берпи

30 секунд прыжки с опорой

30 секунд приседания

30 секунд быстрый спринт

30 секунд бег по лестнице 9000 3

Цель: Изолировать группы мышц для силовых тренировок и улучшить работу легких и сердца с помощью кардиотренировок.

День 1 (10 секунд отдыха между подходами; 20 секунд отдыха между подходами):

5-минутная разминка

15 x 4 подхода сгибаний рук на бицепс

15 x 4 подхода отжиманий на брусьях на трицепс

20 x 3 подхода подтягиваний

15 x 4 подхода подъемов ног в висе 90 003

20 x 3 комплекта нажимных ups

10 x 4 подхода жим лежа

15 x 4 подхода жим над головой

День 2:

30 минут бега

День 3 (10 секунд отдыха между подходами; 20 секунд отдыха между ходами):

5-минутный разогрев

20 х 4 подхода, жим ногами

20 х 4 подхода, приседания с гантелями среднего веса

20 х 4 подхода, выпады

15 х 4 подхода, баварские сплит-приседания

10 х 3 подхода, становая тяга

12 х 4 приседания со штангой на спине

День 4:

30 минут езды на велосипеде

День 5 (10 секунд отдыха между подходами; 20 секунд отдыха между движениями):

5-минутная разминка

25 x 2 подхода приседаний

20 x 4 подхода отжиманий

20 x 3 подхода подтягиваний

60 секунд x 2 планки

60 секунд x 2 прогулочных выпада с гантелями среднего веса

60 секунд x 2 фермерских переноса

60 секунд x 2 бурпи 9 0003

15 х 4 комплекта подъемы на ступеньки с гантелями среднего веса

Баварские сплит-приседания 15 x 4 подхода

Эта статья была первоначально опубликована 000Z»> 29 декабря 2021 г.

Расписание тренировок для подростков | Живи здорово

Сьюзи Керр

Как и взрослые, подростки должны регулярно заниматься спортом. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подросткам нужно даже больше упражнений, чем взрослым – около часа в день. Сюда входят аэробные упражнения, силовые тренировки и мероприятия по укреплению костей. Для парней-подростков это может означать игру в баскетбол с друзьями, поднятие тяжестей в тренажерном зале или пробежку в одиночку. Расписание регулярных тренировок может включать в себя эти и другие виды деятельности, но оно должно быть интересным и гибким, чтобы понравиться подростку.

Аэробные упражнения

Говорить подростку, что ему нужно разработать план аэробики, может быть не лучшим подходом, так как на ум могут прийти образы женщин средних лет в трико, следующих за инструктором. К счастью, занятия аэробикой в ​​фитнес-центре — не единственный вариант. Многие виды спорта, которые нравятся мальчикам-подросткам, включают аэробные нагрузки, такие как футбол, баскетбол, бейсбол или американский футбол. Если ему не нравятся командные виды спорта, он может попробовать быструю ходьбу, плавание, бег трусцой или аэробный кикбоксинг, сочетающий кардио и боевые искусства. Сделайте упражнение более удобным для подростка с помощью портативного музыкального плеера, в который загружены его любимые песни. Независимо от деятельности, график тренировок для подростков должен доминировать в его ежедневных часах активности.

Силовые тренировки

Силовые тренировки для наращивания и тонуса мышц являются ключевым компонентом всестороннего распорядка для мальчиков-подростков. Включите упражнения с собственным весом, которые можно выполнять практически в любом месте, или упражнения в тренажерном зале со свободными весами или тренажерами. Многим молодым парням нравятся эти занятия, особенно подросткам, которые пытаются набрать массу. Занимайтесь силовыми тренировками два-три дня в неделю в разные дни, чтобы позволить растущим мышцам и суставам подростка восстановиться. Новичкам следует сначала выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания, приседания и выпады. Подростки с большим опытом силовых тренировок могут перейти к силовым тренировкам. Свободные веса предлагают решение для маленьких подростков, которые еще не вписываются в весовой тренажер для взрослых. Схема с отягощениями может включать такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса, жим от груди и разгибание ног для проработки основных групп мышц.

Укрепление костей

Упражнения для укрепления костей также важны для мальчиков-подростков, которые еще не закончили расти. Эти упражнения способствуют укреплению и росту костной системы. Упражнения для укрепления костей включают любую деятельность, которая приводит к нагрузке на кости, например, прыжки или бег. Многие из этих упражнений также используются в качестве кардио- или силовых тренировок, но очень важно выполнять эти упражнения три раза в неделю в рамках плана тренировок, особенно если аэробные нагрузки малоэффективны, например, плавание или езда на велосипеде.

Прочие соображения

Разминка и заминка в течение примерно пяти минут до и после каждого занятия — еще один важный элемент любого хорошего плана тренировок, независимо от возраста. Несмотря на то, что подростки обладают менталитетом непобедимости, легко травмировать себя без должной легкой активности и растяжки до и после тренировок. Как и всем, кто занимается фитнесом, подросткам также нужно быть осторожными, чтобы не переусердствовать со своими упражнениями, особенно если они новичок в тренировках. Слишком много, слишком рано или попытка произвести впечатление на друзей поднятием тяжестей может привести к травме или повреждению мышц и тканей.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно детям?
• TeensHealth: кикбоксинг
• Медицинский центр Университета Рочестера: силовые тренировки для подростков
• TeensHealth: силовые тренировки
• Министерство здравоохранения и социальных служб США: Глава 3: Активные дети и подростки
• TeensHealth: растяжка

Биография писателя

Сьюзи Керр окончила Высшую школу журналистики и массовых коммуникаций Университета Джорджии.