Трицепс и бицепс фото: Бицепс трицепс квадрицепс — 53 фото

Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений (12 фото)

Автор Karina2018-10-04 07:13:15

Нуждаетесь в мотивации? На днях 49-летняя Дженнифел Лопес опубликовала новый снимок в Instagram, на котором с гордостью продемонстрировала прекрасную физическую форму. Больше всего поклонников поразили бицепсы «суперженщины». Добиться таких же впечатляющих результатов вам помогут топ-5 упражнений на бицепс и трицепс.

Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками

Джей Ло, 49 лет

Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: «Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней — слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее…пообещала, что буду трудиться над своим телом…Были моменты усталости, но я все равно тренировалась»

Кэмерон Диаз, 46 лет

Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.

Мадонна, 60 лет

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.

Мишель Обама, 54 года

Мишель может по праву носить звание первой леди фитнеса.

Мелани Сайкс, 48 лет

Британская телеведущая слывет настоящей фанаткой фитнеса.

Пиппа Миддлтон, 35 лет

Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.

Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс
Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв — минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.

1. Обратные отжимания для трицепса

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки — на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.

2. Разгибание рук с гантелями назад

Возьмите гантели, наклонитесь вперед с прямой спиной. Заведите руки за спину, а затем приступайте к сгибанию. В плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.

3. Подъем гантелей на бицепс

Станьте прямо, опустите руки с гантелями, ладони повернуты вперед. Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья. Медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Отжимания от пола

Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс.
Упираясь ладонями и носочками, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, строго параллельно полу. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы — таза. Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Вертикальная тяга гантелей на мышцы трапеции и плеч

Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах. Спина прямая. Усилием плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди, локти должны уходить вверх. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.

Как заниматься спортом летом: выбор упражнений и особенности тренировок

Сегодня, 10:00 ИА Тульская пресса

#спорт#фитнес

Фото: ru.freepik.com

Мастер спорта по легкой атлетике Валерия Андреева назвала комплекс упражнений для занятий летом

Стремление к спортивному телу не обязательно заканчивается с наступлением лета — для многих приход тепла и близость отпуска напротив становятся дополнительной мотивацией для посещения тренировок. Другие вовсе предпочитают заниматься именно летом, поскольку это время года отлично подходит для упражнений на свежем воздухе. «Тульская пресса» спросила у фитнес-тренеров и спортивных экспертов, какие существуют особенности в занятиях спортом летом.

«Если вы решили заняться спортом, абсолютно неважно в какое время года это произойдет — летом, осенью, весной или зимой. Если решились — нужно это сделать. Но если так сложилось, что тренироваться начали летом, отдайте предпочтение упражнениям средней интенсивности, даже близкой к низкой. Лучше всего начать с пеших прогулок. Но не стоит сразу бегать — организм не готов к таким нагрузкам, будут страдать скелет и суставы. Для прогулок выбирайте пересеченную местность, чтобы были спуски и подъемы. Делайте минимум 10000 тысяч шагов в день», — отмечает Михаил Прыгунов, фитнес-тренер FitStars.

После этого можно перейти к более сложным упражнениям — силовым тренировкам без дополнительного веса — приседаниям, выпадам. Их можно делать как дома, так и на улице.

При выборе летних тренировок и упражнений необходимо учитывать погодные условия. Стоит избегать тренировок в самое жаркое время суток. Не стоит забывать пить воду — так вы устраните обезвоживание. После тренировки можно принимать душ или плавать в бассейне.

«Если вы новичок в занятиях спортом, то нужно начать с меньших нагрузок и увеличивать их постепенно. Не стоит забывать про растяжку и разминку, чтобы избежать травматических последствий. Важно обращаться к инструкторам и специалистам для получения советов и рекомендаций», — рассказал «Тульской прессе» фитнес-эксперт клуба «1-й Биохакинг Фитнес на Вернадского» Александр Приходько.

Представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева подготовила подборку упражнений, которые можно проводить жарким летним днем.

Упражнения на руки:

• Разведение рук в наклоне. Нагрузка на трапеции, плечи.
• Шагающая планка. Нагрузка на дельтовидные мышцы, плечи.
• Обратные отжимания. Нагрузка на трицепс.
• Алмазные отжимания. Нагрузка на трицепс, грудные мышцы.
• Шагающая планка + отжимания. Нагрузка на дельту, трицепс, грудные мышцы, пресс.

Упражнения на спину:

• Гиперестезия сидя в наклоне. Нагрузка на мышцу-выпрямитель позвоночника.
• Квадроплекс. Нагрузка на мышцу-выпрямитель позвоночника.
• Ротация корпуса из планки. Нагрузка на большую ромбовидную и широчайшую мышцы.
• Ротация верха спины. Нагрузка на широчайшую, большую круглую и полостную мышцы.
• Тяги к груди в прогибе. Нагрузка на все мышцы спины.

Упражнения на ягодицы:

• Вставание на опору в наклоне. Нагрузка на большую ягодичную мышцу.
• Наклоны корпуса в статике на опоре. Нагрузка на большую приводящую, полусухожильную и большую ягодичную мышцы.
• Болгарский присед в наклоне. Нагрузка на большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
• Пульсация в планке. Нагрузка на большую ягодичную мышцу, бицепс бедра.
• Пульсация на трех опорах сбоку. Нагрузка на малую и среднюю ягодичные мышцы.

Упражнения на пресс:

• Боковая планка с тягой бедра к локтю. Нагрузка на поперечные мышцы и прямую мышцу живота.
• Двойной скалолаз. Нагрузка на прямую мышцу живота.
• Выход в собаку мордой вниз из планки. Нагрузка на верхнюю часть пресса, прямую мышцу живота.
• Тяга колена к противоположному локтю в планке. Нагрузка на все мышцы пресса.

Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00. Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 (930) 074-52-17.

Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться. Будьте внимательны — по закону мы не можем размещать комментарии, содержащие нецензурную лексику и оскорбления.

Комментарии для сайта Cackle

Подписывайтесь на канал «Тульская пресса» в Яндекс.Дзен, и добавьте канал «Тульская пресса» в Яндекс.Новости, чтобы узнавать о новостях и взгляде экспертов на важные события.

изображений бицепсов | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Bicep Pictures | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

человек

мышцы

рука

тренировка

упражнение

тренажерный зал

фитнес

бодибилдинг

бицепс

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

black menblack maleafrican-american male

Norbert Buduczki

Hd black wallpapersmanwarrior

– ––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Norbert Buduczki

torsomenHd сексуальные обои

Anastase Maragos

Fitnesssksaskatoon

Michael DeMoya

New York images & imagesnybiceps

Джефф Тумале

gymmuscleshair

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images здоровый образ жизни

Йогендра Сингх

flexingflexPeople images & images

Гордон Коуи

usascottsdaleaz

Джефф Тумале

бодибилдер тяжелого веса бодибилдинг

Джейкоб Оуэнс

физкультура

Norbert Buduczki

Изображения и изображения автомобилейbeard

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Спортивные изображения рука

Norbert Buduczki

skinguyКоричневые фоны

Jesper Aggergaard

Hd серый ОбоиClimbrope

Filip Mroz

Люди0011

Тату изображения и картинкибокеПляж изображения и картинки

Гордон Коуи

Curman WorkoutHealth images

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

9 0010 Разблокировать

упражнения25-29 летмолодые женщины

Гордон Коуи

Глори Гейз ГимнастикаИст Белл Роудв форме

чернокожих мужчинчерный мужчинаафро-американский мужчина

фитнесссксаскатун

Нью-Йорк картинки и изображенияnybiceps

black manАфро-американский мужчиназдоровый образ жизни

usascottsdaleaz

упражненияabsyell

Спорт фоторекреационное занятиечеловеческая рука

Hd серые обоивосхождение

Татуировки фото и картинкибокеПляж изображения и изображения

Curlman WorkoutHealth images

слава приобретает тренажерный залeast bell roadin shape

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd черные обоиmanwarrior

torsomenHd сексуальные обои

gymmuscleshair

flexingflexPeople images & images

Heavy Weightbody builderbodybuilding

Car images & imagesbeard

skinguyBrown backgrounds

9 0010 Люди изображения и фотографиичерный пареньздоровье

упражнения25-29 летмолодые женщины

чернокожие мужчинычерные мужчиныафро-американцы мужчина

Нью-Йорк картинки и изображения0011

skinguyКоричневые фоны

Татуировки изображения и картинкибокеПляж изображения и картинки

упражнения25-29 летмолодые женщины

Hd черные обоичеловеквоин

фитнессксаскатун

тренажерный залмышцыволосы

тяжелый весбодибилдербодибилдинг

Спортивные фоторекреационное занятиечеловеческая рука разработкаСнимки здоровья

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

torsomenHd сексуальные обои

black manafrican-american manhealthy lifestyle

flexingflexPeople images & images колокольчик в форме

Логотип Unsplash

Сделай что-нибудь потрясающее

Несмотря на его недавнее ужасное Разрыв бицепса, 50-летняя бодибилдерша «Миф о блондинке» однажды щеголяла колоссальными пушками на фотосессии

В мире бодибилдинга, где на создание идеального тела требуются годы, требуются секунды, чтобы произошел несчастный случай и вы упали. Что-то очень похожее произошло с Ли Прист , также известный как Миф о блондинке, , когда он порвал свои бицепсы и грудные мышцы, и подумать о том, как это произошло, просто удивительно.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этим объявлением

Ни физические упражнения, ни тяжелые веса не стали причиной травмы мифа о блондинке. Вместо этого это были его собаки! В 2022 году Ли Прист выгуливал своих собак в парке, общий вес обеих собак составлял 230 фунтов. Внезапно его собаки дернули поводок, который он нес, и у него начало болеть сердце. Позже выяснилось, что у Приста разрывы бицепсов и грудных мышц составляли 5 см. Тем не менее, в недавних событиях фотография Блондинки Мифа, сгибающей руки, разошлась по всему Интернету.

Гигантские руки Ли Приста

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Несколько часов назад на официальной странице «Архива бодибилдинга» в Instagram была опубликована новая фотография Ли Приста, сгибающего руки во время тренировки. Вся нить черно-белая, а прибыль непревзойденная. Этот пост является свидетельством того, что Священник действительно поддерживает данное ему имя «Массовый монстр».

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Пост, которым поделился Арнольд Стронг (@thearchivesofbodybuilding)

Нет никаких сомнений в том, что Mass Monster — настоящая легенда в мире фитнеса. По-прежнему ценится за его чрезвычайно мускулистое телосложение и преданность спорту. Разрыв бицепса почти угрожал подробностями его впечатляющей карьеры, но легенды никогда не сдаются, не так ли?

«Вневременное телосложение»: мечтательная фигура 50-летнего ветерана бодибилдинга в Вышедшая на поверхность фотография оставляет мир фитнеса пускающим слюни

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Хотя Ли Прист решил уйти из официальных соревнований и бездельничать, наслаждаясь жизнью со своими собаками, его любовь к фитнесу неизменна.

Он продолжает тренироваться и ходить в спортзал, который является его местом поклонения, и делится видео в Интернете. Своими видео он продолжает вдохновлять и мотивировать людей оставаться в форме.

Ли Прист рассказывает о методах тренировок после мышечной травмы

После травмы Присту потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться в спортзал. После его выздоровления тренировки были для него довольно тяжелой работой, но легенда нашла способы делать это. Он даже поделился некоторыми приемами, которые могут помочь людям с травмами. Он говорит, «Вы должны знать разницу между мышечной болью и болью в травме. Вы знаете, что есть сильная боль, которую вы получаете от тренировки мышц, получения пампа, получения ожога, но есть также боль от травмированной мышцы».

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этим объявлением

Смотреть эту историю | «Нести свое игровое лицо «на войну»»: Маэстро бодибилдинга, известный как Тень, провел странную практику, позируя на чемпионатах

По словам Приста, после травмы всегда лучше начинать медленно, вытягивая меньше повторений с легкими весами .