Тренировка с джиллиан майклс 1 уровень на первые 10 дней на русском: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Jillian michaels 30 Day shred leve. Описание системы

Содержание

Jillian michaels 30 Day shred leve. Описание системы
Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
- О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2

Jillian michaels 30 Day shred leve. Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2

BodyShred для новичков | YMCA of the North

Вы видели Джиллиан Майклс по телевизору, теперь попробуйте ее класс в Y

BodyShred Джиллиан Майклс — это интервальная тренировка всего тела всего за 30 минут. Каждое занятие направлено на сжигание жира, увеличение мышечной массы и улучшение осознания своего тела. Он создан для того, чтобы изменить ваше тело — внутри и снаружи.

Прежде чем вы пойдете на свое первое занятие по BodyShred, вот несколько полезных советов от Дарси Круз, MS, CSCS; Менеджер программы групповых упражнений и активных пожилых людей в Eagan Y.

Могу ли я провести полноценную тренировку всего за 30 минут?
Абсолютно! BodyShred дает максимальные результаты за минимальное время с высокоинтенсивной структурой 3-2-1:

Три минуты силовых упражнений
Две минуты кардиоупражнений
Одна минута активного восстановления или основной работы

Одно занятие будет состоять из четырех таких «схем» 3-2-1 и закончится заминкой и растяжкой.

Если тренировка длится всего 30 минут, почему она рассчитана на 45?
Первые 10-15 минут занятия будут посвящены просмотру сложных комбинаций упражнений, чтобы вы знали, как переходить от одного движения к другому, не теряя времени и интенсивности. Это время предварительного просмотра также дает прекрасную возможность для участников задать вопросы, идеальную форму, а для инструкторов предложить модификации.

Будут ли схемы упражнений одинаковыми для всех занятий?
Ваш инструктор будет придерживаться одних и тех же схем в среднем около месяца, что позволит вам стать более эффективными в выполнении отдельных упражнений и переходов между ними. Как только вы начнете осваивать набор, ваш инструктор, скорее всего, изменит его!

Как часто я должен посещать занятия BodyShred?
Между занятиями BodyShred следует отводить один или два полных дня на восстановление. Это время позволяет вашей мышечной ткани восстановиться, помогая вам стать сильнее.

Выполнение упражнений, отличных от метаболических упражнений (таких как кардиотренировки, тренировки с легким весом и т. д.), в промежутках между днями BodyShred — это нормально и может фактически облегчить некоторую болезненность.

Что такое метаболическое кондиционирование?
Он помогает повысить скорость сжигания калорий в состоянии покоя за счет увеличения мышечной массы. При регулярных метаболических тренировках, таких как BodyShred, ваше тело буквально превращается в машину для сжигания жира.

Я боюсь, что не смогу успевать за всеми в классе.
BodyShred подходит для всех уровней физической подготовки, и вам нужно сосредоточиться только на ВАШЕМ уровне интенсивности. Помните, что ваш преподаватель предоставит вам изменения в течение периода предварительного просмотра, чтобы вы могли работать на своем собственном уровне. Ваша единственная цель — довести себя до максимального уровня усилий.

Мне нужно принести что-нибудь?
В классе будет предоставлен коврик и гантели или эластичные ленты. Все, что вам нужно, это вода, потовое полотенце и отличная рабочая этика!

Дополнительные советы для успешного занятия BodyShred

Приготовьтесь к работе. Во время кардиоинтервалов ваш личный уровень нагрузки должен достигать «10» по шкале от одного до 10 и не должен опускаться ниже «7» во время активного восстановления. Поддержание уровня интенсивности является ключевой частью класса.
Не сдавайся. Вся идея курса состоит в том, чтобы вывести вас из зоны комфорта и сделать вас сильнее. Это должно быть тяжело, и временами это будет неудобно. Но если вы продолжите тренироваться и будете придерживаться программы, вы увидите результаты!

4 Порно — Сборник

Рискованные минеты в общественных местах, подборка все 2022

1 месяц назад JizzBunker публичный оргазм, подборка, подборка