Trx петли что такое: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Содержание

TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

С каждым годом в фитнесе появляются новые направления и виды тренировочных программ. Но зачастую новое — это хорошо забытое старое. Многие методики и тренажеры уже существовали и использовались ранее, а сегодня фитнес-индустрия преподносит их «под новым соусом». То же можно сказать про TRX тренировки. TRX — это сокращение от Total Body Resistance Exercises, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление организма». Иначе говоря, это тренировка с собственным весом тела. А используются для этого специальные подвесные петли.

Как появились TRX тренировки

Эта программа была разработана в Соединенных Штатах в 1990-х гг. Идея принадлежит спецназовцу Рэнди Хетрику который тренировался на подвесных приспособлениях собственного изготовления. С течением времени он запустил в массовое производство TRX-петли, по конструкции похожие на современные. Эти тренажеры стали применять в армии для тренировки морских котиков без посещения спортзалов.

Вскоре методика распространилась и среди гражданского населения. Ведь петли для TRX тренировки представляли собой прекрасную альтернативу спортивному залу: они были компактными, их легко было носить с собой и использовать где угодно. Достаточно было просто закрепить их на любой устойчивой базе.

В настоящее время TRX методика пользуется большим спросом как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Число ее поклонников постоянно увеличивается.

Кому это подходит

Нельзя сказать, что тренироваться с петлями легко. Упражнения сложны, но при этом высокоэффективны. Петли обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы, помогая прорабатывать все их группы. Что касается костей и суставов, то в качестве нагрузки на них выступает собственный вес тела спортсмена. Это позволяет развивать баланс и координацию, а также гибкость, силу и выносливость. Поэтому методика активно применяется боксерами и балеринами.

Кроме того, TRX тренировки укрепляют позвоночник в области поясницы и крестца, прокачивают мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. За счет высокой нагрузки происходит активное похудение, а выполняемые упражнения не позволяют жировым отложениям скапливаться в проблемных зонах.

Еще один плюс петель в том, что занятия на них можно сочетать с любыми другими. Например, можно применять их в качестве разминки или заминки в силовых тренировках. Это поможет более качественно проработать различные мышечные группы.

TRX петли — отличный способ получить необходимую кардио нагрузку. Их рекомендуется использовать тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды, ускорить обменные процессы в организме.

Этот тип тренинга признан самым безопасным даже для новичков в спорте в связи с отсутствием осевой нагрузки на позвоночник. И все же тренеры советуют начинать с простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности, чтобы организм успел адаптироваться.

Как выбрать TRX-петли

Всего на современном рынке можно встретить несколько видов петель, отличающихся качеством, комплектацией, ну и разумеется, ценой.

Pro System — считаются наиболее «продвинутыми», их обычно выбирают профессионалы. Эти комплекты состоят из самих петель, креплений нескольких типов, удлинитель, напульсники, шестигранный ключ и сумку для переноски.
Tactical GYM. Название говорит само за себя — это комплект тактического назначения с подвесным и дверным креплениями.
PRO Pack-3. Схож с предыдущим, но более модернизирован: имеет прорезиненные ручки, замыкающую петлю и крепежные системы нескольких типов.
Suspension Trainer — отличается конструкцией петель, не требующей наличия удлинителя.
Force Kit – Tactical – комплект для тренировок на улице. Оснащены легко регулируемыми пряжками.
Home — комплект для занятий в домашних условиях. Выпускается в двух сериях: Force Kit — для тренировок вооруженных сил и Professional — для индивидуальных занятий в спортзалах. Отличаются они цветом: в первом случае это зеленый либо хаки, а во втором — желтый или розовый.

Плюсы от занятий

TRX-петли универсальны, подходят для кардио тренировок и силовых упражнений. С их помощью можно заниматься йогой, растяжкой и функциональной подготовкой.
TRX тренировки доступны дома, петли можно легко зафиксировать к потолку или в дверном проеме. Желающие могут заниматься на открытом воздухе. TRX-тренажер очень компактен, его удобно носить с собой и легко устанавливать.
С помощью петель можно прокачать не только внешние мышцы, но и глубокие, редко задействованные при классических тренировках.
Упражнения, выполняемые по данной методике, способствуют укреплению позвоночного столба и улучшению осанки.
Занятия могут быть довольно разнообразными, при этом не требуется приобретать другое оборудование.
Осевая нагрузка на позвоночник исключена, поэтому упражнения не представляют опасности для спины и позвоночника.

Противопоказания для тренировок

К абсолютным противопоказаниям, при наличии которых от занятий с петлями лучше отказаться, относятся:

Болезни сердца и сосудов.
Восстановительный период после хирургических вмешательств.
Травмы спины и позвоночника.
Геморрой.
Гипертония.
Хронические патологии почек или печени в период обострения.
Воспаления и инфекции.
Эпилепсия.

Основные ошибки на тренировках

Неправильная техника. Не допускайте спешки, как следует разберитесь, как правильно выполнять упражнение, поймите принцип его работы, почувствуйте, что происходит с вашим телом. А потом приступайте к повторениям.
При возникновении сложностей в выполнении упражнений обязательно убедитесь, что не ошибаетесь в технике, а уж потом меняйте варианты и уровень нагрузки.
Не забывайте восполнять запас жидкости в организме в ходе TRX тренировки. Пейте больше воды. Сухость во рту и слабость — первые симптомы обезвоживания организма.
Правильная постановка дыхания — главное условие эффективной тренировки. Попросите тренера объяснить вам, как правильно дышать, и в точности следуйте его рекомендациям.
Для увеличения продуктивности тренинга выполняйте упражнения не в одном, а в разных вариантах.
Делайте качественную разминку и растяжку, давайте возможность организму как следует разогреться и подготовиться к основным нагрузкам.

TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

Фитнес-индустрия не стоит на месте — разрабатываются новые программы, совершенствуется оборудование. Но это лишь на первый взгляд, ведь на самом деле новое — это позабытое старое. Многие упражнения и приспособления применялись раньше, а теперь обретают новую жизнь в коммерческом фитнесе. Таким приспособлением являются и TRX петли.

TRX — это аббревиатура от Total Body Resistance Exercises, что означает «упражнения на общее сопротивление организма». То есть это упражнения, где утяжелителем выступает вес своего тела. А тренажером являются подвесные петли.

Как появилась программа TRX

TRX-тренировки были разработаны в США в начале 90-х. Их использовали для улучшения физической формы солдат спецназа, а сама идея принадлежит Рэнди Хетрику, изготовившему первый тренажер своими руками. После TRX петли были запатентованы им и запущены в производство. Они получили широкое распространение в сухопутных и морских войсках, поскольку позволяли заниматься, не посещая специализированных залов.

Программа показала прекрасные результаты, и вскоре ею заинтересовалось и гражданское население. В первую очередь людей привлекало то, что тренироваться можно было, где угодно: дома, во дворе, на даче. Главное — зафиксировать инвентарь на устойчивой базе.

Сегодня TRX тренажеры распространены повсеместно. Программа предлагается клиентам всех фитнес-центров, применяется и любителями, желающими сбросить вес и накачать мышцы, и профессиональными спортсменами, желающим повысить свои показатели. Словом, популярность тренажера лишь возрастает.

Что из себя представляют TRX петли

Тренажер TRX — это два ремня из нейлона, посредством которых создается два вида сопротивления: от веса тела человека и от гравитации. Функциональные петли можно крепить на чем угодно: на двери, ветке дерева, перекладине — словом, на любой базе, находящейся над поверхностью земли или пола. Затем следует отрегулировать ремни согласно прилагаемой инструкции и приступать к занятиям.

Интенсивность занятий можно увеличивать посредством все той же регулировки ремней, изменяя коэффициент стабилизации. В качестве нагрузки используется от 5 до 100% массы тела, что позволяет тренироваться и начинающим, и профессионалам, имеющим хороший уровень спортивной подготовки. Максимальная нагрузка, которую способны выдержать петли, составляет 160 кг. Однако это относится только к оригинальному оборудованию — подделки не рассчитаны на такое и могут причинить вред здоровью.

TRX петли используются в системе тренировок TRX Suspension Training. Это высокопродуктивная программа, позволяющая прорабатывать все группы мышц за счет собственного веса. Этот тренажер могут применять все, независимо от физической формы. Он помогает обрести силу, выносливость, гибкость и чувство баланса. Причем заниматься можно не только в фитнес-зале, но и дома, а также взять тренажер с собой в путешествие.

Приспособление используется в программах тренировок профессионалов бокса, тяжелой атлетики, единоборств, тенниса, гольфа, хоккея и других спортивных дисциплин, поскольку обеспечивают проработку всей мускулатуры, а прежде всего мышц-стабилизаторов. Применение в качестве утяжелителя своей собственной массы исключает осевую нагрузку на позвоночный столб, поэтому тренироваться на TRX-тренажере можно даже подросткам.

Функциональные петли активно внедряются фитнес-клубами в системы разнообразных тренировок, в том числе в пилатес и программы для реабилитации после травм и заболеваний. Чтобы оборудовать зону для таких занятий, не требуется никаких перепланировок, ведь тренажер можно закрепить на чем угодно: на турнике, крюках для боксерской груши и т.п.

Примеры упражнений с петлями TRX

Занятия на TRX-тренажере отличаются своей вариативностью. Существует огромное количество различных упражнений, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

Жим в петлях

Чтобы выполнить это упражнение, следует взяться за ручки петель и отжиматься от них, как от пола. Увеличение нагрузки производится посредством изменения длины ремней: чем ниже расположены ручки, тем сложнее сделать жим.

Другой вариант — отжиматься, как на кольцах: держась за ручки, подпрыгнуть и занять положение в висе с прямыми руками, опущенными плечами и согнутыми ногами. Выполняя жим, следует стараться расположить плечи параллельно полу. Это упражнение увеличит нагрузку на трицепс и мышцы груди.

Подтягивания в петлях

Взять TRX петли в руки и повиснуть на них, выпрямив конечности и корпус. Подтягивать тренажер к себе, сводя при этом лопатки, до его соприкосновения с грудью, а потом вернуться в прежнюю позицию. Туловище при этом необходимо поддерживать вытянутым в одну линию. Чем ниже опущены ремни, тем выше уровень нагрузки.

Подтягивание коленей к груди

Принять положение «упор лежа», а нижние конечности поместите в TRX тренажер. Сгибая колени, притягивать их к груди и возвращаться в прежнюю позицию.

Планка

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Следует стоять неподвижно и держать ровно спину, не допуская прогиба в пояснице.

Упражнение на бицепс

Исходное положение: в висе, тело выпрямлено в одну линию, руки держат TRX петли обратным хватом. Петли подтягиваются к себе, руки при этом достают до лба, затем следует возврат в прежнюю позицию.

Повороты в стороны

Рукояти петель следует взять в руки, конечности выпрямить, корпус расположить под наклоном и держать прямо. Отвести прямые руки в сторону, а тело подтянуть вверх. Выполнять поочередно в разные стороны.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, пятки помещены в TRX-тренажер, а руки вытянуты вдоль корпуса. Упражнение заключается в поднимании и опускании таза.

Отжимания

Принять упор лежа, а ноги расположить в петлях. Пресс и ягодицы напряжены, корпус вытянут в одну линию. Выполнять отжимания до пола и возвращаться в исходную позицию. Плечи необходимо удерживать под углом 45 градусов к корпусу, локти не разворачивать в стороны, спину в области поясницы не сгибать.

Для усложнения можно выполнять отжимания, расположив в петле только одну конечность.

Сплит-приседания по-болгарски

Исходное положение: спиной к снаряду, одну стопу поместить в петлю. Приседать на одной ноге, касаясь коленом пола, и возвращаться в прежнюю позицию. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, а потом на другую.

Для более интенсивной нагрузки можно приседать с выпрыгиванием. Это будет способствовать развитию взрывной силы мускулов нижних конечностей.

Кому подходят TRX-тренировки

Заниматься с функциональными петлями не так легко, как кажется на первый взгляд. Однако тренировки гарантированно дают положительный результат. Прорабатываются все мышечные группы за счет комплексной нагрузки на них, в первую очередь мышцы спины, рук, ног и пресса. Происходит укрепление позвоночника в области поясницы. А поскольку утяжелителем является собственный вес, то на кости и суставы не оказывается разрушающего воздействия. Помимо прочего, TRX петли способствуют наращиванию силы, обретению гибкости, совершенствованию координации движений.

TRX-тренинг активно сжигает калории, что способствует снижению веса. Если заниматься регулярно, жир перестанет откладываться в проблемных местах.

Этот тренажер прекрасно сочетается с любыми другими. Его можно использовать для разминки или заминки до и после силовых тренировок, что позволит намного лучше прокачать мускулатуру. Кроме того, TRX петли способны заменить любой кардио тренажер, с помощью которого можно укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить обмен веществ.

Занятия с петлями TRX считаются наиболее безопасными, доступными для всех, в том числе для начинающих. Однако организму необходимо привыкать к любым новым нагрузкам, поэтому приступать следует сначала к простым упражнениям, постепенно переходя к более сложным.

Достоинства занятий с TRX петлями

Универсальность. Выступают и силовым, и кардио тренажером, подходят для йоги, растяжки, разминки перед любыми другими тренировками.
Удобство. Можно использовать дома, на открытом воздухе, словом, везде, так как они легко подвешиваются на любую горизонтальную базу.
Компактность. Не занимает много места и имеет малый вес, поэтому его можно брать с собой в отпуск, в командировку, на дачу.
Экономичность. Позволяет выполнять самые разнообразные упражнения и с легкостью заменяет другое тяжеловесное и дорогостоящее оборудование.
Безопасность. Оригинальные петли исключают осевую нагрузку на позвоночник и потому не наносят вреда здоровью.
TRX петли создают нагрузку на все группы мышц, в том числе на мышцы-стабилизаторы, расположенные глубоко и потому не всегда включающиеся в работу при других упражнениях.
С помощью функциональных петель можно улучшить осанку и укрепить позвоночный столб.

Противопоказания для занятий

Следует отказаться от тренировок или прежде проконсультироваться с врачом тем, кто страдает:

Патологиями сердечно-сосудистой системы.
Повышенным артериальным давлением.
Геморроем.
Хроническими заболеваниями почек или печени.
Эпилепсией.

Следует отказаться от функционального тренинга после травм, а также на период инфекционных и воспалительных заболеваний.

Петли TRX: польза и преимущество тренировок

Что такое петли TRX. История возникновения и преимущества тренировок с TRX петлями. Как правильно выбрать место тренировок. Техника безопасности на тренировках.

Подвесные ремни с петлями представляют собой достаточно компактную систему для выполнения разнообразных тренировок. Преимуществом является то, что петли TRX можно применять во многих местах, где есть возможность их закрепить, там и происходит физическая нагрузка на разные группы мышц. Главное необходимо быть уверенным, что выбранное место для крепления выдержит вес тренирующегося.

Использовать TRX петли можно как для аэробных, так и силовых тренировок, а также с их помощью можно выполнить растяжку. Неустойчивость положения туловища во время тренинга, дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, что сделает тренировку сложнее и является отличным вариантом статической нагрузки.

История возникновения

Придумал в конце 80-х годов XX века тренировочные петли TRX американский морпех Хетрик Рэнди, его изобретение позже использовалось для тренировки спецназа. В качестве петлей вход шли лямки парашюта и пояса от занятий по джиу-джитсу. В 2001 году после окончания службы Рэнди начал модернизировать своё изобретение, а уже в 2005 году началось строительство компании по продвижению TRX петлей, которые уже через 15 лет стали популярны в мире и во всех странах Восточной Европы.

В настоящее время многие фитнес залы предлагают, как индивидуальные, так и групповые занятия по тренировках с петлями. В среде профессионального спорта ими пользуются баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Преимущества тренировок с TRX петлями

Перед тем как решить trx петли купить или нет, необходимо узнать о пользе их использования для организма:

♦ возможность тренировок в силовом и кардиорежиме, выполнять растяжку или йогу;

♦ легко можно укрепить к турнику, дверям, потолку или ветке дерева;

♦ хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, позволяющие держать в форме мышцы кора и позвоночника, что соответственно позволит создать красивую осанку;

♦ компактны в использовании, можно свободно применять на природе, отдыхе или в гостиничном номере в командировке;

♦ тренировка тела без дополнительного отягощения за счёт собственного веса;

♦ исключается осевая нагрузка на позвоночник, что делает упражнения безопасными при заболеваниях спины;

♦ не требуется большое место для тренинга.

Как выбрать удобное место для занятий с петлями ТRХ?

⇒ В первую очередь нужно найти хорошую опору высотой 2-2,5 м. способную выдержать вес Вашего тела. Хорошим вариантом будет турник или мощная ветка дерева. Можно применять фонарный столб или само дерево, но в этом случае необходимо использовать особый удлинитель;

⇒ Если тренировка планируется в гостинице во время командировки, необходимо применять дверное крепление, представляющее собой специальный блок небольших размеров, помогающий надёжно закреплять петли между дверным косяком и самой дверью. В этом случае дверь должна быть крепкой и надёжной.

⇒ После закрепления TRX петель, необходимо проверить расстояние от стоп до самих лямок. Для этого необходимо их вытянуть на всю длину, расстояние стопы-лямки должна быть 7-8 см.

Правила техники безопасности при тренировках с TRX?

При использовании петли trx упражнения должны быть не только эффективными, но и безопасными:

♦ перед каждой тренировкой необходимо проверить исправлены ли карабины с пряжками, есть ли на стропах «сбитые» швы и потёртости, содержат ли ремни трещины;

♦ закреплять стоит только на надёжную опору и перед началом тренинга, всегда сильно потянуть рукоять для убеждения, что крепление хорошо сидит;

♦ не стоит использовать в качестве опор основания с острыми краями, которые способны надорвать или надрезать стропы;

♦ при наличии скользкой поверхности, необходимо применять «разножку», когда одна нога впереди, а вторая сзади в качестве страхующего элемента в случаи проскальзывания опорной ноги;

♦ в процессе тренировки тело всегда ровное, без провисания.

Необходимо ли вам включать TRX в тренировки?

Если есть желание разнообразить нагрузку, тренить мышцы по-разному, включить в работу те мышечные волокна, которые задействованы минимально при работе с железом, то это Вам необходимо.

Необходимо сразу понять, что тренировка с петлями TRX не заменит полноценный тренинг в тренажёрном зале, но как дополнение подойдёт отлично. Больших мышц не получится нарастить, но укрепить мышцы и проработать рельефность возможно. Кроме этого, петли станут хорошим помощником в развитии гибкости, растяжки, мобильности суставов и улучшат координацию.

При болезнях позвоночника, когда осевая нагрузка противопоказана, это хороший способ укрепить мышцы без сильной нагрузки позвоночного столба. Также это неплохой вариант тренировки для начинающих или подростков, организм окрепнет, мышцы приведутся в тонус, что станет хорошей основой для других видов спорта.

Многие говорят, что тренировки абсолютно безопасны, но это не совсем так, при неправильном выполнении упражнений, шансы травмировать мышцы или сустав из-за нарушении техники движения довольно высоки.

Некоторых пугает цена, что спортивные петли стоят дорого, поэтому сторонникам сэкономить рекомендовано попробовать разнообразные упражнения с самодельными петлями и если понравится, то есть смысл купить профессиональное оборудование для более безопасной и качественной тренировки тела.

В следующей статье узнаете список самых важных упражнений с фото и программу тренировок с помощью TRX петель. Для перехода нажми — сюда.

Что такое функциональные петли WORKOUT и как с ними тренироваться?

Поскольку функциональные тренировки с каждым днем становятся всё популярнее, мы решили познакомить вас с тренажером №1 для функциональных тренировок — петлями WORKOUT! О том, что это за петли какие, откуда они появились, как с ними тренироваться, и почему это стоит делать — расскажем в сегодняшней статье!

Предыстория

Петли TRX придумал отставной «морской котик» Рэнди Хетрик во время своего обучения на программе Мастер Делового Администрирования (MBA) в Стэнфорде. В рамках одного из курсов необходимо было придумать новый товар и стратегию его выведения на рынок. После того как Рэнди перебрал десяток вариантов в своей голове, он вспомнил, как во время одной из командировок в Азию, когда заняться было совсем нечем, соорудил из парашютной нейлоновой ленты петлю для упражнений в форме буквы «Y», благодаря которой смог выполнять огромное количество разнообразных упражнений с собственным весом. Что и говорить, это нехитрое изобретение полностью заменило ему спортивный зал, которого в то время и в том месте было днём с огнём не сыскать. Он успешно защитил свой проект и после окончания учебы решил попробовать превратить его в настоящий бизнес, наладив производство и продажу этих петель для функциональных тренировок, которые он решил назвать

TRX (сокращение от Total Body Resistance).

На сегодняшний день петли TRX не только активно используются американскими морскими пехотинцами (по статистике эти петли лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время командировок в другие страны), но так же получили широкое распространение среди спортсменов самых разных направления, включая хоккей, футбол, баскетбол и смешанные единоборства!

Функциональные петли TRX

Петли TRX — это отличный спортивный инвентарь, конструкция которого не только позволяет выполнять огромное разнообразие всевозможных жимовых и тяговых упражнений, но так же и активно нагружает мышцы пресс и кора в процессе. Это значит, что даже самые простые отжимания превращаются в сложнейшее испытание, потому что вам необходимо постоянно контролировать баланс и не давать петлям расходиться в стороны.

Другим огромным плюсом функциональных петель является их компактность (тренажер весит менее 1 кг, а в сложенном виде занимает не более 20 квадратных сантиметров). Фактически, тренажер целиком помещается в небольшую сумку (обычно поставляется в комплекте) и его можно взять с собой куда угодно, едете ли вы в командировку в соседний город на пару дней или отправляетесь в жаркие страны на двух недельный отдых. Где бы вы ни оказались, вы всегда найдете возможность установить тренажер
TRX (все необходимые крепления идут в комплекте) и провести полноценную тренировку!

Регулируемые ремни позволяют варьировать уровень нагрузки от 5% до 100% своего веса, давая каждому пользователю возможность подобрать её под свой уровень спортивной подготовки и в зависимости от своих задач. Именно поэтому эти петли отлично подходят как для спортсменов продвинутого уровня, так и для начинающих, так и для людей, проходящих реабилитацию после травм или операций.

Крепеж, поставляемый в комплекте с петлями, позволяет без труда и за считанные секунды установить их где угодно: на любой перекладине, на любом вертикальном столбе или даже на обычной межкомнатной двери!

Аналоги петель TRX

Практически с самого начала Рэнди перенес производство своего тренажера в Китай с целью снижения себестоимости единицы продукции (это одна из ключевых вещей, которым учат на программе MBA). Поэтому совсем неудивительно, что спустя какое-то время, когда популярность функциональных петель стала довольно значительной, на рынке начали появляться копии петель TRX, зачастую полностью воспроизводящие не только внешний вид изделия, но и всю упаковку, включая коробку, DVD диски с тренировками и голографические наклейки. Поскольку некоторые копии производились на тех же самых заводах, что и оригинальные петли TRX, то никакой разницы между ними, фактически, не было.

С того самого момента команда отважных юристов постоянно занята пресечением попыток несанкционированного использования названия TRX по всему миру, однако шансов победить китайцев в их народном виде спорта (копировании западных торговых марок) у них не очень много.

Тем не менее, поскольку TRX — это зарегистрированная торговая марка, то многие крупные производители и продавцы (в том числе наш магазин) пошли по пути создания собственного варианта функциональных петель для тренировок, под собственной торговой маркой. Которые производятся в Китае на тех же самых заводах, что и оригинальные петли, что позволяет нам гарантировать качество конечной продукции на должном уровне. Кроме того, это позволило нам предложить петли по более доступной цене, чем оригинальные, поскольку из цепочки поставки исключен самый длинный и бессмысленный путь из Китая в Америку . Оригинальные петли производятся в Китае, затем доставляются в Америку, оттуда доставляются в Европу, откуда едут в Россию. Надо ли говорить о том, что все эти перемещения закладываются в стоимость конечного продукта? Наши же петли напрямую идут с завода-изготовителя к нам на склад, что позволяет значительно сократить логистические издержки.

Отзывы от петлях TRX

Как и любой коммерчески успешный продукт, функциональные петли окружены огромным количеством разнообразных небылиц, большая часть из которых является порождением отдела маркетинга головной компании. Поэтому к заявлениям вроде того, что тренировки с петлями TRX — это самый лучший способ привести себя в форму, или что благодаря им ты получаешь функциональные мышцы, а не просто объемы или что занимаясь на них ты быстрее получишь заветные кубики на животе, стоит относится с определенной долей скептицизма.

Нужно понимать, что функциональные петли — это просто ещё один вид спортивного инвентаря для тренировок, наряду с привычными гантелями, штангой или резиновыми петлями. Да, у него есть свои особенности, которые принесут не только приятное разнообразие в ваши тренировки, но и позволят проработать ваши слабые места, однако строить свой тренировочный процесс только вокруг этого одного избранного снаряда мы бы не рекомендовали. В конечном итоге, ключ к успеху лежит в разнообразии и умении использовать всё, что есть под рукой, для того, чтобы привести себя в форму, правильная сочетая различные виды нагрузки между собой.

Упражнения с петлями TRX

В интернете можно найти множество разнообразных статей и видео, демонстрирующих упражнения на все группы мышц с использованием петель TRX. Мы просмотрели десятки роликов, прочитали сотни текстов и выделили 50 самых эффективных упражнений на грудь, спину, ноги, руки и пресс, и объединили их все в одном видео. Так что смотри и бери на заметку идеи для своей следующей тренировки!

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Петли TRX что это такое, обзор приложений с упражнениями для женщин и мужчин

Комплекс упражнений с петлями TRX стремительно набирают популярность по всему миру. О том, как начать заниматься с этим снарядом самостоятельно, читайте наш обзор крутого приложения.

Многие любители здорового образа жизни не хотят иметь грузную массивную фигуру, а мечтают о рельефном, функциональном теле. Поэтому классический бодибилдинг постепенно теряет популярность, уступая ведущие позиции дисциплинам, формирующим подтянутый спортивный силуэт.

Одной из таких дисциплин является TRX-тренинг. Итак, тем, кто хочет стать подвижнее, здоровее и привлекательнее, предлагаем данную статью.

Команда Bodymaster протестировала несколько мобильных приложений с упражнения с петлями TRX, которые помогут вам быстро освоить ремни ТРХ и превратить занятия с ними в ваш любимый тип тренировок.

Содержание материала

Но сначала разберемся с основами.

Что такое TRX (ТРХ)

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Сначала в ход пошел пояс от кимоно с одной петлей, а чуть позже спецназовец додумался приспособить ленту для починки парашютных строп. Из нее получилась Y-образная петля с ручками, с помощью которой Рэнди мог тренировать различные группы мышц.

Вскоре изобретение стали использовать в тренажерных залах на военных базах США, а в начале 2000-х TRX-упражнения появились и в гражданских фитнес-центрах.

К настоящему моменту TRX приобрел свой законченный вид. Это соединение регулируемых ремней с креплениями, ручками и петлями, с помощью которых можно тренироваться в любых условиях: дома, в спортзале, на улице – лишь бы было, к чему прикрепить тренажер.

Для кого нужны петли TRX (ТРХ)

TRX-комплекс упражнений – инновационная методика круговых упражнений, которые направлены на работу со своим весом. Многие фитнес-тренеры считают петли TRX и упражнения с ними чуть ли не лучшим инструментом для функциональных тренировок на различных группах мышц.

Достаточно найти прочную опору для закрепления петли, после чего выполнять необходимые упражнения.

Петли работают при силовых, функциональных, статических тренировках, помогают с упражнениями на растяжку, выправляют осанку, развивают чувство равновесия.

Подойдут ли TRX упражнения начинающим

Несомненно! Благодаря тому, что петли легко регулируются, выполнять упражнения ТРХ могут не только профессиональные атлеты, но и новички в домашних условиях. А зачастую физиотерапевты рекомендуют занятия с петлями людям, которые восстанавливаются после травм. Дело в том, что тренировки с петлями выстроены так, что при работе с ними практически невозможно нанести себе вред.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Мало какой тренажер обеспечит такой широкий спектр нагрузок, как петли ТРХ : упражнения для спины, плеч, пресса, ягодиц, ног — любую часть тела можно натренировать с помощью регулярных тренировок с данным снарядом.

При этом здесь нет разделения по полу и возрасту. Есть достаточно проработанные упражнения на TRX для женщин и мужчин, детей и пожилых, слабых и атлетичных.

Для восстановления и реабилитации

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы.

Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом «качки» тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу. Они просто не привыкли двигаться в сложных координационных траекториях.

Это подталкивает их начать усиленно использовать ТРХ и стремиться к еще большим успехам. Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

===

Рекомендаци

18 TRX Workouts — упражнения для всего тела для сильного и подтянутого тела

Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, вы ДОЛЖНЫ получить TRX. Не путайте это с тираннозавром! В то время как оба могут вас разорвать, переносная подвеска TRX может поместиться в спортивной сумке (и сохранить вам жизнь!). TRX, разработанный Рэнди Хетриком в 1997 году в ВМС США, является САМОЙ популярной фитнес-системой. И это потому, что каждый может использовать браслет TRX для улучшения своей силы, баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы (1).В этой статье перечислены 18 лучших тренировок TRX для всего тела. Но сначала вам нужно понять, что происходит с вашим телом, когда вы начинаете использовать TRX.

Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете использовать TRX?

Когда вы начинаете использовать TRX, ваша основная сила (все части вашего тела, кроме конечностей) увеличивается в десять раз. Даже когда вы тренируете руки, подвеска и сила тяжести обеспечивают сопротивление и задействуют ваши основные мышцы. Это, в свою очередь, улучшает вашу ловкость, гибкость и равновесие.К концу 60-минутного сеанса TRX вы будете потеть и почувствуете прилив энергии.

Более того, тренировки с TRX не ощущаются как наказание. Это похоже на игру, и вы будете получать удовольствие от каждой минуты занятия. Все, что вам нужно сделать, это найти дверь / баскетбольное кольцо или любое безопасное место, чтобы закрепить свой браслет TRX. А теперь давайте начнем с мощной тренировки TRX.

Разминка

Наклоны шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
Повороты плечами (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
Повороты запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
Поворот талии (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
Боковые выпады (вправо и влево) — 1 подход из 10 повторений
Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
Прыжки с трамплина — 1 подход по 10 повторений

TRX Abs Exercises

1.Планка TRX

Target — пресс, ягодицы, плечи и бицепсы.

Как это делать

Поместите обе стопы в петли TRX и положите обе руки на пол, так что вы находитесь в положении отжимания.
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть рядом с ручками TRX.
Скрестите правую ногу над левой и поместите правую ногу в левую петлю TRX.
В той же сидячей позе поставьте левую ногу в правую петлю TRX. При этом поверните свое тело лицом к полу.Поддержите свое тело, положив ладони на пол.
Крепко держите ядро. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а шея, позвоночник и бедра находятся на одной линии.
Удерживайте эту позу 30 секунд. Согните колени и опустите их на пол на 10 секунд.
Повторить.

Подходы и повторения

3 подхода по 30 секунд

2. TRX Pike

Target — Пресс, ягодицы, поясница и плечи.

Как это делать

Поместите обе ноги в петли TRX и положите обе руки на пол, так что вы находитесь в положении отжимания.
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть рядом с ручками TRX.
Скрестите правую ногу над левой ногой и поместите правую ногу в левую петлю TRX.
В той же сидячей позе поставьте левую ногу в правую петлю TRX. При этом поверните свое тело лицом к полу. Поддержите свое тело, положив ладони на пол.
Крепко держите корпус и убедитесь, что ваши локти находятся прямо ниже плеч, а шея, позвоночник и бедра находятся на одной линии.
Теперь представьте, что к вашему животу привязана веревка, и кто-то тянет ее вверх. Поднимите бедра к потолку, но держите голову ближе к кулакам.
Задержитесь в этой позе на 3 секунды, а затем вернитесь в позу доски.

Подходы и повторения

3 подхода по 7 повторений

3. Боковая планка TRX

Цель — пресс, косые мышцы живота, ягодицы и плечи.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале. Ручки ремешка TRX должны находиться на высоте около 8 дюймов над полом.
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть рядом с ручками TRX.
Поверните корпус влево так, чтобы правая нога оказалась над левой.
Поставьте левую ногу на петлю TRX, а правую ногу поверх левой. Правую ногу держите выше левой.
Держите левый локоть согнутым, а предплечья прямо вперед на полу.
Убедитесь, что ваш левый локоть находится прямо под левым плечом.
Поднимите правую руку или положите ее на талию.
Поднимите бедра вверх, чтобы позвоночник, шея и ноги находились на прямой линии.
Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд, прежде чем опускаться обратно на пол.

Подходы и повторения

3 подхода по 30 секунд

4. Приседания TRX

Цель — пресс, ягодицы, нижняя часть спины, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как это сделать

Сядьте лицом к полосе TRX.Согните колени и поставьте ступни на пол. Пусть ручки TRX свисают прямо у ваших колен.
Закрепите каждую пятку в петле соответствующей ручки TRX и лягте. Отведите ноги назад, чтобы они были прямыми. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
Поднимите верхнюю часть тела и сядьте прямо. Согните колени так, чтобы бедра и голени были под углом 90 градусов друг к другу, и позвольте рукам касаться пяток по бокам.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

5. Тренировка колена TRX

Цель — Нижняя часть пресса, ягодицы, нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале. Ручки ремешка должны быть на высоте около 8 дюймов над полом.
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть рядом с ручками TRX.
Скрестите правую ногу над левой и поместите правую ногу в левую петлю TRX.
В той же сидячей позе поставьте левую ногу в правую петлю TRX. При этом поверните свое тело лицом к полу. Поддержите свое тело, положив ладони на пол. Это положение планки — ваше исходное положение.
Не сжимая верхнюю часть тела, согните оба колена и согните их или поднесите к груди.
Сделайте вдох и вытяните ноги обратно в исходное положение.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

TRX Упражнения на нижнюю часть тела

6.Приседания на одной ноге TRX

Target — Ягодичные мышцы нижней части спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс.

Как это сделать

Возьмите ручку TRX в каждую руку и встаньте лицом к полосе TRX. Ноги на ширине плеч, спина прямая, а корпус напряжен.
Поднимите левую ногу над полом и слегка согните левое колено.
Держа спину прямо, согните правое колено, опустите туловище и примите позу сидя. Ваше левое колено должно быть вытянуто перед собой.
Поднимитесь и повторите.
Сделайте то же самое, держа правую ногу прямо.

Подходы и повторения

3 подхода по 7 повторений

7. Выпады TRX со спиной

Цель — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и пресс.

Как это сделать

Возьмитесь за ручки TRX и встаньте лицом к ремешку. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая, а корпус задействован.
Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело прямо на пол.Убедитесь, что ваши бедра и голени расположены под углом 90 градусов друг к другу.
Встаньте и поставьте правую ногу рядом с левой.
Сделайте шаг назад левой ногой и опустите туловище.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

8. TRX Bridge

Target — Ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия.

Как это сделать

Отрегулируйте ленту TRX так, чтобы ручки находились на высоте 7-8 дюймов над полом.
Лягте на циновку.Вставьте правую пятку в правую петлю TRX.
Вытяните левую ногу вверх так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к полу. Вы можете держать левое колено слегка согнутым.
Держите руки рядом с собой, ладони лежат на полу, а сердечник задействован, и посмотрите вверх на потолок.
Поднимите бедро к потолку. Убедитесь, что верхняя часть спины прилегает к полу.
Задержитесь на мгновение в этой позе и опустите ягодицы на пол.
Выполните 10 повторений, а затем сделайте то же самое, держа правую ногу вытянутой.

Подходы и повторения

3 подхода по 7 повторений

9. Отведение TRX

Цель — отводящие, приводящие, кора и плечи.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале. Ручки ремешка TRX должны находиться на высоте около 8 дюймов над полом.
Сядьте на пол. Ваши ноги должны быть рядом с ручками TRX.
Скрестите правую ногу над левой ногой и поместите правую ногу в левую петлю TRX.
Поместите обе ноги в петли TRX и положите обе руки на пол, чтобы вы приняли положение отжимания.
Широко расставьте ноги и верните их в исходное положение.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

10. Чередование TRX приседаний и плие

Target — Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс.

Как это сделать

Возьмитесь за ручки TRX. Держите ноги на ширине плеч, плечи расслабленными, а корпус напряженным.
Присядьте. Убедитесь, что колени не выступают за пальцы ног.
Сделайте небольшой прыжок, раздвиньте ноги, выверните колени и приземлитесь на плие.
Снова сделайте небольшой прыжок, расставьте ноги примерно на ширину плеч, поверните колени вперед и приземлитесь на корточки.

Подходы и повторения

3 подхода по 10 повторений

Упражнения TRX для верхней части тела

11. Тяга TRX (вариация — широкая тяга)

Цель — грудь, широчайшие, плечи и бицепсы.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале.
Возьмитесь за ручки и пройдите вниз так, чтобы ваше тело находилось под углом 45-60 градусов. Руки вытянуты, нижняя часть тела на пятках, носки направлены вверх, взгляд по диагонали вверх в потолок.
Подтяните тело, согнув руки в локтях. Остановитесь, когда ваша грудь вот-вот коснется рукояток TRX. Сожмите лопатки.
Снова вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что ремешок TRX не провисает.

Подходы и повторения

3 подхода по 5 повторений

12. TRX Bicep Curl

Target — Бицепс, плечи и кора.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале.
Возьмитесь за ручки узкой хваткой. Держите локти согнутыми и на уровне плеч, а ладони смотрят к вам. Ваше тело должно быть почти в положении стоя.Держите корпус напряженным, а ягодицы, спину и голову на одной линии.
Медленно перекатитесь вниз, вытягивая руки. Не сгибайте колени. Убедитесь, что ваше тело находится под углом 45-60 градусов.
Подтяните свое тело, согните руки в локтях и остановитесь, когда ваши кулаки окажутся по обе стороны от лба.

Подходы и повторения

2 подхода по 7 повторений

13. Жим от груди TRX

Цель — грудь, широчайшие, плечи, бицепсы и кора.

Как это сделать

Встаньте лицом в сторону от двери или высокой перекладины, на которой вы закрепили ремень TRX.
Вернитесь назад и опустите тело вперед. Держите руки и ноги прямо. Ваше тело должно быть под углом примерно 80 градусов. Это исходное положение.
Так же, как вы делаете отжимание, согните руки в локтях и опустите тело, пока кулаки не окажутся рядом с грудью. Локти должны быть широко раскрыты.
Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения

3 подхода по 7 повторений

14. Отжимания на трицепс TRX

Цель — Трицепсы, плечи и пресс.

Как это сделать

Для начала возьмитесь за ручки TRX. Убедитесь, что ваши ладони обращены вперед, а спиной к двери или высокой перекладине, на которой вы закрепили свой браслет TRX.
Вытяните руки и немного наклонитесь вперед, чтобы ваше тело находилось под углом примерно 60 градусов. Руки должны быть на ширине плеч, а бедра, позвоночник, ноги и шея должны находиться на одной линии.Это исходное положение.
Согните оба локтя и толкайте тело (от плеч до бедер и ног) вперед, пока кулаки не дойдут до лба.
Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения

2 подхода по 7 повторений

TRX Упражнения для спины

15. Тренировочный подъем прямой руки

Target — трапеции, широчайшие и кора.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале.
Возьмитесь за ручки ремешка TRX, сделайте несколько шагов к двери и примите L-образную форму, как показано на рисунке выше. Руки должны быть вытянуты, спина прямая, колени немного согнуты, нижняя часть тела на пятках, носки направлены вверх. Это исходное положение.
Включите мышцы кора и поднимите тело почти до положения стоя. Одновременно поднимите руки и сформируйте их в форме буквы «V».
Вернитесь в исходное положение, опустив тело.Руки держите прямыми, тело в форме буквы «L».

Подходы и повторения

3 подхода по 7 повторений

16. Тяга на одной руке TRX

Цель — Ромбовидные мышцы, дельты, широчайшие мышцы и кора.

Как это сделать

Закрепите браслет TRX на двери или на любом силовом тренажере с высокой перекладиной в тренажерном зале.
Возьмитесь за одну ручку ремешка TRX правой рукой и увеличьте сопротивление, отрегулировав ремешок.
Держа ноги прямо, идите к двери.Правая рука должна оставаться вытянутой, нижняя часть тела опираться на пятки, а пальцы ног должны быть направлены вверх. Ваше тело должно быть под углом 60 градусов. Это исходное положение.
Вы можете держать левую руку параллельно правой руке, но не держитесь ею за ручку.
Не сгибая колен, подтяните тело почти до положения стоя.
Откатитесь в исходное положение и отведите левую руку назад, согнув левый локоть.
Снова отведите тело назад и вытяните левую руку так, чтобы она была параллельна правой руке.

Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений

17. TRX Face Pull

Target — Верхняя часть спины и плечи.

Как это сделать

Закрепите ленту TRX на верхней части двери и отрегулируйте ее до средней длины.
Возьмитесь за ручку каждой рукой.
Подойдите к двери (или к тому месту, где вы закрепили браслет TRX) и одновременно опустите тело. Ваше тело должно быть под углом 60 градусов и стоять на каблуках. Направьте пальцы ног к потолку.Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты, а ноги, бедра, позвоночник и шея находятся на одной линии. Это исходное положение.
Согните обе руки в локтях и подтяните тело вверх, не сгибая коленей. Локти должны вытянуться наружу и раскрыть руки, ладони должны быть развернуты вперед, а кулаки должны быть прямо у ушей.
Выпрямите локти и опустите тело обратно в исходное положение.

подходов и повторений

2 подхода по 10 повторений

18.TRX Power Pull

Target — широчайшие, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы.

Как это сделать

Закрепите ленту TRX на верхней части двери и отрегулируйте ее до средней длины.
Возьмитесь за ручку правой рукой.
Подойдите к двери и одновременно опустите тело. Ваше тело должно быть под углом 60 градусов и стоять на каблуках. Направьте пальцы ног к потолку. Также убедитесь, что ваши ноги, бедра, позвоночник и шея находятся на одной линии. Это исходное положение.
Поверните корпус влево (помните, ваша левая рука свободна), держите левую руку вытянутой и направьте левую руку к полу. Не спускайте глаз с пола и почувствуйте, как растягиваются правые руки, плечи и верхняя часть спины. Не сгибайте колени.
Поверните корпус и верните его в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, а затем переключите TRX в левую руку.

Подходы и повторения

2 подхода по 10 повторений

Вот и все — 18 лучших и эффективных тренировок TRX, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.И что самое приятное, помимо повышения тонуса тела, вы получите следующие преимущества.

Преимущества упражнений TRX для женщин

Помогите улучшить композицию тела за счет сжигания жира.
Усиление всего кузова.
Улучшение осанки и баланса тела.
Тренироваться можно где угодно.
Вы получите удовольствие от тренировки.
Они придают уверенности в своем теле.
Вы чувствуете себя прекрасно после 60-минутной тренировки TRX.

Но безопасно ли использование TRX? По большей части это так. Но вот несколько советов, которые помогут вам быть осторожными при тренировках с браслетом TRX.

Советы по безопасности

Всегда разминайтесь перед выполнением любых упражнений.
Убедитесь, что TRX надежно закреплен.
Носите соответствующую одежду и обувь.
Делайте повторения точно.
Расположите свое тело так, чтобы вы могли задействовать ядро для получения максимальной пользы.

ПРИМЕЧАНИЕ — Смешайте свою программу тренировок TRX с кардио и другими видами упражнений.Также не делайте все перечисленные упражнения за один день. Делайте упражнения TRX для ног в день ног, упражнения TRX для живота в день живота и так далее.

Тренировка TRX — один из лучших способов вернуться в форму. Вы можете целиться по всему телу, не поднимая штанги, гири или гантели. Использование только веса тела, браслета TRX и правильной осанки может помочь вам получить тело, которое заставит всех говорить. И так, чего же ты ждешь? Начни тренироваться с TRX прямо сейчас!

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

гимнастических колец или TRX, что вам подходит?

Когда Джоко Виллинка, командира группы тюленей и всех его задир, попросили перечислить оборудование, которое люди должны покупать для своего домашнего спортзала, он сказал: «Если бы у вас было что-то, что вы могли бы иметь, если бы было одно оборудование, было бы, вероятно, разумно использовать только деревянные кольца… Вы могли бы работать всю оставшуюся жизнь с кольцами ».

Он прав. Тренировка с подвеской очень эффективна, и каждый должен добавить ее в свой домашний спортзал. На самом деле, если вы начинаете с нуля, может быть очень хорошим аргументом в пользу того, что это должно быть первое, что вы покупаете.

Кольца — не единственный вариант для подвесных систем. Если вы смотрели на этот тип снаряжения, вы видели два основных варианта. Старые добрые гимнастические кольца и новые системы стиля TRX. С гимнастическими кольцами от 30 до 50 долларов и системами TRX от 200 долларов вы, возможно, задались бы тем же вопросом, что и я. Какой лучше?

Если бы я купил только одно, я бы выбрал набор гимнастических колец.И не только потому, что Джоко так говорит (хотя, если Джоко говорит, что вы должны что-то делать, вероятно, лучше просто сделать это и не задавать вопросы!) Когда я посмотрел на тип тренировок, который я мог бы проводить с обоими частями оборудования, кольца совпали. мои цели на отлично. Когда я посмотрел на цену, они тоже совпали с моим кошельком.

Что лучше, кольца или TRX?

На мой взгляд, кольца — лучшее приобретение почти во всех отношениях. Они намного более универсальны, более долговечны и значительно дешевле. Благодаря этому набор колец может играть центральную роль в домашнем тренажерном зале любого человека!

Тем не менее, я не выбиваю из строя системы стиля TRX. В конце концов, я могу даже купить его. Если вы уже знаете, в какую сторону вы наклоняетесь, посмотрите мои конкретные рекомендации и описание доступных систем подвески в конце этой статьи.

Если вы еще не уверены, какая система подходит вам, или если вам вообще нужна тренировка отстранения, читайте дальше.

Преимущества тренировки подвески

Допустим, вы не хотите верить Джоко на слово. Вы слышали, что должны добавить кольца или TRX в свой тренажерный зал, но никто так и не объяснил почему. Важно рассмотреть основные преимущества тренировки с отстранением. Таким образом вы сможете решить, подходит ли он вам в первую очередь.

Универсальность

Я не могу придумать другого метода тренировки, который работал бы с таким количеством групп мышц таким уникальным образом. Можно выполнять десятки различных упражнений. Какие упражнения вы можете выполнять, зависит от системы, но независимо от вашего выбора, у вас будет бесчисленное множество вариантов. Это большая часть причины, по которой Джоко так настоятельно рекомендует это!

Повышенная активация мышц

Подвесные системы висят в пространстве, ваши руки / ноги не прикреплены к перекладине или земле. Из-за этого тренажеры с подвеской заставляют все ваше тело помогать в каждом упражнении. Вы должны стабилизировать кольца / ручки при выполнении каждого движения. Активизирует стабилизирующие мышцы, которые не прорабатываются при традиционных тренировках. Тренировка с отстранением задействует больше мышц, что приводит к улучшению координации, силы и контроля над телом.

Прочность сердечника

Большая часть стабилизации, которая требуется для тренировки подвески, исходит от вашего кора. Это означает, что даже без прямой стимуляции вы все равно получаете отличную тренировку для кора.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает, , и вам больше никогда не придется делать кранч!

Прогрессивное сопротивление

Поскольку вы можете поднимать и опускать высоту, на которой висит система, вы можете очень легко увеличивать или уменьшать нагрузку на мышцы. Никаких дополнительных грузов не требуется. Существуют бесконечные вариации движений, которые постепенно усложняют каждое упражнение. Без какого-либо дополнительного оборудования вы можете добавить возрастающую сложность к множеству схем движения.

Лучшая спортивная подготовка

Из-за того, что требуется повышенная нагрузка на корпус, активация стабилизатора, улучшенная координация и контроль тела, тренировка с подвеской идеально подходит для использования в специальных спортивных тренировках. Как и все виды легкой атлетики, это работает, потому что вы перемещаете свое тело в пространстве. Это спортивный тренажер, которому нет равных.

Безопасность

Это большой для меня. При использовании штанги или пола руки зафиксированы в одном положении.Проблема в том, что когда вы перемещаетесь по диапазону движений в любом упражнении, естественные углы ваших рук и суставов меняются. При использовании колец или подобных устройств он позволяет вашим рукам / суставам свободно двигаться при каждом движении. Это означает меньшую нагрузку на суставы и, как следствие, меньшую вероятность травм!

Второй фактор безопасности заключается в том, что вам не нужен корректировщик. В отличие от большинства упражнений со штангой, здесь нет тяжелого веса, готового обрушиться на вас и нанести серьезную травму, если что-то пойдет не так.Есть несколько очень хороших способов снизить этот риск при тренировках со штангой, но тренировка с подвешиванием может полностью устранить эту потребность!

Разновидность

Одна вещь, которую я полюбил в тренировках с кольцами, — это огромное количество различных вариантов каждого основного движения. Есть так много разных способов толкать, тянуть и поворачивать на тренировке. Мне никогда не бывает скучно, как иногда бывает со свободными весами!

Тренироваться с кольцами может каждый!

Какова ваша цель?

Думаете, вам подойдет тренировка с отстранением? Соответствует ли это вашим целям в тренировках и фитнесе? Если да, пора уточнить детали.Чего ты хочешь от домашнего спортзала? Что вы пытаетесь достичь? Ответьте на эти вопросы, и вы узнаете, какой тип подвески вам подходит.

Моей целью было добавить в свой домашний тренажерный зал универсальное оборудование, которое помогло бы мне развить координацию и силу в верхней части тела. Я не искал тренера по аэробике, прямой тренировки кора или чего-то еще для дня ног. Я не собирался путешествовать с ним, и у меня есть специальное место в тренажерном зале, чтобы его смонтировать.

У вас могут быть разные цели. Возможно, вы ищете компактную портативную обучающую систему. Возможно, вам нужны кардио-тренировки или HIIT-тренировки. Вы хотите взорвать свой пресс по-новому? Прежде чем вы начнете искать, важно знать ваши конкретные тренировочные цели. Если да, то вы можете сопоставить их с совершенно разными преимуществами, которые предлагают набор колец или TRX.

Финалисты

Как только я начал искать, я был удивлен, сколько было разных вариантов.Я расскажу о некоторых из них в конце этой статьи, но основных претендента — это гимнастические кольца и система TRX. Это золотой стандарт в подвеске. У обоих есть преданные поклонники. Оба они очень эффективны и их можно найти в коммерческих залах и боксах для кроссфита. Оба могут помочь вам в достижении ваших целей, в зависимости от того, каковы эти цели.

Но у них также есть некоторые отличия, которые помогут вам выбрать между ними. Особенно, если вы знаете свои цели.

Описание

Кольца гимнастические:

Ценовой диапазон — 30–50 долларов США
Материал — дерево или композит
Точка анкера — независимая, по одной на каждое кольцо
Длина — я рекомендую взять набор с ремешками 18–20 дюймов шириной 1,5 дюйма
Регулируемость — бесконечна, можно регулировать с любым шагом
Грузоподъемность — 600 фунтов. за лямку
Гарантия — 1 год

TRX:

Диапазон цен — 99–199 долл. США
Материал — ручки с набивкой из поролона или текстурированной резины
Анкерная точка — одиночный анкер, может поставляться с 3 различными крепежными приспособлениями (дверь, стержень, столб)
Длина — 6–8 футов
Регулируемость — 4 предустановки длины
Грузоподъемность — испытано до 1400 фунтов.
Гарантия — 5 лет

Сравнение

Цена

Давайте начнем с того, где обычно все начинают, цена. Кольца выигрывают в своей ценовой категории. Если судить исключительно по цене, вы можете купить 6 или 7 комплектов колец по цене одного TRX pro. Тем не менее, есть много веских причин, чтобы потратить больше на TRX. И снова все сводится к вашим целям при покупке. Прочтите, чтобы увидеть полное сравнение и выйти за рамки цены.

Простота настройки

Оба легко настраиваются. Для TRX просто выберите одну из трех включенных опорных точек и прикрепите ее. Затем прикрепите ремни к якорю. Это оно. Для колец у каждого кольца есть свой ремешок. Этот ремешок натягивается на перекладину, ветку дерева или другую опору. Сделайте петлю из ремешка, которая проходит через кольцо, и вуаля, все готово. Никаких преимуществ в любом случае, оба просты в установке.

Портативность

TRX меньше по размеру и немного легче для путешествий. Это не большая разница, но в наш век попыток собрать все в одной ручной клади это может стать решающим преимуществом. Если это ваша главная забота, TRX — хороший выбор.

Я бы также порекомендовал взглянуть на «Monkii Bars II», который я описываю в конце статьи. Если я куплю что-нибудь для путешествий, я, вероятно, пойду с этим по TRX.

Для путешествий идеально подходят Monkii Bars ii!

Кольца все еще можно удобно взять с собой. Полученный в результате упакованный предмет немного больше и, как правило, немного тяжелее, чем TRX, но не настолько, чтобы вы не могли взять его с собой. Я проделывал это несколько раз со своими, и они очень хорошо путешествуют. Пока у вас есть место для их установки в пункте назначения, вы готовы. Я использовал деревья в парке, обезьяньи бары на детской площадке и балки в гаражах, чтобы установить кольца и провести тренировку.

Прочность

Кольца почти неразрушимы.Один красивый набор прослужит вам всю жизнь. То же можно сказать и о системе TRX. Оба, если о них позаботятся, прослужат вам столько, сколько вы захотите их сохранить. Ни один из них не стоит выше другого в этой области.

Комфорт

Некоторым людям трудно и неудобно использовать круглые ручки колец из голого дерева. Когда я впервые начал пользоваться своим, я бы согласился. Это исправили две вещи. К ним просто привыкаешь. Другой учился сжимать их. Несколько видеороликов на YouTube, и вы станете профессионалом. Ручки после этого совсем не побеспокоят.

При этом ручки TRX из текстурированной резины и прямые. Многим людям нравится это ощущение лучше, чем кольца. Еще одна приятная особенность — ручки вращаются вокруг поддерживающих их ремней. Это означает, что они вращаются, когда вы делаете такие упражнения, как сгибания рук или разгибание трицепса, что приятно.

И последнее о комфорте. У меня гигантские руки. Кольца, которые я рекомендую ниже, бывают двух возможных диаметров.1,11 дюйма и 1,25 дюйма. Мне нравится, что у тебя есть такой выбор. Если у вас есть перчатки, как у меня, купите набор побольше. Если нет, выбирайте меньшее. Это действительно имеет большое значение. С TRX мне захотелось, чтобы ручки были больше. Я без колец.

Гибкость настройки

Крепление двери TRX

TRX поставляется с 3 различными вариантами крепления. Это позволяет легко прикрепить к двери, потолочной балке или шесту / стволу дерева. Это делает их подходящими для путешествий. Вы можете установить их практически в любом месте 10 футов и ниже.

Кольца немного более ограничены. Вам понадобится перекладина или ветка, чтобы перевязать ремни. Я видел дверные крепления, сделанные своими руками, но они не подходят для ваших колец, а те, которые я видел, не подходят для каждой двери.

TRX не поддается привязке к более высоким точкам. Если вы пытаетесь использовать в качестве якоря высокую ветвь или перекладину, установить кольца во много раз проще, чем TRX. С TRX вы будете ограничены доступными подъемными перекладинами и дверными рамами (TRX рекомендует высоту анкеров от 7 до 9 футов). С кольцами у вас гораздо больше возможностей. Просто перебросьте конец ремня с пряжкой вверх над точкой крепления — и вперед!

Еще одно очень важное различие между двумя системами — это высота, на которую вы можете регулировать ручки / кольца. У TRX есть 4 регулировки высоты. Самая верхняя регулировка будет на 1-2 фута ниже точки привязки, но не выше.Нижняя точка будет около пола, если используется точка крепления высотой 8 футов. Есть два фиксированных положения между самым высоким и самым низким.

Кольца здесь намного гибче. Вы можете сдвинуть их до упора прямо рядом с точкой привязки. Вы можете довести их до земли, пока ваша точка привязки составляет 9–10 футов или ниже. И они плавно регулируются, поэтому вы можете точно настроить высоту кольца в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Это одна из моих любимых вещей в моих кольцах.

Гибкость настройки — ключевая область, в которой важно знать свои цели. Если вы, как и я, покупаете их, чтобы оставаться в своем домашнем спортзале, прикрепить к балке потолка 9 футов и использовать для подтягиваний, кольца победят. Если вам нужно дверное крепление или возможность путешествовать и есть больше возможностей для монтажа, TRX — лучший выбор.

Универсальность упражнений

Здесь начинают проявляться некоторые существенные различия. Рискуя показаться побитым рекордом, , имея в виду ваши цели при рассмотрении этих различий, поможет вам выбрать между двумя системами.

Очевидная разница, которую все замечают, заключается в том, что у TRX есть ремни для ног. Вы можете использовать их, чтобы поднять ноги для сложных тренировок кора и очень интенсивной метаболической подготовки. Несмотря на то, что у колец нет ремней для ног, с помощью различных упражнений вы все равно можете получить как потрясающую тренировку для кора, так и потрясающую тренировку для улучшения метаболизма. Обе системы могут оставить вас в луже пота, если вы им позволите.

Чего вы не прочитаете в маркетинговых материалах по TRX, так это о том, что освоение этих опор можно рассматривать как спорт сам по себе. Мне было очень тяжело, когда я пробовал TRX. Тем более, что когда вы вставляете одну ногу, она стягивает ремешок вниз, а вторую — вверх, и становится вне досягаемости. Я уверен, что со временем я смогу это улучшить, но меня это в лучшем случае расстраивало.

Следующее наиболее очевидное различие связано с разницей в точках крепления. У TRX ремни, соединенные с ручками, перемещаются вверх в виде перевернутой V-образной формы до единственного крепления. У колец точки крепления находятся непосредственно над кольцами, оставляя достаточно места между ремнями. Эта разница абсолютно огромна, когда дело касается определенных упражнений.

Подтягивания на кольцах намного проще. Не только потому, что вы можете установить их выше, но и потому, что кольца можно разнести на ширине плеч. У TRX ручки свешиваются вплотную друг к другу, прямо вниз от их единственной точки крепления. Таким образом, вам нужно не только подтянуться, но и раздвинуть ручки под весом. Это делает подтягивания на TRX громоздкими и неудобными.Настолько, что я вижу, что многие люди просто не делают этого.

Вы не можете делать подобные вещи в системе TRX

Отжимания на TRX тоже тяжелее. Поскольку ремни сразу же сужаются внутрь, они неприятно натирают руки и спину. С кольцами ремешки идут прямо вверх и не мешают вам.

Любое движение, выполняемое над ручками / кольцами, практически невозможно на TRX. Отжиманий и сидений L не будет.Ваша верхняя часть тела заблокирована ремнями, ведущими к этой единственной центральной точке крепления. И забудьте о мускулах. Этого не случится с нормальными людьми на TRX.

Наконец, если вы хотите выполнять какие-либо упражнения для силовых упражнений в гимнастическом стиле, такие как железный крест, мальтийская гимнастика, рычаги или планки, TRX также вам не подходит. Это безумно сложные ходы, и большинство людей все равно их не сделает. I Если ваша цель — перейти к серьезным силовым упражнениям, кольца будут гораздо лучшим выбором.

Именно эти различия больше, чем что-либо еще, заставили меня покупать кольца вместо TRX. Я хотел их для силовых тренировок. Отжимания, подтягивания и как минимум отжимания будут частью моих тренировок. Тем не менее, возможно, вы не хотите выполнять эти упражнения. На TRX есть еще сотня вещей. Опять же, помню свои цели!

TRX SUSPENSION TRAINING BASICS — TRX Training

Этот интерактивный курс для самостоятельного изучения дает базовые навыки, необходимые для понимания основ Suspension Training® и использования TRX® Suspension Trainer ™ с вашими клиентами, а также во время вашего собственного обучения.

Впервые в истории TRX предлагает лучшее в своем классе профессиональное образование онлайн в рамках самостоятельного цифрового курса. TRX Trainer Basics научит вас, как включить TRX Suspension Training в вашу практику, чтобы дать вашим клиентам такие результаты, которые заставят их возвращаться снова и снова.

Курс включает подробные обучающие видеоролики, вашу собственную рабочую тетрадь и точные контрольные показатели, чтобы оценить ваше понимание и подготовить вас к последнему тесту.

По завершении этого курса вы сможете:

Правильная установка тренажёра подвески
Правильно выполняйте основные процедуры с помощью тренажёра подвески
Практикуйтесь в изменении интенсивности упражнений с помощью Suspension Trainer
Практика выполнения и тренировка различных упражнений и прогрессий TRX
Доступ к дополнительным возможностям профессионального развития TRX

Кредиты на непрерывное образование (CEC)
По завершении курса TRX Trainer Basics вы получите электронную версию вашего подтверждения прохождения, которое можно распечатать для ваших записей и обменять на CEC.Этот курс признан следующими организациями: Canfitpro 2.0; PTA Global 4.0; ACE 0,3; NASM 0.3 и AFAA 3.0

МАТЕРИАЛЫ КУРСА: Вы получите загружаемое учебное пособие и доступ к обучающим видео в рамках этого цифрового курса.

ЗАПРОС: Доставка цифровых курсов не взимается. после оформления заказа вы получите электронное письмо с подтверждением, содержащее вашу уникальную ссылку для доступа к курсу на платформе IDEA Learning Management.Щелкните ссылку, чтобы зарегистрироваться на IDEA и начать курс. Примечание: ничего не будет вам отправлено, если вы не приобретете дополнительные продукты, за которые с вас будет взиматься стандартная стоимость доставки.

ПОЛИТИКА ОТМЕНА И ВОЗВРАТА: Сборы за регистрацию курса не подлежат возврату и передаче другим лицам.

ПРИМЕЧАНИЯ К КУРСУ: Процесс регистрации может занять до 24 часов. Этот курс подготовит вас к прохождению курса обучения подвеске в реальном времени (уровень 1) или даст вам возможность освежить в памяти базовый курс обучения подвеске TRX.По завершении вы получите подтверждение выполнения.

TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

Как появились TRX тренировки

Кому это подходит

Как выбрать TRX-петли

Всего на современном рынке можно встретить несколько видов петель, отличающихся качеством, комплектацией, ну и разумеется, ценой.

Плюсы от занятий

Противопоказания для тренировок

К абсолютным противопоказаниям, при наличии которых от занятий с петлями лучше отказаться, относятся:

Рекомендации к тренировкам

Основные ошибки на тренировках

Похожие темы:

TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

Как появилась программа TRX

Что из себя представляют TRX петли

Примеры упражнений с петлями TRX

Жим в петлях

Подтягивания в петлях

Подтягивание коленей к груди

Планка

Упражнение на бицепс

Повороты в стороны

Ягодичный мостик

Отжимания

Сплит-приседания по-болгарски

Кому подходят TRX-тренировки

Достоинства занятий с TRX петлями

Противопоказания для занятий

Следует отказаться от тренировок или прежде проконсультироваться с врачом тем, кто страдает:

Похожие темы:

Петли TRX: польза и преимущество тренировок

История возникновения

Преимущества тренировок с TRX петлями

Как выбрать удобное место для занятий с петлями ТRХ?

Правила техники безопасности при тренировках с TRX?

Необходимо ли вам включать TRX в тренировки?

Рекомендуем Вам:

Что такое функциональные петли WORKOUT и как с ними тренироваться?

Предыстория

Функциональные петли TRX

Аналоги петель TRX

Отзывы от петлях TRX

Упражнения с петлями TRX

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Что такое петли TRX

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Тактическая

Серия Home

Отличие Петель TRX

На что обратить внимание при выборе петель

Базовые упражнения

Отжимания

Подтягивания

Приседания

Выпады

Планка

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Для чего пригодятся петли TRX

Какие упражнения начать делать с TRX?

Петли TRX что это такое, обзор приложений с упражнениями для женщин и мужчин

Содержание материала

Что такое TRX (ТРХ)

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для кого нужны петли TRX (ТРХ)

Подойдут ли TRX упражнения начинающим

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Для восстановления и реабилитации

Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

18 TRX Workouts — упражнения для всего тела для сильного и подтянутого тела

Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете использовать TRX?

Разминка

TRX Abs Exercises

1.Планка TRX

Как это делать

Подходы и повторения

2. TRX Pike

Как это делать

Подходы и повторения

3. Боковая планка TRX

Как это сделать