Протеиновые коктейли, 15 лучших домашних коктейлей для наращивания и укрепления мышц
Протеиновые коктейли Если вы спортсмен или бодибилдер и хотите набрать мышечную массу, протеиновые коктейли — лучший выбор.
Протеиновые коктейли, 15 лучших домашних коктейлей для наращивания и укрепления мышцпотребление белка В качестве добавки до и после тренировки он важен для синтеза мышечного протеина. Протеиновые добавки помогают ускорить потерю жира и улучшить работоспособность и восстановление. Мы составили список из 15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы. Читай дальше, чтобы узнать больше!
Тебе нужно : Sirt Food Diet — план здорового питания для более быстрой потери веса
1. Горячий протеиновый коктейль с какао
ингредиенты:
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 чашка шоколада
- Молоко или какао
- 1 столовая ложка порошка сывороточного протеина
- ½ стакана нежирного творога
как приготовиться:
- Добавьте в блендер горячую воду и вылейте в нее все ингредиенты.
- Мешайте, пока не получите однородную смесь, перелейте в шейкер или большой стакан и наслаждайтесь.
- Лучшее время для питья — после ужина или после тренировки.
2. Сливочный апельсиновый протеиновый коктейль
ингредиенты:
- Свежий апельсиновый сок
- ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
как приготовиться:
- Все ингредиенты помещаем в блендер.
- Добавьте воды до желаемой консистенции и смешайте с гладким соком.
- Лучшее время для питья утром
3. Протеиновый коктейль — шоколадно-миндальный брауни.
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 столовая ложка сухого сухого сывороточного протеина
- 1 брауни
как приготовиться:
- Смешайте мерную ложку порошка сывороточного протеина с чашкой обезжиренного молока.
- Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
- Залейте его измельченными орехами и хорошо перемешайте.
- Лучшее время для питья перед тренировкой
4. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом.
ингредиенты:
- 2 столовые ложки шоколадного протеинового порошка
- 2 столовые ложки жирных сливок для взбивания
- 1 столовая ложка льняной мельницы
- 1 столовая ложка арахисового масла
- الماء
как приготовиться:
Смешайте все ингредиенты с достаточным количеством воды до желаемой консистенции. Также можно добавить кубики льда. Лучшее время для питья — утром или перед тренировкой.
5. Кофе с протеиновым коктейлем.
Это идеальный напиток для всех любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному Международным обществом спортивного питания, напитки с кофеином помогают улучшить физическую работоспособность.
Тебе нужно : Выпадение волос на бровях, причины выпадения волос и способы лечения в домашних условиях
Ингредиенты:
- 1 чашка горячего кофе
- 2 чайные ложки меда
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- шоколад
как приготовиться:
- Добавьте XNUMX чайные ложки меда и XNUMX мерную ложку порошка сывороточного протеина в чашку горячего кофе.
- Ваш напиток готов!
- Лучшее время для питья перед тренировкой
6. Протеиновый коктейль Lemon Twist
ингредиенты:
- 2 стакана лимонного сока
- 1 мерная ложка ванильного порошка
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- ваниль
как приготовиться:
- Добавьте все ингредиенты и хорошо взбейте.
- Вы можете добавить еще воды, чтобы сохранить желаемую консистенцию.
- Лучшее время для питья после тренировки
7. Персиковый протеиновый коктейль.
ингредиенты:
- ½ стакана замороженных персиков
- ½ стакана обезжиренного йогурта
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 1 стакан воды
- 2 столовые ложки яблочного сока без сахара (по желанию)
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты.
- Добавьте воды до желаемой консистенции.
- Вы можете добавить другие свежие фрукты по своему усмотрению.
- Лучшее время для питья — середина утра.
8. Банановый протеиновый коктейль.
Есть много способов добавить банан в котором к белку. Один из способов — смешать темный шоколад с бананами, чтобы получился насыщенный ароматный коктейль.
Протеиновые коктейли, 15 лучших домашних коктейлей для наращивания и укрепления мышцИнгредиенты:
- 2 ложки шоколадного протеинового порошка
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 замороженный нарезанный банан среднего размера
- 1 чайная ложка темного шоколада
- немного порошка корицы
как приготовиться:
- Добавьте две столовые ложки шоколадного протеинового порошка в чашку миндального молока.
- Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
- Добавьте в эту смесь замороженные бананы.
- Вы можете нарезать банан или смешать его со своим коктейлем.
- Подавать с шоколадной стружкой и щепоткой корицы.
- Лучшее время для питья — это перед тем, как отправиться в спортзал в качестве напитка перед тренировкой.
9. Фруктовый протеиновый коктейль.
В большинстве случаев протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Фруктовые протеиновые коктейли богаты клетчаткой помимо белка.
Протеиновые коктейли, 15 лучших домашних коктейлей для наращивания и укрепления мышцТебе нужно : Золотое молоко обладает чудесными свойствами и защитой от зимних болезней.
Ингредиенты:
- 2 ложки порошка сывороточного протеина
- 1 стакан несладкого миндального молока или 1 стакан яблочного сока
- ½ банана 1
- XNUMX чайная ложка ростков пшеницы
- 1 чашка персика
- 3 клубники
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты с мякотью фруктов.
- Добавьте воду до нужной консистенции.
- Лучшее время для питья перед тренировкой
10. Кокосово-миндальный коктейль
ингредиенты:
- 2 ложки шоколадного протеина
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 2 чайные ложки темного шоколада
- шоколадная крошка
- 2 столовые ложки миндального масла
- 1/4 стакана тертого кокосового ореха без сахара
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы приготовить восхитительный молочный коктейль с миндально-кокосовым орехом.
- Лучшее время для питья перед тренировкой
11. Ультрабелковый малиновый коктейль.
ингредиенты:
- 2 стакана замороженных ягод
- 1 чашка шпината
- ½ стакана нежирного простого йогурта
- 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
- XNUMX столовая ложка грецких орехов
- الماء
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты (кроме грецких орехов) в блендере.
- Добавьте воды до желаемой консистенции.
- Подается с измельченными грецкими орехами или орехами.
- Лучшее время для питья утром или в полдень (обед) или вечером (ужин)
12. Вкусный коктейль из какао и арахиса.
ингредиенты:
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1/4 стакана несладкого какао-порошка
- 2 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- Горсть молотого порошка корицы
- вода
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы)
- Нужное количество воды.
- Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить аромат.
- Лучшее время для питья до или после тренировки
13. Отличный коктейль.
ингредиенты:
- ½ стакана замороженной вишни
- ½ стакана нарезанной сырой свеклы
- ½ стакана замороженной клубники
- ½ стакана замороженных ягод
- ½ банана
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
- измельченные орехи
- الماء
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Сверху выложить измельченные орехи.
- Лучшее время, чтобы пить его за завтраком или в качестве напитка перед тренировкой.
14. Высокопротеиновый коктейль из клубники и чиа.
ингредиенты:
- ½ стакана замороженной клубники
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- 1 чайная ложка замоченных семян чиа
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- Щепотка коричной пудры
- الماء
как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы и семян чиа), чтобы получился однородный коктейль.
- Добавьте воды до желаемой консистенции.
- Присыпьте небольшим количеством порошка корицы и всыпьте размоченные семена чиа.
- Лучшее время для питья — перед тренировкой.
15. Натуральный коктейль без протеинового порошка.
ингредиенты:
- ½ стакана нежирного замороженного йогурта
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка замоченных семян чиа
- 1 стакан замороженной фруктовой смеси
- 2 столовые ложки ореховой смеси
- Щепотка коричной пудры
Как приготовиться:
- Смешайте все ингредиенты (кроме семян чиа и порошка корицы) с водой.
- Присыпьте немного корицей и украсьте орехами.
- Лучшее время для питья перед тренировкой
Домашние протеиновые напитки — всегда лучший выбор для набора мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание протеина в смузи. Повышает энергию для тренировки и способствует восстановлению мышц после износа.
Более подробно вы можете посмотреть следующее видео:
Источник статьи: 15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышц
Источник видео: Как сделать натуральный белок для наращивания и увеличения мышц
«Какой наиболее оптимальный протеиновый коктейль для роста мышц приготовить в домашних условиях?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаМедицинаСпорт+3
Lion Stone ·12,6 KОтветитьУточнитьНаталинка ВасиленкоФитнес
103Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB.
Добрый день, прием пищи будет лучше, если он будет включать белки, жиры и углеводы, а также клетчатку. Поэтому вместе с протеином, вам лучше всего добавить оставшиеся компоненты
Мой каналПерейти на dzen.ru/FitnessNatalinkaВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Фитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 27 нояб 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаРецептов довольно много, приведу одни из самых аппетитных и полезных. 1. Самый простой и популярный у спортсменов. Берете 1 спелый банан, добавляете 100 г творога и стакан молока. Все это смешайте в блендере или просто разомните банан и творог вилкой, смешайте с молоком. Можно добавить немного орехов, меда для вкуса. 2. Яичный с кефиром. Берете сырое яйцо, 1-2 ложки… Читать далееВитамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели.
Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Алексей Кикоть861Сценарист, редактор · 18 авг 2015
Если под «оптимальным» вы имеете в виду соотношение пользы(то есть количество белка в граммах) и цену, то я посоветую коктейль на основе творога. В идеале нужно купить нежирный (1-5%) творог в прямоугольных пачках 180г, закинуть в блендер, добавить грамм 300 молока, а далее ягоды или банан по вкусу. Отлично подходят замороженные ягоды из любого магазина. В таком… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовСаша Мухин
1 октября 2015Кстати, по подсчетам он выходит процентов на 30-40 дешевле Гейнера, имея примерное то же соотношение БЖУ, что и Гейнер
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос5 смузи после тренировки, наполненных белком
Смузи после тренировки может выполнять двойную функцию: вкусный, освежающий способ восполнить недостаток жидкости после тренировки и быстро добавить протеина, чтобы помочь вашему восстановлению и уменьшить последствия отсроченной боли в мышцах (ДОМС).
Богатые белком смузи — отличный способ восстановить силы после тренировки, а использование лучших блендеров для протеиновых коктейлей и высококачественных ингредиентов может улучшить ваше здоровье.
Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, добавьте в свой список покупок одни из лучших протеиновых порошков для похудения, а также свежие фрукты и растительное молоко для этих быстрых смузи после тренировки.
Чтобы разнообразить ваше питание после тренировки, мы поговорили с Джессикой Сепел, диетологом и основателем компании JSHalth Vitamins, которая разработала пять вкусных послетренировочных смузи, наполненных белком, которые помогут вам достичь поставленных целей.
Основатель JSHealth VitaminsДжессика Сепел — диетолог и основатель JSHealth, в том числе приложения JSHealth и ряда витаминов и добавок. Она также написала четыре бестселлера, в которых исследует связь между питанием, едой и общим самочувствием.
1. Протеиновый смузи
(Изображение предоставлено Джессикой Сепел)
Подходит для : контроль над тягой к еде день .
«Я рекомендую пить его во второй половине дня, когда вы чувствуете приближение упадка сил», — говорит Сепел.
«Это дает мне чувство сытости и удовлетворения до обеда и помогает контролировать аппетит и вес! Белок содержится в протеиновом порошке, йогурте и ореховом масле».
2. Berry Blitz
(Изображение Кредит: Джессика Сепель)
Лучший для : Quick Energy Boost
По словам Джесс, этот высокопроизводный, антиоксидант, обогащенный Smoothie, вы будете подключиться к энергии. Она рекомендует добавить «либо два яичных белка, чтобы получить белковую дозу, либо ложку высококачественного ванильного протеинового порошка для более сладкого вкуса».
Ингредиенты
- 1/2 стакана замороженных ягод
- 2 яичных белка или 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 замороженного банана
- 1 ч. л. корица
- 1 ч. л. ванильный порошок
- 1/2 стакана миндального молока
- 1/2 стакана воды
- 1 стакан льда
- 1 ч. л. семена чиа
- 1 ч. л. порошок ягод маки
- 1 ч. л. ягоды годжи
л. семена чиаИнструкции
- Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер до получения однородной массы.
- Вы можете отрегулировать количество льда и воды, чтобы изменить консистенцию.
- Украсьте семенами чиа, дроблеными орехами, ягодами годжи или другими вашими любимыми орехами и семенами.
3. Чаша для зеленого смузи
(Изображение предоставлено Джессикой Сепел)
Подходит для : повышает иммунитет увеличить свой овощ прием. «Мне нравится наслаждаться им, когда я чувствую, что моей печени не помешает немного больше любви», — говорит Сепел.
«Добавьте к этому восхитительному завтраку немного сока лайма, чтобы придать ему пикантности и аромата. Добавьте свои любимые начинки и вуаля!»
Ингредиенты
- 1 замороженный банан, нарезанный ломтиками
- ½ крупно нарезанного цукини (предпочтительно замороженного)
- Большая горсть листьев шпината или капусты
- ¼ авокадо 900 41 1 стакан кокосовой воды
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 мерная ложка протеинового порошка или 2 ст. л. миндальной муки
- Горсть листьев мяты (по желанию)
- 1 чашка кубиков льда
- Ягоды для подачи
- Кокосовая стружка для подачи
л. миндальной мукиИнструкции
- Поместите все ингредиенты, кроме ягод и кокосовой стружки, в блендер.
- Взбивайте, пока смузи не станет кремообразной консистенции.
- Добавьте 1-2 столовые ложки воды, если смесь слишком густая.
- Перед подачей вылейте смесь смузи в миску и посыпьте ягодами и кокосовой стружкой.
4. Смузи с черникой и арахисовым маслом
(Изображение предоставлено Джессикой Сепел)
Лучшее для : увеличение объема
«Сейчас это мой любимый смузи, — говорит Сепел. «Он такой питательный, сбалансированный и невероятно вкусный. Добавьте клетчатку, антиоксиданты из черники и семян чиа и насыщающие жиры из орехового масла, и вы получите суперпитательную смесь».
Ингредиенты
- 1 чашка кубиков льда
- 1 спелый банан
- 1 чашка замороженной черники
- 1 порция протеинового порошка
- 1 столовая ложка семян чиа 90 041 1 столовая ложка арахисового масла
- щепотка корицы
- 1 стакан несладкого овсяного молока (или немолочного молока на выбор)
Инструкции
- Добавьте все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер.
- Смешайте до получения однородной массы.
- Перелить в сервировочный стакан и сверху посыпать гранолой.
5. Смузи из банана и льна
(Изображение предоставлено Джессикой Сепел)
Лучшее для : завтрак
Вы ищете сливочный полезный завтрак из суперпродуктов? Попробуйте. «Богатые антиоксидантами ягоды, льняное семя, наполненное омега-3, и богатый белком ванильный рис делают его идеальным завтраком после тренировки», — говорит Сепель.
Ингредиенты
- 1/2 спелого банана
- 1/3 стакана черники
- 1/3 стакана клубники
- 1/2 стакана капустных листьев (без стеблей)
- 1 ст.л. ложка молотого льняного семени
- 1 ст.л. шелухи подорожника
- 1 ст. л. семян чиа
- 1 ч. л. стевии/меда/кленового сиропа
- 1/2 ч. л. корицы
- 1 ст. л. греческого йогурта (по желанию)
- 1–2 ст. 0042
- 1/2 стакана молока на ваш выбор
- 1 стакан кубиков льда
Инструкции
- Поместите все ингредиенты в блендер, пока смузи не достигнет желаемой консистенции.
- Посыпьте смузи ягодами, грецкими орехами, семечками и корицей.
Эти пять смузи после тренировки — отличный способ ускорить восстановление после тренировки и сэкономить деньги. Одним из наиболее важных аспектов обучения здоровому питанию с ограниченным бюджетом является планирование заранее.
Готовые протеиновые коктейли можно приобрести во многих фитнес-центрах, кофейнях и продуктовых магазинах, но за удобство придется заплатить больше. Использование этих рецептов означает, что вы получите более свежий напиток и в то же время сэкономите деньги.
Если вам нужно больше вдохновения, во многих лучших веганских поваренных книгах есть разделы, посвященные смузи и чашам для смузи. Вы также можете добавить к ним белок, так что у вас есть множество вариантов вкусного перекуса после тренировки.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
Компактный персональный блендер Ninja BN401 Pro
298,88 £
Посмотреть предложениеПосмотреть все цены
Cuisinart RPB-100
93,41 £
Посмотреть предложениеПосмотреть все цены
Комбинированный блендер NutriBullet
99,99 фунтов стерлингов
Посмотреть предложениеПосмотреть все цены
BlendJet 2
44,99 фунтов стерлингов
39,99 фунтов стерлингов 9 0003 Посмотреть предложение
Посмотреть все цены
Как приготовить протеиновый коктейль в блендере
Протеиновые коктейли — популярный и полезный напиток после тренировки или удобный, но питательный завтрак на ходу, который можно приготовить с помощью блендера.
Многие креативные рецепты протеиновых коктейлей сочетают в себе протеиновый порошок или натуральный белок с фруктами, овощами и другими полезными для здоровья вариантами, которые улучшают этот простой, сытный напиток. Прочтите это руководство, чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях и о том, как их приготовить в блендере.
ЧТО ТАКОЕ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК?
Протеиновые коктейли часто используются после тренировки для дополнительного питания или в качестве быстрой и легкой закуски или еды. Они могут варьироваться по содержанию белка, а также могут содержать некоторые углеводы и жиры. Протеиновые коктейли часто готовят с помощью блендера и протеинового порошка, смешивая с другими свежими ингредиентами, такими как фрукты, овощи, жидкости, такие как молочные продукты или вода, йогурты и многое другое.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛОВ
Протеиновые коктейли обладают многими преимуществами. Вы можете пить их после тренировки, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы, или наслаждаться ими в качестве сытной замены еды.
Протеиновые коктейли также могут пригодиться в напряженный день, когда у вас может не быть доступа к еде или закускам, но вы хотите придерживаться сбалансированной диеты или когда вы хотите использовать свежие продукты из сада.
КАКИЕ РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ БЕЛКА ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ДЛЯ КЕЙКОВ?
В качестве базового протеина для протеиновых коктейлей могут использоваться различные ингредиенты. В зависимости от ваших предпочтений вы можете использовать протеиновый порошок, молоко или другую жидкость, фрукты, овощи, орехи, другие ингредиенты или их комбинацию, чтобы создать вкусный коктейль, богатый белком.
БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК
Протеиновый порошок бывает различных типов. Сывороточный протеин является распространенным сортом и получен из молока. Казеин — еще один белок, полученный из молока, но он отличается от сывороточного белка тем, что переваривается и усваивается медленнее. Другие менее распространенные, но все еще широко используемые формы белка включают гороховый белок, яичный белок и смешанный растительный белок.
ОРЕХИ ИЛИ ОРЕХОВОЕ МАСЛО
Орехи и ореховое масло не только вкусны, но и богаты белком. Некоторые распространенные орехи и ореховые масла, которые вы можете включить в свой коктейль, включают миндаль, арахис, кешью и грецкие орехи. Ореховые масла также могут содержать сахар, так что имейте это в виду, выбирая ингредиенты. Если вы хотите иметь больший контроль над ингредиентами в своем коктейле, подумайте о том, чтобы сделать собственное домашнее ореховое масло.
СЕМЕНА
Семечки могут быть отличным источником белка, который можно добавить в коктейль или даже посыпать им конечный продукт. Семена чиа, семена льна или семена конопли — отличные варианты с высоким содержанием белка для веганов и палео.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Фрукты и овощи являются отличным дополнением к протеиновым коктейлям из-за их вкуса, но некоторые из них сами по себе богаты белком и могут стать отличной основой для вашего коктейля. Некоторые фрукты с высоким содержанием белка включают гуаву, авокадо и киви.
Некоторые овощи с высоким содержанием белка — это шпинат, капуста и сладкий картофель.
ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
Другими отличными источниками белка для ваших коктейлей являются нут или лимская фасоль, шелковый тофу, творог или греческий йогурт. Если у вас есть базовый рецепт, который вам нравится, вы можете проявить творческий подход к вкусам, текстурам и уровням белка для достижения желаемого результата.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК: ШАГ ЗА ШАГОМ
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы приготовить простой домашний протеиновый коктейль в блендере. Поэкспериментируйте со свежими продуктами, различными типами белка и сладкими начинками, чтобы создать свой собственный вкус.
1. ВЫБЕРИТЕ ПОДСТАВКУ
Добавьте лед или замороженные фрукты прямо в блендер. Замороженные ягоды или бананы хорошо подходят в качестве основы, если вы хотите выбрать что-то более ароматное.
2. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
Затем решите, какой тип протеина вы хотите использовать.
Вы можете использовать протеиновый порошок или натуральный протеин. Вы также можете использовать несколько различных источников белка, таких как ореховое масло, протеиновый порошок, семена чиа и греческий йогурт.
3. ДОБАВЬТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Хотя добавление фруктов и овощей не является обязательным, они являются отличным способом добавить дополнительные питательные вещества, включить свежие ингредиенты и естественным образом придать вкус и сладость. Свежие продукты из сада или с фермерского рынка — вкусная и полезная добавка к любому коктейлю.
4. ДОБАВЬТЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ
Если вы хотите добавить немного сладости в свой протеиновый коктейль, вы можете добавить мед, агаву, кленовый сироп или любой другой подсластитель, который вы предпочитаете. Возможно, вам вообще не понадобится подслащивать коктейль, в зависимости от того, добавили ли вы уже фрукты или протеиновый порошок.
5. ДОБАВЬТЕ ЖИДКОСТЬ
Сначала добавьте небольшое количество жидкости, чтобы убедиться, что ваш протеиновый коктейль имеет правильную консистенцию.
Продолжайте добавлять жидкость по мере необходимости в процессе смешивания. Вы можете добавить молоко, миндальное молоко или другую безмолочную альтернативу или даже воду, если хотите, чтобы это было проще.
6. СМЕШИВАЙТЕ
Начните взбивать протеиновый коктейль на низкой скорости, медленно увеличивая скорость в зависимости от того, насколько однородной смесь вы хотите получить. Вы можете использовать настройки Ice Crush, Icy Drinks и Smoothie на некоторых устройствах KitchenAid 9.блендеры 0328 ® , которые помогут сделать смешивание простым и плавным. Смешивайте, пока не получите желаемую текстуру. Налейте протеиновый коктейль в стакан или чашку и наслаждайтесь.
7. ОЧИСТИТЕ БЛЕНДЕР
Не забудьте тщательно очистить блендер, когда закончите, чтобы он был готов к следующему приготовлению протеинового коктейля.
ИДЕИ ДЛЯ РЕЦЕПТА БЕЛКОВОГО КОКТЕЙЛА
Белковые коктейли могут варьироваться от основных ингредиентов, таких как протеиновый порошок и вода, до творческих, эксклюзивных вариантов, включающих свежие продукты и натуральные источники белка.
Взгляните на идеи рецептов ниже, чтобы вдохновиться.
ШОКОЛАДНЫЙ ПРОТЕИННЫЙ ШЕЙК
Шоколадный протеиновый коктейль можно приготовить из шоколадного протеинового порошка и несладкого миндального молока. Другие добавки могут включать замороженные бананы, домашнее ореховое масло и какао-порошок. Добавьте к шоколадному протеиновому коктейлю немного домашних взбитых сливок, чтобы добавить сладости. Добавьте порцию эспрессо, чтобы получился протеиновый коктейль мокко.
ВАНИЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК
Улучшите свой базовый рецепт ванильного протеинового коктейля, добавив семена чиа или щепотку свежемолотой корицы. Несладкое миндальное молоко вместо воды также может помочь добавить немного вкуса и сливочности.
БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом насыщен белком и имеет густой сливочный вкус. Шоколад, ваниль или банан — отличные добавки к коктейлю с арахисовым маслом, и вы даже можете поэкспериментировать с приготовлением собственного арахисового масла дома.
Добавьте к своему коктейлю с арахисовым маслом немного темного шоколада, чтобы немного побаловать себя.
КОФЕЙНЫЙ ПРОТЕИННЫЙ ШЕЙК
Кофейный протеиновый коктейль — это отличный способ насладиться восстановительным напитком после тренировки вместе с утренним кофе. Приготовьте вкусную домашнюю чашку кофе и дайте ему остыть, прежде чем добавлять его в свой протеиновый коктейль. Сырой мед является отличным подсластителем, а ванильное миндальное молоко также может быть вкусным дополнением.
МЯТНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК
Начните с восхитительной шоколадной основы, а затем добавьте немного экстракта мяты или даже свежей мяты из вашего сада, чтобы сделать этот освежающий протеиновый коктейль в блендере KitchenAid ® . Проявите творческий подход, подсластив его нарезанными кубиками финиками меджул или добавив какао-крупку для легкой хрустящей корочки.
ПЕЧЕНЬЕ И БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК
Если вы ищете дополнительное количество белка, но при этом любите сладкое, протеиновый коктейль с печеньем и сливками может быть идеальным вариантом.
Используя ванильный протеиновый порошок, шоколадные крекеры Грэм и молоко, вы можете приготовить простое и вкусное печенье и протеиновые коктейли со сливками дома с помощью KitchenAid 9.блендер 0328® .
БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК СО СПЕЦИЯМИ ТЫКВЫ
Из тыквенного пюре, приправы для тыквенного пирога, ванильного протеинового порошка, банана и миндального молока вы можете приготовить этот десертный протеиновый коктейль. Густота этого коктейля делает его сливочным и вкусным, как вы можете себе представить молочный коктейль с тыквенным пирогом. Вы даже можете приготовить домашнее тыквенное пюре, чтобы придать ему более оригинальный вкус.
СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ ВАШЕГО РЕЦЕПТА БЕЛКОВОГО ШЕЙКА
После того, как вы определили наилучшее сочетание ингредиентов для своего вкуса, пришло время смешать их вместе, чтобы приготовить кремообразный вкусный коктейль. Вы можете экспериментировать с разными вкусами и густотой, а также с разными источниками белка, чтобы найти подходящую комбинацию для себя.
КАК УЛУЧШИТЬ ВКУС БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
Экспериментируйте с натуральными источниками белка вместо порошков
Добавьте немного подсластителя, например меда, агавы, фиников или кленового сиропа
Добавьте молока, чтобы сделать его более похожим на молочный коктейль
Добавьте к своему любимому рецепту смузи
Смесь со свежими фруктами
Смесь неароматизированного белкового порошка с какао-порошком
Добавьте начинки, такие как шоколадная стружка, свежие фрукты и орехи
КАК СДЕЛАТЬ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК ГУЩЕЕ
Используйте меньше жидкости
Используйте молоко или кокосовые сливки вместо воды
Добавить замороженный банан или авокадо
Добавить лед
Добавить ореховое масло
Добавьте семена чиа, льняное семя или овсяные хлопья
КАК СДЕЛАТЬ БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛЬНИКИ МЕНЬШЕМ ИЗОЛЯ
Используйте натуральные источники белка, а не порошок
Рассмотрите возможность использования молока или обезжиренного молока вместо воды
Сначала добавьте жидкость, а затем медленно добавьте протеиновый порошок
КУПИТЬ БЛЕНДЕРЫ KITCHENAID® ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛОВ
Блендеры KitchenAid ® бывают разных скоростей и мощностей, чтобы разжечь ваше воображение одним поворотом ручки.
Благодаря системе смешивания из четырех частей, позволяющей смешивать твердые ингредиенты, и таким настройкам, как Ice Crush на некоторых моделях, чтобы сделать ваши коктейли однородными, возможности безграничны. Смешайте свой следующий протеиновый коктейль, домашний сок или молочный коктейль со свежими ингредиентами из вашего сада и вашими любимыми вкусами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ БЛЕНДЕРЫ KITCHENAID®
Как пользоваться блендером Узнайте, как использовать блендер шаг за шагом.
Откройте для себя различные варианты использования блендера, включая смешивание сухих и замороженных ингредиентов, приготовление смузи и многое другое.Как сделать сок в блендере Наслаждайтесь великолепным вкусом свежевыжатого сока с помощью собственного блендера. Узнайте, как приготовить сок в блендере, и начните создавать новые сочетания вкусов.
Как приготовить идеальный смузи дома Хотите насладиться отличным смузи, не переплачивая за это? Следуйте нашим пошаговым инструкциям и рецептам, чтобы приготовить идеальный смузи дома.
Откройте для себя различные варианты использования блендера, включая смешивание сухих и замороженных ингредиентов, приготовление смузи и многое другое.
