Тренировка на голодный желудок: Эндокринолог рассказала, чем опасны занятия спортом на голодный желудок

Можно ли тренироваться на голодный желудок

Тренировки в тренажерном зале предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии. А энергию получают из еды.

Но бывают ситуации, когда прием пищи пропущен, а позаниматься надо.

Сегодня разберемся, можно ли тренироваться на голодный желудок или лучше отложить активность.

Аргументы “за”

Для набора мышечной массы между приемами пищи проходит не больше 2-3 часов.

При тренировках на рельеф также соблюдается дробное питание по 4-6 раз в день. С той разницей, что содержание углеводов и калорий ниже.

Как видите, в каждом случае необходимо регулярно есть. Но это получается не всегда.

Разберем случаи, когда тренировки на голодный желудок пойдут на пользу.

Во время интенсивных силовых занятий, большая часть крови приливает в тренируемые мышцы. В желудке и кишечнике в этот период активность пищеварительных ферментов и энзимов замедляется.

Переваривание пищи во время тренировки почти полностью останавливается.

Если прийти в тренажерный зал с полным желудком, заниматься будет некомфортно. И это как минимум. А как максимум – при выполнении ряда интенсивных силовых упражнений возможна тошнота и даже рвота.

Различные виды приседаний со штангой, становая тяга, упражнения на пресс, прыжки — все эти упражнения создают механическое давление на область живота.

Если он переполнен пищей, это мешает организму полноценно справляться с силовой нагрузкой.

Поэтому ни в коем случае нельзя тренироваться с полным желудком! В этой ситуации лучше не поесть, чем делать прием пищи прямо перед физической активностью.

Аргументы “против”

С другой стороны, тренировка натощак снижает продуктивность, если прием пищи был давно (примерно 3-4 часа назад).

Это связано с уровнем глюкозы в крови, который организм постоянно поддерживает.

Если пища долго не поступает, концентрация глюкозы начинает снижаться. Мозг посылает сигналы, что организм проголодался и надо поесть.

Если вы игнорируете голод и пропускаете прием пищи, используются резервные ресурсы глюкозы.

У тренированного человека она запасается в виде гликогена в печени и мышцах, откуда извлекается по необходимости и направляется в кровеносную систему.

В итоге регулярные тренировки натощак будут уменьшать мышцы в объеме.

Примерно такой же механизм и с аминокислотами.

Аминокислотный пул в кровотоке — это стабильная величина, как и уровень глюкозы.

Если белковая пища, которая содержит те самые аминокислоты, не поступает продолжительное время, организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы извлечь их оттуда. А затем направляет их в общую кровеносную систему для поддержания аминокислотного пула.

В итоге силовая тренировка натощак теряет эффективность на фоне пониженного уровня глюкозы и аминокислот.

Кроме того, при падении уровня глюкозы в крови возможны головокружения, потемнение в глазах, упадок сил и даже обморок. А это вряд ли поможет хорошо позаниматься.

Особенности питания перед тренировкой в бодибилдинге

С одной стороны, нельзя чтобы желудок был полным, а с другой — заниматься натощак также нежелательно.

В бодибилдинге давно разработаны правила предтренировочного приема пищи, которые помогают сделать занятие продуктивным.

Вот они:

1. Если прием пищи был “плотным”, тренировка проводится примерно через два часа
2. После легкого перекуса заниматься можно уже через час
3. Значение имеет, какие продукты употребляются перед тренировкой

Если вы работаете на увеличение мышечной массы, примите небольшую порцию легкоусваиваемых белков и углеводов. Например, 2-3 отварных яйца и 1-2 банана.

Если цель — рельеф, подойдет небольшая порция белка. Идеальный вариант – сывороточный протеиновый коктейль на воде.

Большую роль играет и скорость метаболизма. Но здесь мы привели примеры средних показателей.

Тренировки для похудения и утром натощак

Особый случай – это тренировки ранним утром и занятия для похудения.

При наборе мышечной массы все же желателен легкий завтрак перед утренней тренировкой.

Подойдет банан, мюсли или овсянка, полпорции гейнера на воде и т.п.

При слишком ранних тренировках иногда не бывает аппетита, даже чтобы позавтракать. Если это ваш случай, пусть так и будет. Но с приемом пищи после силового утреннего занятия лучше не затягивать.

С помощью физической нагрузки на голодный желудок вы разгоняете мышечный катаболизм (расщепление мышечной ткани) на максимум. Этот процесс нужно остановить приемом пищи как можно быстрее.

Если вы тренируетесь на похудение, то завтрак перед тренировкой можно пропустить.

Из-за продолжительного голодания после сна запасы гликогена (который тратится в первую очередь) уже на исходе, а значит, вероятность большего расхода жиров на тренировке растет.

Однако, если мышечная масса все же важна, рекомендуем не практиковать утром высокоинтенсивные нагрузки, так как вместе с жиром будут расходоваться и аминокислоты из мышц.

Вывод

За исключением пары случаев, перед тренировкой обязательно надо есть.

Независимо от того, занимаетесь вы на массу или на похудение, плотный прием пищи лучше делать за 2 часа до активности, легкий перекус – примерно за час.

При похудении тренироваться на голодный желудок можно, но учитывайте, что вместе с жиром могут сжигаться и мышечные объемы.

5 1 голос

Рейтинг статьи

стоит ли тренироваться на голодный желудок?

Автор: Abe Ankers

Утренняя тренировка на голодный желудок – неожиданный тренд в фитнесе, который смущает многих из нас.  Мы рекомендуем прочитать эту статью до того, как вы начнете бегать или делать силовую тренировку на голодный желудок, и получить всю необходимую информацию.

Голодные тренировки…

… (также известные как «голодное кардио») включают тренировки на голодный желудок.  Нашему организму требуется несколько часов, чтобы войти в фазу голодания.  Так как большинство из нас «голодают» всю ночь, голодные тренировки обычно выполняются сразу после подъема – до того, как вы позавтракаете.

Зачем, спросите вы, человеку добровольно отказываться от завтрака?  Иногда упражнения на голодный желудок – единственный способ втиснуть тренировку куда-нибудь до начала рабочего дня.  Но основная причина, почему данный тренд остается популярным – то, что тренировки на голодный желудок могут сжечь больше жира, чем тренировки после приема пищи.  Это «научно доказано»⁽¹⁾⁽²⁾    Тогда о чем спорить?  

Ну… все не так просто.  Давайте вначале взглянем на то, как наше тело дает энергию для упражнений.

Наука голодных тренировок

Давая энергию для тренировок, тело полагается на три ключевых источника энергии, три макрокомпонента в питании: углеводы, жиры и белки.

Углеводы быстро расщепляются до глюкозы, поэтому наше тело предпочитает именно этот источник энергии.  Глюкоза путешествует по нашему телу в крови и сохраняется в виде гликогена в мышцах и печени.  Она обеспечивает быстрое поступление энергии и необходима для высокоинтенсивных упражнений.

Ключевая идея голодных тренировок заключается в том, что углеводные резервы – относительно краткосрочный ресурс.  После целой ночи голодания запасы углеводов (особенно в печени) существенно сокращаются.  А когда уменьшается количество энергии, доступной за счет углеводов, тело реагирует сжиганием большего количества жиров.

Ниже приведены доказательства этого факта. Ряд недавних исследований показал, что тренировка на голодный желудок увеличивает сжигание жира как во время ^{(1, 2, 3, 4)} , так и после тренировки ⁽⁵⁾ по сравнению с тренировкой после еды.  После 29-дневного поста в месяц Рамадан у людей, которые тренировались на голодный желудок, процент жира в организме сократился сильнее, чем у тех, кто тренировался после приема пищи, несмотря на одинаковое потребление калорий.⁽⁶⁾ Упражнения на голодный желудок также связывают с увеличением VO2 max — золотого стандарта для оценки аэробных возможностей ⁽⁷⁾ и результатами в велоспорте ⁽⁸⁾ и других циклических видах спорта.

Вуаля: пропуск завтрака равен тренировке с высоким уровнем сжигания жира!  Но не спешите с выводами!

Несмотря на штамп «доказано наукой», у тренировок на голодный желудок есть целый ряд последствий, которые стоит принять во внимание.

Бонк/ГипОГЛИКЕМИЯ

Голодание — это способ…

… опустошить ваши запасы гликогена и обратиться к жиру как к источнику энергии. На первый взгляд это выглядит выигрышной стратегией, но на самом деле может негативно повлиять на вашу тренировку.

Один из гарантированных способов провести ужасную тренировку – это «упереться в стену», или «поймать бонк/гипогликемию».  Данное состояние связано с внезапной усталостью и потерей энергии в результате исчерпания запасов гликогена.  Гликоген в печени особенно склонен к исчерпанию и почти полностью расходуется после истощающих упражнений или ночного голодания.

В состоянии голодания гликоген в печени является основным источником энергии для мозга, которому для правильного функционирования требуется стабильное поступление глюкозы через кровь.   Поэтому если вы не поймаете «бонк» из-за нехватки гликогена в мышцах, вы поймаете его из-за недостатка глюкозы в мозгу.  В любом случае, тренируясь на голодный желудок, вы увеличиваете шансы «упереться в стену».

СЛАБЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Другая проблема с тренировками на голодный желудок связана с тем, что расчет на жиры как основной источник энергии ограничивает вашу возможность тренироваться с высокой интенсивностью.  Процесс расщепления накопленного жира в доступные виды энергии занимает дольше, чем аналогичный процесс для углеводов, потому что он требует больше кислорода.  Поэтому энергия, высвобождаемая в процессе жирового метаболизма, поступает слишком медленно, чтобы поддерживать высокоинтенсивную тренировку.

Следовательно, хотя при тренировке на голодный желудок вырастает процентное использование жиров, фактически в целом сжигается меньше калорий.  Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition обнаружило, что хотя в группе, которая тренировалась на голодный желудок, возросло окисление жиров, группа, которая позавтракала заранее, сожгла на 156 калорий больше за аналогичную 60-минутную тренировку.   А отрицательный энергетический баланс (превышение числа потраченных калорий над числом съеденных) в конечном итоге и является ключом к потере веса.

И не стоит забывать о дополнительном бонусе высокоэффективных тренировок – EPOC.

Повышенное потребление кислорода после упражнений (Excess Post-exercise Oxygen Consumption — EPOC) … 

…также известное как «эффект последующего сжигания » (прим. перев. – afterburn effect) происходит, когда мы залезаем в кислородный долг во время высокоинтенсивных упражнений.  Этот долг «выплачивается» в течение нескольких часов после тренировки путем потребления кислорода сверх того уровня, который обычно потребляется во время отдыха – и это сжигает калории.   EPOC варьируется в определенном диапазоне, но даже в минимальном случае привносит дополнительные 6% от общего объема энергии, затрачиваемой во время тренировки.⁽¹⁰⁾   Ценна каждая копейка!

ВЫВОДЫ

Да, тренировки на голодный желудок действительно увеличивают использование вами жиров как источника энергии.   Но долгосрочные выгоды этого для строения тела и физической формы еще требуется доказать.

Такие тренировки можно сравнить с вождением машины с опустевшим бензобаком.  Если вы полагаетесь на последние капли топлива, вы вынуждены ехать более экономно.  Ваша способность ускориться и достичь максимальной скорости подорвана.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, набрать мышцы и сжечь калории, сфокусируйте свои усилия на том, что действительно работает — регулярные тренировки средней и высокой интенсивности с достаточным количеством топлива в вашем бензобаке.  

Забудьте о пропуске завтрака! Лучше сформируйте правильные утренние привычки, которые помогут вам достичь тренировочных целей, с помощью следующих советов:

Что Необходимо для хорошей утренней тренировки?

• Выпейте как минимум 100 мл жидкости до тренировки.  Если холодная жидкость плохо влияет на ваш желудок, выпейте что-то теплое.  Черный и зеленый чай улучшают чувствительность к инсулину, стимулируют метаболизм и способствуют потере веса. ⁽¹¹⁾
• Съешьте что-нибудь до тренировки.  Включите и углеводы, и белки, чтобы пополнить запасы гликогена в печени и поспособствовать набору мышечной массы и восстановлению.  Завтрак не должен быть обильным.
• Избегайте ошибок, связанных с завтраком, которые перечислены в этой статье.
• Съешьте что-нибудь после тренировки, чтобы восполнить запасы глюкозы и способствовать восстановлению мышц.  
• Включайте в вашу тренировку упражнения высокой интенсивности.
• Тренируйтесь как минимум 30 минут.
• Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, тошноту, предобморочное состояние или необычную усталость.

Встройте нижеприведенные многофункциональные упражнения с собственным весом в свою утреннюю тренировку, чтобы развить силу, гибкость и улучшить физическую форму.

1. Альпинист (прим. перев. — MOUNTAIN CLIMBERS)

Это упражнение, задействующее все тело, стимулирует большинство основных групп мышц и является превосходным дополнением к любой высокоинтенсивной тренировке.   Используйте его, чтобы набрать мышечную силу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.  Выберите такую продолжительность и интенсивность упражнения, которая будет соответствовать вашим потребностям.

2. Скручивания «Морская звезда» (прим. перев. — STARFISH CRUNCHES)

Скручивания «Морская звезда» более разносторонни, чем стандартные прямые скручивания на пресс.  Когда вы вытягиваете руки и ноги и выполняете скручивания противоположной рукой и ногой (прим. перев. — левой рукой к правой ноге и наоборот), вы прорабатываете одновременно и прямые, и косые мышцы, и при этом дополнительно улучшаете динамическую гибкость разгибателей тазобедренного сустава (ягодичных мышц и подколенного сухожилия).

Оригинал статьи

Перевод — Татьяна Разумная

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку

Как правильно питаться перед утренней тренировкой

Питание до, вовремя и после утренней тренировки

Питание для восстановления после тренировок

Как завтракать в день соревнований

Питание для поддержки имунной системы в соревновательный период

Секреты идеальной диеты бегуна

Как кофеин влияет на спортсменов

все статьи

Занятия натощак: безопасно ли это?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит от.

Часто рекомендуется тренироваться первым делом утром перед завтраком, в так называемом состоянии голодания. Считается, что это помогает сбросить вес. Тем не менее, тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения на пустой желудок известны как кардио натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно съели, что приводит к более высоким уровням потери жира.

Исследования 2016 года указывают на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование среди 12 мужчин показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования опровергают эту теорию. Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измеряли массу тела, процент жира в организме и окружность талии в течение четырех недель. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

Чтобы расширить эти выводы, необходимы более глубокие исследования в течение более длительного периода времени.

Тренировки на пустой желудок также могут привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива. Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы снизите общий процент жира в организме или сожжете больше калорий.

Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку тренировок на пустой желудок, это не обязательно означает, что это идеально. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и снизить выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию запасов жира для получения энергии и начнет откладывать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

• Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
• Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
• Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
• Получайте белок из постного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
• Орехи, семена и проростки являются здоровым дополнением к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте примерно за 2-3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом или свежими или сушеными фруктами.

Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки, выпивая воду, спортивные напитки или соки. Смузи и напитки, заменяющие прием пищи, также могут помочь увеличить потребление жидкости.

Некоторые продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение от 30 минут до 2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Полезны также продукты, содержащие витамины С и D, цинк и кальций.

Here are a few healthy post-workout options:

• low-fat chocolate milk
• fruit smoothie
• energy bar
• sandwich
• pizza
• whole-grain bread
• soy milk
• nuts and seeds
• чернослив или сок из чернослива
• йогурт с ягодами

Тип вашей активности может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой. Для легких или малоинтенсивных упражнений, таких как ходьба, игра в гольф или щадящая йога, вам может не понадобиться заправляться заранее.

Однако перед тренировкой, требующей больших сил, энергии и выносливости, всегда следует есть. Это включает в себя теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете заниматься дольше часа.

Есть определенные моменты, когда вы можете захотеть поесть во время напряженных упражнений, длящихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения. Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в ваших мышцах, что может помочь вам нарастить мышечную массу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые влияет то, что вы едите и как вы тренируетесь.

Если у вас диабет, тщательно контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите во время своей программы упражнений, когда это необходимо для управления вашим состоянием.

Если вы иногда тренируетесь натощак, не потейте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами себе лучший проводник, так что слушайте свое тело и делайте то, что вам удобнее. Придерживайтесь достаточного количества жидкости, придерживайтесь сбалансированной диеты и ведите образ жизни в соответствии с вашими интересами для здоровья. И не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Тренировки на пустой желудок: безопасно ли это?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит от.

Часто рекомендуется тренироваться первым делом утром перед завтраком, в так называемом состоянии голодания. Считается, что это помогает сбросить вес. Тем не менее, тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения на пустой желудок известны как кардио натощак.

Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно съели, что приводит к более высоким уровням потери жира.

Исследования 2016 года указывают на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование среди 12 мужчин показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования опровергают эту теорию. Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измеряли массу тела, процент жира в организме и окружность талии в течение четырех недель. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

Чтобы расширить эти выводы, необходимы более глубокие исследования в течение более длительного периода времени.

Тренировки на пустой желудок также могут привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива. Это оставляет ваше тело с меньшим количеством белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы снизите общий процент жира в организме или сожжете больше калорий.

Несмотря на то, что есть некоторые исследования в поддержку тренировок на пустой желудок, это не обязательно означает, что это идеально. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете сжечь ценные источники энергии и снизить выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию запасов жира для получения энергии и начнет откладывать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

• Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
• Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
• Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
• Получайте белок из постного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
• Орехи, семена и проростки являются здоровым дополнением к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте примерно за 2-3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом или свежими или сушеными фруктами.

Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки, выпивая воду, спортивные напитки или соки. Смузи и напитки, заменяющие прием пищи, также могут помочь увеличить потребление жидкости.

Некоторые продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение от 30 минут до 2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Полезны также продукты, содержащие витамины С и D, цинк и кальций.

Here are a few healthy post-workout options:

• low-fat chocolate milk
• fruit smoothie
• energy bar
• sandwich
• pizza
• whole-grain bread
• soy milk
• nuts and seeds
• чернослив или сок из чернослива
• йогурт с ягодами

Тип вашей активности может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой. Для легких или малоинтенсивных упражнений, таких как ходьба, игра в гольф или щадящая йога, вам может не понадобиться заправляться заранее.

Однако перед тренировкой, требующей больших сил, энергии и выносливости, всегда следует есть. Это включает в себя теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете заниматься дольше часа.

Есть определенные моменты, когда вы можете захотеть поесть во время напряженных упражнений, длящихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения. Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в ваших мышцах, что может помочь вам нарастить мышечную массу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые влияет то, что вы едите и как вы тренируетесь.

Если у вас диабет, тщательно контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите во время своей программы упражнений, когда это необходимо для управления вашим состоянием.

Если вы иногда тренируетесь натощак, не потейте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий.