лучшая тренировка груди и рук｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьkbfit_95
Kwasi Brobbey
Этот удар отличается, но помпа все еще действительна. Попробуйте это 🤝🏾 #gymtok #workout #fitness #lifts #gym #fyp #chestandarms 9000 4
2,7 тыс. лайков, видео в TikTok от Кваси Бробби (@kbfit_95): «Этот удар другой, но помпа все еще в силе. Попробуйте этот 🤝🏾 #gymtok #workout #fitness #lifts #gym #fyp #chestandarms». LOCK IT UP (feat. Yeat, midwxst и Matt Ox) — Whethan.
55,2 тыс. просмотров|
LOCK IT UP (feat. Yeat, midwxst & Matt Ox) — Whethan 03 #gymtok
#fit 78,8 тыс. лайков , 97 комментариев. Видео TikTok от samzakka (@sam.zakka): «Мы растем #тренажерный зал #фитнес #фитнес #фитнес».
Superhero (Heroes & Villains) — Metro Boomin & Future & Chris Brown.
683,9 тыс. просмотров|
Superhero (Heroes & Villains) — Metro Boomin & Future & Chris Brown
christian.fleenor
#1 онлайн-тренер по фитнесу
🔥3D ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ ДИКАРО И ТРИЦЕПС! #Fitness #GYM #Workout #WorkOutplan #Workoutroutine #FitnessRoutine
46.3k лайки, 100 комментариев. Видео в TikTok от №1 онлайн-тренера по фитнесу (@christian.fleenor): «🔥3D SAVAGE CHEST x TRICEPS WORKOUT! #fitness #gym #workout #workoutplan #workoutroutine #fitnessroutine». Тип сверла Beat — Инструментальный — 23 Beatzz.
859,6 тыс. просмотров|
Тип тренировки Beat — Instrumental — 23 Beatzz
caseykellyy
Casey Kelly
Тренировка груди и рук с советами! ПОСЛУШАЙТЕ ВСЁ, а потом снова слушайте 004 #gymadvice
22,3 тыс.
лайков, 84 комментария. Видео TikTok от Кейси Келли (@caseykellyy): «Тренировка груди и рук с советами! ПОСЛУШАЙТЕ ВСЕ, а затем снова послушайте #тренажерный зал #gymtok #workout #chestday #тренировка груди #руки #тренировка рук #gymadvice». оригинальный звук — Кейси Келли.
163,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Кейси Келли
viccc.wop
Виктор
Давай поедим #XfinityFanthem #груди #тренировка # спортзал #мотивация #руки
5,5 тыс. лайков, 33 Комментарии. Видео TikTok от Виктора (@viccc.wop): «Давайте есть #XfinityFanthem #грудь #тренировка #тренажерный зал #мотивация #руки». Тренировка груди и рук | Попробуйте! | 5×5 | … Bamboleo x Narcos TikTok Remix — Dj Remix Mix.
98,3 тыс. просмотров|
Bamboleo x Narcos TikTok Remix — Dj Remix Mix
alexeubank2.
0Alex Eubank
Топ-3 тренировки для увеличения груди
39,5 тыс. лайков, 106 комментариев. Видео TikTok от Алекса Юбэнка (@alexeubank2.0): «3 лучших тренировки для увеличения груди». оригинальный звук — Алекс Юбэнк.
318,5 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Alex Eubank
davis.diley
Davis Diley
Это сливки урожая 🤌🏼 больше информации в комментариях 9#muscle #gym #davisdiley
436,3 тыс. лайков, 784 комментария. Видео TikTok от Дэвиса Дайли (@davis.diley): «Это сливки урожая 🤌🏼 больше информации в комментариях #бодибилдинг #груди #груди #жим лежа #лучшие тренировки #грудь #фитнессоветы #мышцы #тренажерный зал #дэвисдайли». оригинальный звук — Davis Diley.
4,6 млн просмотров|
original sound — Davis Diley
ashtonhallofficial
Ashton Hall
ГРУДЬ И БИЦЕПС 🥵🔥лучшее сочетание.
(подробности на моем иг)
79К Лайков, 177 Комментариев. Видео TikTok от Ashton Hall (@ashtonhallofficial): «ГРУДЬ И БИЦЕПС 🥵🔥лучшая комбинация на данный момент. (подробности в моем иг)». оригинальный звук — Эштон Холл.
1 млн просмотров|
оригинальный звук — Ashton Hall0191
#fyp #fittok #gymtok #gymtips #chestworkout #arms2.9K Likes , 27 комментариев. Видео в TikTok от LJ__Jordan (@lj__jordan): «Грудь и руки 💪🏾 #fyp #fittok #gymtok #gymtips #тренировка груди #arms». На сайте — Real Boston Richey.
37,8 тыс. просмотров|
На сайте — Real Boston Richey
Тренировка груди и бицепса | Тренировка груди | Тренировка бицепса
— Говард Перри
Суперсет для тренировки «Тяни-толкай», который подарит вам новый вид накачки
Дэвид и Ховард покидают тренажерный зал с невероятной летней накачкой благодаря этой тренировке груди и бицепсов.
После такой тренировки любая майка будет хорошо смотреться 😉
Подписывайтесь на наш канал!
Разминка
Разминка целевых групп мышц перед подъемом их может снизить риск получения травмы. Это также позволит улучшить кровообращение и диапазон движения, что, в свою очередь, вызовет больше микроразрывов мышц и стимулирует рост. В этот день груди и рук нам нравится разогревать плечи, трицепсы и грудную клетку, так как все они активируются на этой тренировке.
Полная программа тренировки приведена ниже, но сначала воспользуйтесь 14-дневным БЕСПЛАТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ СЕЙЧАС!
Наш пропуск All Access дает вам 14 ПОЛНЫХ ДНЕЙ, чтобы опробовать любую предлагаемую нами программу. Вы также получаете полный доступ к нашему еженедельному разделу контента «Спартанская армия». Вам абсолютно нечего терять, и вы можете получить все.
Body Spartan Полный доступ
Доступ к программе EVERY Body Spartan! БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ НА 14 ДНЕЙ- Получите полный доступ ко всем нашим замечательным программам
- Полное, индивидуально рассчитанное питание
- 10- и 12-недельные программы
- Обучающие видеоролики
- Полные тренировки
- Трехфазная, полиморфная тренировка и подготовка к соревнованиям
- Трекер состава тела
19 долларов США в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией
Жим гантелей на наклонной скамье в суперсете Сгибания рук на одной руке
Жим гантелей на наклонной скамье — отличный способ изолировать и разогреть каждую сторону грудных мышц и передней дельты.
Возьмите наклонную скамью и набор гантелей и сядьте на скамью. Используйте колени, чтобы поднять вес на плечи и начать жим. В верхней точке движения не касайтесь гантелей и оставьте между ними расстояние в несколько дюймов. Это позволит вам поддерживать постоянное напряжение в грудных/дельтах. В нижней части движения убедитесь, что едва прошли 90 градусов, это обеспечит хорошее растяжение, но не настолько, чтобы вызвать повреждение. После того, как вы закончите жимы, возьмите еще одну гантель для выполнения изолирующих сгибаний рук. точно так же, как с концентрацией, это позволит вам сосредоточиться на форме и сжатии. Обязательно напрягайтесь в верхней части движения, а также выполняйте полный диапазон движения и позволяйте руке полностью выпрямляться в нижней части движения.
| Набор | Супернабор | Повторов | Остальное |
| 1 | Да | 15-15. 12 | 2 минуты |
| 2 | Да | 15-15.12 | 2 минуты |
| 3 | Да | 15-15.12 | 2 минуты |
| 4 | Да | 15-15.12 | 2 минуты |
Разведение на груди суперсет наклон близко нейтральное нажатие
Для этого супернабора мы использовали мухоловку. Если у вас нет флай-машины, вы можете использовать велотренажер или канатную тренажёр, чтобы поразить ту же область. Важная часть этого движения — держать локти поднятыми и сосредоточиться на сокращении грудной клетки, таким образом, вы изолируете грудную клетку и не задействуете руки или плечи. Второе, на чем нужно сосредоточиться, — это держать грудь выпяченной, чтобы не доминировать в подходе передними дельтами. Когда махи будут выполнены, возьмите ту же наклонную скамью, что и в предыдущем суперсете. С набором гантелей сядьте на скамью и положите гантели на грудь нейтральным хватом.
| Набор | Супернабор | Повторы | Остальное |
| 1 | Да | 20/15 | 2 минуты |
| 2 | Да | 20/15 | 2 минуты |
| 3 | Да | 20/12 | 2 минуты |
| 4 | Да | 20/12 | 2 минуты |
Разведение рук на одной руке, суперсет, сгибание рук со штангой
Разведение рук на одной руке — это новое упражнение, которое мы недавно добавили в наш арсенал. Это позволяет вам сосредоточиться на центральном сокращении и помогает создать рябь между грудными мышцами. Для этого движения переходите от высокого к низкому полету, позволяя руке полностью втягиваться и хорошо растягивать внешнюю часть груди.
Сожмитесь, другой рукой надавливая на внутреннюю часть груди. Это поможет вам установить связь между мышцами ума. Закончив с каждой рукой на мухе, поменяйтесь местами и начните сгибания рук с EZ-штанги. С помощью тросового тренажера прикрепите EZ-штангу и используйте более тесный хват. Для этого движения вам не нужно полностью вытягивать руку. Опуститься чуть ниже 90 градусов, а затем снова взорваться, сосредоточившись на коротком сокращении головы. Это движение поможет развить пики бицепсов.
| Набор | Супернабор | Повторы | Остальное |
| 1 | Да | 15-15/15 | 2 минуты |
| 2 | Да | 15-15/15 | 2 минуты |
| 3 | Да | 15-15/12 | 2 минуты |
| 4 | Да | 15-15/12 | 2 минуты |
Суперсет на скамье с молотком Сгибания рук на тросе одной рукой
Жим молота — один из фаворитов Body Spartans, так как это отличный вариант жима от груди.
Если у вас его нет, вы можете делать жимы гантелей на горизонтальной поверхности. Если вы используете гантели, не забывайте не касаться их в верхней точке движения, так как вы хотите, чтобы грудная клетка была задействована все время. Молотковая машина, естественно, сделает это за вас. Когда закончите, переместите скамью проповедника рядом с канатной машиной для сгибания рук. Если у вас нет подвижной скамьи проповедника, вы можете использовать гантели и положить руку на наклонную скамью. Важность этого движения состоит в том, чтобы нацелиться на длинную голову, позволяя полностью разгибаться.
| Набор | Супернабор | Повторы | Остальное |
| 1 | Да | 15/12-12 | 2 минуты |
| 2 | Да | 15/12-12 | 2 минуты |
| 3 | Да | 12/12-12 | 2 минуты |
| 4 | Да | 12/12-12 | 2 минуты |
Молоток на наклонной скамье Суперсет сгибания каната на канате
Молоток на наклонной скамье — отличный способ проработать нижнюю часть грудной клетки.
Если у вас нет тренажера Hammer, то вы можете использовать наклонную скамью с гантелями или штангой. Диапазон движения короткий для этого движения, но сокращение важно. Естественно, вы должны быть в состоянии работать с большим весом, потому что вы также задействуете трицепсы. Как только вы закончите качать пресс, подойдите к канатной машине и закрепите веревку. У вас есть большая свобода, когда дело доходит до нацеливания на головки бицепсов. Вы можете сохранять нейтральный хват и работать внешней головой (молоткообразный сгиб) или можете нацеливаться на внутреннюю голову и супинировать запястье, когда поднимаетесь (вращательный сгибание). При этом важно получить полный диапазон движений и завершить тренировку максимальной накачкой бицепса!
| Набор | Супернабор | Повторы | Остальное |
| 1 | Да | 20/20 | 2 минуты |
| 2 | Да | 20/20 | 2 минуты |
| 3 | Да | 20/20 | 2 минуты |
| 4 | Да | 20/20 | 2 минуты |
Готовы похудеть и похудеть? Воспользуйтесь 14-дневным БЕСПЛАТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ СЕЙЧАС!
Наш пропуск All Access дает вам 14 ПОЛНЫХ ДНЕЙ, чтобы опробовать любую предлагаемую нами программу.
