Начните с тренировок с подвешиванием TRX — оборудование для фитнеса G&G
Возможно, вы слышали о тренировках с подвешиванием TRX или, может быть, видели какие-то странные лямки, свисающие в домашнем спортзале вашего друга. Но знаете ли вы, как легко начать эту эффективную тренировку всего тела?
Система TRX прошла долгий путь от своего скромного происхождения. Бывший морской котик был вдохновлен поясом для джиу-джитсу, который он оставил в своей сумке. Он завязал узел на ремне, накинул его на дверной косяк и закрыл дверь. Он и не подозревал, что упражнения, которые он начал разрабатывать на этом импровизированном устройстве, станут феноменом фитнеса.
Нынешний комплект TRX HOME Suspension Trainer стал более совершенным и удобным, но не утратил своей интуитивной простоты.
TRX Suspension Training 101
Тренажер TRX Suspension Trainer поможет вам поднять базовые движения, с которыми вы уже знакомы, на новый уровень. Вы увеличите свое драгоценное время в тренажерном зале, задействовав больше групп мышц с каждым упражнением.
Он в основном предусматривает упражнения с собственным весом, но вы всегда можете включить свободные веса, если хотите.
С TRX вы получаете компактный и доступный домашний тренажерный зал «все в одном». Здесь нет громоздких весов или дорогих машин. Базовое устройство состоит из якоря и лямок с удобными креплениями для рук или ног. Ремни можно укоротить или удлинить в зависимости от того, какое упражнение вы задумали.
TRX Set-Up
Тренажер легко установить и убрать. Легко транспортировать, вы можете путешествовать с ним, одолжить его другу или даже взять его с собой на улицу в хорошую погоду.
Для начала вам нужно установить его на плоской устойчивой поверхности. Вам нужна площадь, ширина которой примерно равна вашему росту, и примерно на два фута длиннее. Вам также понадобится место для крепления тренажера на высоте 7-9 футов от земли.
Установка дверного анкера
Наденьте анкер на дверь и плотно закройте ее, удерживая анкер на месте.
Затем прикрепите лямки.
Для большей безопасности попробуйте найти дверь, которая открывается от вас. Таким образом, ваш вес будет только прижимать дверь к косяку, когда вы используете систему TRX.
Установка подвесного анкера
Этот анкер позволяет крепить к стержням, крюкам, балкам или даже ветвям деревьев. Просто проверьте, чтобы точка крепления могла выдержать ваш вес!
Если вам нужна более постоянная специальная точка крепления, TRX Xmount представляет собой стальную пластину, которую можно прикрепить к стенам, балкам или потолку.
Если вам все еще неясно, не волнуйтесь. Ваш комплект будет поставляться с более подробными инструкциями по установке.
Преимущества корпуса TRX
Система TRX заставляет вас задействовать стабилизирующие мышцы во время тренировки. Даже при выполнении упражнений, направленных на развитие рук и ног, вы будете использовать свой кор для сжигания калорий и тренировки всего тела. И построение более сильного ядра имеет решающее значение для общей физической формы.
Это помогает во всем: от спортивных результатов до осанки и здоровья позвоночника.
TRX подходит не только для силовых тренировок. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), оценило его потенциал для снижения сердечно-сосудистых и метаболических факторов риска. Исследование выявило значительное снижение:
- Окружность талии
- Процентное содержание жира в организме
- Систолическое артериальное давление в покое
- Диастолическое артериальное давление в покое
Тренировки TRX превзошли традиционные аэробные упражнения в исследовании, и вы также можете работать над гибкостью и подвижностью с помощью системы TRX.
Начальные упражнения
Во время тренировки важно разминаться и выполнять упражнения в правильном для вашего тела темпе. Когда вы будете готовы заняться тренажёром TRX Suspension Trainer, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:0003
Планка TRX
Лягте на живот так, чтобы лямки находились немного выше ваших ног.
Проденьте пальцы ног сквозь ручки. Ремни должны быть вокруг лодыжек.
Оттолкнитесь в планку, отводя пятки назад и вниз и задействуя грудь, плечи, корпус, ягодицы и мышцы ног. Старайтесь, чтобы планка была как можно более плоской.
Жим от груди TRX
Сотрудники G&G Fitness Equipment твердо верят в силу отжиманий. Жим от груди TRX — хорошая альтернатива. Использование лямок также поможет вам держать свое тело идеально ровным, научив ваше тело правильно выполнять отжимания, когда вы возвращаетесь на коврик.
Начните с носков, лицом от якоря. Ремни должны быть полностью растянуты, когда вы держите их прямо перед плечами и нажимаете на ручки. Медленно опуститесь, разводя локти в стороны и назад, на одной линии с плечами. Затем оттолкнитесь, поднимая туловище и снова сводя руки вместе.
Держите планку ровно, задействуя корпус во время выполнения упражнения.
TRX Приседания
Укоротите лямки и встаньте лицом к точке крепления, двигаясь назад, пока не почувствуете некоторое натяжение лямок.
Вытянув руки, опустите бедра в положение приседа. Руки все еще прямые, сожмите ягодицы и упирайтесь в пол, возвращаясь в исходное положение.
Повторите каждое упражнение в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки. Если вы только начинаете свой фитнес-режим, стремитесь к двум-трем подходам по восемь-двенадцать повторений.
Хотите еще? В комплект входят карточки с тренировками и шесть цифровых видеороликов с тренировками, что позволит вам расширить свой репертуар основ TRX.
Помимо основ
Поскольку тренажер TRX Suspension Trainer работает с гравитацией, вы всегда можете увеличить сложность, просто изменив свое положение и увеличив вес, который вы поддерживаете. Вы также можете превратить упражнение для двух рук в упражнение для одной руки или добавить вес в такие упражнения, как приседания.
Не позволяйте себе скучать. Нет недостатка в упражнениях, которые можно попробовать. Почитайте свои любимые блоги о фитнесе или загрузите приложение TRX через Google Play или Apple App Store.
Предпочитаете тренировки с гидом? Некоторые фитнес-студии транслируют занятия TRX в прямом эфире. Вы также можете найти бесчисленное количество видеороликов, подобных тем, что представлены в этом руководстве, опубликованном Women’s Fitness IQ.
И, конечно же, у G&G есть множество советов по TRX, а также другие отличные тренировки, которые стоит попробовать. Свяжитесь с нашими экспертами по фитнесу и начните тренировки с подвеской уже сегодня.
Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.
TRX Training — TRX — фитнес-организация
Организация фитнеса
Найдите опытных сертифицированных тренеров TRX, которые используют бесплатное приложение Workout Trainer для онлайн-обучения клиентов.
Начните персональные онлайн-тренировки уже сегодня!
О TRX
TRX, тренировочная компания и создатели упражнений с собственным весом Suspension Training®, производят и продают тренировочное оборудование, обучение и программы для тренеров, клубов, спортсменов, тренеров, практикующих специалистов в области спортивной медицины и всех родов войск.
Соединение с TRX
https://www.trxtraining.com/discover/who-we-are
Лучшие сертифицированные тренеры TRX в Workout Trainer
Патрик9 Морриси
«нет боли — нет выгоды» — это МИФ! Ваши тренировки должны приносить вам ХОРОШЕЕ самочувствие! Я помогаю занятым взрослым заниматься фитнесом и чувствовать себя хорошо в своем теле!
Укрепление и тонус, потеря веса, оставайтесь в форме
Тиф Сиппель
Если у вас а) есть потовые железы, б) вы любите веселиться и в) хотите узнать, чем фитнес может быть вам полезен, вы попали по адресу.
Вес тела, силовая тренировка, буткемп
Дженни Варгас
Теперь, когда я тренируюсь уже более 8 лет, я как никогда благодарен клиентам, которые доверили мне свое здоровье!
Оставайтесь в форме, Подвеска, Физиотерапия
Сара-Джейн Бернс
Мне нравится помогать другим находить самую здоровую, счастливую и сильную версию себя.
Плиометрика, Вес тела, Йога
Эндрю Аарон
Сертифицированный персональный тренер NASM, специализирующийся на домашних тренировках с собственным весом и минимальным оборудованием.
ВИИТ/интервал, собственный вес, здоровое питание
Дженн Гриффит
Сертифицированный ACE персональный тренер и инструктор TRX.
Вес тела, образ жизни в форме, укрепление и тонус
Уриэль Гайтан
Когда дело доходит до работы, единственный человек, с которым вы должны конкурировать, — это вы сами.
Укрепление и тонус, силовые тренировки
Марта Сфреддо
Итальянец, увлеченный спортом, упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и буткемпами. Конечно же, питание является частью этого!
Силовые тренировки, Bootcamp, потеря веса
Сертификаты
Тренировочный курс TRX Suspension (L1) (НТЦ)
С TRX Suspension Training® у профессионалов есть портативное фитнес-решение для тренировок клиентов в любых условиях. Эти инструкторы знают, как правильно выполнять базовые упражнения по подвешиванию.
Курс группового обучения TRX (L1) (GTC)
Оптимизировано для инструкторов по фитнесу, которые ищут инструменты для групповых тренировок, включая тренировки, советы по групповым подсказкам, распространенные ошибки и советы по веселым и инновационным занятиям, адаптируемым ко всем уровням физической подготовки.
Курс функциональной тренировки TRX (L1) (TRX-ФТК)
Применяйте базовые техники тренировок, основанные на движении, в других формах, таких как гири, тяжелые канаты, рип-тренажеры, мешки с песком и многое другое.
