Упражнения фитнеса: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Water Exercise / Fitness in Swim Spas |VitaSpa

Программа водного фитнеса

Стоячий бицепс

Начните с ладоней, обращенных вперед, вытянутых вниз рук и расставленных на ширине плеч. Поднесите ручки к верхней части груди, держа локти заправленными в бока. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите до уровня бедра, удерживая локти согнутыми.

Стоя завиток заднего предплечья

Начните с ладоней, обращенных назад, вытянутых вниз рук и раздвинутых на ширине плеч. Поднесите ручки к верхней части груди, держа локти заправленными в бока. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите до уровня бедра, удерживая локти согнутыми.

Стоя трицепс Керл

Начните с того, что руки полностью вытянуты над головой, локти слегка согнуты, плечи расслаблены. Держа локти направленными вперед, близко к ушам, опустите кулаки за голову вниз. Удерживайте на мгновение, затем поднимитесь в исходное положение.

Постоянная военная пресса

Начните с вытянутых рук и локтей, кулаков на уровне груди. Зафиксируйте ноги и бедра. Нажмите прямо вверх и над головой. Опуститесь до начальной точки (верхняя часть груди или подбородка, в зависимости от того, что удобно) на мгновение, затем снова нажмите вверх.

Удлинитель передней руки

Начните с рук по бокам, стоя прямо вверх, колени слегка согнуты. Слегка сомкнув локти, поднимите плечи прямо перед телом, пока руки не станут равны плечам. Сделайте паузу в верхней части движения, сжимая мышцы рук и плеч , затем медленно опустите и повторите.

Боковое удлинение руки

Начните с рук в стороны. С локтями сомкните руки в стороны до тех пор, пока локти не достигнут высоты плеч. Держите запястья ниже или даже плечами. Опустить и повторить.

Стоячая бабочка

Начните с правой ноги против нижней ступеньки, а левой ногой на дне бассейна. Расположите руки параллельно земле и даже со согнутыми плечами, локтями и коленями. Медленно сжимайте руки вместе, удерживая локти запертыми в согнутом положении. Сожмите мышцы груди и удерживайте, вернитесь к началу.

Обратная боковая

Начните с правой ноги против нижней ступеньки, а левой ногой на дне бассейна. Держа колени слегка согнутыми, расположите руки вместе перед телом на уровне талии. Медленно тяните вверх и наружу, сжимая плечи посередине. Удерживайте и возвращайтесь к началу.

Подъем ног вперед

Начните с ног вместе, плоско на дне бассейна. Стоя с коленями и спиной прямо, поднимите ногу вверх до параллели с низом. Сделайте паузу в верхней части движения, медленно опустите и повторите. Чередуйте ноги между подходами.

Наружный похититель бедра

Держа спину прямо у стены, ногами бок о бок на полу бассейна, поднимите одну ногу в сторону и вверх. Сделайте паузу в верхней части движения, медленно опустите и повторите. Чередуйте ноги между подходами.

Аддуктор внутреннего бедра

Держа спину прямо у стены бассейна, ноги на ширине плеч и колени заперты, потяните внутреннюю ногу через переднюю часть противоположной ноги сразу за внешней ногой. Медленно вернитесь к началу поста и повторите. Чередуйте ноги между подходами.

Подъем задних ног

Держа колени и бедра слегка согнутыми вперед, а пресс тугим, медленно «пинают» рабочую ногу назад по полукруглой дуге так высоко, как она будет комфортно идти. При полном разгибании сжимайте ягодицы для пикового сокращения, медленно опускайте и повторяйте. Чередуйте ноги между подходами.

Приседания

Начните с ног, раздвинутых чуть больше, чем на ширине плеч на первом шаге. С руками на плечах, спина прямая, и глазами, смотрящими вперед, нижняя часть спины переходит в приседающую позу. Медленно вернитесь к исходной стойке, держа руки на плечах, и повторите.

Стоячие икроножные подъемы

Стоя прямо пальцами ног на краю первой ступени и руками на плечах, поднимитесь на пальцы ног как можно дальше. Удерживайте, затем медленнее вернитесь в исходное положение и повторите.

Гребля

Сидя на второй ступеньке, слегка наклонившись вперед на талии, удерживая спину FLAT, медленно потяните ручки к прессу , одновременно откидываясь назад , пока ваше туловище не станет препендикулярным полу. Медленно вернитесь в исходное положение, наклонившись вперед и повторите.

Аква-бег трусцой

Ходьба, бег трусцой или бег против полностью регулируемых струй PowerStream — отличный способ получить аэробную тренировку. Достигните своих целей в фитнесе с помощью дополнительного тренировочного оборудования Speedo, которое можно использовать для нацеливания на определенные группы мышц.

Свяжитесь с нами или Узнайте больше

Фитнес-тренер назвал привычные упражнения, которые могут навредить здоровью — Газета.Ru

Фитнес-тренер назвал привычные упражнения, которые могут навредить здоровью — Газета.Ru | Новости

08 февраля 2023, 22:46

Размер текста

А

А

А

close

100%

Опасными из-за риска получения травмы для некоторых людей могут стать даже такие простейшие физические нагрузки, как приседания или рывки. Об этом «Газете. Ru» рассказал фитнес-тренер с опытом работы с более чем 20-летним опытом, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren и эксперт-преподаватель сети X-Fit Максим Оборин.

По словам эксперта, травмоопасность любого упражнения зависит от общей подготовки организма, мышечных дисбалансов, биомеханики движений, количества нагрузки и многих других факторов. Тем не менее, опасным может быть любое из них. Более того, есть ряд упражнений, которые наиболее часто приводят к проблемам. И почти всегда это сложные движения, задействующие большое количество мышц и суставов. Так, первыми в списке привычных, но травмоопасных упражнений стоят приседания.

«Приседания предполагают, что у человека хорошая мобильность тазобедренного сустава, стабильность коленного сустава и подвижность голеностопного сустава. Но без соответствия этим трем факторам, движение будет производиться некорректно, что может привести либо к травме уже на тренировке, либо к постепенному развитию дисбалансов, которые через несколько месяцев или лет перерастут в хронические боли», – предостерег фитнес-тренер.

Следующее опасное упражнение – становая тяга, которое задействует все тело. Некорректный подход к данному упражнению может провоцировать проблемы со спиной, косвенно влияя на развитие протрузий и грыж.

«Само по себе упражнение, как и приседания, не является негативным. Но важно помнить, что спорт, откуда оно пошло, предполагает длительную подготовку к выполнению, которая иногда занимает больше года», – сообщил Максим Оборин.

По его словам, могут навредить здоровью и рывки – тяжелоатлетическое упражнение, ставшее популярным в фитнесе, в частности в кроссфите.

«Рывки очень энергоемкие и требуют баллистических движений. В том случае, если нервная система и опорно-двигательный аппарат не готовы к таким нагрузкам, это может приводить к травмам плечевых суставов, шейного отдела и поясничного отдела. Кроме того, может серьезно пострадать связочный аппарат», – объяснил эксперт Оборин.

Кроме того, травмоопасно и некорректное использование гирь. Все дело в том, считает фитнес-тренер, что отжимания от ручек гирь могут привести не опытных спортсменом, а обычных любителей фитнеса к травме запястья.

«Встречающиеся варианты упражнения с приседанием на одной ноге, размещенной на рукоятке гири могут привести также и к серьезным повреждениям голеностопа», – констатировал специалист.

Он отметил, что обычные упражнения, которые имеют понятное обоснование с точки зрения биомеханики и анатомии не нанесут вреда в случаях, если человек поэтапно готовит к ним тело. Так, даже к планке стоит подходить через упражнение «квадрат».

«Необычные упражнения можно разделить на просто незнакомые, но имеющие обоснование – его легко получить у тренера, и на «хайповые», делающиеся единожды для привлечения внимания фитнес-блогерами и зачастую противоречащими нормальной биомеханике. К последним надо относиться с особой опаской, избегая их, как минимум до момента, пока вы не решите, что вы почти идеально владеете своим телом», – заключил эксперт Оборин.

Ранее реабилитолог призвал отказаться от упражнений для исправления осанки из интернета.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Мария Дегтерева

Собачья жизнь

О штрафах за поведение домашних животных

08:09

Георгий Малинецкий

Маленькая деревня

О том, как пробиться таланту в мире бюрократии

08:08

Елена Соколова

IT-доктор

Директор по продуктам компании СберМедИИ Елена Соколова о том, почему искусственный интеллект никогда не заменит врачей

23.05.2023, 08:01

Георгий Бовт

Алло, мы ищем таланты

О всемирной охоте за чужими мозгами

22.05.2023, 08:06

Владимир Трегубов

Жизнь взаймы

О том, как заставить деньги всего мира работать на экономику США

21. 05.2023, 09:00

‎в App Store: Planet Fitness Workouts

Описание

Добро пожаловать в приложение Planet Fitness – тренажерный зал в вашем кармане!

Перенесите Judgment Free Zone® куда угодно с БЕСПЛАТНЫМ приложением PF. Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными функциями, включая цифровую регистрацию, виртуальные тренировки под руководством тренера по запросу, сотни упражнений, которые вы можете выполнять дома или в клубе, учебные пособия по оборудованию, отслеживание активности в тренажерном зале и вне его, толпа метр, чтобы вы могли выбрать лучшее время для посещения, и многое другое!

Основные характеристики:

Цифровая бирка: Быстрая и простая бесконтактная регистрация в тренажерном зале Planet Fitness с цифровой биркой.

Измеритель толпы: Приходишь в один из наших клубов? Посмотрите, сколько людей в вашем клубе, прежде чем идти, чтобы найти лучшее время для посещения! Просто проверьте Crowd Meter, чтобы узнать, насколько загружен ваш клуб.

Цифровые видеоролики с тренировками: доступ к тренировкам под руководством инструктора по запросу, которые мотивируют и двигают вас! Начинаете ли вы заниматься фитнесом или просто хотите попробовать что-то новое, мы поможем вам извлечь максимальную пользу из тренировок в клубе или дома. Тренировки найдутся для всех, от новичка до продвинутого! ПЛЮС, найти любимые программы тренировок стало проще, чем когда-либо. Вы можете искать тренировки по типу, времени, цели и другим параметрам, чтобы найти то, что лучше для вас.

Привилегии для участников: ознакомьтесь с эксклюзивными скидками и предложениями от партнеров Planet Fitness. Начните исследовать сейчас.

Учебники по упражнениям и снаряжению: Просмотрите сотни простых упражнений и руководств по оборудованию. Если вы впервые используете оборудование в одном из наших клубов или вам нужно напоминание, вы можете просто отсканировать QR-код в приложении, и ваше видео-руководство поможет вам начать работу.

Отслеживание активности с помощью My Journey: зайдите на экран My Journey, чтобы отслеживать проверки, интегрируйтесь с фитнес-трекерами, такими как Apple Health, и отслеживайте, сколько вы двигаетесь, регистрируя это в трекере активности.

Загрузите приложение «Планета Фитнес» сегодня — вы получили это!

22 мая 2023 г.

Версия 9.6.16

Это обновление исправляет ошибку, из-за которой участники не могли получить доступ к своему Club Pass на своих Apple Watch.

-дополнительное исправление ошибок и улучшения

Рейтинги и обзоры

11,5 тыс. оценок

Хорошо, но могло быть и лучше.

Недавно присоединившись к Planet Fitness, у меня появилась возможность протестировать приложение, так сказать. Само приложение очень полезно для полного новичка, такого как я. Я ценю возможность увидеть, как работают разные машины, с помощью видеороликов, найденных с помощью QR-кодов на машинах. Мне также нравится возможность использовать членскую карту в приложении — хотя по какой-то причине я должен понять, что это не работает на моих Apple Watch.

Единственное, что я очень-очень надеюсь, что разработчики приложения исправят, — это возможность добавлять упражнения, которыми вы занимаетесь. Например: сегодня я делал сгибания рук, сгибания рук на бицепс, махи вперед, жим от груди, сгибания рук и движения вверх/вниз. /косые брюшные мышцы. Ни одно из этих упражнений не указано в разделе «Добавить занятие» приложения. С какой стати вы бы не указали в своем приложении все тренажеры, которые есть в вашем спортзале? Пожалуйста, рассмотрите возможность добавления списка используемых машин, используемых весов и затраченного времени (или даже повторений) вместе с другой информацией, которую вы разрешаете в настоящее время.

Возможность добавить это будет более точно отражать мои фактические «минуты упражнений», «занятия на этой неделе», «сожженные калории» и «минуты за активный день».

Спасибо, что поделились с нами своими мыслями! Мы обязательно учтем ваши идеи для нашего следующего обновления. Увидимся в следующий раз!

Планета делает нас правильно

Я люблю Планету Фитнес, я только недавно присоединился и какое-то время был участником 24-часового фитнеса, но ненавидел ходить из-за отсутствия оборудования из-за того, что я всегда был занят бодибилдерами. Я пытался пойти потренироваться, а они просто стояли и смотрели на тебя, продолжая спрашивать, закончил ли я, когда я только что получил оборудование после ожидания своей очереди. В Planet Fitness тонны оборудования ТОННЫ, и всегда есть чем заняться. Не говоря уже об уровнях членства в диапазоне от 10, 12 и 21 доллара, что является членством в Black Card, которое позволяет мне использовать тренажерный зал по дороге домой с работы и тренажерный зал рядом с моим домом по выходным.

Плюс не только это, но и комната Black Card с кабинами для загара, кабиной для всего тела и гидромассажем с массажными креслами. Мне это нравится, здесь нет напористых тренеров, нет бодибилдеров, просто усредняю ​​меня и усредняю ​​других, которые преследуют те же цели, похудеть и оздоровиться. Порекомендовал бы я Planet Fitness тем, кого пугает большой спортзал, да, порекомендовал бы. Единственное, по чему я скучаю, так это по классу Body Pump, но я исправил это, установив собственный насос для тела дома. Персонал приятный, и каждый должен протирать свое оборудование после использования везде, где есть чистящее средство, даже Монк был бы впечатлен. Спасибо, Планета, за то, что обслуживаете таких людей, как мы.

Замена Xcapture ужасна

Мне, как разработчику, очень неприятно читать здесь отзывы, так как я могу сказать, что для обновления дизайна этого приложения было вложено много труда. Однако причина, по которой я пришел сюда, заключается в том, чтобы посмотреть, писал ли кто-нибудь еще о том, как правильно регистрировать фотографию моей тренировки на беговой дорожке, буквально самой распространенной кардиотренажере в любом тренажерном зале. Невероятно, мои худшие опасения подтвердились, в приложении больше нет опции «беговая дорожка», и они также «прекратили» функцию привязки к тренировке. Эта функция очень помогла мне в отслеживании моей истории фитнеса.

Но ладно, теперь мне придется вводить вручную, я бы с неохотой согласился. Затем я узнал, что, чтобы усугубить травму, вы можете использовать только опцию «ходьба», как наиболее близкую к беговой дорожке, и там вы можете записывать только свою скорость и минуты, а не калории или наклон. Читая обзоры, я узнал о функции суперпогребения, где, если вы введете свой рост и вес, он рассчитает калории, однако без информации о наклоне расчет будет далеким.

Друзья, мне неприятно это говорить, но это обновление *ужасно* — я ни разу не пожалел, что обновил приложение на этом уровне. Старая версия была уродливой, но очень полезной, и я часто использовал ее в очень важной части своей жизни. Новая версия для меня бесполезна. Я пользуюсь айфоном с 2008 года, и это первый раз, когда я помню, как пишу какой-либо обзор приложения. Я могу только надеяться, что вы сможете быстро восстановить необходимые функции для ваших платных клиентов.

Благодарим Вас за отзыв! Мы продолжим улучшать наше мобильное приложение и планируем добавить больше функций в будущих обновлениях. Пожалуйста, следите за обновлениями, так как мы продолжаем обновлять приложение, чтобы улучшить ваш мобильный опыт!

Разработчик, Planet Fitness Holdings, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Планета Фитнес Холдингс, ООО

Размер

184,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

Copyright © 1997 — 2023 ООО «Планета Фитнес Франчайзинг».

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Все классы фитнеса, тренировки и упражнения

Идет загрузка. ..

0 Места, найденные рядом с вами

Ведущий в мире групповой фитнес

• ВСЕ ТРЕНИРОВКИ
• ФИТНЕС-КЛАССЫ
• ВИИТ
• МОЛОДЕЖНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ LES MILLS™

Занятия фитнесом, высокоинтенсивные интервальные тренировки и развлечения, физическая активность для детей. Узнайте больше о каждой программе LES MILLS здесь.

• Тренировка с отягощениями для всего тела BODYPUMP предназначена для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым.

  Также доступно в виде виртуального класса и по запросу

• Энергичная бесконтактная тренировка, вдохновленная боевыми искусствами. Удары руками, ногами и ударами на пути к фитнесу.

  Также доступен как виртуальный класс и по запросу

• Класс йоги, который улучшит ваш разум, тело и вашу жизнь. Укрепите все свое тело и оставьте чувство спокойствия и сосредоточенности.

  Также доступно в виде виртуального класса и по запросу

• Окончательная научная тренировка для невероятной силы кора и спортивных результатов.

  Также доступен как виртуальный класс и по запросу

• Высокоэнергетический фитнес-класс с упражнениями, которые подходят как для новичков, так и для абсолютных наркоманов, и подготовят вас к спорту всей жизни.

• Занятия по велоспорту в помещении в ритме мотивирующей музыки. Сжигайте калории и быстро приходите в форму.

  Также доступен как виртуальный класс и по запросу

• Веселая, безумно захватывающая танцевальная тренировка — танцевальный опыт не требуется.

  Также доступен как виртуальный класс и по запросу. Если вы хотите танцевать, нет ничего подобного.

• КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДТЯНУТЬ ВАШИ ЯГОДНИЦЫ И БЕДРА. СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ И ОСТАВЬТЕ ГУДЬ С УДОВЛЕТВОРЕНИЕМ.

  ТАКЖЕ ДОСТУПНЫ ПО ЗАПРОСУ

• ОПЫТ НЕИЗВЕСТНОГО.

  Также доступен как виртуальный класс и по запросу

• Оптимальное сочетание силовых, кардио и основных упражнений.

• СОВРЕМЕННОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КЛАССИЧЕСКОЙ БАЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ, ПРЕДНАЗНАЧЕННОЕ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ТОНИЗАЦИИ МЫШЦ И УСИЛЕНИЯ КОРПУСА.

  Также доступно в виде виртуального класса и по запросу

• 30-минутная циклическая тренировка, в которой используются высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогающие быстрее достигать целей.

  Также доступно по запросу

• 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, предназначенная для повышения силы и наращивания сухой мышечной массы.

  Также доступно в виде виртуального класса и по запросу

• 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе плиометрической тренировки, разработанная для того, чтобы вы работали как спортсмен.