11 признаков перетренированности
Перетренированность может ухудшить вашу физическую форму, отрицательно повлиять на производительность и даже стать причиной травмы.
Теги:Тренировки
Здоровье
Популярное
Лонгрид
Перетренированность возникает, если вы тренируетесь без достаточного времени для восстановления между тренировками. Начиная с определенного момента, слишком много упражнений может нанести вред вашему здоровью и помешать вашим результатам, особенно если ваши тренировки следуют друг за другом.
Содержание статьи
Избегайте перетренированности, занимаясь в пределах своих возможностей и выделяя достаточно времени для восстановления между тренировками. Мы предлагаем вас поближе познакомиться с основными признаками того, что вы переусердствовали в зале и вам пора немного сбавить темп.
Усталость
В некоторой степени нормально чувствовать усталость после тренировки, но сильная усталость возникает, когда ваше тело постоянно не восстанавливается полностью после тренировки.
Вы можете чувствовать себя чрезмерно истощенным, особенно во время или сразу после тренировки.
Усталость также может возникнуть, когда вы регулярно не получаете достаточно топлива перед тренировкой. Затем ваше тело должно использовать свои запасы углеводов, белков и жиров для получения энергии.
Снижение аппетита и потеря веса
Тренировка обычно приводит к здоровому аппетиту. Однако слишком много тренировок может вызвать нарушения, которые будут влиять на то, насколько вы голодны или сыты. Синдром перетренированности может вызвать истощение, снижение аппетита и потерю веса.
(Читайте также: 3 способа эффективно сократить время тренировки.)
Травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой
Слишком частый бег может привести к чрезмерным травмам, таким как подошвенный фасциит. Другие травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, включают деформации суставов, переломы костей и травмы мягких тканей.
Упражнения с высокой нагрузкой вызывают стресс и утомляют ваше тело.
Если у вас травма, сделайте перерыв во всех тренировках, чтобы она зажила.
Постоянные травмы или мышечные боли
Продолжительные болезненные ощущения в мышцах и неизлечимые травмы также являются признаками перетренированности. У вас могут быть хронические травмы или ноющие травмы, которые сохраняются надолго.
Отдых между тренировками очень важен. Вашему телу труднее восстанавливаться, когда на него оказывается слишком много нагрузки.
Снижение производительности
Перетренированность может привести к тому, что ваша производительность упадет или снизится, а не улучшится. Вы можете обнаружить, что у вас меньше силы, ловкости и выносливости, что затрудняет достижение ваших тренировочных целей. Перетренированность также может замедлить вашу реакцию и скорость бега.
(Читайте также: Можно ли потерять свои мышцы за отпуск?)
Раздражительность и возбуждение
Перетренированность может повлиять на уровень гормона стресса, что порой вызывает депрессию и изменение настроения.
Вы также можете испытывать беспокойство, недостаток концентрации или энтузиазма.
Тренировки кажутся более сложными
Если у вас синдром перетренированности, вам может казаться, что ваши тренировки сложнее, поскольку для их завершения требуется больше усилий. Это увеличение воспринимаемого вами усилия может заставить вас почувствовать, что вы работаете усерднее, даже если ваше тело работает с обычной интенсивностью.
У вас может быть более высокий пульс во время тренировки и более высокий пульс в состоянии покоя в течение дня. Кроме того, после завершения тренировки вашему сердцу может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к спокойному ритму.
(Читайте также: Холод или тепло – что лучше помогает восстановиться после тренировок.)
Нарушение сна
Когда ваши гормоны стресса выходят из равновесия, вам может быть трудно расслабиться и снять напряжение перед сном. Это сокращает решающее время, необходимое вашему организму для отдыха и восстановления во время сна.
Недостаток качественного сна также может привести к хронической усталости и изменению настроения.
Снижение иммунитета или болезни
Вы можете не только чувствовать усталость, но и начать чаще болеть. Вы также можете быть предрасположены к простудным заболеваниям и инфекциям верхних дыхательных путей.
Увеличение веса
Слишком много упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к низкому уровню тестостерона и высокому уровню кортизола, гормона стресса. Эти гормональные изменения часто связаны с потерей мышечной ткани, увеличением веса и избытком жира на животе.
(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы.)
Потеря мотивации
Вам может оказаться сложно сохранять мотивацию к тренировкам. Это связано с умственным или физическим истощением, ощущением, что вы не достигли своих целей в фитнесе, или отсутствием удовольствия. В любом случае, попробуйте внести позитивные изменения, чтобы снова почувствовать вдохновение.
Когда сделать перерыв
Если вам осознали, что вам не удалось избежать эффектов перетренированности, сделайте длительный перерыв в тренировках, если у вас есть травмы, которые требуют времени для полного заживления, или если вы испытываете выгорание. В это время воздержитесь от каких-либо интенсивных тренировок. Дайте себе время полностью восстановиться.
Читайте также:
Тренировки натощак: есть ли смысл?
Как не бросить тренировку на полпути.
Синдром перетренированности | ФИТНЕС ТЕСТ
Фото: pixabay.com
- Алексей Корольчук
- 16.09.2019
Перетренировка – состояние, которое развивается у спортсменов из-за нарушения баланса между тренировочной нагрузкой и восстановлением.
Негативная сторона перетренировки, помимо стагнации результатов и снижения работоспособности – большая потеря времени на восстановление и возвращение к прежнему функциональному уровню.
Помимо этого, спортсмены, имевшие опыт перетренировки, сохраняют высокий риск повторных перетренировок в дальнейшем.
Вопрос перетренированности, как это ни странно, все еще недостаточно изучен, несмотря на актуальность проблемы. Перетренированности посвящено небольшое число работ, а результаты исследований часто противоречивы.
На сегодняшний день нет даже согласованной позиции по терминологии и определению состояния перетренированности между ACSM и ECSS.
В спортивной литературе наиболее часто используются следующие термины:
— перенапряжение
— функциональное перенапряжение
— нефункциональное перенапряжение
— синдром* перетренированности
* синдром — комплекс симптомов
Эти названия определяют уровень ответной реакции организма на нагрузку. Физиологическая реакция на любую физическую нагрузку складывается из двух этапов: во время нагрузки идет использование энергосубстратов и ресурсов организма на обеспечение этой работы, а после нагрузки происходит восстановление израсходованной энергии и клеточных структур.
Степень реакции организма на нагрузку зависит от ее интенсивности. Чем она меньше, тем слабее ответ организма, чем больше — тем массивнее ответ (количественно и качественно). Количественный ответ выражается, в том числе во времени, необходимом на восстановление.
Исходя из качественной оценки затрат ресурсов организма на выполнение физической нагрузки :
— перенапряжение – это реакция на легкую нагрузку с незначительным изменением гомеостаза
— функциональное перенапряжение – это реакция на адекватную нагрузку, когда ресурсов организма достаточно (или небольшой дефицит) для выполнения работы такой интенсивности
— нефункциональное перенапряжение – реакция на неадекватно избыточную нагрузку, когда ресурсы истощаются и все системы организма работают с перенапряжением
Качественно об уровне напряжения можно судить по времени восстановления (восполнения затраченных энергетических и структурных субстратов к исходному / увеличенному уровню) после прекращения действия нагрузки. Для восстановления после легкого напряжения (например, ходьбы или бытовой активности) нужно несколько минут или часов, а после избыточной нагрузки потребуется несколько дней или недель.
Функциональная нагрузка в один прекрасный день легко может стать нефункциональной при том же самом уровне интенсивности. Это может произойти при вмешательстве какого-то внешнего стрессового для организма фактора.
При неправильной оценке тренером или спортсменом ОБЩЕЙ СУММАРНОЙ НАГРУЗКИ, которая складывается из тренировочной нагрузки и дополнительной нагрузки вследствие стресса, неполноценного сна, питания, инфекции и т.д. планируемая изначально программа тренировок может стать избыточной. При неправильной оценке восстановления, у спортсмена накапливается недовосстановление и он переходит в фазу перетренированности.
Поэтому адекватная суммарная нагрузка должна соответствовать формуле :
TOTAL LOAD (internal + external)
Длительность восстановления зависит от текущего функционального состояния, возраста, пола, генетических особенностей. Другими словами, чем спортсмен моложе, лучше тренирован, более здоров, тем быстрее и эффективнее у него будет восстановление.
Эволюционная особенность восстановления в том, что организм не только возмещает потраченные ресурсы, но и несколько увеличивает их количество и качество (про запас), происходит так называемая суперкомпенсация. На этом свойстве адаптации организма к нагрузке базируется процесс спортивной тренировки.
Рост работоспособности, т.е. достижение фазы суперкомпенсации будет только в случае точного «попадания» нагрузки в оптимальные границы. Здесь, как никогда, должно соблюдаться правило «в нужном месте в нужное время».
Маленькая нагрузка не даст результата, большая приведет к перенапряжению. Есть еще одна тонкость – с ростом тренированности, эти границы сдвигаются в большую сторону – т.
е. нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Профессионально тренирующийся спортсмен постоянно находится у верхней границы допустимой нагрузки, особенно в период так называемой спортивной формы – периода высшей фазы тренированности.
Поэтому в профессиональном спорте особое внимание нужно уделять нагрузке второго уровня — комплексу дополнительных стрессорных факторов на организм. Неполноценный сон, инфекции, социально-бытовые сложности, конфликтные ситуации, питание, атмосферные факторы — все может стать «последней каплей».
Спортивную форму можно рассматривать как начальную или предварительную стадию перетренированности, поскольку любой незначительный дополнительный стрессор может спровоцировать недовосстановление и запустить формирование синдрома перетренированности.
В состоянии спортивной формы — максимальной крайней готовности, у организма уже нет ресурсов на противостояние дополнительным стрессорам. Высокая подверженность простудным заболеваниям в этом состоянии — свидетельство перенапряжения иммунной системы.
Таким образом:
1. В зависимости от интенсивности нагрузки в организме будет разный ответ
2. У людей с разной физической подготовкой/ разным функциональным уровнем будет разный ответ на одну и ту же нагрузку (особенно это актуально при групповых тренировках в фитнес клубах и в детском спорте)
3. Продолжающиеся нагрузки при недовосстановлении будут вызывать углубление негативных процессов вплоть до развития органических изменения в структурах, подвергающихся наибольшим нагрузкам (связки, суставы, сердце)
еще может быть интересно:
Особенности сна в 28 странах по данным мониторинга в POLAR SLEEP PLUSОсобенности сна в 28 странах по данным мониторинга в POLAR SLEEP PLUS
ЭТИОЛОГИЯПоскольку нет общепринятого стандарта оценки перетренированности, научные данные, посвященные этому вопросу незначительны в объеме и противоречивы по результатам.
На сегодня вопрос о причинах возникновения перетренировки находится в стадии обсуждения что первично – яйцо или курица.
1. перетренировка начинается с хронического повреждения мышц, которое запускает реакцию воспаления с вторичным вовлечением ЦНС и последующим развертыванием симптоматики в других органах и системах
2. корень проблемы в хроническом переутомлении от физических нагрузок ЦНС, которая запускает симптоматику в остальных отделах организма
3. компромиссный вариант – не заморачиваться, что первично, а принять в качестве причин перетренировки весь перечень нарушений в органах и системах, которые выражаются симптомами перетренировки.
Исходя из симптоматики, существуют следующие теории возможных причин развития синдрома перетренированности:
— усталость ЦНС
Перегрузки и недостаточное восстановление вызывают перенапряжение ЦНС и мозг как главный компьютер организма, запускает «тормозные» реакции при превышении границ функциональных возможностей спортсмена.
— перенапряжение структур вегетативной нервной системы (ВНС)
Дисбаланс в вегетативной нервной системе может объяснить некоторые симптомы перетренировки. В частности, снижение симпатической активации и парасимпатического доминирования может привести к снижению работоспособности, усталости, депрессии и брадикардии.
— гипоталамический фактор
Изменения в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и гипоталамо-гипофизарно-гонадной осях могут быть причиной синдрома перетренированности. У перетренированных атлетов могут быть изменения уровня кортизола, адренокортикотропного гормона, тестостерона и других гормонов.
— гликогеновый фактор
Связан со снижением гликогена в мышцах во время тренировки. Низкий мышечный гликоген также приводит к увеличению окисления и снижению концентрации аминокислот с разветвленной цепью. Это может изменить синтез центральных нейротрансмиттеров, участвующих в утомлении.
— иммунный фактор
Перенапряжение вызывает снижение иммунитета и защитных сил организма.
— глутаминовый фактор
Глутамин участвует в биохимических реакциях иммунных клеток, синтезе ДНК / РНК, транспорте азота, глюконеогенезе и КЩР (кислотно-щелочном равновесии). Повышение частоты возникновения простудных заболеваний у спортсменов в период пика формы связывают с недостатком глутамина, возникающим после физических нагрузок.
— фактор окислительного (оксидативного) стресса
Отмечено, что у спортсменов с синдромом перетренированности ослаблена стрессоустойчивость на физическую нагрузку и они более восприимчивы к окислительному повреждению клеток.
— цитокинный фактор\теория
Сокращение мышц и повторяющиеся действия в суставах вызывают микротравму тканей. Адаптация через заживление и укрепление тканей происходит посредством активации местного воспалительного ответа и рекрутирования цитокинов. При продолжительной интенсивной тренировке и отсутствии достаточного отдыха этот воспалительный ответ может стать усиленным, хроническим и патологическим.
По данным литературы, перетренированность встречается у 30-65% спортсменов. Женская перетренированность отличается от мужской и в разных видах спорта она проявляется по-разному.
ВЫЯВЛЕНИЕ РАННИХ ПРИЗНАКОВ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИВажно научится определять ранние признаки перетренировки. Это возможно только в случае ПОСТОЯННОГО мониторинга физической нагрузки (тренировочной, соревновательной и повседневной), психосоматической нагрузки, экстремальных факторов окружающей среды, а также полноценности восстановления и питания.
В разных видах спорта выраженность и набор симптоматики различается. Разные проявления будут также и у спортсменов разных полов.
Признаки и симптомы перетренировки можно разделить на следующие группы:
физиологические
— изменения артериального давления, ЧСС, частоты дыхания, состава тела, потребления кислорода в субмаксимальных тестах, зубцов Т на ЭКГ и др.
психологические
— усталость, снижение аппетита, нарушения сна (гипо- или гипер-сония), депрессия, апатия и др.
нейроэндокринные и биохимические показатели
— изменения в показателях С-реактивного белка, креатинкиназа, азотного баланса, мочевины, гликогена, микроэлементов, гемоглобина, сывороточного железа и др.
иммунологические показатели
— изменение числа и активности лимфоцитов, эозинофилов, нейтрофилов, IgA), изменение мышечной чувствительности, повышенная восприимчивость и тяжесть простудных заболеваний и аллергии, рецидивирующий герпес, желудочно-кишечные расстройства.
показатели эффективности
— снижение производительности, максимальной мощности, силы, пороговой нагрузки, неспособность выполнения тренировочной нагрузки и др.
психосоматические нарушения
— снижение умственной концентрации, восприятия и анализа большого объема информации, ухудшение координации и др.
лабораторная диагностика
Показатели лабораторных исследований не являются основанием для постановки диагноза синдрома перетренированности, а могут только дополнять клиническую картину.
На лабораторные показатели оказывают влияние большое число дополнительных факторов.
функциональная диагностика
Наиболее распространенным видом функциональной диагностики и, возможно, наиболее приемлемым является контроль утреннего пульса и ортостатическая проба. Изменение устойчивых показателей в худшую сторону будет свидетельствовать о недовосстановлении. Показатели RR интервалов не считаются убедительным подтверждением перегрузки или хорошей формы, т.к. литературные данные не дают однозначного ответа по их параметрам при перетренированности и без нее.
психологическая диагностика
Имеет высокую эффективность для выявления начинающейся перетренированности.
Несмотря на многочисленное число симптомов (порядка 90), основным критерием постановки диагноза перетренированности является снижение работоспособности и связанное с этим отсутствие роста спортивных результатов.
Диагноз перетренированности ставится методом исключения возможных причин, вызвавших стагнацию работоспособности (в первую очередь хронических инфекций). Алгоритм постановки диагноза перетренированности будет следующим:
— Снижение производительности более 2 месяцев
— — Наличие обязательного отдыха 2 мес
— — — Отсутствие заболеваний и ОХИ
еще может быть интересно:
Фитнес тест Polar в хоккееПрименение фитнес-теста Polar в оценке состояния хоккеистов
Фитнес тест Polar он-лайнВведите свои данные фитнес-теста Polar и получите заключение прямо сейчас
АЛГОРИТМ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИДля постановки диагноза и оценки риска развития перетренировки, необходимо принять во внимание комплекс факторов.
тренировка
1. Увеличение тренировочной нагрузки
2. Увеличение соревновательной деятельности
3. Введение в тренировку новых упражнений
4.
Особенности тренировки последние 3 месяца
5. Динамика функциональных параметров
восстановление
1. Количество и качество сна
2. Объем и качество восстановления
здоровье
1. Учащение простудных заболеваний
2. Наличие ОХИ
3. Вегетативный статус
4. Динамика массы тела
питание
1. Регулярность и полноценность питания, калораж
2. Количественный и качественный состав в зависимости от вида спорта
3. Витамины и минералы
4. Питьевой режим
функциональное тестирование
1. Показатели ЧСС, RR, ортопробы
2. Показатели функционального тестирования (специфические видовые тесты)
психосоматический статус
1. Стрессовые ситуации дома, в команде
2. Конфликт с тренером
3. Сессия / экзамены
4. Особенности психосоматического профиля
5.
Результаты POMS анкетирования
6. Результаты скорости реакции / скоростных тестов
еще может быть интересно:
Анализ RR интерваловЧто такое RR интервалы и чем они помогут в тренировках. Слайд-шоу
ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКАЛечение перетренировки может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. У многих спортсменов – перетренировка – обычное состояние с короткими «светлыми» промежутками улучшения после лечения и восстановительной реабилитации.
Стратегия лечения индивидуальна в каждом случае и зависит от физического и психосоматического статуса, спортивного уровня, вида спорта и целей спортсмена / родителей.
1. Первым и главным инструментом профилактики, без которого бессмысленно бороться с перетренировкой, является строгая статистическая фиксация параметров нагрузки (количественное и качественное), восстановления и т.д., т.е. полноценный дневник тренировок.
2. Следующий пункт – выявление и санация ОХИ
3.
Адекватный индивидуальный тренировочный план на основе индивидуальных физиологических возможностей спортсмена.
В блоге приведены в сокращенном виде основные тезисы вебинара, посвященного современным взглядам на проблему перетренировки, диагностики, лечения и профилактики синдрома перетренированности. На вебинаре эти вопросы рассматриваются более детально, особое внимание уделено методологии мониторинга нагрузки и восстановления, а также самодиагностики перетренировки.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАРМаксимальная информация с практической отработкой навыков самостоятельной диагностики перетренировки и использования дополнительных инструментальных методов предлагается на практических мастер-классах.
ЗАПИСАТЬСЯ НА МАСТЕР-КЛАСС- Алексей Корольчук
- 16.09.2019
тезисы вебинара
- 16.09.2019
- 17.
03.2018
03.2018- 07.06.2017
- 20.03.2018
- 27.07.2017
- 15.03.2010
Диагностика и профилактика синдрома перетренированности: мнение о стратегиях обучения
1. Хупер С., Маккиннон Л.Т., Ханрахан С. Состояния настроения как показатель устаревания и выздоровления. Int J Sport Psychol. 1997; 28:1–12. [Google Scholar]
2. Koutedakis Y, Sharp NC. Сезонные вариации травм и перетренированности у элитных спортсменов.
Клин Джей Спорт Мед. 1998;8(1):18–21. [PubMed] [Google Scholar]
3. Матос Н.Ф., Уинсли Р.Дж., Уильямс, Калифорния. Распространенность нефункционального перенапряжения/перетренированности у молодых английских спортсменов. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(7):1287–1294. [PubMed] [Google Scholar]
4. Morgan WP, Brown DR, Raglin JS, O’Connor PJ, Ellickson KA. Психологический мониторинг перетренированности и черствости. Бр Дж Спорт Мед. 1987;21(3):107–114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Morgan WP, O’Connor PJ, Sparling PB, Pate RR. Психологические характеристики элитной бегуньи на длинные дистанции. Int J Sports Med. 1987; 8 (Приложение 2): 124–131. [PubMed] [Google Scholar]
6. O’Connor PJ, Morgan WP, Raglin JS, Barksdale CM, Kalin NH. Состояние настроения и уровень кортизола в слюне после перетренированности у женщин-пловчих. Психонейроэндокринология. 1989;14(4):303–310. 462–466. [PubMed] [Google Scholar]
7. Раглин Дж.
, Савамура С., Алексиу С., Хассмен П., Кентта Г. Тренировочная практика и несвежесть у пловцов 13–18 лет: межкультурное исследование. Ped Exerc Sci. 2000;12(1):61–70. [Google Scholar]
8. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: Заявление о позиции ECSS «Целевая группа» Eur J Sport Sci. 2006;6(1):1–14. [Академия Google]
9. Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: совместное консенсусное заявление Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины. Медицинские спортивные упражнения. 2013;45(1):186–205. [PubMed] [Google Scholar]
10. Бюджетт Р. Усталость и недостаточная работоспособность у спортсменов: синдром перетренированности. Бр Дж Спорт Мед. 1998;32(2):107–110. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Halson SL, Jeukendrup AE. Существует ли перетренированность? Анализ исследований перетренированности и перетренированности.
Спорт Мед. 2004;34(14):967–981. [PubMed] [Google Scholar]
12. Фрай Р.В., Мортон А.Р., Кист Д. Перетренированность у спортсменов: обновление. Спорт Мед. 1991;12(1):32–65. [PubMed] [Google Scholar]
13. Лакиер Смит Л. Перетренированность, чрезмерные физические нагрузки и измененный иммунитет: это реакция Т-хелперов-1 против Т-хелперов-2 лимфоцитов? Спорт Мед. 2003;33(5):347–364. [PubMed] [Google Scholar]
14. Робсон П. Выяснение необъяснимого синдрома недостаточной работоспособности у спортсменов, занимающихся выносливостью: гипотеза интерлейкина-6. Спорт Мед. 2003;33(10):771–781. [PubMed] [Академия Google]
15. Кентта Г., Хассмин П. Перетренированность и восстановление: концептуальная модель. Спорт Мед. 1998;26(1):1–16. [PubMed] [Google Scholar]
16. Kreher JB, Schwartz JB. Синдром перетренированности: практическое руководство. Спортивное здоровье. 2012;4(2):128–138. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [Google Scholar]
17. Carfagno DG, Hendrix JC.
, 3-й Синдром перетренированности у спортсмена: текущая клиническая практика. Curr Sports Med Rep. 2014;13(1):45–51. [PubMed] [Google Scholar]
18. Урхаузен А., Киндерманн В. Диагностика перетренированности – какие инструменты у нас есть? Спорт Мед. 2002;32:95–102. [PubMed] [Google Scholar]
19. Mackinnon LT. Влияние хронических физических упражнений на иммунную функцию. Медицинские спортивные упражнения. 2000; 32 (Приложение 7): S369–S376. [PubMed] [Google Scholar]
20. Mackinnon LT, Hooper SL. Глютамин плазмы и инфекции верхних дыхательных путей при интенсивных тренировках у пловцов. Медицинские спортивные упражнения. 1996;28(3):285–290. [PubMed] [Google Scholar]
21. Gouarné C, Groussard C, Gratas-Delamarche A, Delamarche P, Duclos M. Кортизол и кортизон в моче в ночное время дают новое понимание адаптации к тренировкам. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37(7):1157–1167. [PubMed] [Академия Google]
22. Рейд В.Л., Глисон М., Уильямс Н., Клэнси Р.
Л. Клиническое исследование спортсменов с постоянной усталостью и/или рецидивирующими инфекциями. Бр Дж Спорт Мед. 2004;38(1):42–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Margonis K, Fatouros IG, Jamurtas AZ, et al. Реакция биомаркеров окислительного стресса на физическую перетренированность: значение для диагностики. Свободный Радик Биол Мед. 2007;43(6):901–910. [PubMed] [Google Scholar]
24. Varelet-Marie E, Mercier J, Brun JF. Является ли вязкость плазмы предиктором перетренированности у спортсменов? Clin Hemorheol Microcirc. 2006;35(1–2):329–332. [PubMed] [Google Scholar]
25. Фрай Р.В., Гроув Дж.Р., Мортон А.Р., Зерони П.М., Гаудиери С., Кист Д. Психологические и иммунологические корреляты острой перетренированности. Бр Дж Спорт Мед. 1994;28(4):241–246. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Габриэль Х., Киндерманн В. Острый иммунный ответ на физическую нагрузку: что это значит? Int J Sports Med. 1997; 18 (Приложение 1): S28–S45.
[PubMed] [Google Scholar]
27. Halson SL, Lancaster GI, Jeukendrup AE, Gleeson M. Иммунологические реакции на перенапряжение у велосипедистов. Медицинские спортивные упражнения. 2003;35(5):854–861. [PubMed] [Академия Google]
28. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Синдром перетренированности – факты и вымысел. Евро J Sport Sci. 2006;6(4):263. [Google Scholar]
29. Le Meur Y, Hausswirth C, Natta F, Couturier A, Bignet F, Vidal PP. Междисциплинарный подход к выявлению перенапряжения у спортсменов, тренирующихся на выносливость. J Appl Physiol. 2013;114(3):411–420. [PubMed] [Google Scholar]
30. Meeusen R, Piacentini MF, Busschaert B, Buyse L, De Schutter G, Stray-Gundersen J. Гормональный ответ у спортсменов: использование протокола упражнений из двух подходов для выявления тонких различий в (пере)тренировочный статус. Eur J Appl Physiol. 2004;91 (2–3): 140–146. [PubMed] [Google Scholar]
31. Meeusen R, Nederhof E, Buyse L, Roelands B, deSchutter G, Piacentini MF.
Диагностика перетренированности у спортсменов с использованием протокола упражнений из двух подходов. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:642–648. [PubMed] [Google Scholar]
32. Холь Р., Феррарессо Р.Л., Де Оливейра Р.Б., Лукко Р., Брензикофер Р., Де Маседо Д.В. Разработка и характеристика модели перетренированности животных. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41(5):1155–1163. [PubMed] [Академия Google]
33. Pereira BC, Filho LA, Alves GF, et al. Новый протокол перетренировки для мышей, основанный на скоростных спусках. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2012;39(9):793–798. [PubMed] [Google Scholar]
34. Budgett R, Newsholme E, Lehmann M, et al. Переопределение синдрома перетренированности как необъяснимого синдрома недостаточной успеваемости. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34(1):67–68. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Фостер С. Мониторинг тренировок спортсменов в отношении синдрома перетренированности. Медицинские спортивные упражнения. 1998;30(7):1164–1168.
[PubMed] [Google Scholar]
36. Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, et al. Влияние повторяющихся дней интенсивных тренировок на мышечный гликоген и плавательные способности. Медицинские спортивные упражнения. 1988; 20: 249–254. [PubMed] [Google Scholar]
37. Snyder AC, Kuipers H, Cheng B, Servais R, Fransen E. Перетренированность после интенсивных тренировок с нормальным мышечным гликогеном. Медицинские спортивные упражнения. 1995;27(7):1063–1070. [PubMed] [Google Scholar]
38. Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA. Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и влияние добавок глютамина. Eur J Appl Physiol. 1997;75:47–53. [PubMed] [Google Scholar]
39. Budgett R, Hiscock N, Arida R, Castell LM. Влияние агониста 5-HT2C м-хлорфенилпиперазина на элитных спортсменов с необъяснимым синдромом недостаточной работоспособности (перетренированность) Br J Sports Med. 2010;44:280–283. [PubMed] [Google Scholar]
40.
Armstrong LE, VanHeest JL. Неизвестный механизм синдрома перетренированности: ключи от депрессии и психонейроиммунологии. Спорт Мед. 2002; 32: 185–209. [PubMed] [Академия Google]
41. Хискок Н., Педерсен Б.К. Индуцированная физической нагрузкой иммуносупрессия-глутамин в плазме не является связующим звеном. J Appl Physiol. 2002; 93: 813–822. [PubMed] [Google Scholar]
42. Уолш Н.П., Бланнин А.К., Робсон П.Дж., Глисон М. Глютамин, физические упражнения и иммунная функция. Спорт Мед. 1998;28(3):177–191. [PubMed] [Google Scholar]
43. Xiao W, Chen P, Dong J, Wang R, Luo B. Пищевые добавки с глютамином частично восстанавливают нарушенную функцию макрофагов, возникшую в результате тренировки с перегрузкой у крыс. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25(2):179–187. [PubMed] [Google Scholar]
44. Mackinnon LT, Hooper SL. Реакции слизистой (секреторной) иммунной системы на физические нагрузки различной интенсивности и при перетренированности. Int J Sports Med. 1994; 15 (Приложение 3): S179–S183.
[PubMed] [Google Scholar]
45. Берглунд Б., Сафстром Х. Психологический мониторинг и модуляция тренировочной нагрузки каноистов мирового класса. Медицинские спортивные упражнения. 1994; 26:1036–1040. [PubMed] [Google Scholar]
46. Gustafsson H, Holmberg H, Hassmen P. Восстановление элитного спортсмена на выносливость после недостаточной результативности при поддержке междисциплинарной группы поддержки научных исследований в области спорта. Евро J Sport Sci. 2008;8(5):267–276. [Академия Google]
47. Кентта Г., Хассмен П., Раглин Дж. Перетренированность и вялость у шведских спортсменов возрастной группы: связь с тренировочным поведением и психосоциальными стрессорами. Int J Sports Med. 2001; 22: 460–465. [PubMed] [Google Scholar]
48. Raglin J, Morgan W. Разработка шкалы для использования в мониторинге стресса, вызванного тренировкой, у спортсменов. Int J Sports Med. 1994; 15:84–88. [PubMed] [Google Scholar]
49. Nederhof E, Lemmeink K, Visscher C, Meeusen R, Mulder T.
Психомоторная скорость, возможно, новый маркер синдрома перетренированности. Спорт Мед. 2006; 36: 817–828. [PubMed] [Академия Google]
50. Недерхоф Э., Лемминк К., Цвервер Дж., Малдер Т. Влияние тренировки с высокой нагрузкой на скорость психомоторных реакций. Int J Sports Med. 2007; 28: 595–601. [PubMed] [Google Scholar]
51. Selye H. Синдром, вызванный различными вредными агентами. Природа. 1936; 138:32. [Google Scholar]
52. Hynynen A, Uusitalo A, Konttinen N, Rusko H. Вариабельность сердечного ритма во время ночного сна и после пробуждения у перетренированных спортсменов. Медицинские спортивные упражнения. 2006;38(2):313–317. [PubMed] [Академия Google]
53. Пишот В., Роше Ф., Гаспоз Дж.М. Связь между вариабельностью сердечного ритма и тренировочной нагрузкой у бегунов на средние дистанции. Медицинские спортивные упражнения. 2000; 32: 1729–1736. [PubMed] [Google Scholar]
Шесть физических признаков перетренированности спортсменов
Перетренированность среди молодых спортсменов встречается чаще, чем можно было бы ожидать, особенно спортсменов, которые чрезвычайно сосредоточены на одном виде спорта и/или привержены нескольким командам.
Выявленная на ранней стадии перетренированность может быть эффективно устранена. Оставленный слишком долго, он может привести к выгоранию, травмам и другим долгосрочным последствиям, требующим длительного периода восстановления.
Мишель ЛаБотц, эксперт TrueSport и врач спортивной медицины, видела, как многие спортсмены борются с перетренированностью, и знает, как трудно восстановиться. Здесь она делится основными симптомами потенциальной перетренированности и предлагает несколько советов о том, как распознать тревожные сигналы в вашей команде.
1. Что такое перетренированность
«Настоящий синдром перетренированности влияет на многие системы организма, — объясняет ЛаБотц. «Это включает в себя влияние на функцию мозга и нервной системы, а также увеличение выброса гормонов, связанных со стрессом, которые мешают способности организма восстанавливаться и наращивать силу и мощь».
«Перетренированность не длится от нескольких дней до недель; это происходит в течение недель или месяцев, часто когда есть дополнительные стрессовые факторы вне спорта, например, проблемы в школе, в семье или с друзьями».
Симптомы перетренированности, которые мы здесь обсуждаем, — это те, которые вы, как мы надеемся, сможете заметить достаточно рано, чтобы помочь вашему спортсмену отступить и полностью восстановиться, а не погружаться глубже в состояние перетренированности, которое трудно исправить, и на выход из которого могут уйти месяцы.
2. Снижение производительности
Если в вашей команде есть спортсмен, который усердно тренируется, но его результаты не улучшаются, это свидетельствует о том, что текущий режим не работает, и вполне возможна перетренированность. «Застой или снижение производительности — это, вероятно, первое, что заметит тренер», — говорит ЛаБотц. «Тренеры обычно могут оценить, как тренировка влияет на спортсмена. При любой заданной интенсивности тренировки, если кто-то перетренируется, эта тренировка будет намного тяжелее, и они будут прилагать больше усилий, чтобы выполнить ее».
Имейте в виду, что многие молодые спортсмены состоят в нескольких спортивных командах, будь то школьные и клубные обязательства по одному и тому же виду спорта или участие в нескольких видах спорта в течение одного сезона.
Зачастую это может привести к перетренированности просто потому, что тренеры не знают об общей тренировочной нагрузке на спортсмена. Если вы заметите другие признаки перетренированности и почувствуете, что у спортсмена слишком много времени и сил, поговорите с ним. Вы можете понять, что они тренируются значительно больше, чем вы думали, и вы можете помочь им организовать свое расписание в виде более разумного набора упражнений.
3. Усталость и заметное истощение
Постоянная, непрекращающаяся усталость является симптомом перетренированности, говорит ЛаБотц. Обратите внимание на то, что спортсмены засыпают во время простоя, а также на признаки плохого сна , , такие как неспособность сосредоточиться или усталый вид на регулярной основе. Спортсмены старшей школы, безусловно, склонны к усталости и истощению, поскольку они совмещают учебу, работу, спорт и общественную жизнь, но молодой спортсмен должен быть в состоянии прийти в себя после нескольких ночей недосыпа, в то время как спортсмен, который уже на грани Перетренированность может быть доведена до предела парой дополнительных ночных снов.
«Есть ли у спортсмена усталость, которая продолжается в течение всего дня? Что чувствует спортсмен, когда просыпается утром? Если со временем накапливается усталость, это проблема», — добавляет ЛаБотц.
Если у спортсмена повторяющаяся травма или плохое восстановление после незначительных травм, то это сильный сигнал о том, что он недостаточно восстанавливается и рискует перетренироваться, говорит ЛаБотц. . Часто возникает соблазн попробовать быстро исправить ситуацию или сделать минимальный перерыв для лечения незначительных травм. Но если спортсмен проходит через циклы травма-восстановление-игра-травма, это может быть сигналом о более серьезной проблеме с перетренированностью.
5. Повышенная частота заболеваний
Частые приступы недомогания (например, повторяющиеся простуды, бронхит или непрекращающийся кашель) могут сигнализировать о том, что спортсмен не может полностью восстановиться между тренировками.
