Боковые наклоны и наклоны со скручиванием
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Боковые наклоны и наклоны
со скручиванием
Упражнения позволяют не только предупредить или устранить нарушения осанки, но и не допустить развития различных заболеваний
Неправильные привычки могут быть не только источником мышечного дисбаланса, но и источником наших проблем со здоровьем
Например, если вы постоянно носите тяжелую сумку на плече, ваш позвоночник может изогнуться в сторону того плеча, на котором вы наиболее часто ее носите.Или наоборот, вы слишком стараетесь стоять прямо и мышцы спины излишне напряжены и зажаты, что приводит к деформации естественного изгиба позвоночника.
Боковые наклоны в обе стороны помогут предотвратить этот дисбаланс и последующие проблемы.Эти упражнения помогут растянуть мышцы спины и грудной клетки, и снять напряжение в позвоночнике.
Наклоны способствуют тому, что левая и правая сторона позвоночника будут растягиваться попеременно, это позволяет достичь мышечного баланса.
Это предотвратит вдавливание одного диска в другой, и, следовательно, изнашивание позвоночника.
Упражнения позволяют повысить гибкость, снизить непрочность позвоночника с помощью растягивания мышц и связок спины и грудной клетки, и боковых растяжек позвоночного столба.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с боковым искривлением позвоночника (сколиоз).
ВАЖНО:
Во время боковых наклонов делайте только боковые наклоны. Любые отклонения вперед, назад могут привести к несбалансированному давлению на межпозвонковые диски.Следим, чтобы мышцы были расслаблены, не зажаты, а нагрузка на позвоночный столб распределялась равномерно.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.
Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.
Предлагаемые несложные упражнения- улучшают подвижность позвоночника;
- растягивают боковые мышцы спины;
- укрепляют мышцы спины и пресса.
- тонизируют и укрепляет мышцы торса;
- уменьшают объем талии;
- препятствуют возникновению заболеваний позвоночника.
Боковые наклоны
Упражнение в исполнении Мастера Ван Лина.
Наклоны со скручиванием
Упражнение в исполнении Мастера Ван Лина
Смотрите также:
О жизни, о цигун и о себе…
ИНТЕРВЬЮ, ПРИТЧИ, ИСТОРИИ, СОВЕТЫ
«Малая орбита» – как это работает
Это упражнение — база для тех, кто хочет развития.
Состояние Чжун Хэ Тай
Стойка Чжун Хэ Чжуан
Использование закона A-B-C-D в стойке
5 важных факторов успеха
или как получить результат от занятий Цигун
Как правильно сидеть
Если всегда и везде сидеть правильно, у позвоночника просто не будет шанса заболеть
Как правильно стоять
Для всех стоек есть общие правила
Закон «A-B-C-D»
Упражнение «Приветствие Шифу»
Упражнение является внешним проявлением уважения к Учителю
Комплекс «ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА»
Комплекс упражнений для укрепления здоровья и иммунитета
6 комплексов Чжун Хэ Цигун
Воспитание Ци
Теория и практика по основному, базовому упражнению — Воспитание Ци в нижнем Дань Тянь
Наклоны вбок и еще 4 упражнения, которые делают вас толще, а не стройнее: варианты замены | Lifestyle
Если вы хотите сделать свою фигуру более стройной, то вам нужно быть острожными в выборе упражнений для обычной тренировки, ведь некоторые из них дают противоположный эффект.
А все из-за того, что они активируют определенные мышцы, которые заставляют выглядеть ваше тело еще больше, чем было. Хорошей новостью является то, что есть подходящие варианты замены для каждого из подобных упражнений.
Боковые наклоны
Вообще говоря, если вы сходите с ума от боковых наклонов, то у вас есть все шансы сделать свою талию более широкой, чем хотелось. А все из-за того, что подобные упражнения сильно укрепляют косые мышцы пресса, заставляя их увеличиваться в объеме. А это приводит к тому, что талия становится толще.
Отличной альтернативой наклонам станет боковая планка. Она также прорабатывает косые мышцы живота, но при этом не вызывает их увеличения. Для выполнения упражнения лягте на бок, держа ноги прямо, и положите локоть прямо под плечо. Поднимите свое тело вверх, создавая прямую линию от плеча к ступням.
Задержитесь в этом положении на максимальное время, которое сможете продержаться, а затем медленно опустите вниз и повторите на другой стороне.
Скручивание
Скручивание может быть выполнено с помощью штанги, пары гантелей или колеса для разворота, и это мощное упражнение прорабатывает верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Но если вы перекачаете эти мышцы, то ваш живот будет выглядеть выпуклым, а не плоским. Чтобы избежать этого, вместо скручиваний выполняйте планку. Это очень простое упражнение, но не стоит недооценивать его эффективность. Оно охватывает все тело, но при этом не приводит к наращиванию мышц. Поэтому считается одним из лучших в фитнесе.
Для выполнения упражнения, лежа на полу лицом вниз, положите локти прямо под плечи. Оторвитесь от пола, создав прямую линию между пятками и плечами. Задержитесь в таком положении на максимальное время.
Подъем с мячом
Проработка пресса с мячом заставляет работать несколько групп мышц. Но это упражнение может увеличить объем талии. Как вариант вам лучше использовать упражнение «вакуум». Оно эффективно для поперечных мышц живота, и если вы будете регулярно его практиковать, то получите более сильные и прочные основные мышцы.
Чтобы выполнить «вакуум», сделайте несколько глубоких вдохов, разогревая тело. Затем выдохните весь воздух и втяните живот так сильно, как только сможете. Продержитесь в таком положении максимальное время. Повторяйте упражнение несколько раз за тренировку, и талия станет осиной.
Наклоны с грузом
Наклоны с грузом нацелены на прямые мышцы живота. И если переусердствуете с этим упражнением, то ваш живот станет больше, чем вы ожидаете. Отличной альтернативой этому упражнению станет статическое удержание пресса. Оно также прорабатывает прямые мышцы живота, но при этом увеличивает их силу, а не объем.
Для выполнения упражнения примите сидячее положение. Активируйте основные мышцы пресса и поднимите ноги, удерживая их прямо. Протяните руки к голеням. Держите такую позицию как можно дольше. Отдохните 1-2 минуты и вновь повторите упражнение.
Подъемы туловища с утяжелением
Подъемы – это еще одно упражнение, которое поможет вам сделать красивые кубики пресса, если, конечно, именно этого вы стремитесь достичь.
Тем не менее его не стоит выполнять, если вы хотите, чтобы ваша талия оставалась тонкой. Лучше замените его подъемом рук и ног в положении лежа на животе. Такое упражнение поможет проработать мышцы пресса, не увеличив их объем. Кроме того, оно подходит тем, у кого болит спина. Ведь если все правильно делать, то мышцы этой части тела в нем не будут задействованы.
Для выполнения упражнения ложитесь на живот. Оторвите руки и ноги от пола, старясь поднять их как можно выше. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько выдержите, а затем вернитесь в исходную позицию.
Несколько рекомендаций
Когда вы хотите прийти в форму или потерять лишние килограммы, то можете захотеть тренироваться как сумасшедший. Тем не менее эксперты предупреждают, что чрезмерные занятия – ваш враг на пути к достижению мечты об идеальной фигуре. Время отдыха и восстановления крайне важно для укрепления мышц и предотвращения травм. А кроме того, важно придерживаться сбалансированной диеты, ведь даже самые сильные мышцы, покрытые щедрым слоем жира, будут выглядеть большими.
South Side Slopes Neighborhood Association
Опубликовано 4 января 2023 г. автором веб-мастера
Ежегодно South Side Slopes Neighborhood Association проводит пять открытых собраний (два из которых являются вечеринками!)
- Вторник, 14 марта – Выборы в правление и общее собрание
- Вторник, 9 мая – Общее собрание
Познакомьтесь с кандидатами в клубе Коллар (3226 Jane St., 15203 )
Двери открыты: 18:30. | Начало форума кандидатов: 19:00. - Вторник, 11 июля – Летний пикник
Фуд-трак LaPalapa @ Общественный сад Bandi Schaum - 90 008 Октябрь – Общее собрание
Место: TBD - Декабрь – Праздничная вечеринка
Место: TBD
Начало собраний в 18:30. если иное не отмечено. Мы будем обновлять места встречи по мере приближения.
Приглашаются все жители South Side Slopes. Присоединяйтесь к нам, чтобы познакомиться с новыми людьми или воссоединиться с давними соседями, узнать, что происходит и что планируется для сообщества, и поделиться своими идеями, заботами и любовью к склонам.
Чтобы стать членом Ассоциации соседей South Side Slopes Neighborhood Association с правом голоса, вы должны посещать как минимум 2 собрания и/или мероприятия в год.
Опубликовано в Встречи, Организационные | 1 Комментарий
Опубликовано 11 июля 2023 г. Веб-мастером
Присоединяйтесь к летнему пикнику Ассоциации соседства Саут-Сайд-Слоупс во вторник, 11 июля, снова в общественном саду Банди Шаум. Мы рады сообщить, что потрясающий передвижной ресторан La Palapa снова будет подавать вкусные тако на протяжении всего мероприятия, начиная с 18:30. Пригласите свою семью и друзей, чтобы пообщаться с соседями, завести новые знакомства и насладиться ароматами лета. Отметьте свои календари и присоединяйтесь к нам для веселого вечера сообщества и вкусной еды.
Тако бесплатно! Принесите стул или одеяло и напиток или десерт, чтобы поделиться!
Оставить комментарий
Опубликовано 6 июля 2023 г. Веб-мастером
Помогите нам выбрать лучшие цветы на склонах южной стороны! Проголосуйте за своего фаворита ниже, комментируя здесь!
Хотите прогуляться и увидеть сады лично? Следите за картой!
Победители будут объявлены на пикнике South Side Slopes во вторник, 11 июля!
Опубликовано в События, Возможности | 6 комментариев
Опубликовано 26 июня 2023 г. автором cara.jette
Вы ответили на опрос, теперь приходите посмотреть первые результаты! У нас будет Роберто Максвелл, наш местный художник, который покажет несколько вариантов фрески, и мы будем отвечать на вопросы и получать отзывы!
В понедельник, 26 июня, с 17:00 до 19:00 мы накроем стол возле Центра отдыха Арлингтона. Надеюсь увидеть вас там!
Оставить комментарий
Опубликовано 31 мая 2023 автором cara.jette
Вы любите сад? Вы рады показать свой зеленый палец в этом году? Тогда примите участие в цветочном конкурсе South Side Slopes, открытом для всех жителей склонов!
Ориентируясь на передний фасад вашего дома, мы разыграем следующие призы:
1) Лучшее простое кашпо (для тех, у кого мало места, но кто делает все возможное с одним горшком или оконным ящиком)
2) Лучший палисадник (для тех, у кого больше, чем простое кашпо чтобы пойти ва-банк)
3) Самый популярный (где ваш голос определит самого лучшего!)
Чтобы иметь право на участие, ваш сад должен быть озеленен как минимум на 80%.
Заявки должны быть поданы до среды, 14 июня, а садовые участки должны быть готовы к фотографированию к пятнице, 30 июня.
Голосование будет проходить с 5 по 10 июля, а победители будут объявлены на нашем ежегодном общественном пикнике в общественном саду Банди Шаум 11 июля.
Хочешь отправиться в поход? Карты будут доступны в социальных сетях примерно 5 июля, чтобы помочь вам исследовать прекрасные сады и наслаждаться пейзажами.
Конкурс цветов South Side Slopes призван украсить район и продемонстрировать садоводческие таланты наших жителей. Независимо от того, есть ли у вас небольшое пространство или большой палисадник, мы хотим отметить ваши усилия и вдохновить других в нашем сообществе. Участвуя в конкурсе, вы можете внести свой вклад в создание более яркого и гостеприимного района для всех.
Нажмите здесь, чтобы войти!
Рубрика: события, сады, возможности | Оставить комментарий
Опубликовано 9 мая 2023 г.
Кристин Рауп
Ассоциация соседства Саут-Сайд-Слоупс приглашает вас встретиться с кандидатами, баллотирующимися в государственные учреждения города Питтсбург и округа Аллегейни. Узнайте о проблемах, которые важны для них и нашего сообщества.
ДЕТАЛИ СОБЫТИЯВторник, 9 мая 2023 г.
Двери открываются в 18:30. Встреча начинается в 19:00.
Kollar Club (3226 Jane Street, Pittsburgh, PA 15203)
Присутствующие кандидаты:
- Рэйчел Хейслер – городской контролер
- Нина Рикарди – Окружной магистрат
- Боб Чарланд – Городской совет, район 3
Комментарии к записи «Знакомство с кандидатами — предварительные выборы 2023»
отключены. Опубликовано 14 марта 2023 г. веб-мастером
Повестка дня включает:
Выборы в правление и обновления комитетов в монастыре Святого Павла Креста на склонах.
На доске есть свободные места! Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к вашим соседям, чтобы помочь улучшить склоны южной стороны, свяжитесь с нами по адресу info@southsideslopes.
org.
Члены SSSNA с правом голоса имеют право голоса на ежегодном собрании в марте. Участникам с правом голоса должно быть не менее восемнадцати лет, и они должны были посетить не менее двух собраний, мероприятий или мероприятий, организованных Ассоциацией соседства Саут-Сайд-Слоупс в прошлом году. (См. Законы, Статья IV, Раздел 1.)
Оставить комментарий
Опубликовано 13 февраля 2023 г. автором cara.jette
Ассоциация района Саут-Сайд-Слоупс (SSSNA) собирает идеи для новой фрески на стене Арлингтонского центра отдыха (2201 Солсбери-стрит, Питтсбург, Пенсильвания, 15210).
Нажмите здесь, чтобы заполнить анкету!
Этот опрос сообщества можно заполнить до 15 марта 2023 года. Результаты будут переданы команде художников, рисующих фреску.
Опубликовано в Возможности, Проекты | Оставить комментарий
Опубликовано 13 февраля 2023 г. автором cara.jette
Изменение климата
Насколько мы осведомлены об этой проблеме?
Можем ли мы что-нибудь с этим сделать?
Мы вообще об этом говорили?
В среду, 8 марта, Свято-Павловский монастырь представит фильм на тему изменения климата – «Письмо».
Фильм будет показан в конференц-зале Ретрит-центра, где в прошлом мы проводили ежемесячные встречи Соседства. В фильме показано, как изменение климата меняет Амазонку, Индию, Африку и Барьерные рифы Матери-Земли. Люди, испытавшие эти изменения, были приглашены Папой Франциском приехать в Рим, чтобы рассказать свою историю и поделиться своим опытом. Фильм помогает нам лучше понять, что происходит с нашим общим домом, землей. Обсуждение последует.
Приглашаются все желающие бесплатно. Прохладительные напитки будут доступны.
Если вы планируете принять участие, позвоните в монастырь Святого Павла и сообщите об этом по телефону
412-381-1188.
Опубликовано в событиях | Оставить комментарий
Опубликовано 2 ноября 2022 г. Кристин Рауп
Когда: пятница, 9 декабря 2022 г., с 18:30 до 21:00.
Где: Zenith, 86 S. 26th Street (угол 26th Street и Sarah Street)
Ассоциация соседства South Side Slopes (SSSNA) приглашает всех жителей Slopes на свою ежегодную праздничную вечеринку.
Zenith был нашим радушным хозяином на протяжении последних нескольких праздников и никогда не разочаровывал! Приходите и наслаждайтесь вкусной едой и воссоединитесь со своими соседями.
SSSNA предоставит питание (как вегетарианское, так и мясное), но, если хотите, напитки для взрослых можно заказать самостоятельно.
Принеси игрушку! Мы будем собирать новые неупакованные игрушки для ежегодного сбора игрушек Ассоциацией Брашира.
ДАЙТЕ НАМ ЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ПРИЕЗЖАЕТЕ
Пожалуйста, зарегистрируйтесь до 2 декабря .
Опубликовано в событиях | Метки: 2022, праздник, зенит | Комментарии к записи Holiday Party 9 декабря отключены
Ассоциация | South Side Slopes Neighborhood Association
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: Минимум пять общих собраний членов будут проведены в месте, объявленном за один месяц до установленного дня собрания.
Две из этих встреч будут вечеринками по соседству: рождественская/праздничная вечеринка и
летняя вечеринка.
Смотрите нашу домашнюю страницу для конкретных предстоящих дат.
Наша миссия состоит в том, чтобы поддерживать, развивать и улучшать качество жизни, безопасность и единство нашего района Слоупс.
- СОСЕДСКОЕ ЕДИНСТВО – для поощрения общения и обучения по актуальным вопросам, а также для укрепления духа общности среди соседей.
- ЗАЩИТА / СВЯЗЬ — действовать как единый голос района, координируя наши потребности и проблемы с соответствующими государственными чиновниками.
- ОБЩЕСТВЕННАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ — предоставить возможность государственным служащим и жителям склонов работать вместе для решения вопросов безопасности.
- ЖИЛЬЕ — работать с государственным сектором и другими заинтересованными сторонами над улучшением жилищного фонда на склонах путем ликвидации заброшенной собственности, сохранения существующих домов и поощрения домовладения.
- БЛАГОУСТРОЙСТВО – создание, содержание и благоустройство скверов и зеленых насаждений на склонах.
Район South Side Slopes — одна из жемчужин Питтсбурга. Украшенные захватывающим видом на город и обильными зелеными насаждениями, склоны обеспечивают доступную городскую жизнь всего в нескольких минутах от центра города Окленд и оживленного исторического коридора Карсон-стрит. Узкие извилистые улочки и сеть ступеней соединяют этот уникальный садовый поселок на склоне холма. Многие дома на склонах, первоначально построенные для рабочих-иммигрантов, стекавшихся на заводы и фабрики на рубеже веков, построены в характерном народном викторианском стиле. С закрытием сталелитейных заводов и экономическими трудностями район Слоупс остался без внимания. За последние несколько лет интерес к этому сообществу возродился. Обеспокоенные жители организовались, чтобы привлечь внимание к замечательным возможностям, предоставляемым склонами, и отстаивали потребности склонов. Мы должны продолжать иметь право голоса там, где принимаются решения. У нас прочные рабочие отношения с местными органами власти и агентствами, которые выделяют свои ресурсы для поддержания и улучшения этого чудесного района.
Вы можете помочь, став членом SSSNA, посещая встречи и мероприятия или, если у вас есть возможность, сделав финансовый вклад.
СОСЕДИ, РАБОТАЮЩИЕ ВМЕСТЕ, ИЗМЕНЯЮТ.
ХОРОШЕЕ ПРОИСХОДИТ!
SSSNA имеет:
- Партнерство с South Side Local Development Company (SSLDC) для получения статуса района Вязовой улицы в городе Питтсбург.
- Лоббировал и работал с пожарными и городскими властями, чтобы приобрести новые пожарные машины меньшего размера для наших узких, крутых, извилистых улиц. Этот успех проложил путь к меньшим пожарным машинам в других районах города.
- Проведены успешные переговоры с железнодорожными и городскими властями о замене, а не ликвидации пешеходных мостов на 15-й и 10-й улицах, соединяющих равнины со склонами.
- Получено государственное и городское финансирование для установки освещения общественной безопасности на пешеходных мостах на 15-й и 10-й улицах.
- В сотрудничестве с городскими властями Питтсбурга и SSLDC мы обеспечили благоустройство тротуаров и установку аварийного освещения на нескольких железнодорожных подземных переходах, которые являются воротами в наш район.
- Требуются новые тротуары, которые были построены на улице Жозефины между 23-й и 24-й улицами.
- Наладил отличные отношения с государственными чиновниками и другими организациями для достижения взаимовыгодных целей.
- Создан, организован и успешно запущен StepTrek, уникальный тур по склонам с использованием нанесенных на карту маршрутов городских ступеней для демонстрации нашего района, который показан в документальном фильме Рика Себака «Это районы».
- Работал с Фондом охраны природы Западной Пенсильвании и Фондом истории и достопримечательностей Питтсбурга над созданием и уходом за прекрасными садами на Барри-стрит, Грили-стрит и двумя историческими многолетними садами на 18-й улице.
- Совместно с SSLDC наняты лесничие для ухода за 54 деревьями, посаженными весной 2003 г. вдоль Жозефин-стрит между 18-й и 27-й улицами.
- Организованы и проведены периодические уборки районов, в результате которых были собраны тысячи фунтов мусора и вторсырья.
- Убрано более 1000 покрышек, выброшенных на склонах.
- Завершено комплексное обследование инфраструктуры всего района Слоупс при финансовой поддержке Фонда Бирмингема.
- Поддержал компанию South Side Local Development Company (SSLDC) в сносе ветхого жилья и строительстве восьми новых домов в районе Шелли-стрит на склонах.
- Лоббировал и добился исторического статуса церкви Святого Михаила на улице Пия.
- Разработана и внедрена программа «Welcome Bag Program» для новых резидентов.
- Появился в книге «Ступени Питтсбурга, портрет города» Боба Ригана с фотографиями Тима Фабиана.
- Появился в нескольких статьях в периодических изданиях, включая New York Times и Washington Post.
- Получил признание SSSNA, Торговой палаты Саут-Сайда и PA Cleanways за совместную «Бросок шин» с провозглашением Городским советом «Дня ассоциации соседства с южными склонами» в городе Питтсбург 27 сентября 2005 г.
Соседи, работая вместе, меняют жизнь в нашем районе.
