TRX — функциональные тренировки в Москве, микс силовой и кардио-тренировки.
Skip to content TRXФункциональная тренировка
Функциональная тренировка
Развитие
Тренировка TRX
Тренировки с петлями TRX разработаны элитным военным подразделением США “морскими котиками” с целью максимально эффективно использовать само тело человека, как самый лучший тренажер.
Проработать все тело. Укрепить спину. Подкачать попу. Создать красивый пресс. Получить стройные ножки и руки.
Make your body your machine.
Длительность – 1 час, зал без нагрева, обычная температура.
Одеваемся легко — топ/майка, шорты/велошорты, леггинсы.
Занимаемся босиком на ковриках для йоги на тренировках в студии и в кроссовках на тренировке на улице. Полотенце и бутылка воды вам обязательно пригодятся на тренировке и после нее.
В теплое время года ждем вас на TRX TABATA OUTDOOR, активную тренировку на свежем воздухе на workout площадке.
TRX – великолепный микс кардио и силовых тренировок и полноценная тренировочная система. Прорабатываются разные группы мышц — в том числе те, которые редко задействуются. Это функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. На наших групповых тренировках драйвово и весело! Динамичная музыка, энергичные упражнения, поддержка от тренера и остальных участников команды вдохновляет и стимулирует достигать цели.
Тренировки доступны всем – любой возраст, любой уровень подготовки. Полученные навыки и натренированное тело легко использовать в повседневной жизни. В сочетании с Бикрам йогой тренировки TRX дают потрясающие результаты.
Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику или растяжку.
Самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.На TRX мы глубоко прорабатываем все мышцы нашего тела. Петли — это испытание и помощники одновременно. Нам проще держать баланс, поэтому мы концентрируемся на технике, а мышцы горят, работа идет!
Регулировка ремней позволяет нам заниматься с любым уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса) и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Функциональный тренинг способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни.
Основной аспект тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (мышц кора/core).
Более 500 вариантов эффективных упражнений — всегда интересно.
Работаем с каждой мышцей нашего тела, но успеваем все за 1 час.
Сжигаем на тренировке от 700 до 1000 ккал.
TRX — ярко, активно и функционально.
Вас ждут только сертифицированные тренеры.
На TRX мы работаем с собственным весом.
Это минимум риска травм. А наше тело — наш лучший тренажер.
Любая степень и интенсивность нагрузки — мы сами можем её регулировать.
Улучшаем осанку и укрепляем позвоночник.
Укрепляем суставы и связки.
Развиваем наши мышцы, включая мышцы-стабилизаторы.
Становимся сильнее и выносливее.
Улучшаем гибкость и координацию.
Формируем красивое, подтянутое и функционально развитое тело.
Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику или растяжку. Самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
На TRX мы глубоко прорабатываем все мышцы нашего тела. Петли — это испытание и помощники одновременно. Нам проще держать баланс, поэтому мы концентрируемся на технике, а мышцы горят, работа идет!
Регулировка ремней позволяет нам заниматься с любым уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса) и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Функциональный тренинг способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни.
Основной аспект тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (мышц кора/core).
Прокачаем все — тренировка на все группы мышц.
Более 500 вариантов эффективных упражнений — всегда интересно.
Работаем с каждой мышцей нашего тела, но успеваем все за 1 час.
Сжигаем на тренировке от 700 до 1000 ккал.
TRX — ярко, активно и функционально.
Вас ждут только сертифицированные тренеры.
Увеличивает объем легких и силу сердечной мышцы.
Балансирует эндокринную систему.
Ускоряет и очищает кровь и лимфу.
Улучшает баланс, силу и гибкость.
Укрепляет иммунную систему.
Делает кожу чистой, заметный спа-эффект и эффект лифтинга.
Помогает сбросить лишний вес, если он есть.
Смазывает суставы, укрепляет кости, снижает риск развития остеопороза.
Улучшает гибкость и мышечный тонус.
Значительно уменьшает стресс. Усиливает концентрацию внимания и осознанность. Усиливает продуктивность и повышает общий энергетический уровень. Уменьшает риск спортивных травм и помогает восстановлению после них.
Инстаграм
[elfsight_instagram_feed]
На пути к совершенству
БИКРАМ ЙОГА
ГОРЯЧИЙ ПИЛАТЕС
HOT FLOW
HOT STRETCHING
TRX
АЛЬФАГРАВИТИ
Попробовать
Заголовок
Page load link Go to Topчто это.
Упражнения с петлямиВ начале 2000-х новое направление физической активности взбудоражило мировую фитнес-индустрию.
Некоторые эксперты заявляли, что для тренажерных залов наступят тяжелые времена, поскольку появился компактный и универсальный тренажер, способный прокачать все мышцы тела.
Этой громкой сенсацией были петли ТRХ. Сегодня поговорим о том, насколько они результативны, и действительно ли могут ли заменить поход в зал.
Что такое TRX
ТRX (от англ. Total body Resistance Exercise) – это две полоски крепкой ткани, которые называются стропами.
С одной стороны есть рукоятки для упора рук или ног, а другой конец фиксируется за любое возвышение — перекладину, ветку дерева, дверь. Есть даже крепление trx к стене.
С их помощью прокачивают все мышцы тела. От самых крупных до мелких, глубоких.
История появления
TRX придумал бывший американский морской пехотинец Рэнди Хетрик.
Не имея возможности регулярно посещать тренажерный зал, он старался поддерживать физическую форму с помощью подручных предметов – пояс кимоно, нейлоновая лента от парашюта и т.
п.
Упражнения с петлями понравились его сослуживцам и у Хетрика возникла идея наладить свой бизнес. Так в начале 2000-х годов появилсz уже привычный для всех TRX.
Предназначение и преимущества
Несмотря на незамысловатый внешний вид, тренировки на петлях trx обладают достаточно уникальным воздействием на тело человека.
Упражнения с трх выполняются в неустойчивом, “полуподвешенном” исходном положении. И это их главная особенность и преимущество.
Для того чтобы удержать равновесие, тело вынуждено по максимуму вовлекать в работу множество мышц-стабилизаторов.
Даже если выполняют привычную “базу”, например, приседания, выпады или отжимания, нестабильное положение тела влияет на биомеханику движения. Таким образом возникает эффект новизны.
Упражнения с петлями trx одновременно развивают разные двигательные качества человека – силу, выносливость, гибкость, координацию и ловкость. Это означает, что такое оборудование незаменимо для функционального тренинга.
Здесь возможна как динамика, так и статика.
Тренировки проводятся в различных режимах энергообеспечения:
- анаэробном (силовом)
- аэробном (выносливость)
- смешанном (аэробно-анаэробном)
Это помогает варьировать энергозатраты организма от умеренных до высоких.
Стропы успешно применяются, например, для похудения. Естественно при соблюдении диеты, направленной на сжигание жира.
В качестве отягощения здесь выступает вес собственного тела. А нагрузка увеличивается или уменьшается с помощью угла наклона корпуса и длины строп.
Большое преимущество упражнений с петлями trx перед классическими силовыми движениями с весом — отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник.
Ну и еще один плюс – это компактность и возможность заниматься в любом месте.
Достаточно прикрепить их к любой возвышенности и иметь 2-3 метра свободного пространства.
Это своеобразный мобильный тренажерный зал в рюкзаке.
И все это по цене месячного абонемента в фитнес-клуб.
Какие мышцы задействуются
Комплекс упражнений включает в себя нагрузки на все основные группы мышц.
Причем выполняются как базовые, многосуставные упражнения, в которых работает сразу несколько мышц, так и движения изолирующего характера (односуставные). Они направлены на одну конкретную часть тела.
Правила проведения тренировки
TRX тренировка — это выполнение разных типов движений с помощью строп.
Существует большое количество программ, как общеразвивающих (универсальных), так и специализированных.
Если речь идет о занятии на все тело, то оно составляется из нескольких типов движений:
- Планка для мышц кора
- Тяга для спины
- Наклон для задней поверхности бедра и поясницы
- Жим для грудных
- Присед или выпад для ног
Упражнения на основные мышечные группы выполняются последовательно, как в форме классических подходов, так и в формате суперсетов, трисетов или круговых.
Такой вариант подойдет новичкам, чтобы подготовить мышцы и связки к нестандартной нагрузке.
Эта схема подойдет даже продвинутому уровню физической подготовки.
Несмотря на то, что в этом случае используется максимально возможная нагрузка, тренировки носят тонизирующий характер, помогая поддерживать достигнутый уровень подготовки. При этом затрачивается минимальное количество времени.
Различают программы с петлями trx для мужчин, в которых работают, например, над развитием определенных физических качеств. Для женщин применяются схемы с акцентированной проработкой ягодичных, бедер, пресса и рук.
Это специализированные программы, рассчитанные на средний и продвинутый уровень.
Любая тренировка со стропами включает всем привычные упражнения, которые выполняются из нестандартных исходных положений.
Например, при отжиманиях руки располагаются на полу, а ноги фиксируются на весу, в петлях. Либо наоборот, ноги располагаются на полу, а руки упираются в стропы.
Особенность работы с петлями еще и в том, что здесь часто объединяют несколько движений в одну связку. Например, Reach and twist, в котором одновременно работают мышцы спины и косые мышцы живота.
Как правило, подобные движения рассчитаны также на развитие координации и стабилизаторов корпуса. А также на увеличение энергозатрат.
Чтобы занятие прошло продуктивно и безопасно, соблюдают определенные правила, о которых поговорим подробнее.
Разминка
Несмотря на то, что тренировки проходят с массой собственного тела, общей разминкой перед началом занятия пренебрегать нельзя.
За счет изменения угла наклона упражнение может усложняться и оказывать ощутимую нагрузку на связки и суставы.
Это может быть короткая пробежка, продолжительностью 5-7 минут, на улице или на кардиотренажере. Дополняют ее легкой гимнастикой для разогрева суставов, связок и мышц — наклоны, махи ногами и руками, вращательные движения и прочее.
Только после тщательной разминки приступают к основной части.
Объем нагрузки
В зависимости от уровня подготовки в каждом упражнении выполняется от 1 до 3-х подходов. Количество упражнений подбирается индивидуально.
К примеру, средние цифры при занятиях на рост мышечной массы и силы – 8-10 движений за одну тренировку.
Отметим, что прирост результатов по массе и уровню силы в основном наблюдается у людей с минимальным уровнем подготовки.
Для физически хорошо подготовленных людей одних занятий с петлями все же недостаточно.
При функциональных тренировках и занятиях для похудения часто используется круговой метод нагрузки, а количество упражнений может увеличиваться.
Что касается количества повторений, то при силовых нагрузках ориентируются на диапазон в 10-15 раз за один подход.
При занятиях на выносливость выполняют большое количество повторений – от 15 и выше, либо движения делают на время – 40-60 секунд на один подход.
Продолжительность и периодичность тренинга
Одно занятие со стропами для новичков может продолжаться 20-30 минут. Достаточно 3-х тренировок в неделю.
Для более опытных и физически подготовленных людей время под нагрузкой составляет 45-60 минут, с периодичностью 4-6 раз в неделю.
Хоть здесь и присутствует силовая нагрузка, восстановление проходит быстрее. Это напрямую связано с весом отягощений, ведь здесь используется только масса тела.
Рекомендации по выбору строп
Главный вопрос, возникающий при покупке строп — как выбрать петли trx.
Отметим, что TRX — это производитель, который наладил производство строп первым, и является в это сфере лидером.
Однако можно приобрести подобный тренажер и другого производства. Он будет в разы дешевле, но вот за качество ручаться не будем.
Если говорить о проверенном продукте, то есть конкретно о TRX, то здесь есть несколько видов петель, рассчитанных на различные условия эксплуатации и уровень физической подготовки занимающихся.
Среди них:
- PRO (профессиональная серия)
Предназначен для активной эксплуатации спортсменами и людьми с высоким уровнем тренированности в тренажерных залах и фитнес-клубах.
Эти петли рассчитаны на частые предельные нагрузки. Традиционно они окрашены в черный и желтый цвет.
- Tactical (тактическая серия)
Стропы предназначены для использования в уличных условиях.
Изначально подобными петлями снабжалась армия США, но потом они поступили в свободную продажу. Отличительный цвет — черный и хаки.
- Home (домашняя серия)
Это, так сказать, любительский, начальный уровень для индивидуальных занятий в домашних условиях. Цвет петель розовый или желтый.
Отметим, что любой вариант позволит полноценно тренироваться в любых условиях – дома, в фитнес-клубе или на улице.
Но у каждого вида есть маленькие нюансы, которые рассчитаны больше на те или иные условия эксплуатации.
Например, серия ПРО изготавливается из более прочного и долговечного материала. А тактическая лучше переносит контакт с водой и меньше пачкается.
Но все это никоим образом не влияет на качество выполнения упражнений.
Противопоказания
Один из главных плюсов строп — отсутствие серьезных противопоказаний.
Помимо стандартного перечня, такого как болезни сердечно-сосудистой системы, суставов и связок, а также повышенное артериальное давление, здесь добавляется слабый вестибулярный аппарат и плохая врожденная координация.
А вот отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник расширяет диапазон людей, которые могут заниматься с петлями.
Например, легкие варианты упражнений на TRX допустимо выполнять детям и пожилым людям.
Заключение
Занятия с петлями trx уже давно стали частью мировой физической культуры.
Благодаря им в фитнесе сформировалось новое направление с большой армией приверженцев, которая продолжает пополняться.
Если вы еще не пробовали подобное оборудование, попробуйте разнообразить свой тренировочный процесс таким способом.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Все, что вам нужно знать об упражнениях TRX
Вы когда-нибудь были в тренажерном зале и замечали ярко-желтые ремни, свисающие с потолка, и задавались вопросом, что это за чертовщина? Тренажеры с подвеской TRX могут выглядеть устрашающе, но упражнения TRX – отличный способ хорошо потренироваться, независимо от уровня вашей физической подготовки. Они могут помочь вам создать прочный корпус, провести тренировку с низким воздействием и даже повысить подвижность.
Чтобы помочь вам, мы пригласили Марка Коронеля, старшего инструктора мастер-курсов CPT и TRX, для проведения ускоренного курса по всему, что вам нужно знать об упражнениях TRX, а также он создал эксклюзивную тренировку (в комплекте с GIF-файлами), чтобы вы могли ее изучить. пытаться.
Важное примечание: Эта статья была предоставлена только в информационных и образовательных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный медицинский работник может лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.
Что означает Тренировка TRX?
Тренировка TRX означает, что вы можете использовать вес своего тела на подвесном тренажере во время тренировок. TRX расшифровывается как упражнение с полным сопротивлением (телом). Это подвесной тренажер, характеризующийся одноточечным анкерным креплением. Аппарат создает нестабильность сверху вниз, что вынуждает вас, как участника, создавать стабильность снизу вверх.
«Там, где лозунг TRX «Всегда все время», появляется то, что для создания стабильности вам нужно задействовать свое ядро», — говорит Коронель.
Помните, что ваш корпус — это все, что находится между ключицей и серединой бедра, а также вся мускулатура, защищающая позвоночник.
Упражнения TRX – это тренировка всего тела.
Является ли TRX хорошей тренировкой?
Да, TRX — отличная тренировка, — говорит Коронель. Он портативный, легкий, вы можете использовать его где угодно — вы можете выполнять более 1000 упражнений. И вы можете заниматься не только «фитнесом». Упражнения TRX также могут включать йогу, силовые упражнения и упражнения на подвижность.
Каковы преимущества TRX?
Тренировка TRX является односторонней, поэтому она может помочь вам выявить дисбаланс в вашем теле, а также дать возможность тренировать традиционный спектр кардиотренировок, силы и гибкости. В зависимости от ваших целей, он может помочь вам или усилить то, что вы хотите сделать.
Полезны ли тренировки TRX для похудения?
Да, тренировки TRX хороши для похудения. Вы можете использовать его каждый день, но ваши тренировки всегда будут отличаться.
«Вы можете развивать силу и подвижность, сохраняя при этом легкость и низкую ударную нагрузку, но при этом у вас все еще есть возможность повысить частоту сердечных сокращений очень высоко», — говорит Коронель.
Тренируя каждую мышцу, вы можете становиться сильнее на фунт за фунтом.
Подходит ли TRX для начинающих?
Да — это здорово для вас, но также и для вашей бабушки, потому что системы TRX можно использовать для разных целей и уровней физической подготовки, — говорит Коронель Lively .
Готовы добавить упражнения TRX в свою программу? Попробуйте эту тренировку ниже, созданную Coronel.
Как это сделать: Тренировка, представленная ниже, состоит из 6 движений в 3 блоках вперед и назад (представьте, что упражнения от А до упражнений В). Выполняйте от 10 до 15 повторений каждого движения и повторяйте каждый подход 2–3 раза, прежде чем переходить к следующему.
Упражнение A: Приседания спереди TRX
Начните с полностью вытянутых лямок. Встаньте лицом в сторону от точки крепления с ремнями под мышками и ладонями/костяшками на груди. Идите назад, пока вы не сможете упираться пятками в пол, напрягите корпус и держите тело, как доску для серфинга.
Согните колени и опустите бедра на пятки. Поднимитесь на ноги и вернитесь в исходное положение.
Упражнение B: жим от груди TRX
Начните с полностью вытянутых лямок. Встаньте лицом в сторону от точки крепления, вытяните руки перед собой, как будто вы ходите во сне. Развернув костяшки пальцев в сторону, согните воображаемый стержень. Опуститесь вниз до того места, где ваши большие пальцы соприкасаются с грудью, сохраняя активную планку, затем отведите костяшки пальцев, чтобы вернуться в исходное положение.
Упражнение A: TRX Mid Row
Начните с полностью укороченных лямок. Встаньте лицом к опорной точке, большие пальцы на груди, руки под углом 45°. Опускайтесь, вытягивая руки и поддерживая планку. Затем отведите локти назад, возвращаясь к большим пальцам на груди.
Упражнение B: TRX Попеременный выпад на равновесие с пересечением
Начните с лямок средней длины.
Встаньте лицом к опорной точке, локти у грудной клетки и ступни под бедрами. Когда вы вытягиваете руки, поставьте правую ногу поперек и позади левой, ступня коснется, а затем колено опустится к полу, или балансируйте, касаясь только колена (без ступни или голени). Соедините обе ноги вместе, затем повторите на противоположной стороне.
Упражнение A: TRX Сгибание подколенного сухожилия
Начните с лямок на уровне середины голени. Лягте лицом вверх, лицом к опорной точке, пятками внутрь, головой на пол и руками в стороны. Отожмите пятки и оторвите бедра от пола. Втяните колени так, чтобы они оказались над бедрами, затем выжмите пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Упражнение B: TRX Косые скручивания
Начните с лямок на середине икры. Лягте лицом вверх, лицом в сторону от точки крепления, носки внутрь, на локти или руки под плечами. Оттолкнитесь от земли и подойдите к активной планке.
Поднимите оба колена в одну сторону, затем отведите ноги назад, чтобы встать на доску, и поменяйте сторону. Следите за тем, чтобы ноги были активными (думаем, пальцы ног направлены к носу).
Подкрепите свои упражнения TRX Vital Performance™
ЛУЧШАЯ ПРОДАЖА
АКЦИЯ
СЕЗОННАЯ
НОВИНКА
Купить сейчас
ЛУЧШАЯ ПРОДАЖА 909
002 СЕЗОННЫЙНОВИНКА
Купить сейчас
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
В ПРОДАЖЕ
СЕЗОН
НОВИНКА
Vital Performance™ Sleep
Порошок для сна
35,99 $
Купить сейчас
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ0003
АКЦИЯ
СЕЗОН
НОВИНКА
Протеиновый батончик Vital Performance™
29,99 $
Распродано
ЛУЧШАЯ ПРОДАЖА
9SONAL 3 LE0 ON
НОВИНКА
Протеиновый порошок Vital Performance™
29,99 $
Купить сейчас
Что вам нужно знать
Если вы хотите бросить вызов своему телу пилатеса, мы настоятельно рекомендуем наши занятия TRX.
Здесь мы расскажем, что представляет собой тренировка с подвеской TRX, чтобы помочь вам решить, подходят ли вам тренировки TRX.
Что такое тренировка с подвешиванием TRX?
Созданная Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком, система TRX оснащена одноточечным подвесным анкером, который заставляет тело стабилизироваться снизу вверх.
С набором ремней, пенопластовых ручек и подставок для ног TRX-тренировка в значительной степени фокусируется на использовании веса тела в качестве сопротивления при каждом движении. Каждое упражнение также требует серьезного баланса, чтобы поддерживать стабильность и удерживать ремни и ваше тело неподвижно и под контролем.
Как работает TRX?
Тренировки TRX — это форма тренировки с подвешиванием, при которой вы используете вес тела в качестве сопротивления.
Наряду с нацеливанием на мышцы всего тела, тренировки TRX бросают вызов балансу и координации и могут увеличить частоту сердечных сокращений для кардиотренировки.
Каковы преимущества тренировок TRX на подвесах?
Когда наши клиенты спрашивают нас: « Является ли TRX хорошей тренировкой? », мы всегда отвечаем восторженным «ДА!». Задействуя все тело и одновременно развивая силу и равновесие, тренировка TRX может стать невероятной тренировкой.
Существуют различные потенциальные преимущества тренировок TRX, в том числе:
- Более сильный корпус
- Улучшенная координация
- Улучшенный баланс
- Сжечь жир
- Повышенная мобильность
- Сердечно-сосудистые тренировки
- Подходит для любого возраста и уровня физической подготовки
- Эффективная тренировка всего тела
- Использует преимущества тренировок с собственным весом
- Идеально подходит для тех, кто хочет изменить режим тренировок и получить новую мотивацию
Подходит ли TRX для начинающих?
Тренировка на подвесе TRX позволяет легко модифицировать любое упражнение.
Простая регулировка положения стопы или угла наклона тела позволяет полностью изменить сложность движения.
Хотите ли вы испытать себя, усложняя движения, или вам нужно изменить движение, чтобы сохранить правильную технику во время его изучения, система TRX позволяет легко вносить коррективы. Как правило, чем прямее вы стоите, тем легче будет движение, поскольку вы держите меньший вес тела.
Длину лямок также можно отрегулировать, чтобы изменить сложность движений или помочь вам удерживать другое положение.
После того, как вы освоите несколько ключевых движений, вы можете продолжить вносить изменения, чтобы увеличить сложность и использовать больше веса тела во время движений.
Тренировка TRX также может быть отличной, но эффективной тренировкой с низким уровнем воздействия. В то время как некоторые движения становятся еще сложнее, когда добавляется прыжок, легко пропустить прыжки и сохранить низкую нагрузку на всю тренировку.
TRX Советы для начинающих
- Делайте это медленно — Выполняйте каждое движение обдуманно и медленно и не торопитесь, чтобы познакомиться со снарядом
- Обратитесь за помощью — Как и в случае любого из наших курсов, мы всегда рекомендуем вам обратиться за помощью или модификацией, если это необходимо
- Сначала освойте базовые упражнения — Сначала изучите основы, прежде чем приступать к сложным движениям
- Сосредоточьтесь на форме — Работайте над поддержанием хорошей формы в каждом упражнении, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки
- Попробуйте разные углы и длину ремня — Найдите то, что подходит вам и вашему текущему уровню физической подготовки, уделяя особое внимание хорошей форме
- Сохраняйте напряженный корпус — Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш пресс был задействован во время каждого движения
Примеры упражнений TRX для начинающих
Если вы новичок в TRX, сначала вам следует изучить некоторые базовые движения TRX.
Некоторые из основных упражнений TRX включают:
- Планки TRX — Сложное вращение на обычной планке, при котором ноги ставятся на каждую опору для ног во время выполнения планки
- Приседания TRX — Благодаря дополнительной устойчивости благодаря ручкам вы можете сосредоточиться на правильном выполнении приседаний, углубляясь в движение
- Жим от груди TRX — Вариант отжимания, это упражнение задействует всю верхнюю часть тела и ядро, при этом легче нагружая лучезапястные суставы
- Трицепсовый жим TRX — отличный способ проработать трицепсы и верхнюю часть тела
- TRX Шаг назад Выпад — Еще одно классическое движение с поворотом TRX, в котором используется дополнительная устойчивость, обеспечиваемая ручками
- Жим бедрами TRX — сложный вариант стандартного ягодичного мостика
Чего ожидать от занятий TRX с нами
Как и во всех наших фитнес-классах, вы всегда можете ожидать от нас:
- Добро пожаловать2
- Безопасность во время тренировки
- Обучение правильному и безопасному использованию системы TRX
- Проведет вас через различные упражнения
- Предложите модификации в зависимости от вашего уровня физической подготовки и уровня комфорта
- Будьте доступны для любых вопросов
Подходит ли мне обучение TRX?
TRX — это веселая и эффективная тренировка для всего тела, которая подходит для всех уровней.
