Все, что вам нужно знать о трехглавой мышце плеча и ее тренировке
Сегодня мы поговорим о достаточно натренированных мышцах в тренажерном зале рядом с бицепсами, чтобы продемонстрировать большую руку. Это о трицепс. Есть только некоторые люди, которые не тренируют эту мышцу или не придают ей того значения, которое она имеет, поскольку поначалу ее улучшение не очень заметно. В этой статье мы собираемся обсудить различные функции трицепса и наиболее важные аспекты, которые необходимо решить для увеличения мышечной массы.
Хотите узнать все о трицепсе?
Индекс
- 1 Функциональность и анатомия
- 2 Тренировка трицепса
- 3 Важные аспекты тренировки трицепса
- 4 Отдохнуть и разогреться
- 5 Лучшие упражнения на трицепс
Функциональность и анатомия
Многие люди совершают ошибку, не придавая трицепсу необходимого значения. Однако, когда появляется возможность гипертрофировать эту мышцу и видеть ее четкой и выдающейся, многие удивляются.
Хорошо проработав трицепс, мы добьемся идеальной симметрии руки и, с точки зрения эстетики, намного лучше. В отличие от того, что многие думают, трицепс составляет 70% толщины нашей руки, и только оставшиеся 30% составляют бицепс. Для того, чтобы тренировать и показывать бицепс, мы должны согнуть руку, так как при полном разгибании это будет едва заметно.
У трехглавой мышцы плеча 3 головки, и она самая большая на тыльной стороне руки. Каждой голове дано имя обширное, и у нас есть внутреннее, срединное и вечное. Он идет от плеча до локтя и по форме может напоминать полумесяц.
Эта мышца выполняет функцию разгибателя, которая лучше всего работает при поддержке силы тяжести. Его естественное развитие встречается не так часто у людей, которые не тренируются в тренажерном зале, как это может произойти с бицепсами.
Основная функция — вытянуть предплечье над рукой и хорошо зафиксировать локтевой сустав. Эти движения необходимы при любой силовой работе в верхней части тела.
Тренировка трицепса
Как мы уже упоминали ранее, трицепс — это не мышца, которая будет расти сама по себе в результате повседневных действий. Очень редко вам приходится многократно прилагать усилия, чтобы задействовать эту мышцу в повседневных задачах. Поэтому, если мы хотим увидеть его больше и увеличить объем, нам придется потренироваться в тренажерном зале.
Тренировка этой мышцы требует хорошей техники, а упражнения, которые необходимо выполнять, должны быть хорошо спланированы. При их лечении необходимо учитывать несколько аспектов. С точки зрения размера трицепс считается такой же маленькой мышцей, как и бицепс, поэтому
Если эта мышца уже проработала на плечевых и грудных сеансах, помимо того, что она маленькая, это не та мышца, которая требует большого объема работы. При выполнении от 6 до 9 эффективных серий в сеансе, который прорабатывает эту мышцу, более чем достаточно. Напротив, если мы чрезмерно проработаем эту мышцу, мы будем перетренироваться и способствовать худшим ситуациям с возможными травмами. Этого можно избежать, если хорошо спланировать тренировки и дать своему телу отдых, которого он заслуживает между тренировками.
Важные аспекты тренировки трицепса
Мы собираемся уделить больше внимания некоторым основным аспектам, которые следует учитывать при проработке трицепсов. Если мы хотим, чтобы эта мышца выглядела крупной и определенной, мы должны знать, как использовать нагрузки и правильно выполнять упражнения. Бесполезно обрабатывать большие грузы, если техника неадекватна.к. Во-первых, мы заставим наши трицепсы выглядеть перенапряженными, а упражнения будут не такими эффективными.
Во-вторых, они увеличивают вероятность травм и, следовательно, задерживают наш рост, так как во время восстановления мы должны находиться в состоянии покоя.
Чтобы проработать мышцу и ее гипертрофировать (см. Как набрать мышечную массу) мы должны прорабатывать трицепс на 80% от его максимальной производительности и с нагрузками, с которыми мы знаем, как справиться достаточно, чтобы выполнить хорошую технику. В тот момент, когда мы не можем выполнить весь маршрут или не можем выполнить менее 6 повторений в серии, мы не будем работать над гипертрофией.
Каждый тип упражнений на трицепс фокусируется на точной части мышцы, и тип захвата, который мы даем ему, также является определяющим. Таким образом мы можем варьировать упражнения в зависимости от потребности в росте и уметь хорошо выполнять их на занятиях, чтобы получить хороший тонус.
Ключ к тренировке этой мышцы такой же, как и у остальных. Не всегда выполнять один и тот же распорядок и требовать от организма новых адаптаций.
прогресс в нагрузках, чтобы дать мышцам стимул и потребность в продолжении роста и заслуженном отдыхе.
Отдохнуть и разогреться
Важным аспектом, который следует учитывать при тренировке трицепсов, является отдых. Многие люди, сами того не подозревая, перетренируют эту мышцу.. Сеансы упражнений должны быть хорошо спланированы, чтобы дать им отдых, которого они заслуживают. Объем тренировки следует корректировать в соответствии с вашими целями, но не превышать его. Не забывайте, что трицепс — это небольшая мышца, которая очень легко перегружается, и что требуется время, чтобы восстановиться после очередного тяжелого сеанса гипертрофии.
Также следует помнить, что он довольно много работает как вспомогательная мышца во время тренировок плеч и груди, поэтому мы не должны превышать тренировочный объем.
Важно помнить, что если мы хотим избежать травм и повысить работоспособность во время упражнений, мы должны заранее разогреть мышцы. Таким образом, мы сможем лучше работать, выполняя упражнения на всю длину, и избежать возможных травм.
Лучшие упражнения на трицепс
Чтобы увеличить наши трицепсы, мы должны выполнить серию упражнений, которые считаются лучшими для этой области. Эти:
- Отжимания на трицепс. Идеально работать в сериях по 12 повторений и с небольшим весом. Вы должны отправить штангу вниз с помощью трицепсов и развести руки.
- Французская пресса. Со штангой ложимся спиной на скамью. Поднимаем штангу и сгибаем руку до тех пор, пока почти не коснемся штанги лбом. Затем снова вытягиваем руки. Здесь жизненно важно, чтобы локти были максимально сомкнутыми, чтобы усилить действие трицепса.
- Параллельный фон. Это лучшее упражнение для тонирования всей части трехглавой мышцы плеча. Речь идет о подъеме нашего тела, опираясь на две перекладины. Наши грудные мышцы также будут работать как вспомогательная мышца.
Я надеюсь, что с помощью этих советов и хорошей диеты вы сможете вырастить трицепс.
Трицепс PRECOR Discovery DSL208 — precor-ua.com
Функции оборудования
| Весовой стек | Станочные литые диски имеют толщину 25 мм (1 дюйм) и вес 5 кг (10 фунтов) и 7 кг (15 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. |
| Обивочный материал | Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов). |
| Регулировка | Приспособления для регулировки сиденья и спинки представляют собой изящные стальные трубки овальной формы с литыми бандажными кольцами. Сиденье регулируется плавно, с малым трением. Храповой механизм для регулировки сиденья оснащен простым в обращении рычагом и имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить этот механизм. На бандажных кольцах имеются смотровые отверстия и номера, которые позволяют точно отрегулировать положение сиденья и спинки. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. |
| Instructional Placard |
Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты. |
| Подшипники и точки поворота | Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC. |
| Держатель для аксессуаров и бутылки с водой | Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма) |
| Шкивы и кабели | Скобы из армированного стекловолокном нейлона для долговечности, с прецизионными моторными шарикоподшипниковыми шкивами. Кабель состоит из кабеля самолета 3/16 дюйма (7 «x 19»), покрытого черным экструдированным нейлоном на 1/4 дюйма или 1/8 дюйма и покрытым до 3/16 дюйма. Кабели соответствуют только спецификациям кабеля MIL-W-83420D-BARE. При использовании шкивы перенаправления направляют кабели близко к раме, чтобы минимизировать вероятность внешних помех. |
| Рама | Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик). |
| Резиновые ножки | Есть |
| Общие функции | Возможность изолированного сгибания рук и регулировки сиденья с помощью храпового механизма. Саморегулируемые удобные рукоятки и эргономичный упор для жима. |
Технические характеристики оборудования
| Стандартный цвет панели |
|
| Весовой стек (фунты/кг) | 160 кг / 73 кг |
| Стандартные цвета рамы |
|
| Область тренировки (Д Х Ш) | 49 л x 44 Вт / 124 л x 112 Вт см |
Размеры и вес оборудования
| Длина | 47 дюймов / 119 см |
| Ширина | 44 дюйма / 112 см |
| Вес оборудования | 527 фунтов / 239 кг |
| Высота | 59 дюймов / 150 см |
Размеры и вес поставки
| Вес поставки | 475 фунтов / 215 кг |
Разрешения, выданные регуляторными органами
| EN957 | Да |
| ASTM | Да |
Анатомия трицепса, происхождение и функция
Анатомия трицепса, происхождение и функция | Карты тела- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит 9 0003 Диабет 2 типа
- Рекомендуемые
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца 9 0003 Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожа Заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Тестирование на дому
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псория sis
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — Редакционной группой Healthline на 21 января 2018 г.
Трехглавая мышца плеча — основная мышца плеча в теле человека. Трицепс проходит вдоль плечевой кости (основной кости плеча) между плечом и локтем. Вместе с бицепсом он обеспечивает разгибание и сведение предплечья.
При сокращении трицепса предплечье разгибается, а локоть выпрямляется; если трицепс расслаблен, а бицепс согнут, предплечье втягивается, а локоть сгибается. Трицепсы также служат для стабилизации плечевого сустава в верхней части плечевой кости. Плечо имеет самый большой диапазон движений среди всех суставов тела, обладая способностью поворачиваться и вращаться во многих направлениях.
Однако эта подвижность означает, что плечо является относительно нестабильным суставом, и трицепс играет важную роль в его стабилизации. Дистальные отделы трицепса также участвуют в втягивании капсулы локтевого сустава при разгибании предплечья, тем самым обеспечивая успешное выпрямление локтевого сустава.
Мышца снабжается кислородом и питательными веществами ветвями глубокой плечевой артерии .
Он также иннервируется четырьмя ветвями лучевого нерва. И артерия, и нерв продолжаются в нижнюю часть предплечья за пределами трицепса.
Последнее медицинское рассмотрение от 21 января 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
21 января 2018 г.
Автор:
Редакция Healthline
Отредактировано:
Кэтрин Кларк
Медицинская сеть Healthline
Поделиться этой статьей
Проверено врачом Медицинская сеть Healthline — Редакция The Healthline от 21 января 2018 г. в лоб между…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцовая оталарная связка. Он расположен в…
ПОДРОБНЕЕ У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти.
Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в плече, особенно в надостной ямке, вогнутом углублении в задней части…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилий пальцев…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Втягивающая нижняя губа — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая оттягивает нижнюю губу вниз и в сторону.
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.
Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод слова «quadriceps» означает «четырехглавый», поскольку группа…
ПОДРОБНЕЕПроверено Медицинской сетью Healthline Medical Network
Короткая ладонная мышца находится прямо под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается от удерживателя сгибателей в…
ПОДРОБНЕЕПроверено медицинской сетью Healthline Medical Network
Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих вращательную манжету плеча. Самая большая и сильная мышца в…
ПОДРОБНЕЕ8 лучших функциональных упражнений для рук для укрепления бицепсов и трицепсов
Эти функциональные упражнения для рук для укрепления бицепсов и трицепсов помогут вам сочетать производительность и эстетику вашего тела.
Их выбирает, исполняет и пишет Маркус Филли.
1. Функциональные упражнения для рук — Тяга локтей на штативе DB
«Основной совет — держать плечо под углом примерно 90 градусов к туловищу и отводить локоть широко, а не назад».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«В отличие от традиционной тяги гантелей, во время тяги локтями вы позволяете локтю отводиться в сторону от тела. Это перемещает мышцу в фокусе от широчайших к задней дельтовидной мышце. Представьте, что ваш локоть выставлен перпендикулярно телу».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это отличное движение для использования в суперсетах «тяни-толкай» или как часть разминки».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная FunctionalBodybuilding (@functional.bodybuilding)
2. Пуловер с гирями
«Пуловер с гантелями или KB — отличный инструмент, который поможет вам развить грудное расширение, а также плечо сгибание.
Да, он также хорошо развивает широчайшие и трицепсы, но сочетание увеличения подвижности в упомянутых областях делает его моим фаворитом».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, когда вы лежите на скамье, постарайтесь опустить бедра ниже уровня скамьи, а когда вы достанете гантель над головой , попробуйте также опустить его ниже уровня скамьи. Бедра и гантели под скамьей с обеих сторон, вероятно, означают большой диапазон движений».
Источник: UnsplashПосмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный FunctionalBodybuilding (@functional.bodybuilding)
3. Функциональные упражнения для рук — удержание медвежьих объятий с мешком с песком
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное FunctionalBodybuilding (@functional.
bodybuilding) «Изометрические удержания недооценены! Они могут быть не такими сексуальными, как рывок или увеличение силы, но в целом они безопасны и эффективны для развития силы».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Тренировка с нечетными объектами — это также интересный способ разнообразить типичную нагрузку, и вы можете обнаружить неожиданные слабые места, над которыми нужно поработать».
4. Функциональные упражнения для рук — жим пятками сидя на мине
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное FunctionalBodybuilding (@functional.bodybuilding)
«Изменение положения тела во время жима задействует различные мышцы, чтобы помочь держать вас в стабильном состоянии. А если вы станете лучше понимать, как вы используете свое тело в разных положениях, это приведет к лучшей координации, когда вы перемещаете свое тело в пространстве».
