Джилиан майклс стройная 2: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

18.06.2023 0 Разное

Секреты Джиллиан Майклс, как начать худеть сегодня

  • (c) Патрисия Гранлунд

    Абсолютно никаких углеводов перед сном.

    Ваш уровень гормона голода грелина должен быть высоким, чтобы погрузиться в сон 3 или 4 стадии. Углеводы подавляют грелин быстрее, чем любое другое питательное вещество, поэтому употребление чего-либо, особенно углеводов, перед сном может отсрочить ваш глубокий сон на несколько часов. Высвобождение гормона роста возможно только тогда, когда организм находится в полуголодном состоянии, поэтому всплеск инсулина, возникающий после приема углеводов, автоматически препятствует высвобождению гормона роста. Я фанатично ограничиваю углеводы перед сном — зачем сознательно есть что-то, что мешает восстановительному сну и блокирует один из самых полезных гормонов дня? Не делай этого!

  • (c) Siri Stafford

    Спите не менее семи часов в сутки.

    Полноценный ночной сон — это не роскошь, это основная необходимость для здорового гормонального баланса. Как только вы опускаетесь ниже семи часов в сутки, вы подвергаетесь гораздо большему риску диабета, рака, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и многих, многих других фунтов.

  • Занимайтесь спортом от 4 до 5 часов в неделю.

    Забудьте про фитнес-советы «ходить по парковкам» и «подниматься по лестнице». Вы не можете похудеть за 10-минутные серии упражнений. Нет, тебе нужно идти в спортзал, работать на износ, когда ты там, и делать свою работу. Вы сожжете больше калорий за меньшее время и получите больше гормональных преимуществ.

  • (c) B2M Productions

    Когда вы тренируетесь, действуйте по-крупному!

    Я хочу, чтобы ты вспотел, потягивался, напрягался. Вы должны достигать 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (220 – ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений, или МЧСС). Интенсивные упражнения увеличивают выброс эндорфинов и гормона роста в организме.

  • (c) Душа

    Детокс вашего круга друзей.

    В нашем мозгу есть определенные нейроны, которые заставляют нас автоматически отражать эмоции окружающих нас людей. Спросите себя: кто заставляет меня чувствовать себя плохо, когда я тусуюсь с ними? Кто оставляет меня чувствовать себя истощенным? Примите меры, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите с этим человеком.

  • (c) Брэд Уилсон

    Основывайте свои тренировки на силовых тренировках.

    Женщины, которые поднимают средние и тяжелые веса, вырабатывают более активный гормон роста после тренировок и в течение более длительного времени, чем женщины, которые занимаются другими видами упражнений. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм и тем более чувствительными к инсулину становятся ваши мышцы.

Самые популярные

  • (c) Брюс Лоранс

    Определите источники стресса.

    Когда я не сплю ночью с мыслями, плывущими в моей голове, я встаю и записываю их все. Я определяю, что меня беспокоит, и создаю план игры, чтобы исправить это.

  • (c) Бо Торнвиг

    Отправляйтесь в отпуск.

    Работа более 40 часов в неделю удваивает риск депрессии у женщин и повышает риск депрессии у мужчин на 33 процента. Но даже со всеми этими сверхурочными работами каждый третий из нас не берет отведенное нам время отпуска. Не делайте из себя сидячую утку для сердечного приступа. Ты заслужил этот отпуск — возьми его.

  • (c) Джон Файнгерш

    Ходите в спортзал, даже если вы его ненавидите. Я делаю!

    Точно так же, как вы работаете, чтобы платить по ипотеке или кредиту на покупку автомобиля, вы выполняете работу в спортзале, чтобы защитить свой самый важный актив: здоровое тело. Как только вы встанете на устойчивый путь с помощью упражнений, вы автоматически почувствуете меньше стресса.

  • (c) Мария Тейхейро

    Еженедельный массаж.

    Исследование, проведенное среди девочек-подростков с проблемами восприятия тела, показало, что у тех, кто получал массаж, был более низкий уровень тревоги, депрессии и кортизола, а также более высокий уровень дофамина, нейротрансмиттера, улучшающего настроение. Массаж также повышает уровень серотонина, аналогичного действию многих антидепрессантов.

Наиболее популярные

ТЕХАСКИ Livebrary.com — Овердрайв

Ошибка загрузки страницы.
Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

Поиск Расширенный Прекратите бороться со своим весом и похудейте на всю жизнь с помощью этого серьезного инсайдерского плана от американского гуру здоровья, хорошего самочувствия и похудения: Джиллиан Майклс. Она помогла миллионам людей похудеть и чувствовать себя прекрасно, а теперь она может помочь и вам.
 
Автор бестселлеров и тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс поклялась, что больше никогда не напишет книгу о диетах. Но она поняла, что со всей противоречивой, чрезмерно сложной информацией, сваливаемой на вас каждый день, вам нужен четкий, простой план, который устраняет всю путаницу и быстро дает потрясающие результаты. В этой книге собрано все, что она узнала о диете, фитнесе и здоровом образе жизни, чтобы предоставить любому, кто стремится быть стройным, сильным и здоровым, более легкий путь к радикальной трансформации тела.

Никакой чепухи, никаких уловок, только действенные советы, которые быстро дают невероятные результаты!
Здоровье и фитнес Документальная литература
  • Детали