Тренировка плавание: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

22.07.2023 0 Разное

Руководство пользователя Grit X| Показатели плавания

Показатели плавания помогают вам проанализировать каждую тренировку по плаванию, а также отследить свой прогресс за длительный период.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

Плавание в бассейне

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы определяют ваш стиль плавания, а также фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков и время отдыха. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.

Стили плавания. Часы рассчитывают общие показатели за всю тренировку и показатели для конкретного стиля, определяя следующие стили плавания:

  • Вольный стиль
  • На спине
  • Брасс
  • Баттерфляй

Темп и дистанция: как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции. Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.

Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.

SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.

SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.

Указание длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку «Длина бассейна» и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Плавание — открытая вода

При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.

Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.

Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.

Частота гребков для вольного стиля

: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

Измерение ЧСС в воде

Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.

Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Начало плавательной тренировки

  1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
  2. При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.

    Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопки под водой.

  3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

Во время плавания

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

  • Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
  • Дистанция
  • Продолжительность
  • Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
  • Темп (плавание — открытая вода)
  • График ЧСС
  • Средняя ЧСС
  • Максимальная ЧСС
  • Время дня

После плавания

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

Дата и время начала тренировки

Длительность тренировки.

Дистанция плавания

Средняя ЧСС

Максимальная ЧСС

Кардионагрузка

Зоны частоты сердечных сокращений

Калории

% жира в сожженных калориях

Средний темп

Максимальный темп

Ваша частота гребков (количество гребков в минуту)

  • Средняя частота гребков
  • Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

Плавание с сопротивлением | Тренажеры для плавания с сопротивлением

Плавание с сопротивлением – это один из лучших способов повышения силовой выносливости, улучшения техники и мощности гребка, а также развития правильного положения головы и туловища при плавании любым стилем. Однако данный вид тренировок требует особого внимания со стороны спортсменов и должен выполняться только под пристальным наблюдением тренера. Даже для опытных спортсменов рекомендуемая доля плавания с сопротивлением не должна превышать 30% от общего тренировочного времени, а начинающим пловцам и вовсе не рекомендуется включать его в свои тренировки, так как данный тип нагрузки, особенно на начальных этапах, может скорее навредить, чем принести пользу. Стайерам и спринтерам рекомендуется пользоваться разными тренажёрами и работать на них с разной интенсивностью. Например, стайеры могут и вовсе не использовать никаких аксессуаров, кроме лопаток и ласт.

На сегодняшний день спортивные производители предлагают множество специализированных тренажёров, нацеленных на увеличение сопротивления в воде: шорты и пояса с тормозящим эффектом, резиновые или латексные корды, парашюты и другие экзотические приспособления. Каждый из аксессуаров имеет свои уникальные особенности, степень сопротивления и удобства в использовании. Чтобы проще ориентироваться во всем перечне тренажёров, компания Mad Wave создала специальную таблицу:

В таблице представлен весь перечень тренажёров для плавания с сопротивлением компании Mad Wave. Вертикальная ось позволяет определить степень сопротивления, а горизонтальная – тип спортсмена, которому рекомендуется использовать определённый тренажёр.

DRAG SHORTS

Тормозные шорты выполнены из двух слоёв ткани и, впитывая влагу, образуют складки, повышая таким образом сопротивление. Можно использовать как обычные плавки. Тормозные шорты идеально подойдут для тренировок стайеров. Оптимальное использование: от 0 до 100% от общего тренировочного времени. Степень сопротивления минимальна — всего около 3-5%. Этот аксессуар является наименее травматичным и наиболее комфортным в использовании.

BREAK BELT

Тормозной пояс создаёт тормозящий эффект с помощью специальных ячеек, которые можно частично отстегнуть от пояса: данная конструкция позволяет эффективно регулировать степень сопротивления (от 10 до 30% в зависимости от количества присоединённых ячеек) и тем самым точно настраивать тренажёр под свои нужды. Тренажёр крепится на талию спортсмена, но можно присоединить его и к доске для плавания при выполнении упражнений, направленных на развитие мышц ног. Этот тренажёр отлично подойдет для спринтеров и может эффективно использоваться вместе с другими аксессуарами, например, короткими ластами и лопатками различного размера. Занимает достаточно много места в сложенном виде, поэтому для него может потребоваться ёмкая сумка, разработанная специально для пловцов.

LONG SAFETY CORD

Латексный корд одним концом с помощью петли крепится к бортику, а другим концом к поясу спортсмена. Благодаря системе Quick Connect все части тренажёра легко соединяются друг с другом. Внутри латексного корда вшит страховочный шнур, который в случае обрыва предохраняет спортсмена от травм. Корды производятся нескольких видов в зависимости от силы сопротивления – от 3,6 кг до 10,8 кг. Подбирать нагрузку необходимо в зависимости от уровня физической подготовки пловца и только вместе с тренером. Во время плавания корд постепенно растягивается до 15-20 м, увеличивая сопротивление, что позволяет пловцу контролировать прилагаемые усилия для продвижения вперёд либо для удержания на месте в указанной точке, а тренеру помогает лучше увидеть ошибки и недочёты в технике. Тренажёр рекомендуется использовать с трубкой для плавания – для лучшего контроля выполнения техники гребка и развития его мощности.

DRAG BAG

Тормозной мешок присоединяется к тросу и крепится на поясе спортсмена, раскрывается во время плавания и задерживает движение пловца в воде, вынуждая вкладывать больше усилий в каждый гребок. В зависимости от уровня физической подготовки пловца используются мешки различных размеров – малый, средний и большой. Тренажёр призван развивать силовую выносливость и мощность.

DRAG CHUTE

Тормозной парашют работает так же, как и DRAG BAG, но более универсален в использовании. В зависимости от интенсивности тренировки и размера раскрытия регулируемого отверстия степень сопротивления может составлять от 30 до 70%. Тренажёр крепится к торсу с помощью пояса и троса. Имеет удобный поплавок для предотвращения помех в работе ног. Идеально подходит для силовой подготовки спринтеров с дополнительным использованием коротких ласт и больших лопаток. Оптимальное использование — 10-15% от общего тренировочного времени. В сложенном состоянии помещается в любую сумку.

SHORT BELT

Короткий трос сопротивления используется для тренировки в стеснённых условиях (при плавании на месте), что позволяет развивать как общую, так и специальную мышечную выносливость, анализировать и отрабатывать технику гребка и технику толчка от бортика бассейна. Тросы крепятся на поясе и имеют разную силу сопротивления – от 3,6 кг до 20,4 кг.

Стоит отметить, что нагрузка на мышечный аппарат спортсмена зависит не только от тренажёра, но и от интенсивности, с которой выполняется упражнение. Если спортсмен плывёт короткий отрезок с максимальным ускорением, то сопротивление будет максимальным, как и усилие, прилагаемое пловцом. Если же работа выполняется дольше и с низкой интенсивностью, снижаются и сопротивление, и прилагаемые усилия. Поэтому задача спортсмена состоит в том, чтобы вместе с тренером подобрать наиболее подходящий и удобный в использовании тренажёр и совмещать его с другими аксессуарами – ластами, лопатками, трубкой для плавания или доской, комбинируя различные варианты тренировок на сопротивление. Такие комплексные решения помогут быстро достичь требуемых задач – развития силы, общей и специальной выносливости, техники и мощности гребка.

Команда Mad Wave.

Поделиться с друзьями

Библиотека тренировок | U.S. Masters Swim

Наша библиотека тренировок — это лучший ресурс для онлайн-тренировок по плаванию с возможностью поиска , предназначенный для всех уровней подготовки: начинающих, средних и продвинутых. Эти тренировки написаны тренерами, сертифицированными USMS, и включают в себя множество наборов для плавания на любой вкус. Вот основные моменты библиотеки тренировок:

  • Подпишитесь на еженедельные тренировки, которые приходят вам по электронной почте каждое утро понедельника по каждой специальности
  • Фильтр по курсу плавания, желаемому расстоянию и типу набора
  • Распечатайте тренировку или отправьте ее на смарт-часы через нашу интеграцию Swim.com (сначала необходимо связать учетные записи) 
  • Настройте тренировку с помощью Swim.com и сделайте тренировку действительно своей

Вот примеры мотивирующих тренировок в нашей библиотеке: Общие | Потеря веса | Новичок | Triathlon
Или вы можете посмотреть наш обзор, который поможет вам лучше познакомиться с этим инструментом.

Библиотека тренировок — одно из преимуществ членства в USMS. Присоединяйтесь или обновите сегодня, чтобы получить доступ к этим тренировкам.

Если вы ищете старые тренировки в нашей предыдущей системе, найдите их здесь.

Базовое обучение Широкий выбор

Высокоинтенсивный тренинг Спринт и Скорость

Обучение инсульту и ИМ В основном нефристайл

Тренировки в открытой воде Удлиненные комплекты

Высокообъемное обучение Около 5 тыс.

Обучение триатлону Эффективная нога для плавания

Малообъемное обучение или обучение с ограниченной подвижностью Около 2 тыс.

Ищете ли вы планы тренировок по плаванию, тренировки для начинающих или общую коллекцию лучших тренировок по плаванию в Интернете, вы пришли в нужное место! Вот еще немного информации о нашей библиотеке тренировок по плаванию для мастеров.

Глоссарий терминов

Эти определения помогут вам понять слова, используемые в нашей библиотеке тренировок по плаванию

 

Как определяется общее время тренировки

Существует два способа определения общего времени тренировки.

  1. Время отправки интервалов
  2. Темп гребка в сочетании с отдыхом

Время отправления записывается как @2:00, что означает, что вы будете уходить на следующий интервал каждые 2:00. В библиотеке тренировок время отправления не регулируется, но его можно изменить с помощью приложения Swim.com.

Отдых записывается как @:30 отдых. Темп гребка с отдыхом определяется путем использования темпа, необходимого для плавания этого интервала в определенном гребке, и добавления выделенного времени отдыха. В библиотеке тренировок отдых и темп не регулируются, но их можно изменить с помощью приложения Swim.com. Ваш темп на Swim.com может автоматически регулироваться в зависимости от того, как быстро вы плавали на предыдущих тренировках.

Шаги по умолчанию основаны на 2:00/100 метрах и 1:49/100 ярдах (преобразование основано на 0,91 метр в дворе). Если ваша тренировка рассчитана на 25 ярдов, используйте 1:49, а если она написана как тренировка на метры (25 или 50 метров), используйте 2:00.
Выбор типа гребка — темп по умолчанию. Различные штрихи и стили берут темп по умолчанию и умножают на него коэффициент.

  • Выбор — 1x (темп по умолчанию)
  • Муха — 1,2x
  • Задняя часть — 1,1x
  • Грудь — 1,2x
  • Бесплатно — .90x
  • Сверло — 1,5x
  • Удар — 2x

Например, при плавании серии 10 х 100 м Выбор @:30 отдых, общее время составляет 25 минут. При плавании того же набора, что и Free вместо Choice, общее время составит 23 минуты.

Триатлон Обучение плаванию | Обучение домашнему плаванию

Плавное, полностью регулируемое речное течение для тренировок.

  1. Домашний