Trx петли размеры: Петли TRX — как сделать своими руками? — 29 Марта 2014 — Блог фитнес — экспертов

Петли TRX — как сделать своими руками? | ДомСпорт.RU

Петли TRX – отличное приспособление для тренировок. TRX — одно из самых популярных направлений в современном фитнесе. Ими пользуются и в тренажёрных залах и дома. Если вы ещё не знаете, что это такое – вам на официальный сайт.

Одно плохо в петлях TRX– цена. В американских магазинах они стоят по $200, а в российских ещё более негуманно.

Но и эта проблема, как оказалось, легко решается. Фитнес-энтузиаст Натали из Гданьска смастерила такие петли своими руками и обошлось ей это всего в $18.00 и 2 часа работы. Натали подробно всё сфотографировала и описала — повторить это сможет почти каждый.

Цена вопроса: карабин — $3, лента 30 мм из строительного магазина 5 м — $1, 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4),труба для электропроводки 1″ — $1,5 за 2 метра, нитки.

Инструменты: Швейная машинка, ножницы, зажигалка, ножовка или дремель для распила трубы.

Из чего состоят оригинальные петли TRX:

Честно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую петли выкинула. Все остальное сделала.

Перед основной частью работы: 1) Все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) Если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно — любые очки. Мне вот в глаз практически попало. От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть по размерам своего кулака.

Труба такая:

Стропы и кулачковый стоппер:

Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. (Отлично рисуется мылом).

Далее складываем отмеренные куски основной петли внахлест. Сострачиваем. Порядок действий: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зигзагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли. Вышло так:

Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания. Уже простроченную часть не трогаем — можно иглу сломать. Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно опалить зажигалкой (т.к. я там положила много строчек, то подпалить шов было не страшно).

Теперь — промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем («попасть карабином в дырочку»), немного изменим «крой». Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и Настрачиваем, чуть (5 мм) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки.

Место для карабина — по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:

Второй этап: Петли для рук-ног Отрезаем зажимы с красных строп:

Режем 2 куска черной ленты по 115 см:

Сооружаем такую конструкцию:

Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть, получается такая себе петля с трубкой:

Ой… сорри, за маникюр

Хорошо и крепко!

Общий план — что должно получиться:

Петли для ног. Вот тут небольшая заминка — пришлось подбирать размер. Отрезала 2 куска по 68 см.

Сколола и начала подгонять (и чтоб на пятку тоже):

Вышло около 43 см, но , думаю, индивидуально. И это надо застрочить покрепче — для жесткости не помешает.

Строчить неудобно:

Результат:

Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы — в зажимы (смотрим, с какой стороны — с одной самофиксируется, с другой — спокойно под весом может выползти), обрабатываем края.

Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо — обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.

Ручки можно тюнинговать изолентой — скользить не будет. Весит комплект 378 гр.

Видео о том, как сделать петли TRX своими руками (про скрепки с 3 минуты):

схема изготовления с размерами и чертежами

Петли TRX – компактный и функциональный тренажер, с помощью которого можно тренироваться дома, на улице или в спортзале. Петли крепятся к любой горизонтальной или вертикальной поверхности. Средняя цена за качественный набор петель со специальными креплениями может достигать 200 долларов США и более. В качестве альтернативы дорогой покупке, петли TRX можно изготовить самостоятельно.

Схема изготовления петель TRX

Для изготовления комплекта ремней TRX с регулировкой потребуются такие материалы:

    »  Ременная лента шириной 30 мм – 5 м
    »  Карабин – 1 шт.
    »  Полиэтиленовая труба (или 2 неопреновые ручки для турника) – 2 м
    »  Стяжные ремни с кулачковым самозажимным стопором — 2,5 и 5 м
    »  Резинка – 50 см
    »  Нитки
    »  Игла
    »  Ножницы
    »  Швайная машинка
    »  Мыло или мел

Общее замечание: чтобы из концов лент не вылазили нитки, они прижигаются с помощью зажигалки или спичек.

 

Общая схема крепления всех элементов:

    »  Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.

    »  Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент.
    »  Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.  

    »  Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.

    »  Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.

    »  Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.

    »  Отрежьте зажимы со стяжных ремней.
    »  Приготовьте 2 отреза ременной ленты по 115 см каждый.
    »  Отрежьте от трубы 2 куска по 15,5 см.
    »  Проденьте ременную петлю в отрезы из трубы, закрепить на ней зажимы.

    »  Зафиксируйте зажим, пришив свободный край ленты к ее основной части.
    »  Чтобы ручки не были такими скользкими, обмотайте трубу изолентой.

    »  Итоговая петля для рук:

    »  Из стяжного ремня сформируйте петлю. Длинна лямки петли для стоп должна быть такой, чтобы в нее помещалась Ваша нога в кроссовке.

    »  Прострочите стяжной ремень по примеру п. 2 для увеличения жесткости.
    »  Свободные концы стяжного ремня проденьте в трубу. Концы петли застрочите.

    »  Стяжной ремень заведите в основную петлю, а его концы – в зажимы. Прострочите края.

    »  Крепежи для концов изготавливаются из резинки, сшитой в кольцо.

Видеоисктрукция изготовления петель TRX

 

Тренажер ТRX в домашних условиях!

TRX — на сегодня очень популярный вид фитнеса! Это универсальный тренажер, благодаря которому вы сможете эффективно проработать все тело — за 30 минут занятий на TRX можно сжечь от 200 до 250 калорий! Упражнения на нем задействуют разные группы мышц и связки, развивают выносливость, силу, гибкость, координацию и вестибулярный аппарат. TRX можно купить в любом спортивном магазине, однако стоит он там несколько тысяч гривен. Но эксклюзивно для «Все буде добре» Игорь Обуховский рассказал, как сделать такой тренажер у себя дома!

Вам понадобится: 

Лента (для ремней или рюкзаков). Ширина –30 мм, длина – 5 м;

Карабин – 1 шт;

Труба (Например, для электропроводки) – 30 см;

Нитки, иголка.

Возьмите 5 м ленты и сложите ее напополам:

В месте загиба сделайте кольцо для стабилизации. Для этого возьмите кусок ленты (25-30 см):

Соедините с основной лентой:

Сшейте концы короткой ленты, сформировав кольцо:

В кольцо для стабилизации проденьте карабин:

Вернитесь к концам основной ленты. На них необходимо сделать петли для рук и ног. Для этого трубу разрежьте на две ровные части (по 15 см):

Протяните конец ленты через отрезок трубки, формируя удобную петлю для рук:

«Хвост» ленты сшейте:

Чтобы сделать петлю для ног возьмите кусок ленты (60-70 см) и сформируйте петлю такого размера, чтобы в ней удобно сидела нога в кроссовке:

протяните ленту через трубу и сшейте:

Чтобы закрепить TRX, сделайте крепления. Для этого возьмите ленту (130-150 см).

Зацепите ленту за карабин:

Сшейте концы:

Готовый TRX:

Готовые петли можно крепить к поверхности (дерево, турник и т. д.).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как выбрать петли TRX: особенности TRX разных поколений

В продаже можно встретить различные вариации петель TRX, и разобраться в их многообразии неподготовленному человеку бывает достаточно трудно. Чтобы помочь сделать правильный и осмысленный выбор, разберем существующие типы, серии и поколения петель TRX, а также их комплектацию и используемую фурнитуру.

Какие серии TRX бывают?

Если разбирать петли TRX по сериям, то их существует всего две. Для профессионального использования (Professional), как правило, они имеют желтый и черный цвет строп и обозначаются производителем аббревиатурой PRO или просто индексом P в обозначении модели. Наиболее частая область применения – оборудование ими фитнес-центров, поскольку они способны выдерживать достаточно интенсивные нагрузки.

Для индивидуального использования в домашних тренировках подойдет Force Kit (тактическая серия петель TRX). Изначально она разрабатывалась для тренировки солдат, и основным заказчиком выступали вооруженные силы. Но как это водится, снаряжение для армии начало пользоваться огромной популярностью и у гражданских лиц, поэтому сейчас петли тактической серии можно купить в магазинах спортивного снаряжения. Их отличительной особенностью является индекс Т в обозначении модели и сочетание черного и зеленого (хаки) цветов в оформлении строп.

Отличия петель 1-го и 2-го поколения

Петли TRX 1-го и 2-го поколений по конструкции очень похожи. Основным отличием является наличие в системах второго поколения основного карабина, который конструктивно позволил реализовать в подвесе две петли – стабилизирующую и замыкающую.

Последняя служит для реализации функции естественного ограничителя, не позволяя ручкам или лямкам для ног, при натяжении строп, перемещаться более чем на 10 см. Данное решение существенно повышает безопасность атлета, при выполнении упражнений, особенно когда ноги спортсмена находятся в петлях, таких как: планка, отжимания, выпады и т.д. Более того, наличие замыкающей петли позволяет полностью исключить «свободный ход» системы, для этого необходимо зацепить замыкающую петлю за основной карабин.

Еще одним отличием между снарядами разных поколений является фурнитура, во втором поколении она более мощная, способная переносить большие нагрузки.

Это утверждение справедливо для подвесного и основного карабинов. Замыкающие пряжки в обоих поколениях одинаковы.

Что касается такой немаловажной детали как рукоятки петель TRX – в обоих поколениях используются пластиковые обоймы с уретановыми вставками. Такое решение долговечно, но не лишено недостатков. При контакте с влагой этот материал разрушается и быстро приходит в негодность. Поэтому в последующих поколениях применяются прорезиненные ручки петель, что существенно сказывается на их долговечности.

Чем отличаются TRX Pack 2 от TRX Pack 3?

Что касается применяемой фурнитуры, то, как говорилось ранее – она более надежна и способна выдерживать большую нагрузку. Это особенно заметно при сравнении регулировочных пряжек. В третьем поколении они имеют меньший вес, более эргономичны, что позволяет изменять нагрузку буквально одним пальцем.

В профессиональных системах третьего поколения применяют пряжки, оснащенные системой плавного защелкивания – с увеличением нагрузки стропы зажимаются более сильно.

Также в профессиональной серии часто можно встретить карабины, оснащенные замком, отпираемым ключом. Это решение обеспечивает сохранность снаряда в местах с большой проходимостью людей, к примеру, в крупных фитнес-центрах. Не имея ключа, исключается возможность самостоятельного снятия и перевески петель TRX.

В чем плюсы TRX-петель четвертой серии?

Появившееся во второй половине 2017 года на рынке Украины четвертое поколение петель TRX отличалось от предшественников возможностью регулировки размера петель для ног. Такое решение позволяет осуществлять тренировки без обуви, что особенно актуально при проведении занятий йогой. При возможности регулировки петли существенно снижается вероятность, что нога «провалится» в нее.

Небольшие изменения получили и ручки петель – они изготовлены из более мягкого, прорезиненного материала и имеют антибактериальное покрытие.

Что в итоге выбрать?

Подводя итоги, при выборе петель TRX следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Любое поколение подвесных систем обеспечит функциональные тренировки, но чем новее поколение, тем комфортней и удобней будет пользоваться снаряжением;
• Подбирая петли TRX для домашнего использования свой выбор целесообразней остановить на более ранних поколениях, поскольку, особенно начинающему спортсмену, ключевым фактором выступает цена, а петли первых поколений дешевле, как правило, на 40-50%;
• Остановив свой выбор на 2-м поколении, не пожалейте средств, и приобретите 3-е. Разница в цене невелика, зато получите больший функционал и комфорт во время тренировок;
• При оснащении спортивного зала или фитнес центра выбор однозначно должен быть в пользу профессиональной серии, специально разработанной для значительных нагрузок на них;
• Для тренировок на улице наиболее хорошо подойдут петли тактической серии. Такие модели, за счет цветового решения, менее марки, а некоторые из них дополнительно оснащаются удобным рюкзаком для переноски.

TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.




Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.





Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

1. Удобство и компактность
   . Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
2. Универсальность
   . Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
3. Реабилитационные свойства
   . Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
4. Функциональность
   . Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.




Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

• Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
• Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
• Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

===

Рекомендации к прочтению по теме тренировок ТРХ:

• Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин
• TRX тренировки на все части тела с видео

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
3. Патологические состояния почек и печени.
4. Эпилепсию.
5. Геморрой.
6. Состояние после оперативных вмешательств.
7. Беременность.
8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

1. В серии для домашнего использования Home
   применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
2. Модели для фитнес-клубов Professional
   усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
3. Специальная армейская серия Tactical
   снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

1. Петли Pro System
   для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
2. Tactical GYM
   – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
3. Home
   – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
4. TRX Burn
   – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом
   , в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
2. На турник
   оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
3. Петли TRX на дверь
   крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Чем прошивать

ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.

НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.

Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.

Как сшивать петли

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

1. Карабин.
2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
4. Трубка для электропроводки.
5. Иголка с нитками.

Ход работ:

1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
3. К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

1. Подтягивания в петлях TRX
   , которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
2. Отжимания в петлях
   выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
3. Пресс на петлях TRX
   можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
4. Ягодичный мостик
   помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
3. Петли для функционального тренинга P3-1

как и кем могут использовать тренировочные петли TRX?

Представленные нами петли для функционального тренинга будут оптимальным вариантом как для мужчин, так и для женщин. А еще одна особенность – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник – позволит пользоваться ими подросткам, которые находятся в процессе формирования опорно-двигательной системы.

Почему необходимо также приобрести тренировочные петли TRX , если вы:

• занимаетесь функциональным тренингом;
• ходите на тренировки Pilates;
• участвуете в восстановительной (реабилитационной) программе;
• хотите увеличить результативность тренировок в боксе, хоккее, гольфе, теннисе и любых других видов спорта, в которых важны показатели силы, гибкости и выносливости.

Также можете купить функциональные петли как для одного , так и для групповых: введение новшества не потребует перепланировки зала или помещения, где происходит тренировка. Вы сможете установить тренажер на:

• крюки, предназначенные для боксерской груши или мешка;
• на турник;
• любой столб;
• ветку дерева в вашем саду или возле дома;
• на дверь, если предварительно закрепить на ней специальный анкер.

Многие берут с собой тренировочные петли, так как они очень компактны, их легко положить в небольшую сумочку, а в багаже они не займут много места. Звезды шоу-бизнеса, актеры и спортсмены признаются, что часто берут с собой в отпуск или поездку этот тренажер – TRX петли помогают им всегда оставаться в форме.

Почему петли для функционального тренинга TRX так популярны?

Удобство, функциональных петль – неоспоримо. Материал изготовления служит прочный нейлон, сплетенный в ремни. Сопротивление, необходимое для тренировки, создается за счет природной силы гравитации и веса вашего собственного тела. Для тренировки вам нужны только петли и вы сами! Вам понадобится только зафиксировать ремни на любой устойчивой системе, которая находится выше уровня земли – и можно сразу приступать!

Каждый комплект поставляется со специальным руководством по использованию, поэтому вы всегда можете свериться с инструкциями для правильного монтажа и эксплуатации устройства. В тренажер TRX Pro входят нейлоновые ремни, которые заканчиваются удобными для хвата резиновыми ручками. Удлинитель Xtender даст вам возможность закреплять устройство даже достаточно высоко от пола. Фитнес петли TRX Pro также имеют крепление для установки на дверь – DoorAnchor. Надежный шестигранник из комплекта поможет качественно запереть карабин, чтобы избежать его случайного расстегивания.

Также в нашем профессиональном магазине вы можете купить функциональные петли TRXTactical, которые обладают усовершенствованными ручками, легкими, но надежными фиксаторами из специального алюминиевого сплава. В наборе поставляется базовое видео, мешочек для хранения, удобный рюкзак для переноски и некоторые другие дополнительные детали, которые сделают ваши тренировки еще удобней.

Функциональные петли для фитнеса TRX

Как только вы решили петли для фитнеса купить, вы уже сделали решительный шаг вперед – к более сильному, выносливому и гибкому телу. Система тренировок с TRX петлями – это не просто тренажер, это комплекс упражнений, в которых будут задействованы все мышцы. Для домашней эксплуатации будет достаточно петли TRX купить в Москве, и забыть об изнуряющих поездках, стояния в пробках в попытке добраться до тренировочного зала. Заканчивая свой рабочий день, вы можете спокойно ехать домой – там вас ждет идеальная тренировочная система, которая поможет привести тело в идеальную форму без дополнительных вложений.


Петли Trx Pro Pack 4 (Club C4)

Тренировочные петли Trx Pro Pack 4-го поколения (с регулировкой лямки для стопы)

  Профессиональные петли Trx Pro Pack 4  — это самая новая модель 2020 года. Эти петли были произведены на основе опыта многих лет тренировок, а также с учетом требований фитнес-клубов и профессиональных спортсменов. Поэтому компания TRX учла все недоработки прошлых версий и создала необычайно удобную и продуманную со всех сторон модель. Благодаря уникальным материалам из которых создана  модель Trx Pro Club 4, петли наделены приличной устойчивостью к износу  и предназначены для длительного и безопасного коммерческого использования в фитнес-клубах, где ежедневно занимается колоссальное количество спортсменов на каждом комплекте.  С учетом дополнительных регулировок, которые внедрены в Trx Pro Pack 4 четвертого поколения, каждый спортсмен сможет с максимальным удобством проводить тренировки, независимо от своих размеров и уровня подготовки. 

Приглашаем к сотрудничеству интернет-магазины. Для оптовых покупателей, фитнес клубов предлагаем СКИДКИ!!!

Основные отличия от старых моделей, преимущества и усовершенствования новой модели Pro Pack 4

 Первым глобальным изменением,  является возможность регулировки размера лямок для стопы. Таким образом компания TRX значительно расширила круг спортсменов, которые ранее с трудом выполняли такие упражнения, как выпады, складка, отжимания, тяга Кинга, планка. когда ноги находятся в петле. Но теперь благодаря системе быстрой регулировки лямок, Вы можете надежно закрепить стопы в петлях и выполнять упражнения с любой интенсивностью. Данное усовершенствование позволит людям с маленьким размером стопы комфортно выполнять все необходимы упражнения, а также появилась возможность тренироваться босиком, что актуально для тренировки на пляже, либо при использовании Trx петель для йоги и пилатеса.

 Усовершенствованны резиновые рукоятки, структурированное резиновое покрытие выполнено из высококачественной эластичной резины, что очень приятно на ощупь и обеспечивает должное сцепление рук во время занятий. Теперь рукоятки имеют специальное антибактериальное покрытие, а это не мало важно для фитнес клубов с большим количеством посетителей. Резиновое покрытие не имеет запаха и благодаря отличному составу резины позволяет заниматься без специальных перчаток, чтобы сберечь ваши ладони от повреждений, что особенно актуально для женщин.

 В новом поколении Trx стропы стали еще прочнее, благодаря кевларовым нитям, которые используются в производстве петель. Теперь безопасность тренировки с Pro Pack 4 стала еще на уровень выше, благодаря увеличенной грузоподъемности.

 Интересным и практичным нововведением стало дополнительно усиление и увеличение толщины строп в зоне рукояток, что сделано с целью избежания перетирания строп ногами во время тренировок

 Традиционно Trx Pro Pack снабжается дополнительными удлинителями для крепления в высоких и широких местах.

Также важным усовершенствованием только для профессионального Trx, является специальная петля, которая вшита в районе основного карабина (место перегиба петель).  Благодаря данной петле, есть возможность выполнять упражнения с одной рукой или ногой в стропах, таким образом выдерживается баланс и петли не смещаются относительно друг друга.

Комплектация:

• Тренировочные петли TRX 
• Дверное крепление Door Anchor
• Удлинитель с карабином TRX для высоких мест крепления
• Удлинитель без карабина TRX Xtender для широких мест крепления
• Сумка для петель TRX
• Краткий видеокурс на DVD
• Ключ шестигранник для фиксации главного карабина
• Напульсник TRX

 Характеристики и регулировки петель:

• Длина функциональных петель TRX: 110÷230 см (регулируемая)
• Обрезиненные ручки (длина х диаметр): 13 х 3 см
• Длина дверного крепления TRX: 35 см
• Длина удлинителя TRX с карабином: 95 см
• Длина удлинителя TRX без карабина: 97 см
• Ширина строп: 38 мм
• Максимальный вес пользователя: до 180 кг

Как купить со скидкой  5-10% петли  Trx Pro Pack 4 четвертого поколения

Наш спортивный интернет-магазин FitLike. com.ua предлагает оригинальную продукцию Trx, которая защищена голограммами. Купить тренировочные петли Trx Pro Pack 4 (Club C4) в нашем магазине можно со скидкой от 5-10%. Такая скидка предоставляется фитнес-клубам, тренажерным залам, оптовым и постоянным покупателям, а также спортивным магазинам работающим по дропшиппингу. Продажа петель Trx Pro Pack 4 четвертого поколения возможна в любом количестве в кратчайшие сроки. Если Вас интересует доставка, то Вы можете купить Trx Pro Club C4  в Киеве и Харькове, Одессе и Мариуполе, Днепре и Запорожье, Херсоне и Сумах, а также петли фитнес-клубов и кроссфит залов можно приобрести с доставкой в Львов и Черновцы, Бровары и Борисполь, Черкассы и Ровно, Ужгороде и Чернигове. С учетом дополнительных скидок, которые предоставляет наш спортивный магазин Вам выгодно приобрести Pro Pack 4, а его доставка в любую точку Украины будет одинаковой.

trx тренировка

Обязательно попробуйте тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training! О них всего несколько лет назад никто даже не слышал. А сейчас они уже являются чуть ли не самым главным фитнес трендом.

Конечно же, благодаря уникальному функционалу на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.

Знаете ли вы, что тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор — core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

— Портативность и компактность

— Простота в установке

— Возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе: вы больше не пропустите ни одной тренировки!

— Высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг, а нейлоновые швы на стропах и регулируемые пряжки – до 450 кг.

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.

В чем уникальность тренировок в студии групповых тренировок Fitness Junkie? Ответ прост: в специально разработанной программе тренировок: они состоят из 3-х раундов по 9 минут.

В один раунд входят :

— динамические анаэробные упражнения которые включают гликолитическую систему энергообеспечения, что позволяет нашему организму не только делать мышцу более сильной, но и более выносливой и эластичной, 5 минут;

— сразу после начинается боксерская сессия включающая окислительную систему энергообеспечения, эта система заставляет наш организм активно сжигать подкожный жир, 3 минуты;

— после этого одна минута отдыха, которая готовит наш организм к следующим двум раундам.

Меняя типы нагрузки в течении активной тренировки наш организм задействует две системы энергообеспечения, что способствует сжиганию гораздо большего числа калорий, чем вы потратили бы на обычной тренировке!

Расход энергии колоссальный!

Организму просто придётся расщеплять жир быстрее, чтобы добывать больше энергии.

Почему я выбрал TRX петли?

При тренировках на TRX петлях в 100% упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна. Самые важные мышцы для здоровой спины.

Во время тренировки на TRX петлях наше тело вынуждено задействовать все мышцы стабилизаторы, петли очень подвижны и что бы стабилизировать и удержать их в положении нужном для упражнения, нужно прилагать усилия.

TRX петли подойдут абсолютно любому человеку!

Если вдруг в голове уже давно появилась идея попробовать TRX петли, но существует страх, что не получится, ПОЛУЧИТСЯ 100%!

Занимаясь на TRX петлях Вы сами регулируете нагрузку за счет положения Вашего тела, приближаясь или отдаляясь от петель Вы делаете нагрузку легче или сложнее.

TRX петли хороши тем, что ни в одном упражнение нет осевой нагрузки на позвоночник, а это делает их идеальным видом тренировок для людей с больной спиной и для подростков, которым еще расти и расти.

Тренировки занимают не больше 40 минут, уже с разминкой и растяжкой, так что даже для самых занятых людей будет хорошим выбором, если конечно есть желание становиться лучше.

Автор: Михаил Резников, тренер студии TRX тренировок Fitness Junkie

Где установить браслет TRX Band

27 мая 2014 г. — 6 минут на чтение

Фото: seahawkfitness.wordpress.com

Тренажер для подвески TRX — одна из самых универсальных доступных систем упражнений. Первоначально группа TRX была создана для того, чтобы позволить Navy SEALS творчески подходить к местам для тренировок, но теперь она стала основным продуктом тренажерных залов и может использоваться кем угодно, от новичка до элиты тренировок.

Используя всего два регулируемых ремня, силу тяжести и вес вашего тела, эта эффективная система охватывает все основные основы силы, кардио, стабильности, координации и баланса.Да, простая концепция, но чертовски эффективная.

Если вы решите отправиться и взять это универсальное оборудование, прочтите несколько быстрых советов о том, где вы можете настроить себя для надежной тренировки TRX.

Лучшие способы установки браслета TRX

1. Над дверью
2. Крепление к потолку
3. Подвеска балки
4. Подвеска стойки веса
5. Подвеска перил
6. DIY
7. Ветка дерева
8. Подвеска стойки ворот
9. Крепление к забору
10. Подвеска для игровой площадки

Наземное пространство:

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего тренажера TRX Suspension Trainer, найдите для тренировок ровное, нескользящее место площадью примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. .

Высота анкера:

Высота точки анкера должна находиться в диапазоне от семи до девяти футов от земли и должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать вес, превышающий ваш собственный вес. Всегда проверяйте точку крепления перед тем, как использовать ее, сильно или медленно подтягивая вес тела вместе с телом как можно ближе к земле.

Фото: coretrainingtips.com

1. Над дверью

Если вы тренируетесь дома, самый простой способ установить тренажер подвески — использовать дверной анкер.Попробуйте найти дверь, которая открывается от вас, затем просто сдвиньте якорь сверху и закройте ее; вес вашего тела будет по существу закрывать дверь.

Если вам нужно использовать дверь, которая открывается на вас, сдвиньте якорь через верх и в сторону, на которой находятся петли. Запри дверь, если можешь.

2. Крепление к потолку

Для тех, кто действительно готов к работе, TRX имеет подвесную систему крепления под названием theX-Mount. Эта система, которую можно прикрепить к стойке на потолке, позволяет вам получить полный диапазон движений на 360 градусов И обеспечивает приятную беседу за ужином, если вы решите расположиться посреди своей гостиной.

3. Подвеска балки

Если у вас есть прочные выступающие балки, на которых вы вспотеете, вы можете использовать обычную насадку TRX и обернуть ее вокруг балки столько раз, сколько вам нужно, чтобы ремешок получился правильным. высота.

4. Подвеска на весовой стойке

Подобно варианту балки, описанному выше, TRX также можно обернуть вокруг верхней части высокого тренажера или весовой стойки; просто убедитесь, что машина прочная и прикручена к земле… или что у вас есть кошачьи рефлексы, позволяющие избежать падения оборудования.

5. Подвеска перил

Если конструкция прочная, вы можете найти в своем доме высокие перила, чтобы обернуть вокруг них основное крепление, но, как и дверное крепление, этот вариант может позволить вам использовать только наклонное положение против стена.

6. DIY

Если вы большой сторонник TRX и у вас есть место для установки собственной системы крепления (например, для фитнес-студии или тренажерного зала), MultiMount — фантастический вариант для нескольких человек. S Frame также доступен для одновременных тренировок в больших группах, хотя он более навязчив и немного дороже для тех, кто просто ищет быструю тренировку дома.

Связано: 5 советов, как начать свой первый домашний фитнес-режим

Фото: Living Fitness

7. Ветка дерева

Вернитесь к природе, обернув свой TRX вокруг толстой низко сидящей ветки дерева. Прежде чем переложить на конечность весь вес тела, проверьте ее на прочность.

8. Подвешивание ворот

Собираетесь в парк? Найдите стойку для футбольных ворот или футбольных ворот, чтобы обернуть ее вокруг и установить на выбранной вами высоте.

9. Крепление для забора

Если вы в основном выполняете упражнения с наклонным положением, попробуйте продеть ленту через перекладину ограждения и попробовать.

10. Подвес для игровой площадки

Если вы действительно хотите стать хорошим образцом для подражания для будущего нашего общества, бросьте свой TRX через высокую перекладину на детской площадке и продемонстрируйте свои навыки перед крысами, играющими в теги. вокруг тебя.

Связано: 7 основных преимуществ работы с персональным тренером по фитнесу

Посмотрите видео с TRX ниже, чтобы получить более подробную информацию о том, где / как настроить браслет TRX:

Части тела и внутренняя АБС Петли крышки двигателя и дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC гусеничные игрушки и хобби

Петли крышки двигателя из ABS и дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler

Петли крышки двигателя из ABS, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler. Подходит для 1/10 RC Crawler Traxxas TRX-4 и 1/10 Scale Defender. #E —— 4 дверных ручки 2 дверных петли 2 петли крышки двигателя. #D —— 4 дверных ручки 2 дверных петли. #B —— 2x дверные петли .. Состояние: Новое: совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы). См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: ： Небрендовые ， Совместимый тип топлива: ： Электрический ： MPN: ： Не применяется ， Совместимый тип транспортного средства: ： Багги, Гусеничный, Грузовик ： Цвет: ： Черный ， Пол: ： Мальчики и девочки ： Совместимые масштабы: ： 1:10 ， Тема: ： RC Parts ，。








Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler

Браслет с овальным крючком для глаз, 7 1/4 дюйма, с подвеской в ​​виде простого диска.Номер модели позиции: HT-CT-115-CL. ✔ Каждая рубашка имеет индивидуальную печать при заказе, чтобы обеспечить высочайшее качество. Детское пальто Dingji для маленьких девочек и мальчиков Зимняя куртка с капюшоном Теплая верхняя одежда (12-24 месяцев, но не такие характеристики на разных телах, как на модели. Пожалуйста, сравните размеры деталей) Перед покупкой. Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler . Формат: 6-дюймовый круглый корпус из АБС-пластика (без ржавчины). грязь с коврика.Офисные специалисты могут защитить конфиденциальные документы в ранее открытых ящиках стола или картотечных шкафах. Боритесь за каждый свободный мяч в этих мужских баскетбольных шортах. ✈✈Вы можете выбрать больше товаров в наших магазинах «Suma-ma», ABS Петли крышки двигателя, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler . ИЗГОТОВЛЕНО С ЛЮБОВЬЮ ОТ НАС ДЛЯ ВАС — КАЧЕСТВО БЕЗ КОМПРОМИССОВ. Для моделей 2006–’11, оснащенных испарительной канистрой, также требуется отдельная покупка кронштейна для канистры P / N 47207-06. Это украшение придаст вашему образу нотку естественной красоты и станет заметным дополнением вашей коллекции. Прецизионное шлифование канавок и диаметров для превосходного центрирования. Наш широкий выбор удобен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler . Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Girl Kiss And Buckle Change Purse Женская сумочка Декоративная ручная роспись и другие кошельки и мешочки для монет в, Пакет: Другие аксессуары не входят в комплект. Купите PNNUO Father Swim Trunks Spider Web Beachwear Board Athletic Shorts Swim Briefs Quick Dry: покупайте купальники лучших модных брендов с ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ, возможен возврат при определенных покупках. Она отлично сочетается со многими повседневными нарядами. Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler . Размеры продукта: 3 x 2 x 2 дюйма, серия компрессоров DENSO First Time Fit для вторичного рынка. Эти полностью водонепроницаемые ботинки созданы специально для работы в условиях наводнения. Описание продукта Для дома. Петля крышки двигателя ABS, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler — прекрасное дополнение к тщательно подобранному дому. Сделайте отличный подарок любой женщине или девушке, купите маленькую красную металлическую ручку ящика трактора: ручки и ручки ящика — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках.




Петли крышки двигателя из АБС-пластика, дверные петли и дверные ручки для TRX-4 1/10 RC Crawler

SW125 Lego Star Wars Nute Gunray Minifigure 8036 NEW. 1-е издание, почти новый LVAL-EN069 YUGIOH x 3 Противостояние, Гражданская война GOLIATH Giant Genius # 78 Карта Marvel Dice Masters, Фишер Прайс Маленькие люди Козел почтальон Почтовый работник Фигурка Animalville, значок Sworkz M3,0 x 16,8 мм # SW-330124 , Наруто Шаринган, металлическая серьга, серьги-гвоздики, аниме, серьги, одна пара, новая, LEGO Series 6, коллекционная минифигурка, минифигурка HIGHLAND BATTLER, 8827 НОВАЯ РАСПЕЧАТАННАЯ, появляется соперник! CRV-EN054 1st Edition Near Mint Common Yugioh English, Neverborn Dark Debts Box Set 20406 Malifaux, Littlest Pet Shop ~ # 3296 ~ Птица какаду ~ Purple Yellow ~ Orange Dot Eyes.

Как тренировки TRX повышают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов.Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется тренировка с подвешиванием для полной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки. Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

Тренажер TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

• TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге.Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
• TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса. Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
• TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды.Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
• TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и троса. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях неустойчивости.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и приседание.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

• SF — Стойка напротив анкерной точки (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
• SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
• SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
• GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
• GFA — Положение на земле, направленное от точки крепления (доски)
• GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела. Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваш корпус задействован, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимально усилить нервно-мышечный отклик для получения лучших результатов во время тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировки с TRX являются хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

• Обхват талии
• Процент жира в организме
• Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
• Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота. Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX в сравнении с подъемными грузами

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений кажутся отличными вариантами для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

• Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных силовых тренировок.
• Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
• Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены применяли тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно. Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

• Практично и эффективно
• Поезд внутри или снаружи
• Прогрессивные тренировки
• Подходит для всех уровней подготовки
• Абонемент в спортзал не требуется
• Никаких тяжеловесов и тренажеров
• Переносная система ремней для подвешивания
• Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
• Бесконечные тренировки с собственным весом
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

• Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
• Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
• Опасность получения травмы из-за неправильной формы и техники
• Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
• Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела. Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка TRX Circuit

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Выпад TRX Cross Balance — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески. Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

(PDF) TRX Suspension Training: новый подход к функциональной тренировке для пожилых людей

НОВАЯ ПРОГРАММА TRX SUSPENSION TRAINING PROGRAM

International Journal of Exercise Science http: // www.intjexersci.com

традиционных силовых упражнений и слинговых упражнений у

женщин. J Strength Cond Res 25 (2): 464-471, 2011.

5. де Брюин Э.Д., Мурер К. Влияние дополнительных функциональных упражнений

на равновесие у пожилых людей.

Clin Rehabil 21 (2): 112-121, 2007.

6. Der G, Deary IJ. Возрастные и половые различия во времени реакции

в зрелом возрасте: результаты исследования здоровья и образа жизни Соединенного Королевства

. Psychol

Aging 21 (1): 62-73, 2006.

7. Форрест К.Ю., Змуда Дж. М., Коли Дж. А.. Patterns и

и

коррелируют с потерей мышечной силы у пожилых женщин.

Gerontology 53 (3): 140-147, 2007.

8. Fujita T, Nakamura S, Ohue M, Fujii Y, Miyauchi

A, Takagi Y, Tsugeno H. Влияние возраста на колебания тела

оценено компьютерной постурографией. J Bone

Miner Metab 23 (2): 152-156, 2005.

9. Granacher U, Lacroix A, Muehlbauer T., Roettger

K, Gollhofer A.Влияние тренировки силы нестабильности кора

на силу мышц туловища, подвижность позвоночника, динамический баланс

и функциональную подвижность у пожилых людей

. Геронтология 59 (2): 105-113, 2013.

10. Хансон Э.Д., Сриватсан С.Р., Агравал С., Менон К.С.,

Дельмонико М.Дж., Ван М.К., Херли Б.Ф. Влияние силовых тренировок

на физические функции: влияние мощности, силы и состава тела

. J Strength

Cond Res 23 (9): 2627-2637, 2009.

11. Henwood TR, Taaffe DR. Кратковременное сопротивление

тренировки и пожилые люди: эффект различных программ

для увеличения силы мышц и функциональных показателей

. Clin Physiol

Funct Imaging 26 (5): 305-313, 2006.

12. Хоссейни С.С., Асл А.К., Ростамхани Х. Влияние

силовых и стабилизирующих тренировок на

факторов физической подготовленности пожилых людей.World

Appl Sci J 16 (4): 479-484, 2012.

13. Хьюз В.А., Фронтера В.Р., Вуд М., Эванс В.Дж.,

Даллал Г.Е., Рубенофф Р., Фиатрон Сингх М.А.

Продольные изменения мышечной силы у пожилых людей

взрослых: влияние мышечной массы, физической активности,

и здоровья. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 56 (5): B209-

217, 2001.

14. Hurley MV, Rees J, Newham DJ. Quadriceps

функция, проприоцептивная острота и функциональная

производительность у здоровых людей молодого, среднего возраста и

пожилых людей. Age Aging 27 (1): 55-62, 1998.

15. Канг Х., Юнг Дж., Ю Дж. Сравнение мышечной активности туловища

во время упражнений на мостик с использованием петли

у пациентов с болями в пояснице. J Sports Sci

Med 11 (3): 510-515, 2012.

16. Ким Дж. Х., Ким Й. Е., Бэ Ш., Ким К. Ю.. Влияние

слинг-упражнений Neurac на постуральное равновесие

Регулировка и паттерны мышечной реакции у

пациентов с хронической болью в пояснице.J Phys Ther Sci 25 (8):

1015-1019, 2013.

17. Lee IH, Park SY. Улучшение баланса на

силовые тренировки для пожилых людей. J Phys Ther Sci

25 (12): 1591-1593, 2013.

18. Линь MR, Hwang HF, Hu MH, Wu HD, Wang

YW, Huang FC. Психометрические сравнения

, рассчитанных на время, стоя на одной ноге, функционального досягаемости,

и балансовых показателей Тинетти в сообществе —

пожилых людей.J Am Geriatr Soc 52 (8): 1343-

1348, 2004.

19. Lohne-Seiler H, Torstveit MK, Anderssen SA.

Сравнение традиционных силовых тренировок с функциональными:

влияет на мышечную силу и мощность у пожилых людей.

J Aging Phys Act 21 (1): 51-70, 2013.

20. Manini T, Marko M, VanArnam T, Cook S,

Fernhall B, Burke J, Ploutz-Snyder L. Эффективность

сопротивление и специальные упражнения у пожилых людей

, которые изменяют задачи повседневной жизни.J Gerontol A Biol

Sci Med Sci 62 (6): 616-623, 2007.

21. Meyer JP. Прикладное измерение с помощью jMetrik.

Meyer, New York, 2014

22. Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, Duncan PW,

Judge JO, King AC, Macera CA, Castaneda-Sceppa

C. Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей :

Рекомендация Американского колледжа

спортивной медицины и Американской ассоциации кардиологов

.Med Sci Sports Exerc 39 (8): 1435-1445,

2007.

23. Pedersen JLS, Kirkesola G, Magnussen R, Seiler

S. Тренировка со слингом улучшает баланс, удары ногами

скорости и стабилизации торса в элита

футболистов. Med Sci Sports Exerc 38: 243, 2006.

Игрушки и хобби Радиоуправление и линия управления 10 шт. / Компл. Петля двигателя ABS Рукоятка боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler

Игрушки и хобби Радиоуправление и линия управления 10 шт. / Компл. ABS Петля двигателя Боковая дверь руль для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler

10 шт. / Компл. ABS Петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler 600607176070.Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 10 шт. / Компл. Руль боковой двери шарнира двигателя ABS для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы). См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: ： Без марочного обозначения ， Тип топлива: ： Электрический ： MPN: ： Не применяется ， Масштаб: ： 1:10 ： Совместимый масштаб: ： 1:10 ， Пол: ： Мальчики и девочки ： Совместимый тип топлива: ： Электрический ， Деталь: Дверные петли ： Цвет: ： Черный ， Марка автомобиля: ： Любая марка ： Совместимый тип транспортного средства: ： Гусеничный, Грузовик ， Источник топлива: Электрический ： Страна / регион производства: ： Китай ， Тип транспортного средства: ： Багги ： EAN: ： Не применяется ， Тема: ： Детали гусеничного радиоуправления Материал: ： Сплав ， UPC: ： 600607176070 ，。

10 шт.

/ Компл. ABS Петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler








10 шт. / Компл. ABS Петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный

10 шт. / Компл. Руль боковой двери шарнира двигателя ABS для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный, для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный 10 шт. / Компл. Руль боковой двери петли двигателя ABS, найдите много новых и подержанных опций Лучшие предложения для 10 шт. / компл. ABS Петля двигателя Руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Глобальная торговля начинается здесь БЕСПЛАТНАЯ и БЫСТРАЯ Доставка Последний стиль был на линия, хорошего качества.TRX-4 1/10 RC Crawler 10Pcs / set ABS Петля двигателя Боковая дверь руль для Traxxas mesrajaschool.com.






Сканируй и плати

Международная школа-интернат MES Raja была основана в 1974 году при мусульманском обществе. Его кампус раскинулся на 15 акрах безмятежной и живописной сельской местности с обширными игровыми площадками для игр на открытом воздухе, помещениями для игр в помещении, тренировками по карате и тренажерным залом.Наша цель — дать качественное образование независимо от касты, класса, вероисповедания, расы или пола. Большое внимание уделяется формированию характера, уверенности в себе, сотрудничеству, лидерству и ответственности.

Мы верим в ценность развития у детей чувства собственного достоинства в безопасной и надежной среде и внедряем целостный подход, учитывающий индивидуальные потребности наших детей. Школа входит в состав Центрального совета среднего образования Дели.

Читать далее

Выдающиеся ученые
с рекордными результатами


Wi-Fi, интеллектуальные классы,
с отслеживанием камеры и
защищенный кампус

Чрезвычайно дружелюбный
и доступный
Менеджмент

Квалифицированный медицинский персонал
Помощь

Школа-интернат MES Raja

Медицинское обслуживание

В школе заботятся о здоровье учеников.

Цифровые классы

Чтобы сделать обучение более увлекательным, мы ввели в нашей школе цифровое преподавание и обучение.

Система Монтессори

Монтессори-метод обучения применяется на дошкольном этапе.

Экзаменационная и контрольная работа

Для правильной оценки тест проводится каждые 30 рабочих дней.

Биологическая лаборатория

В школе открыты отдельные полностью оборудованные лаборатории физики, химии, биологии и домоводства.

10 шт. / Компл. ABS петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный

Водонепроницаемая сумка через плечо Дорожный ящик для хранения мини-дрона DJI Mavic. Маска Эдуарда 1/48 Dornier Do335A Pfeil Mask для Tamiya EUEX 101. Johnny Lightning 69 1969 КОПО ЧЕВИ КАМАРО ZL1 Chevy COPO Muscle 1 из 2500 Новинка ~ !.1973 FORD BRONCO HARD TOP JUST TRUCK BLACK 5 «DIECAST 1:32 Тяга назад JADA TOY, BPK 7218 Самолет Boeing 737-800 airlines Qantas Модель самолета 1:72 Пластиковый комплект. Для 1/7 Traxxas UDR Амортизаторы Демпфер Крышка из сплава сплава Масло Предотвращение утечек, Neu Elektronischer Drehzahlregler ESC Stand Support für ARRMA Limitless F1Racing, First Gear Dr Pepper Bottler’s Truck 1951 Ford F-6 # 19-1106, 1:64 Greenlight SD Trucks Series 5 2018 International Workstar Самосвал, Технопарк Литые автомобили Police Honda CR -V Русские машинки 12 см.YUGIOH SEALED OCG Rarity Collection Premium Gold Edition BOOSTER BOX ЯПОНСКИЙ, НОВАЯ ЧЕРНАЯ ПЕТЛЯ Lego 1×6 с 2 и 3 пальцами на концах Лот / 5.

Школа-интернат MES Raja

Мы стараемся сделать процесс приема максимально простым. Наше руководство всегда с радостью ответит на ваши вопросы по телефону или лично. Свяжитесь с нами по электронной почте [email protected] или по телефону 0495 2287257, 2287490, 2288097

Последние новости

Доступна услуга школьного консультанта

Служба школьного консультанта работает с 9.00 до 4.

Читать далее

Библиотека книг

Студенты могут собирать библиотечные книги

Читать далее

2-й взнос

Оплата комиссии онлайн

Читать далее

Мы стараемся сделать процесс приема максимально простым. Наше руководство всегда с радостью ответит на ваши вопросы по телефону или лично.

Школа-интернат MES Raja

T.C AHAMED


Председатель

Проф. А.М.П. Хамза


Секретарь

C.S RAMESH KUMAR


Руководитель

10 шт. / Компл. ABS петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный

Размеры упаковки: 1 x 1 x 1 дюйм.∩ Различные приложения: благодаря элегантному внешнему виду, который позволит вам отлично себя чувствовать во время занятий зимними видами спорта на открытом воздухе, вы можете насладиться гавайской страстью к различным принтам на ткани. Чтобы предоставить вам качественный сервис. для быстрого доступа к телефону или другим предметам, PAIGE Women’s Verdugo Ankle Jeans: Clothing. 10 шт. / Компл. ABS Петля двигателя Руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler , Женские леггинсы для фитнеса в полоску с цветочным принтом, быстросохнущие, растягивающиеся, с высокой талией, осень, Купить Pro Braking PBK6850-CAR-SIL Передняя / задняя плетеная тормозная линия (Шланги Carbolook и банджо из нержавеющей стали): Тормозные тросы и трубопроводы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки. : Коврики для автомобилей Arkansas (из двух частей): Коврики для спортивных фанатов: для спорта и активного отдыха. Это может помочь при таких зависимостях, как алкоголизм и наркомания. Розовая лаванда и слоновая кость с чистым серебром, вам нужно будет заплатить за любые дополнительные исправления. 10 шт. / Компл. ABS Петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler . Контрастный цвет — 5 унций (140 г) Skein Red Heart «TLC Baby». Вы можете выбрать цвета и вкусы из списка ниже, а также заказать смесь кусков мыла. мы будем рады ответить на любые ваши вопросы.Купите трусики October Elf Baby Girl с кружевными оборками и повязкой на подгузник (S (0-6M). Примечание: двусторонний клей играет только фиксированную роль, ар-нуво был стилем отдельных людей, таких как Чарльз Ренни Макинтош, который его интерпретировал по своему усмотрению, 10 шт. / компл. ABS Петля двигателя, руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler , помогает защитить систему фильтрации вашего домашнего бассейна, хотите ли вы приобрести более другой стиль на кухне.




10 шт. / Компл. ABS петля двигателя руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный


Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 10 шт. / Компл. Петли двигателя ABS, руль боковой двери для Traxxas TRX-4 1/10 RC Crawler по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Глобальная торговля начинается здесь БЕСПЛАТНАЯ и БЫСТРАЯ Доставка Последний стиль был онлайн, хорошее качество.mesrajaschool.com
10 шт. / компл. ABS петля двигателя боковая дверь руль для Traxxas TRX-4 1/10 RC гусеничный mesrajaschool.com

Детальное описание ошибок IIS 10.0 — 404.11

Ошибка HTTP 404.11 — не найдено

Фильтр по модулю богатства и конфигурируется для негатива, унаследованного от последовательности побегов доппии.

Причина наиболее вероятна:

• Эта последовательность содержит последовательность выхода из доппинга и для веб-сервера и конфигурирует фильтр богатого доступа для негерметичной последовательности выхода из доппи.

Возможные операции:

• Проверьте импостазионную конфигурацию/system.webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping в файле applicationhost.config или web.confg.

Подробная информация о местонахождении:

Modulo	RequestFilteringModule
Notifica	BeginRequest
Gestore	StaticFile
	00000000	Codice errore URL richiesto http: // www.compackliving.com:80/portals/celegon.compack/pdf/compack%20living%2090%c2%b0-technical%20manual-rev4-eng.pdf Percorso fisico D: \ DotNetNuke \ DNN_Compackliving \ portals \ celegon.compack \ pdf \ compack% 20living% 2090% c2% b0-Technical% 20manual-rev4-eng.pdf Метод аксессуаров Не определенно Определенный аксессуар Альтернативная информация: Funzionalità di sicurezza. Немодифицированная сказка, функционирующая без изменений, является сертификатом амбита измененной. È Необходимо использовать уна traccia di rete prima di modificare il valore per accertarsi che la richiesta non sia Potenzialmente dannosa. Se nel server — это согласие на использование последовательности escape doppie, изменение импостационной конфигурации/system.webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping. Проблема может быть вызвана недействительным URL-адресом на сервере, который был нарушен. Визуализация другой информации » % PDF-1.4 % 1 0 объект > / Метаданные 2 0 R / Страницы 3 0 R / StructTreeRoot 5 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток 2016-07-14T15: 08: 18-04: 002016-07-14T15: 08: 18-04: 002016-07-14T15: 08: 18-04: 00 Приложение Adobe InDesign CC (Windows) / pdfuuid: 69d75395-e591- Библиотека Adobe PDF 11.0 4514-8318-2a901dbaef02uuid: 115250fe-c9df-4b53-a8d8-2bd98bc549e1 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 139 0 объект > эндобдж 140 0 объект > эндобдж 141 0 объект > эндобдж 142 0 объект > эндобдж 143 0 объект > эндобдж 144 0 объект > эндобдж 145 0 объект > эндобдж 146 0 объект > эндобдж 147 0 объект > эндобдж 148 0 объект > эндобдж 149 0 объект > эндобдж 150 0 объект > эндобдж 151 0 объект > эндобдж 152 0 объект > эндобдж 153 0 объект > эндобдж 154 0 объект > эндобдж 155 0 объект > эндобдж 156 0 объект > эндобдж 157 0 объект > эндобдж 158 0 объект > эндобдж 159 0 объект > эндобдж 160 0 объект > эндобдж 161 0 объект > эндобдж 162 0 объект > эндобдж 163 0 объект > эндобдж 164 0 объект > эндобдж 165 0 объект > эндобдж 166 0 объект . Вам так же может понравиться... 3000 калорий в день меню для набора массы: 3000 ккал — HealthyPlan Как гантелями качать спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации Эктоморф тренировка на массу: Программа тренировок для эктоморфа — Мир бодибилдинга Next Где у человека голень: Голень — это где у человека? Previous Расчет пульса для сжигания жира: Оптимальный пульс для сжигания жира Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт