Правильная тренировка, как тренироваться правильно
По тому, как вы себя чувствуете после занятий, можно сказать, правильно вы занимались или нет. Итак, на что смотрим?
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Признаки правильной тренировки.
Аппетит
После занятий для похудения вы должны испытывать легкое чувство голода. Такое, чтобы по-настоящему есть захотелось минут через 40−60. А вот если ваша задача — наращивание мышц или повышение скоростных и силовых качеств, то уже через 15−20 минут после тренировки аппетит будет зверским.
Настроение
Часто приходится слышать, что хорошее настроение указывает на правильно подобранную нагрузку. Увы, это миф.
Высокая физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов. В природе их задача – замаскировать боль и усталость.
Поэтому эйфория во время и сразу после занятия может возникать, только если вы тренировали силу и скорость.
А после упражнений для похудения должно возникать спокойное чувство удовлетворения.
Усталость
После удачно проведенной похудательной тренировки вы должны испытывать приятную усталость в теле и интеллектуальную бодрость. Вас не должно тянуть в сон (если, конечно, вы не заканчиваете упражнения в 9−10 часов вечера), вы не должны зевать и с трудом соображать. Подобное состояние указывает на неадекватную нагрузку!
Пот
Для многих критерием является мокрая футболка: сильно вспотел – хорошо потрудился. Однако прямой зависимости между похудением и потом нет, так как независимо от энергозатрат в жару и в слишком теплой одежде вы будете потеть сильнее.
Жажда
Если после тренировки хочется пить на порядок больше, чем обычно, по всей вероятности, вы занимались
слишком интенсивно и не остались в рамках жиросжигания.
Вес
После тренировки весите меньше, чем до? Все дело в воде, вышедшей с потом. Жира за одну тренировку можно потерять максимум 50 г. Это 450 ккал, а большинство активных тренировок для похудения позволяют сжечь за час 350−500 ккал. Так что вес, потерянный за время занятия, вообще не важен. Куда больше жира организм сожжет в процессе восстановления в течение следующих 48 часов. Для оценки эффективности тренировки взвешивайтесь на следующее утро или через день после нее.
Самочувствие
Жжение в мышцах, крепатура (дрожь), «деревянное» тело – признаки чрезмерной нагрузки. В фитнесе
для похудения они недопустимы, разве что эпизодически после первых 2−3 тренировок в новом для вас виде.
Если вы регулярно на следующий день после фитнеса встаете с кровати «по частям», вам
явно надо снизить темп на занятии, либо уменьшить отягощения, либо упростить упражнения (заменить бег на ходьбу,
прыжки на шаги и т.
Если у Вас есть вопросы по здоровью и тренировкам, Вы можете задать их спортивному врачу или терапевту онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Как правильно тренироваться, эффективные тренировки, правильная тренировка в зале
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Если в ответ на ваши жалобы об отсутствии прогресса вы слышите, что нужно просто больше заниматься, не верьте. Пресловутое правило о том, что чтобы добиться успеха в любой области, надо потратить на это 10 000 часов, не работает в спорте и не сделает из вас олимпийского чемпиона.
У нас же есть несколько реально работающих советов, которые способны раз и навсегда решить проблему эффективности тренировок.
Не ожидайте моментальных результатов
Тренировка — это всего лишь тренировка, а не чемпионат мира. Не стоит думать, что на каждой тренировке вы должны ставить новый персональный рекорд. При этом, если у вас не всегда получается соответствовать намеченному плану, это тоже нормально. Вы можете не выспаться перед тренировкой, не успеть хорошо поесть или испытать сильный стресс на работе, что непременно скажется на тренировочном процессе. Таким проблемам подвержен каждый человек, даже чемпионам это бывает знакомо.
Второй важный момент — необходимо разделять тренировки на те, которые используют силу и формируют её. Используя такой подход, вы сделаете ваши тренировки более продуктивными и приблизитесь к своей цели.
Чередуйте подходы с маленькими весами
Когда вы работаете на увеличение силы или объёма и вам необходимо с каждым подходом поднимать больший вес, важно выполнить упражнение до конца.
Чтобы обрести уверенность в собственных силах и дойти без потерь до конца упражнения, используйте следующую схему: подход с большим весом / мини-подход с чуть меньшим весом / подход с большим весом и так далее. Таким образом, вы станете более устойчивы психологически перед большими весами, будете выполнять все упражнения до конца, что в итоге принесёт свои результаты.
Не забывайте про разминку
Невозможно добиваться результатов, если вы не делаете разминку. Рано или поздно вы получите травму. Хорошая разминка подготавливает мышцы, суставы и весь организм в целом к правильной и плодотворной работе. Снижается вероятность травмирования — после получения даже несерьёзной травмы о каком-то прогрессе в тренировках можно забыть на ближайший месяц как минимум. Кроме того, полноценная разминка повышает удовлетворённость от проделанной работы.
Уделяйте много внимания технике
Прогресс в спорте — будь то набор мышечной массы или увеличение силовых способностей — невозможен без правильного выполнения движений.
Как только вы отработаете базовые упражнения и движения с лёгкими весами, вы сможете выполнять необходимые упражнения с максимальной эффективностью.
Всегда будьте готовы к переменам
Каждый раз после разминки постарайтесь оценить собственное состояние. Всегда будьте готовы изменить свою тренировку, если чувствуете себя недостаточно уверенным в собственных силах. Причины могут быть самые разные, например, недостаточная концентрация из-за плохого сна или болей в мышцах, которые не успели восстановиться после предыдущей тренировки. Но не отказывайтесь делать упражнение — просто делайте более простую его вариацию.
Не думайте, что отход от намеченного плана может негативно сказаться на результатах: во-первых, вы уменьшите риск получить травму, выполняя упражнение с неправильной техникой, а во-вторых, с точки зрения результата всегда лучше выложиться на упражнении, которого нет в плане, чем сделать запланированное «для галочки».
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Trainings или Training — Какое правильное множественное число?
Вы пытаетесь понять форму множественного числа слова «обучение»? Может быть сложно понять, является ли обучение словом (где вы добавляете «-s» к форме единственного числа).
К счастью, в этой статье есть ответы на все вопросы.
К концу у вас должно быть гораздо более ясное понимание.
«Обучение» — неисчисляемое существительное, поэтому «обучение» — правильная форма множественного числа. У него нет другой формы множественного числа. Вы не должны использовать «обучение», потому что это не имеет грамматического смысла. Он указан в некоторых словарях, хотя они отмечают, что носители языка редко используют слово «тренировки».
Вот несколько примеров, которые помогут вам в этом:
- Правильно: Мне нужно пройти много обучения . Итак, я немедленно приступаю к работе.
- Неправильно: Все эти тренировок рано или поздно окупятся. Просто подожди.
Обязательно избегайте «тренировок». Большинство носителей языка посмеются над вами, если вы употребите его, так как это не общепризнанный термин.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об обеих формах и о том, как убедиться, что вы используете правильную форму!
Тренинги
Вы не должны использовать слово «тренировки».
Это не правильно , и большинство носителей языка скажут вам так, если вы его используете.
Вместо этого вы должны придерживаться «обучения». Например:
- Правильно: Обучение проходит хорошо для большинства людей. Мы должны оставаться на вершине этого.
- Неправильно: Мне нравятся эти тренинги , но я не уверен, какой из них мне подходит.
Хотя исторически в Оксфордском словаре есть краткое упоминание о «обучении», в современном английском языке вы его не встретите. это гораздо больше старомодный вариант формы множественного числа.
Тренировка
«Тренировка» грамматически правильно . Это форма множественного числа , потому что «обучение» — это неисчисляемое существительное почти в каждом письменном случае.
Например:
- Мне нравятся все тренировочные у них здесь.
Я хотел бы иметь дело с большим количеством из них. - Вы должны серьезно отнестись к обучению . Таким образом, вы покажете им, что вы настроены серьезно.
Я хотел бы иметь дело с большим количеством из них.Некоторым людям нравится использовать существительные во множественном числе вместе со словом «обучение» , чтобы уточнить, что это форма множественного числа.
Например:
- частей обучения будет ясно, так что оставайтесь с нами.
- Какие курсы обучения вы делаете вместо этого?
Как видите, «pieces» и «courses» хорошо помогают сделать форму множественного числа более понятной.
Заключение
Вы должны использовать только «обучение» в качестве форма множественного числа слова «обучение». Это неисчисляемое существительное , что означает, что формы единственного и множественного числа выглядят одинаково.
«Тренировки» неверны. Вам следует избегать его, чтобы показать, что вы хорошо понимаете неисчисляемые существительные.
Мартин Лассен
Мартин имеет степень магистра финансов и международного бизнеса. Имеет шестилетний опыт профессионального общения с клиентами, руководителями и коллегами. Кроме того, он имеет опыт преподавания в Орхусском университете. Мартин был признан экспертом в области коммуникации и преподавания на Forbes и Shopify. Подробнее о Мартине читайте здесь.
грамматическое число — Какое правильное множественное число слова «обучение»?
спросил
Изменено 3 года, 10 месяцев назад
Просмотрено 125 тысяч раз
Английский не мой родной язык, и когда мы недавно разговаривали с носителем языка (во время аудита какой-то компании), он указал, что слово «тренинги» во множественном числе на самом деле неправильно (он указал, что это очень распространенная ошибка и был почти удивлен этим).
Я не мог понять, почему, и мне было интересно, каким будет правильное множественное число слова «обучение». Онлайн-словари/тезаурусы не дают на него ответа, так что, вероятно, это еще одно утверждение, основанное на мнении. Однако я не нашел источника, подтверждающего это.
- грамматический номер
- британско-английский
Тренировка является как исчисляемым, так и неисчисляемым. Обычно, говоря о процессе, оно неисчисляемо и не имеет множественного числа.
Иногда оно используется для обозначения «конкретного тренировочного мероприятия», в этом случае оно исчисляется и имеет множественное число «тренировки». В OED есть примеры этого использования, восходящие к 1578 году, а множественное число записано с 1598 года.
6
Обучение обычно используется как неисчисляемое существительное носителями английского языка, и в этой форме оно не принимает множественное число.
Однако в некоторых словарях он указан как исчисляемый и неисчисляемый, с оговоркой, что исчисляемая форма используется мало. Google Ngrams показывает относительную частоту для обеих форм:
Интересно, что Google Ngrams показывает, что использование тренировок растет. К сожалению, у нас нет возможности узнать, насколько сильно на это влияет то, что носители английского языка принимают исчисляемую форму.
Кембриджский словарь и словарь Коллинза указывают, что это число неисчислимо. Оксфордские словари Living Dictionaries указывают, что это массовое существительное. Викисловарь упоминает форму множественного числа, но говорит, что она используется нечасто. Другие онлайн-словари не дают никакого мнения. Ни один онлайн-словарь, который я могу найти, не дает примера использования в качестве исчисляемого существительного.
Я не думаю, что слышал, как другой носитель английского языка использует исчисляемую форму. Если и есть, то очень редко.
Я считаю, что вам следует избегать использования исчисляемой формы, если вы когда-нибудь захотите, чтобы вас приняли за носителя английского языка.
Google Books Ngram Viewer
Cambridge Dictionary: Training
Collins Dictionary: Training
Oxford Living Dictionaries: Training
Wiktionary: Training
15
Использование множественного числа герундия (то есть причастие настоящего времени, используемое как существительное, а затем во множественном числе) только недавно стало более распространенным.
Герундии — это неисчисляемые существительные, но они описывают процесс, а не то, что обрабатывается. Имеется ощутимый лексический пробел имени существительного для тех вещей и для его заполнения происходит семантический сдвиг Х-инга на отдельный объект Х-ред)
Я сегодня учился (причастие настоящего времени)
Обучение состоялось сегодня (герундий)
Какими были ваши уроки сегодня? (счетный объект)
Что касается употребления, редактор газеты или школьный учитель отметит это как ужасно неправильное, потому что на первый взгляд это звучит очень раздражающе, как иностранизм.
Однако это становится все более распространенным в деловой речи. Я бы рекомендовал не использовать его, но теперь вы знаете, как распознать его при использовании:
‘X-ings’ = ‘вещи X-ed’
Все это говорит о том, что «обучение» — правильное множественное число, но вы, вероятно, захотите избежать его и использовать «учебные занятия» или «навыки, которым мы обучались» в зависимости от цели.
7
Хотя некоторые рассматривают training как неисчисляемое существительное (то есть никогда не используемое во множественном числе), форма множественного числа training широко используется.
Если вы хотите следовать предписаниям, вы можете использовать учебных занятия .
2
Я согласен с Миком, что обучение — неисчисляемое существительное. Я не согласен с приведенным г-ном Файном примером конкретного тренировочного мероприятия, позволяющего тренировке стать исчисляемой.
