Trx занятия что это: Регистрация петель TRX

Что такое TRX, его преимущества и причины, начать им заниматься

TRX — это не просто популярные тренировки, которые предлагаются в каждом фитнес-клубе, это целый комплекс упражнений с подвесными петлями, который поможет добиться желаемых результатов, вне зависимости от целей: похудеть, набрать мышечную массу и поддерживать себя в форме.

К примеру, занимаясь исключительно кардио-нагрузками, вы сможете похудеть, но не сможете набрать мышечную массу, проводя все время в тренажерном зале, вы сможете добиться мышечной массы, но без кардио вам не удастся сбросить вес. TRX же, совмещает сразу все все функции и занимаясь им, вы интенсивно теряете вес и набираете мышечную массу. Благодаря нагрузке собственным телом, вы исключаете риск повреждения позвоночника и других частей тела с переусердствованием веса, как в тренажерном зале. На сайте elgreloo.com мы рассмотрим главные характеристики и преимущества TRX, чем он отличается от других видов спорта и на сколько он эффективен.

Что такое TRX?

TRX (Total Body Resistance) — это разновидность силового тренинга, в который задействованы подвесные петли для проработки всего тела. Это относительно недавний вид спорта, который впервые был испробован в 90-х годах спецназовцем Рэнди Хэтрингом, который для поддержания физической формы, придумал оборудование “из всего что было под рукой”. Взяв канаты, пояс для кимоно и нейлоновые ленты, и прикрепив их к двери, так и были проведены тренировки. Другим морским пехотинцам так понравились упражнения, что они тоже стали заниматься. Позже, была разработана целая система тренировок, позволяющая прокачивать каждую мышцу.

Уже в 2000-х годах петли TRX приобрели широкое распространение по миру. Причем были разработаны уникальные упражнения, которые подойдут каждому, а не только морским пехотинцам, которые хорошо физически развиты. TRX является полноценной заменой тренажерному залу, который вы сможете бразь повсюду: на улицу, в поездку или просто заниматься в домашних условиях.

Преимущества занятий TRX

Если вы думаете, что занятия с тренажером TRX легкие, то вы ошибаетесь, здесь нужно приложить усилия, зато потом вы обретете выносливость, которая поможет справиться с самыми сложными задачами и достигнуть своих целей. В TRX целый комплекс преимуществ, а именно:

• возможность развивать силу и выносливость;
• безопасность для позвоночника;
• удобство для занятий на улице, дома, и в зале;
• развитие гибкости и пластичности;
• вы комбинируете сразу кардио нагрузки и силовую работу с собственным телом;
• разнообразие тренировок множеством техник;
• вы чувствуете разницу до и после занятий уже после первой тренировки;
• концентрация на каждой мышце в вашем теле;
• улучшение координации и равновесия тела;
• вы можете заниматься с любой патологией, главное, чтобы был правильно подобран комплекс упражнений.

Эти занятия отлично подойдут тем, кто уже занимается спортом, так и новичкам. Однако, если новички занимаются дома одни, то в первое время стоит выполнять только базовые упражнения, чтобы не перегрузить мышцы.

Чем TRX отличается от других видов спорта?

Бег надоел, в тренажерном зале можно повредить спину или другие части тела, растяжка скучно. Тогда TRX докажет обратное, как можно интенсивно и разнообразно совмещать кардио нагрузки, нагрузки с собственным весом и делать упражнения на растяжку. Казалось бы, Crossfit также совмещает эти функции, но в отличии от Crossfit, занятия TRX выполняются не резко и без передышек, здесь выполняются интенсивные, но плавные упражнения, благодаря которым вы можете почувствовать каждую мышцу. TRX имеет такие основные отличия от других видов спорта:

1. Проработка мышц-стабилизаторов. Это очень важные мышцы, которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела во время выполнения нагрузок. Вы не прокачаете эти мышцы в зале, бегом, дома, но вот на тренажерах мышц-стабилизаторов. TRX можете, так как здесь постоянно требуется чувство равновесия и концентрации.
2. Разнообразие упражнения. В TRX существует много техник, поэтому вам не надоест выполнять примитивные упражнения, к тому же, подвесные веревки добавляют интерес к занятию. Каждое упражнение мотивирует стать лучше и сделать еще один подход.
3. Безопасность. Вы можете не переживать о поврежденной спине. Это один из немногих видов спорта, где особое внимание уделяется бережному отношению к позвоночнику. Упражнения подобраны так, чтобы нагрузка распределялась по всему телу, а не концентрировалась только в одном.
4. Похудение и набор мышечной массы. На тренировках по TRX спокойно могут заниматься в одной группе как те, кто стремиться похудеть, так и люди, которые хотят набрать мышечную массу. Дело в том, что комплекс разработан на проработку мышц, но интенсивные упражнения также сжигают жир. В этом деле главным критерием является питание: худеющие кушают на дефицит (уменьшение) калорий, те, кто хочет набрать мышечную массу — на профицит (увеличение) калорий.
5. Возможность заниматься в любом месте. Для тех, кто не любит зал или занятия в группах и предпочитает заниматься самостоятельно, TRX будут незаменимым тренажером. Вы можете брать его на улицу и прикрепить к любому устойчивому предмету (деревья, турник и т.д), крепить дома с помощью дополнительной конструкции, брать с собой в путешествия, заниматься на отдыхе и в любом месте.

TRX — это универсальный тренажер, который будет незаменим на все случаи жизни. Главное, отнеситесь к этому занятию спорта с большим энтузиазмом и нацеленностью на результат. Да, вначале будет трудно, вы можете злиться, у вас может страдать техника, но если вы поймете для чего вы занимаетесь, будете старательно выполнять все упражнения, то поверьте, результат не заставит вас ждать!

​ TRX для мужчин ​

Что нам нужно, чтобы накачать мышцы ? Есть несколько правил, простых правил, которые нужно соблюдать:

— Мышцы должны находиться под нагрузкой;

— В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов;

— Не забывать про принципы восстановления.

Почему посетители фитнес клубов (чаще всего мужчины) бояться попробовать что-то новое, в частности, TRX тренировки? Чаще всего они опасаются потерять ту мышечную массу, которую с таким трудом сумели набрать. Однако, многие преследуют гораздо более интересные цели, чем просто быть атлетически сложенными – добиться высоких функциональных показателей силы, быстроты, выносливости, подвижности и гибкости. Как раз для этих целей отлично подходит функциональный тренинг с использованием петель TRX,  и работа с весом собственного тела.

Так стоит ли бояться того, что мышечная масса уйдет? Ответ однозначный — нет.

Во-первых, мышечная масса никуда не уйдет, если соблюдать три простых правила описанных выше.

Во-вторых, никто не говорит о том, чтобы полностью перейти с силовых тренировок на функциональные, а скорее о том, что имеет смысл проводить разные тренировки. Так, тренировки с TRX петлями не только позволят сохранить мышечную массу, но укрепят связки и суставы, мышцы кора, а это, в свою очередь, поможет любителям штанги более эффективно приседать с весом или выполнять тягу – для работы с большими весами в этих движениях обязательно должны быть сильные мышцы кора.

В жиме лежа просто необходимы сильные связки плечевых и локтевых суставов, а упражнения с использованием TRX петель максимально сильно задействуют мышцы стабилизаторы и связки, плечевых и локтевых суставов, что благоприятно скажется на жиме лежа.

Атлеты силовых видов спорта из Штатов и Европы уже давно используют TRX петли в своих тренировках.

Групповые программы функциональных тренировок Fitness Junkie разработаны таким образом, чтобы одинаково хорошо подойти спортсменам с различными целями и задачами – похудеть, сделать мышцы более рельефными, повысить показатели выносливости, силы, скорости и др., восстановиться после травм, дать необходимую кардио-нагрузку на сердце. Все упражнения исключают осевую нагрузку на позвоночник и рывки и выполняются с весом собственного тела. Взорвать метаболизм помогают кардио-блоки. За одну 45-минутную тренировку сжигается до 650 ккал. Для достижения индивидуальных целей или фокусирования на одной четко поставленной задаче мы рекомендуем заниматься по персональным программам с тренером студии.

 

Михаил Резников – соучредитель студии функционального тренинга Fitness Junkie (fitnessjunkie.ru), специализируется на фитнес-реабилитации. Сертифицированный тренер по функциональному тренингу и гиревому фитнесу. Тренер TRX Force, Sports Medicine, GSTC.Закончил Высшую школу тренеров по баскетболу, НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Получил образование Ассоциации Профессионалов Фитнеса основанной на базе Российского Государственного Университета Физической Культуры.

Подвеска для начинающих | Chuze Fitness

Каждый день вы приходите в спортзал и видите веревки, свисающие со стены. Они выглядят интересно, и та девушка из Lululemons, кажется, знает, как использовать их, чтобы сделать какую-то сложную версию сгибания рук на бицепс. Или, может быть, это трицепсы? Но что они собой представляют? Это, друзья мои, подвесные канаты TRX. Разработанный морским котиком в 1999 году, которому нужно было оставаться в форме, не имея доступа к оборудованию, он в конечном итоге использовал свой пояс для джиу-джитсу и нейлоновую лямку, чтобы создать первую версию того, что сейчас известно как TRX. С тех пор TRX одинаково используется военными, спортсменами и любителями спортзалов!

Как работает обучение отстранению?

Как вы знаете, вы можете нарастить силу, используя только собственный вес. Просто загляните в наши блоги о HIIT здесь, здесь и здесь! Но тренировка с подвесом поднимает тренировку с собственным весом на новый уровень, подвешивая вас, чтобы испытать свой баланс, подвижность, координацию и силу. Как только вы попробуете делать выпады, вы увидите, как шаткая подвеска действительно может заставить вас чувствовать себя. Этот тип тренировок позволяет выполнять упражнения с собственным весом, которые обычно можно выполнять только на тренажерах. Такие движения, как подъемы на грудь, тяги, сгибания рук, подъемы на плечи, жимы от груди и даже стоячие доски — все это можно выполнять с помощью подвесного тренажера. Чем больше вы работаете с подвесной тренировкой, тем более универсальной она становится. И всего через несколько недель вы заметите, что стали значительно сильнее благодаря тренировкам с подвесом.

Кто может использовать отстранение от тренировок?

Вероятно, одной из наших любимых особенностей тренировок с подвешиванием является то, что вы можете контролировать уровень сложности. Тренировка с подвеской для начинающих дает вам возможность отрегулировать свою стойку или положение тела, чтобы упражнение соответствовало вашим потребностям, независимо от вашего уровня физической подготовки. Точно так же опытный спортсмен может также изменить положение своего тела, чтобы создать гораздо более напряженные упражнения. Это означает, что каждый может выйти за пределы своих текущих физических возможностей и стать сильнее.

На какие мышцы направлена ​​тренировка с подвешиванием?

Для быстрого ответа — всем! Но если мы копнем немного глубже, мы увидим, что каждая тренировка с подвесом заставляет вас укреплять корпус. Эта стабильность, о которой мы упоминали ранее, улучшается по мере того, как укрепляются основные мышцы. Таким образом, хотя это оборудование невероятно универсально и может дать вам тренировку всего тела, эта тренировка выделяется как одна из лучших для развития силы и стабильности корпуса. Нам нравится постоянно использовать подвесной тренажер, который помогает нам лучше контролировать свой баланс, что так важно с возрастом. Работая над движениями, которые заставляют вас стабилизироваться, ваше ядро ​​​​должно включаться, чтобы держать вас в вертикальном положении и в безопасности. Чем больше вы это делаете, тем легче становится. В конце концов, у вас будет больше силы, баланса, стабильности, а тренировки с подвешиванием сделают вас намного лучшим спортсменом в целом.

Где я могу пройти тренировку с подвешиванием?

В Интернете есть множество инструкций по TRX. Вы можете найти управляемые упражнения по подвеске на YouTube и учебные пособия на Pinterest, но если вы хотите, чтобы кто-то помог вам выполнить упражнение в реальной жизни, присоединяйтесь к нам в групповом обучении. Наша силовая секция позволяет вам работать с различными инструментами от свободных весов до мячей BOSU, но мы также работаем с подвесными тренировочными тросами TRX. Наши тренеры будут там, чтобы настроить вашу форму и подбодрить вас во время сложной силовой тренировки. Не стесняйтесь высказываться и просить о корректировках по мере необходимости, мы здесь для вас и хотим убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вашего командного обучения.

Надеемся, что в следующий раз, когда вы придете в спортзал, вы, наконец, попробуете эти веревки. Они выглядят намного устрашающе, чем есть на самом деле, и после того, как вы освоите этот стиль тренировок с отягощениями, он может стать вашим любимым занятием. Вы можете найти подвесные канаты во всех наших магазинах. Не бойтесь попросить одного из членов нашей команды «показать вам верёвки» и указать, где их найти. Мы всегда рады помочь!

Руководство по тренировке TRX: что такое тренировка TRX?

Вы слышали о тренировках TRX, но не знаете, что это такое на самом деле? В нашем руководстве мы расскажем вам все о тренировках TRX и поможем понять, почему тренировки TRX могут быть правильным упражнением для вас.

TRX work — это революционная, неинвазивная и эффективная тренировочная система, которая побуждает ваше тело выполнять движения с использованием веса собственного тела вместо использования отягощений с использованием специального оборудования для тренировок TRX Suspension Training.

Он основан на семи движениях: толкание, тяга, планка, вращение, шарнир, выпад и приседание. Это выполняется путем продевания рук или ног через прилагаемые ремни и использования веса тела в качестве сопротивления. Это упражнение с низким воздействием и полным сопротивлением благодаря тому, что тренажер частично подвешивает вес вашего тела.

Эти семь движений включены в несколько основных упражнений, которые выполняются в полной последовательности круга.

Этот упрощенный подход к программе TRX идеально подходит для всех видов практики, будь то новичок, желающий привести себя в форму, профессиональный спортсмен, велосипедист, йог, бегун, военнослужащий или даже мастер боевых искусств. . Тренировки TRX также отлично подходят для дополнения тренировок по кроссфиту.

Тренировки TRX можно выполнять в тренажерных залах, оборудованных TRX, во время занятий TRX или даже дома.

Как вы занимаетесь TRX дома?

Используя легкий тренажер TRX Home Suspension Trainer, вы используете прилагаемый дверной анкер, чтобы прикрепить тренажер подвески к двери в вашем доме, и вы готовы выполнять тренировку TRX, к которой вы привыкли, в тренажерном зале, не выходя из дома. свой собственный дом.

Тренажер TRX Home Suspension Trainer настолько удобен в использовании, что при необходимости его можно легко переставить к другой двери, или вы даже можете тренироваться на улице. С помощью прилагаемого подвесного анкера вы можете прикрепить свой тренажер к дереву, забору или столбу, чтобы вы могли наслаждаться тренировками TRX на свежем воздухе.

TRX предлагает занятия в прямом эфире и по запросу, поэтому вы можете настроиться на свой планшет или ноутбук, чтобы выполнять упражнения, или вы можете просто выполнять упражнения самостоятельно в своем собственном темпе. Выбор ваш.

Домашний тренажер легко разбирается и переносится, поэтому, если вы хотите продолжить тренировку в путешествии, вы можете легко взять его с собой.

С домашним тренажером TRX вы можете использовать входящий в комплект дверной фиксатор, чтобы использовать подвесной тренажер

Что за тренировка TRX?

Тренировка TRX — это тренировка с подвесом, основанная на использовании собственного веса для улучшения физической формы. Использование оборудования под разными углами будет более интенсивно воздействовать на определенные группы мышц, тем самым увеличивая сложность.

Тренировочные программы TRX отлично подходят для гибкости, снижения веса и повышения силы и кардиотренировок. Многие люди рекомендуют тренировки TRX своим личным тренером и даже физиотерапевтами как отличный способ проработать различные группы мышц и улучшить кардио благодаря конструкции с низким ударным воздействием. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения TRX в качестве единственной фитнес-программы, в то время как другие используют их в качестве дополнения к уже существующей программе.

Насколько хороша тренировка TRX?

Тренировка TRX так же хороша, как и усилия, которые вы прикладываете. Поскольку она затрагивает различные группы мышц, особенно кор, это идеальная программа упражнений для тех, кто хочет тренировать все тело. Вы можете выбрать тренировку в своем собственном темпе, чтобы улучшить свою гибкость или подвижность, или выполнять тренировки HIIT, чтобы действительно улучшить кардио и сжечь жир.

Вы обнаружите, что упражнения, которые можно выполнять с комплектом для тренировок с подвеской TRX, окажут положительное влияние на силу вашего кора и даже могут исправить проблемы, которые могут возникнуть у вас при обучении другим дисциплинам, например бегу.

Сколько должна длиться тренировка TRX?

Все зависит от интенсивности вашей тренировки, но рекомендуется, чтобы тренировка TRX длилась не более часа, если вы только начинаете. 40-60-минутная тренировка с использованием TRX Suspension Trainer может быть подходящей, в то время как вы можете выбрать более короткую тренировку, если вы увеличиваете интенсивность, используя мощные движения в более быстром темпе, для улучшения сердечно-сосудистых и мышечных преимуществ.

Взгляните на эту 40-минутную силовую тренировку всего тела от TRX 9.0003

Сколько раз в неделю нужно заниматься TRX?

Тренировки два-три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними подходят для новичков в TRX, в то время как спортсмены и опытные любители фитнеса могут тренироваться до шести раз в неделю.

Как спланировать тренировку TRX?

Тренировки TRX доступны в приложении TRX, на их канале YouTube, по подписке на живые занятия или учебные пособия по запросу или через частное виртуальное обучение. Конечно, ничто не мешает вам разработать собственную тренировку TRX, но если вы не уверены в том, что делаете, лучше основывать ее на упражнениях, которые вы уже выучили, чтобы составить свою собственную программу.

Существует множество веб-сайтов и фитнес-каналов на YouTube, предлагающих свои собственные тренировки TRX, которые вы можете копировать или использовать для вдохновения при разработке своей собственной предпочтительной программы.

Как и при любой другой тренировке, делайте только то, на что вы способны физически, и если почувствуете боль, остановитесь.

TRX предлагает живые тренировки и уроки по запросу

Что такое тренировочный класс TRX?

Некоторые тренажерные залы предлагают занятия по TRX. Здесь предоставляются тренажеры TRX для подвески, которые закрепляются в комнате, чтобы группы людей могли вместе выполнять тренировки по подвеске. Думайте об этом как об уроке аэробики — вы все выполняете одни и те же движения и упражнения.

Тренировочный класс TRX может дать вам поддержку и мотивацию, которых иногда не хватает тем, кто обычно тренируется в одиночку. Это также имеет социальные преимущества, так как вы можете поговорить с другими энтузиастами-единомышленниками об их рутине и прогрессе в тренировках с подвеской.

Если рядом с вами нет тренировочного класса TRX, TRX предлагает виртуальные занятия, на которых вы можете тренироваться с сертифицированным тренером TRX и другими людьми со всего мира через живые онлайн-классы.

Какие мышцы работает с TRX?

Преимущество подвесной тренировочной системы TRX заключается в том, что она может обеспечить тренировку всего тела, имитируя типы упражнений, которые вы можете выполнять на тренажерах, но вместо этого используя собственный вес тела в качестве сопротивления.

Жимы от груди воздействуют на грудь, плечи и трицепсы, как и отжимания, но с дополнительным бонусом в виде нагрузки на пресс, в то время как тяговые упражнения, такие как обратные тяги, задействуют бицепсы, предплечья, нижнюю часть спины и широчайшие.

Техника альпиниста отлично тренирует пресс, квадрицепсы и плечи, а выпады задействуют квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенное сухожилие.

Мышцы верхней и нижней частей тела, которые работают с TRX, зависят от выбранных вами упражнений, но вам нужно всего лишь добавить несколько вариантов упражнений в свою программу, чтобы ваша тренировка задействовала многочисленные группы мышц.

Полезны ли тренировки TRX для похудения?

Да, TRX-тренировки — это фантастический способ сжигания жира и похудения. Тренировки для всего тела фантастически сжигают калории и могут помочь вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Думал, что TRX сам по себе не является чудо-решением.

Одним из основных способов похудеть является правильное питание. Убедитесь, что вы не едите больше калорий, чем сжигаете, и что вы не едите чрезмерное количество углеводов, сахаров и жиров. После того, как вы соблюдаете диету, тренировки TRX могут помочь улучшить потерю веса благодаря разнообразным упражнениям и движениям с сопротивлением, которые можно выполнять с помощью подвесного тренажера TRX.