Как гантелями дома накачать грудные мышцы: как делать жим штанги, как делать разведение гантелей лежа, как делать жим штанги к груди

31.07.2023 0 Дом

Содержание

5 упражнений для эффективных домашних тренировок грудных мышц

Содержимое

  • 1 Домашние тренировки для мышц груди
    • 1.1 Отжимания на кистях
    • 1.2 Жим лежа на гантели
    • 1.3 Жим гантелей на наклонной скамье
    • 1.4 Бабочка с гантелями лежа на скамье
    • 1.5 Отжимания на брусьях
    • 1.6 Рекомендации перед началом тренировок
    • 1.7 Преимущества домашних тренировок
    • 1.8 Как избежать травм при занятиях дома
    • 1.9 Как распределить нагрузку на грудные мышцы
    • 1.10 Сколько раз в неделю нужно тренироваться
    • 1.11 Как правильно дышать при выполнении упражнений
    • 1.12 Как значительно улучшить результаты тренировок с помощью правильного питания
    • 1.13 Как правильно набрать мышечную массу грудных мышц
    • 1.14 Тренировки на развитие не только грудных, но и других мышц
    • 1.15 Дополнительное оборудование для домашних тренировок
    • 1.16 Как избавиться от так называемой «крыльевой» формы грудинки
    • 1. 17 Видео по теме:
    • 1.18 Вопрос-ответ:
        • 1.18.0.1 Сколько раз в неделю нужно делать тренировки для груди?
        • 1.18.0.2 Какие упражнения наиболее эффективны для развития грудных мышц?
        • 1.18.0.3 Могу ли я делать те же упражнения каждую тренировку?
        • 1.18.0.4 Какую вес гантелей нужно выбирать?
        • 1.18.0.5 Как правильно выполнять жим гантелей на грудь?
        • 1.18.0.6 Можно ли делать отжимания от пола вместо отжиманий на брусьях?
        • 1.18.0.7 Можно ли использовать кроссовер вместо кабельной машины для жима сидя?

Разнообразные упражнения для мышц груди в домашних условиях. Укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и поступательное увеличение объема грудной клетки без тренажеров и спортзала. Полезные советы и рекомендации для достижения эффективных результатов.

Один из основных элементов мужественности — это сильная грудь. Тренировка грудных мышц, может помочь придать вашей фигуре более спортивный облик, увеличить силу верхней части вашего тела и улучшить осанку. Сегодня мы предложим пять эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в комфорте своего дома, чтобы улучшить свою грудь.

Начнем с самых простых и эффективных упражнений: отжимания. Отжимания — это упражнения, которые помогают развить мышцы груди, а также мышцы рук, плеч и корпуса. Но не стоит забывать упражнение «Широкий отжим» это упражнение, которое активно развивает наружную часть груди.

Второе упражнение на нашем списке — это Жим На Скамье, одно из наиболее эффективных упражнений для создания сильной и формированной груди. Жим на скамье обычно выполняется с гантелями, но вы также можете использовать отягощения в виде гирь или утяжелителей для увеличения сложности упражнения.

Третье упражнение — Chest Fly (разведение рук с гантелями) — отличное упражнение, которое работает именно на внутреннюю часть грудных мышц. Это упражнение быстро развивает грудь, и делает ее более «выступающей».

И последнее упражнение на нашем списке — это отжимания с использованием узкой опоры. Отличное упражнение для тех, кто хочет фокусироваться на центральной части груди. Это упражнение может быть сложным, поэтому начинайте с меньшего числа повторений и увеличивайте количество по мере продвижения в тренировках.

Итак, вы сейчас узнали пять эффективных упражнений для развития грудных мышц. Помните, что для достижения наилучшего результата вам необходимо выполнять эти упражнения регулярно, два-три раза в неделю, в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Отжимания на кистях

Отжимания на кистях являются очень эффективным упражнением для развития грудных мышц. Они также укрепляют плечевые и трицепсовые мышцы и улучшают стабильность плечевого пояса.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол с подколенными ногами и поднять тело на руках. Руки следует поместить на пол, развернув кисти в стороны. При выполнении отжиманий на кистях, человек опирается только на кисти и пальцы рук.

При этом непосредственно воздействуют на грудные мышцы, так как вес тела распределен прямиком на них. Рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов по 10-15 повторений каждый.

Хоть этот вид отжимания и является достаточно сложным, но с постепенным увеличением нагрузки на кисти можно добиться отличных результатов в короткие сроки.

  • Обращаем внимание на правильную технику выполнения;
  • Не складываем кисти во время выполнения упражнения;
  • Поднимаем и опускаем тело медленно и контролируемо;
  • Соблюдаем правильное дыхание.

Жим лежа на гантели

Жим лежа на гантели – упражнение для развития грудных мышц, которое может выполняться как на тренировочном зале, так и дома. Для выполнения этого упражнения необходимы гантели нужного веса и скамейка.

Как правильно выполнять жим лежа на гантели:

  1. Лягте на скамейку, удерживая гантели на уровне груди. Ваши ладони должны быть повернуты к вашим ногам, а локти должны быть слегка согнутыми.
  2. Медленно опустите гантели к груди, сгибая локти. Выдохните в этот момент.
  3. Поднимите гантели обратно к исходному положению, выпрямляя руки. Вдохните в это время.
  4. Повторите упражнение нужное количество раз.

Важно помнить:

  • Вес гантелей должен соответствовать вашей физической подготовке и возможностям.
  • Не опережайте движения, контролируйте скорость выполнения.
  • Не опускайте гантели слишком глубоко.

Жим лежа на гантели, выполненный регулярно, поможет укрепить и развить грудные мышцы, улучшить осанку и почувствовать бодрость в течение дня. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы достичь лучших результатов.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для развития грудных мышц. Наклонная скамья увеличивает нагрузку на верхнюю часть грудной клетки и придает дополнительный эффект тренингу мышц плечевого пояса.

Для выполнения жима на наклонной скамье нужно лечь на скамью спиной и прикрепить ноги к специальным петлям или удерживать их на полу. Гантели нужно взять в руки и поднять их на уровень груди.

Жим гантелей на наклонной скамье можно выполнять разными вариантами — с разведенными гантелями, с узким хватом, поочередно или одновременно поднимая гантели. Это позволит варьировать нагрузку на мышцы и достигать лучших результатов.

Бабочка с гантелями лежа на скамье

Это упражнение хорошо работает на грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Оно особенно полезно для развития грудных мышц без использования гантелей, но при желании можно усложнить упражнение и добавить гантели.

Чтобы выполнить бабочку с гантелями лежа на скамье, нужно:

  • Положиться на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье, а ноги были крепко опущены на пол.
  • Взять гантели в каждую руку и поднять их на уровень груди, ладони должны быть повернуты вверх.
  • Медленно опустить гантели вниз, разводя руки в стороны до уровня плеч.
  • Поднять гантели вверх, сжимая грудные мышцы и вдыхая воздух.
  • Выпустить воздух во время легкого опускания гантелей вниз, чтобы повторить упражнение еще раз.

Это упражнение можно выполнять в несколько подходов по 8-12 повторений каждый. Более продвинутые спортсмены могут добавить больше веса, чтобы увеличить сложность упражнения.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это отличный способ для укрепления грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. При выполнении этого упражнения вы работаете собственным весом тела, что делает его идеальным для домашних тренировок.

При выполнении отжиманий на брусьях помните, что чем дальше будут ваши ноги от брусьев, тем труднее будет упражнение. Чтобы сделать его более сложным, вы можете добавить в упражнение сжимание лопаток или подчеркивание поочередно левой и правой груди.

  • Правильная техника выполнения – ключ к успеху. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу и колени развернуты наружу.
  • Не забывайте о растяжке после тренировки.
  • Увеличивайте количество повторений и подходов по мере возможности.

Отжимания на брусьях являются доступным и эффективным упражнением для тренировки грудных мышц дома. Совершенствуйте свою технику и увеличивайте количество повторений, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Рекомендации перед началом тренировок

Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку, чтобы избежать травм и получить максимальную эффективность от упражнений.

Разминка: легкая кардиотренировка (например, бег на месте), растяжка грудных мышц и шеи.

Тренировка должна проводиться в удобной и правильной одежде. Нельзя надевать слишком плотную одежду, которая будет стеснять движения, или напротив, очень свободную, которая будет отвлекать от упражнений.

При выборе весов нужно учитывать свой уровень подготовки и свои возможности. Неправильный выбор весов может негативно сказаться на выполнении упражнений и привести к травмам.

Важно знать: если одно из упражнений вызывает болевые ощущения, необходимо сразу же прекратить тренировку и обратится к специалисту.

  • Перед началом тренировки не забывайте сделать разминку.
  • Выбирайте удобную и правильную одежду для тренировки.
  • При выборе весов учитывайте свой уровень подготовки.
  • Не забывайте обращаться к специалисту в случае болевых ощущений.

Преимущества домашних тренировок

Современному человеку все сложнее выкроить время для посещения спортивных залов и фитнес-центров, особенно если учитывать загруженность рабочим расписанием и домашними делами. В такой ситуации домашние тренировки становятся настоящей находкой для тех, кто заботится о своей физической форме и здоровье.

Также домашние тренировки предоставляют возможность более тщательно подобрать упражнения, исходя из ваших целей и особенностей организма. Вы сами решаете, какие упражнения включить в программу и сколько времени на них выделить. Это позволяет достичь лучшего результата и избежать травм, связанных с неправильным выполнением упражнений.

Домашние тренировки также позволяют улучшить общее состояние здоровья организма. Регулярные упражнения помогают укрепить иммунную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и уменьшить риск возникновения множества заболеваний.

И, наконец, занятия дома не менее эффективны, чем тренировки в спортивном зале. Главное – правильно выбрать упражнения и выполнить их с максимальной отдачей. Для этого можно воспользоваться советами опытных тренеров или следовать готовым программам тренировок.

Как избежать травм при занятиях дома

Травмы – это неизбежный риск при занятиях спортом, в том числе и дома. Однако, существует ряд советов, которые помогут избежать неприятных последствий и сохранить здоровье.

  • Начинайте тренировки с разминки. Разминка помогает подготовить мышцы и связки к физическим нагрузкам, а также уменьшает риск растяжений и рваных связок.
  • Используйте правильную технику выполнения упражнений. Неправильно выполненные упражнения могут привести к травмам. Поэтому перед началом тренировок изучите технику выполнения упражнений из надежных источников, либо обратитесь к профессиональному тренеру.
  • Не переоценивайте свои силы. Ненужные и излишние нагрузки могут стать причиной растяжений и мышечных травм. Выбирайте нагрузки на основе своих возможностей, а постепенно увеличивайте их, не забывая следить за своим самочувствием.
  • Используйте безопасный обувь и одежду. Обувь и одежда должны быть удобными и не сковывать движения. Также стоит убедиться, что обувь имеет достаточно хорошие амортизационные свойства и защищает стопы от травм.
  • Не забывайте об уходе за телом. После тренировки необходимо правильно растянуть мышцы, чтобы предотвратить возможные травмы и болезни связанные с мышечной системой. Важно также отдыхать и правильно питаться.

Помните, что здоровье и безопасность – это самое главное, поэтому следуйте практическим советам и не забывайте осторожность при занятиях спортом даже дома.

Как распределить нагрузку на грудные мышцы

Грудные мышцы являются одной из крупнейших групп мышц в теле и играют важную роль в выполнении повседневных задач, таких как поднимание тяжестей или открывание дверей. Правильное распределение нагрузки на грудные мышцы является ключевым фактором для их развития, а также для профилактики травм.

Вот несколько советов о том, как правильно распределить нагрузку на грудные мышцы:

  1. Выберите правильные упражнения: Для развития грудных мышц существует множество упражнений, но не все они одинаково эффективны. Жим штанги лежа, отжимания на брусьях и разведения с гантелями являются основными и наиболее эффективными упражнениями для развития грудных мышц.
  2. Правильно выбирайте вес: Правильный выбор веса является одним из ключевых моментов при тренировке грудных мышц. Слишком малый вес не даст необходимой нагрузки на мышцы, а слишком большой вес может привести к травмам. Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его.
  3. Следите за формой: Правильная форма является ключевой частью каждого упражнения для грудных мышц. Обратите внимание на положение тела, угол наклона и зону действия мышц при выполнении упражнения.
  4. Проводите тренировки регулярно: Регулярность является ключевой частью любой тренировки. Тренируйте грудные мышцы не реже 2-3 раз в неделю, давая мышцам время для восстановления между тренировками.
  5. Сочетайте упражнения: Сочетание различных упражнений является эффективным способом для развития грудных мышц. Используйте комплексные упражнения с грузами различного типа и разнообразным количеством повторений и подходов.

Правильное распределение нагрузки на грудные мышцы является одним из ключевых факторов для их развития. При правильной тренировке и соответствии с рекомендациями вы сможете развивать грудные мышцы и укреплять своё тело.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Количество тренировок в неделю для грудных мышц зависит от цели и уровня подготовки. Если вы новичок, то начинать нужно с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая до 4-5.

Если вы хотите снизить процент жира в организме или поддерживать тонус грудных мышц, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Важно помнить, что кроме количества тренировок, важен и их качественный состав — разнообразные упражнения, включение в работу различных частей мышцы, правильная техника выполнения и достаточная нагрузка.

Как правильно дышать при выполнении упражнений

Правильное дыхание — это один из ключевых факторов эффективной тренировки грудных мышц. Не правильное дыхание может привести к усталости и ослаблению мышц, что может негативно сказаться на их развитии.

При выполнении упражнений на грудные мышцы нужно дышать глубоко и равномерно. Вдох делайте на фазе подъема, когда вы сжимаете грудные мышцы, а выдох на фазе спуска, когда мышцы расслабляются. Дышите через нос, чтобы воздух прошел через слизистую оболочку, подогрелся и увлажнился.

Если вам трудно контролировать свое дыхание, можно воспользоваться техниками, такими как «дыхание в ходьбе», «двойное дыхание» или «глубокое дыхание». Эти техники помогут вам контролировать дыхание и экономить силы во время выполнения упражнений.

  • Дыхание в ходьбе — дышите в ритме шагов. Например, делайте вдох на первый шаг, а выдох на второй шаг.
  • Двойное дыхание — делайте два вдоха и один выдох на один цикл упражнения. Называемый Бельэйное дыхание, это оригинальный вариант этой техники, где втягивают воздух в рот, а затем через нос, и параллельно выпускают воздух через нос и затем рот.
  • Глубокое дыхание — сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Эта техника помогает сосредоточиться на дыхании и улучшает контроль мышц.

Как значительно улучшить результаты тренировок с помощью правильного питания

Тренировки помогают укрепить грудные мышцы, однако важную роль в достижении желаемых результатов играет также правильное питание.

Прежде всего, необходимо увеличить количество белков в рационе. Белки являются основой для роста мышечной ткани и способствуют ее восстановлению. Рекомендуется включать в питание белковые продукты, такие как куриное филе, яйца, рыба, говядина, бобовые, орехи и сыр.

Кроме того, необходимо обратить внимание на углеводы. Они являются основным источником энергии, что может повысить эффективность тренировок. Рекомендуется выбирать быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и обеспечивают организм энергией. Такими продуктами могут быть фрукты, овощи, хлебцы, рис и макароны из твердых сортов пшеницы.

Также важно учитывать количества жиров в питании. Хотя жиры не являются основным источником энергии, они необходимы для нормального функционирования организма. Рекомендуется употреблять растительные масла, орехи, семена, авокадо и рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами.

Следует не забывать о витаминах и минералах, которые необходимы для правильной работы мышц. Например, витамин Д и кальций помогают укреплять кости и предотвращать травмы при занятиях. Железо и цинк помогают улучшить мышечную выносливость.

Важно помнить, что питание должно быть балансированным и не содержать избытка жиров и углеводов. Рекомендуется обратиться к специалисту по питанию, который посоветует оптимальный рацион.

Более подробно о правильном питании можно узнать из литературы или обратившись за помощью к специалистам по питанию.

Как правильно набрать мышечную массу грудных мышц

Общие рекомендации

Для набора мышечной массы грудных мышц необходимо включить в тренировочную программу комплекс упражнений, ориентированных на развитие этой группы мышц. Однако, стоит помнить, что набор мышечной массы возможен лишь при регулярных тренировках и умеренном, но постоянном увеличении нагрузки.

Упражнения для набора мышечной массы грудных мышц

Самые эффективные упражнения для развития грудных мышц — это жимы и отжимания. В зависимости от уровня подготовки, можно выбирать различные варианты жимов.

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — развивает стерно-ключично-сосудистые мышцы;
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье — развивает верхнюю часть грудной мышцы;
  • Жим дублируя гантели — позволяет сосредоточиться на каждой грудной мышце отдельно;
  • Широкий хват на турнике — упражнение, в котором участвуют все мышцы грудной клетки;
  • Отжимания — простое, но эффективное упражнение на мышцы груди.

Техника выполнения жимов и отжиманий

Техника выполнения упражнений — ключевой момент при наборе мышечной массы. Необходимо правильно распределить нагрузку на грудные мышцы и избежать нагрузки на шею и плечи.

  • При выполнении жимов нужно держать локти ближе к телу, сцепить лопатки и не позволять шее выпирать;
  • Отжимания нужно делать на полной амплитуде, опуская грудь к полу;
  • Для повышения нагрузки можно использовать дополнительные веса или суперсерии, включив в тренировку упражнения на трицепс.

Режим и питание

Режим тренировок при наборе мышечной массы должен быть регулярным и продуманным. Необходимо давать мышцам время на восстановление и рост. Также стоит уделить внимание своему питанию. Для набора мышечной массы необходимо увеличение потребления белков и углеводов.

Соблюдение указанных рекомендаций поможет достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы грудных мышц.

Тренировки на развитие не только грудных, но и других мышц

Развитие грудных мышц – это важный аспект тренировок, но не стоит забывать про другие мышечные группы. Для полноценного развития физической формы необходимо работать над всеми мышечными группами.

Нижняя часть тела

Чтобы развить мышцы нижней части тела, существуют эффективные упражнения:

  • Приседания с гантелями или без;
  • Невесомые приседания с перебросом ноги;
  • Жим ногами в тренажере;
  • Ходьба или бег на беговой дорожке.

Тренировки на равновесие

Для развития баланса и гибкости можете использовать следующие упражнения:

  • Планка, на которой придется задержаться в таком положении от нескольких минут;
  • Упражнения на равновесие, например, на одной ноге или на лавке;
  • Изучение йоги, которая прекрасно совмещает тренировку и расслабление;
  • Стретчинг, который поможет растянуть и размять мышцы после тренировки.

Силовые упражнения на трицепс и бицепс

Трицепсы и бицепсы также нуждаются в развитии. Для этого можно использовать разнообразные упражнения, например:

  • Отжимания на брусьях;
  • Подтягивания на турнике;
  • Жим гантелей;
  • Отведение рук назад на тренажере.

Заключение

Таким образом, тренировки на развитие не только грудных мышц, но и других мышечных групп, очень важны для комплексного развития тела. Помните, что тело должно быть в балансе, чтобы вы могли достичь своих целей и оставаться в форме.

Дополнительное оборудование для домашних тренировок

Если вы хотите усилить тренировки грудных мышц дома и получить дополнительную резистентность, то дополнительное оборудование может быть хорошим выбором. Ниже приведены некоторые инструменты, которые могут помочь увеличить интенсивность вашей тренировки:

  • Гантели: Гантели — это многоразовые инструменты, которые могут быть использованы для укрепления и развития грудных мышц. Они могут быть использованы для выполения различных упражнений, таких как жим гантелей на скамье или разводка гантелей.
  • Эспандеры: Эспандеры — это резиновые или латексные тяговые ремни, которые могут быть использованы для натягивания грудных мышц. Вы можете использовать эспандеры для развития силы и гибкости грудных мышц.
  • Березки: Березки — это устройства, которые можно использовать для разделения гантелей. Они могут помочь вам быстро изменить вес гантелей и увеличить интенсивность тренировок.
  • Уплотнители: Уплотнители — это браслеты, которые можно надеть на грудь, чтобы увеличить сопротивление и нагрузку во время тренировок. Они могут помочь усилить грудные мышцы и сделать упражнения более продуктивными.

Помните, что дополнительное оборудование может быть полезным дополнением к вашим тренировкам, но не забывайте, что правильная форма и техника являются ключевыми аспектами эффективной тренировки. Начинайте с умеренных весов и увеличивайте интенсивность тренировок по мере усложнения упражнений.

Как избавиться от так называемой «крыльевой» формы грудинки

Многие люди сталкиваются с проблемой «крыльевой» формы грудной клетки, когда наружные края груди кажутся выпуклыми или выступающими. В некоторых случаях это может быть связано с медицинскими проблемами, но чаще всего проблема заключается в недостаточной развитости мышц груди.

Для борьбы с этой проблемой необходимо использовать упражнения, которые активно включают в работу верхнюю часть грудных мышц. Такие упражнения помогут улучшить форму груди и сделают ее более привлекательной.

Для начала, стоит попробовать классические отжимания от пола, которые эффективно тренируют все верхние мышцы груди. Рекомендуется выполнять отжимания на руках, с плечами расставленными на ширине плеч, а также обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения.

Кроме отжиманий от пола, можно использовать упражнения с гантелями: жим гантелей лежа (бенч-пресс) или разведение гантелей на горизонтальной скамье. Они также хорошо тренируют верхнюю часть грудных мышц и способствуют увеличению их объема.

Дополнительно, следует обращать внимание на правильное и здоровое питание, которое поможет убрать излишки жира и достичь наилучших результатов. Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также положительно скажется на здоровье и форме груди.

Важно помнить, что результаты не приходят мгновенно и требуют непрерывной и упорной работы, но с правильными упражнениями и регулярной тренировкой возможно достичь желаемых результатов и избавиться от «крыльевой» формы груди.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько раз в неделю нужно делать тренировки для груди?

Рекомендуется делать тренировки для груди не более 2-3 раз в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития грудных мышц?

Для развития грудной мышцы наиболее эффективны упражнения с использованием гантелей и гантельных скамеек, такие как жимы, отжимания на гантелях, флаинги. Также можно использовать кабельную машину для выполнения жима сидя и распылителя нагруженной кабелем.

Могу ли я делать те же упражнения каждую тренировку?

Нет, рекомендуется менять упражнения для грудной мышцы каждую тренировку, чтобы избежать привыкания и обеспечить максимальную стимуляцию роста мышц.

Какую вес гантелей нужно выбирать?

Вес гантелей нужно выбирать такой, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений с правильной формой техники выполнения. Если вы можете выполнить более 12 повторений, вес гантелей нужно увеличить, если меньше 8 повторений — уменьшить.

Как правильно выполнять жим гантелей на грудь?

Чтобы правильно выполнить жим гантелей на грудь, нужно лечь на гантельную скамью с гантелями в руках, поднять их над грудью, выровнять руки. Затем медленно опустить гантели вниз, согнув локти, так чтобы гантели коснулись груди. После этого медленно вернуть гантели в исходное положение, выталкивая их силой грудных мышц.

Можно ли делать отжимания от пола вместо отжиманий на брусьях?

Да, отжимания от пола также могут эффективно нагрузить грудные мышцы. Главное — не забывать про правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.

Можно ли использовать кроссовер вместо кабельной машины для жима сидя?

Да, кроссовер также может быть использован для выполнения жима сидя, но наилучшим выбором по-прежнему будет кабельная машина, так как у нее больший диапазон движения и более удобный гриф для хвата.

Оборудование для домашнего спортзала | Relife Rebuild Your Life