Фитнес для домашних условий: эффективная тренировка в домашних условиях, Оксана Хомски – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Фитнес для ленивых в домашних условиях

Заниматься ходьбой или бегом на улице, регулярно посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер, дождь, морозная погода и скользкие от льда и снега тротуары очень часто не располагают к пробежкам на свежем воздухе, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых. Но стройную фигуру хочется всем. И что же делать? Воспользоваться современным предложением, имеющим не всем еще знакомое название — фитнес для ленивых. О нем-то мы и поговорим сегодня.

Содержание статьи:

• Что это такое
• Особенности ленивого фитнеса в салоне
• Как заниматься дома
• Упражнения для ленивых

Что это такое

Отсутствие желания и возможности заниматься активными видами спорта еще не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры. Уже интересно? Тогда читайте дальше.

Название «фитнес для ленивых» появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы.

Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений.

А фитнес для ленивых позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, ну или в салоне, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.

Особенности ленивого фитнеса в салоне

Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что фитнес для ленивых, как направление для поддержания хорошей фигуры, популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы.

Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.

Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения.

Для ленивого фитнеса разработаны вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии, бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!

Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi — это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом. Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.

А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу, сделать её более свежей, эластичной и гладкой: всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.

Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.

Как заниматься дома

Фитнес для ленивых — это не только салонное предложение. Ведь похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.

Для ленивого фитнеса дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.

Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.

Нельзя сказать, что все эти способы фитнеса для ленивых заменяют настоящие физические нагрузки, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.

Упражнения для ленивых

Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.

Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.

Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° — получается сразу не у всех.

«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день — спина и пресс станут намного сильнее и крепче.

Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц: примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.

Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.

А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.

Как Вы уже поняли, фитнес для ленивых действительно возможен и для него имеются разнообразные предложения. Выберите ли Вы для себя такой способ поддержания красивого тела или нет, в любом случае сказать следует, что обычная физическая активность, прогулки по городу, иногда легкая пробежка и занятия в фитнес-центрах просто необходимы для нашего здоровья. И полностью их заменять фитнесом для ленивых не стоит.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фитнес для ленивых

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

тренировки в Можге на СКИДКОМ.

РФ

Персональный тренер в Можге Кроссфит в Можге Детский фитнес в Можге Фитнес тренеры в Можге Табата в Можге Абонементы в Можге Групповые занятия в Можге Кардио-тренировки в Можге

Поддерживать физическую форму можно и дома. Однажды попробовав, возможно вы откажетесь от поездок в спортивный зал. Рассмотрим, главные принципы фитнеса в домашних условиях.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Вы можете делать это утром, вечером или в середине дня.

Главное, чтобы вам было удобно. Есть всего пара рекомендаций: не следует выполнять фитнес-упражнения на полный желудок и за пару часов до отхода ко сну.

Выделяйте на тренировку хотя бы 45 минут. 10 минут потребуется на разминку, 5-10 на растяжение мышц ног и спины. Остальное время приходится на основную часть. Не стоит пренебрегать первыми двумя этапами. Продолжительность может быть увеличена до часа, если вы хотите сбросить вес.

Выделяйте на работу над телом 3-4 дня в неделю. Лучше всего тренироваться через день. Так мышцы не отдыхают от нагрузок и занятия проходят легче. Не воспринимайте занятия как повинность, пусть они станут частью вашей жизни, способом отдохнуть от рабочего дня.

Распределяйте нагрузку. Чередуйте кардио- и силовые тренировки. В рамках одного занятия можно сочетать различные упражнения, однако это требует определенных знаний.

Запаситесь подходящим инвентарем.

Вам понадобятся гантели (1-5 кг), коврик, бодибар, резиновый эспандер. Расширить набор можно беговой дорожкой, фитболом, скакалкой и т.д.

Выберите 10 упражнений для силовой тренировки. Они позволят задействовать все группы мышц. Для нижней части тела тренировка может состоять из 4-х упражнений для ягодиц и ног, 3-х — для верхней части тела и еще 3-х — для пресса.

«Подключите» к занятиям мебель. Шкаф, стол или кресло могут стать вашими помощниками. Главное, чтобы они были устойчивыми. На мебель можно положить ногу для выполнения растяжки либо опереться, чтобы выполнить махи ногами. Для скручиваний можно приспособить стул, но опираться на его спинку людям весом более 70 кг не следует.

Занимайтесь на свежем воздухе. Время от времени меняйте обстановку. 1,5-часовое катание на коньках приравнивается к полноценной тренировке на кардиотренажере. При благоприятных погодных условиях будет полезной пробежка.

Меняйте программу тренировок каждые месяц-два. Даже если тренировка хороша, тело со временем привыкает к ней. Выбирайте другую программу, если не ощущается усталости после занятий.

Фитнес в Можге

Несмотря на несомненные достоинства домашних тренировок, фитнес-залы не теряют своей популярности. Опытные инструкторы сами подбирают программы и делают занятия максимально эффективными. Адрес ближайшего фитнес-центра в Можге вы найдете на нашем портале.

Детский фитнес «Спорт-Ап»

Фитнес-центр «El Hotel»

Echelon Equipment в Мичигане и Огайо

Звоните сейчас: 586-737-0660×5

В American Home Fitness мы предоставляем перечень оборудования Echelon в Мичигане и Огайо. В частности, наше оборудование Echelon включает в себя различные кардиотренажеры, такие как беговые дорожки Echelon и гребные тренажеры Echelon. Такие тренажеры отлично сжигают калории и эффективны для похудения, что идеально подходит для людей, стремящихся привести себя в форму.

Еще одной функцией является приложение Echelon, которое дает вам доступ к эксклюзивной сети личных тренеров и других членов Echelon, не выходя из дома. Это может быть ценным ресурсом для руководства и мотивации, если у вас нет опыта в упражнениях и вам нужна помощь в поиске наиболее подходящего для вас плана движения и тренировок.

Сортировать по: FeaturedBest SellingName, A-ZName, Z-APrice, от низкой до высокой цены, от высокой к низкой дате, от новой к старой дате, от старой к новой

Показывать: 162436Все

• Велосипед Echelon Smart Connect EX5S Live Studio Фитнес, не выходя из дома Катайтесь в прямом эфире с сообществом Echelon и вдохновляйте друг друга на подъем в таблице лидеров. 22″ HD…

  1999,99 $

  9 $99,99

  Добавить в список желаний

  Заголовок по умолчанию — $999,99

  Добавить к сравнению

• Велосипед Echelon Smart Connect EX-7S Live Studio Фитнес, не выходя из дома EX-7 сразу преобразят любой фитнес-центр. Echelon позаботится обо всех деталях, доставив…

  $ 2,599,99

  1 249,99 $

  Добавить в список желаний

  Титул по умолчанию — 1 249,99 долларов США.

  Добавить к сравнению

• Echelon Row-7 Наслаждайтесь тренировкой всего тела с малой ударной нагрузкой с нашим самым совершенным гребным тренажером. Оснащенный новым вращающимся 22-дюймовым HD-экраном, вы можете тренироваться как на Row-7, так и без него,. ..

  2 599,99 $

  1 299,99 $

  Добавить в список желаний

  Титул по умолчанию — $1299,99

  Добавить к сравнению

• Велосипед Echelon Smart Connect EX-7S Live Studio Фитнес, не выходя из дома EX-7 сразу преобразят любой фитнес-центр. Echelon позаботится обо всех деталях, доставив…

  2 599,99 $

  1 249,99 $

  Добавить в список желаний

  Титул по умолчанию — 1 249,99 долларов США.

  Добавить к сравнению

• Живая студия Фитнес, не выходя из дома Присоединяйтесь к нашей эксклюзивной сети инструкторов по фитнесу и членов Echelon, которые разделяют общую цель — жить здоровой и счастливой жизнью. С…

  $ 399,00

  Добавить в список желаний

  Название по умолчанию — $ 399,00

  Добавить к сравнению

• Продано

  Велотренажер коммерческого назначения Echelon EX-Pro Велотренажер Echelon EX-Pro предназначен для интенсивного использования в спортзалах, оздоровительных клубах, оздоровительных центрах и других фитнес-центрах с интенсивным движением. Благодаря прочным материалам коммерческого класса и удобному…

  4 199,99 $

  1 999,99 $

  Добавить в список желаний

  Распроданный

  Добавить к сравнению

• Echelon Row-7 Наслаждайтесь тренировкой всего тела с малой ударной нагрузкой с нашим самым совершенным гребным тренажером. Оснащенный новым вращающимся 22-дюймовым HD-экраном, вы можете тренироваться как на Row-7, так и без него,…

  2 599,99 $

  1 299,99 $

  Добавить в список желаний

  Титул по умолчанию — $1299,99

  Добавить к сравнению

Почти дома

НОВОЕ В

ГРУППА ПОПЫШКИ

От $15. 00

/

LOVE LANGUAGE CLASSIC PRO HAT БОРДОВЫЙ

$35.00

/

LOVE LANGUAGE CLASSIC PRO HAT WHITE

$35.00

/

LOVE LANGUAGE CLASSIC PRO HAT ЧЕРНЫЙ

$35.00

/

РАСПРОДАННЫЙ

ПОЧТИ ДОМАШНЯЯ КЕПКА COMPTON COWBOYS BURGUNDY CLASSIC PRO

$35. 00

/

ПОЧТИ ДОМАШНЯЯ КЕПКА COMPTON COWBOYS WHITE CLASSIC PRO

$35.00

/

РАСПРОДАННЫЙ

ПОЧТИ ДОМАШНЯЯ КЕПКА COMPTON COWBOYS BLACK CLASSIC PRO

$35.00

/

Посмотреть все

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

РАСПРОДАННЫЙ

КАРТЫ И ПРОГРАММА SWEAT DECK

20 долларов США

/

ПРОГРАММА BOOTY BAND BLASTER НА 4 НЕДЕЛИ

От $15. 00

/

ПРОГРАММА НА 4 НЕДЕЛИ

$15.00

/

10 ПАКЕТОВ НА 30 ДНЕЙ AB CHALLENGE

$15.00

/

ПРОГРАММА ARMS & ABS ASSAULT 4 НЕДЕЛИ

$15.00

/

ПОЛНЫЙ ГОД KJ APA SHRED | МЕСЯЦ 12

От $15. 00

/

КАССИ ПОДТЯГИВАЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ ВЕСЬ ГОД | МЕСЯЦ 12

От $15.00

/

ПОЛНЫЙ ГОД KJ APA SHRED | МЕСЯЦ 11

От $15.00

/

Посмотреть все

ПИТАНИЕ

30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ OMNIVORE ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

$10.00

/

ПЛАН РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ OMNIVORE НА 30 ДНЕЙ

$10. 00

/

30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ТРАВОЯДНЫХ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

$10.00

/

30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ТРАВОЯДНЫХ

$10.00

/

ВЕГАНСКИЙ 30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

$10.00

/

ВЕГАНСКИЙ 30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ОБЕДА

$10.