Тренировка на trx на видео: Тренировка с петлями TRX для нижней части тела (10 минут) смотреть онлайн видео от Тренировки дома в хорошем качестве.

Это видео специально создано для продвинутых занимающихся. Вас ждет комплекс упражнений для всей верхней части: бицепсов, трицепсов, груди, плеч, спины. Программа длится 40 минут и отлично подходит тем, кто хочет развить силу верхней части тела.

7. Legs Workout: Better Legs in 20 minutes

Shredded Legs – это еще одна тренировка с TRX для красивых ног и ягодиц. Некоторые упражнения повторяются с видео Legs & Bootie, но Shredded Legs более компактная по времени программа. Видео длится 20 минут, но за это время вы хорошо проработаете нижнюю часть тела.

8. Core, Abs, Obliques, Lower back Suspension Trainer Workout

Эта программа направлена на работу мышц пресса, боковые мышцы и поясничные мышцы. Тренировка достаточно разнообразная и косвенно задействует все участки тела. Первая половина программы проходит на полу, а во второй половине упражнения выполняются в вертикальном положении. Видео длится 40 минут.

9. 20 min Suspension Training Workout 1

Еще одна непродолжительная тренировка с TRX для всего тела, но с акцентом на мышцы плеч, груди, ног и кора. Вы начнете с приседаний и упражнений для груди и трицепсов, затем сделаете несколько подходов упражнений для ног и завершите программу планкой на петлях. Программа длится 20 минут.

10. RIP60 Suspension Training 21

Это популярное видео с TRX даст качественную нагрузку всем мыщцам вашего тела и поможет подтянуть руки, ноги и мышечный корсет. Вся тренировка проходит в вертикальном положении с чередованием упражнений для верха и низа тела. Занятие длится 40 минут..

На youtube-канале Али вы можете найти еще больше тренировок с подвесным оборудованием.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

Денис Спицов показал тренировку на TRX (Видео)

Футбол — Первая лига

23 июля, 12:30

«СКА-Хабаровск»

«Тюмень»

Футбол — Первая лига

17 июля

«Тюмень»

3

«Химки»

1

Футбол — Товарищеский матч

24 июня

«Тюмень»

2

Уралец-ТС

1

Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»

4 июня

«Новосибирск»

«Тюмень»

2

Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»

28 мая

«Тюмень»

7

«Челябинск»

Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»

21 мая

«Амкар-Пермь»

«Тюмень»

2

Волейбол — Переходные матчи

17 мая

«Строитель»

1

«Тюмень»

3

Волейбол — Переходные матчи

16 мая

«Строитель»

1

«Тюмень»

3

Волейбол — Высшая лига «А». Женщины

14 мая

«Уралочка-2-УРГЭУ»

3

«Тюмень»

1

Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»

14 мая

«Тюмень»

2

«Иртыш»

2

Тюменская Арена

Новости

17 апреля 2020, 11:28

Лыжные гонки

Трёхкратный призёр Олимпиады-2018 по лыжным гонкам Денис Спицов из Тюмени поддерживает форму дома в условиях самоизоляции. Он поделился видео своих занятий с TRX.

Видео — здесь: http://asnta.ru/rus/video_tv/7944.

В минувшем сезоне Спицов стал 15-м в общем зачёте Кубка мира.

Другие главные новости о тюменском спорте — в Telegram-канале.

Экс-вратарь МФК КПРФ Альберт Цайдер может стать игроком мини-футбольного клуба «Тюмень»

19 июля, 15:00

#МФК Тюмень

#МФК КПРФ

#Альберт Цайдер

#Денис Субботин

Тюменский боксёр Эмин Хатаев добыл серебро на турнире в Грозном

19 июля, 14:29

#Эмин Хатаев

#Кубок мира по боксу среди нефтяных стран

#чемпионат России по боксу

В Тобольске боксёры сражались за медали на турнире «Спартака»

19 июля, 14:10

#Ольга Долгушина

#Эрик Ражев

#Иван Смирнов

Форвард футбольного клуба «Химки» Аршак Корян: «Кадровые проблемы не отговорка»

19 июля, 13:00

#Первая лига

#ФК Химки

#ФК Тюмень

#Аршак Корян

Тюменцы на выезде разгромили томичей в матче Юношеской футбольной лиги

19 июля, 12:37

#ЮФЛ

#ФК Тюмень-2007

#Рамазан Бидаев

#Теймур Шабанов

#Сергей Ткачёв

АСН «Тюменская арена»

Перекрестное обучение с приложениями партнеров

Лучшие результаты

Искать все

Велотренажеры, тренировки, фитнес-приложения — вы называете это, есть больше вариантов, чем когда-либо, чтобы оставаться в форме и получать удовольствие. Мы знаем, что многие спортзалы и студии закрыты во время кризиса COVID-19 (и мы с нетерпением ждем их возвращения!), но также и то, что больше спортсменов, чем когда-либо, тренируются в помещении. В то время как некоторые из услуг наших партнеров временно приостановлены, многие из приведенного ниже списка становятся все более эффективными и полезными, как никогда.

Интеграция с нашими партнерами позволяет вам связать свой профиль Strava с выбранными приложениями, чтобы ваши тренировки автоматически загружались в вашу ленту. Вы можете отслеживать все свои тренировки, чтобы увидеть полную картину своей спортивной жизни, и это дает вашим друзьям возможность комментировать и хвалить вас за все ваши усилия. Просто подключите свою учетную запись Strava, а затем катайтесь, гребите или тренируйтесь, как обычно. Мы позаботимся об остальном.

Взгляните на наших текущих партнеров ниже, и если вашей любимой тренировки еще нет в списке, подождите — мы всегда работаем над тем, чтобы добавить больше.

Приложения для занятий велоспортом в помещении

Zwift — домашняя тренировочная игра, в которой велосипедисты и бегуны со всего мира могут вместе кататься, бегать, участвовать в гонках и тренироваться. Теперь Strava синхронизируется с новейшим виртуальным беговым сервисом Zwift. Попробуйте Zwift Run бесплатно.

Узнать больше

Peloton

Велосипед Peloton — это ваша собственная частная студия велоспорта, предлагающая групповые занятия фитнесом в прямом эфире и по запросу, не выходя из дома, под руководством элитных нью-йоркских инструкторов.

Узнать больше

Спортивные маховики

Отслеживайте свои результаты и ездите на результат. В 42 студиях по всей территории США занятия по езде на велосипеде в помещении Flywheel и занятия по лепке тела FlyBarre помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе. И вы можете принести опыт Flywheel домой с новым велосипедом Fly Anywhere.

Узнать больше

The Sufferfest

Sufferfest — это самая эффективная и всесторонняя обучающая платформа. Раскройте свой потенциал спортсмена с помощью тренировок и планов тренировок, разработанных спортивными учеными, полной программы йоги для велосипедистов и умственной тренировки.

Узнать больше

TrainerRoad

Станьте более быстрым велосипедистом с помощью проверенной и персонализированной системы обучения. Всадники всех дисциплин и уровней физической подготовки используют TrainerRoad для выполнения структурированных тренировок в помещении, следования планам тренировок и анализа своего прогресса с помощью простых в использовании инструментов анализа производительности.

Узнать больше

Kinomap

Kinomap превращает ваш домашний тренажер в забавное фитнес-устройство. Катайтесь, бегайте и гребите на более чем 50 000 сегментов Strava и исследуйте мир в помещении, как если бы вы тренировались на улице. Скачайте Киномап бесплатно.

Подробнее

Expresso

Expresso сочетает в себе студийный велоспорт, интерактивные шоссейные гонки и высокоинтенсивные игры в одном прекрасном велотренажере. Их можно найти в более чем 3000 фитнес-центрах премиум-класса по всему миру.

Узнать больше

Bkool

Bkool — это очень реалистичный велосимулятор в помещении, который выведет ваши тренировки на новый уровень. Катайтесь по неограниченным маршрутам, наслаждайтесь индивидуальными тренировками и веселыми мероприятиями. Присоединяйтесь к самому продвинутому и эффективному сообществу велотренажеров и общайтесь с единомышленниками и целеустремленными пользователями со всего мира. Попробуйте бесплатно и достигните своих целей, одновременно улучшая свои тренировки неограниченными способами.

Подробнее

Rouvy

Rouvy — это самое популярное программное обеспечение для езды на велосипеде в помещении с 2500 реальными видео-маршрутами, 4000 тренировок и анимированными 3D-райдерами в реальных 2D-видео. Используя дополненную реальность, Rouvy обеспечивает 100% реалистичную езду на открытом воздухе и гонки в помещении, в любое время и в любом месте. Бесплатно скачать и кататься.

Узнать больше

Tacx

Tacx предлагает инновационные велотренажеры и программное обеспечение для велотренажеров с эффектом присутствия. С программным обеспечением Tacx вы можете путешествовать по миру, катаясь на высококачественных видеороликах из реальной жизни, от знаменитой весенней классики до крутых холмов Альп. Выполняйте GPS-тренировки, связав свою учетную запись Strava, загрузив зарегистрированные данные GPS или загрузив готовые тренировки. И тренируйтесь с профессиональной силой, основанной на конкретных целях, структурированными планами тренировок.

Узнать больше

Приложения для фитнеса

MINDBODY

Будь то йога сегодня или круговая тренировка завтра, приложение MINDBODY — это ваша связь с миллионами лучших фитнес-классов и компаний по всему миру. Найдите и забронируйте тренировки, которые вы хотите, где бы вы ни находились — независимо от того, чего вы хотите достичь.

Узнать больше

Sworkit

Sworkit предлагает спортсменам и новичкам высокоэффективные тренировки с собственным весом, которые укладываются в указанное вами количество времени. Мы стремимся сделать фитнес проще для всех.

Подробнее

Aaptiv

Приведите себя в форму на своих условиях с аудиотренировками Aaptiv под руководством тренера. С Aaptiv вы получаете неограниченный доступ к более чем 2500 занятиям в более чем дюжине категорий, включая бег, силовые тренировки, бокс, йогу, езду на велосипеде в помещении, медитацию и многое другое. Aaptiv — это как личный тренер по требованию, будь вы дома, в спортзале, в дороге или на улице.

Узнать больше

Weav Run

Weav Run — это музыкальное приложение для бега, которое легко синхронизирует песни в соответствии с любым темпом бега. Бег синхронно с музыкой высвобождает поток эндорфинов, которые замедляют усталость, помогают бороться с болью и повышают производительность.

Узнать больше

Fitbod

Fitbod — это приложение, которое предоставляет посетителям тренажерного зала глубоко персонализированный план тренировок, позволяя пользователям максимально эффективно использовать тренажеры в помещении и вселяя уверенность в эффективных силовых тренировках.

Узнать больше

FORTË

FORTË предоставляет доступ к фитнес-классам в режиме реального времени и по требованию, проводимым инструкторами мирового класса из студий по всей стране. FORTË предлагает тысячи занятий по бегу, велотренажерам, HIIT, barre, танцам и йоге.

Узнать больше

Digme

Digme управляет лучшим бутиком Spin и студиями HIIT в Великобритании. Тренеры мирового класса, передовые технологии и небольшие штрихи роскоши бросят вызов, мотивируют и вдохновят вас на достижение ваших целей и стремлений в фитнесе.

Узнать больше

Fitreserve

FitReserve — это первоклассное членство в нескольких фитнес-студиях, которое позволяет участникам выбирать из более чем 100 000 ежемесячных занятий в 750 студиях и тренажерных залах в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне, округ Колумбия. FitReserve предоставляет доступ ко всей студии расписания (включая часы пик) со скидкой до 50% от розничной.

Узнать больше

Glo

Сделайте мир своей студией с онлайн-йогой и медитацией, которыми вы можете заниматься в любое время и в любом месте. В Glo есть тысячи занятий на любой вкус, уровень опыта и расписание, которые преподают учителя мирового уровня всего за 18 долларов в месяц.

Подробнее

PureGym

PureGym — крупнейший оператор спортзалов в Великобритании. Имея более 200 тренажерных залов и более 1 миллиона участников, мы верим в то, что сделать достижение личных целей в области здоровья простым, доступным и удобным для всех.

Узнать больше

MySwimPro – тренировки на суше

Станьте более сильным пловцом с персонализированными планами тренировок по плаванию и плаванию на суше в приложении MySwimPro. Улучшите свою технику, плавайте быстрее и предотвратите травмы с помощью плавания с гидом и домашних тренировок на суше, разработанных специально для пловцов и триатлетов. Установите приложение на свой телефон или смарт-часы, чтобы получить доступ к тренировкам, обучающему видеоконтенту и подробной аналитике.

Узнать больше

Technogym

Technogym является ведущим международным поставщиком технологического и дизайнерского кардио-, силового и функционального оборудования. Начиная с тренера MyCycling, тренировки с домашним оборудованием Techogym теперь будут синхронизироваться со Strava.

Подробнее

Life Time®

Life Time — это сеть из 127 спортивных курортов в США и Канаде. Спортсмены могут поделиться со Strava тремя типами тренировок на велосипеде в помещении: классы EDG, AMP и PWR, предлагаемые исключительно в местах Life Time®.

Узнать больше

Tonal

Tonal сочетает в себе профессиональную тренировку с революционным оборудованием, чтобы дать вам тренировки мирового класса, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Это означает, что больше никаких поездок в спортзал, никаких дорогих персональных тренировок и громоздких наборов железных гирь.

Узнать больше

Гребные приложения

Concept2

Concept2 помогает спортсменам тренироваться со своими гребными тренажерами SkiErg и BikeErg. Теперь вы можете отправлять информацию о тренировках из монитора производительности вашей машины в Strava через журнал Concept2.

Узнать больше

LiveRowing

LiveRowing подключается к гребным тренажерам Concept2 Indoor, предоставляя вам доступ к крупнейшей в мире базе данных бесплатных индивидуальных тренировок и пользователей и позволяя выполнять, анализировать и находить новые тренировки на гребных тренажерах.

Узнать больше

Приложения для лыж и сноубордов

Slopes

Slopes — самое популярное приложение для зимних видов спорта на iOS и Apple Watch, позволяющее лыжникам и сноубордистам отслеживать и отдыхать в свои любимые дни в горах. Получите подробное представление о своей производительности, переживая заново свои пробежки по виртуальным 3D-горам. Работает на курортах по всему миру и в бэккантри.

Узнать больше

Присоединяйтесь к Strava бесплатно:

Зарегистрируйтесь через Facebook

Зарегистрируйтесь через Google

Получите приложение.

Или зарегистрируйтесь по электронной почте.

Как изменить свой режим фитнеса, чтобы оставаться сильным и мобильным в старости

Очевидно, что подходящий режим фитнеса для среднего 20-летнего может не подойти среднему 60-летнему. Многие имеют смутные представления о переходе от хоккея к гольфу или от кроссфита к аквафитнесу, но можем ли мы быть более конкретными? Как должен меняться наш подход к фитнесу с возрастом?

Доктор Стюарт Макгилл — почетный профессор биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо и основатель Backfitpro Inc. . Он и исследователь, и клиницист, и он работал со всеми, от офисных работников до элитных спортсменов, чтобы помочь им жить и работать без боли. Сейчас, когда ему за 60, с заменой тазобедренного сустава Макгилл все больше и больше сосредотачивается на корректировке режимов фитнеса для улучшения функций в пожилом организме. Мы попросили его объяснить, как требования и возможности нашего тела меняются с возрастом, и провести нас через семидневный тренировочный цикл, который он использует, чтобы оставаться сильным и мобильным в более поздние годы.

Настройка вашего тела в соответствии с требованиями вашего образа жизни

По словам Макгилла, ключ к разработке режима физической подготовки заключается в том, чтобы сначала понять конкретные требования работы и образа жизни человека, а затем измерить способность человека соответствовать требованиям. . Подход к обучению должен быть разработан для развития способностей, которые необходимы человеку, но в настоящее время отсутствуют.

Потребности, конечно же, индивидуальны. Игра в сквош, работа за письменным столом или работа пожарным требуют различных форм физической подготовки, и индивидуальные тренировки должны отражать это. Макгилл прямо говорит об этом: «Многие люди страдают от боли в спине, потому что они офисные работники, тренирующиеся, как хоккеисты НХЛ, в то время как они должны сосредоточиться на преодолении физического стресса от длительного сидения, а затем развивать физическую форму для устойчивости».

Он говорит, что чаще всего они либо перетренированы, либо недотренированы. А реальность такова, что физические возможности меняются с возрастом, как и конкретные риски. Таким образом, он рекомендует нам соответствующим образом изменить наше обучение. «Фитнес-программирование похоже на настройку автомобиля. Настройте тело так, чтобы оно эффективно соответствовало конкретным требованиям», — говорит Макгилл. Он добавляет, что очень важно «работать в пределах своих возможностей и укреплять свое здоровье и устойчивость к травмам, не пересекая переломный момент, который приводит к травмам».

Риск падения

По данным Агентства общественного здравоохранения Канады , падения являются основной причиной госпитализаций пожилых людей в Канаде в связи с травмами. Поэтому, по словам Макгилла, одним из ключевых физических требований к стареющим людям является «сохранение способности восстанавливаться после спотыкания». У него очень практичный взгляд на проблему. «Когда вы спотыкаетесь, ваша задача — поставить ногу перед собой. Чтобы остановить падение, она должна быть впереди вашего центра масс. Это чистая механика». Пожилые люди падают легче, потому что они потеряли силу мышц бедра, чтобы выставить ногу перед собой, а также подвижность бедра, которая позволяет им делать это легко.

Имея это в виду, Макгилл настроил свой фитнес-режим в соответствии с новыми требованиями. «Мощность бёдер и ловкость стали для меня гораздо более важной частью фитнеса. Раньше я приседала и делала становую тягу, теперь меня больше интересуют квикстеп и другие упражнения на работу ног». Он также добавил элементы тренировки силы хвата, когда ему нужно быстро схватиться за ветку дерева или за перила лестницы, когда он спотыкается.

Несмотря на повышенный риск падений с возрастом, МакГилл не считает, что фитнес для пожилых людей — это просто тренировка, чтобы избежать падений. Но развитие нашей способности восстанавливаться после падений может помочь нам избежать травм, что необходимо для получения удовольствия от других занятий. В случае Макгилла это означает катание на беговых лыжах, колку дров, плавание и походы в буш.

Семидневный тренировочный цикл

Несмотря на то, что у каждого человека есть особые потребности в обучении, основанные на способностях и образе жизни, Макгилл разработал семидневный тренировочный цикл, который обеспечивает общую структуру для поддержания формы в пожилом возрасте и который можно регулировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Это очень просто и состоит из:

Силовая тренировка: два дня

Тренировка подвижности: два дня

«Что-то еще»: два дня

Отдых: один день

Два дня силы и подвижности не должны выполняться последовательно.

Силовые тренировки: хват, бедра и модели

По словам Макгилла, после 40 лет люди теряют мышечную массу и силу. «Я не могу тренироваться и восстанавливаться, как раньше, но мне нужно поддерживать некоторую силу». Поэтому он переключил свои силовые тренировки с поднятия тяжестей и бодибилдинга на более легкие тренировки, основанные на шаблонах. Это означает выбор упражнений, основанных на общих функциональных схемах, таких как толчки, тяги, выпады, подъемы, опускания и переноски. Например, чтобы тренировать силу тяги, он использовал тягу ремня TRX. Для толчка вместо жима лежа он будет делать несколько упражнений для жима стоя.

Вместо того, чтобы разбивать недельную силовую работу на разные части тела, МакГилл рекомендует прорабатывать все тело в каждый силовой день. Он также советует сосредоточиться на определенных видах силы, которые помогут удовлетворить ваши потребности (например, восстановление после падений). Это означает работу над силой хвата (он держит железный гриф и машет им в форме восьмерки перед собой) и силой сгибания бедра (используя упражнения на сгибание бедра на римском стуле).

Мобильность : Отклеивание того, что застряло

«Мобильность не имела для меня большого значения, когда я был моложе. Она у меня была. Но теперь все застревает.» С возрастом мы становимся жестче, особенно в шаровидных суставах, таких как тазобедренный и плечевой. Также распространено снижение подвижности грудной клетки, что приводит к более сутулой осанке. Макгилл говорит, что это означает, что пожилым людям важно уделять больше внимания поддержанию своей мобильности.

Работа над подвижностью должна быть сосредоточена на ваших собственных скрипах и скованностях. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и когда что-то начинает застревать, найдите упражнения на подвижность, которые задействуют весь диапазон движений, — говорит Макгилл. Для него это означает всего несколько глубоких приседаний без веса, а также упражнения на разгибание грудной клетки для борьбы с тенденцией к сутулости. Если у вас есть боль, иррадиирующая вниз от шеи или нижней части спины, он говорит, что вам могут помочь методы подвижности «нервной нити», которые он описывает в своей книге Back Mechanic .  

«Что-то еще»

В дополнение к силовым тренировкам и тренировкам подвижности МакГилл предписывает два дня в неделю «чем-то еще». Следуйте своим собственным вкусам здесь; дело в том, чтобы получать удовольствие. Для Макгилла «это меняется в зависимости от сезона. Я могу покататься на велосипеде, поплавать или покататься на беговых лыжах. Что-то, чтобы накачать старый тикер».

Однако слово «кардио» не является одним из любимых слов Макгилла. «Да, сердечно-сосудистые упражнения являются целью, но «кардио» заставляет меня думать о беговых дорожках в помещении и велотренажерах, которые я абсолютно ненавижу. Жизнь слишком коротка, чтобы быть крысой в колесе». Вместо этого Макгилл рекомендует занятия, включающие в себя большее разнообразие движений. Поскольку падение представляет собой больший риск, также важно «создать сбалансированную среду, чтобы люди, которые становятся старше, могли продолжать бросать вызов и проверять свой баланс». Походные работы. Макгилл также сказал, что тайцзи — отличное упражнение для пожилых людей, которое развивает силу, подвижность и равновесие.

Восстановление : Чем больше упражнений, тем лучше

Молодые тела быстро восстанавливаются. Двадцатилетний может испытывать болезненные ощущения в течение дня, прежде чем выздоровеет, сильнее, чем раньше. Этот процесс замедляется с возрастом, и Макгилл говорит, что мы должны это учитывать.

Пожилым людям следует прекратить заниматься спортом до того, как они заболеют, говорит МакГилл, потому что это обычно означает, что им потребуется дополнительный день для восстановления. «Лучше иметь два умеренно легких дня активности, чем один тяжелый день, а затем два выходных дня».