Помогите девушке эктоморфу…: ru_healthlife — LiveJournal
?- Медицина
- Наука
- Cancel
Постараюсь быстро и коротко) В наличии:
Девушка 25 лет
Рост – 168см
Вес – 45кг
Талия – 58см
Бедра – 84см
Обхват под грудью – 63см
Обхват руки в районе подмышечной впадины — 22см
Обхват бедра в самом широком месте – 45см
Шея – 30см
Тип телосложения – эктоморф
Ем все что хочу и когда хочу, вес стоит на месте уже много лет. В связи с этим обследовалась вдоль и поперек, заключение врачей: «У вас все ок, просто метаболизм такой…»
Собственно, решила набирать мышечную массу и прошу у вас советы по упражнениям, питанию и т.
Возможности посещать зал постоянно нет, в связи с отсутствием свободного времени, но есть огромное желание и возможность заниматься дома.
Вот. Хелп ми)
Tags: вопрос, набрать мышечную массу, новичок, что делать если
Subscribe
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…
Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников
Астеники: описание внешности
Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах.
Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.
Астеники или эктоморфы – худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.
По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:
- непропорционально длинные конечности;
- небольшой объем мышц;
- узкие плечи;
- впалая грудная клетка;
- длинная шея;
- бледная кожа, заметные тени под глазами.
Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными.
Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа – жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.
Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.
Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.
Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема – сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.
Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.Основные предпочтения
Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.
Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией.
Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.
Особенности характера
Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:
- неуверенность в себе;
- склонность переоценивать собственные силы;
- высокое самолюбие;
- нетерпимость к критике;
- обидчивость;
- ранимость;
- подозрительность;
- склонность к ипохондрии;
- неумение завязывать контакты с новыми людьми;
Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.
Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:
- трудолюбие;
- обязательность;
- аккуратность;
- внимательность к деталям;
- внимание к близким;
- эмоциональная сдержанность;
- порядочность.
Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.
Объяснение типа тела эктоморфа – описание и характеристики
Кажется, у вас быстрый метаболизм и вы не можете набрать вес, что бы вы ни делали? У вас, скорее всего, телосложение эктоморф.
Метаболические типы телосложения определяются генетически и объясняют, как ваш метаболизм влияет на форму и состав тела.
Понимание вашего метаболического типа телосложения поможет вам нарастить мышечную массу и быстро достичь своих целей в фитнесе.
Метаболические типы телосложения определяются взаимосвязью между метаболизмом и нервной системой.
Ваш метаболизм определяет, насколько быстро и эффективно ваши клетки преобразуют топливо в энергию. Эффективность вашего метаболизма в первую очередь зависит от вашей генетики. Тем не менее, такие факторы, как качество сна, режим упражнений и выбор диеты, могут влиять на то, насколько быстро или медленно работает ваш метаболизм.
Ваша вегетативная нервная система контролирует физическое функционирование, включая пищеварение, дыхание и частоту сердечных сокращений, и уравновешивается двумя противоположными сторонами.
Симпатическая нервная система активируется при стрессе. Это требует больше калорий, что приводит к более высокой потребности в энергии и меньшему количеству жира в организме.
Расслабляющая мышцы и успокаивающая парасимпатическая нервная система требует меньше энергии и сохраняет источники топлива в организме, что обычно приводит к увеличению жировых отложений.
В то время как обе нервные системы регулируют функционирование организма, у большинства людей, как правило, есть одна доминирующая черта нервной системы, которая определяет общие потребности организма в энергии.
Именно взаимодействие между вашей доминирующей чертой нервной системы и эффективностью вашего метаболизма определяет состав вашего тела и метаболический тип тела.
Исследование предполагает, что три основных метаболических типа телосложения — это эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморф
Телосложение эктоморфа имеет маленькое телосложение с узкими бедрами и плечами. Эктоморфы имеют быстрый метаболизм и быстро сжигают калории, что объясняет, почему этот тип телосложения легко худеет.
Мезоморф
Мезоморф типа имеет среднее телосложение, прямоугольную структуру костей и широкие плечи.
Мезоморфы имеют эффективный обмен веществ и умеренное количество жировых отложений. Они, как правило, имеют естественное спортивное телосложение и легко теряют жир.
Эндоморф
Эндоморфы имеют более округлое тело, чем другие типы, и склонны к избыточному жиру. Этот тип телосложения обычно имеет более слабые мышцы верхней части тела и медленный метаболизм. Эндоморфы, как правило, быстро набирают вес и с трудом худеют.
Понимание своего типа телосложения поможет вам достичь здорового веса и поддержит ваше самочувствие.
Телосложение эктоморфа стройное и высокое, с узкой талией и стройной верхней частью тела. У эктоморфов обычно небольшая грудь, более тонкие кости и меньше жира, чем у других метаболических типов телосложения.
Эктоморфы худощавые, но имеют меньший процент мышечной массы, чем мезоморфы, что затрудняет определение мышечной массы.
Люди с эктоморфным типом телосложения, как правило, имеют быстрый метаболизм. Высокий энергетический обмен в сочетании с низким содержанием жира в организме затрудняет набор веса для эктоморфов, независимо от того, что они едят.
Эктоморфные характеристики типа тела.0003Похудеть легко
Быстрый метаболизм эктоморфов позволяет быстро сжигать калории, и этот тип телосложения получает пользу от богатой питательными веществами высококачественной диеты, такой как Healthy Keto®.
Соотношение высокого содержания жиров и среднего количества белков в кето идеально подходит для метаболического типа тела эктоморфа. Он обеспечивает большое количество калорийных и богатых питательными веществами продуктов для оптимального питания и устойчивой энергии.
Возможно, вы слышали, что углеводы являются отличным источником энергии для эктоморфного типа телосложения.
Это не обязательно верно. Исследование предполагает, что диета с высоким содержанием углеводов может привести к худощавому жиру.
Потребление углеводов приводит к выбросу инсулина в ответ на повышение уровня сахара в крови. Основная роль инсулина заключается в регулировании уровня сахара в крови, но он также переключает ваш метаболизм в сторону накопления жира.
Диета с высоким содержанием углеводов и цельных зерен приводит к мягкому эктоморфному телу, характеризующемуся узким телосложением и избыточным жиром на животе. Эктоморфы обычно процветают на богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами для устойчивой энергии.
Эктоморфам может быть сложно нарастить мышечную массу. Упражнения, сочетающие тренировку с отягощениями, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), идеально подходят для этого типа телосложения и помогают набрать мышечную массу.
Включайте кардиотренировки только изредка, чтобы избежать потери веса и сохранить мышечную массу.
Метаболические типы телосложения — это структурная классификация состава тела, которая показывает, насколько эффективно ваш метаболизм превращает пищу в энергию.
Ваши гены в значительной степени определяют ваш метаболический тип телосложения, но такие факторы, как диета, образ жизни и привычки к физическим упражнениям, также влияют на ваш тип телосложения.
Гормональные типы телосложения объясняют, как уровни гормонов влияют на распределение жира в организме. Гормоны в значительной степени определяют ваш общий состав тела и влияют на то, как ваше тело усваивает энергию и откладывает жир.
Несбалансированный уровень гормонов часто является причиной постоянного веса и невозможности набрать мышечную массу. Понимание того, как гормоны влияют на распределение жира, поможет вам составить диету, которая принесет пользу вашему здоровью и поможет достичь ваших целей в отношении веса.
Вот пять гормональных типов телосложения.
Надпочечниковый тип обычно характеризуется обвисшим животом, вызванным повышенным уровнем гормона стресса кортизола, вырабатываемого надпочечниками. Надпочечниковый тип телосложения выигрывает от снижения стресса, полноценного питания и достаточного количества сна.
Тип телосложения щитовидной железыТипы телосложения щитовидной железы обычно имеют прибавку в весе по всему телу. Дисбаланс гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ и вызывает увеличение веса.
Тип тела печениТип тела печени характеризуется выступающим животом. Нарушение функции печени приводит к снижению уровня человеческого гормона роста, необходимого для сжигания жира. Избегание алкоголя и чрезмерного количества белка имеет важное значение для этого гормонального типа тела.
Тип телосложения яичников Тип телосложения яичников содержит лишний жир вокруг бедер и бедер и чаще всего вызывается дисбалансом эстрогена.
Телосложение поджелудочной железы является наиболее распространенным гормональным типом телосложения и похоже на телосложение надпочечников с провисанием живота. Тип тела поджелудочной железы, вероятно, устойчив к инсулину в результате хронического дисбаланса сахара в крови и получает пользу от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такой как кето.
Телосложение эктоморфа имеет стройное телосложение и низкое содержание жира в организме, что свидетельствует о быстром метаболизме. Этот тип телосложения часто с трудом набирает мышечную массу и получает пользу от тренировок с отягощениями и силовых тренировок.
Эктоморфы прекрасно чувствуют себя на богатой питательными веществами высококачественной диете, такой как Healthy Keto, которая обеспечивает стабильную энергию и поддерживает рост мышц.
Часто задаваемые вопросы 1.
Какие существуют три метаболических типа тела? Три основных метаболических типа тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
2. Как узнать, что я эктоморф?Если вы описываете свое телосложение как длинное и стройное, с трудом набираете вес и у вас более узкие бедра, чем у большинства людей, вы, вероятно, относитесь к типу телосложения эктоморф.
3. В чем разница между метаболическим и гормональным типами телосложения?Метаболические типы телосложения классифицируют формы тела и состав тела. Они основаны на взаимосвязи между метаболизмом, генетикой и нервной системой.
Гормональные типы телосложения объясняют, как гормональный дисбаланс влияет на распределение жира в организме.
Решение основных проблем со здоровьем и балансировка гормонов помогает гормональным типам телосложения достичь своих целей по весу и поддерживать здоровое тело.
Пройди тест на тип телосложения , чтобы определить свой тип гормонального фона.
Тип телосложения эктоморф характеризуется стройным, узким телосложением с узкими бедрами и плечами. Этот тип телосложения обычно высокий, с длинными конечностями и плоской грудью.
Эктоморфы, как правило, имеют быстрый метаболизм и низкую массу тела. Они легко теряют вес и имеют меньшую мышечную массу, чем другие типы телосложения, из-за чего эктоморфам трудно добиться увеличения мышечной массы и четкости.
5. Какой тип телосложения у мезоморфа?Мезоморфы обычно имеют телосложение среднего размера с прямоугольной структурой костей и широкими плечами. Телосложение мезоморфа имеет хорошо развитые ноги и руки, умеренное количество жира в организме и больше мышц по сравнению с другими типами метаболического телосложения.
Телосложение мезоморф указывает на эффективный обмен веществ. Люди с таким типом телосложения часто имеют от природы спортивный вид и быстро теряют жир.
Тип телосложения эндоморфа имеет более крупное телосложение, более округлую структуру костей и более слабые мышцы верхней части тела, чем другие типы телосложения.
Эндоморфы имеют медленный метаболизм и склонны к избытку жира. Им часто трудно похудеть и легко набрать вес.
7. Являются ли метаболические типы телосложения такими же, как гормональные?Нет, метаболические типы телосложения не совпадают с гормональными типами телосложения.
Большинство людей можно отнести к одному из метаболических типов телосложения, но не у всех развивается гормональный тип телосложения, вызванный основным гормональным дисбалансом.
Гормональный дисбаланс может быть вызван неправильным питанием, стрессом, нарушением функции печени и недостаточным сном.
Привлекательны ли эктоморфы? — Эктоморфинг
Оставить комментарий / Фитнес / Автор Администратор
Будучи эктоморфом, вы, вероятно, описываете себя как человека высокого и стройного, с узкими плечами и очень низкой мышечной массой.
Люди с типом телосложения эктоморфа, как правило, имеют очень худощавое телосложение, они выше среднего роста с маленькими конечностями, у них меньше жировых отложений и быстрый метаболизм, который постоянно потребляет энергию. Итак, со всеми этими чертами и характеристиками вы наверняка задаетесь вопросом: привлекательны ли эктоморфы?
Согласно большинству опросов, проведенных в отношении наиболее привлекательного типа телосложения, женщины, как правило, склоняются к высоким людям с не слишком большой мышечной массой, впечатляющим V-образным конусом и низким содержанием жира, благодаря которому хорошо выглядят те мышцы пресса, которые все черты телосложения эктоморф.
Содержание
Какая фигура самая привлекательная?
Когда я учился в школе, у меня было относительно худое и худощавое тело без особой мышечной массы, но потом появился этот парень. Назовем его Чад (потому что на самом деле он был чадом).
Чад был эктоморфом, у него было внушительное телосложение, он был высоким, худощавым, сильным, выглядел как модель и обладал всеми чертами лица, за которые влюблялись девушки.
На самом деле, все девочки в школе вели себя рядом с ним по-разному, они трогали его грудь и руки с венами, говорили, чтобы он согнулся для них, и все такое прочее.
Все остальные парни (включая меня) выглядели посредственно, поэтому для девушек Чад выглядел как греческий бог, и они сходили с ума, лишь бы привлечь его внимание.
Помните фильм «Безумно глупая любовь»? где Райан Гослинг снял рубашку, чтобы показать свое идеальное тело, а затем Эмма Стоун заявила, что его отфотошопили, это средняя реакция, которую вы получите, если у вас такой тип тела, и его гораздо легче достичь, будучи эктоморфом.
Преимущества более тонких костей
Еще одним преимуществом эктоморфного телосложения являются тонкие кости. Если вы сможете обернуть вокруг них лишь небольшое количество мышечной массы, то ваше тело будет выглядеть великолепно. А более тонкие кости считаются очень привлекательными для женщин.
На самом деле, у всех знаменитостей, известных своим типом телосложения, тонкие кости, и знаете что? Большинство из них — эктоморфы, которым удалось нарастить отличные мышцы.
Некоторые действительно хорошие примеры знаменитостей с телосложением эктоморфа, подтверждающие мою точку зрения:
- Райан Гослинг
- Том Холланд
- Брэд Питт
- Кристиан Бэйл
обычно считаются привлекательными.
Сколько мышц женщины находят привлекательными?
Как я уже упоминала ранее, женщины ненавидят парней, которые слишком тощие или у которых так много мышц, что они едва могут двигать руками, но они любят что-то среднее.
Под этим я подразумеваю мускулистых, но не мускулистых парней. Мало того, что им нравится физический аспект этого, но это также показывает, что парни с мускулами, как правило, в хорошей форме, здоровы, уверены в себе, настойчивы и готовы усердно работать и преданы своей повседневной жизни.
Но в целом и с физической точки зрения женщины предпочитают парней с большей мышечной массой и меньшим количеством жира, чем у среднестатистического человека.
И, в частности, парни с весом от 30 до 40 фунтов чистой мускулатуры и от 8% до 15% жира в организме, парни с V-образным вырезом, тонкой талией и четко очерченной верхней и нижней частью тела.
Все это уникальные черты и привилегии эктоморфного типа телосложения.
Как эктоморфу построить красивое тело?
Будучи эктоморфом, есть много факторов, которые помогают построить привлекательное тело, и они в основном сосредоточены на вашей тяжелой работе, последовательности, диете и, самое главное, терпении.
Итак, чтобы построить греческое телосложение, вам необходимо:
- Хорошо питаться. Из-за вашего быстрого метаболизма, который постоянно потребляет энергию, ваше потребление калорий должно быть выше, чем вы сжигаете калории.
- Различаются между тренировками на все тело и сплит-тренировками
- Тренируйтесь 2–3 раза в неделю и никогда несколько дней подряд
- Никогда не проводите в спортзале более 45 минут
- Ешьте от 5 до 6 раз в день
- Насыщайтесь спать
Подробнее на эту тему в моем плане тренировок для эктоморфов и в руководстве по набору веса.
В заключение я хотел бы сказать, что вы никогда не узнаете, чего вам не хватало, пока не наберете мускулы и не увидите, какие замечательные преимущества это дает.
