Тренировка для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Задачи…: bumperball — LiveJournal
?remont-kvartiri.livejournal.com (remont_kvartiri) wrote in bumperball,
remont-kvartiri.livejournal.com
remont_kvartiri
bumperball
- Спорт
- Cancel
Задачи программы:
1. Сгонка жира
2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр
3. Увеличение мышечной массы
Сложность – тяжёлая
Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю.
Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов. Кто не знает что это такое — почитайте здесь.
Эта программа не рассчитана на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира.
Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.
ПЕРВАЯ тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)
Подъём ног в висе (3х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)
Гиперэкстензия (4х10-15)
Становая тяга с гантелями (4х10-15)
Жим ногами в тренажёре (4х10-15)
Выпады с гантелями (4х10-15)
Разведение ног в тренажёре (4х12-20)
Сведение ног в тренажёре (4х12-20)
ВТОРАЯ тренировка (грудь, плечи и руки)
Жим гантелями под углом 30 гр (4х10-15)
Сведение рук в тренажёре (4х10-15)
Жим штанги стоя с груди (4х10-15)
Махи гантелями в стороны (4х12-15)
Отжимания от лавки сзади (4х10-15)
Разгибание рук с верхнего блока (4х15-20)
Тяга с верх.
бл. узким обратным хватом (4х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (4х10-15)
ТРЕТЬЯ тренировка (пресс, бёдра и ягодицы)
Скручивания на наклонной скамье (3х15-20)
Подъём ног в упоре (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4х10-15)
Боковые выпады (4х10-15)
Зашагивания на подставку с гантелями (4х10-15)
Голень в тренажёре стоя или сидя (4х15-20)
Наклоны со штангой на плечах (4х10-15)
Подъём таза лёжа (4х15-20)
ЧЕТВЕРТАЯ тренировка (пресс, спина и бёдра)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3х15-20)
Подтягивания в машине Смита (4х8-15)
Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)
Тяга горизонтального блока (4х10-15)
Приседания с гантелей между ног (4х10-15)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (4х10-15)
Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах.
Но не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение, сгибая ноги или поднимая перекладину выше.
Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в суперсете. Потом сразу без отдыха — первый подход второго упражнения в этом же суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем приступаете к следующей паре упражнений.
Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса. Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы сможете своим питанием. Питаясь как при похудении, или как при наборе массы, вы сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.
Вот и всё. Потренируйтесь по этому комплексу упражнений примерно 2 месяца, и вы увидите существенные перемены в своей фигуре.
Subscribe
(без темы)
Пары, которые изменились к лучшему🔥🔥🔥 Приходите к нам парочками, хорошо и спортивно проведете время!
(без темы)
Ну ОЧЕНЬ приятно читать такие отзывы😊 Наш клуб всегда открыт для всех желающих активно отдохнуть⚽…
(без темы)
😃Отпразднуйте День Рождения в Клубе Кингбол с Арчери тагом🏹 Получите заряд бодрости и адреналина благодаря авторским сценариям, которые нравятся…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Навигация: Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Топ: Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья. Динамика и детерминанты показателей газоанализа юных спортсменов в восстановительном периоде после лабораторных нагрузок до отказа… Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов… Интересное: Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений… Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления… Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными… Дисциплины: Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция | ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 59Следующая ⇒ http://www. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. Сложность – выше средней Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть. Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками). Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Первая тренировка: грудь и спина
Вторая тренировка: ноги и ягодицы
Третья тренировка: плечи и руки
Как всегда в скобках указано примерное количество повторов и подходов. Каждый из этих комплексов рассчитан примерно на 1.30. Если вас устраивает ваш вес, но вы хотите сделать своё тело просто более рельефным, то нужно добавить кардионагрузки. Но делать их лучше в свободные от основных тренировок дни. Ну и приготовьтесь к тому, что первое время мышцы будут дико болеть. Кстати, если вы заметили, то каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Это делается для того, чтобы дать достаточно отдыха после таких тяжёлых нагрузок. Удачи! ОГЛАВЛЕНИЕ
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php Задачи плана: 1. Придать мышцам рельеф. Сложность – тяжёлая Этот план является модифицированной версией плана: Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек. Основное его отличие в том, что все упражнения выполняются суперсетами. Причём на одну группу мышц. Что делает этот план ещё более тяжёлым. На каждом занятии вы будете тренировать по две группы мышц (не считая пресс). Таким образом, в течение одной тренировки вы будете «точечно» прорабатывать только конкретные области вашего тела. А не всё тело. Благодаря этому, этот план можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сгонки жира. Но при условии, что у вас за плечами уже достаточный опыт тренировок. Некоторые абсолютно справедливо спросят: «Как можно один и тот же план использовать для прямо противоположных целей?» Отвечаю: «Всё дело в питании». Если будете питаться как при наборе массы – будет вам масса. Если как при похудении – будете худеть, но сохраните при этом мышцы.
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой… Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни… Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим… Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций… |
..
tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki.php
Поэтому, всё упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось:
Тренировочная ведьма
Избавьтесь от своей травмы и избавьтесь от долговременной боли навсегда
Ваше тело заслуживает лучшего, чем то, к чему оно привыкло.
Начните лечить сегодня
Пришло время излечить свою боль, освободить травму и вернуться к тому, что должно чувствовать ваше тело.
Как это звучит!? ⬇️
Обезболивание всего за ТРИ дня.
Независимо от того, какую программу вы выберете, уже через три дня вы почувствуете облегчение боли.
Возможность выполнять эти упражнения в любом месте и в любое время. (даже в постели!!)
Никакого тренажерного зала, дорогого оборудования или длительного перерыва в занятиях не требуется. Эти упражнения и движения можно выполнять всего за 5-10 минут в день, не выходя из собственного дома (и даже в своей постели, если хотите!).
Лечение БОЛЬШЕ, чем просто симптомы вашей боли.
Эти программы не просто лечат вашу боль и обеспечивают столь необходимое облегчение боли (хотя они БУДУТ это делать!). Эти программы позволят вашему телу избавиться от глубоко укоренившаяся причина позади того, откуда исходит ваша боль.
Возвращаясь к тому, как вы ДОЛЖНЫ жить.
Твое тело никогда не должно было так себя чувствовать. Всего через 30 дней (или меньше) вы сможете вернуться к своему активному, безболезненному образу жизни, который, как вы когда-то думали, ушел навсегда.
Узнайте, где хранится ВАША конкретная травма и как вылечить ВАШУ конкретную боль
Пройдите тест!
Это похоже на вас?
✔ Целый день ты пытаешься подтянуть бедро.
✔ Вы постоянно потираете верхнюю часть спины, надеясь немедленно облегчить боль в плече, с которой проснулись.
✔ У вас боль в челюсти, которая иррадиирует в боль в ушах и в шею.
✔ Ты скрипишь зубами.
✔ Вы обращались к нескольким врачам по поводу этой изнурительной боли, но все, что они делали, это называли ее стрессом.
✔ Вы пробовали акупунктуру, йогу и медитацию, но ничто не помогает избавиться от боли.
✔ Ты устал… Весь день. Каждый день.
✔ Вы регулярно страдаете от болей в животе, случайных головных болей и других болей в теле.
Тогда вам нужно освободить свое тело от травмы и напряжения!
Ознакомьтесь с нашей фирменной программой! ⬇️
БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ: Найдите лучший курс для вас
Тысячи женщин испытывают полное облегчение боли в бедрах, плечах, шее и челюсти всего за 10 минут в день!
Знаете ли вы, что десятки тысяч женщин страдают от полное бедро, плечо, шея и челюсть облегчение боли всего за 10 минут в день!?
И они делают это, леча КОРНЕВУЮ ПРИЧИНУ проблемы , а не только симптомы, которые они чувствуют!
Вот в чем дело… Хроническая боль — это показатель того, что в вашем теле накапливается МНОГО стресса и беспокойства.
(Поэтому больше ибупрофена — НЕ ответ!)
С помощью этих простых ежедневных движений вы, наконец, сможете избавиться от стресса и беспокойства, освободиться от многолетней травмы и узнать, каково это жить без боли снова.
О, привет, я ведьма-тренировщик! (Но вы можете звать меня Лиз!)
Я соматолог, пережившая нарциссическое насилие, и человек, который знает — из первых рук — что ваша хроническая боль, ваша комплексная тревога и ваша прошлая травма… ВСЕ связаны между собой.
После полного излечения от хронической боли, из-за которой я почти каждое утро лежал в постели, когда мне было двадцать, я расширил свою степень по психологии и получил сертификат по соматическим техникам (Фельденкрайза и пилатеса).
После 14 лет опыта клинического преподавания я создала несколько программ, которые позволяют тысячам женщин излечить свое тело от боли и накопившихся травм!
Я тоже готов исцелить свою боль!
Отзывы
» Каждый урок с Лиз я покидаю с широкой улыбкой на лице, как будто я только что получил массаж. Проводить время с ней — это настоящая любовь к себе и забота о себе.
»
-Катрина М.
«Я чувствую себя потрясающе и уверенно в своем теле в конце каждого урока. Работа Лиз — воплощение мечты!»
-Дана Б.
«Лиз потрясающий и вдохновляющий инструктор. Она всегда очень позитивна.»
-Элисон Р.
«Лиз вселяет радость и уверенность в тех, с кем она работает».
-Грегг М.
«Не могу поверить, насколько сильнее и увереннее я стал в своем теле и в своих движениях после работы с ней . »
-Шилпа Г.
Тренируйтесь дома в своем собственном темпе
✔ Удобные программы
✔ Менее 10 минут в день
✔ Оборудование не требуется
✔ Тренируйтесь дома в своем собственном темпе
✔ Доступ к мастер-тренеру
✔ Бонусные программы
НАЧНИТЕ ЛЕЧИТЬСЯ ВСЕГО ЗА ТРИ ДНЯ!
Онлайн-курсы
Освободите бедра за 30 дней
Обычная цена
$42.
00
Набор из 3 блюд для всего тела
Обычная цена $89.00
Освободите плечи и шею за 30 дней
Обычная цена $42.00
Набор из 5 курсов — от боли к силе
Обычная цена $127,00
Вылечите нижнюю часть спины за 30 дней
Обычная цена $42.00
Пресс, Талия, Попа 30 Day Core Challenge
Обычная цена $42,00
Часто задаваемые вопросы
* Безопасно ли проходить курсы, если я лечу травму?
Да, и соматические упражнения, и пилатес являются наиболее часто рекомендуемыми формами упражнений для физиотерапевтов и врачей после операций и травм. Я помог тысячам людей прийти в лучшую форму, чем до травмы или травмы.
* Как записаться на индивидуальный урок?
Мы больше не проводим уроки 1:1, так как наши курсы дают лучшие результаты за меньшее время.
Начните исцеляться с помощью наших онлайн-курсов по фитнесу здесь.
*Что делать, если я не уверен, подходят ли мне курсы?
Если у вас есть какие-то вопросы или вы не совсем готовы начать обучение, я был бы рад поговорить с вами, чтобы вы могли быть на 100% уверены, что это подходит. Нажмите здесь , чтобы отправить мне сообщение с вашими вопросами, и я свяжусь с вами в ближайшее время.
Блог
Согласно недавним исследованиям, существует удивительная связь между вашей физической осанкой и вашим психическим здоровьем, вашей прошлой травмой и вашим психологическим состоянием. Итак, если вы когда-нибудь замечали, что держите…
Читать далее →
Человеческое тело реагирует на стресс четырьмя основными способами: драться, бежать, замирать и лебезить. Пройди наш тест и узнай, какая реакция на стресс у твоего организма! ⬇️
Подробнее →
Вы устали пробовать бесчисленные диеты и тренировки, но не видите желаемых результатов? Вы боитесь ходить в спортзал или вам трудно придерживаться.
..
Подробнее →
7 гениальных упражнений для снятия стресса для женщин, которые хотят расслабиться…
Тренировки нужны только для того, чтобы стать лучше. Есть упражнений для снятия стресса , которые также могут творить чудеса с вашим психическим состоянием. Нет ничего лучше, чем отличная тренировка для расслабления тела и разума. Это лучше любого массажа, потому что это также улучшит ваше здоровье и телосложение. Я обнаружил, что после каждой тренировки я более расслаблен, у меня больше энергии, и мне легче справляться с ежедневными тяготами стресса. Как вы думаете, почему самые занятые люди находят время для фитнеса? Посмотрите на президента, директора компаний и даже на занятых студентов колледжей, у которых плотный график курсов. Так зачем им находить время для фитнеса? Потому что большинство понимает, что нахождение времени для упражнений даст им больше энергии, снизит стресс и поможет им добиться большего в течение дня.
Еще не убедились? Тогда попробуйте сами и почувствуйте разницу с этими тренировки для снятия стресса .
1 Йога
Снимите стресс с тела и ума с помощью этого видео дзен-йоги. Аккуратно следуйте по мере того, как вы чувствуете, что стресс покидает ваше тело. Мягко вдохните и отпустите все тяготы повседневной жизни. Если вы последуете этому видео и мысленно присоединитесь к релаксации, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым начать новый день!
2 Пилатес
Поскольку дыхание является центральным элементом пилатеса, важно следить и связывать тренировку с дыханием. Почувствуйте силу собственного тела, расслабьтесь и расслабьтесь, напрягая мышцы, над которыми работаете. Поскольку пилатес направлен на снятие стресса как с тела, так и с ума, эта тренировка поможет вам чувствовать себя лучше!
title»/>Читать статью →
3 Бег
Бег — это суперэффективный способ избавиться от стресса, улучшить здоровье и даже зарядиться энергией! Но начинающие бегуны часто думают, что лучший способ начать тренировку — просто бегать. Тем не менее, есть несколько отличных тренировок, которые вы можете выполнять как бегун, например, скоростная тренировка, длинная медленная дистанция, тренировка в гору и многое другое. Так что выходите и стучите по тротуару, чтобы снять стресс, потому что бегите по камням!
4 Езда на велосипеде
Итак, вы видели, как все люди уходили с занятий по велотренажерам, мокрые от пота, и избегание этого было в начале списка. Не избегайте больше, потому что, хотя вращение является отличной тренировкой, оно также очень полезно умственно и физически. Если у вас дома есть спинбайк, следуйте этой тренировке, чтобы подтолкнуть свое тело и избавиться от стресса.
И улыбнитесь с удовлетворением, когда закончите и почувствуете себя потрясающе!
5 Пешие прогулки и тренировки с отягощениями
Пешие прогулки — это отличное упражнение с весовой нагрузкой, которое очищает разум и тонизирует тело. Соедините это с некоторыми весами, и это беспроигрышный вариант, помогающий облегчить стресс и привести себя в форму. Следите за тем, как мужчина в этом видео путешествует пешком по Норвегии, а затем направляется в спортзал, чтобы поработать с весами!
6 Плавание
Увеличьте скорость плавания, следуя советам из этого видео. Поскольку плавание — это ультраэффективная тренировка, которая поможет вам снять стресс с ума без большой нагрузки на тело, вам это может понравиться. Так что надень свой комбинезон и погрузись в улучшение своего разума и тела!
7 Танцы
Если вы хотите накачать свое тело, вспотеть и избавиться от стресса, присоединяйтесь к этому великолепному видео о танцевальной вечеринке.
