Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день
Баку, 12 сентября, АЗЕРТАДЖ
Вис на перекладине — распространенное упражнение, которое с удовольствием используют в тренировках не только атлеты. Оно популярно у гимнастов, скалолазов. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты рассказывает о том, какой эффект минутный вис на турнике дает для фигуры и здоровья в целом.
Польза для осанки и позвоночника
Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.
Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника.
У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.
Вис на турнике снимает напряжение
Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.
Таким образом, вис дает следующие эффекты: равномерно распределяет нагрузку на позвоночник; разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение; стимулирует кровообращение; служит профилактикой дистрофических нарушений.
Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.
Польза для развития мышц
Атлеты при помощи виса на перекладине получают проработанную рельефную спину, накачанные мышцы. Справедливости ради стоит сказать, что упражнение не помогает наращивать мускулатуру. Но поддерживать достигнутых на тренировках результатов — да. Согласитесь, это достаточно простой способ сохранить объемы.
Для широкой спины наиболее эффективен широкий хват. Узкий хват позволяет задействовать мышцы груди и рук. Вис может выполняться как на прямых руках, так и согнутых.
Вис на перекладине поможет укрепить и мышцы пресса. Упражнение по эффективности может соперничать даже с тренажерами. Только вис следует объединить с поднятием прямых ног.
Продолжительный вис делает сильными предплечья. Самые тренированные атлеты висят по одной минуте на каждой руке попеременно. Результат будет очень скоро заметен по силе рукопожатий.
Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Как и зачем делать вис на турнике
Чем поможет упражнение, с которым справятся даже новички
Вис на турнике — простое упражнение, которое у новичков вызывает удивление: что оно тренирует, если просто болтаешься на перекладине? Однако пустяковым вис кажется только на первый взгляд. Для выполнения требуются напряжение мышц и затраты энергии. Упражнением не пренебрегают даже профессиональные спортсмены. «Ваш спорт» рассказывает, зачем выполнять вис на турнике и как правильно делать.
1. Чем полезен вис
С точки зрения тренировки мышц упражнение даёт нагрузку рукам, в частности предплечьям, дельтовидным мышцам и кистям. Укрепление рук улучшает силу хвата, которая помогает выполнять упражнения с собственным весом, например, подтягивания или лазания по канату. Кроме того, развивает выносливость, из-за чего сможете делать больше подходов.
В положении виса растягиваете и расслабляете позвоночник.
За счёт расширения широчайших мышц спины уменьшается давление на позвонки и увеличивается межпозвонковое пространство. Для здоровья достаточно делать упражнение не больше минуты: более долгое вытягивание может деформировать суставы. Рекомендуется совмещать вис с укреплением мышц спины.
В целом, упражнение улучшает гибкость, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и снимает боль в разных отделах позвоночника и с плеч.
Нельзя выполнять упражнение при беременности, остеопорозе, после перелома позвоночника, при проблемах с плечевыми, локтевыми, лучезапястными суставами.
2. Сколько висеть
Если никогда раньше не делали вис на турнике, рекомендуется начинать с 10 секунд и каждый раз прибавлять ещё по 10-15, пока не сможете висеть 45-60 секунд за один подход. Вместе с увеличением продолжительности добавляйте подходы. К примеру, первый день висите 10 секунд, второй — два подхода по 10 секунд, третий — три подхода по 10 секунд, четвёртый — три подхода по 15 секунд и далее по нарастающей — 20, 25, 30 и т.
д.
Не рекомендуется висеть дольше 60 секунд за один подход. Обязательно делайте перерыв.
3. Как правильно выполнять
Висеть можно пассивно и активно. В первом случае просто цепляетесь за турник средним хватом (на уровне или чуть шире плеч) и вытягиваете руки. Ноги можно согнуть или оставить прямыми, если позволяет расстояние от перекладины до земли. Плечи прижимаются к ушам, позвоночник вытягивается. Шею держите прямо, смотрите перед собой. Если поясница сильно прогибается, отклоните таз немного вперёд. Висите без напряжения, не сгибайте локти, не старайтесь приподняться.
В пассивном висе расслабляете и вытягиваете тело без лишнего напряжения (Фото: sport-rs.ru)Если только начинаете и упражнение даётся тяжело, чувствуете боль в плечах и спине, висите с опорой на пол или стул в зависимости от того, насколько высоко подвешен турник. Согните ноги и касайтесь пола тыльной стороной ступней. Со временем оторвите сначала одну ногу, потом вторую, а затем — вместе.
Активный выполняется как пассивный, но со сведёнными лопатками.
Повисните на турнике и вытяните вверх шею: автоматически опустятся плечи и лопатки, расправится спина. В работу активно включаются мышцы спины для стабилизации корпуса.
Включите вис в тренировку после разминки перед основной частью. После выполнения нельзя сидеть первые полчаса.
4. Как усложнить
Когда освоите оба варианта виса, попробуйте менять положение с пассивного на активное: опускайте (напрягайте на вдохе) и поднимайте (расслабляйте на выдохе) плечи. Также можно попробовать разные варианты упражнения:
1. Передний. Помимо крепких рук понадобится напряжение пресса и спины. Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь и вытяните ноги вперёд. Руки выпрямляете под углом 45 градусов к корпусу.
Тело параллельно земле, а руки под углом 45 градусов (Фото: redliners.ru)2. Задний (ласточка). Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь, проведите ноги под перекладиной (перекувырнитесь) и вытяните назад.
Хорошо работают руки, грудь, спина, особенно поясничный отдел, пресс.
3. На одной руке. Подойдёт продвинутым спортсменам, которые хотят увеличить нагрузку и хорошо прокачать руки. Виснуть можно на вытянутой и согнутой руке. Не забывайте менять через равное количество времени.
4. На согнутых руках. Хорошо тренируются трёхглавая мышца плеча и трицепсы. В то же время напряжён мышечный корсет (спина, грудь) для сохранения корпуса в одном положении. Своего рода планка, только в висе.
5. С поднятием ног. Включаются мышцы живота и тазобедренный сустав. Можно поднимать согнутые и прямые ноги.
Упражнение на пресс, но с задействованием спины и рук (Фото: wefit.ru)Чтобы вис давался легче и без травм, тренируйте руки, корпус, пресс, ноги. Включите в программу отжимания, тягу гири, выпады, скручивания.
Делаете это упражнение? Расскажите о впечатлениях и результатах в комментариях.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Оценок: 1. Средняя: 3 из 5
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Турники | BnF / CNAC
Цирк всегда приветствовал интеграцию внешних элементов в свою основную деятельность, особенно для ряда гимнастических снарядов. Хорошим примером этого являются турники, к которым с 19 века возвращались многие труппы, участники которых часто делали карьеру гимнастов, прежде чем надеть костюм и выступить на ринге. По словам Жоржа Стрели, специалиста по акробатике и теоретика движений, это устройство раблезианского происхождения. Первоначально одна планка позволяла одному гимнасту продемонстрировать свою силу, гибкость и ловкость, в частности, выполняя «вращения» ног или ступней и рук, прежде чем выйти на финальный этап «великого солнца».
В переходе от одного такта к другому есть как идея полета и продвижения, так и, как это ни парадоксально, принцип ограничения, обусловленный самой структурой аппарата.
Пространство строго ограничено очень простым геометрическим аппаратом, представленным в виде квадрата, но элементы которого могут быть сопоставлены друг с другом для увеличения возможностей развития гимнастов или акробатов. Во-первых, выступления на перекладине были прерогативой дуэтов или трио, таких как Лич и Фостер или трио Берли в 1864 году, а также Эбера, гимнаста, который два года спустя работал один на арене Цирка Наполеона.
Ритуал одинаков для всех. Акробат аккуратно перевязывает себе запястья, надевает захваты, посыпает их белым порошком и легким прыжком прыгает к перекладине. Рукоятки представляют собой кожаные накладки для предотвращения травм рук. Они прикрепляются к запястью, проходят в ладони и заканчиваются отверстиями, через которые проходят пальцы. Практика постепенно развивается благодаря инновациям акробатов, которые постоянно соревнуются, чтобы повысить уровень сложности упражнений. Лаук и Фокс — создатели произведения с тройным тактом.
Таким образом, они расширяют технический диапазон дисциплины и предлагают новые возможности для прыжков и переходов, создавая в то же время устройство, которое умножается по количеству и высоте. Поппеску, Густинос, Эгельтон, Хегельманн, Банолас в начале 20 века или близнецы Лоретта, представленные на одном из трех рингов американского гиганта Barnum & Bailey в 1910, помогли популяризировать очень акробатическую технику и быстро придать ей цирковой характер.
Экзотика иногда придает выступлениям определенный колорит, как и Петровы, трое мужчин и женщина, которые выступают в индийской одежде. Другие труппы, такие как Hanlon Volta около 1873 года, братья Dare из 1880 года и братья Ducane в Cirque d’Hiver в октябре 1898 года или братья Durwal, которые выполняли акробатические трюки с пятью турниками на арене цирка Альфонса Ранси в 1919 году.10, свидетельствуют о том, что подвиг продолжался из века в век. В 1920-х годах Аверино сыграл Une leçon de gymnastique в Жуанвиле в качестве пародийного урока гимнастики, в то время как дуэт барных акробатов Миллер и Каннинг взяли на себя роль мистера Пиквика и мистера Микобера, которые были персонажами Чарльза Диккенса, преобразованными акробатическими трюками.
серия красивых цирковых номеров. В соответствии с меняющимися временами и модой, как и другие, такие как Виктор Фрателлини или Хосеп Андреу Ривель, выбрали силуэт Чарли Чаплина для выступления на трапеции, барный акробат Оливерас становится Граучо Марксом для очень необычной акробатической сцены.
В начале 20-го века также появились воздушные брусья, эволюция, которая открыла новую главу в дисциплине и привела к новому подходу к акробатике. Так обстоит дело с Le Carillon , созданным Валентином Гнеушевым в начале 1990-х с барными акробатами труппы «Пересветы», великолепным воздушным балетом по оригинальной композиции Валерия Гаврилина. Этот поступок встряхивает условности жанра и вдохновит на несколько творений в последующие десятилетия.
Впечатляющий скелет Bateau (по-французски «лодка») , который колеблется над гигантским бассейном шоу Ô в Лас-Вегасе и придает необходимый импульс нам на акробатов, Tournik , воздушная балка, разработанная для Corteo или эволюция, вписанная в извилистость панциря гигантской черепахи, созданная для Totem , три шоу Cirque du Soleil под руководством соответственно Франко Драгоне, Даниэле Финци Паска и Робера Лепажа, все творческие расширения уникальной техники.
Если ректоны, гимнасты из могущественной школы Восточного Берлина, воплощали дисциплину в 19-м70-х, особенно на Ипподроме де Пантен, в цирке Жана Ришара в ГДР в 1978 году, двадцать лет спустя Рокашковым под руководством русского творца Александра Гримайло удалось за несколько минут синтезировать идеальный союз технической виртуозности и поэзии на та же система стержней, образующих квадрат. Турники однозначно стали цирковым аппаратом.
Придать лучший дизайн горизонтальной полосе прокрутки табличного блока — Custom Coding
матье_шато
#1
Привет всем,
Когда у вас есть много информации для отображения в табличном блоке, появляется горизонтальная полоса.
ДЕМО ЗДЕСЬ: https://test-play.softr.app/table-bar
Вы можете изменить дизайн с помощью следующего кода, который будет вставлен в код заголовка страницы настроек.
Измените #table2 на идентификатор вашего блока таблицы. Вы можете поиграть с высотой и цветом фона горизонтальной полосы.
Следующий код предназначен для Chrome, Safari и, по-видимому, Edge и других браузеров.
<стиль>
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport {
ширина полосы прокрутки: тонкая;
цвет полосы прокрутки: #888 #f5f5f5;
}
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport::-webkit-scrollbar {
ширина: 10 пикселей;
высота: 8 пикселей;
цвет фона: #f5f5f5;
радиус границы: 3px;
}
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport::-webkit-scrollbar-thumb {
цвет фона: #888;
радиус границы: 3px;
}
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport::-webkit-scrollbar-thumb:hover,
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport::-webkit-scrollbar-thumb:active {
цвет фона: #FFA500;
}
#table2 .ag-body-horizontal-scroll-viewport::-webkit-scrollbar-corner {
цвет фона: #f5f5f5;
}
4 лайков
ребеккаджейн
#2
Выглядит красиво. Спасибо, что поделился! Удалось ли вам найти способ сохранить верхнюю строку (строку заголовка столбца) «липкой» при прокрутке вниз на более длинной таблице?
матье_шато
#3
Нет, сделать это непросто, так как это зависит от множества факторов (даже если не кажется)
1 Нравится
matthieu_chateau
#4
Примечание : чтобы изменить вертикальную полосу прокрутки по всему вашему приложению, это здесь: Измените внешний вид вертикальной полосы прокрутки вашего приложения Softr/веб-сайта
Осторожно! этот код может войти в конфликт с пользовательским кодом горизонтальной полосы прокрутки таблицы (полоса прокрутки блока таблицы будет удвоена).
