Тренировка на сушку для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

1. Число кругов – 3-4.
2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
3. Частота – 3-5 раз в неделю.
4. Стиль тренинга – пампинг.
5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
6. Отдых между подходами – 1 минута.
7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

1. Тяга нижнего блока к животу.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим ногами платформы.
4. Сгибания ног лежа в тренажере.
5. Жим из-за головы в Смите.
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

1. Жим на скамье с уклоном.
2. Приседания в Смите.
3. Становая тяга.
4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
5. Жим узким хватом на скамье.
6. Подъем гантелей на бицепс.
7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

1. Приседания в Гакк-машине.
2. Гиперэкстензии.
3. Жим вверх в Смите
4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
5. Тяга штанги в наклоне к животу.
6. Французский жим штанги из положения лежа.
7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

 

Содержание:

 

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое «сушка»?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей — это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более

45-50 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
2. «Скалолаз».
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Подъем ног на турнике в висе.
5. Отжимание на брусьях.
6. Жим гантелей.
7. Приседания с весом.
8. Отжимания от пола.
9. Приседания со становой тягой.
10. Пуловер с гантелей.
11. Отжимания на брусьях.
12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних словиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье — день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

• Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  
• Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  
• Отдых между подходами: 30 секунд.
  
• Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  
• Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по

12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.

Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.

В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на  снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.

Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.

После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.

В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.

Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.

Основные правила сушки тела для мужчин

Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:

1. Диета
2. Кардио
3. Силовые тренировки

С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.

Кардио

Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек,  степпер, гребля.

Силовые тренировки

Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.

Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.

При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:

1. Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
2. Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
3. Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
4. Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
5. Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20

Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.

Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.

Роль диеты и спортивных добавок в период сушки

Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.

Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.

Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона
2. Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
3. Снижение количества углеводов до 40-50%
4. Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
5. Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
6. Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
7. Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.

Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:

1. Жиросжигатели

Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира

2. Белковые добавки

Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.

3. Витаминно-минеральные комплексы

Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

4. Биологически активные добавки

Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.

Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.

Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.

Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.

В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Как вернуться в прежний режим после сушки

Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.

Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.

На сленге бодибилдинга это называется “откат”.

Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Длительность выхода из сушки – 3-4 недели

Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.

2. Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно

Сделайте основной упор на крупы и овощи.

3. Продолжайте заниматься умеренной физической активностью

Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.

В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.

Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.

Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.

В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.

На этом все!

Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Тренировки для мужчин — сушка тела

Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам – это факт.

Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела – более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.

Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе – читайте в материале estet-portal.com.

Основные правила сушки тела для мужчин дома

Начнем с уточнения – речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.

Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты – сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.

Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.

Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях – это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.

Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:

• У него наращена достаточная мышечная масса.
• Он знает точный процент жира в своем организме.

Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.

Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.

Со вторым фактором проще – просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.

Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:

1. Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
2. Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)

Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.

Особенности рациона при сушке тела для мужчин

Правильное питание – не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.

Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае – диабетической комы.

Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.

Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами

• Общая слабость
• Постоянная сонливость, вялость
• Повышенная утомляемость
• Сухость и шелушение кожи и губ
• Запах ацетона изо рта
• Интоксикация организма

Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!

Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).

Основа рациона для мужчин на сушке тела – белки

• Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
• Белая рыба
• Яйца (куриные, перепелиные) отварные
• Творог с низким процентом жирности
• Овощи (кроме крахмалосодержащих – картофеля, кукурузы и т.д.)
• Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)

На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.

Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин

• Каши (рис, гречка, овсянка)
• Фрукты (кислые яблоки, цитрусы – особенно грейпфруты)
• Несладкие ягоды

В качестве полезных жиров рекомендуется оливковое, льняное или другое растительное масло – 3-4 чайных ложки в день вместе с овощами.

Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше – 8-10 приемов. Порции – не более 200 г за один раз.

Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.

Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот – стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.

В отличие от сушки тела для девушек, где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане – физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме – та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.

Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин

Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.

Базовый набор снарядов для занятий дома:

• Гантели с разными весами
• Скамейка
• Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)

Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.

Вариант круговой тренировки для сушки мышц 

• Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
• Отжимания
• Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
• Приседания с весом (с гантелями)
• Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа

Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам – бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).

Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха – мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.

Не будем скрывать: сушка тела для мужчин – это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях

 

Автор статьи: estet-portal.com

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 2.5k.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

• Болезни кишечника и желудка.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Сахарный диабет.
• Болезни поджелудочной железы, печени.
• Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

• Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
• Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
• Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
• Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
• В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
• Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
• Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
• Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

• Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
• Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
• Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

• Индюшиное и куриное мясо.
• Крольчатина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
• Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
• Капуста, салат, брокколи.
• Каши (в ограниченном количестве).
• Яблоки, кабачки.
• Ржаные макароны.
• Имбирный или зеленый час.
• Овощи, фрукты.
• Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

• Кондитерские изделия, сладости.
• Хлеб, макаронные изделия.
• Шлифованный рис.
• Жирная и жареная еда.
• Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

• Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

• Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

• Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

• Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

• Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

• Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

• Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

1. Ice Power Arthro Creme.
2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
3. Animal Flex от Universal Nutrition.
4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Жим штанги в положении лежа.
• Жим штанги в станке.
• Тяга нижнего блока.
• Сгибание ног в станке.
• Жим вверх на тренажере Смита.
• Разгибания рук на верхнем блоке.
• Скручивания на верхнем блоке.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Становая тяга на прямых ногах.
• Протяжка штанги вдоль тела.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
• Жим штанги с узким хватом.
• Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
• Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
• Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

• Разминка (можно включить легкую пробежку).
• Гиперэкстензия.
• Жим вверх в тренажере Смита.
• Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
• Тяга штанги к поясу в положении стоя.
• Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

15 лучших футболок для тренировок для мужчин в 2020 году

Лучшие футболки для тренировок для мужчин должны хорошо справляться со многими вещами. Они должны быть прочными, но при этом дышащими. Они должны выглядеть резкими, но не как рекламный щит. И они должны подходить, но не ограничивать кровоток к конечностям. Для тех, кто ищет идеальную рубашку для тренировок, мы нашли лучшую рубашку для любого типа парней.

Лучшая универсальная рубашка для тренировок

Рубашка для тренировок с короткими рукавами Rhone Reign

Златовласка тренировочных рубашек, эта футболка цепляется во всех нужных местах (например, вокруг бицепса, так что рукава не задираются. и вниз) и ни одного из неправильных (плечи, подмышки и — [ содрогается, ] — кишечник).Он достаточно воздухопроницаемый, чтобы предотвратить промокание, но не настолько тонкий, чтобы в бодрый день ваши соски были подчеркнуты всеми на трассе. Стиль с V-образным вырезом — это тонкий способ отличиться от конкурентов с круглым воротником. Однако самое приятное то, что ткань пропитана небольшими кусочками золота, что, по словам компании, задерживает наступление того ужасного вечного фанка, которому в конечном итоге поддается большинство других тренировочных рубашек. Это звучит глупо, но для меня одновременно приобретенные рубашки других брендов уже приобрели определенный мускус, которого, к счастью, нет у Sentry.

---

Лучшая экономичная рубашка для тренировок

Беговая футболка Nike Dri-FIT Miler с коротким рукавом

Теперь каждый бренд производит свою собственную версию влагоотводящей ткани, но после почти трех десятилетий на рынке Nike Dri-Fit все еще остается более чем способный соперник для некоторых из более дорогих аналогов. Высокие проймы и тонкий корпус делают Miler достаточно комфортным для бега и достаточно подходящим для тяжелой атлетики, а полосатый рисунок вежливо сигнализирует окружающим, что ваша внешняя одежда тоже немного изысканнее.За половину стоимости наших других фаворитов — плюс продукты Nike часто поступают в продажу в розничных магазинах — это наиболее экономичное решение для достойной осуждения коллекции футболок с обрезанными краями, за которую вы все еще цепляетесь.

---

The Best Breezy Running Shirt

District Vision Air – wear рубашка с коротким рукавом

Тренировочные футболки Rhone и Nike обладают хорошей воздухопроницаемостью для большинства бегунов, но как только вы начнете проползать дальше дистанции 10 км, вы можете заметить, что они начинают цепляться . Вот где действительно сияет рубашка District Vision.Легкая как перышко рубашка культового бренда New York Running Lab изготовлена ​​из запатентованной скрытой сетки, которая раскрывается только в растянутом состоянии. Когда вы бежите, рубашка буквально пропускает воздух . Эта технология работает настолько хорошо, что мы бы рассмотрели возможность ее использования, даже если бы рубашка была немного не по размеру, но одежда DV Air идеально подходит и в этом отношении. Благодаря конструкции, вырезанной лазером, эти футболки аккуратны и аккуратны по краям и идеально сидят на любой раме, независимо от того, находитесь ли вы в середине пробежки или «восстанавливаетесь» на диване.

---

Лучшая тренировочная рубашка без рукавов

Жилет Iffley Road Lancaster

В самых заболоченных условиях даже самые дышащие рукава могут казаться обузой. Введите майку Performance, или, говоря языком Иффли Роуд, жилет Performance. Он сделан из слоя дышащей ткани пике с добавлением технологий, в основном полиэстера. Это очень тонкая сторона, что означает, что она не оставляет много места для воображения, но разве вы не работаете над этим?

---

The Best Breezy Workout Shirt

Футболка с коротким рукавом Lululemon Metal Vent Tech

Этот выбор от Lululemon, более свободный, чем Rhone, заслуживает своего места в освященных потных залах лучших тренировочных рубашек для мужчин, потому что он пропускает много воздуха.Во многом это благодаря ряду видимых, больших, чем обычно, отверстий, на которых почему-то не видна кожа. Кроме того, неоднородные расцветки и контрастные швы дают прекрасную передышку по сравнению с яркими однотонными цветами, доступными в вашем местном магазине спортивных товаров. Для тех из вас, кто не склонен платить за гиганта спортивной одежды без одобрения сделки, логотип — и без того маленький и ненавязчивый — спрятан на спине, чуть ниже шеи.

---

Лучшая рубашка для тренировок с длинным рукавом

Рубашка с длинным рукавом с воротником Jacques Performance

Наш обзор этой футболки с воротником под горло от нью-йоркского лейбла Jacques на первой ежегодной церемонии награждения GQ Fitness Awards подводит итог универсальности этого красавца с длинным рукавом: он имеет «Вся утонченная, хорошо скроенная, старосветская обстановка, которую вы получаете, видя окрашенные в сепию фотографии университетской команды вашего прадеда, — но при этом упакованные современными удобствами под капотом.Быстросохнущая итальянская ткань регулирует температуру вашего тела, а склеенные швы гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно и не натеретесь, независимо от того, как сильно вы себя напрягаете. Этот длинный рукав — как раз то, что нужно для тех свежих осенних дней, когда у вас обед в полдень, а в 2 — беговая гонка ».

---

Еще 9 рубашек для тренировок, которые нам нравятся

Элитная эластичная футболка с коротким рукавом Peak Velocity

Подгонка здесь не такая уж и лестная, и материал начнет накапливаться немного быстрее, чем у большинства, но со скоростью По цене ниже 25 долларов трудно поспорить с тренировочной рубашкой, которая эффективно отводит пот и быстро сохнет.Запаситесь теми неделями, когда день стирки постоянно откладывается.

Компрессионная футболка Under Armour HeatGear с коротким рукавом

Для тех, чье телосложение позволяет, и / или чье приглашение в тренировочный лагерь НФЛ — всего лишь один набор прыжков с ящика, Under Armour по-прежнему обеспечивает лучшее качество компрессионного снаряжения. .

NikeCourt AeroReact Rafa Slam

AeroReact — одна из самых премиальных тканей Nike. Рубашки, сделанные из него, весят меньше и лучше дышат, чем рубашки из Dri-Fit, конкурируя по характеристикам (и цене) со снаряжением Rhone и District Vision.Если вы готовы платить за лучшее, что предлагает Swoosh, то вот оно.

New Balance бессезонная светоотражающая рубашка с коротким рукавом

Из всех рубашек, которые мы пробовали, эта функциональная смесь поли-спандекса больше всего напоминала хлопок, когда дышит так, как будто вы хотите, чтобы тренировочная рубашка дышала. Если вы занимаетесь спортом рано утром или поздно вечером, неоновые цвета могут помочь в решении важнейшей задачи — выделиться на асфальте.

Adidas FreeLift tee

На спине рубашки используется немного другой рисунок ткани, который пропускает немного дополнительного воздуха.Это имеет значение. Ваше тканевое автокресло поблагодарит вас позже.

Легкая рубашка Ten Thousand

Спортивные рубашки Ten Thousand относятся к более легкому диапазону ткани, поэтому они действительно сияют в целом легкостью (в отличие от впитывания влаги, где они твердые, но не превосходные). С точки зрения внешнего вида, это типичная крутая черная тренировочная рубашка, которая, к счастью, не имеет логотипов. Они также представлены во множестве отличных нейтральных цветов и узоров.

Outdoor Voices Футболка CloudKnit

Самый тонкий вариант, который мы тестировали, OV CloudKnit — идеальный вариант, когда становится действительно жарко (но вам все еще несколько недель тренировок от уверенности, необходимой для полной МакКонахи без рубашки).

The North Face essential с коротким рукавом

Материал этой рубашки легкий и прохладный на ощупь, почти как шелк, хотя он дышит намного лучше, чем опрометчивый яркий пижамный комплект.

Janji Runpaca henley

Все рабочие ткани, конечно, растягиваются, но немногие из протестированных нами тканей сохранили свою форму так же, как эта, которая просто как бы возвращается в исходное положение, как только ваше движение позволяет это.

8 лучших влагоотводящих рубашек для мужчин 2021

Getty Images

Если вы тренируетесь правильно, вы обязательно вспотеете — это признак хорошо выполненной работы.Но никому не нравится заканчивать тренировку и чувствовать себя мокрой насквозь губкой. Вы не можете полностью избежать намокания, если прилагаете усилия, поэтому, по крайней мере, наденьте какое-нибудь снаряжение, которое лучше справляется с потом, чем простой старый хлопок.

Впитывающие влагу ткани являются синтетическими, они лучше справляются с влажностью, чем традиционные материалы. Согласно журналу REI Co-Op Journal, существуют крошечные пространства, в которых жидкость может проходить через материал за счет «капиллярного действия». Когда вы потеете в рубашке, отводящей влагу, жидкость быстро перемещается к внешнему слою одежды, где она быстро высыхает, а не пропитывает ткань.

Поскольку эти синтетические материалы отлично справляются с влагой, они идеально подходят для изготовления спортивной одежды. Обратите внимание на эти 8 футболок, которые помогут мужчинам сохранять прохладу во время тренировок, независимо от того, сколько они потеют.

Реклама — продолжить чтение ниже

Окончательный тренировочный танк

адидас amazon.com

Выбросьте рукава и тренируйтесь в этой майке, сделанной из ткани Adidas Climalite, которая предназначена для защиты от пота во время тренировок.

UA Tech V-образный вырез

Под броней amazon.com

49,99 долл. США

Эта футболка с v-образным вырезом от Under Armour придаст вашей тренировке утонченный вид и позволит держать его под контролем. Выбирайте из огромного ассортимента цветов и сделайте этот базовый топ своим идеальным выбором.

Футболка с круглым вырезом из мериносовой шерсти

Свободный меринос unboundmerino.ком

75,00 долл. США

Добавьте немного шерсти к своему гардеробу для тренировок с этой простой влагоотводящей футболкой с круглым вырезом из ткани Unbound Merino. Высококачественный материал также обладает антибактериальными свойствами и устойчив к запаху, поэтому вы не испортите остальную часть тренажерного зала после многократного ношения.

Короткий рукав Training Definition Reign

Тренировочная футболка с коротким рукавом

Rhone создана для любой тренировки: рукава реглан и специальная строчка, позволяющая двигаться без натирания.Впитывающий влагу материал и технология GoldFusion помогают избавиться от неприятного запаха, когда вы вспотеете.

Nike Мужская сухая тренировка

Если вам нужны длинные рукава, это не значит, что вы не вспотеете. Добавьте дополнительный слой этой облегающей (но не плотно сжатой) рубашки из влагоотводящего материала Nike Dri-Fit.

Dash 1/2 Zip

Brooks амазонка.ком

С этим слоем на половину молнии, сделанным из впитывающего влагу материала DriLayer, не будет слишком много сверху. Приталенная рубашка имеет карман для снаряжения и приподнятый воротник для дополнительного комфорта.

Светоотражающая беговая рубашка с капюшоном NE Distance

Северный фасад amazon.com

Не отправляйтесь на ночную пробежку по дороге без дополнительного слоя для защиты от холода и некоторых дополнительных светоотражающих панелей для безопасности.Сетчатые вставки и влагоотводящая ткань обеспечивают комфорт при нагревании, а отверстия для большого пальца в манжетах полностью закрывают руки.

Худи с капюшоном на молнии Speedwick

Reebok amazon.com

Тренируйтесь на свежем воздухе в этой элегантной толстовке с капюшоном на молнии. Как только вы начнете двигаться и увеличите эту внутреннюю температуру, ткань Speedwick обеспечит вам комфорт, даже если вы вспотеете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 лучших мужских рубашек для тренировок по любой цене

При поиске оптимальной рубашки для тренировок функциональность часто превалирует над стилем. В конце концов, минималистичная хлопковая футболка идеальна, но она не будет так хорошо выглядеть (или пахнуть) после часовой тренировки. Вот почему за последнее десятилетие некоторые из наших любимых брендов спортивной одежды, такие как Lululemon, Vuori и Under Armour, разработали дышащие ткани с технологией отвода влаги и борьбы с запахом, которые теперь практически незаменимы для любого снаряжения для упражнений, особенно рубашек.

Однако не все топы для тренировок одинаковы. Когда дело доходит до выбора подходящей формы для тренировки, убедитесь, что она не кажется слишком тесной или мешковатой в области подмышек, плеч или груди, то есть в тех областях, где вы тренируетесь больше всего. Мы проанализировали некоторые из самых популярных брендов, чтобы выбрать лучшие футболки для тренировок, которые одновременно практичны и модны.

Связанные руководства

Футболка Tracksmith Van Cortlandt

Хотите приобрести первоклассную беговую рубашку? Можем ли мы предложить великолепную футболку Tracksmith из ультра-роскошной сетки (это уже не оксюморон), которая движется и выглядит фантастически.Кроме того, створка придает образу коллежский вид.

Lululemon Metal Vent Tech с коротким рукавом 2.0

Независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой или поднимаете тяжести, вам понадобится рубашка, которая не сбивается и не мешает. Вот почему нам нравится эта футболка с короткими рукавами от Lululemon, которая идеально облегает ваши плечи и плечи, а также имеет сверхдышащую ткань, которая оставляет нас относительно сухими даже после самых тяжелых тренировок.

Футболка Rogue Fitness Basic

Rogue Fitness делает лучшее тренировочное оборудование в игре.Они делают все, от гирь до гантелей и штанги. А их одежда доступна по цене и оптимизирована для любых движений. Пусть все знают, кто в этой футболке главный.

Рубашки для тренировок Balennz

Еще один бестселлер Amazon (по праву), топ Balennz экономически эффективен, изготовлен из эластичной ткани в четырех направлениях, гибкой и впитывающей влагу.

Футболка Vuori Tradewind Performance

Мы не перестаем восхищаться экологичными шортами Vuori и обнаружили, что футболки этого бренда не менее примечательны.А именно, эта футболка Performance, которая сделана из перфорированного трикотажа для максимальной воздухопроницаемости. Он легкий, прочный и подходит для любых тренировок.

Мужская беговая рубашка Rhone Swift с коротким рукавом

Много было сказано о топах Rhone, которые сделаны из настоящего золота, и мы рады сообщить, что они соответствуют рекламе. Возьмите эту беговую рубашку, которая включает вышеупомянутое прикосновение Мидаса, чтобы отвести зловоние, и мы обнаружили (или скорее понюхали), что рубашка Роны оставалась относительно без запаха по сравнению с ее конкурентами.

Футболка Fabletics Men The Front Row Tee

Fabletics Men Кевина Харта продолжает выпускать качественные спортивные костюмы (видите, что мы там делали?), И эта футболка не исключение. Он по-прежнему сохраняет свою форму после четырех месяцев интенсивного использования. Проще говоря: они созданы, чтобы служить долго.

Under Armour Men’s UA Tech 2.0 с коротким рукавом

Одна из самых тонких рубашек, которые мы тестировали, но они все еще были достаточно прочными, чтобы выдержать практически любую тренировку. Кроме того, он высыхал быстрее, чем большинство других топов, которые мы пробовали.

Ханес

Ищете спортивную рубашку с длинными рукавами? Хотя Hanes в основном известен своими майками, нижним бельем и носками, вы также можете найти превосходную линию одежды для упражнений по отличной цене. Что касается мужских тренировочных рубашек, то эти рубашки согреют вас во время тренировок на улице в холодную погоду и защитят от солнечных лучей.

Футболка Fourlaps Level Tech

Если вы постоянно тренируетесь с высокой интенсивностью, эта рубашка — то, что вам нужно. Эта футболка не только выдержит ваш активный образ жизни, но и легко впишется в повседневный гардероб.

Футболка Municipal Enduro Stretch

На поверхности это может выглядеть как обычная белая футболка, но она создана для тренировок. Дышащая и гибкая ткань делает упражнения более комфортными. Вы также получите рубашку, которую сможете носить ежедневно.

Футболка Vuori Tradewind Performance

Vuori предлагает эту универсальную футболку с UPF и быстросохнущими свойствами. Кроме того, рубашка имеет перфорированный трикотаж, что делает ее легкой и дышащей.

Рекомендации редакции

фитнес-брендов, которые вырастут (2021)

Хороший гардероб для тренировок не только поможет вам хорошо выглядеть. Приседаете ли вы на корточках, прыгаете, делаете выпад, сосредотачиваетесь на своем потоке или бежите за финишной чертой, широкий выбор снаряжения для упражнений станет последним штрихом к любой успешной тренировке .

Возможно, вы ищете что-то классное, но удобное для занятий виньясой в обеденное время, ищете дышащую одежду, которая поможет вам пройти через кроссфит, или завязываете шнурки своих новейших кроссовок, чтобы сломать свой PB.

Может быть, вы предпочитаете ностальгию по 90-м годам по таким брендам, как Adidas Originals, Champion и Puma, или можете отдать предпочтение смелым логотипам и ярким цветам, чтобы сделать занятия в тренажерном зале еще ярче. От минималистских и элегантных до фаворитов уличной одежды и стойкой классики — есть бренды тренировок, которые просто ждут, чтобы пополнить ваш активный гардероб.

Enter: полное руководство по брендам стильной мужской одежды для тренировок. (У нас также есть тщательно подобранный список лучших брендов спортивного досуга для женщин).

Готовы дополнить свой стиль лучшим, проверенным на практике снаряжением? Возьмите протеиновый коктейль, и мы встретим вас на старте.

Никогда не было лучшего повода для сделать несколько селфи в зеркале в спортзале.

Лучшие бренды мужской одежды для тренировок

Чтобы помочь вам найти бренд одежды для активного отдыха, который лучше всего подходит для вашего образа жизни, ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучших брендов для тренировок после списка.

Ало Йога

Культовый бренд йоги и спортивной одежды Alo Yoga без особых усилий сочетает в себе очерченные контуры тела, сверхмягкие комплекты для отдыха и трико для тренировок, чтобы порадовать даже самых привередливых йогов.Проверенная на износ некоторыми из крупнейших брендов отрасли, она быстро становится одним из наших любимых брендов не только для йоги, но и для силовых тренировок, кардиотренировок и старой доброй спортивной одежды. Одежда для тренировок Alo Yoga не только стильно выглядит, но и создана с учетом движения. Весь ассортимент продукции обещает дополнительную гибкость и высокую эффективность. Технология впитывания ткани делает вашу тренировку намного проще, чем она есть на самом деле. Известная тем, что предлагает одни из лучших леггинсов на рынке, Alo Yoga покорила мир фитнеса и обещает улучшить любой вид тренировок с растущей армией преданных поклонников.

Западная возвышенность

Американский бренд мужской одежды Western Rise производит функциональную одежду из высокотехнологичных тканей. Стильный, приглушенный диапазон, который идеально подходит для активного отдыха, это беспроигрышный вариант для любого мужчины, желающего модернизировать свое спортивное снаряжение. Полный ассортимент сверхмягких футболок с регулируемой температурой, устойчивых к запаху толстовок и знаменитых брюк Evolution — все это объединяет комфорт и долговечность с более изысканным стилем без ущерба для производительности. Утонченный повседневный характер стиля Western Rise делает его вещи подходящими для повседневного использования, независимо от того, куда вы собираетесь идти дальше.Благодаря превосходной посадке и соответствующему качеству, Western Rise идеально подходит как для тренировочного снаряжения, так и для повседневной носки.

под броней

Under Armour — популярный выбор среди спортсменов, которые хотят приобретать качественную одежду, на которой не видны следы износа. Сочетая одежду для активного отдыха со спортивной одеждой, обувью и высокотехнологичным снаряжением, он действует как универсальный магазин для любых ваших тренировок. Under Armour — это безопасный выбор для легкой и дышащей спортивной одежды, которая устойчива к износу, быстро сохнет и остается комфортной во всем.В нем используются инновационные ткани, такие как сверхпрочные волокна, используемые в морских судовых канатах, чтобы выпускать прочный продукт за прочным для достижения оптимальных спортивных результатов.

Чемпион

Оригинальный бренд уличной одежды возродился в последние годы, и Champion сейчас так же крут, как и когда-либо. Champion — это бренд, который замечают все, от модных авторитетов до бьюти-блоггеров. Он достаточно универсален, чтобы провести вас от тренажерного зала до позднего завтрака. Его классические футболки с надписями из джерси идеально подходят для того, чтобы надеть их перед тренировкой или запастись толстовками, пуловерами и куртками, чтобы согреться при выполнении упражнений на свежем воздухе.Возрождение чемпиона с его знакомым логотипом «C» не показывает никаких признаков замедления в спортивной сфере, и это единственное оправдание, которое вам нужно для участия.

Лулулемон

Почему-то Лулулемону не следует говорить, что их спортивная одежда самая мягкая из тех, что у вас когда-либо были. Их преданные последователи лояльны по какой-то причине, и, как только ты уйдешь Лулу, ты не вернешься. Приобретите несколько ключевых вещей из линейки товаров для спорта и отдыха, и вы пожнете плоды на долгие годы.Сочетая хорошо сшитую и удобную одежду со стильным дизайном, который можно легко носить в повседневной жизни, вы купите одну одежду для тренажерного зала и убедите себя ходить чаще, чтобы оправдать покупку другой. Спортивное снаряжение Lululemon, изготовленное с практическими и техническими характеристиками для улучшения ваших тренировок, сочетает в себе переработанные волокна, добавленные эластичные и влагоотводящие слои, чтобы любая тренировка выглядела легкой.

Патагония

Первоначально основанная для снабжения альпинистов высокопроизводительным снаряжением, Patagonia постепенно перешла от бренда, ориентированного на высокие характеристики, к популярной уличной одежде, которую носят вместе с другими брендами, такими как Palace и Vetements.Сейчас это один из любимых брендов одежды для активного отдыха. Он производит огромный ассортимент быстросохнущей, впитывающейся технической одежды из технической ткани, которая кажется воздушной и невесомой в жаркие дни и теплоизоляционной и теплой в более прохладные дни. Мы также любим его за его обязательство по устойчивому развитию: постоянная защита окружающей среды и трудоустройства Patagonia делает его одним из наших любимых брендов, так как вы ставите галочки во всех пунктах, чтобы вы могли хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Adidas

Постоянный список бесконечно крутых коллабораций Adidas удерживает компанию в авангарде спортивного снаряжения и уличной одежды на протяжении многих лет.Помимо очевидных Yeezys с Канье Уэстом, Adidas известен такими кампаниями, как яркие радуги SuperColours с Фарреллом Уильямсом, Y-3s с Йоджи Ямамото и длительное шоу Александра Вана x Adidas. Спортивное снаряжение Adidas, сочетающееся с ностальгическим возрождением, которое только набирает обороты, выглядит смелым, ярким и безупречно стильным. Вернитесь в прошлые годы с линейкой Adidas Originals или оставьте ее в современном стиле с помощью верхней одежды с 3 полосками, футболок с трилистником и удобных стильных спортивных брюк.

Гусеничный мастер

Tracksmith быстро становится всемирным явлением благодаря своей приверженности созданию ходовой части с стильным приводом.Спокойный и повседневный бренд Tracksmith в винтажном стиле из Бостона — это бренд премиум-класса, который поможет вам достичь высот неуловимого бегуна, просто желая носить одежду бренда дольше. Созданный бегунами для бегунов, он вдохновлен классическим американским стилем колледжа с использованием мягкой, легкой и дышащей сетки. Футболки, спортивные штаны и компрессионные шорты — одни из самых популярных вещей бренда, которые с опрятным стилем лиги плюща сделают ваш ежедневный пробег на ступеньку выше.

Пума

Puma переживает важный момент благодаря недавнему и продолжающемуся сотрудничеству с такими именами, как Александр Маккуин, Рианна и ALIFE. Теперь, как сообщается, бренд растет быстрее, чем Nike или Adidas, и выпускает все больше и больше новых линий для соответствия. Мгновенно узнаваемая эмблема Puma — еще один отличный вариант пополнить запасы предметов первой необходимости — это отличное дополнение к любой тренировке, которое легко сочетает в себе разницу между стилем и функциональностью. Яркие цвета напоминают винтажную уличную одежду, а футболки с длинными рукавами можно носить как в тренажерном зале, так и за его пределами.Всегда актуальный для спортивной индустрии, вы не ошибетесь с Puma. Это одобренные знаменитостями модели и , одобренные личным тренером. Если это не знак одобрения, мы не знаем, что это такое.

Reebok

Винтажная вещь, почти невозможно выглядеть иначе, как круто, когда ты тренируешься в спортивной одежде Reebok с ног до головы. Верните ностальгию по 90-м с классическими кроссовками бренда и привлекательным дизайном, потому что Reebok снова на подъеме.Частично это благодаря удобному и надежному снаряжению для тренировок, а также эффектным белым кроссовкам — неизменно популярным среди миллениалов — и другим стилям, напоминающим привычный стиль. Легкий темно-серый воротник с круглым вырезом с логотипом Reebok — очевидный выбор, чтобы надеть его после того, как вы закончили пробежку или покинете тренажерный зал и направитесь в бар, не меняя свежую белую обувь, чтобы создать непринужденный уличный образ.

Окружное видение

Обтекаемое снаряжение и инновационные очки сочетаются в ассортименте District Vision, чтобы улучшить вашу тренировку с головы до ног (почти).Его одежда, такая как футболка Tadasana и шорты Spino, создана с учетом движения благодаря добавлению отверстий для большого пальца и воздухопроницаемой ткани. Но в чем этот бренд действительно сияет, так это в ассортименте солнцезащитных очков. Его солнцезащитные очки, которые считаются, возможно, первым действительно крутым брендом очков для бегунов, не скользят и не подпрыгивают, как стандартные очки, а это значит, что нет оправдания, чтобы не сосредоточиться на своем PB. District Vision использует японскую инженерию для создания каждой пары очков и тестирования их на группе бегунов в центре города, что означает, что ничто иное, как идеально вылепленная пара, выскользнет из сети.

Real Essentials

Помещая почти каждую коробку под солнцем, когда речь идет о требованиях к одежде для тренировок, Real Essentials так же хорош, как следует из названия, когда дело касается, ну, ну, в общем, предметов первой необходимости. Компрессионная одежда и термическая одежда — это лишь две из многих точек зрения бренда, ассортимент которых универсален и подходит для любого бюджета. Большинство его товаров поставляется в формате групповой упаковки, так что это отличный вариант, если вы тот, кто ежедневно занимается спортом и не хочет стресса из-за отсутствия поблизости свежей одежды.Специально разработанная для мужчин, которым нужна оптимальная функциональность, Real Essentials легко переносит с вами день ног на спину и все, что между ними.

ПАИЖ

Вы, вероятно, захотите удвоить свои силы в день рук, когда взглянете на коллекцию тяжелой атлетики PAIZH. Этот бренд предлагает широкий выбор недорогих стилей тренировок, которые дышат, удобны и прекрасно выглядят со штангой в руке. Мускулистые футболки позволяют легко поддерживать хорошую форму, а широкий выбор нейтральных цветов означает, что их легко смешивать и сочетать.Бренд известен, прежде всего, большим разнообразием толстовок для тренировок, которые подходят для любого сеанса бодибилдинга из влагоотводящей ткани, чтобы вы всегда отлично выглядели. Материал френч махров PAIZH с высокой петлей добавляет к общему комфорту, а воздушный поток с боков сохраняет прохладу и сухость.

Nike

Компания Nike, занимающаяся производством спортивной одежды, уже более 60 лет производит мужскую одежду для занятий спортом и продает огромный ассортимент обуви, одежды, оборудования и аксессуаров.Бренд предлагает высококачественную и универсальную одежду для тренировок практически для всех видов спорта под солнцем: от тренировочных шорт и футболок Dri-Fit до толстовок, толстовок, носков, кепок и кроссовок. От футбола до йоги, от баскетбола до скейтбординга и от тенниса до гольфа — Nike — это почти универсальная первая мысль, когда дело доходит до запаса предметов первой необходимости для мужчин. Настройте свой новый комплект с помощью Nike By You или оставьте его крутым с вездесущим одобрением бренда.

новый баланс

New Balance не только находится в авангарде невероятно крутых тренеров о «уродливом папе», но также предлагает огромный выбор одежды для тренировок, подходящей для всех стилей.Одежда для тренировок New Balance — классическая и сдержанная, в которой цвета гармонично дополняют друг друга. New Balance, известная прежде всего своими кроссовками, неизменно крута, предлагая линейку, которая одновременно функциональна и модна, а также подходит для самых разных видов спорта. Обновите свой тренировочный гардероб с легкостью с помощью новой пары кроссовок, которые будут соответствовать вашей индивидуальности, с использованием превосходных технологий.

Rapha

Rapha бросает вызов идее о том, что велосипедное снаряжение не может быть крутым.Спросите любого увлеченного велосипедиста о рекомендациях по одежде, и они почти наверняка порекомендуют Rapha. Этот бренд спортивной одежды премиум-класса обращает свое внимание на одежду и аксессуары для верховой езды премиум-класса с акцентом на производительность и долговечность. Rapha регулярно носит на подиуме спортсмены и победители турниров, на его счету две победы на Тур де Франс и несколько других достижений.

Высококачественная дорожная одежда бренда разработана, чтобы быть обтекаемой, но в то же время модной, с использованием классического языка дизайна и специальной пряжи, чтобы сделать любое путешествие приятным.Инновационный и эргономичный, Rapha — это бренд тренировок, разработанный для любителей приключений, который побудит вас провести тысячи миль в седле.

Нелей

Neleus — это недорогой аутсайдер фитнес-индустрии, предлагающий большой выбор удобных и функциональных вещей, чтобы пополнить вашу коллекцию тренировочного снаряжения. Он специализируется на технологии сублимационной печати, позволяя производить спортивную одежду из быстросохнущей ткани различных цветов, которая сочетается с остальной частью вашего снаряжения, независимо от того, собираетесь ли вы на велосипедную прогулку или поднимаете тяжести в тренажерном зале.От спортивных и компрессионных футболок до беговых колготок, дышащих жилетов и сетчатых шорт — весь ассортимент Neleus обещает сохранять спокойствие и непринужденность на протяжении любой тренировки.

КООФЕНДИ

COOFANDY — это базовый, но универсальный бренд, в котором есть все, что вам нужно для хорошей тренировки. Доступные в огромной цветовой гамме рубашки COOFANDY имеют классический дизайн и изготовлены из высококачественной мягкой хлопчатобумажной ткани. Выполняйте более длительные тренировки с легкостью благодаря влагоотводящей и быстросохнущей технологии бренда или завершите свой образ коническими джоггерами, которые перенесут вас из тренажерного зала на баскетбольный матч, на занятия по фитнесу или просто на прогулку после обеда.Мастерство, неподвластный времени стиль и новаторский дизайн делают COOFANDY отличным выбором по невысокой цене.

Fabletics

Изящный, аэродинамический и высококачественный ежемесячный пакет подписки Fabletics может быть просто поводом, чтобы освежить свой тренировочный гардероб. Персонализированный сервис подбирает цвета и дизайн специально для вас, чтобы вы всегда были в курсе новейших стилей в отрасли. Этот доступный по цене магазин спортивной одежды также является отличным вариантом для разовых покупок — если вы не уверены в себе, не остановитесь только на одной новой паре шорт в месяц.Многие продукты Fabletics изготавливаются из переработанных пластиковых бутылок, что является еще одной причиной, по которой они занимают первые места в списке. Быстрый взгляд, и вы захотите запастись всем, от эластичных «идеальных шорт для тренировок» до легких жилетов и прочных аксессуаров.

Пиковая скорость

Бренд

Amazon Peak Velocity разработан с учетом требований производительности. Он сделал себе имя благодаря линейке обтекаемого тренировочного снаряжения, разработанного исключительно для мужчин и представленного в различных стилях.Два основных выпуска — это «Quantum Fleece», созданный для работы, и «Metro Fleece», предназначенный для повседневной носки. Придерживайтесь нейтральных оттенков, используя несколько предметов в выразительном черном оттенке, или используйте яркие синие и красные тона. Технически способный и простой, но функциональный, Peak Velocity — отличный вариант для легкомысленного парня, который хочет получить импульс на любой тренировке.

Monsta Одежда

Бодибилдерам, которые ищут бренд одежды, специально созданный для них, стоит обратить внимание на Monsta Clothing, где вы найдете снаряжение для тяжелой атлетики и тяжелую атлетику.С достаточно острым брендом, чтобы убедить вас сделать еще одно повторение, даже когда вы думаете, что на сегодня закончили, он идеально подходит для изнурительных тренировок и образа жизни в мире бодибилдинга. Все, что продает Monsta Clothing, сделано с мыслью о пауэрлифтинге, от легких жилетов с лозунгами в винтажном стиле до боевой одежды MMA, которая добавит упругости вашей походке перед любым соревнованием. Ожидайте, что тени для макияжа устранят разрыв между функциональностью и мощностью.

Три шестьдесят шесть

Активное снаряжение

Three Sixty Six можно использовать как снаряжение, которое вы могли бы так же легко надеть на поездку по магазинам или на спонтанное обеденное свидание.Удобная, легкая и спортивная, ее одежда отличается простым, но привлекательным кроем, которая выдержит самые тяжелые тренировки, но при этом не будет неуместной для повседневной носки. Пуловеры сухого кроя абсорбирующие и стильные, сделаны из влагоотводящей ткани и идеально подходят для тренировок, тренировок, бега трусцой или подъема тяжестей. Устойчивая к бактериям ткань также сохраняет свежесть и приятный запах даже после самых напряженных тренировок. Если вы занимаетесь жесткой тренировкой по кроссфиту, пробегаете марафон, играете в баскетбол или даже занимаетесь растяжкой на занятиях йогой, Three Sixty Six — безопасный выбор.

Amazon Essentials

Вы не ошибетесь с надежным Amazon, и гигант онлайн-розничной торговли постепенно продвигается вверх в качестве аутсайдера фитнес-индустрии. Amazon Essentials предлагает все: от незаменимых мужских воротников до рубашек поло, флисов и легких шорт — легко пополнить запасы тренировочного гардероба одним нажатием кнопки. Наряду с ассортиментом прямых размеров, он также имеет огромный запас предметов Big & Tall, что делает его доступным брендом для тренировок для всех, кто активизирует свои фитнес-игры.Комбинируйте нейтральные, приглушенные тона и яркие цвета, чтобы подобрать простой наряд, который подойдет для любой тренировки.

Путеводитель по мужской спортивной одежде

Помимо комфорта во время тренировки, важно выбирать одежду, которая хорошо работает и поможет вам тренироваться, не отвлекаясь ни на что. Лучшее спортивное снаряжение будет действовать как психологический толчок, чтобы вы дольше бегали / поднимались / гребли / двигались, а также поддерживало, дышало и разносторонне развивалось.Прежде чем запастись новым гардеробом для тренировок, следует учитывать следующие факторы:

Воздухопроницаемость

Выбирайте легкие ткани с отводящими влагу слоями, чтобы сохранять прохладу независимо от того, как быстро бьется сердце. Ультратонкий материал будет поддерживать нужную температуру вашего тела на протяжении всего, от занятия тяжелой атлетикой до горячей йоги.

Прочность

Никто не хочет тренировочного снаряжения, которое начинает проявлять признаки износа после нескольких тренировок в тренажерном зале.Или, что еще хуже, вы не хотите быть на полпути к сеансу растяжки только для того, чтобы услышать неприятный звук отрыва. Как правило, более премиальные бренды, такие как Lululemon, предлагают гарантию качества, которая прослужит вам долгие годы, или не рискуйте, выбирая фавориты старой школы, такие как Nike или Adidas.

Дизайн

Тренировочная экипировка должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой. В идеале вы хотите иметь возможность сгибаться и свободно двигаться без каких-либо ограничений. С другой стороны, если вы покупаете снаряжение, предназначенное для езды на велосипеде, гребли или бега, важно выбирать обтекаемую одежду, прилегающую к телу.Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и командные виды спорта более расслаблены: выбирайте свободную одежду, которая пропускает воздух.

Стоимость

Огромное разнообразие брендов и стилей означает, что можно найти тренажеры любой ценовой категории. Если вы занимаетесь несколькими тренировками в день, вероятно, лучше запастись необходимыми вещами, которые вы можете снова и снова выбрасывать в стирку. Но если вы начинаете заниматься новым видом спорта, хотите получить стимул вернуться в фитнес или только что открыли для себя новый бренд, от которого вам все мало, ничто не помешает вам потратиться на несколько ключевых вещей.Чувствуете себя подавленным или просто занимаетесь спортом? Купите для начала несколько предметов первой необходимости (футболки, шорты и кроссовки) и постепенно пополняйте свою коллекцию. Таким образом, вы почувствуете свои предпочтения и определите, какие бренды лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о мужской спортивной одежде

Что следует носить мужчинам на тренировке?

Очень важно подобрать тренировочное снаряжение, которое идеально вам подходит, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Выбирайте дышащие и эластичные ткани, а также те, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и быстросохнущие слои. Если вы тренируетесь в более теплых условиях, футболка или жилет и шорты всегда будут отличным вариантом. Если вы тренируетесь на морозе, выбирайте легкие свитера двойной вязки и слегка свободные джоггеры для комфорта и формы.

Какая тренировочная одежда лучшая?

Некоторые из лучших мужских костюмов для тренировок включают варианты от Nike, Lululemon, Adidas, New Balance и Fabletics.Все эти бренды идеально подходят для функциональности и моды и предлагают огромный выбор стилей, подходящих для любых упражнений. Прочтите наше полное руководство по брендам мужских тренировок, чтобы найти лучший бренд для вас.

Что нельзя носить мужчинам в спортзале?

Избегайте тренировочной одежды, которая не пропускает воздух или является легкой, так как она замедлит вашу работу и добавит лишний вес и потеет, пока вы наслаждаетесь тренировкой. Если вам легко становится жарко, избегайте слишком обтягивающей одежды для тренировок, сделанной из искусственных материалов или не подходящей по размеру.Ознакомьтесь с нашим полным руководством, чтобы найти идеальное тренировочное снаряжение для вас.

Где я могу найти хорошую дешевую одежду для тренировок?

Некоторые из лучших брендов для запаса дешевой одежды для тренировок — это Under Armour, Amazon Essentials, Reebok и Fabletics. В нашем полном руководстве представлены 23 лучших бренда мужской одежды для тренировок на любой вид тренировки и любой бюджет.

14 лучших тренировок против запаха 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Потоотделение — совершенно нормальная часть тренировки. Но благодаря тренировочной одежде с защитой от запаха неприятный запах не должен быть неприятным. Несколько брендов одежды для тренировок вложили средства в технологию защиты от запаха, которая снижает запах после тренировки, ограничивая рост микробов, вызывающих запах.

Для этого многие бренды добавляют в свои текстильные смеси серебро (да, silver ), известное противомикробное средство.Добавляя серебро в свою спортивную одежду, бренды могут подавлять рост микробов, вызывающих неприятный запах, обеспечивая вам ощущение свежести и комфорт во время тренировок.

Чтобы найти тренировочную одежду против запаха, нужно немного покопаться. Чтобы сэкономить ваше время, вот лучшая одежда для тренировок против запаха на рынке.

На что обращать внимание на тренировочную одежду против запаха

Материал:

Одежда для тренировок, как правило, изготавливается из тех же немногих материалов: полиэстер и хлопок на более мягкой стороне и спандекс и нейлон на более гладкой и плотной стороне.Обратите внимание на материалы, из которых состоит ваша любимая тренировочная одежда, и убедитесь, что все, что вы ищете, сделано из того же материала.

Подходит:

Большая часть спортивной одежды эластична и эластична. Но некоторые из них тугие и сжимающие, тогда как другие более свободные и более воздухопроницаемые. На самом деле подгонка зависит от ваших личных предпочтений, поэтому обратите внимание на вещи, которые имитируют одежду, которую вы уже любите. (Двойная проверка текстильной смеси может быть отличным способом понять, насколько изделие подойдет и на ощупь.)

Дополнительно

Многие спортивные изделия оснащены удобными функциями, такими как карманы, регулируемые пояса, влагоотводящий текстиль, быстросохнущий текстиль и даже покрытие UPF (фактор защиты от ультрафиолета). Обратите внимание на особенности, которые вы цените в тренировочной одежде, которая у вас уже есть, и ищите вещи, которые могут похвастаться аналогичными дополнениями.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

7 лучших защитных костюмов для тренировок 2020

Фото: Андре Шёнхерр / Getty Images

Я всегда был в довольно тяжелом свитере во время тренировок (или когда поливал еду острым соусом). Ничего клинического в этом нет: независимо от температуры, я довольно легко вспотею, когда у меня повысится пульс, а затем, как правило, требуется много времени, чтобы остыть.Тем не менее, более высокие температуры, конечно, сделают мои и без того потные тренировки еще… более влажными… по очевидным причинам.

За последние несколько лет я написал о множестве различных технических предметов одежды: охлаждающих рубашках, отражающих солнечный свет, носках, отводящих влагу, легких беговых шортах. Многие из этих вещей обещают минимизировать потоотделение и обеспечить воздухопроницаемость, но когда вы попробуете столько же снаряжения, сколько я, вы узнаете, что одни бренды вернее своему слову, чем другие. Ниже я остановился на семи элементах , которые я не только считаю надежными и удобными, но и лучше всего впитывают влагу, быстро высыхают и стабилизируют температуру моего тела, чтобы я мог продолжать тренироваться или брать образцы горячими. соус — (относительно) удобно, даже в самых жарких обстоятельствах.Чтобы помочь всем потенциальным покупателям, я также включила женские версии всех продуктов в этот список, которые их предлагают.

Эту рубашку я носил, когда пробирался через 40-километровую тропу через границу из Швейцарии во Францию, и в ней я также ходил на регулярные занятия фитнесом HIIT Orange Theory Fitness (возможно, самые жаркие занятия, которые я когда-либо делал) раньше мне пришлось отказаться от них из-за социального дистанцирования.Да, я писал об этом раньше, и, несомненно, напишу об этом еще раз после этого. Это моя пресловутая тренировочная футболка «необитаемый остров», и не только потому, что этот пресловутый необитаемый остров почти наверняка получит много солнца.

Titan Ultra II настолько легок, что сначала почти забываешь, что наденешь его. Но как только начнется потоотделение, вы обязательно вспомните, что оно есть. Внутренняя часть рубашки оснащена запатентованной системой охлаждения Columbia «omni-freeze zero», которая по сути представляет собой матрицу темных точек, которые, будучи увлажненными потом, помогают улучшить естественный процесс испарительного охлаждения вашего тела, высвобождая избыточное тепло и помогая вам оставаться прохладнее, даже если рубашка помогает оставаться суше.Сетчатая вентиляция отводит это избыточное тепло, а полиэфирная ткань рубашки отводит пот лучше, чем любая другая рубашка, которую я когда-либо использовал — в то время как другие будут промокать к тому времени, когда я закончу тренировку, у этой рубашки будет только неизбежная влажная шея. патч, который я считаю своего рода знаком чести, напоминающим мне, что моя тренировка работает.

Хотя сильное потоотделение чаще связано с упражнениями в теплую погоду, минимизация потоотделения на самом деле гораздо важнее в холодную погоду, чем в жару.Например, когда я бегаю в холодную погоду, я полагаюсь на базовые слои, которые сохранят меня в тепле и сухости, потому что любой пот, оставшийся на моей коже, вызовет серьезный озноб, как только я перестану двигаться. Эта облегающая рубашка хорошо впитывается и быстро сохнет; Хотя то, как она прилегает к моим рукам и туловищу, делает ее чем-то вроде второй кожи, очень эластичная четырехсторонняя эластичная ткань рубашки совсем не ограничивает мои движения и никогда не натирает, как это может сделать немного более свободная одежда. Плотная посадка, что очень важно, также гарантирует, что все капли пота быстро отойдут от моего тела.

Для ясности, это рубашка для бега в холодную погоду (или пеших прогулок, езды на велосипеде или другой средней или высокой интенсивности) тренировки. Это для тепла и сухости, а не для отвода пота в теплую погоду (для этого я указываю вам на рубашку, которая возглавляет этот список).

У меня, по быстрой оценке, восемь пар легких беговых шорт. Но каждый раз, когда температура поднимается выше 70 градусов или около того, я ношу одну из двух пар этих шорт от Джанджи.Технически пятидюймовая модель 3 ” в своем названии отсылает к их дизайну: как только ваш шаг открывается, края шорт разделяются, чтобы обеспечить диапазон движений, поэтому они больше похожи на трехдюймовые короткие. . Проще говоря, это лучшие легкие беговые шорты, которые мне еще не удалось найти, и это о чем-то говорит, потому что другие пары, которые все еще находятся в моем шкафу, уже выжили после того, как многие из них износились или были заменены.

Они также отводят пот, как и любые беговые шорты, которые я когда-либо носил.Они сделаны из смеси переработанного полиэстера и эластана и настолько легкие, что кажется, что воздух проходит сквозь вас и вокруг вас. Хотя я действительно меньше потею от талии до верхней части бедра, это кровообращение помогает гарантировать, что это так, и в дни, когда я капаю со лба и шеи, они всегда кажутся сухими. Надежная, но мягкая подкладка означает отсутствие необходимости в нижнем белье, которое также помогает сохранять прохладу, а подкладка, также состоящая из смеси полиэстеров, растягивается, как чемпион. Продуманные детали, такие как небольшой карман на молнии, только добавляют им привлекательности.

Любой парень, который регулярно занимается спортом или выполняет физическую работу, испытывал дискомфорт от тепла и влаги, скопившихся между ногами и… репродуктивными органами. Я (и другие поклонники) уже отмечали, что фирменный дизайн боксеров Saxx включает тонкие полосы ткани между этими частями тела, которые предназначены для уменьшения трения, тепла и накопления пота.

Хотя добавление большего количества ткани может показаться нелогичным по сравнению с процессами охлаждения и сушки, по опыту я могу сказать, что когда я ношу нижнее белье на тренировке, я надеваю одну из своих четырех пар Saxx именно по этим причинам.Двойные тканевые полоски создают большую площадь поверхности для отвода пота, а также отводят тепло от моего тела, а не позволяют ему скапливаться там. Я ношу эти боксеры много теплых дней, но они лучше всего подходят для использования в прохладную погоду под несколькими слоями, помогая убедиться, что вы относительно сухие, прохладные и свежие, скажем так, даже когда температура вашего тела вверх.

Носки для ног — еще один важный элемент в моем гардеробе для тренировок.Хотя я ранее хвалил тот факт, что каждая пара идет с носками, специально созданными для левой и правой стопы (подробнее об этом позже), здесь я сначала хочу сказать, что люблю их так же сильно за то, что они впитывают пот. способность. Носки Elite Max изготовлены из полиэфирных волокон, которые отводят тепло и влагу, и имеют сетчатые вставки в верхней части каждой ступни, которые обеспечивают большее тепловыделение и воздухопроницаемость. В результате ступня становится более сухой и прохладной, а после тренировки становится менее резкой.

И если вы никогда не носили пару носков, в которой один специально предназначен для вашей левой ноги, а другой — для правой, вы должны попробовать пару носков.Дополнительная поддержка и сжатие благодаря адаптации каждого носка к каждой стопе тонкие, но заметные, особенно во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, бега по пересеченной местности или другой напряженной деятельности.

Прежде чем я начну носить эту повязку на пробежках в теплую погоду, мне нужно было взять с собой как минимум две банданы, чтобы у меня было достаточно сухой ткани, чтобы вытереть лоб через каждые несколько шагов. Но с этой повязкой на голове пот беспокоит гораздо меньше — вот и все.Ткань из полиэстера выделяет тепло и влагу, быстро сохнет и по-прежнему будет собирать капли и капли, даже если она промокнет насквозь. (У всего есть свои пределы, поэтому в определенных условиях я буду носить с собой новую повязку на голову, чтобы поменять ее.) Более того, я обнаружил, что они сохранили свою эластичность даже после десятков стирок, что делает их скромную цену немного дороже. понятно. Я не единственный поклонник спортивного снаряжения Headsweats — другие эксперты рекомендовали этот бренд как одежду для начинающих триатлонистов.

Вы никогда не поймаете меня в шляпе в спортзале или на короткой пробежке. Но для длительных пробежек в солнечную погоду я часто их надеваю, потому что я не очень люблю бегать в солнечных очках и не люблю солнечные ожоги на лбу. Эта от Trailheads настолько легкая, хорошо вентилируемая и тонкая, что я чувствую, как сквозь нее дует ветер. Фактически, из-за естественного эффекта испарительного охлаждения, я бы сказал, что он, вероятно, держит мою голову немного прохладнее, чем если бы ее ничто не покрыло.И, даже если она намокнет, шляпа быстро сохнет, поэтому я могу носить ее под дождем или на солнце, и при этом рассчитывать на отвод влаги и охлаждение. Он также доступен в нескольких ярких цветах.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

мужчин Мужские легкие шорты для бега в спортзале Тренировка бегунов Быстросохнущие шорты для фитнеса Мужская одежда

Мужские легкие шорты для бега в спортзале Тренировка бегунов Быстросохнущие шорты для фитнеса Мужская одежда

• Home
• Одежда, обувь и аксессуары
• Мужчины
• Мужская одежда
• Шорты
• Мужские легкие шорты для бега в спортзале Джоггеры для тренировок Быстросохнущие шорты для фитнеса

Шорты Легкие мужские шорты для бега в спортзале Множество бегунов для бега отличные новые и подержанные варианты и получите лучшие предложения на мужские легкие спортивные шорты для бега для бега, бегунов, быстросохнущие фитнес-шорты для тренировок по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Бесплатная доставка, Купить в лучшем магазине, Гарантия удовлетворенности, удачных покупок ! Шорты для бега Тренировка для бегунов Быстросохнущие шорты для фитнеса Легкие мужские шорты для спортзала, Легкие мужские шорты для бега в спортзале Тренировка для бегунов Быстросохнущие шорты для фитнеса.

Тип кармана:: Карманный карман: Отдел:: Мужчины. Отвод влаги, бесплатная доставка для многих продуктов. Внимание: Размер бирки — размер CN: Материал: Спандекс и полиэстер. Уход за одеждой: Машинная стирка: Тема: Спорт. Торговая марка: TACVASEN: Посадка:: Обычная, Светоотражающая, Тип размера:: Обычная: Особенности:: Дышащий. Карманы и / или с прикрепленными оригинальными бирками. Винтаж:: Нет: Стиль:: Пот, MPN:: Не применяется: Сезон:: Лето. Быстрая сушка, легкий и неношеный предмет, эластичный пояс, застежка:: шнурок: спереди Тип:: плоский спереди, легкий уход, включая предметы ручной работы, повод:: повседневный: узор:: твердый.в оригинальной упаковке. См. все определения условий: Страна / регион производства: Китай. например, оригинальная коробка или сумка, неиспользованные. Найдите много новых и подержанных отличных вариантов и получите лучшие предложения на мужские легкие спортивные шорты для бега для бега, беговые тренировки, быстросохнущие фитнес-шорты по лучшим онлайн-ценам на. Состояние :: Новое с бирками: Совершенно новое.

Мужские легкие спортивные шорты для бега, бегунов, быстросохнущие шорты для фитнеса

Все права защищены @Free Ads book

Мужские легкие спортивные шорты для бега, бегунов, быстросохнущие шорты для фитнеса,

televerde.