Идеальный Рацион Питания Минималиста. Что я ем, чтобы быть здоровым? смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.
16+1 год и 7 месяцев назад
KRAMARTY TV115 подписчиков
https://geekbrains.ru/link/u2B~Bf — Скидка 50% на Факультеты Продакт-менеджмента и Проджект-менеджмента в GeekBrains
В этом видео Мэтт Давелла (Matt D’Avella) на русском расскажет об особенностях его рациона питания. Что нужно есть, чтобы быть здоровым? Как грамотно вписать интервальное голодание в распорядок дня? Минимализм применим во всех сферах жизни, в том числе и в питании, тебе не нужно тратить много времени на готовку, если твоя диета будет состоять из любимых блюд, но с прицелом на здоровье и долголетие. Как обойтись без сладкого, как получать все необходимые нутриенты и витамины из еды и какой протеин Мэтт пьёт во время тренировок? На эти и другие вопросы вы и найдете ответы в этом видео. Приятного просмотра!
———————
⏳ А ты знал, что саморазвитие может быть увлекательной штукенцией? Пройди 3 игры в telegram и стань сверхчеловеком!
——————
️ Хочешь научиться говорить красиво? Сделаю твой голос сексуальным в телеграмм канале, жми — https://t.
сети:
✌️ ВК: https://vk.com/kramarty
Инстаграм: https://www.instagram.com/kunah.roman/
———————
✅ Translation authorized by original content owner / Ролик переведен с разрешения правообладателя
Оригинал видео (original video) — https://youtu.be/b2WYP057IOI
Парочка ништяков, о которых говорится в видео:
———————
|| Чайник для кофе: https://amzn.to/2JcWP8k
|| Видео про интервальное голодание: https://youtu.be/-HvU0kFV1bc
|| Цитрусовый давитель (не выжималка): https://amzn.to/2UYJGSX
|| Блендер от Vitamix: https://amzn.to/3nS9BbB
|| Биошейкеры: https://amzn.to/3m6Qfiu
|| Кухонный термометр от Polder: https://amzn.to/3fzyQMN
———————
Спасибо за просмотр!
Intro: Caspro — Somnusphere
Outro: Caspro — Homebound
———————
#kramartytv #мэтт_давелла #мэтт_давелла_на_русском #минимализм #мэтт_давелла_минимализм #минимализм #как_стать_минималистом #продуктивность #эффективность #мотивация #крамарти #крамарти_тв
Главы:
00:00 — Главные особенности и цели моего рациона питания
01:18 — Самые перспективные профессии 2021 года
02:37 — Я подогнал интервальное голодание под свой распорядок
03:55 — Мой первый приём пищи от Натали
05:05 — Что я ем в другие дни на обед
05:16 — Рецепт фруктово-овощного смузи на полдник
06:20 — Во сколько я тренируюсь и что пью во время тренировки
07:00 — Чем я перекусываю и что из сладостей себе позволяю
07:35 — Последний приём пищи
08:24 — Рецепт стэйка из книги Т.
10 вкусных гарниров на пп, которые разнообразят твой рацион
Содержимое
- 1 20 лучших гарниров на пп: вкусные и полезные рецепты!
- 1.1 Вкусные гарниры на пп — богатство вкусов и пользы для здорового рациона
- 1.2 Гарниры: дополнение к любому блюду
- 1.3 Привет! Хочешь разнообразить свой рацион на пп?
- 1.3.1 Акция!
- 1.4 Гарниры на основе овощей: открытие вкусового мира для вашего рациона
- 1.5 Гарниры на основе бобовых: вкусное и полезное дополнение к вашему рациону
- 1.6 Гарниры на основе зерновых — вкусно и полезно!
- 1.7 Гарниры на основе грибов — идеальный выбор для здорового рациона!
- 1.7.1 Почему грибы — лучший выбор для гарниров?
- 1.7.2 Какие гарниры мы предлагаем?
- 1.7.3 Заказывайте гарниры на основе грибов сейчас!
- 1.8 Гарниры на основе морепродуктов
- 1.
9 Классические гарниры в новом формате- 1.9.1 Шеф-повара готовят для вас
- 1.9.2 Гарниры различных вкусов
- 1.10 Невероятно вкусный гарнир для ПП: кукурузная лапша
- 1.10.1 Почему кукурузная лапша – отличный выбор?
- 1.10.2 Магазин предлагает высококачественную кукурузную лапшу!
- 1.11 Гарниры на основе творога и сыра: отличный выбор для ПП-рациона
- 1.12 Научим комбинировать гарниры правильно!
- 1.12.1 Почему важно комбинировать гарниры?
- 1.12.2 Как правильно комбинировать гарниры?
- 1.12.3 Какие гарниры можно комбинировать?
- 1.13 Гарниры из магазина: выбор за тобой
- 1.13.1 Разнообразь свой рацион с нашими гарнирами!
- 1.14 Как выбрать правильный гарнир для здорового рациона
- 1.15 Готовить вкусные гарниры самому – легко и быстро!
- 1.15.1 Что такое гарнир?
- 1.15.2 Почему стоит готовить гарниры самому?
- 1.15.3 10 идей для вкусных гарниров на ПП диете
- 1. 15.4 Гарниры – важный элемент в полноценном питании
- 1.16 Откройте для себя секреты получения идеальной текстуры гарнира
- 1.16.1 Как участники профессиональных кулинарных конкурсов достигают идеальной текстуры своих гарниров?
- 1.16.2 Секрет 1: правильно подготовьте ингредиенты
- 1.16.3 Секрет 2: выбирайте правильную технологию приготовления
- 1.16.4 Секрет 3: не забывайте про сбалансированность
- 1.16.5 Купите наш мастер-класс и получите все секреты создания гарниров
- 1.17 Хранение готовых гарниров
- 1.17.1 Сохраните свое время и деньги!
- 1.17.2 Варианты готовых гарниров
- 1.18 Видео по теме:
- 1.19 Вопрос-ответ:
- 1.19.0.1 Какие гарниры входят в этот набор?
- 1.19.0.2 Эти гарниры подходят для рациона на низкокалорийной диете?
- 1.19.0.3 Можно ли эти гарниры приготовить заранее и сохранить?
- 1.19.0.4 Какие ингредиенты используются для приготовления этих гарниров?
- 1. 19.0.5 Могут ли эти гарниры заменить полноценный обед или ужин?
- 1.19.0.6 Как долго готовить эти гарниры?
- 1.19.0.7 Могут ли эти гарниры вызвать аллергию?
- 1.19.0.8 Можно ли использовать эти гарниры для рациона вегетарианцев?
9 Классические гарниры в новом формате
15.4 Гарниры – важный элемент в полноценном питании
19.0.5 Могут ли эти гарниры заменить полноценный обед или ужин?Ищите идеи для гарниров на ПП? В нашей статье вы найдете 10 простых и вкусных рецептов гарниров, которые помогут вам придерживаться правильного питания и не жертвовать вкусом!
Устали от повторных блюд на диете? Намекаем на отличную идею — взбодрить рацион креативными гарнирами, которые не только разнообразят рацион, но и порадуют ваш непривередливый вкус.
Каша гречневая с помидорами и болгарским перцем — радость для глаз и желудка. Простые, но интересные ингредиенты воплощают все, что нам нужно: калорийность, пользу, оригинальность вкусового профиля.
Греческий салат с кус-кусом — идеально масштабируется в зависимости от ваших гастрономических потребностей. Объедините овощи и кускус, и получите то, чего не ожидали — новый уровень вкусовых оттенков.
Или может стоит поразить всех незабываемой жареной картошкой с овощами? Однажды попробовав, вы не сможете обойтись без нее.
Что мы хотим сказать — вкусность и здоровый образ жизни могут пойти рука об руку. Попробуйте, и у вас появится плеяда новых идей для эквилибрирования между тем, что вы хотите есть, и тем, что полезно для вас.
Вкусные гарниры на пп — богатство вкусов и пользы для здорового рациона
Вы давно на путь здорового питания, но скучными овощными гарнирами надоели? Тогда наша подборка 10 вкусных и полезных гарниров на пп станет настоящим открытием для вас!
Мы знаем, что вы цените не только вкус, но и удобство приготовления. Поэтому наша продукция подается в готовом виде, в удобной упаковке, которую можно разогреть в микроволновке всего за несколько минут.
- Кускус с овощами — душистый и ароматный гарнир из пшеничной крупы и свежих овощей
- Квиноа с грибами — идеальное сочетание вкуса и пользы для вашего здоровья
- Брокколи в сливочном соусе — безупречное сочетание вкуса и пользы
- Мексиканский рис — порция солнечного настроения в каждой тарелке
- Тыквенный пюре с гречкой — энергетический заряд на целый день
Не смотря на полезность и натуральность наших гарниров на пп, вы не станете жертвой диетических ограничений, ведь они не содержат вредных консервантов и ароматизаторов.
Попробуйте наши гарниры на пп уже сегодня, наполните ваш рацион не только пользой, но и яркими вкусовыми ощущениями!
Гарниры: дополнение к любому блюду
Гарниры не только украшают наш стол, но и вносят разнообразие в повседневный рацион. Они открывают новые вкусы и раскрывают, так сказать, все прелести главного блюда.
К вашим услугам более десяти вариантов гарниров на ПП, позволяющих выбрать идеальное сочетание к вашему основному блюду. Наш шеф-повар подготовил специальные рецепты, которые убедят вас, что гарнир – это не просто дополнение, но и визитная карточка вашего обеда.
- Картофельное пюре с луком и чесноком — нежное, воздушное картофельное пюре сочетается с луком и чесноком, создавая оригинальный вкус. Этот гарнир идеально подойдет к мясным блюдам, а также к птице.
- Овощное рагу — нежный овощной рагу из баклажанов, цветной капусты, моркови и кабачка в сочетании с луком добавит ярких красок и свежести вашему обеду.
- Бурый рис с овощами — этот гарнир идеально сочетается с рыбой или морепродуктами, а также предназначен для вегетарианцев. Вкусный и полезный, этот гарнир приготовлен с применением натуральных продуктов и отлично подойдет для ПП-меню.
У нас можно заказать доставку гарниров на дом или на работу. Готовьте ПП-блюда сами или предлагайте гостям насладиться ними в домашней обстановке.
Заказывайте у нас вкусные гарниры на ПП и расширяйте свой рацион каждый день!
Привет! Хочешь разнообразить свой рацион на пп?
Мы знаем, что соблюдать правильное питание и при этом не забывать о вкусе — это не всегда легко. Все мы любим перекусить чем-то вкусным, но не всегда это подходит под наш рацион.
Наши гарниры — это не только полезные, но и вкусные блюда, которые удачно дополнят ваше основное блюдо и добавят вам сил и энергии на весь день.
Мы гарантируем, что с нашими гарнирами вы больше не будете скучать по вкусной еде, а ваш рацион станет еще более разнообразным и вкусным.
Акция!
Сейчас у нас действует акция на все гарниры — при покупке 3-х и более, вы получаете скидку 15%. Торопитесь, акция ограничена по времени!
НазваниеКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
| Овсянка с фруктами | 190 ккал | 6 г | 3 г | 34 г |
| Гречневая каша с овощами | 220 ккал | 5 г | 3 г | 41 г |
| Рисовая лапша с курицей и овощами | 300 ккал | 12 г | 5 г | 25 г |
| Кукурузная каша с курицей | 230 ккал | 11 г | 4 г | 23 г |
| Гречневые гренки | 150 ккал | 4 г | 2 г | 28 г |
У нас есть множество других гарниров на пп, которые вы можете попробовать. Посетите наш сайт и выберите свой вариант!
Здоровое питание — это просто с нами!
Гарниры на основе овощей: открытие вкусового мира для вашего рациона
Вы ищете легкие и здоровые гарниры для разнообразия вашего рациона? Овощи — это то, что вам нужно!
Гарниры на основе овощей являются идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет держать свой рацион в балансе.
Они не только вкусные, но и богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
Наша коллекция гарниров на основе овощей включает в себя разнообразные рецепты, от простых до сложных. Вы можете выбрать, что подходит для вас и вашего рациона. Овощи, такие как баклажаны, цуккини, кабачки, кормовые буряки, горох, шпинат и другие, могут стать отличной основой для вашего гарнира.
- Запеченные баклажаны с чесноком и томатом
- Тушеные кабачки с луком и тимьяном
- Салат из шпината, яблока и орехов
- Крем-суп из моркови и имбиря
- Овощной рагу с говядиной
Кроме того, вы можете добавлять свежие овощи в ваш рацион, такие как огурцы, помидоры, паприку, морковь, редис, лук, и другие. Они могут быть использованы как салаты или как гарнир для любого блюда.
Не упустите возможность исследовать новые вкусы и варианты блюд, которые могут оставаться здоровыми и вкусными. Овощи — идеальный выбор для любого рациона.
Гарниры на основе бобовых: вкусное и полезное дополнение к вашему рациону
Если вы ищете способ разнообразить свой рацион на ПП диете, то наши гарниры на основе бобовых — отличный выбор.
Бобы являются богатыми источниками белка, железа и клетчатки, что делает их идеальным компонентом для здоровой и сбалансированной диеты.
Преимущества гарниров на основе бобовых не ограничиваются питательными веществами:
- Сбалансированный рацион: наши гарниры на основе бобовых помогут вам сбалансировать свой рацион, предоставив необходимые для полноценного питания компоненты.
- Вкусное разнообразие: гарниры на основе бобовых могут быть готовыми к употреблению блюдами, а также являться компонентом более сложных и интересных блюд. Они придают блюдам интересный вкус и текстуру.
- Помощь при контроле веса: белки, содержащиеся в бобах, помогают сохранить ощущение сытости на дольший период времени, что может помочь контролировать аппетит и избежать переедания.
Наши гарниры на основе бобовых включают:
| Белая фасоль | Белая фасоль содержит витамин А, калий и растительные белки, что делает ее идеальным компонентом для здорового рациона. Она может быть использована в качестве ингредиента для салатов или как самостоятельное блюдо. |
| Нут | Нут является богатым источником растительных белков, клетчатки, калия и железа. Он может быть использован в качестве основы для оригинальных салатов или как гарнир к мясу или рыбе. |
| Черная фасоль | Черная фасоль содержит клетчатку, белок и целый ряд из необходимых питательных веществ, включая магний и железо. Она универсальна и может быть использована в различных блюдах, от салатов до супов и гарниров к мясу. |
Присоединитесь к тысячам удовлетворенных клиентов и добавьте гарниры на основе бобовых к вашему рациону уже сегодня!
Гарниры на основе зерновых — вкусно и полезно!
Хотите разнообразить свой рацион, не нарушая принципов правильного питания? Обратите внимание на гарниры на основе зерновых! Это отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет питаться вкусно и полезно.
Гарниры на основе зерновых содержат много клетчатки и витаминов, при этом они очень насыщают и долго дают ощущение сытости. К тому же, такие гарниры отлично сочетаются с разными блюдами, добавляя им интересный вкус.
В нашем ассортименте представлены разные виды гарниров на основе зерновых: от привычных овсяных хлопьев до экзотического риса салатария. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам, и экспериментировать с комбинацией гарниров и блюд из вашего рациона.
Важно отметить, что гарниры на основе зерновых совсем не просто гречка и рис – это намного больше! Поэтому, если вы хотите попробовать что-то новое и вкусное, заходите на наш сайт и выбирайте гарниры на основе зерновых!
- Овсянка премиум
- Рис салатария
- Перловка с овощами
- Кускус с травами
- Гречка с грибами и зеленью
Наша компания гордится качеством и свежестью продукции. Мы производим каждый гарнир на основе зерновых с любовью и заботой о вашем здоровье.
Закажите сейчас и насладитесь вкусом наших гарниров!
Гарниры на основе грибов — идеальный выбор для здорового рациона!
Почему грибы — лучший выбор для гарниров?
Грибы — это богатый источник белка, аминокислот и микроэлементов. Они также содержат бета-глюканы, которые обеспечивают иммунную защиту и снижают уровень холестерина.
Наши гарниры на основе грибов — отличный выбор для здорового рациона. Они не только питательны и вкусны, но и легко приготовимы. Вы можете использовать их в салатах, супах и на гарнирах к основным блюдам.
Какие гарниры мы предлагаем?
- Печеные грибы с луком и травами — эта простая и вкусная закуска содержит небольшое количество калорий и обеспечивает ощущение сытости.
- Грибной ризотто — пикантный гарнир с добавлением риса, молока и специй идеально подходит для вечернего ужина.
- Грибной суп с овощами — это насыщенный и полезный перекус, который подойдёт для зимнего времени года.
Заказывайте гарниры на основе грибов сейчас!
Мы предлагаем широкий выбор гарниров на основе грибов, которые прекрасно подойдут для любого рациона. Наш продукт питателен, легко приготовить и вкусен. Заказать его можно прямо сейчас! Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!
Гарниры на основе морепродуктов
Гарниры на основе морепродуктов – это идеальный выбор для тех, кто следит за своим рационом и хочет разнообразить свой питательный рацион. Кроме того, они полезны для здоровья: морепродукты содержат много белка, жирных кислот и микроэлементов.
Мы предлагаем широкий выбор гарниров на основе морепродуктов: от салатов с мидиями и кальмарами до овощных рагу с креветками и коктейлей из морепродуктов. Все наши блюда готовятся только из свежих и качественных продуктов, которые помогут вам наслаждаться не только вкусом, но и здоровьем.
- Кальмары в овощном рагу
- Салат с креветками и авокадо
- Роллы с лососем и огурцом
- Фаршированные огурцы с крабовым мясом
В нескольких кликах вы можете заказать гарниры на основе морепродуктов у нас на сайте, и мы доставим их к вашему столу в самое кратчайшее время.
Не отказывайте себе в удовольствии откушать что-то вкусное и здоровое!
Классические гарниры в новом формате
В постоянном поиске новых рецептов на ПП-диете? Тогда надо обязательно попробовать наши новые гарниры. Мы сохранили классические рецепты, но подали их в новом формате, который порадует вас своей свежестью и необычностью. Больше не придется скучать за однообразной едой. Приготовьте наш гарнир и порадуйте себя изысканной кулинарией.
Шеф-повара готовят для вас
Наши шеф-повара знают, что это такое вкусная и здоровая еда. Они создали новые рецепты гарниров, где не используется лишний жир и углеводы, но сохраняется вкус блюд. Готовят они в лучших традициях кулинарии, придерживаясь всех нужных норм и правил. Все кому нужна вегетарианская, сытная и здоровая еда, могут обратиться именно к нам.
Гарниры различных вкусов
Наши гарниры — это не только классические картошка и рис. Они могут быть из различных продуктов: фасоль, баклажаны, овощи, рисовые лапши и много другое.
Гарниры, готовые для различных блюд: морепродукты, мясо, птица и даже десерты. Независимо от того, что вы выберите, гарантировано получите свежее блюдо с отменным вкусом.
- Наши гарниры — это вкусная и правильная еда
- Гарниры различных вкусов и для различных блюд
- Наша еда готовится без лишних жиров и углеводов
- У нас — классические гарниры в новом формате
Выберите наш ресторан для лучего опыта кулинарии на ПП-диете и насладитесь вкусными блюдами.
Невероятно вкусный гарнир для ПП: кукурузная лапша
Кукурузная лапша – это отличный выбор для тех, кто следит за своим рационом, но не хочет ограничивать себя вкусом и разнообразием блюд. Этот гарнир обладает не только приятным вкусом, но и множеством полезных свойств.
Почему кукурузная лапша – отличный выбор?
- Низкокалорийный продукт. Кукурузная лапша содержит мало калорий, что делает ее идеальным гарниром для тех, кто хочет похудеть.
- Богатый аромат и вкус. Кукурузная лапша обладает ярким ароматом и вкусом, который будет радовать вас на обеде или ужине.
- Полезные свойства. Кукурузная лапша богата белком, крахмалом, клетчаткой и витаминами группы B, что делает ее не только вкусным, но и полезным продуктом для вашего здоровья.
Кукурузная лапша обладает ярким ароматом и вкусом, который будет радовать вас на обеде или ужине.Используйте кукурузную лапшу как гарнир к мясу, рыбе или овощам – это прекрасно разнообразит ваш рацион и поможет вам сохранить спокойную совесть и поддерживать здоровый образ жизни.
Магазин предлагает высококачественную кукурузную лапшу!
Наш магазин предлагает купить кукурузную лапшу высокого качества по доступной цене. Наши продукты проходят строгий отбор, и мы гарантируем вам свежесть и полезность каждой упаковки. Не отказывайте себе в удовольствии попробовать этот вкусный и полезный гарнир для вашего рациона – приобретайте кукурузную лапшу в нашем магазине уже сегодня!
Гарниры на основе творога и сыра: отличный выбор для ПП-рациона
Когда мы говорим о правильном питании, то гарниры на основе творога и сыра занимают особое место — это настоящий must-have для любого желающего следить за своей фигурой.
Наши рецепты подходят как для завтрака, так и для ужина, сочетая в себе легкость, вкус и пользу для здоровья.
Творожная запеканка с овощами и грибами — это отличный вариант для тех, кто ищет идеи на обед или ужин. Вкусное и сытное блюдо, которое не только заменит углеводы, но и вкрадчиво улыбается со своей кремовой кашицей.
Шарики из творога — прекрасный выбор для снека или завтрака. Аппетитный и без вреда для фигуры! Это идеальный баланс между сладостью и пользой.
Еще один вариант — это сырный суп с рисом и овощами. Если вы ищете более серьезное блюдо на обед или ужин — это то, что вам нужно! Насыщенный, полезный и в тоже время довольно легкий суп будет хорошей альтернативой всем тяжелым блюдам.
Наши гарниры станут вашими любимыми блюдами на ПП-режиме. С этими рецептами вы не только сможете следить за своим рационом, но и получать удовольствие от еды!
Научим комбинировать гарниры правильно!
Вы устали от того, что ваш рацион состоит из однообразной еды? Хотите разнообразить свой стол, не нарушая правила правильного питания? Тогда мы поможем вам научиться комбинировать гарниры правильно!
Почему важно комбинировать гарниры?
Гарниры — важная составляющая здорового и сбалансированного рациона.
Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Кроме того, правильное сочетание гарниров поможет сохранить чувство сытости на долгое время, что избавит вас от чрезмерных перекусов и снизит риск переедания.
Как правильно комбинировать гарниры?
Сочетание гарниров зависит от многих факторов, таких как их пищевая ценность, калорийность, вкус и текстура. Важно помнить о необходимости баланса: комбинируйте гарниры, которые будут дополнять друг друга и создавать гармоничный вкусовой букет. К примеру, к гарниру с высокой калорийностью (как картофельное пюре) подберите легкий гарнир с низкой калорийностью (например, овощной салат).
Какие гарниры можно комбинировать?
- Рис и овощи
- Картофель и зеленый горошек
- Чечевица и цветная капуста
- Бурый рис и тушеные овощи
- Кускус и грибы
- Бобы и цуккини
- Картофельное пюре и брокколи
И это только небольшая часть возможных сочетаний гарниров! Доверьте свою фантазию и создавайте уникальные блюда, придерживаясь правил правильного комбинирования гарниров.
Гарниры из магазина: выбор за тобой
Разнообразь свой рацион с нашими гарнирами!
Устали от того, что каждый день готовите одно и то же? Хотите разнообразить свою диету, но не знаете, с чего начать? Мы предлагаем вам широкий выбор гарниров для вашего обеда или ужина.
Наша продукция отличается не только разнообразием, но и качеством. Все гарниры изготавливаются из натуральных продуктов, без консервантов и искусственных добавок.
Мы предлагаем широкий выбор гарниров: от картофеля и гречки до овощных салатов и кукурузы. Вы можете выбрать тот гарнир, который подойдет именно вам и вашему рациону.
В магазине вы найдете удобную упаковку: одну порцию гарнира на один раз. Это не только удобно, но и поможет вам контролировать количество потребляемой пищи и распределить калории.
Добавьте наш гарнир к вашему любимому блюду или создайте новую интересную комбинацию! Наслаждайтесь разнообразием вкусов и пользой для здоровья с нашими гарнирами.
Как выбрать правильный гарнир для здорового рациона
Один из ключевых элементов здорового рациона — это выбор правильного гарнира.
Но как правильно выбрать его в магазине?
Проверьте список ингредиентов. Избегайте гарниров с большим количеством сахара или добавками, такими как искусственные ароматизаторы и красители. Лучшим выбором будут гарниры из натуральных ингредиентов, таких как овощи, рис, крупы и бобы.
Обратите внимание на содержание калорий. Выбирайте гарниры, содержащие небольшое количество калорий. Рассмотрите опцию приготовления гарнира в духовке, чтобы избежать использования масла и жиров.
Ориентируйтесь на свой вкусовой профиль. Выберите гарнир в соответствии с тем, что вы любите и что подходит под ваш рацион. Если вы предпочитаете более сладкие продукты, выбирайте гарниры с фруктами или овощами и добавляйте немного меда вместо сахара.
Разнообразьте свой выбор. Не ограничивайте себя только одним типом гарнира. Чтобы разнообразить свой рацион, выбирайте гарниры из разных овощей и злаков.
В итоге, правильный выбор гарниров поможет вам разнообразить ваш здоровый рацион и сохранить здоровье на долгие годы.
Готовить вкусные гарниры самому – легко и быстро!
Что такое гарнир?
Гарнир – это блюдо, которое подают в дополнение к основному блюду. Он может быть как гарячим, так и холодным, а также включать в себя различные ингредиенты, такие как овощи, бобовые, зерновые, фрукты и орехи. Гарниры делают блюдо более насыщенным и разнообразным, а также способствуют полноценному питанию.
Почему стоит готовить гарниры самому?
Все гениальное – просто! Готовить вкусные гарниры самому легко и приятно. Вы можете использовать свежие и качественные продукты, контролировать содержание соли и сахара, а также подбирать ингредиенты на свой вкус.
10 идей для вкусных гарниров на ПП диете
- Кус-кус с овощами и зеленью
- Греческий салат с оливками и фетой
- Цветная капуста со специями
- Теплый салат с курицей и фасолью
- Запеченные сладкие картофелины
- Отварной рис с зеленым горошком
- Шпинатный суп с брокколи и сыром
- Вареные яйца с авокадо и помидорами
- Бобовый суп с морепродуктами
- Кабачковые котлеты с творогом и зеленью
Гарниры – важный элемент в полноценном питании
Гарниры не только вкусны, но и полезны.
Они обогащают рацион необходимыми витаминами и минералами, а также помогают поддерживать правильный баланс макронутриентов в организме. Попробуйте готовить гарниры самому – это не только экономично, но и полезно для вашего здоровья.
Откройте для себя секреты получения идеальной текстуры гарнира
Как участники профессиональных кулинарных конкурсов достигают идеальной текстуры своих гарниров?
Все дело в тонких нюансах приготовления. Их знает каждый опытный шеф-повар, и теперь вы тоже можете научиться им.
Секрет 1: правильно подготовьте ингредиенты
Для достижения идеальной текстуры гарнира нужно правильно подготовить ингредиенты. Особенно важно обратить внимание на степень их прожарки. Наша мастер-класс поможет вам научиться правильно приготовить каждый ингредиент.
Секрет 2: выбирайте правильную технологию приготовления
Каждый гарнир требует своей собственной технологии приготовления. Например, печенье и крендельки приходится обжаривать во фритюре, а пюре — варить в кипящей воде.
Наши эксперты помогут вам понять, какую технологию выбрать для каждого гарнира.
Секрет 3: не забывайте про сбалансированность
Сбалансированность главный критерий идеального гарнира. Он должен сочетать в себе разные вкусы и текстуры. Наши специалисты поделятся своими секретами создания идеальной балансировки в каждом гарнире.
Купите наш мастер-класс и получите все секреты создания гарниров
Купите наш мастер-класс «Секреты получения идеальной текстуры гарнира» и научитесь готовить идеальные гарниры, как профессиональные шеф-повары. В набор входят: видеоматеиалы, рецепты, советы и рекомендации от опытных специалистов. Получайте удовольствие от приготовления еды и удивляйте своих близких своими кулинарными шедеврами!
Хранение готовых гарниров
Сохраните свое время и деньги!
Не стоит тратить много времени на приготовление гарниров каждый день. Мы предлагаем вам удобный и простой способ — готовые гарниры, которые можно хранить в домашних условиях.
Для того, чтобы сохранить готовые гарниры, достаточно упаковать их в пакеты для хранения в морозилке. При этом качество гарниров сохранится на протяжении длительного времени.
Кроме того, покупка готовых гарниров значительно экономит ваши деньги и время, так как вы можете приобрести большое количество по выгодной цене и использовать их по мере необходимости.
Варианты готовых гарниров
- Крупы: гречка, рис, овсянка
- Макароны: спагетти, фарфалле, лапша
- Картофель: пюре, жареный, вареный
- Овощи: зеленый горошек, морковь, кабачки
- Соусы: томатный, сливочный, грибной
Хранение готовых гарниров — это простой и удобный способ сэкономить время и деньги. Попробуйте нашу продукцию и разнообразьте свой рацион!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие гарниры входят в этот набор?
В этот набор входят: овощной рис, овощной пирог, картофельное пюре с грибами, цветная капуста с кунжутом, квашеная капуста, тыквенный пюре, морковная запеканка, гречка с овощами и кунжутом, запеченные корнеплоды, цуккини в тайском стиле.
Эти гарниры подходят для рациона на низкокалорийной диете?
Да, все гарниры в этом наборе идеально подходят для рациона на низкокалорийной диете, так как они не содержат масла, муки, сахара и других вредных ингредиентов.
Можно ли эти гарниры приготовить заранее и сохранить?
Да, все гарниры в этом наборе можно приготовить заранее и сохранить в холодильнике. Они сохранят свой вкус и питательные свойства до 2-3 дней.
Какие ингредиенты используются для приготовления этих гарниров?
Для приготовления этих гарниров используются натуральные овощи, злаковые, травы, приправы и специи. Никаких красителей, консервантов, искусственных ароматизаторов и других вредных веществ.
Могут ли эти гарниры заменить полноценный обед или ужин?
Да, каждый из этих гарниров содержит достаточное количество белков, углеводов и витаминов, чтобы заменить полноценный обед или ужин. Однако, рекомендуется использовать их как гарниры к основному блюду.
Как долго готовить эти гарниры?
Время приготовления каждого гарнира может отличаться, в зависимости от ингредиентов и рецепта.
Обычно, для приготовления одного гарнира требуется от 10 до 30 минут.
Могут ли эти гарниры вызвать аллергию?
Если у вас нет аллергии на определенные овощи и злаковые, то эти гарниры не вызовут аллергических реакций. Однако, если у вас есть аллергия на какой-то из ингредиентов, рекомендуется воздержаться от употребления.
Можно ли использовать эти гарниры для рациона вегетарианцев?
Да, все гарниры в этом наборе подходят для рациона вегетарианцев, так как они не содержат мяса и других животных продуктов. Они идеально подходят для тех, кто следит за здоровым рационом и ищет вкусные альтернативы мясным блюдам.
Ваша «здоровая» диета может быть не такой здоровой, как вы думаете, показало исследование
Когда вы пытаетесь похудеть, любое количество факторов может ослабить вашу решимость и помешать прогрессу. Но во многих случаях весы могут не сдвинуться с места, даже если вы придерживаетесь своего плана. Результаты исследования показывают, что часть проблемы может заключаться в наших пищевых представлениях и неправильных представлениях.
Исследователи обнаружили, что люди, пытающиеся похудеть, часто переоценивают свою диету, что может свести на нет усилия по снижению веса. Предварительное исследование будет представлено на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2022 году, которые пройдут лично в Чикаго и виртуально с 5 по 7 ноября9.0003
«Мы обнаружили, что, хотя люди обычно знают, что фрукты и овощи полезны для здоровья, может существовать несоответствие между тем, что исследователи и медицинские работники считают здоровой и сбалансированной диетой, по сравнению с тем, что общественность считает здоровой и сбалансированной диетой». — заявила автор исследования Джессика Ченг, доктор философии, научный сотрудник с докторской степенью в области эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана и общей внутренней медицины в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне.
Около половины взрослых жителей США пытаются похудеть каждый год По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (PDF), почти половина взрослых людей ежегодно пытаются похудеть, причем большинство Старайтесь есть больше фруктов, овощей и салатов.
Это область, в которой большинству американцев необходимо улучшить свои навыки. Отчет CDC (PDF), опубликованный в январе 2022 года, показал, что только примерно 1 из 8 взрослых потребляет рекомендуемые 1,5–2 чашки фруктов в день и только 1 из 10 съедает рекомендуемые 2–3 чашки в день овощей, включая бобовые.
Большинство людей не осознают, сколько может дать корректировка их диетыЧтобы выяснить, насколько представления людей о своих привычках в еде совпадают с реальностью, исследователи набрали 116 взрослых в возрасте от 35 до 58 лет из Питтсбурга. пытается похудеть.
Участники исследования встретились один на один с диетологом, чтобы обсудить свое питание, а затем отслеживали, что они ели и пили каждый день в течение года в приложении Fitbit. Они также ежедневно взвешивались и носили устройство Fitbit для отслеживания своей физической активности.
Исследователи оценили диеты участников в начале и в конце исследования и присвоили каждому человеку индекс здорового питания (HEI) на основе типов продуктов, о которых сообщили участники.
HEI — это показатель для оценки того, насколько схема питания соответствует рекомендациям правительства США по питанию для американцев. Оценка от 0 до 100 присваивается на основе частоты употребления в пищу различных пищевых компонентов, таких как фрукты, овощи, цельное и очищенное зерно, мясо и морепродукты, натрий, жиры и сахара. Чем выше оценка, тем здоровее диета.
Участников также попросили заполнить 24-часовой отзыв о еде в течение двух дней в каждый момент времени.
По окончании годичного испытания испытуемые использовали шкалу HEI для оценки качества своего питания. Самооценка их начального рациона представляла собой «оглядывание назад», поскольку в конце исследования они оценивали как начальный, так и завершающий рацион; разница в их начальном и конечном баллах была связана с предполагаемым изменением диеты. Разница в 6 баллов или менее между оценкой HEI исследователя и воспринимаемой оценкой участника считалась «хорошим согласием».
Исследователи обнаружили, что оценки 3 из 4 участников плохо совпадали, а это означало, что их диета в целом не соответствовала оценкам экспертов.
В большинстве случаев воспринимаемая оценка испытуемыми была выше, чем оценка HEI, присвоенная исследователями — средняя воспринимаемая оценка составляла 67,6, а средняя оценка HEI — 56,4.
При оценке изменений в своем рационе в течение 12-месячного исследования только 1 из 10 участников правильно оценил, насколько улучшились их привычки в еде. В среднем участники улучшили качество своего рациона всего примерно на 1 балл, исходя из оценки исследователя. Тем не менее, самооценка участников улучшилась на 18 баллов.
«Люди, пытающиеся похудеть, или медицинские работники, которые помогают людям с потерей веса или целями, связанными с питанием, должны знать, что в рационе, вероятно, больше возможностей для улучшения, чем можно было бы ожидать», — сказал д-р Ченг.
Некоторые ограничения результатов исследования Авторы признали некоторые ограничения результатов. Участники были в основном женщинами (79 процентов), и большинство из них сообщили о представителях белой расы (84 процента), поэтому результаты могут не применяться в той же мере к другим группам населения.
Стоит также отметить, что исследователи оценивали восприятие качества питания только в конце исследования. По словам авторов, оценки на протяжении всего исследования, возможно, помогли ответить на такие вопросы, как, например, стало ли восприятие более реалистичным в ходе исследования или помогает ли восприятие человеком своей диеты или мешает ему вносить изменения в диету.
Неосведомленность о здоровой пище может привести к увеличению веса«Переоценка воспринимаемой полезности пищи может привести к увеличению веса, разочарованию в связи с невыполнением личных целей по снижению веса или снижению вероятности принятия более здоровых привычек питания» », — сказала Дипика Ладду, доктор философии, доцент Колледжа прикладных медицинских наук Университета Иллинойса в Чикаго и председатель Совета AHA по изменению образа жизни для улучшения факторов здоровья в пресс-релизе.
Хотя люди, сидящие на диете, нередко переоценивают пользу для здоровья продуктов, которые они едят, эти результаты обеспечивают дополнительную поддержку вмешательств поведенческого консультирования, которые включают более частые контакты со специалистами здравоохранения, такими как диетологи или тренеры по здоровому образу жизни, для устранения пробелов в восприятии и поддерживать долгосрочное, реалистичное здоровое пищевое поведение, — сказал доктор Ладду.
Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2020 года в European Heart Journal Quality Care Clinical Outcomes , более двух третей смертей от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире могут быть связаны с выбором продуктов питания. Авторы исследования подсчитали, что шести миллионов смертей можно было бы избежать, если бы диета была лучше.
Рекомендации о том, где найти достоверную информацию о пищевой ценности различных пищевых продуктовДиетическое руководство от AHA, выпущенное в 2021 году, предлагает следующие рекомендации для взрослых:
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным зернам
- Выбирайте полезные источники белка
- Замените обезжиренные и нежирные молочные продукты продукты для полножирных версий
- Если вы едите мясо, выбирайте нежирные нарезки
- Используйте жидкие растительные масла вместо тропических масел и животных жиров
- Выбирайте продукты с минимальной обработкой, а не с ультраобработанными
- Сведите к минимуму употребление продуктов и напитков с добавлением сахара
- Выбирайте продукты с небольшим содержанием соли или без нее
- Ограничьте употребление алкоголя или избегайте его — говорит Элис Х. Лихтенштейн, доктор наук, председатель группы авторов заявления AHA, старший научный сотрудник и директор группы по питанию сердечно-сосудистой системы в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения в Университете Тафтса в Бостоне.
Доктор Лихтенштейн рекомендует получать информацию из авторитетных источников, таких как правительственные веб-сайты, такие как FDA или Национальный институт здравоохранения (NIH). «Защитные организации, такие как AHA или Американская диабетическая ассоциация, также дадут разумные советы по питанию», — говорит она.
Она также рекомендует заглянуть в Интернет, чтобы найти информацию о пищевой ценности еды на вынос или готовых блюд. Согласно Лихтенштейну, как правило, даже для полуфабрикатов или продуктов на вынос чем меньше их подвергают обработке, тем лучше.
Если вы прочитали что-то об определенной еде или диете, которая кажется «слишком хорошей, чтобы быть правдой», скорее всего, так оно и есть, говорит она.
Здоровое питание не обязательно должно быть «все или ничего» Если вы сомневаетесь в том, чтобы приступить к какой-либо диете, поговорите со своим лечащим врачом, добавила она.Когда дело доходит до формирования схемы здорового питания, важно понимать, что оно не обязательно должно быть «все или ничего», чтобы ощутить преимущества », — говорит Сьюзан Стром, доктор медицинских наук из UNC Health в Чапел-Хилл, Северная Каролина, которая не участвовала в исследовании.
«Взгляните на свой типичный рацион питания и решите, что вы хотите изменить что-то одно, — предлагает она. «Может быть, нужно перестать пить газировку, или убедиться, что вы едите хотя бы один фрукт и один овощ каждый день, или начать больше готовить ужин дома, а не покупать еду на вынос».
Важно вносить изменения, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы они прижились, говорит она. «Продолжайте ставить перед собой новые цели в отношении еды и активности, чтобы улучшить не только количество вашей жизни, но и ее качество».
10 простых рецептов приготовления тофу
Есть блок тофу? Итак, вы на пути к быстрому и питательному ужину. Тофу является источником растительного белка, и вы можете наслаждаться этим универсальным…
Автор: Лорен Бедоски
Лихтенштейн, доктор наук, председатель группы авторов заявления AHA, старший научный сотрудник и директор группы по питанию сердечно-сосудистой системы в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения в Университете Тафтса в Бостоне.
Если вы сомневаетесь в том, чтобы приступить к какой-либо диете, поговорите со своим лечащим врачом, добавила она.
