Что можно есть и пить после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Еда и напитки для восстановления после тренировки

Еда и напитки для восстановления после тренировки | ТРЕК закрывать

Присоединяйтесь к TREK Будьте первыми, кто узнает о наших новых продуктах! Зарегистрироваться

12 ноября 2020 г.

Вы когда-нибудь задумывались, почему диета спортсмена такая строгая? Это потому, что еда так важна для нашего фитнес-путешествия. Когда мы тренируемся, мы сжигаем так много энергии, что жизненно важно пополнять запасы и восстанавливать водный баланс после тренировки, чтобы способствовать правильному росту и восстановлению.

Почему мы должны есть после тренировки?

Пища помогает организму восполнить питательные вещества, потерянные во время тренировки, для оптимизации восстановления и регенерации мышц. Это физиологическое восстановление включает в себя следующие процессы…

• Заправка гликогеном – Наши мышцы расходуют накопленный гликоген (углеводы) во время тренировки. Еда может помочь этому процессу восполнения энергии работать быстрее.
• Восполнение потерь жидкости и электролитов при потоотделении
• Синтез белков для восстановления и создания «новых мышц»
• Поддержка иммунной системы в адаптации к проблемам, связанным с физическими упражнениями

Когда есть после тренировки?

В течение 30–45 минут после окончания тренировки или гонки вы должны съесть что-нибудь легкое, например, свежие фрукты, чтобы восстановить уровень глюкозы. Яблоки — один из самых полезных вариантов, чтобы быстро зарядить энергией тело и мозг! Яблоки, богатые клетчаткой, витамином С и мощным антиоксидантом кверцетином, являются идеальным продуктом для достижения высоких результатов.

Первые 45-60 минут после тренировки и до 2 часов после нее также являются оптимальным временем для усвоения углеводов и белков. Исследования показали, что мышцы более восприимчивы к углеводам в течение первых 2 часов после тренировки. Небольшое количество белка усиливает этот процесс, увеличивая скорость накопления мышечного гликогена, а также помогая ускорить восстановление и регенерацию мышц. Хорошим соотношением, к которому следует стремиться, является 4:1 углеводы: белки.

Оладьи TREK — отличный пример перекуса со сбалансированным соотношением углеводов и белков: примерно 20 г углеводов на 9г белка. С другой стороны, наши новые батончики POWER богаты белком, с более равным количеством углеводов и белком для максимального прилива энергии после тренировки.

Белок после тренировки

Расчетная суточная потребность спортсмена в белке составляет 1,2-1,7 г на кг массы тела. Этого относительно легко добиться тем, кто ест растительную пищу, поскольку есть отличные источники веганского белка с высоким содержанием незаменимых жиров, клетчатки и минералов. От сырых зеленых овощей до свежих фруктов, бобов, семян, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов, таких как гречка, ячмень и овес, есть целый ряд закусок после тренировки на выбор.

В качестве идеального перекуса после тренировки попробуйте наши новые протеиновые батончики TREK Power. Богатые белком и изготовленные из 100% натуральных ингредиентов, они выпускаются в двух восхитительных вкусах: песочное печенье Millionaire и хруст с арахисовым маслом, покрытые здоровой альтернативой шоколаду, которые идеально подходят для занятий в спортзале.

Что есть после тренировки?

• Киноа и дикий рис – отличные безглютеновые углеводы, богатые белком, минералами и витаминами группы В для выработки энергии.
• Корнеплоды . Сладкий картофель, кабачки и тыква — идеальные, легко усваиваемые продукты для восстановления, богатые антиоксидантными питательными веществами и клетчаткой.
• Кресс водяной — «суперфуд» листовой зелени, насыщенный питательными витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин Е, кальций и фолиевая кислота. Он может стать идеальной основой для салата или использоваться в качестве гарнира к супам и жаркому.
• Авокадо
  . Авокадо, содержащий натуральные полезные жиры и витамин Е для прекрасной кожи, является идеальным ингредиентом для салатов, а также используется в качестве намазки на рисовые или овсяные лепешки.
• Семена конопли — один из немногих растительных продуктов с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот, необходимых для спортивных результатов и восстановления.
• Банан . Употребление в пищу скромного банана после тренировки имеет много преимуществ для здоровья, включая хороший, полезный углевод, который восстанавливает уровень гликогена в организме. Он также богат калием, чтобы пополнить калий, израсходованный во время тренировки.
• Батончики TREK . У нас есть невероятный ассортимент закусок Trek, которые изготовлены из лучших растительных ингредиентов, обеспечивающих сбалансированную, долговременную и устойчивую энергию. Вы можете выбрать любую из наших полезных веганских закусок: протеиновые лепешки, протеиновые ореховые батончики, протеиновые энергетические батончики и батончик POWER, которые станут отличным лакомством после тренировки. Купите батончик TREK прямо сейчас!

Лучший напиток для восстановления после тренировки

Напитки после тренировки необходимы для регидратации, которая способствует восстановлению. NHS рекомендует выпивать 6-8 стаканов воды в день. В активный день вам нужно будет выпивать до полутора литров жидкости на каждый килограмм веса тела, который вы теряете в результате потоотделения. Жидкая пища является отличным источником регидратации из-за высокого содержания питательных веществ, легко усваивается и сильно подщелачивает. Они могут включать в себя..

• Смузи – Изготовленные из свежих фруктов, сырой листовой зелени и овощей, таких как огурец и сельдерей, смузи могут помочь в восстановлении тканей для наращивания мышц, а также способствуют снижению веса, наполняя организм калориями в нужное время после тренировки.
• Веганские протеиновые коктейли – Боритесь с усталостью после интенсивной тренировки, помогая организму восстанавливаться, что со временем делает ваши мышцы сильнее. Добавьте семена с высоким содержанием белка, такие как очищенные семена конопли, льняное семя или семена подсолнечника, для эффективного домашнего протеинового коктейля.
• Овощной бульон – приготовленный с небольшим добавлением морской соли, или морские овощи с высоким содержанием всех минералов-электролитов могут эффективно помочь вам регидратировать и заменить электролиты, потерянные во время потоотделения.