Особенности женских тренировок 2023 — онлайн лекция в Колледже Вейдера
Особенности женских тренировок 2023 — онлайн лекция в Колледже Вейдера
Документы: сертификат
Длительность: 2 часа 42 минуты
Лектор: Васильев Владимир Владиславович2400 ₽2600 ₽*
Об особенностях женских тренировок. Разберём основные тонкости в подборе упражнений для женщин с учетом мотиваций, биомеханики, овариально-менструального цикла, типах телосложения.
Расскажем почему не бывает «мужских» и «женских» упражнений, но почему при этом одни рекомендованы девушкам, а другие все же стоит оставить для мужчин.
Порекомендуем пару лайфхаков как повысить лояльность Ваших клиенток и стать для них единственным и неповторимым тренером.
Содержание лекции :
- Тренировка с учётом овуляторно-менструкального цикла (ОМЦ)
- Эмоциональные аспекты тренировки женщин
- Сенсорные аспекты тренировки женщин
- Трендовые аспекты тренировки женщин
- Тренировка женщин в основные сенситивные периоды
- Лайфхаки при тренировках женщин
- Ответы на вопросы
Выдаваемые документы
Сертификат «Особенности женских тренировок.
Женщина — это не маленький мужчина»
После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.
Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.
Другие лекции преподавателя
- Обзор фитнес-трендов эпохи 2020–2030. На чём можно заработать и как выгодно отличаться от конкурентов
- Как синхронизировать работу мышц. Анатомия движения
Обучение в Колледже Вейдера — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации.
Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.
Преподаватель
Теги: Фитнес, Фитнес для женщин
Задать вопрос
Ждите…
clean
_
Особенности женского тренинга — Движение – жизнь
Многие женщины боятся силовых тренировок, потому что думают, что они сделают их мускулистыми и нанесут большой вред здоровью. Но это не так, если знать особенности женского тренинга и подходить к этому процессу с умом.
Как мужчины и женщины набирают массу
Главным отличием женского организма от мужского является то, что во время силовых тренировок мужчины наращивают огромные мышцы благодаря гормону тестостерону, а также избыточному питанию, которое позволяет лучше восстанавливаться и легче переносить интенсивные нагрузки.
Но, несмотря на это, чтобы сделать мускулистые плечи, руки, ноги и другие части тела, мужчинам приходится достаточно долго над этим работать.
Женщинам беспокоиться не о чем. В женском организме уровень тестостерона в несколько десятков (!) раз меньше, чем у мужчин. Именно поэтому, сколько бы вы времени ни тратили на занятия в спортивном зале, такие мускулы у вас никогда не вырастут.
Максимальный прирост мышечной массы за месяц тренировок равен:
- У новичков (до 2 лет регулярных занятий) – 0,7-1,5 кг;
- У тренированных (от 2 до 4 лет регулярных занятий) – 0,4-0,7 кг;
- У продвинутых (от 4 лет регулярных занятий) – 0,2-0,4 кг;
Если мужчины могут ориентироваться на верхнюю границу данного диапазона, то женщинам стоит смотреть на нижнюю. Для большинства женщин максимальный прирост мышц составляет 0,7 кг в месяц при условии питания с избытком калорий.
Если же вы осознанно хотите добиться таких же результатов, как, к примеру, известный Арнольд Шварценеггер, то вам понадобится делать специальные гормональные уколы.
Однако, если вы мечтаете о такой физической форме, как, например, у Марисы Миллер – плоский живот, красивые подтянутые ноги и идеальная осанка, – в этом случае вполне реально добиться желаемого благодаря регулярным занятиям спортом.
Физиологические отличия мужчин и женщин
Многими исследователями в сфере спорта было доказано, что никаких отличий между женскими и мужскими тренировками быть не должно. Женщины имеют те же мышцы, что и мужчины, но их объем меньше. Все потому, что среднестатистический мужчина выше и больше среднестатистической женщины.
Главные отличия касаются строения скелета и внутренних органов. У женщин шире таз, а внутренние органы расположены несколько выше в отношении скелета. С возрастом, а также при недостатке мышечной массы происходит опускание внутренних органов. Это еще одна причина, по которой женщинам необходимы силовые тренировки.
Еще одно различие обусловлено женским циклом. В менструальную фазу женщинам рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключить из тренировочной программы упражнения для пресса, а также базовые упражнения (приседания, становая тяга, выпады, жим лежа), поскольку они повышают внутрибрюшное давление и способны спровоцировать кровотечение.
Что касается силы, то сила мышц нижних конечностей у женщин на 25-30% ниже, чем у мужчин, а по силе мышц верхней части тела дамы проигрывают на 43-63%. Это обусловлено более высоким жировым компонентом в женском организме и малым объемом мышц. В строении самих мышц – соотношении быстрых и медленных мышечных волокон нет никакой разницы. Это значит, что женщины могут делать столько же повторений в подходе, сколько и мужчины.
Организация женских тренировок
Не существует «женских» и «мужских» упражнений. Если большинству женщин не даются подтягивания, то не потому, что подтягивания – мужское упражнение, а из-за слабого плечевого пояса и мышц спины. Аналогично приседать должны и мужчины, и женщины. Приседания – это не женское упражнение, а базовое упражнение, которое воздействует на весь массив бедра.
Как и мужчине, так и женщине нужно постепенно усиливать свои упражнения, чтобы добиться желаемого результата. В этом случае вы всегда должны придерживаться следующего принципа: действовать от простого к сложному.
Не стоит делать многочисленные тренировки с маленьким весом, достаточно 2-3 упражнений на мышечную группу с тяжелыми спортивными снарядами и на силовых тренажерах.
Если во время тренировок вы сделаете от 1 до 5 повторов, вы повысите силовые показатели; от 6 до 12 – увеличите объем мышц; больше 12 повторов – разовьете выносливость. Невозможно развивать все качества одновременно. Каждая тренировочная программа рассчитана на определенную цель. Например, вы два месяца работаете над выносливостью. Мышечная выносливость затем позволит вам поднимать больший вес и справиться с программой для укрепления мышечной массы.
Помимо силовых упражнений, должны быть и кардионагрузки для нормированной работы сердца. Силовые упражнения способствуют уменьшению жировой ткани и наращиванию мышечной. Помните, что ваши мышцы вырастут в объеме, если вы будете есть с избытком калорий. Если в питании вы создадите умеренный дефицит, то сожжете подкожный жир. Новички могут одновременно немного увеличить объем мышц и сжечь подкожный жир.
С ростом тренировочного стажа сделать это будет сложнее.
Чтобы иметь красивую фигуру и привлекательную внешность, не обязательно постоянно сидеть на истощающих ваш организм диетах и сутками не вылезать из спортзала. Достаточно исключить из своего рациона жирную еду, некоторые мучные изделия и добавить больше клетчатки и белка. Также советуют изменить способ приготовления. Наиболее полезный способ – это готовка на пару. Питание должно подкрепляться регулярными силовыми тренировками (2-3 раза в неделю) и кардио. Если вы будете придерживаться этих советов, результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Одежда для тренировок для женщин | Магазин женской спортивной одежды
1148 товаров
Сортировать по Сортировать по Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Бестселлеры Дата, от нового к старому Значок внизВниз Магазин по категориямЛеггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
- Футболки
Танки
Свитера и толстовки
Брюки
Скидка 70%
Скидка 65%
Скидка 55%
Скидка 50%
Скидка 45%
Скидка 35%
ХХS
хз
С
М
- л
XL
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки
Танки
Свитера и толстовки
Брюки
Скидка 70%
Скидка 65%
Скидка 55%
Скидка 50%
Скидка 45%
Скидка 35%
ХХS
хз
С
М
л
XL
Сортировать по
Цена, от низкой к высокой
Цена, от высокой к низкой
Бестселлеры
Дата, от нового к старому
Женские тренировки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
Женские фотографии тренировки | Скачать Free Images на Unsplash- ФотоФотографии 10k
- Куча фотографийКоллекции 528k
- Группа людейПользователи 0
спорт
человек
женщина 9000 3
человек
фитнес
тренировка
тренажерный зал
женщина
упражнение
тренировка
велнес
одежда
логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Каролиной Грабовской
Unsplash+
Разблокировать
мотивацияposewellbeing
Тайлер НиксОбразы здоровьялюби себяфитнес
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– – ––– – –.
спандексспортивные женские леггинсы
Thomas Yoheiwellnessaustraliasydney nsw
Jonathan Borbaупражнения на сгибание
9000 4 Брэдли Даннусаутсолт лейк Сити
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Каролиной Грабовска
Unsplash+
Разблокировать
штаны для йогипозырастяжение
John AranoСпорт фотоЖенщины фото и картинкитяжелая атлетика
Сэмюэл Гирвентренировкакардиотренировка
Мэтью Сичкарукканадалифтинглифтинг вес
КЭТИ ФЭМтренажерный залфизическая активностьфизические упражнения
Хейли Ким Дизайнженская силаHD серые обоиобувь
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Мег Агамян
Unsplash+
Разблокировать
мотивация афро-американская женщинаспорт девушка
Майкл Б. Луонгvietnamba ria — vung tauvũng tàu
Эмили СистрейчЙога изображения и картинкиЛюди изображения и картинки Cinematics
saskatchewanhatcanon 1dx
Clem OnojeghuoEnergyAthleticExercing
Логотип Unsplash Unsplash+В сотрудничестве с Мег Агамян
Unsplash+
Разблокировать
мотивироватьфитнес девушкаворкаут девушка
Big DodzyHd nike wallpapersfemaleporto-vecchio
мотивацияposewellbeing
wellnessaustraliasydney nsw
упражнениягибкие тренировки
штаны для йогипозырастяжение 90 003
тренировкакардиотренировка
тренажерный залфизическая активностьфизические упражнения
мотивацияафро-американская женщинаспортивная девушка
вьетнамба риа — вунг тауванг тау
saskatchewanhatcanon 1dx
мотивацияфитнес девушкатренировка девушка
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
