Тренировка trx петли: TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Женский спецназ или зачем вам TRX-тренировки

Уже на протяжении нескольких последних лет среди представителей разного пола, возраста и статуса растет популярность TRX—тренировок. Бытует мнение, что петли TRX способны заменить целый функциональный спортзал. Так ли это? Ответить на этот вопрос поможет Аделина Лазарова, ведущий тренер сети студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат.

«Тренажер TRX является универсальным, так как на нем можно совмещать как силовые, так и кардиотренировки, а также стретчинг, занятия для мышц корпуса и функциональную подготовку. Петли только на первый взгляд кажутся простым тренажером, на самом деле с их помощью можно быстро и эффективно улучшить функциональность и эстетичность тела», — рассказывает Аделина. — Конечно, при условии соблюдения техники работы со снарядом».

TRX петли являются спортивным оборудованием, рассчитаным на тренировку с собственным весом. Особые стропы, объединенные между собой, закрепляются на нужной высоте, а упражнения выполняются «на весу», тем самым задействуя в работу практически все группы мышц. Изначально TRX разрабатывался для сотрудников спецназа США, что еще раз доказывает функциональность и полный комплекс тренировочной системы, которая стала популярной во всем мире.

ПреимуществаTRX

Главная особенность TRX — адаптивность. Благодаря тому, что можно менять длину строп и высоту подвеса, работа происходит над любыми группами мышц и проблемными зонами: руки, ноги, ягодицы, спина. Тренер подберет индивидуальные упражнения, которые проработают «качество» тела.

Из-за особой «подвешенной» конструкции в работу включаются стабилизирующие мышцы, а именно мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Эффективность выше, чем во время тренировок в устойчивом положении.  

Недостатки и противопоказания

В отличии от других спортивных тренажеров, TRX не имеет большое количество противопоказаний. Из основных можно выделить следующие:

• сосудистые заболевания;
• недавние перенесенные операции и реабилитационный период;
• травмы спины и позвоночника;
• хронические или инфекционные патологии и заболевания в период обострения;
• эпилепсия, гипертония.

Недостатки тренировки с петлями обусловлены исключительно неверной техникой выполнения упражнений и отсутствием опыта работы на тренажере. Например, можно повредить коленный сустав во время выполнения прыжков, при несоблюдении техники. Также необходимо следить за дыханием и регулярно восполнять недостаток жидкости: сухость во рту и сбитое дыхание могут привести к обезвоживанию организма.

• Занятия с помощью TRX-систем помогают активно сжигать калории, но без сбалансированного питания эффект от тренировок будет лишь временным
• TRX тренажер подходит для тех людей, у которых существуют противопоказания нагрузки на позвоночник
• Занятия на TRX тренажере отлично «разбавляют» стандартные тренировки, добавляя телу дополнительную силу, тонус и выносливость
  

 

Тренировки TRX в Минске | Бойцовский клуб Gridin Gym

TRX-тренировки — одно из направлений фитнеса, культивируемое в нашем клубе. Оно основано на работе с TRX-петлями — специальными нейлоновыми петлями с механизмом, позволяющим регулировать их длину. На концах подвесного тренажера расположены ручки для рук и ног. TRX-тренировки универсальны, поэтому подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем как начинающим, так и опытным спортсменам.

Тренировки на петлях TRX зародились в конце 90-х гг. Их основатель — спецназовец из США Ренди Хетрик. Ввиду обстоятельств ему пришлось заниматься спортом с помощью подручных средств: строп от парашютов, поясов для кимоно и нейлоновых петель. Эффективность этих занятий оценили и его сослуживцы, которые в скором времени присоединились к его тренировкам.

Вскоре тренировки на подвесных петлях получили популярность во всем мире — так появилось направление TRX-тренировок. Данную аббревиатуру можно расшифровать как Total Body Resistance, что в переводе на русский язык означает «упражнения на общее сопротивление тела». Петли TRX, которые все привыкли видеть в спортивных залах, появились спустя 10 лет, в начале 2000-х, и по-прежнему не теряют своей популярности.

Петли TRX — идеальный тренажер для эффективной тренировки на мышцы всего тела. За счет гибкой конструкции петель, заставляющей постоянно напрягать мышцы кора и сохранять равновесие, самые простые упражнения превращаются в сложные комбинации, при выполнении которых одновременно задействуются множество различных мышечных групп. Благодаря этому, расход энергии и сжигание калорий происходит не только непосредственно во время тренировок, но и спустя целые сутки после ее окончания.

К плюсам занятий TRX можно отнести:

• развитие выносливости;
• проработка мышц-стабилизаторов, отвечающих за равновесие;
• улучшение осанки
• укрепление мышц позвоночника;
• укрепление мускулатуры;
• повышение координационных способностей.

Дополнительный плюс: тренировки TRX помогут добиться идеального пресса. Дело в том, что все упражнение на петлях заставляют держать в напряжении мышцы кора — это помогает телу сохранить равновесие. И самое главное: все это без осевой нагрузки на позвоночник, что гарантирует безопасность выполнения упражнений для вашей спины — именно поэтому тренировки с собственным весом считаются самыми безопасными. Еще одно преимущество: отсутствие риска переборщить с дополнительным весом, что зачастую происходит при занятиях в тренажерном зале — на TRX-тренировке вы работаете только с весом собственного тела. К тому же, благодаря высокой эффективности упражнений, часовая тренировка на петлях TRX, может сравниться с полуторачасовым занятием на тренажерах.

Вы можете сочетать тренировки на петлях TRX с занятиями тайским боксом, кикбоксингом, классическим боксом или любым другим видом спорта. TRX станет прекрасным дополнением к уже имеющейся физической активности и поможет вам проработать те мышцы и участки тела, которые не задействованы при других видах нагрузок.

Тренировки TRX в нашем клубе проводит сертифицированный тренер Ирина Дымонт. Она проходила обучение на курсах в Беларуси и США, имеет опыт работы с профессиональными спортсменами. В прошлом – чемпионка Европы, призер чемпионатов мира и рекордсменка Республики Беларусь по водным лыжам.

В «Gridin Gym» вы можете тренироваться на петлях TRX индивидуально, в паре и в группе до 4-х человек. Занятия в мини-группах позволяет тренеру контролировать правильность выполнения упражнений всеми занимающимися, что особенно важно для начинающих. Для тренировок TRX в нашем зале выделена отдельная большая зона. Это позволяет проводить полноценные занятия, не стесняя тренирующихся при выполнении всех видов упражнений. Стоимость тренировки с петлями TRX можно узнать здесь.

Обзор силовых лент

TRX | Live Science

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Мы выясняем, оправдывают ли резинки TRX Strength шумиху с точки зрения дизайна, пользовательского опыта и производительности.

By Chloe Страница

последнее обновление 13 сентября 2022

(Изображение: © Chloe Page)

Вердикт живой науки

Силовые ленты TRX кажутся доступным способом тренировки, но они не так эффективны, как утверждают.

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Минусы

• —

  Содержит латекс натурального каучука

• —

  Нетекстурированная поверхность

• —

  Тонкий материал, образующий комки

Почему вы можете доверять Live Science Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшие для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Силовые резинки TRXs, продаваемые по отдельности или в наборе из четырех штук, предназначены для повышения интенсивности тренировок без дополнительного оборудования. С такими эспандерами можно помочь активировать определенные группы мышц и почувствовать жжение во время сета.

Ленты сопротивления обычно бывают трех типов — прямые, петлевые и трубчатые. Ленты сопротивления с петлями, такие как модель TRX, представляют собой бесшовные ленты, которые обычно используются как для растяжки, так и для силовых упражнений. Обычно они бывают разных уровней сопротивления и могут продаваться в виде групповых упаковок. В случае с TRX их силовые ленты могут продаваться по отдельности или в наборе из четырех штук с уровнями сопротивления от x-lite до high. Лучшие эспандеры компактны, легки и портативны, что делает их отличным дополнением к любой спортивной сумке или домашнему тренажерному залу.

Полосы прочности TRX: ключевые спецификации

Материал: Rubber Latex

Ширина полос: 2,95 дюйма

Номер в упаковке: One

Диапазон напряжения: 10-50-фунте аксессуары: Нет

С точки зрения цены, большинство отдельных эспандеров стоят около 14 долларов или меньше, в то время как мультиупаковка, как правило, стоит около 30 долларов. TRX продает свои полосы сопротивления по цене 3,95 доллара за одну и 14,95 доллара за набор из четырех, что делает их доступным способом опробовать полосы. Можно получить скидку, дождавшись сезонной распродажи или воспользовавшись скидками службы быстрого реагирования, военными или студенческими скидками, которые можно использовать с соответствующим документом, удостоверяющим личность. Независимо от того, что вы покупаете, TRX жертвует 0,15 доллара с вашей покупки на дело по вашему выбору. В настоящее время это «Чудеса для детей», «Красная, белая и синяя команда» и «Осведомленность о раке груди».

• Силовые эспандеры TRX (зеленые) в Best Buy за 6,99 долл. США (открывается в новой вкладке)

Силовые эспандеры TRX — это прочный и доступный способ начать использовать эспандеры как часть вашей повседневной жизни. Если вы хотите добавить их в свои тренировки, TRX может быть хорошим вариантом для вас. Ниже мы рассмотрим дизайн и характеристики силовых лент TRX.

Силовые ленты TRX: Дизайн

(Изображение предоставлено Хлоей Пейдж)

С точки зрения дизайна, силовые ленты TRX представляют собой бесшовные петли четырех цветов и уровней сопротивления. Для создания этих лент используется 100% натуральный латекс, что не лучший вариант для аллергиков. Эти полосы тонкие, но все же очень растяжимые и имеют приличную ширину. Мы хотели бы, чтобы латексная поверхность была более толстой и текстурированной, но мы ценим то, что логотип TRX и уровень сопротивления запекаются в латексе, а это означает, что они не должны трескаться или отслаиваться со временем.

Мы были рады быстрому получению браслетов и тому, что дизайн был чистым, простым и красочным. Что касается длины, длина лент составляет около 12 дюймов, что делает их приличной длины для большинства движений и сетов. Легкие ленты, такие как та, которую мы тестировали, лучше всего подходят для растяжки, реабилитации и работы над подвижностью, тогда как более тяжелые лучше подходят для силовых тренировок.

Силовые ленты TRX: эффективность

Чтобы протестировать силовую ленту TRX, мы надели леггинсы и футболки, чтобы проверить ее эффективность на одежде и на голой коже. Что касается шагов, мы прошли в общей сложности 100 шагов и сделали три подхода по 10 повторений для движений верхней и нижней частей тела. Мы выбрали ходьбу, приседания, доски и раскладушку для нижней части тела и сжатие плеч сзади, боковые тяги вниз, тяги вниз на трицепс и сгибания рук на бицепс для верхней части тела.

(Изображение предоставлено Хлоей Пейдж)

Сразу же после запуска набора для нижней части тела у нас возникли проблемы с перекатыванием и скольжением. Было трудно сделать больше, чем пару повторений, не приспосабливаясь и не подтягиваясь. В то время как латексная лента может растягиваться очень далеко и при этом чувствовать себя комфортно, до этой точки трудно добраться из-за проскальзывания.

Ситуация улучшилась, когда мы перешли к набору для верхней части тела. Для движений, которые требовали, чтобы вы держали ленту в кулаках, таких как подтягивания трицепса и сгибания рук на бицепс, это добавляло долгожданное жжение и чувствовало себя комфортно во всем. Тем не менее, он все еще перекатывался и становился неудобным во время сжимания плеч сзади и боковых тяг.

В целом, у этой ленты есть потенциал, но латексный материал подводит его. Нам нравится его ширина и эластичность, но мы думаем, что латекс мог бы быть толще и текстурированнее, чтобы предотвратить скольжение. Доставка была быстрой, а уровень сопротивления хорош как для новичков, так и для тех, кто хочет растянуть свое тело, но разочарование из-за постоянной переналадки противоречит здравому смыслу. Мы рекомендуем попробовать более низкие резинки, если вы собираетесь выполнять растяжку или реабилитацию, требующую, чтобы вы держали ленту в кулаке, а не для движений или тренировок без помощи рук.

Силовые ленты TRX: отзывы пользователей

Согласно веб-сайту TRX, существует в общей сложности 118 обзоров их силовых лент. 93 из них имеют пять звезд, а 10 из них оценили группы в одну звезду. Тем, кому нравятся силовые ленты TRX, нравится качество материала и уровень сопротивления. Однако несколько пользователей отметили, что эти ленты имеют тенденцию сворачиваться во время использования или недостаточно устойчивы. Это соответствует нашему опыту использования силовых лент; более толстый и текстурированный материал может помочь решить проблему скручивания и скручивания.

Цены на резинки очень разумные, однако они скатываются при выполнении упражнений для ног, поэтому я даю им 4 звезды.

TRX Покупатель

Стоит ли покупать силовые ленты TRX?

(Изображение предоставлено Chloe Page)

В целом, мы обнаружили, что силовые ленты TRX не так эффективны, как другие бренды, которые мы рассматривали ранее. Хотя нам нравятся яркие цвета, благотворительные пожертвования и доступная цена, материал не самый лучший. Если бы используемый материал был более толстым, текстурированным, не латексным, то эти ленты были бы эффективным выбором. Тем не менее, постоянное группирование и катание превращают тренировку из удовольствия в рутину, что противоречит здравому смыслу.

Если этот продукт не для вас

Если вы обнаружите, что силовые резинки TRX не совсем подходят для вашей спортивной сумки, есть множество других стилей и брендов, которые следует рассмотреть. Если вы предпочитаете иметь в своем арсенале эспандеры без латекса, мы рекомендуем попробовать эспандеры Meglio без латекса, которые доступны по цене и идеально подходят для начинающих. Мы бы порекомендовали эспандеры Mirafit тем, кто хочет подтолкнуть себя и получить эти результаты. Mirafit предлагает эспандеры различной ширины, изготовленные из сверхпрочного натурального латекса без защелкивания, которые можно приобрести в виде мультиупаковки.

Силовые ленты TRX: сравнение цен

75 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

000s

6 $100906 в новой вкладке)

6,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3

6 $14,95

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

14,95 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) вкладка)

$19,95

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$19,95

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

на базе

Хлоя Пейдж — внештатный писатель и редактор из Великобритании со степенью бакалавра творческого письма Университета Винчестера. За свою семилетнюю карьеру фрилансера Хлоя покрыла различные ниши, включая здоровье, фитнес, сантехнику, развлечения и музыку. Ее работа включает в себя интерактивную художественную литературу, сообщения в блогах и веб-копии. Когда она не пишет, Хлоя любит стримить, кататься на велосипеде и пробовать новые рецепты.

Обзор силовых лент

TRX | Живая наука

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Мы выясняем, оправдывают ли резинки TRX Strength шумиху с точки зрения дизайна, пользовательского опыта и производительности.

By Chloe Страница

последнее обновление 13 сентября 2022

(Изображение: © Chloe Page)

Вердикт живой науки

Силовые ленты TRX кажутся доступным способом тренировки, но они не так эффективны, как утверждают.

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Минусы

• —

  Содержит латекс натурального каучука

• —

  Нетекстурированная поверхность

• —

  Тонкий материал, образующий комки

Почему вы можете доверять Live Science Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшие для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Силовые резинки TRXs, продаваемые по отдельности или в наборе из четырех штук, предназначены для повышения интенсивности тренировок без дополнительного оборудования. С такими эспандерами можно помочь активировать определенные группы мышц и почувствовать жжение во время сета. Ленты сопротивления обычно бывают трех типов — прямые, петлевые и трубчатые. Ленты сопротивления с петлями, такие как модель TRX, представляют собой бесшовные ленты, которые обычно используются как для растяжки, так и для силовых упражнений. Обычно они бывают разных уровней сопротивления и могут продаваться в виде групповых упаковок. В случае с TRX их силовые ленты могут продаваться по отдельности или в наборе из четырех штук с уровнями сопротивления от x-lite до high. Лучшие эспандеры компактны, легки и портативны, что делает их отличным дополнением к любой спортивной сумке или домашнему тренажерному залу.

Полосы прочности TRX: ключевые спецификации

Материал: Rubber Latex

Ширина полос: 2,95 дюйма

Номер в упаковке: One

Диапазон напряжения: 10-50-фунте аксессуары: Нет

С точки зрения цены, большинство отдельных эспандеров стоят около 14 долларов или меньше, в то время как мультиупаковка, как правило, стоит около 30 долларов. TRX продает свои полосы сопротивления по цене 3,95 доллара за одну и 14,95 доллара за набор из четырех, что делает их доступным способом опробовать полосы. Можно получить скидку, дождавшись сезонной распродажи или воспользовавшись скидками службы быстрого реагирования, военными или студенческими скидками, которые можно использовать с соответствующим документом, удостоверяющим личность. Независимо от того, что вы покупаете, TRX жертвует 0,15 доллара с вашей покупки на дело по вашему выбору. В настоящее время это «Чудеса для детей», «Красная, белая и синяя команда» и «Осведомленность о раке груди».

• Силовые эспандеры TRX (зеленые) в Best Buy за 6,99 долл. США (открывается в новой вкладке)

Силовые эспандеры TRX — это прочный и доступный способ начать использовать эспандеры как часть вашей повседневной жизни. Если вы хотите добавить их в свои тренировки, TRX может быть хорошим вариантом для вас. Ниже мы рассмотрим дизайн и характеристики силовых лент TRX.

Силовые ленты TRX: Дизайн

(Изображение предоставлено Хлоей Пейдж)

С точки зрения дизайна, силовые ленты TRX представляют собой бесшовные петли четырех цветов и уровней сопротивления. Для создания этих лент используется 100% натуральный латекс, что не лучший вариант для аллергиков. Эти полосы тонкие, но все же очень растяжимые и имеют приличную ширину. Мы хотели бы, чтобы латексная поверхность была более толстой и текстурированной, но мы ценим то, что логотип TRX и уровень сопротивления запекаются в латексе, а это означает, что они не должны трескаться или отслаиваться со временем.

Мы были рады быстрому получению браслетов и тому, что дизайн был чистым, простым и красочным. Что касается длины, длина лент составляет около 12 дюймов, что делает их приличной длины для большинства движений и сетов. Легкие ленты, такие как та, которую мы тестировали, лучше всего подходят для растяжки, реабилитации и работы над подвижностью, тогда как более тяжелые лучше подходят для силовых тренировок.

Силовые ленты TRX: эффективность

Чтобы протестировать силовую ленту TRX, мы надели леггинсы и футболки, чтобы проверить ее эффективность на одежде и на голой коже. Что касается шагов, мы прошли в общей сложности 100 шагов и сделали три подхода по 10 повторений для движений верхней и нижней частей тела. Мы выбрали ходьбу, приседания, доски и раскладушку для нижней части тела и сжатие плеч сзади, боковые тяги вниз, тяги вниз на трицепс и сгибания рук на бицепс для верхней части тела.

(Изображение предоставлено Хлоей Пейдж)

Сразу же после запуска набора для нижней части тела у нас возникли проблемы с перекатыванием и скольжением. Было трудно сделать больше, чем пару повторений, не приспосабливаясь и не подтягиваясь. В то время как латексная лента может растягиваться очень далеко и при этом чувствовать себя комфортно, до этой точки трудно добраться из-за проскальзывания.

Ситуация улучшилась, когда мы перешли к набору для верхней части тела. Для движений, которые требовали, чтобы вы держали ленту в кулаках, таких как подтягивания трицепса и сгибания рук на бицепс, это добавляло долгожданное жжение и чувствовало себя комфортно во всем. Тем не менее, он все еще перекатывался и становился неудобным во время сжимания плеч сзади и боковых тяг.

В целом, у этой ленты есть потенциал, но латексный материал подводит его. Нам нравится его ширина и эластичность, но мы думаем, что латекс мог бы быть толще и текстурированнее, чтобы предотвратить скольжение. Доставка была быстрой, а уровень сопротивления хорош как для новичков, так и для тех, кто хочет растянуть свое тело, но разочарование из-за постоянной переналадки противоречит здравому смыслу. Мы рекомендуем попробовать более низкие резинки, если вы собираетесь выполнять растяжку или реабилитацию, требующую, чтобы вы держали ленту в кулаке, а не для движений или тренировок без помощи рук.

Силовые ленты TRX: отзывы пользователей

Согласно веб-сайту TRX, существует в общей сложности 118 обзоров их силовых лент. 93 из них имеют пять звезд, а 10 из них оценили группы в одну звезду. Тем, кому нравятся силовые ленты TRX, нравится качество материала и уровень сопротивления. Однако несколько пользователей отметили, что эти ленты имеют тенденцию сворачиваться во время использования или недостаточно устойчивы. Это соответствует нашему опыту использования силовых лент; более толстый и текстурированный материал может помочь решить проблему скручивания и скручивания.

Цены на резинки очень разумные, однако они скатываются при выполнении упражнений для ног, поэтому я даю им 4 звезды.

TRX Покупатель

Стоит ли покупать силовые ленты TRX?

(Изображение предоставлено Chloe Page)

В целом, мы обнаружили, что силовые ленты TRX не так эффективны, как другие бренды, которые мы рассматривали ранее. Хотя нам нравятся яркие цвета, благотворительные пожертвования и доступная цена, материал не самый лучший. Если бы используемый материал был более толстым, текстурированным, не латексным, то эти ленты были бы эффективным выбором. Тем не менее, постоянное группирование и катание превращают тренировку из удовольствия в рутину, что противоречит здравому смыслу.

Если этот продукт не для вас

Если вы обнаружите, что силовые резинки TRX не совсем подходят для вашей спортивной сумки, есть множество других стилей и брендов, которые следует рассмотреть. Если вы предпочитаете иметь в своем арсенале эспандеры без латекса, мы рекомендуем попробовать эспандеры Meglio без латекса, которые доступны по цене и идеально подходят для начинающих. Мы бы порекомендовали эспандеры Mirafit тем, кто хочет подтолкнуть себя и получить эти результаты. Mirafit предлагает эспандеры различной ширины, изготовленные из сверхпрочного натурального латекса без защелкивания, которые можно приобрести в виде мультиупаковки.