Джилиан упражнения: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам»

Известный американский тренер и автор популярных авторских методик Джиллиан Майклс разработала курс «Нет проблемным зонам», который поможет привести тело в отличную форму. Тренер точно знает, как бороться с лишним весом и недостатками, ведь сама раньше была далеко не в спортивной форме. Давайте подробнее разберем программу, какие у нее плюсы и минусы, кому противопоказана и как правильно заниматься.

Содержание

1. Суть программы
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Видео программы на русском
5. Как тренироваться

Суть программы

Программа включает в себя только один урок. Занятие выполняется 55 минут, за это время прорабатываются мышцы всего тела, интенсивно сгорает жир, мышцы и связки приходят в тонус, уходит лишняя жидкость, а также укрепляется сердечно-сосудистая система. Основу программы составляют силовые упражнения, которые выполняются блоками (сегментами). В каждом сегменте присутствуют пять упражнений, выполняющихся два круга. Присутствует много техник с гантелями, помогающими усиленно проработать мышцы плечевого пояса, а также нагрузить ноги и пресс.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Эффективно укрепляет мышцы всего тела.
• Борется с лишним весом, за счет этого корректируются проблемные зоны.
• Занятие длится 55 минут, за это время организм успевает полноценно нагрузиться и сжечь максимальное количество калорий.
• Из оборудования присутствуют только небольшие гантели.
• Техника упражнений хорошо объясняется.

Минусы:

• Программа довольно интенсивная и выполнять ее без предварительной подготовки будет сложно.
• В программе отсутствуют прыжки и другие плиометрические упражнения, которые противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника и суставов.
• В курсе предлагается только один урок, который не чередуется с другими комплексами и выполняется 5-6 раз в неделю, таким образом, рабочие мышцы не успевают восстановиться полноценно за один день.

Противопоказания

• Воспалительные процессы и недавние травмы суставов, связок, мышц и позвоночника.
• Гипертоническая болезнь.
• Нарушения со стороны нервной системы.
• Головные боли, головокружения, нарушение координации.
• Острый период заболеваний внутренних органов.
• Беременность.
• Недавно перенесенные операции.

Видео программы на русском

Тренировка начинается с мягкой пятиминутной разминки без прыжков и других аэробных упражнений. Основная часть состоит из сегментов, в каждом из которых выполняется по пять упражнений на все группы мышц (от ног до пресса). Большинство упражнений выполняются с гантелями. Чередуются упражнения в положении стоя и лежа на коврике. Каждый сегмент повторяется два раза.

За одно занятие выполняются упражнения не только на внешний слой мышц, но и на внутренний, глубокий. Каждая техника хорошо объясняется, также предлагаются упрощенные варианты для начинающих. Тренинг заканчивается растяжкой всех мышц.

Как тренироваться

Выполнять комплекс тренер советует 5-6 раз в неделю, 1-2 дня отдыха обязательны. Можно делать отдых равномерно в течение недели, например, в четверг и воскресенье. Если тяжело, то не будет ошибкой, если заниматься через день, даже наоборот, мышцы полноценно восстановятся и следующая тренировка пройдет со свежими силами.

Комплекс можно выполнять в течение 1-2 месяцев, все зависит от уровня подготовки и скорости адаптации к курсу – кому то программа приестся через месяц, кому то понадобится три месяца на ее полное освоение. Также важно следить за питанием и контролировать продукты, их количество и качество. Пейте больше воды в течение дня и занятия, это позволит улучшить метаболизм и предупредить обезвоживание из-за интенсивных нагрузок.

А также читайте:
Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней →
Джиллиан Майклс: «Революция тела» →
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Синди Кроуфорд: тренировки →
Джиллиан Майклс →

Быстро приведите себя в форму с движениями Джиллиан Майклс

Фитнес

Вот почему мы привлекли самого крутого тренера Америки для преображения вашего тела. Она дает результат! Эти семь движений из ее новой программы BodyShred изменят и уменьшат вас.

Жаклин Эмерик

16 декабря 2013 г.

• Маятниковый выпад – 1 минута

  Встаньте, ноги вместе, гантель в правой руке, рука вытянута в сторону на уровне плеча. Сделайте выпад вперед правой ногой и передайте гантель под правое бедро в левую руку, вытягивая левую руку в сторону, когда делаете шаг назад. Повторите на противоположной стороне в течение одного повторения. Продолжайте, чередуя стороны.

  Совет Джилл
  «Хорошая форма означает более быструю лепку. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени выпадают за лодыжку».

• Обезьяна — 1 минута

  Присесть на подушечки стоп; поместите руки на ширине плеч на пол с внешней стороны правой стопы. Вдавите вес в ладони; прыжок ногами вверх и вправо, приземление на корточки. Продолжайте, чередуя три прыжка вправо, затем три влево.

  Совет Джилл
  «Держитесь низко, чтобы по-настоящему нацелиться на ягодицы и бедра».

• Приседания Сисси в боковую кроу — 1 минута

  Встаньте, ноги вместе и присядьте низко на носочки, руки на ширине плеч на полу с внешней стороны левой ноги. Наклоните левое колено к правой руке и согните локти, перенося вес на левую сторону, пока колени не будут сведены вместе и сбалансированы на локтях; удерживать на 1 счет. Встать и подпрыгнуть, вытянув руки над головой; продолжать в течение 30 секунд. Переключить стороны; повторить.

  Совет Джилл
  «Попробуйте на долю секунды подпрыгнуть коленями на локти и довести до упора. Подумайте: ничего не изменится, пока я не попытаюсь.»

• Альпинист с одной рукой — 1 минута

  Из планки вытяните левую руку перед собой и сделайте выпад правой ногой вперед, на 12 дюймов позади правой руки. Быстро поменяйте ноги, отпрыгивая правой ногой назад и делая выпад левой ногой вперед, одновременно отводя левую руку за собой. Продолжайте в течение 30 секунд. Сменить руки; повторить.

  Совет Джилл
  «Сначала вы можете почувствовать потерю равновесия; если это произойдет, напрягите пресс. Это задействует ваш кор, чтобы стабилизировать вас».

• Медвежий удар — 1 минута

  Старт на четвереньках на подушечках стоп, запястья под плечами, колени под бедрами, колени приподняты на дюйм от пола. Ударьте левой ногой под туловище и вправо. Вернуться к началу. Продолжайте быстро в течение 30 секунд. поменяйте ноги; повторить.

  Совет Джилл
  «Дерзайте как можно быстрее и сильнее, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий».

Самые популярные

• Приземление сумо — 30 секунд

  Начните с широкого приседания, бедра почти параллельны полу, носки развернуты, руки за головой, локти наружу, пресс напряжен. Наклонитесь вправо, коснувшись кончиками пальцев правой руки пола рядом с правой пяткой. Вернуться к началу; повторить на противоположной стороне.

  Совет Джилл
  «Если вы не можете дотронуться пальцами до пола, вместо этого коснитесь внешней стороны голени».

• Скручивание в котле — 30 секунд

  Лягте лицом вверх, держите гантели обеими руками, руки вытянуты вправо, плечи и ноги на расстоянии нескольких дюймов от пола. Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол, скручиваясь и вращая гантель против часовой стрелки вокруг правого колена, как будто вы помешиваете котел; ниже для начала. Повторите на противоположной стороне.

  Совет Джилл
  «Чтобы напрячь талию, вытяните гантель как можно дальше, делая помешивающие движения».

  Отдых 1 минута. Повторить все.

Сертифицированный персональный тренер. Сертифицированный инструктор по велоспорту и гиревой спорт. Лицензированная морская рыбачка. Авантюрист. О, я также выслеживаю щенков бульдога. Особенно французы.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыJillian MichaelsToningWorkout

Больше от Self

Меню мастер-классов Джиллиан для учителей

Вы заинтересованы в дальнейшем обучении пилатесу или проведении виртуального или личного семинара с Джиллиан? Ниже приведен полный список тем, которые она преподает. Для получения дополнительной информации о бронировании семинара CEC, пожалуйста, свяжитесь с Джиллиан .

1. Пилатес при сколиозе и асимметричном телосложении: Основное внимание уделяется созданию модифицированных версий упражнений классического пилатеса, а также использованию реквизита и изображений как на тренажере, так и вне его, для людей с постуральной и/или структурной асимметрией, вызванной плохая осанка, травмы, хронические заболевания или сколиоз.
2. Наследие Каролы Триер: Получите знания и понимание наследия работы, переданной Кароле Триер непосредственно от Джозефа Пилатеса. Узнайте о фирменных инновациях и специальных упражнениях, которые Карола добавила в свою собственную программу. ПРОЙДИТЕ ОНЛАЙН-КУРС с Джиллиан в Центре Пилатеса уже сегодня! 225 долларов
3. Cadillac Techniques: Джиллиан Хессель пользуется большим уважением за ее работу над этим многогранным аппаратом. Исследуйте универсальность Cadillac от базовых упражнений до сложных акробатических и танцевальных движений.
4. Fabulous Ноги!:  Изучите основные упражнения для укрепления структурной целостности стопы, включая корректор стопы и тренажер для пальцев ног Джо Пилатеса и другие небольшие реквизиты. Узнайте, как интегрировать правильное использование стоп на большом тренажере для пилатеса.
5. Обучение у трех мастеров:  Работа трех основных наставников Джиллиан: Кэтлин Стэнфорд Грант, Каролы С.
   Триер и Рона Флетчера.
6. Пилатес для взрослых клиентов:  Особое внимание уделяется разработке программ на основе пилатеса для клиентов в возрасте 50+.
7. Замечательный стул Wunda: Джо Пилатес изначально разработал стул как самостоятельную тренировку для домашних занятий. Изучите архивные и современные обновления из обширного репертуара упражнений.
8. Пилатес — по-настоящему, безумно, глубоко!:  Семинар с фирменным анализом осанки Джиллиан, ее методикой B.E.A.M. Основы; и упражнения на коврике для пилатеса.
9. Вертикальный пилатес: Все должны делать упражнения стоя. Вот как мы по жизни ладим! Нам нужно приспосабливаться к неровным поверхностям земли, наступать на обочины и сходить с них, вставать из положения сидя в положение стоя, садиться в машину и выходить из нее и, конечно же, ходить, прыгать, прыгать, бегать и прыгать. Перенос веса с одной ноги на другую является основным аспектом ходьбы. Узнайте, как пилатес может научить нас на всю жизнь!
10. Измените свой коврик!:  Матворк, будь то стоя, сидя, на спине или лежа, должен подготовить нас к движущейся платформе на реформере. Откройте для себя уникальный подход Джиллиан к использованию Matwork в качестве подготовки к Reformer Work.
11. Дуга пилатеса и корректор позвоночника:  Уникальная изогнутая поверхность корректора позвоночника и дуги пилатеса позволяет работать с телом под любым возможным углом, который вы только можете себе представить. Откройте для себя универсальность этих аппаратов как в качестве отдельного инструмента, так и в сочетании с Reformer и Cadillac!
12. Пилатес: что это такое, что он делает: Этот урок основан на любимой детской книге Каролы Триер,
    Упражнения, что это такое, что он делает , опубликовано в 1982 году. Джиллиан работала на Кэрол в то время, когда она написала свою книгу, которая сейчас не издается. Продвигайтесь по книге Каролы, страница за страницей, и разучивайте простые и веселые упражнения дома, с реквизитом и без него.
13. Вспомогательная игра — мастер-класс, который оживит ваше обучение!: На этом веселом, информативном и оригинальном однодневном семинаре вы узнаете: Серия ковриков, которую первоначально преподавала Кэти Грант, а также движения Magic Circle (включая тренировку на стуле стоя и сидя) и специальные упражнения High Barrel.
14. Верхняя четверть — шея, плечевой пояс и грудной отдел позвоночника Семинар: Из-за повторяющихся стрессов и относительной бездеятельности современной жизни у многих клиентов пилатеса возникают проблемы с верхней четвертью. Исследуйте множество различных модальностей упражнений, как на оборудовании для классического пилатеса, так и вне его, чтобы решить эту распространенную проблему.

ПРИМЕЧАНИЕ.  Все перечисленные выше мастер-классы могут быть настроены в соответствии с конкретными временными ограничениями, размером помещения, количеством участников и т.