Тренировка эспандером для рук: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы

Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц

Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно… РИА Новости Спорт, 31.05.2022

2022-05-31T19:25

2022-05-31T19:25

2022-05-31T19:51

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e0b047d617a0d2bebf11c36dff03bab1.jpg

Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно подобрать инвентарь в зависимости от целей тренировок и делится эффективными упражнениями с ленточным и резиновым эспандером на каждую группу мышц для составления комплекса тренировок в домашних условиях. Домашний фитнес не теряет популярности, а эспандер — один из самых функциональных и бюджетных снарядов, который может заменить собой половину тренажеров в спортзале. Но, чтобы тренировки были полезными, важно учесть много важных нюансов.Упражнения с эспандеромЭспандер — это компактный спортивный снаряд из упругого материала, который во время упражнений нужно деформировать: растягивать или сжимать. Один из самых популярных видов эспандеров — резиновая лента, но на самом деле у этого тренажера гораздо больше форм. Он может быть похож на бублик или ножницы, может состоять из одной или нескольких резинок и ремней, может иметь ручку и упор для ног, между которыми закреплена тянущаяся лента.С помощью резинок, «бубликов» и специальных снарядов для ног можно работать со всеми группами мыщц. Особенно популярны тяговые упражнения с фитнес-резинкой для мышц спины, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра.Выбор эспандераСегодня спортивные магазины предлагают следующие виды спортивного инвентаря для разных целей:При выборе эспандера-ленты нужно ориентироваться на такой параметр, как «нагрузка при двукратном растяжении» либо «сопротивление». Встречаются ленты, которые дают нагрузку в 5, 10 кг (желтые), 8-14 кг, 13-22 кг, 20-32 кг (красные, зеленые), встречаются и универсальные толстые ленты (сиреневые, синие и фиолетовые) с нагрузкой от 17 до 54 кг.Что касается материалов, между резиновой и тканевой лентой из полиэстера и хлопка большой разницы нет. Можно брать любую, главное — аккуратно с ней обращаться. По длине лучше ориентироваться на снаряд 1,2 м с шириной в 15-20 см.Круглые кистевые эспандеры дают нагрузку от 5 до 25 кг. Такой вид подходит для регулярных тренировок, укрепления и развития мышц, для реабилитации после травм. Кистевые эспандеры с нескользящими ручками будут особенно актуальны для пауэрлифтеров, бодибилдеров и других спортсменов продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу захвата. Такие снаряды прочнее бубликов и дают нагрузку от 35 до 65 кг.Эспандеры для пальцев подойдут людям, физические нагрузки которых направлены на восстановление после травм. Упражнения с использованием этого инвентаря развивают мелкую моторику, укрепляют мышцы пальцев, предплечья и плеча. Спортивные магазины предлагают легкие эспандеры для пальцев с сопротивлением 3-5 кг, и тяжелые, с сопротивлением 5-12 кг.Грудные эспандеры предназначены для целевой работы с верхней частью тела, прокачки бицепсов, трицепсов и грудных мышц в упражнениях на растяжение, сведение и разведение, сгибание и разгибание рук. Если тренировки спортсмена нацелены на прокачку и создание рельефа рук и торса, этот снаряд будет особо актуальным.Эспандеры для ног помогают отработать удары ногами и стойку, поэтому актуальны тем, кто занимается любым видом боевых искусств, например, классическим или тайским боксом, каратэ, тхэквондо, дзюдо, самбо, ММА. Нагрузка такого снаряда может варьироваться от 7 до 11 кг.Для любительских регулярных тренировок лучше приобрести набор из пары эспандеров-лент и универсального эспандера. Разнообразие дополнительного снаряда поможет разработать план комплексного тренинга для всех групп мышц.Преимущества тренировок с эспандеромОсновные преимущества тренировок с эспандером:Главное, за что любители и профессионалы любят эспандеры — их компактность, универсальность и доступная стоимость. Сложенная резинка или маленький «бублик» занимают совсем немного места и весят гораздо меньше, чем самая легкая гантель. Поэтому их удобно хранить дома, брать с собой в командировки и путешествия или просто положить в рюкзак, чтобы позаниматься с ними в зале после работы.Как часто можно заниматься»Эспандер можно без опаски подключать к регулярным тренировкам в зале или дома, оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. Перед тренировкой нужно обязательно уделить 10-15 минут разминке на все суставы и разогреть мышцы парой беговых или прыжковых упражнений», — комментирует Александра Веселова.Как правильно заниматьсяВ работе с эспандером важно соблюдать технику безопасности. При растягивании резиновая лента должна располагаться на мышцах, ее нельзя тянуть суставами. Если упражнение предполагает фиксацию эспандера одной или двумя ногами, важно прижимать ленту к полу ровно серединой стопы, не смещать ее ни к пальцам, ни к пятке. Также не стоит заниматься с эспандером без обуви, иначе пальцы и суставы получат лишнюю нагрузку, из-за чего повышается риск болей и дискомфорта в стопах. Если упражнение предполагает, что эспандер нужно закрепить на крючке, перед выполнением нужно обязательно парой натяжений проверить, надежно ли он закреплен. Это поможет максимально снизить риск травм и качественно укрепить мышцы.Комплекс упражнений с эспандеромДанный комплекс направлен на общее укрепление, подготовку организма к большим весам и высокоинтенсивному тренингу. Для выполнения понадобится ленточный или резиновый эспандер.Для грудиДля глубокой проработки мышц можно брать более жесткий эспандер.Жим лежаПри выполнении жима движение вниз должно занимать больше времени, чем вверх. Также эспандер можно сочетать со штангой для увеличения нагрузки.Разведение рук лежаОтжимания с сопротивлениемДля спиныУпражнения помогают снизить напряжение в позвоночнике и развить мышцы спиныТяга эспандера в наклонеТягу в наклоне нужно выполнять в среднем темпе. Старайтесь тянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.Вертикальная тягаПри выполнении тяги все движения должны быть плавными. Для увеличения интенсивности можно поставить обе ноги на эспандер на ширину плеч. Горизонтальная тягаВо время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а ноги прямыми. Для надежности крепления резинки на стопах, можно упереться ими о стену.Для плечКомплекс направлен на проработку глубоких мышц плечевого пояса.Шраги с эспандеромШраги выполняется медленно. Плечи не должны совершать круговые движения. Для увеличения интенсивности можно поставить ноги на резинку на ширину бедер или плеч.Разведение рук в стороныЧтобы усложнить упражнение необходимо ставить ноги как можно шире. При усилии не выводить руки сильно вперед, чтобы нагрузка была распределена равномерно.Жим над головойВажно следить за своими ощущениями во время выполнения жима. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, лучше исключить это упражнение из тренировочной программы.Махи в наклонеВо время выполнения лопатки нужно развести в стороны.Для трицепсаКомплекс можно выполнять одной рукой или двумя руками одновременно.Разгибание рук из-за головыВо время выполнения локти не должны расходиться в стороны, держите их близко друг к другу. Усилия делаются за счет сокращения трицепсов, ноги не включаются в работу.Жим к низуПеред выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и сделать несколько шагов назад, чтобы растянуть резинку.При разгибании рук локти не должны расходиться в стороны.Для бицепсаВ упражнениях можно чередовать расположение рук относительно друг друга.Сгибание рукПри выполнении не задирать локти вверх и не использовать мышцы ног.Сгибание рук обратным хватомДля упражнения лучше всего подойдет снаряд с ручками.Локти должны быть строго на одном основании с телом.Для прессаУпражнения можно включить в тренировочный план для увеличения нагрузки.Скручивания на коленяхПеред выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и присесть на колени.Упражнение ЛесорубОдин край эспандера закрепить таким же способом, как в предыдущем упражнении.Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Мышцы пресса должны быть напряжены.Упражнение Русский твистУсилия происходят за счет напряжения мышц пресса. Спина и нижняя часть тела должны находиться в нейтральном положении.Для ногДанные упражнения прорабатывают мышцы ног и ягодиц.ПриседанияПри выполнении приседа важно сохранять естественный прогиб в пояснице. Колени не должны выступать за носки.Становая тяга на прямых ногахВо время наклона ноги остаются прямыми, спина ровная.ВыпадыЕсли выпады выполняются с эластичной лентой, вторую часть эспандера нужно завести петлей на шею.Подъем ног перед собойПеред выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.Подъем ног за собойПеред выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.ОграниченияПротивопоказаний к тренировкам с эспандером нет. Исключение — некоторые упражнения, которые нельзя выполнять при наличии диагностированных заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата. В этом случае занятия лучше проводить под наблюдением тренера. Советы фитнес-тренера»Для полноценного фитнеса стоит выбрать не один, а несколько видов эспандеров. Это поможет разнообразить тренировки и проработать разные группы мышц. При выполнении упражнений аккуратно обращайтесь со снарядом. Всегда берите ленту с достаточным запасом эластичности и периодически осматривайте ее на предмет трещинок или разрывов, чтобы не заниматься с поврежденным снарядом, который может лопнуть. А чтобы резина, из которой сделаны снаряды, дольше прослужила, храните ленты и кистевые эспандеры в тканевых мешочках», — советует Александра Веселова.

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport. ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_1920x0_80_0_0_df937bbaebd5845067f636ec3bbc83ae. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно подобрать инвентарь в зависимости от целей тренировок и делится эффективными упражнениями с ленточным и резиновым эспандером на каждую группу мышц для составления комплекса тренировок в домашних условиях.

Домашний фитнес не теряет популярности, а эспандер — один из самых функциональных и бюджетных снарядов, который может заменить собой половину тренажеров в спортзале. Но, чтобы тренировки были полезными, важно учесть много важных нюансов.

Упражнения с эспандером

Эспандер — это компактный спортивный снаряд из упругого материала, который во время упражнений нужно деформировать: растягивать или сжимать. Один из самых популярных видов эспандеров — резиновая лента, но на самом деле у этого тренажера гораздо больше форм. Он может быть похож на бублик или ножницы, может состоять из одной или нескольких резинок и ремней, может иметь ручку и упор для ног, между которыми закреплена тянущаяся лента.

© РИА Новости / Виталий Белоусов | Перейти в медиабанкУчастники фитнес-тренировки в Московском метрополитене

© РИА Новости / Виталий Белоусов

Перейти в медиабанк

Участники фитнес-тренировки в Московском метрополитене

С помощью резинок, «бубликов» и специальных снарядов для ног можно работать со всеми группами мыщц. Особенно популярны тяговые упражнения с фитнес-резинкой для мышц спины, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра.

Выбор эспандера

Сегодня спортивные магазины предлагают следующие виды спортивного инвентаря для разных целей:

• эспандеры-ленты — различные эластичные ленты, каждая из которых дает определенную нагрузку;
• универсальные — представлены в виде разных конструкций, которые позволяют работать как на сжатие и давление, так и на растяжение;
• кистевые — встречаются в форме бублика или двух ручек с металлической рукоятью между ними;
• эспандеры для пальцев — предназначены для реабилитации после травм;
• грудные — представляют собой две пластиковые ручки, между которыми натянуто несколько эластичных жгутов;
• эспандеры для ног — состоят из двух мягких манжет, между которым натянуты эластичные жгуты.

При выборе эспандера-ленты нужно ориентироваться на такой параметр, как «нагрузка при двукратном растяжении» либо «сопротивление». Встречаются ленты, которые дают нагрузку в 5, 10 кг (желтые), 8-14 кг, 13-22 кг, 20-32 кг (красные, зеленые), встречаются и универсальные толстые ленты (сиреневые, синие и фиолетовые) с нагрузкой от 17 до 54 кг.

«

«Хрупкой девушке не стоит начинать с 20-килограммового натяжения, а мужчина атлетического сложения ничего не почувствует с лентой на 5 кг. Лучше всего приехать в спортивный магазин и лично протестировать эспандер, сделать с ним одно-два упражнения, чтобы понять, какое именно натяжение вам нужно для качественной работы. Также с эспандером не получится точно контролировать килограммы, поэтому нужно прислушиваться к своему телу. Подходящее натяжение — такое, с которым через 15-20 повторений мышцы начинают немного “гореть», — комментирует Александра Веселова.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Что касается материалов, между резиновой и тканевой лентой из полиэстера и хлопка большой разницы нет. Можно брать любую, главное — аккуратно с ней обращаться. По длине лучше ориентироваться на снаряд 1,2 м с шириной в 15-20 см.

Круглые кистевые эспандеры дают нагрузку от 5 до 25 кг. Такой вид подходит для регулярных тренировок, укрепления и развития мышц, для реабилитации после травм. Кистевые эспандеры с нескользящими ручками будут особенно актуальны для пауэрлифтеров, бодибилдеров и других спортсменов продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу захвата. Такие снаряды прочнее бубликов и дают нагрузку от 35 до 65 кг.

Эспандеры для пальцев подойдут людям, физические нагрузки которых направлены на восстановление после травм. Упражнения с использованием этого инвентаря развивают мелкую моторику, укрепляют мышцы пальцев, предплечья и плеча. Спортивные магазины предлагают легкие эспандеры для пальцев с сопротивлением 3-5 кг, и тяжелые, с сопротивлением 5-12 кг.

Грудные эспандеры предназначены для целевой работы с верхней частью тела, прокачки бицепсов, трицепсов и грудных мышц в упражнениях на растяжение, сведение и разведение, сгибание и разгибание рук. Если тренировки спортсмена нацелены на прокачку и создание рельефа рук и торса, этот снаряд будет особо актуальным.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Эспандеры для ног помогают отработать удары ногами и стойку, поэтому актуальны тем, кто занимается любым видом боевых искусств, например, классическим или тайским боксом, каратэ, тхэквондо, дзюдо, самбо, ММА. Нагрузка такого снаряда может варьироваться от 7 до 11 кг.

Для любительских регулярных тренировок лучше приобрести набор из пары эспандеров-лент и универсального эспандера. Разнообразие дополнительного снаряда поможет разработать план комплексного тренинга для всех групп мышц.

Преимущества тренировок с эспандером

Основные преимущества тренировок с эспандером:

1. 1.

   Эффективность: несмотря на размер, эспандер способен заменить практически все тренажеры.

2. 2.

   Универсальность: с этим спортивным инвентарем можно делать отжимания, различные виды жимов и тяги, сгибания, разгибания и разведения рук, приседания и даже упражнения на пресс.

3. 3.

   Вариативность: с эспандерами можно постоянно вносить изменения в программу тренировок, чтобы привычные упражнения не наскучили — увеличивать нагрузку на мышцы в упражнениях с собственным весом, использовать ленту вместе со штангой или гантелями, изолированно прорабатывать конкретную группу мышц или задействовать ленты в функциональных, многосуставных упражнениях.

Главное, за что любители и профессионалы любят эспандеры — их компактность, универсальность и доступная стоимость. Сложенная резинка или маленький «бублик» занимают совсем немного места и весят гораздо меньше, чем самая легкая гантель. Поэтому их удобно хранить дома, брать с собой в командировки и путешествия или просто положить в рюкзак, чтобы позаниматься с ними в зале после работы.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

26 мая 2022, 03:00

Как часто можно заниматься

«Эспандер можно без опаски подключать к регулярным тренировкам в зале или дома, оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. Перед тренировкой нужно обязательно уделить 10-15 минут разминке на все суставы и разогреть мышцы парой беговых или прыжковых упражнений», — комментирует Александра Веселова.

Как правильно заниматься

В работе с эспандером важно соблюдать технику безопасности. При растягивании резиновая лента должна располагаться на мышцах, ее нельзя тянуть суставами. Если упражнение предполагает фиксацию эспандера одной или двумя ногами, важно прижимать ленту к полу ровно серединой стопы, не смещать ее ни к пальцам, ни к пятке. Также не стоит заниматься с эспандером без обуви, иначе пальцы и суставы получат лишнюю нагрузку, из-за чего повышается риск болей и дискомфорта в стопах.

Если упражнение предполагает, что эспандер нужно закрепить на крючке, перед выполнением нужно обязательно парой натяжений проверить, надежно ли он закреплен. Это поможет максимально снизить риск травм и качественно укрепить мышцы.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Комплекс упражнений с эспандером

Данный комплекс направлен на общее укрепление, подготовку организма к большим весам и высокоинтенсивному тренингу. Для выполнения понадобится ленточный или резиновый эспандер.

Для груди

Для глубокой проработки мышц можно брать более жесткий эспандер.

Жим лежа

1. 1.

   Пропустить эспандер под скамьей для жима и лечь на нее. Альтернатива: верхней частью туловища опереться на стул, ноги зафиксировать на полу.

2. 2.

   Исходное положение: взять рукоятки снаряда хватом ладонями вперед и выпрямить руки вверх по ширине плеч.

3. 3.

   Медленно опустить руки до прямого угла, контролируя движения.

4. 4.

   На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжать руки вверх. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды, после чего медленного вернуться в исходное положение.

При выполнении жима движение вниз должно занимать больше времени, чем вверх. Также эспандер можно сочетать со штангой для увеличения нагрузки.

Разведение рук лежа

1. 1.

   Пропустить эспандер под скамьей для жима и лечь на нее. Альтернатива: верхней частью туловища опереться на стул, ноги зафиксировать на полу.

2. 2.

   Исходное положение: взять рукоятки снаряда хватом ладонями вперед и свести руки между собой.

3. 3.

   На вдохе плавно развести руки в стороны. Нужно прочувствовать как растягиваются грудные мышцы. Руки не расслаблять.

4. 4.

   В нижней точке сделать паузу в 1-2 секунды. Далее на вдохе плавно привести края эспандера друг к другу до полного сведения в верхней точке. Руки должны быть немного согнуты в локтях.

Отжимания с сопротивлением

1. 1.

   Провести эспандер за спиной, взяв его концы в обе руки. Принять упор лежа.

2. 2.

   Прижимая эспандера к полу, выполнить классические отжимания: на вдохе согнуть руки в локтевом суставе и опустить тело максимально вниз, практически касаясь грудью пола.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение определенное количество раз без перерывов.

Для спины

Упражнения помогают снизить напряжение в позвоночнике и развить мышцы спины

Тяга эспандера в наклоне

1. 1.

   Встать на середину эспандера обеими ногами, взяться за петли или за ручки. Спина прямая.

2. 2.

   Исходное положение: чуть согнуть колени и наклонить корпус, отводя таз назад. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а в пояснице был естественный прогиб.

3. 3.

   На выдохе согнуть руки в локтевых суставах и плавно отвести их назад, потянув края эспандера к низу живота. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды.

4. 4.

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Тягу в наклоне нужно выполнять в среднем темпе. Старайтесь тянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.

Вертикальная тяга

1. 1.

   Взять эспандер обеими руками, одну ногу поставить на середину эспандера. Ступни параллельно друг другу.

2. 2.

   Полностью выпрямить руки ладонями к себе. На выдохе, разводя локти в стороны, но не выше плеч, поднять руки до уровня подбородка. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.

При выполнении тяги все движения должны быть плавными. Для увеличения интенсивности можно поставить обе ноги на эспандер на ширину плеч.

Горизонтальная тяга

1. 1.

   Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Корпус ровный, плечи чуть отведены назад, грудь немного вперед, поясница слегка прогнута. Взгляд прямо перед собой.

2. 2.

   Закрепить середину эспандера на стопы, края взять в руки.

3. 3.

   На выдохе потянуть края эспандера к животу, сводя лопатки.

4. 4.

   На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.

Во время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а ноги прямыми. Для надежности крепления резинки на стопах, можно упереться ими о стену.

Для плеч

Комплекс направлен на проработку глубоких мышц плечевого пояса.

Шраги с эспандером

1. 1.

   Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельно друг другу.

2. 2.

   Эспандер расположить под стопами и прижать к полу, концы обхватить обеими руками.

3. 3.

   На выдохе с ровной спиной без прогиба совершить подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток. Руки опущены вниз.

Шраги выполняется медленно. Плечи не должны совершать круговые движения. Для увеличения интенсивности можно поставить ноги на резинку на ширину бедер или плеч.

Разведение рук в стороны

1. 1.

   Исходное положение: ноги вместе или на ширине кулака, эспандер расположен под средней частью стопы. Спина прямая, грудь немного вперед, руки опущены. Локти и колени немного согнуты.

2. 2.

   На выдохе поднять руки в стороны (кисти чуть выше плеч). Руки немного согнуты. Локоть направлен четко назад, а кулак немного выше локтя.

3. 3.

   На вдохе плавно опустить руки вниз.

Чтобы усложнить упражнение необходимо ставить ноги как можно шире. При усилии не выводить руки сильно вперед, чтобы нагрузка была распределена равномерно.

Жим над головой

1. 1.

   Встать ногами на середину эспандера, руками взяться за его края.

2. 2.

   Исходное положение: поднять руки к плечам. Ладони должны смотреть вперед как при жиме штанги.

3. 3.

   На выдохе выпрямить руки над головой. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды, затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.

Важно следить за своими ощущениями во время выполнения жима. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, лучше исключить это упражнение из тренировочной программы.

Махи в наклоне

1. 1.

   Встать ногами на середину эспандера. Правой рукой взяться за левый край, левой рукой за правый.

2. 2.

   Отвести таз назад и наклониться вперед. Тело должно быть параллельно полу.

3. 3.

   Немного согнуть руки в локтевых суставах, на выдохе отвести их в стороны.

4. 4.

   В верхней точке сделать паузу на 1-2 секунды. Затем на вдохе вернуться в исходное положение, опустив руки вниз.

Во время выполнения лопатки нужно развести в стороны.

Для трицепса

Комплекс можно выполнять одной рукой или двумя руками одновременно.

Разгибание рук из-за головы

1. 1.

   Встать в разножку: одна нога спереди, другая сзади. Закрепить эспандер за стопу ноги, которая находится сзади. Руками взяться за края снаряда и поднять их над головой.

2. 2.

   На вдохе согнуть руки в локтях и опустить края эспандера за голову. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.

3. 3.

   На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Во время выполнения локти не должны расходиться в стороны, держите их близко друг к другу. Усилия делаются за счет сокращения трицепсов, ноги не включаются в работу.

Жим к низу

Перед выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и сделать несколько шагов назад, чтобы растянуть резинку.

1. 1.

   Исходное положение: локти прижать к телу, немного наклониться вперед, ноги согнуть в коленных суставах.

2. 2.

   На выдохе разогнуть руки, чувствуя сокращения трицепса и разворачивая ладони вниз, немного развести их в стороны. Задержаться на 1-2 секунды.

3. 3.

   На вдохе вернуться в исходное положение.

При разгибании рук локти не должны расходиться в стороны.

Для бицепса

В упражнениях можно чередовать расположение рук относительно друг друга.

Сгибание рук

1. 1.

   Встать на середину эспандера, взяв его края в руки. Немного наклониться вперед и согнуть ноги в коленях. Локти прижаты к телу.

2. 2.

   На выдохе согнуть руки, чувствуя сокращение бицепса. Сделать паузу на 1-2 секунды.

3. 3.

   На вдохе медленно разогнуть руки.

При выполнении не задирать локти вверх и не использовать мышцы ног.

Сгибание рук обратным хватом

Для упражнения лучше всего подойдет снаряд с ручками.

1. 1.

   Исходное положение аналогичное предыдущему. Единственное: нужно взять концы эспандера пронированным хватом.

2. 2.

   На выдохе согнуть руки в локтевом суставе. Руки в кистях не сгибаются. Сделать паузу на 1-2 секунды.

3. 3.

   На вдохе медленно разогнуть руки.

Локти должны быть строго на одном основании с телом.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Для пресса

Упражнения можно включить в тренировочный план для увеличения нагрузки.

Скручивания на коленях

Перед выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и присесть на колени.

1. 1.

   Исходное положение: спина ровная, локти согнуты и расположены вдоль тела.

2. 2.

   На вдохе напрячь мышцы пресса и наклониться вниз.

3. 3.

   На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.

Упражнение Лесоруб

Один край эспандера закрепить таким же способом, как в предыдущем упражнении.

1. 1.

   Встать развернувшись правой стороной к опоре и взять свободный конец инвентаря рукой, которую после этого нужно расположить около головы.

2. 2.

   На выдохе потянуть эспандер вниз вдоль тела до колена. При этом бока и нога, которая находится сзади, выставляется вперед.

3. 3.

   На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.

Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнение Русский твист

1. 1.

   Сесть на коврик, ноги на ширине бедер. Расположить середину эспандера на нижней части стоп. Руками взяться за концы снаряда.

2. 2.

   Слегка согнуть колени, стопы зафиксированы на земле. Отвести спину назад, достигнув наклона 45 градусов.

3. 3.

   Левой рукой протянуть эспандер через тело на правую сторону и тянуться правой рукой к правому боку. Таким образом выполнить скручивания.

Усилия происходят за счет напряжения мышц пресса. Спина и нижняя часть тела должны находиться в нейтральном положении.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Для ног

Данные упражнения прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Приседания

1. 1.

   Встать на эспандер. Ноги на ширине плеч.

2. 2.

   Исходное положение: края эспандера взять в руки ладонями вперед и поднять их до уровня лица. Взгляд строго перед собой.

3. 3.

   На вдохе выполнить приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Движения плавные.

4. 4.

   На выдохе, упираясь в пол пятками, вернуться в исходное положение.

При выполнении приседа важно сохранять естественный прогиб в пояснице. Колени не должны выступать за носки.

Становая тяга на прямых ногах

1. 1.

   Встать на середину эспандера, взяв его края в руки.

2. 2.

   На вдохе плавно отводить таз максимально назад, наклоняясь вперед.

3. 3.

   Почувствовав максимальное растяжение в мышцах бедер, на выдохе вернуться в исходное положение.

Во время наклона ноги остаются прямыми, спина ровная.

Выпады

1. 1.

   Встать одной ногой на середину эспандера, взяв его края в руки. Другую ногу отставить назад, руки согнуть в локтевом суставе.

2. 2.

   На вдохе согнуть ногу, фиксирующую снаряд, в колене до образования угла в 90 градусов. Колено не выходит за носок. Другую ногу, также сгибая, опустить на пол. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды.

3. 3.

   На выдохе выпрямить ноги, вернувшись в исходное положение.

Если выпады выполняются с эластичной лентой, вторую часть эспандера нужно завести петлей на шею.

Подъем ног перед собой

Перед выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.

1. 1.

   Свободный край снаряда закрепить на щиколотке левой ноги. Сделать несколько шагов вперед, чтобы почувствовать сопротивление. Расставить ноги на ширину бедер.

2. 2.

   Перенося вес на правую ногу, поднять левую ногу до момента, пока колено не окажется на уровне бедер.

3. 3.

   Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов, затем поменять ногу.

Подъем ног за собой

Перед выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.

1. 1.

   Закрепить свободный край эспандера вокруг щиколотки правой ноги. Сделать несколько шагов вперед, чтобы почувствовать сопротивление и лечь на живот.

2. 2.

   Напрягая пресс, согнуть рабочую ногу в колене и начать ей двигать в направлении назад, пытаясь дотянуться пяткой ягодиц.

3. 3.

   Плавно выпрямить ногу, не касаясь стопой пола. Выполнить подход без перерывов, затем поменять ногу.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Ограничения

Противопоказаний к тренировкам с эспандером нет. Исключение — некоторые упражнения, которые нельзя выполнять при наличии диагностированных заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата. В этом случае занятия лучше проводить под наблюдением тренера.

Советы фитнес-тренера

«Для полноценного фитнеса стоит выбрать не один, а несколько видов эспандеров. Это поможет разнообразить тренировки и проработать разные группы мышц. При выполнении упражнений аккуратно обращайтесь со снарядом. Всегда берите ленту с достаточным запасом эластичности и периодически осматривайте ее на предмет трещинок или разрывов, чтобы не заниматься с поврежденным снарядом, который может лопнуть. А чтобы резина, из которой сделаны снаряды, дольше прослужила, храните ленты и кистевые эспандеры в тканевых мешочках», — советует Александра Веселова.

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

19 мая 2022, 21:25

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Эспандер для рук RXF 5÷20 кг

Кистевой пружинный эспандер для рук RXF 5÷20 кг

Кистевой пружинный эспандер для рук RXF 5÷20 кг предназначен для развития мышц пальцев рук, плечевого пояса и кисти. Он отлично подходит для занятых людей, ведущий малоактивный образ жизни. Сопротивление эспандеров RXF создается пружиной из рессорной стали. Нагрузку можно регулировать самостоятельно, в диапазоне от 5 до 20 кг. Его рекомендуется использовать начинающим тяжелоатлетам, теннисистам, боксерам и баскетболистам для увеличения силы хвата.

С помощью эспандера можно держать мышцы рук в тонусе. Благодаря эргономичным ручкам и накладкам на них пользователю удобно держать тренажер. Он не выскальзывает из рук, не вызывает огрубения кожи или возникновения мозолей. Компактность инвентаря позволяет проводить тренировку в любом удобном месте, будь-то офис, дом или тренажёрный зал. Кистевой эспандер подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Характеристики:

• Вид сопротивления: реглируемая пружина

• Тип нагрузки: сжатие

• Нагрузка (интервал регулировки): 5÷20 кг

• Материал пружины: сталь

• Материал ручек: пластик

Подробнее о кистевом пружинном эспандере для рук RXF 5÷20 кг

Эспандер с регулируемым сопротивлением является модернизированной версией стандартного кистевого тренажера. Используя данный снаряд, спортсмен может самостоятельно настраивать оптимальный уровень нагрузки (диапазон от 5 до 20 кг).

 

Преимущества использования регулируемого кистевого эспандера RXF:

• Удобные ручки с противоскользящим покрытием.

• Прочность, надёжность и долговечность материалов. Благодаря этому эспандер будет исправно работать долгие годы.

• Безопасность тренировок и минимальный уровень травматизма

  . В процессе тренировок спортсмен выполняет максимально простые и безопасные упражнения.

• Возможность тщательно проработать мышцы кисти и предплечий. Тренировка не занимает более 15-20 минут в день.

• Универсальность. Тренажер могу использовать как профессионалы, так и новички.

• Простота настройки и использования снаряда. Уровень нагрузки регулируется поворотом переключателя до нужной отметки.

• Лёгкость и портативности инвентаря. Эспандер не занимает много места в рюкзаке или спортивной сумке. Данный тренажер можно взять с собой на отдых или на работу.

• Демократичная цена эспандера позволяет приобрести его людям с любым уровнем дохода.

   

Рекомендации по использованию кистевого эспандера для рук RXF с нагрузкой 5-20 кг:

 

Для того, чтобы начать тренироваться с помощью эспандера не нужно иметь специальных навыков. Достаточно просмотреть несколько обучающих роликов или ознакомиться с нижеуказанными рекомендациями.

 

1.Сжимание-разжимание. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Его нужно выполнять на протяжении 2-3 минут. Отдыхать 1 минуту и приступать к новому подходу. За один день желательно выполнять не более 10 подходов.

2.Второй вариацией предыдущего упражнения является сжимание-разжимание эспандера, а в промежутках между подходами сжатие тренажера до упора. Таким образом, мышцы будут работать на протяжении всей тренировки.

3.Если первые два упражнения выполняются достаточно легко, то можно приступать к более сложным тренировкам. Для этого следует выполнять сжатие ручек эспандера каждым пальцем поочередно или группами пальцев.

 

Эспандер кистевой в народе именуемый «ножницы», способствует улучшению кровообращения и поддержания тонуса мышц. Занимаясь регулярно, вы сможете увеличить силу рук. Данный снаряд позволяет тренироваться в любом месте и в любое время. Его можно всегда носить с собой.

Купить качественный кистевой эспандер можно в интернет–магазине home-fit.dp.ua. Большой выбор товаров, представленных в нашем ассортименте, позволит разнообразить тренировки. Как показывает практика, вложения в спорт и здоровье окупаются с лихвой.

В разделе «Резиновые петли, эспандеры ленты» можно купить качественные кистевые эспандеры для тренировки силы рук. В категории представлены только качественные товары!

Доставка осуществляется в кратчайшие сроки после оформления заказа, транспортной компанией Новая Почта. Товар качественно упаковывается и приходит к адресату в целости и сохранности, в течение 2-3 дней после отправки. Купить кистевой эспандер для рук пружинный можно в Киеве и Харькове, Одессе и Днепре, Запорожье и Львове, Кривом Роге и Николаеве, Херсоне и Полтаве, Черкассах и Житомире, Сумах и Хмельницком, Мариуполе и Виннице, Черновцах и Ровном, Каменском и Кропивницком, Ивано-Франковске и Кременчуге, Тернополе и Луцке, Мелитополе и Никополе, а также любом другом городе и населенном пункте Украины.

 

Кистевой эспандер для рук – упражнения с эспандером для мужчин. Для чего нужен, как выбрать кистевой эспандер?

Кистевой эспандер – странноватый, но очень полезный тренажер, который помогает развивать мускулатуру всей верхней части туловища. Причем делает это сравнительно просто. Самое же главное – тренироваться с ним можно в любое время, где-угодно – на улице, на работе, дома, в транспорте.

Что такое кистевой эспандер?

Тренажер эспандер – специальный спортивный снаряд, который может дать серьезную силовую нагрузку мышцам. Выглядит он как упругий элемент, который нужно сдавливать или растягивать. Разные виды тренажеров охватывают практически все группы мышц. Эспандер для рук – одна из самых популярных и распространенных разновидностей снарядов. Предназначается для разработки мышц на запястьях и предплечьях. Принцип работы тренажера – в создании сопротивления.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Это отличное средство, укрепляющее и поддерживающее мышцы в тонусе. Особенно эффективен кистевой эспандер, когда есть необходимость взять таймаут и отказаться от регулярных тренировок. Кроме того, тренажеры пользуются популярностью у бодибилдеров и спортсменов, проводящих силовые тренинги. Места снаряд много не займет и большого количества времени на работу с ним не требуется, а результат в большинстве случаев получается достойным.

Основная польза эспандера – нагрузка на мышцы. Проще говоря, это карманный тренажерный зал, в котором можно эффективно качать руки с предплечьями. Снаряд подходит и мужчинам, и женщинам – из внушительного количества разновидностей, представленных на рынке спортивных товаров, представитель любого пола найдет свой. Дополнительно в эспандерах может меняться нагрузка – зависимо от силы тренирующегося человека.

Виды кистевых эспандеров

Разные виды эспандеров обеспечивают отличные нагрузки. Каждый человек выбирает тренажер по собственным возможностям и предпочтениям. Основные типы снарядов таковы:

• кольца;
• так называемые клещи или пружинные;
• регулируемые;
• гироскопические.

Эспандер-кольцо

Такой кистевой эспандер считается одним из самых популярных. Испытать его силу на себе может практически каждый – как школьник, так и профессиональный спортсмен. Кроме того, кольцевидный резиновый эспандер пригодится:

• людям, чья деятельность концентрируется на утомительном умственном труде;
• тем, кто склонен к гипертонии, болезням суставов и сосудов;
• при проблемах с периферийным кровообращением.

Пружинный эспандер

Этот кистевой тренажер эспандер еще называют бабочкой. Выглядит он просто: пара металлических или пластиковых ручек, которые соединяются между собой пружиной. Снаряды этого вида значительно проще обхватывать рукой. Они применимы и для разминки, и для серьезных силовых тренировок. Кроме того, такой кистевой тренажер позволяет изменять жесткость сдавливаний. Главное – выбрать модель, в которой данная функция реализована.

Регулируемый эспандер

Он может считаться улучшенной версией пружинного снаряда. Особенность, за счет которой такой ручной эспандер отличается от других тренажеров, объясняется в названии. Используя снаряды данной группы, человек может собственноручно задавать нужную нагрузку. Принцип действия их основываются на упругой деформации, а упражнения, для которых они применимы – изолирующие. В каждом эспандере свой нагрузочный диапазон. Регулировка осуществляется ключом, идущим в комплекте.

Гироскопический эспандер

Компактный, но очень эффективный тренажер. Он работает по принципу роторного гироскопа и нужен для того, чтобы создавать нагрузки на кисть – мышцы и суставы, расположенные в этой части руки. Кроме того, он качает предплечья, плечи и весь плечевой пояс. Гироскопический кистевой тренажер – это шарообразный предмет. Его нужно крепко обхватывать ладонью и держать пальцами. Гироскоп спрятан в корпусе. Добраться до него, чтобы раскрутить перед началом тренировки, можно через специальное отверстие.

Как выбрать кистевой эспандер?

Чтобы упражнения с эспандером приносили удовольствие и ожидаемый результат, тренажер должен быть подходящим. Разных снарядов много, но из широкого ассортимента предстоит выделить один. Как выбрать эспандер? Главное – определиться с его предназначением – любительским или профессиональным. Основные советы по подбору тренажера выглядят так:

1. Очень важно оценить качество материала и проверить, нет ли на снаряде дефектов.
2. Степень сопротивления можно определить по цвету ручек и резины. Желтые эспандеры слабые, зеленые – сильнее, красные – еще сильные. Самое высокое сопротивление в синих.
3. Если хочется, чтобы упражнения с эспандером для мужчин проходили в условиях повышенной комфортности, можно подыскать модели с анатомическими ручками. Такие повторяют форму ладони и заметно удобнее лежат в руке. В некоторых тренажерах есть вентиляция. Роль последней выполняют специальные отверстия в ручках. Есть даже снаряды с массажным эффектом.

Какой кистевой эспандер выбрать?

Все должно основываться на индивидуальных требованиях и потребностях. Единственный критерий выбора остается неизменным – эспандер должен быть удобным. Чтобы понять, что перед вами тот самый тренажер, перед тем как покупать его, лучше проделать парочку упражнений.

Ниже – еще несколько полезных рекомендаций, касающихся того, как выбрать эспандер для рук:

1. Если цель тренировок – профилактика мышечных и суставных заболеваний, лучше брать кольцевидные резиновые снаряды.
2. Реабилитироваться после травмы поможет пружинный эспандер.
3. Профессиональным спортсменам следует обратить более пристальное внимание на стальные снаряды.
4. С разработкой же мышц отлично справляются гироскопические модели.

Как подобрать кистевой эспандер по нагрузке?

Это один из самых важных критериев выбора снаряда. Как правильно подобрать кистевой эспандер по нагрузке? Тренажер должен трудно сжиматься. Это главный принцип. Слабый эспандер не принесет ожидаемого результата. Нагрузку нужно увеличивать как только станет понятно, что выполнять упражнения получается просто и для этого не приходится прикладывать особых усилий.

Рейтинг кистевых эспандеров

Каждый человек должен выбрать свой кистевой тренажер для рук. Список лучших снарядов выглядит так:

• Bradex SF 0198;
• Hammar Vice Gripper;
• StarFit ES-501;
• ButtMaste.

Китайский эспандер для кисти Bradex укрепляет запястья и предплечья.

С его помощью получится быстрее восстанавливаться после получения травм. К списку достоинств снаряда относятся такие:

• прочность;
• возможность увеличить силу захвата;
• с ним эффективно развивается работоспособность.

Hammar – американский тренажер. Годится и для новичков, и для профи. Сделан из прочного алюминиевого сплава. Его основные плюсы:

• большой нагрузочный диапазон;
• стильный внешний вид;
• удобство в эксплуатации;
• доступная цена.

StarFit подходит и для бедер. Изготавливается из прочных металлов и может похвастать рядом таких достоинств:

• компактный размер;
• легкость;
• доступный ценник.

Эспандеры ButtMaste идеальны для новичков, подростков. Тренажер не скрипит, держать его удобно. Кроме прочих, у него есть такие преимущества:

• многофункциональность;
• доступность;
• малые компактные размеры.

Как тренироваться с кистевым эспандером?

Есть несколько основных принципов тренировок с кистевыми эспандерами. Придерживаясь их, получится достичь нужного результата как можно скорее. Выглядят они так:

1. Перед каждым занятием надо проводить простую быструю разминку с мягким снарядом.
2. Жесткость увеличивать следует планомерно. Иначе ощутить прогресса не получится.
3. Самые эффективные подходы – по 5-10-15 раз. Меньше – неэффективно, больше – травмоопасно.
4. Новичкам настоятельно не рекомендуется слишком напрягаться. Важно делать перерывы и давать мышцам с суставами отдыхать. Оптимально – заниматься через 3-5 дней.
5. Упражняться с эспандером можно в отдельный день, но опытные спортсмены советуют использовать его в конце стандартной тренировки.

Программа тренировок с кистевым эспандером у каждого будет своя. Люди индивидуально подбирают комплекс, ориентируясь по своим возможностям и ощущениям, но состоять она с большой долей вероятности будет из таких упражнений:

1. Снаряд сжимается-разжимается, пока рука не устанет. После – перерыв и следующий подход. Останавливаться нужно, когда не получится полностью сдавить эспандер.
2. Более сложный прием – отдыхать со сжатым тренажером в руке.
3. Если тренажер жесткий, то изводить себя надобности нет. С таким снарядом лучше делать 10-12 сжатий и делать перерыв.

 

советы, как правильно выбрать эспандер

Как тратить на тренировки меньше, а получать результат как в спортзале с тренером? Тренера легко заменит YouTube, а тренажёры — бюджетные эспандеры. Рассказываем, как выбрать эспандер для занятий дома, чтобы накачать бицепсы, трицепсы, спину и ягодицы.

Содержание

Кистевой эспандер — какой выбрать

Как выбрать эспандер для груди и плеч

Как выбрать универсальный эспандер

Как выбрать эспандер для ног

Кольцо

Средняя стоимость: 99 — 300 р.

Один из самых известных видов кистевых эспандеров, который подходит женщинам, мужчинам и даже детям. Он популярен среди бодибилдеров, которые наращивают мышцы и увеличивают хват. Компактный, лёгкий, помещается в кармане — что ещё нужно для тренировок в любое время и любом месте? Но из-за круглой формы не всегда удобно лежит в руке.

Кистевые эспандеры отличаются по степени жёсткости (5-25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или массажное).

Выбирайте модель по своим ощущениям, чтобы она удобно лежала в руке, по диаметру и толщине. Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках.

Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт. Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка.

Круглый

Средняя стоимость: 50 — 250 р.

Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде.

Щипцы или ножницы

Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.

Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали.

Пружинные

Средняя стоимость: 300 — 900 р.

Две ручки, соединённые пружинами. Главное преимущество — работает не только кисть, но и каждый палец (даже мизинец), который находится в покое с остальными тренажёрами.

Бонус — снимите или добавьте пружины — так вы увеличите или уменьшите мощность. В некоторых моделях можно настроить нагрузку на каждый палец отдельно.

Гироскопические

Средняя стоимость: 700 — 3 500 р.

Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика. Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки.

Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии.

Посмотреть

Пружины, соединённые пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 300 — 600 р.

Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации.

Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг. Первые легче растягивать, подходят для женщин и тех, кто восстанавливается после травм. А вторые — более прочные и жёсткие, чаще используются мужчинами.

Палка с пружинами посередине и пластиковыми ручками

Средняя стоимость: 350 — 800 р.

Подходит для тренировки плеч. Если не знаете, какой эспандер выбрать, обратите внимание на цвет латекса, который определяет силу сопротивления. Розовый или оранжевый подойдёт для неподготовленных пользователей (сопротивление до 4-х кг), зелёный — для тех, у кого уже есть опыт (до 5,5 кг), красный — для продвинутых пользователей (до 7 кг), а синий — для профессиональных спортсменов (до 10 кг).

Посмотреть

Эспандер «лыжника — боксёра — пловца»

Средняя стоимость: 330 — 800 р.

Подходит и для спины, и для плеч. Это отличный вариант, если вас интересует, как выбрать эспандер для подтягиваний. Внешне это резиновые жгуты с петлями на конце. Их обычно крепят к турникам для подтягивания. Так спортсмены разрабатывают плечевые и локтевые суставы — наиболее хрупкие и подверженные травмам.

Если нужен эспандер для турника, обращайте внимание на силу сжатия пружин и резиновых жгутов. Обычно она от 5 до 100 кг. Чем больше показатель, тем сложнее сжимать пружины, соответственно, больше нагрузка на мышцы. Если не знаете, на сколько кг эспандер выбрать, ориентируйтесь на степень жёсткости: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.

Посмотреть

Трубчатый жгут

Средняя стоимость: 370 — 650 р.

Подходит для тренировки групп мышц бёдер, рук, позвоночника, ног, пресса, плеч, ягодиц, груди и живота. Выглядит как лента с ручками, иногда в комплекте идёт гимнастическая палка для более продуктивных тренировок.

Для мышц нижней части тела можно поставить палку под ноги, а концы взять в руки и отталкиваться от препятствия, натягивая резинку. Для тренировки плеч и спины поставьте ноги в петли, а палку закрепите на плечах и ходите в таком положении. Ещё один вариант: ноги стоят в подставках, а палку нужно поставить перед собой и динамично поднимать, тренируя одновременно ноги и руки.

Латексная лента (резинки)

Средняя стоимость: 289 — 540 р.

Самые популярные среди девушек. С таким эспандером можно разогреть и размять все части тела, развить силу и выносливость, а также восстановиться после травм. Ленты идеально подходят и для прокачки ног и ягодиц.

Посмотреть

Есть универсальное правило, как выбрать ленточный эспандер — всё дело в цвете резины. Жёлтая (1–10 кг) — очень слабая нагрузка, подходит для реабилитации после травм. Оранжевая (2–15 кг) — для разминки, разогрева тела или тренировки мелких мышечных групп. Красная (5–22 кг) — универсальный вариант для девушек. Фиолетовая (11–36 кг) — подходит для первых тренировок у мужчин. Красная (17–54 кг) или зелёная (15–48 кг) — подходят для тренировок на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки. Серая (13–44 кг) — самые непопулярные, но подходят для среднего уровня подготовки. Синяя (20–59 кг) — подходит для приседаний и становых тяг. Если вы всё равно сомневаетесь, как выбрать эспандер ленту, приобретайте набор резинок для разных тренировок.

Посмотреть

Бабочка

Средняя стоимость: 500 — 700 р.

Компактный, но эффективный тренажёр из двух рычагов, соединённых головкой с внутренней пружиной. У рычагов резиновое или неопреновое покрытие, которое не даёт тренажёру скользить.

Этот эспандер можно установить между бёдрами, лёжа на боку, и сжимать его ногами, делая упор на мышцы внутренней стороны.

Посмотреть

Тканевые ленты

Средняя стоимость: 450 — 900 р.

Выполнены из хлопка и терилена (лёгкого и эластичного материала). С ними можно тренировать бёдра, бицепс бедра, голеностопный сустав, икроножные мышцы, квадрицепс.

Выпускаются в разных цветах в соответствии с уровнем сопротивления, где бирюзовый (10–15 кг) подходит для начинающих, розовый (10–15 кг) — для пользователей со средним уровнем подготовки и фиолетовый (20–30 кг) — для профессионалов. Они компактны, как и ленты, поэтому подходят для тренировки всегда и везде.

Латеральные эспандеры

Средняя стоимость: 450 — 1 000 р.

Жгут с подставками. В них нужно поставить ноги и делать махи. Тренируют мышцы бёдер, ног и ягодиц.

Посмотреть

Какой эспандер кому выбрать

• Чтобы укрепить кисть, увеличить силу хвата и просто разминать руки (важно для тех, кто много работает за ноутбуком) подойдёт эспандер-кольцо, которое легко можно носить с собой.
• Если вы хотите тренировать не только кисть, но и пальцы, выбирайте пружинный эспандер.
• Тем, кто ищет эспандеры для фитнеса и не знает, как выбрать универсальный вариант, подойдут наборы резинок с разной степенью жёсткости.
• Для работы над осанкой подойдут грудные эспандеры — пружины с ручками.
• Для тренировки ягодиц и бёдер, в том числе с внутренней стороны — берите эспандеры-бабочки.
• Для тренировок на всё тело — берите универсальный эспандер.

Смотреть товар

Так и не решили какой эспандер лучше выбрать? Переходите на сайт «Эльдорадо» и выбирайте самые популярные варианты на любой бюджет.

Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!

Страница не найдена

Выберите категорию Все Ортопедические подушки» Подушки для путешествий» Детские подушки» Валики» Подушка на сиденье» Подушки для взрослых» Противопролежневые подушки» Подушки до и после беременности» Подушки для ног (противоварикозные)» Наволочки для подушек» Подушки Ortocorrect Фиксаторы суставов ортопедические» Фиксаторы суставов детские» Бандаж для голеностопного сустава» Фиксаторы запястья» Фиксаторы для пальцев рук» Фиксаторы локтя (налокотники)» Фиксаторы плеча» Фиксаторы для пальцев ноги, шины» Фиксаторы руки Косынки» Фиксатор Дезо» Фиксаторы бедра» Фиксаторы кинезио тейпы Облучатели Рециркуляторы Ионизаторы Воздуха» Рециркуляторы Дезар» Климатическая техника»» Обогреватели»» Климатические комплексы» Очистители-ионизаторы» Рециркуляторы Биос+» Увлажнители воздуха для дома Средства реабилитации» Инвалидные Коляски Механические Электрические Детские»» Электрические коляски для Инвалидов»» Механические Инвалидные Коляски»» Детские Инвалидные Коляски»» Аксессуары для Колясок» Ортопедические Костыли подмышечные и подлокотные» Трости» Опоры-ходунки роллаторы»» Опоры-Ходунки»» Роллаторы» Кресла-туалет с санитарным оснащением» Стулья для ванной комнаты» Сидения и Полки для ванной комнаты» Мини Велотренажеры» Насадки На унитаз» Поручни Ступени» Прочее для Реабилитации Массажные Кресла Накидки Массажеры для ног» Массажные кресла» Массажные накидки» Массажеры для ног Вибромассажеры Массажные подушки Массажные пояса» Массажные Подушки Шиацу» Массажные пояса для похудения» Массажные Пояса для шеи» Массажеры для глаз» Массажные матрасы с подогревом» Вибромассажеры электрические, антицеллюлитные и ручные для тела» Массажеры для лица Товары до и после беременности Ортопедические Воротники и Бандажи шейного отдела» Воротники шанца детские» Воротники шанца для взрослых»» Мягкие воротники Шанца»» Воротники Шанца средней жесткости»» Жесткие воротники (Филадельфия) Бандажи После операционные до родовые противорадикулитные» Бандажи до- и послеродовые» Бандажи послеоперационные» Бандажи после мастэктомии» Бандажи детские» Бандажи согревающие» Бандажи противогрыжевые» Бандажи при опущении внутренних органов» Бандажи на грудную клетку Изготовление индивидуальных стелек Ортопедическое корректирующее белье Ортопедические корректоры осанки» Корсеты детские» Корсеты для взрослых Ортопедические корсеты» Корсеты противорадикулитные» Корсеты детские» Корсеты пояснично-крестцовые» Кольца Дельбе» Корсеты грудо-поясничные» Корсеты гиперэкстензионные (грудной отдел)» Корсеты корректирующие» Корсеты поясничные Ортопедические матрасы: пружинные, каркасные и противопролежневые» Матрасы противопролежневые» Матрасы ортопедические (бескаркасные)» Матрасы ортопедические: пружинные и каркасные Компрессионный трикотаж» Антиэмболические компрессионные чулки (госпитальные)» Компрессионные чулки» Компрессионные колготки» Компрессионные гольфы» Колготки компрессионные для беременных» Приспособление для надевания компрессионного трикотажа» Компрессионный трикотаж» Компрессионные рукава Ортопедические Стельки и корректоры стопы» Взрослые ортопедические стельки и полустельки» Детские ортопедические стельки» Корректоры стопы и силиконовые вкладыши Ортопедические Наколенники Тутор Ортез» Наколенники Согревающие» Наколенники легкой степени фиксации» Наколенники средней степени фиксации» Наколенники сильной степени фиксации» Тутор, Ортез Палки для скандинавской ходьбы Обувь послеоперационная медицинская Барука» Рефлекторные массажные тапочки» Барука — обувь ортопедическая послеоперационная Аппликаторы Ляпко, коврики, валики и мячики Аппликаторы Кузнецова Электропростыни, электрогрелки, электроодеяла Массажные Столы Массажные изделия и мячи» Тренажеры и эспандеры» Массажные коврики для ног» Гимнастические мячи (фитболы)» Балансировочные (воздушные подушки)» Мячи и подушки» Ортопедические Массажеры» Гели Медицинская техника и товары для красоты и здоровья» Тонометры» Пульсоксиметры» Термометры бесконтактные» Ингаляторы» Небулайзеры» Ирригаторы» Стетоскопы» Увлажнитель воздуха» Солевая лампа» Зубные электрические щетки и насадки» Маникюрные приборы» Зеркала с подсветкой» Подогреватели» Глюкометры тест полоски» Домашний SPA-салон» Расчески Ледоступы Антилед Ортопедическая обувь для детей и взрослых» Обувь повышенной комфортности» Ортопедическая обувь для детей»» Босоножки»» Туфли»» Ботинки»» Сапожки Средства Защиты» Перчатки Медицинские» Антисептик» Маски медицинские и респираторы Очки корригирующие Пленка «Полимедэл» в Санкт Петербурге и по всей России

Выберите цвет: ВсеЧерныйБелыйБежевыйЧёрно-серыйСерыйЧерно-фиолетовыйЧерно-розовыйЧерно-серебристыйБело-бирюзовыеЧерно- серебристыйБело- бирюзовыйБелый (рост1: 158-167 см)Бежевый (рост1: 158-167 см)Черный (рост1: 158-167 см)Белый (рост2: 168-176 см)Бежевый (рост2: 168-176 см)Черный (рост2: 168-176 см)Черно-Бежевый (Рост1: 158-167 см)Черно-Бежевый (Рост2: 168-176 см)черно-бежевыйчерно-белыйчерно-белый (рост1: 158-167 см)черно-белый (рост 2: 168-176 см)черный-левыйчерный-правыйРыжийТемно-синийСинийбежевый (рост 1 — до 165 см)бежевый (рост2 — после 165 см)Белый 1класс компрессииБелый 2 класс компрессиибежевый профилактикабежевый 1класс компрессиибежевый 2 класс компрессииЧерный профилактикаЧерный 2 класс компрессииЧерный 1класс компрессииГорчичныйТемно-бежевыйКоричневыйСветло-бежевыйДжинсТелесныйБронзаШоколадОранжевыйГолубойкрасныйСине-черныйКарамельРозовыйЖёлтыйЦветнаябело-голубойбело-розовыймолочныйтемно-серыйбело-фиолетовыймалиновыйфиолетовыйфиолетовый с рисункомБело-малиновыйСеро-красныйЗелено-бежевыйКоричнево-голубойКоричнево-бежевыйСеро-синийРозово-фиолетовыйБело-салатовыйБело-красныйСиренево-бирюзовыйРозово-белыйСеро-зеленыйБело-желтыйсине-оранжевыйсине-красныйБирюзовыйБордово-красныйСине-голубойБело-синийБело-черныйФиолетово-бирюзовыйXамелеонТемно-фиолетовыйЧерно-синийЧерно-зеленыйСине-серыйБирюзово-красныйКоричнево-оранжевыйКоричнево-розовыйСеро-розовыйБордово-розовыйсине-желтыйФиолетово-МалиновыйЧерно-серыйБордовыйСиреневыйТемно-коричневыйбордово-розовыйКрасно-черныйСине-зеленыйКоричнево-бирюзовыйЛиловыйРазноцветныйс рисункомСветло-серыйСереброДымЗагарЗеленыйсеро-голубойчерно-зеленыйчерно-красныйсветлое деревокрасная с цветами. розовая с цветамичерная крокодиловаякрасная с цветамисеребрстая с цветамисиняя с цветамифиолетово-синяясветло-синяя с цветамибелая с цветамиструктура темное дерево)серебротемно-розоваятеплый светхолодный светШахматыКаштанУзорыСафари- песочныйКапучиноЧерно-СинийлимонбордоБежево-коричневыйСине-коричневыйПрозрачныйЗолотойОранжево-черныйКоричнево-черный

Размер: ВсеSMLXL2XL3XL4XL5XL6XLXL12345678 см.9 см.10 см.универсальный№2№3№46,5×36 см.5×36 см.9х50 см.10х53 см.11х53 см.4х33 см.№1XSXXSXXXSXS-SM-LXL-2XL891011S-ML-XLXXS-XSXXL-XXXL151617181920212223243435363738394041424344454635-3637-3839-4041-421414S+M+L+XL+2XL+Детский035-3738-4041-4445-4820/2122/2324/2526/2728/2930/3132/3334/3522,523242525,526272828,529303132333511121335/3637/3839/4041/4243/4445/4647/485025х21 см.Не задано34-3738-4242-4528-2929-3030-3131-3232-3334-3536-3733-34110-116 см.122-128 см.134-140 см.146-152 см.158-164 см.170 см.р.50р.52р.5435-37,538-40,541-44,5195-70 см.474843-4445-4630-34,535-4040,5-46105110115120125130556065707537-4040-4343-46S1S2M1M2L1XL136-4635-48L2XL2QQ+21/2223/2425/2627/2829/3031/3233/3435/3839/4142/4445/4885№1 (62-72 см)№2 (72-80 см)№3 (80-88 см)№4 (84-92 см)№2 (65-80 см)№3 (75-90 см)№4 (85-100 см)№1 (40-50 см), рост до 150см№2 (50-60 см), рост до 150см№3 (60-75 см), рост1 (150-160см)№3 (60-75 см), рост2 (160-170см)№3 (60-75 см), рост3 (170-180см)№4 (75-90 см) рост1 (150-160см)№4 (75-90 см) рост2 (160-170см)№4 (75-90 см), рост3 (170-180см)№5 (90-105 см), рост1 (150-160см)№5 (90-105 см), рост2 (160-170см)№5 (90-105 см), рост3 (170-180см)№0 (50-60)№1 (55-65)№2 (60-75)№3 (70-85)№4 (80-95)№5 (90-105)№6 (100-115)№3 (60-80 см), рост1 (155-165см)№3 (60-80 см), рост2 (165-175см)№3 (60-80 см), рост3 (175-185см)№4 (80-100 см), рост1 (155-165см)№4 (80-100 см), рост2 (165-175см)№4 (80-100 см), рост3 (175-185см)№5 (100-120 см), рост1 (155-165см)№5 (100-120 см), рост2 (165-175см)№5 (100-120 см), рост3 (175-185см)№2 (70-90)№3 (90-115)№4 (115-140)№3 (60-80 см)№4 (80-100 см)№5 (100-120 см)№6 (120-140 см)№2 (50-65 см)№2 (60-75 см)№3 (70-90 см)№4 (85-110 см)№5 (105-125 см)№1 (45-55 см), рост до 120см№2 (55-65 см), рост1 (120-140 см)№2 (55-65 см), рост2 (140-160см)№3 (55-75 см)№4 (75-95 см)№5 (95-115 см)№6 (115-135 см)№1 (60-67 см)№2 (67-75 см)№3 (75-81 см)№4 (81-87 см)№5 (87-98 см)№6 (98-109 см)№7 (109-120 см)№8 (120-131 см)№1 (56-68 см)№2 (68-81 см)№3 (81-94 см)№4 (94-107 см)№5 (107-120 см)№6 (120-133 см)№3 (65-80 см)№6 (120-135 см)№2 ОТ (68-72 см), ОБ (96-100 см)№3 ОТ (73-77 см), ОБ (101-105 см)№4 ОТ (78-82 см), ОБ (106-110 см)№5 ОТ (83-87 см), ОБ (111-115 см)№6 ОТ (88-92 см), ОБ (116-120 см)№7 ОТ (93-97 см), ОБ (121-125 см)№2 ОТ (68-72 см), ОБ (93-97 см)№3 ОТ (73-77 см), ОБ (98-102 см)№4 ОТ (78-82 см), ОБ (103-107 см)№5 ОТ (83-87 см), ОБ (108-112 см)№6 ОТ (88-92 см), ОБ (113-117 см)№7 ОТ (93-97 см), ОБ (118-122 см)№8 ОТ (98-102 см), ОБ (123-127 см)№1 (63-67 см)№2 (68-72 см)№3 (73-77 см)№4 (78-82 см)№5 (83-87 см)№6 (88-92 см)№1 ОТ (63-67 см), ОБ (91-95 см)№2 (70-75 см)№3 (75-80 см)№4 (80-85 см)№5 (85-90 см)№6 (90-95 см)№7 (95-100 см)№7 (140-160 см)№3 (75-85 см)№4 (85-95 см)№5 (95-105 см)№6 (105-115 см)№7 (115-125 см)№8 (125-135 см)№9 (135-145 см)№1 (60-70 см)№2 (70-80 см)№3 (80-90 см)№4 (90-100 см)№5 (100-110 см)№6 (110 -120 см)№7 (120-130 см)№8 (130-140 см)№1 (91-95 см)№2 (96-100 см)№3 (101-105 см)№4 (106-110 см)№5 (111-115 см)№6 (116 -120 см)№7 (121-125 см)№8 (126-130 см)№1 (88-92 см)№2 (92-96 см)№3 (96-100 см)№4 (100-104 см)№5 (104-108 см)№6 (108 -112 см)№7 (112-116 см)№1 (56-88 см)№2 (88-120 см)№6 (116-120 см)левый №1 (44)левый №2 (46)левый №3 (48)левый №4 (50)левый №5 (52)левый №6 (54)левый №7 (56)левый №8 (58)правый №1 (44)правый №2 (46)правый №3 (48)правый №4 (50)правый №5 (52)правый №6 (54)правый №7 (56)правый №8 (58)70 B70 C70 D70 E75 B75 C75 D75 E80 B80 C80 D80 E85 B85 C85 D85 E90 B90 C90 D90 E95 B95 C95 D95 E№1( 82-86 см)№2 (86-90 см)№3 (90-94 см)№4 (94-98 см)№5 (98-102 см)№6 (102-106 см)№7 (106-110 см)70 F75 F80 F85 F90 F95 F№6 (108-112 см)№1( до 21 см)№2 (до 23 см)№3 (до 25 см)№4 (до 27 см)№5 (до 29 см)№6 (до 31 см)№1 (87-90 см)№2 (91-94 см)№3 (95-99 см)№4 (100-103 см)№6 (109-114 см)№7 (115-121 см)№8 (122-128 см)№8 (116-120 см)№9 (120-124 см)№10 (124-128 см)№11 (128-132 см)№12 (132-136 см)№13 (136-140 см)№14 (140-144 см)№1 (84-88 см)№2 (88-92 см)№3 (92-96 см)№4 (96-100 см)№5 (100-104 см)№6 (104-108 см)№7 (108-112 см)№4 (80-105 см)№5 (90-120 см)№6 (100-135 см)№1 (84-89 см)№2 (89-94 см)№3 (94-99 см)№4 (99-104 см)№5 (104-109 см)№7 (114-119 см)№1 (82-86 см)№2 44 (86-90 см)№3 46 (90-94 см)№4 48 (94-98 см)№5 50 (98-102 см)№6 52 (102-106 см)№2 (93-97 см)№3 (98-102 см)№4 (103-107 см)№5 (108-112 см)№6 (113-117 см)№7 (118-122 см)№8 (123-127 см)№9 (128-132 см)№2 (96-99 см)№3 (100-103 см)№4 (104-107 см)№5 (108-111 см)№6 (112-115 см)№7 (116-119 см)№8 (120-123 см)№3 (93-97 см)№4 (98-102 см)№5 (103-107 см)№7 (113-117см)№8 (118-122 см)№9 (123-127см)№7 (113-117 см)№9 (123-127 см)№2 (101-105 см)№3 (106-110 см)№4 (111-115 см)№5 (116-120 см)№6 (121-125 см)№7 (126-130 см)ЛЕВЫЙ №1ЛЕВЫЙ №2ЛЕВЫЙ №3ПРАВЫЙ №1ПРАВЫЙ №2ПРАВЫЙ №3ЛЕВЫЙ № 4ЛЕВЫЙ № 5ПРАВЫЙ № 4ПРАВЫЙ № 5ЛЕВЫЙПРАВЫЙдо 3838-4142-44N-Normal (62-71 cм) р-р SN-Normal (62-71 cм) р-р MN-Normal (62-71 cм) р-р LN-Normal (62-71 cм) р-р XLL-Long (72-83 см) р-р SL-Long (72-83 см) р-р МL-Long (72-83 см) р-р LL-Long (72-83 см) р-р XL38-3940-4142-4344-4546-47XS (LONG ) 1классS ( LONG ) 1классM (LONG ) 1классL ( LONG ) 1классXL (LONG ) 1классXXL ( LONG ) 1классXS ( NORMAL) 1классS ( NORMAL) 1классM ( NORMAL) 1классL ( NORMAL) 1классXL ( NORMAL) 1классXXL ( NORMAL) 1классXS145-65см35-55см56*35смXS (LONG ) 2классS ( LONG ) 2классM (LONG ) 2 классL ( LONG ) 2классXL (LONG ) 2классS ( NORMAL) 2классM ( NORMAL) 2классL ( NORMAL) 2классXL ( NORMAL) 2классS ( LONG ) ПрофилактикаM (LONG ) ПрофилактикаL ( LONG ) ПрофилактикаXL (LONG ) ПрофилактикаS ( NORMAL) ПрофилактикаM ( NORMAL) ПрофилактикаL ( NORMAL) ПрофилактикаXL ( NORMAL) ПрофилактикаS0 (рост 150-165 см (66-76)M0 (рост 150-165 см (74-86)XL0 (рост 150-165 см (92-110)р-р 1р-р 25см45см4. 5 см7.5см60*52*3060-80 см80-100 см100-120см120-140 см84-100 см100-116см116-132см60-75 см70-90 см85-110см105-125см120-140см105-115 см60-70см70-80см80-90см90-100см100-110см110-120см120-130см130-140см101-105см121-125см126-130см84-88 см88-92см108-112см35-51см33-35см38-55см15-18см18-21см21-24см24-27см27-30см2,5см3,5см50-65см65-80см16-18см18-20см20-22см22-24см24-26см25-35 см36-46см47-57см40-50см50-60см40-55см55-75см10-16см14,5-16,5см16,5-18,5см18,5-21,5см15-21см32-25см высота валиков: 8 см,32-25см высота валиков: 6 см,47 х 30 см, высота валиков: 8 см,47 х 30 см, высота валиков: 10 см,40 х 25 см, высота валиков: 6см40 х 25 см, высота валиков 8 см48 х 30 см, высота валиков: 9 см48 х 30 см, высота валиков: 11 см,32 х 25 см, высота валиков: 9 см32 х 25 см, высота валиков: 7 см47 х 28 см, высота валиков: 8 см47 х 28 см, высота валиков: 12 см,50 х 30 см, высота валиков: 16см, 11см190-38 смМалыйСреднийБольшой№4 (39-40)№3 (37-38)№2 (36-37)№5 (40-41)№1 (34-35)№6 (42-43)350Х260Х65мм33х28х21XXL3. 5-324.0-336.5-366.5-428-368-42м+60х34х 11/825*16*6535х39х1030*20*1040*716,5 см15-1617-1819-2021-2235-42 смS: 35-38M: 39-41№3 36/8№4 50/817 дюймов18 дюймов19 дюймов14 дюймов S15 дюймов) S16 дюймов S17 дюймов S19, дюймов S20 дюймов S14 дюймов P15 дюймов P16 дюймов P17 дюймов P18 дюймов P19 дюймов P20 дюймов P16 дюймов31,520 дюймов22 дюймадля левшейдля правшей1950*850*80 мм400 X 400 X 650 мм;40х40х5,5 см410х400х50 мм600х600х150 мм70х190 см;7х23х3,5 см25 х 13 х 3 см20.3 х 4 х 2 смS – 30-37М – 34-41L – 39-4536-3940-44

Производитель Все3МA&D Company LtdAdanexADANEX (ПОЛЬША)AGUAiquraAMRONArmedB.WellBeurer GmbH, ГерманияBionimeBNS (Германия)BradexBufaloClima Control (Италия)ComformaDTEcoSapiensEcotenElly (Италия)ErgodynamicErgoforceErgoformaERGOPOWERFortaFostaGeratherm Medical AG, Germany / Гератерм Медикал АГ, ГерманияGESSHeeberHocoJanettLab+laliolaLEDRAPLASTICLUOMMAMaltriMAVI BEYAZMed CareMega OrthopedicMicrolifeMikiradMjartanNiva Medical OyOmronOrthoComfortOrthoformaORTHOFUTUREOrtoORTO ProfessionalOrtocorrectORTONICAORTUZZIPerlinaRestArtSchieblerSeniSenseShoeboy’sShoeboy’ssolidea ИТАЛИЯSoul SleepSPIROTEKTALUSTANGLE TEEZERTea (Италия)TimedTouch TechnologyVarisan FashionVarisan TopVarisan Top CottonXiaomiZENETАлефАльфа -МедикаБиос+ВАГУМАГВеликобританияДезарЗмИталияКinexib РroКитайКНРКомф-ОртКрейтЛяпкоМалайзияМега ОптимМега-ОптимМед-мосНидерландыНика МедНормаОАО «Амкодор-Белвар» БЕЛАРУСЬОРТООРТО-СИЛУЭТОртолабОРТОНИКОртоникаОРТОСИЛАПасТерПИК-ФРАНСПОЛЬШАПрофтекстильРоссияСмоленскТайваньТривесЧистый воздухШвейцарияЭкотен

Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

 

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц.  Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

Варианты использования кистевого эспандера на видео

 

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Источник: sportandiet.ru

Использование ручных захватов каждый день в течение месяца

Чтобы проверить свою преданность делу и поэкспериментировать с результатами, я решил начать использовать ручные захваты каждый день в течение следующего 31 дня.

Основная цель этого эксперимента — посмотреть, какое влияние он окажет на мою силу, размер запястья/предплечья, а также смогу ли я придерживаться его мысленно!

Последствия – вопросы и ответы

Чтобы вам было легче добраться до сути этого поста, я вернул краткое содержание наверх. Это избавит вас от долгих месяцев изнурительных тренировок. Начну с ответа на два самых популярных вопроса.

Вы бы сделали это снова?

Нет, очень сложно заниматься каждый день, особенно когда начинает болеть… Мы углубимся в это чуть ниже.

Это увеличило силу вашей руки?

Да, прирост силы очевиден, я заметил значительное улучшение выносливости эспандера. На верхнем конце я теперь могу раздавить захват GOG Hades и COC 3 легче, чем раньше.

Однако.. Это серьезно, однако, у меня были сильные боли в указательном и среднем пальце в течение примерно 2 недель после этого, это действительно ограничивало мою способность правильно поднимать тяжести. После некоторой реабилитации с несколькими нашими замечательными аксессуарами он полностью исчез.

Заметили ли вы прирост мышечной массы?

Честно говоря, я заметил значительное улучшение четкости моего правого предплечья, и оба запястья кажутся намного «стройнее», вес моего тела примерно одинаков, так что это, вероятно, связано с улучшением прочности сухожилий.

Какие захваты вы использовали?

Все 5 Богоподобных захватов

---

Начало

Я буду использовать наши собственные Богоподобные захваты для эксперимента. Вы можете проверить их ниже.

Думать о структуре для ежедневного использования захватов было трудно, так как, вероятно, будет сильная усталость не только в руках, но и на коже.

Этот пост будет регулярно обновляться в течение следующего месяца или около того с ежедневными тренировками и небольшим отчетом о том, как, по моему мнению, прошла тренировка! Ежедневное использование ручных захватов очень увлекательно, и я не могу дождаться результатов.

Присоединяйтесь, если вы хотите попробовать использовать ручные захваты каждый день в течение месяца, держите нас в курсе ваших успехов! @godsofgrip

Подготовка

Целью этого эксперимента является выяснить, полезно или вредно ежедневное использование ручных захватов. За пару дней до начала я проверил свою текущую максимальную силу ручных захватов на нескольких наших захватах.

Максимальное количество повторений

Ручной захват Achilles 200lb Максимальное количество повторений:

• Правый 21
• Левый 13

Ручной захват Hephaestus 250lb Максимальное количество повторений:

• Правый 8
• Левый 4

Ручной захват Hades 300lb Максимальное количество повторений:

• Правый 3
• Левый 1

Размер запястья/предплечья

Я измерил свое запястье и предплечье на обеих руках, чтобы увидеть изменения в течение следующего месяца. Моя диета будет соответствовать тому, как это обычно.

Правый:

• Запястье
• Предплечье

Левый:

• Наручный
• Предплечье

Final Words

Люди часто спрашивают, как часто вы должны использовать ручные захваты? Когда я должен их использовать? Как долго я должен их использовать?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей, от того, какие у вас есть захваты и насколько вы преданы своему делу. Обычно мы советуем использовать ручные захваты 2-3 раза в неделю в наших программах. Один день, как правило, будет включать в себя большое количество повторений с меньшим весом, а один день — меньшее количество повторений с высоким сопротивлением.

План, который я изложил, начинается относительно легко, а после 10-го дня он начинает расширяться.

Обратите внимание на одну важную вещь: перед тренировкой всегда нужно хорошо разминаться. Особенно, когда вы принимаете вызов, который потребует такой высокой рабочей нагрузки. Чтобы эффективно разогреться, я буду использовать наши тренажеры для пальцев и Grip Ring Plus. Это идеальные аксессуары для разогрева/заминки после тренировки.

КЛЮЧ

Для справки я добавил ниже

• Повторения будут полными закрытиями ручного захвата.
• Негативные повторения включают обычное закрытие с медленным освобождением ручного захвата.
• Перевернутые повторения — это когда захват находится в руке вверх ногами.
• Частичные повторения — это когда захват не полностью освобождается после повторения.
Комплект
• — это позиционирование захвата таким образом, чтобы вы могли закрывать более высокие сопротивления.

Чтобы узнать больше о чем-либо из вышеперечисленного, посетите нашу страницу обучения ручным захватам.

День 1 – 03.01.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 15 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Сегодня день, когда мы начинаем наше путешествие и экспериментируем с использованием ручных захватов каждый день! Начиная с относительно легкого сегодняшнего упражнения, используются 2 ручных захвата, и это способ подготовиться к долгой поездке.

Poseidon — один из моих любимых захватов, так как его удобно закрывать и он идеально подходит для разминки, в большей степени, чем регулируемый захват лично для меня. Это будет использоваться в большинстве дней в начале / конце тренировки.

Общая тренировка сегодня заняла около 10-12 минут, поэтому, если вы один из тех людей, которые говорят, что у вас нет времени тренироваться, просто делайте захваты для рук! Легкий.

Я действительно с нетерпением жду, чтобы увидеть, что произойдет с силой в этом путешествии, используя ручные захваты каждый день, и очень приятно видеть, что некоторые из вас присоединяются к нам в Instagram.

День 2 — 03.02.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 15 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Начинается день 2. Я с нетерпением ждал своей тренировки в середине дня, еще несколько повторений на карточках сегодня. То, как я пытаюсь структурировать этот тренировочный марафон, состоит в том, чтобы не перегореть рано, сделать его довольно простым и постепенно увеличивать его в течение месяца.

Никаких болезненных ощущений со вчерашнего дня, но я пока этого не ожидал! В будущем меня больше всего беспокоит износ моей кожи, но это мост, который мы перейдем, когда это произойдет.

Не забудьте отметить нас в своем Instagram , если вы присоединитесь к нам в этом эксперименте.

День 3 — 03.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня вводятся отрицательные повторения. Если вы не уверены, что это такое, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших других сообщений в блоге Hand Gripper, в которых рассказывается о некоторых дополнительных движениях, которые мы будем использовать в течение следующего месяца!

Во время сегодняшней тренировки я действительно заметил небольшую боль на ладони правой руки, где захваты немного натирают кожу. К счастью, у меня был под рукой мел, и это, казалось, немного помогло, так что, похоже, теперь я буду использовать мел во время тренировок.

Сначала я думал, что износ кожи будет проблемой, но не так рано!

Тренировка прошла хорошо, я чувствовал себя сильным, а захваты закрывались легко.

День 4 – 03.04.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон	2 x 20 (отдых 60 секунд)
Гефест	5 x 1 (отрицательные повторения — 2 секунды выпуска)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

Еще один день, еще один негативный набор повторений! Не мой любимый механизм для аксессуаров, но тот, который даст вам отличные результаты. Это также, кажется, делает закрытие после намного легче.

Вопреки вчерашней легкости, сегодня было тяжелее. Я тренировался немного позже, чем обычно, поэтому не уверен, что это как-то повлияло на меня. Я также забыл свой тренажер для пальцев, поэтому у меня не было возможности использовать его перед тренировкой.

Следует отметить, что последний сет показался мне очень легким, и я чувствовал, что мог бы играть намного дольше, чем обычно. Может быть, моя опорная хватка уже улучшается?? (выносливость)

День 5 – 03.05.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 2 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Предпоследний день негативных повторений для этой фазы. Находя их умственно сложными, чтобы думать о них, я действительно не ждал их сегодня, но сделал их! Всего 5 дней, а мне кажется, что я занимаюсь этим уже несколько недель! Моя сила снова почувствовала себя хорошо, и захваты двигались хорошо. Добавление мела в мои тренировки, кажется, помогло трению моей кожи, и это хорошо.

Думаю, по этой же причине мне стало легче закрывать захваты! Не забудьте, если вы решите присоединиться к нам в этом эксперименте, отметьте нас в нашем Instagram.

День 6 – 03.06.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (отрицательные повторения — 5-секундный выпуск)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Пейте шампанское, сегодня последний день отрицательных повторений. . Пока.. Чувствую себя хорошо и с нетерпением жду завершения первой недели завтра. Сегодня я заметил некоторый дискомфорт в предплечьях во время и после тренировки. Я буду следить за этим, чтобы восстановиться должным образом и попробовать массаж с хоккейным мячом вечером, чтобы попытаться немного снять напряжение.

Восстановление — это то, что, я думаю, сыграет огромную роль в успехе этого эксперимента. Я хочу каждый день выкладываться на 100% и чувствовать, что выкладываюсь на 110%, сжимая захваты.

Если вы следуете программе, всегда прилагайте максимум усилий во время повторений, даже если вам это кажется легким.

День 7 – 03.07.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Тлалок 150 фунтов	1 х 10
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 закрытых сетов (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 закрытия сетов (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 х 20

Ежедневный обзор

Гефест снова сегодня, Это было тяжело! Очень тяжело для левой руки. Небольшое беспокойство вызывает то, что после тренировки на ладони моей левой руки появился небольшой след от пореза / стресса. Я уверен, что это пройдет к завтрашнему дню, честно говоря, моя левая рука хорошо справляется с моей правой, поскольку она, честно говоря, значительно сильнее.

Я сделаю все возможное, чтобы хорошо восстановиться сегодня вечером для более высоких повторений завтра. Прошла неделя 1, пока все хорошо!

День 8 – 03.08.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 20

Ежедневный обзор

Сегодня снова больше повторений, боль в ладони левой руки, похоже, утихла, и тренировка прошла хорошо. Я думаю, что если бы гриппер был 250 фунтов +, то боль вернулась бы, но Ахиллес 200 фунтов чувствует себя комфортно для меня в данный момент.

Очень жду тренировки на следующей неделе, вроде все хорошо. Мои предплечья немного страдают и кажутся немного стройнее? Возможно, это просто хорошее освещение, но все станет ясно в конце месяца!

День 9 — 03.09.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 5 (без паузы)

Ежедневный обзор

Сегодня на тренировке во время обеда, я съел несколько ложек риса в перерывах между приемами пищи. Опасаясь Гефеста, когда я посмотрел на 5 повторений, я справился почти с правой рукой, но левая рука с треском провалилась, только сделав 3 и 2 повторения соответственно, боль также немного вернулась, что беспокоит, но я еще раз попытаюсь восстановиться. правильно перед завтрашней тренировкой.

С нетерпением жду конца недели Я думаю, небольшое изменение в программе поможет уменьшить эту боль, увеличить количество повторений и снизить вес на данный момент

День 10 – 03.10.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 1 10-секундная задержка (60-секундный отдых)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Представители Представители Представители, я вошел сегодня, готовый атаковать до конца недели. Удержания на этой тренировке, казалось, действительно сжигали мою центральную нервную систему. Я действительно чувствовала ожог сегодня, может быть, я немного устала? Но я ставлю его на 10-секундные задержки. Они жестоки. Я предполагаю, что это также поможет укрепить мою опорную хватку, которая, пожалуй, является моей самой слабой из трех типов хвата.

День 11 — 03.11.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 15 частичных повторений (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Немного счастливее и меньше «выгорели» по сравнению со вчерашней сессией. Частичные повторения находятся на другом конце спектра по сравнению с задержками, и их намного легче выполнять. Что касается меня, во всяком случае, я прошел через сессию и почувствовал, что у меня гораздо больше в баке.

Когда мы приближаемся к середине тренировки, я чувствую себя действительно хорошо, усталость гораздо меньше, чем я думал, и кажется, что «ручной износ» был дополнен нашим мелом Godlike Grip Chalk.

День 12 — 03.12.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 20 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

Приближаясь к концу фазы «повторения», я снова чувствовал себя действительно хорошо, начиная эту сессию. Казалось, я легко раздавил Тлалок и чувствовал себя очень комфортно, выполняя по 10 повторений в каждом подходе. Это первый раз, когда я заметно раздавил захват гораздо легче, чем в начале.

День 13 – 03.13.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	5 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Ежедневный обзор

На ура. Ахиллес снова почувствует мой гнев. Я с нетерпением ожидал, что снова возьму его в свои руки после репатона с более низким сопротивлением. Должен сказать, и я не хочу спешить, но мне снова стало очень легко. Намного удобнее, чем обычно. Я использовал жидкий мел сегодня, так как меня не было дома, но взял с собой захваты.

Очень доволен тем, как проходят тренировки, кто сказал, что использовать захваты каждый день — это плохо? Я, конечно, не вижу никаких минусов в данный момент. Через пару дней я напишу промежуточный обзор тренировок и вернусь к тому, как проходят тренировки более подробно, так что следите за этим.

День 14 — 14.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 5 секунд негатив (60 секунд пауза)
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)

Daily Review

Ахиллес кто? Еще один день, еще один успех для моей сокрушительной силы! Я шел уверенно, чувствуя, что собираюсь доминировать, и я был в чем-то прав. Удержание 5 x 5 секунд на бумаге звучит очень сложно. По крайней мере, для моего посредственного хвата, но на удивление мне это удалось. мне 90% уверен, что в начале этого цикла я бы не смог этого сделать. Честно говоря, моя левая рука не справилась с полными 5 повторениями, но я закончил их с небольшим отдыхом между ними.

Я чувствую, что это было необходимо, чтобы дать общий обзор того, как проходило обучение по сравнению с повседневной работой. Я действительно чувствую себя намного сильнее, я заметил, что мое предплечье выглядит более рельефным и мускулистым. Особенно после тренировки вены начинают прорезываться.

Я скептически относился к тому, чтобы беспокоиться о повреждении кожи и усталости, но до сих пор не было никаких реальных признаков того, что мне нужно прекратить тренировки, поэтому я продолжу тренироваться и с нетерпением жду сравнения результатов в конце.

День 15 – 15 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 10

Ежедневный обзор

После всего хвастовства сегодняшняя тренировка не удалась. Гефест вернулся к тренировкам спустя долгое время. 5 повторений были действительно сложными и довольно тяжелыми для кожи / ладони. Есть небольшой синяк, который, кажется, появился после сегодняшней тренировки, и я уверен, что завтра он исчезнет, ​​но я полагаю, что мне придется следить за ним.

День 16 — 16 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 4 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 x 3 (пауза 60 секунд)
Аид 300 фунтов	2 x 1 (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Аид уже здесь, вершина этого мини-цикла, и мне не терпелось заполучить его. Используя небольшой набор, я смог раздавить его с относительной легкостью. Прошлым летом, на пике моих тренировок на хват, мне также удалось его раздавить. Возможно, это было легче, чем сейчас, но, начав с максимума в 3 повторения, я чувствовал, что могу легко повторить это. Очень интересно, но теперь приходит больше повторений..

Аид был покорен впервые в этом месяце и, надеюсь, будет покорен и дальше!

День 17 – 17 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодня было вновь введено большое число повторений. Я полагаю, что работать с эспандерами с большим сопротивлением было весело, пока это длилось, но повторения — это то, где строятся сила и основа. Было легко начать, но сегодня мои руки действительно чувствовали усталость, и ожог превратился в небольшую боль в руках, когда я выжал последние несколько повторений.

День 18 – 18 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	подхода/повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 10 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

У меня просто дежавю или сегодняшняя тренировка выглядит точно так же, как вчера? Верно, я чувствовал, что это был действительно сложный день, поэтому просто вернул его сегодня, чтобы испытать точно такую ​​​​же боль, и я действительно почувствовал это. Завтра определенно будет более комфортный день, так как начинает нарастать усталость.
Сохраняйте позитив и не останавливайтесь на достигнутом!

День 19 — 19.

03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	3 x 8 (пауза 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	3 x 5 в перевернутом виде (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Поскольку 19-й день подходит к концу, я должен сказать, что начинаю чувствовать себя подавленным. Мои руки устали, и сегодня я чувствовал себя довольно слабым. Вопрос в том, добавить ли мне несколько дней полегче в распорядок дня или продолжать усердно работать над собой? Если вы следовали этому путешествию до сих пор, вы почти чувствуете, что я становился увереннее и, казалось бы, сильнее, но сегодня меня сильно ударил. Загляните завтра!

День 20 — 20.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 коротких негативов (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Сегодняшний день кажется чем-то вроде вехи, ежедневное использование ручных захватов до сих пор определенно было для меня интересным. Я счастлив, что смог придерживаться этого, продолжайте идти и надеюсь, что вы будете со мной в этом путешествии. 908:57 Я сделал сегодняшнюю тренировку очень короткой и простой. Я жонглировал между отрицательными и перевернутыми повторениями и в конце концов выбрал отрицательные.

Если вы еще не стали отцами, это мое упражнение с ручным захватом для развития всесторонней силы и поддержки. Сеанс прошел хорошо, чувствовал себя комфортно. Немного подумав прошлой ночью и посоветовавшись с несколькими богами хвата, я решил немного расслабиться в следующие несколько дней, прежде чем снова добавить немного веса ближе к концу прошлой недели. Следите за обновлениями.

День 21 – 21 марта 2020 г.

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	2 x 10 (отдых 60 секунд)
Тлалок 150 фунтов	5 x 5 Макс. усилие без отдыха
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

День 21 Как летит время, когда каждый день сокрушительные ручные захваты! Итак, сегодня утром перед тренировкой у меня немного болела левая ладонь, и я решил не тренировать левую руку. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, существует огромная разница между тренировкой при травме и тренировкой при усталости или синдроме DOMS.

Если я сомневаюсь, просто используйте этот день для восстановления, вы не хотите причинять более серьезную / долгосрочную травму только ради одной тренировки.
Правая рука чувствовала себя хорошо, максимальные усилия — отличный способ тренировать эти быстро сокращающиеся мышечные волокна.

День 22 – 22 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 3 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Ахиллес вернулся, и я тоже! Хотя мир, кажется, немного сошел с ума из-за коронавируса, я все еще тренировался сегодня. Введение Ахиллеса обратно в мои тренировки было психологически трудным для меня, я не знаю почему, но я почти чувствовал, что буду изо всех сил пытаться завершить его.

Впрочем, это точно было не так, я раздавил, вроде ничего. Я никогда раньше не слышал, чтобы рукоятки захвата так сильно ударялись друг о друга. Это было похоже на то, что с моей головы сняли груз, и сегодня я даже сделал еще пару повторений справа. Это хорошее предзнаменование для остальной части тренировок, поскольку я надеюсь достичь пика.

День 23 – 23 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 10 (отдых 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	3 x 5 (отдых 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 15

Ежедневный обзор

Поехали! Вступает в последнюю неделю, и я должен сказать, хотя мне нравилось использовать ручные захваты каждый день . .. Я с нетерпением жду возможности дать своим рукам отдохнуть. Сегодня, вероятно, одно из, если не самое большое количество повторений, оставшихся в моей тренировке, я хочу, чтобы оно оставалось низким и медленно ползло к ужасному аду.

Тренировка прошла хорошо, эспандеры двигались хорошо, и я уверен в том, что меня ждет.

День 24 – 24 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	2 x 2 (отдых 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 1
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Коротко, но приятно, сегодняшняя тренировка прошла в рекордно короткие сроки. Мы также вернули Гефеста к тренировкам, и это было хорошо, честно говоря, это было тяжело, но, казалось, завершилось хорошо. Я определенно снова чувствую усталость в предплечьях и запястьях рук. Я планирую использовать лед сегодня вечером, чтобы помочь восстановлению, а также буду использовать тренажеры для пальцев, как обычно.

День 25 — 25.03.2020

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	2 x 2 (пауза 60 секунд)
Посейдон 100 фунтов	1 х 5

Ежедневный обзор

Прежде всего, извините за задержку с сегодняшним обновлением. На самом деле я пишу это на 26-й день. Вчера исполнилось 25 дней, когда я ежедневно пользуюсь ручными захватами. Я действительно не могу в это поверить, моя кожа выдержала испытание, которое было серьезной проблемой в начале, добавление мела определенно помогло.

Тренировка прошла хорошо, на самом деле ничего особенного, моя левая рука все еще время от времени болит, но я не уверен, связано ли это с тренировкой ручного захвата или с общей тренировкой.

День 26 — 26 марта 2020 г.

Программа тренировок

Ручной захват	Наборы/Повторения
Посейдон 100 фунтов	1 x 10 (60 секунд отдыха)
Тлалок 150 фунтов	1 x 5 (пауза 60 секунд)
Ахиллес 200 фунтов	1 x 2 (пауза 60 секунд)
Гефест 250 фунтов	1 х 2
Посейдон 100 фунтов	5 x 5 Максимальное усилие без отдыха

Ежедневный обзор

С концом Мой путь ежедневного использования ручных захватов подходит к концу. В данный момент меня даже не волнует, увеличилась или уменьшилась моя сила, но одно я могу вам сказать: мускулатура моего предплечья зашкаливала. Я бы хотел сделать снимок, но, по крайней мере, я могу видеть, есть ли разница в размере в конце. Тренировка кажется очень комфортной прямо сейчас, когда я сворачиваю повторения, поскольку, честно говоря, тяжелая работа уже сделана.
Главное, на чем я сейчас сосредоточен, это восстановление и просто поддержание здоровья рук.

День 27 — 27/03/2020

ОБУЧЕНИЯ Рутина

ДЕНЬ 28 — 28/03/2020

Рутина тренировок

Блокировка ….

5 Лучшие болотные укрепления в 2023

, когда вы покупаете что-то через одну из ссылок на нашем сайте, мы можем заработать партнерскую комиссию.

5 испытанных нами усилителей сцепления.

Мы купили пять лучших усилителей хвата и протестировали их на руках всех размеров. Ручной захват IronMind Captains of Crush — наш фаворит благодаря его эффективности и превосходному качеству сборки.

Из-за того, насколько просто тренироваться, силой хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.

Пауэрлифтеры, вероятно, получают наибольшие выгоды, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата. И нам всем не помешало бы немного больше уверенности в нашем рукопожатии, верно?

К счастью, тренировать хват не сложно и не дорого. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: очень сильно сжимайте мышцы.

Все эти продукты помогают достичь этой цели. Тем более, что все они достаточно хороши. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу хвата.

Тем не менее, различия в сборке и бюджете приводят к разным впечатлениям. Чтобы узнать подробности, читайте дальше.

Отчасти благодаря своему броскому названию, захват для рук Captains of Crush является популярным и проверенным временем вариантом среди усилителей хвата.

Прожив месяц с одним из них, нетрудно понять, почему.

Из всех устройств, которые мы протестировали, это устройство больше всего похоже на настоящий тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.

Конструкция проста: две рукоятки с ромбовидной текстурой, разделенные простой трехвитковой пружиной.

Выкованный из алюминия и стали, Gripper здоровенный, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство настолько долговечно, насколько это возможно.

Угол рукоятки удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку рук.

IronMind всегда на вашей стороне — они предоставляют полезные инструкции по обучению на упаковке и предлагают загружаемый обучающий буклет. Их совет здравый: разогрейтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, и тренируйтесь постепенно.

В этой последней рекомендации Gripper слегка колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до очень мощных 365 фунтов), но вам придется покупать отдельный захват для каждого из них.

Прогресс требует значительных вложений. IronMind рекомендует использовать захват для разогрева, захват для рабочего набора и захват для растяжки.

Это благородная цель, но даже один Gripper — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы тратить их на хват.

Еще больше увеличивая доступность, тестировщики с особенно маленькими руками сочли Gripper менее удобным в использовании. Большинство справилось достаточно хорошо, но люди с маленькими пальцами были вынуждены скользить руками по рукояткам, уменьшая рычаги и комфорт.

И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может быть слишком тяжелым.

В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, подойдет один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата. Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, то Captains of Crush Hand Gripper как нельзя лучше подойдет.

Эту категорию стоит установить отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.

Фактически, Gripmaster (в различных формах), кажется, занимает эту нишу.

Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, тренировка отдельных пальцев может иметь решающее значение. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые ваши пальцы.

К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт. Основными отличиями Gripmaster Pro от обычного Gripmaster (рассмотренного ниже) являются больший диапазон движений Pro и мягкие поверхности пальцев.

The Pro также предлагает более высокое максимальное натяжение, хотя, как и у Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство по мере продвижения.

Эти достоинства делают Pro идеальным выбором для грифстеров, которые серьезно относятся к силе пальцев.

Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие кончики пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Преданные стажеры, скорее всего, превысят максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9фунтов на палец.

Pro не лишен недостатков. Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее надежна и удобна, чем у обычного Gripmaster, из-за отсутствия выступа со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестировщиков с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.

Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем обычный Gripmaster, но для прогресса все же требуется несколько покупок.

По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.

Цена усилителя Luxon сопоставима с ценой большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.

Если вы можете купить его вместе с другом, это отличный бюджетный выбор.

При своей цене устройство Luxon является универсальным, доступным и удивительно эффективным. Это не самый сложный и прочный захват, но он выполняет свою работу, особенно для новичков.

Основным достоинством Luxon является его регулируемость. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.

Напряжение начинается с небольшого веса в 22 фунта, что достаточно для тренировки практически любого человека. Винт интуитивно понятен, и его настройка занимает всего несколько секунд.

Максимальный вес спектра составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этого уровня сопротивления достаточно для всех, кроме самых серьезных тренирующихся.

Недостатком является комфорт. Большинство тестировщиков сочли кроссовки Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой набивкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестировщики с маленькими руками все еще хорошо держались за Luxon.

Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к прибыли, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно. Это просто и не так хорошо продумано, как другие варианты, но, тем не менее, эффективно.

И если цена Luxon подскочит или вам нужно только одно устройство, покупайте — дубликаты засоряют Amazon.

Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для тех, кто хочет работать с определенными пальцами.

Он более доступен, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не заведет вас так далеко, для некоторых он может оказаться лучшим вариантом.

Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют одинаковое заявленное натяжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.

В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает оригинал более удобным для людей с маленькими руками.

Резиновая рукоятка для ладони может со временем натираться, но она надежна и эргономична. Подушечки пальцев не имеют набивки, что делает их немного менее удобными, чем на Pro.

Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое главное обещание, которое представляет собой программу обучения, охватывающую все пальцы. Натяжение для Gripmaster начинается всего с 1,5 фунтов на палец, что является доступной отправной точкой для новичков или реабилитации хвата.

Этот Gripmaster тоже не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен сверхмощный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster вас не разочарует.

На первый взгляд кажется, что усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров. Он имеет общий дизайн с ручным захватом Captains of Crush, но предлагает регулируемое натяжение.

На практике ни один аспект не реализован достаточно хорошо, чтобы получить какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, просто он не будет нашим первым выбором.

Рукоятки из алюминиевого сплава на волос меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.

Угол тяги также изменен, что делает движение менее эргономичным.

Регулировка функциональна, но не особенно приятна. Инновационный дизайн — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя внутренней балке выскользнуть наружу.

Чем больше расстояние между ручками и витками, тем меньше натяжение. Kootek заявляет, что диапазон составляет 50-150 фунтов, но более тяжелые натяжения кажутся легкими для веса, и натяжение не всегда одинаково во всем диапазоне движения.

Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой. Это упрощает регулировку, но это также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), скорее всего, получит немного смазки из вторых рук.

Излишне говорить, что это не идеально для тренировки хвата. Ручки с завинчивающейся крышкой немного привередливы в обращении, особенно при повторном завинчивании после регулировки.

В общем, с Кутеком проблем больше, чем пользы. Это позор, потому что за свою цену это было бы неплохо.

Как бюджетный начальный трейнер, все же не самый плохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные покупки.

Сальные руки вытянуты, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.

Резюме

Вот лучшие усилители сцепления:

• Ручной захват IronMind Captains of Crush
• Тренажер для рук Gripmaster Pro
• Усилитель рукоятки Luxon
• Тренажер для рук Gripmaster
• Kootek Усилитель рукоятки

Как выбрать лучший усилитель хвата для ваших нужд

Типы усилителей хвата

Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирными.

Усилители катушки построены вокруг катушки из металла (в данном случае из алюминиевого сплава). Захватывающее движение натягивает катушку, которая возвращается в исходное положение при каждом отрицательном повторении. В эту категорию попадают устройства IronMind и Kootek.

Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной. Натяжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon является примером усилителя на пружинной основе.

Наконец, шарнирные усилители позволяют сжимать каждый палец по отдельности. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют контактные площадки от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка шарнирных усилителей хвата.

В качестве примечания: все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или захватом между пальцами и ладонью. Альпинистам, которые хотят тренировать силу щипков, потребуются другие упражнения, а для выносливости хвата нужен другой подход.

Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя сцепления сводится к нескольким основным приоритетам.

Нужно ли тренировать отдельные пальцы?

Этот вопрос сводится к тому, для чего тебе нужна хватка. Если вы лифтер или хотите крепкого рукопожатия, вполне нормально (и даже предпочтительнее) тренировать весь хват сразу. В конце концов, именно так вы будете его использовать. Эти стажеры должны обратить внимание на усилители пружин и катушек.

Альпинистам, гитаристам и пианистам может понадобиться более целенаправленный подход. Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепах для скалолазания есть место только для одного или двух пальцев. Стажеры, желающие оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на шарнирные усилители.

Фиксированный и регулируемый

Усилители захвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется купить новое устройство, чтобы продвинуться вперед. Многие бренды предлагают усилители с несколькими уровнями натяжения.

Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, статические силовые тренажеры являются более эффективной и хорошо сложенной группой. В них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на долгий срок службы — просто будьте готовы к цене.

Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней напряжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.

Если вы только начинаете или не уверены, что хотите инвестировать в несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Устройства Luxon и Kootek являются регулируемыми.

Уровень сопротивления

Усилитель, который вы не можете вытащить, бесполезен, но тот, который слишком прост, не поможет вам прогрессировать. Для многих начинающих легкое и среднее напряжение, вероятно, будет в пределах досягаемости.

Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете его в руки и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого напряжения. Если сомневаетесь, всегда можно просто купить регулируемое устройство.

Как мы тестировали

Стремитесь к полному диапазону движений во время тренировочных сетов.

Это был простой тест. С усилителями хвата можно делать только одно — сжимать. В период тестирования я использовал все пять тренажеров для хвата, чтобы последовательно тренировать собственный хват.

Чтобы перепроверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разного размера. Все они провели короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, как эргономика и эффективность сохраняются при разных размерах и формах рук.

Затем

устройства были оценены в трех основных категориях. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для корректировки.

Эффективность

Насколько эффективно устройство влияет на мою хватку? Как часто и как быстро я добиваюсь качественной тренировки?

Удобство использования

Насколько интуитивно понятно пользоваться устройством? Насколько эргономична конструкция? Насколько мне комфортно во время тренировок?

Регулируемость

Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной благодаря моим тренировкам?

Lixada Фитнес-расширитель груди Ручной захват 5 пружин Тренажер для мышечной тяги Многофункциональный

• Главная/
• Спорт и активный отдых/
• Спорт и бодибилдинг/
• Наручные разработчики
• / Lixada Фитнес Расширитель груди Ручной захват 5 пружин Тренажер для мышечной тяги Многофункциональный

Вам также может понравиться

• Lixada Ultralight Titanium Cup Outdoor Portable 2PCS Cup Set 300ml 650ml Кемпинг Пикник Кружка для воды со складной ручкой

• Lixada 12 мм до 9 мм QR адаптер MTB велосипед через ось ступицы Quick Release 142/148 мм адаптер ступицы переднего колеса велосипеда

• Lixada 33CM Yoga Balance Disc Надувная устойчивая качающаяся подушка Свободный ручной насос

• Lixada Мужское нижнее белье для велоспорта Гель 3D Мягкие велосипедные шорты Брюки

• Lixada Mini Алюминиевая Карманная Ручка Удочка + Катушка

• Lixada Jacket Net Mesh Protection Clothing

• Lixada, 100 шт.

  , безопасные рыболовные снасти для ловли карпа, зажимы для поводка с булавками, резиновые трубки для хвоста, рукава с защитой от спутывания, быстрая смена

• Lixada, 1 пара, ледяные кошки, зимние зимние сапоги, чехлы для обуви, захват для льда, противоскользящие зимние тяговые бутсы

• Lixada USB Аккумуляторная Беспроводной Велосипедный Компьютер Велосипедный Спидометр Одометр

• Lixada Велосипедная Сумка На Заднее Сиденье Многофункциональная Водонепроницаемая MTB Велосипедная Сумка Велосипедная Сумка Велосипедная Сумка С Дождевиком

• Lixada Беспроводная цифровая сигнализация для рыбалки Сигнализация для рыбалки Набор рыболовных приемников Комплект звукового оповещения Светодиодный индикатор сигнализации с портативным чехлом

• Шкив кабельной тележки Lixada 30 кН с шарикоподшипником Скалолазание Скалолазание Спасательные работы наверху

• Lixada Короткая Ручка Титановая Ложка Сверхлегкая Детская Детская Ложка Открытый Кемпинг Пикник Столовые Приборы

• Lixada Открытый дышащий спасательный жилет для рыбалки Превосходная плавучесть 209 фунтов Спасательный жилет Плавание Парусный жилет Универсальный жилет Плавающее плавающее устройство

• Lixada Кемпинговая плита Портативная сверхлегкая складная дровяная печь из нержавеющей стали Карманная спиртовка с подносом для спирта На открытом воздухе Кемпинг Рыбалка Пеший туризм Пеший туризм

• Светодиодная лампа Lixada с регулируемой яркостью, мерцающая SMD2835, декоративная атмосферная лампа для вечеринки, праздника, подарка на день рождения (E26)

• Кемпинговая плита Lixada, легкая складная дровяная плита из нержавеющей стали, карманная спиртовая плита для кемпинга на открытом воздухе, приготовления пищи, альпинизма

• Lixada Портативная легкая складная дровяная печь из нержавеющей стали, карманная печь для кемпинга, приготовления пищи, пикника, походной печи

• Lixada Triangle Велосипедная передняя трубчатая рама Сумка На открытом воздухе Сумка для горного велосипеда 1.

  5L Черный 12657

• Lixada Углеродное волокно Шоссейный велосипед Aero Bar Rest Руль Aerobar 31,8 мм

• Lixada 36-дюймовая наружная мягкая сумка для переноски ствола с плечевым ремнем

• Lixada Soccer Goal 6,6 * 3,3 фута Съемная портативная футбольная сетка Прочная рама из стекловолокна для детской площадки Тренировки на заднем дворе

• Lixada Tactical Police Security Guard Equipment Duty Utility Kit Пояс с системой сумок Кобура для тренировок на открытом воздухе Черный

• Костюм Lixada с капюшоном куртки, сеткой для брюк, гетры, перчатками и мешком для хранения, защитной курткой всего тела для кемпинга на открытом воздухе, сада, рыбалки

• Lixada Wireless Fishing Bite Alarms Set Digital Fishing Alarm Kit 1 Receiver Plus 4 Alarms For Carp Fishing With 4pcs Carp Fishing Swinger Светодиодный свингер с подсветкой и коробкой на молнии Рыболовные снасти

Введите проверочный код

рукояток: доступные варианты для укрепления мышц запястья |

Во время тренировки важно хорошо держать штанги, штанги и другое спортивное оборудование. Таким образом, всегда полезно использовать рукоятки и увеличивать силу мышц запястий и рук, облегчая подтягивания и другие упражнения.
У нас есть список некоторых из самых популярных ручных захватов, а также преимущества добавления их в вашу тренировочную программу. Взгляните на эти списки и начните делать покупки: —
Преимущества использования усилителя рукоятки

Популярные рукоятки, доступные в Индии, и их основные характеристики

Nivia 11038 Регулируемая рукоятка 2.0

На протяжении многих лет бренд Nivia пользуется доверием на рынке аксессуаров для фитнеса и спорта. Эта регулируемая рукоятка бренда представляет собой пересмотренную версию традиционного дизайна. Сопротивление в этой рукоятке можно регулировать с помощью винтовой ручки, чтобы вы могли настроить рукоятку в соответствии с интенсивностью вашей тренировки. Нескользящие рукоятки предотвращают травмы, так как рукоятка не выскальзывает из ваших рук, когда вы оказываете давление. Поскольку ручка легкая и портативная, вы можете легко носить с собой аксессуары для фитнеса, куда бы вы ни отправились.
Принеси сюда.

Регулируемый усилитель рукоятки Strauss

Strauss — один из самых надежных брендов на рынке, когда речь идет о снаряжении для фитнеса. Одна из лучших особенностей этого захвата для рук заключается в том, что вы можете легко регулировать силу тренировки. У него есть возможность установить силу от 10 до 40, что делает его идеальным практически для всех, независимо от уровня подготовки. Его даже можно использовать для реабилитации, чтобы избавиться от мышечных болей в запястье. Оборудование простое в использовании и долговечное, поэтому вы не пожалеете о покупке.

Регулируемая рукоятка Aurion 1040

По конструкции и основным характеристикам рукоятка Aurion очень похожа на упомянутую выше рукоятку Strauss. Ручки были разработаны для удобного захвата и не выскальзывают из ваших рук, когда вы пытаетесь оказать давление. В нем есть ручка, которая позволяет легко регулировать натяжение в зависимости от ваших потребностей во время тренировки. Поскольку корпус выполнен из пластика, обращайтесь с этой рукояткой осторожно и не давите на нее сверх установленного предела.

Рукоятка Cosco Grasp

Cosco — популярный бренд на рынке аксессуаров для спорта и фитнеса, включая рукоятки. Ручки рукоятки бренда покрыты пеной, чтобы руки не соскальзывали во время тренировки. Помимо укрепления мышц рук и пальцев, вы даже можете использовать этот эффективный инструмент для снятия стресса. Это прочный продукт и компактный дизайн, позволяющий легко носить его с собой, куда бы вы ни отправились.
Подробнее читайте здесь.

Регулируемая рукоятка Boldfit

Вы можете регулировать сопротивление рукоятки от 10 до 40 кг в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, ручка удобна для удержания, не скользит и быстро и легко делается. Это даст вам больше сцепления и комфорта во время тренировки. Усилитель для рук Boldfit полезен для упражнений для пальцев, а также для укрепления предплечья и запястья. Тренажер для хвата рук Boldfit подходит для использования дома, в тренажерном зале и для представителей обоих полов. Он прост в использовании и обращении. Поэтому эта рукоятка может стать для вас лучшим вариантом!

Регулируемая рукоятка OLAHRAGA

Благодаря регулируемому регулятору сопротивления в диапазоне от 10 до 40 кг тренажер для рукоятки OLAHRAGA можно отрегулировать в соответствии с вашей силой и разнообразить упражнения для рук. Усилитель захвата является идеальным подарком для ваших друзей или семьи на Рождество, День Благодарения, Новый год или любой другой праздник благодаря своему превосходному качеству изготовления. Компактный и портативный, его легко носить с собой или положить в рюкзак. Вы можете использовать его в любом месте и в любое время для расслабленных упражнений для рук и запястий. идеальный вариант для занятий дома или на работе. Поэтому эта ручка может стать для вас лучшим вариантом!

Захват для рук SOLARA

Захват для рук SOLARA состоит из регулируемого устройства для укрепления рук, эластичной ленты для пальцев, тренажера для пальцев, кольца для захвата и мяча для расслабления. Оборудование для качественных упражнений для запястий, повышающих ловкость пальцев, снижающих усталость и снимающих напряжение. Тренажер силы хвата может улучшить силу предплечья, стабильность запястья, гибкость пальцев и силу хвата. Вы можете оправиться от операции на сухожилиях, переломов, переломов запястья, артрита, синдрома запястного канала и травм рук, если ежедневно тренируетесь с этим тренажером для силы рук и пальцев. Поэтому эта рукоятка может стать для вас лучшим вариантом!

Регулируемая рукоятка LAFILLETTE

В отличие от других моделей, которые ломаются или даже изготовлены из некачественных материалов, этот тренажер для силы хвата изготовлен из прочного пластика и армированных металлических сплавов. Он прочный и безопасный, не повредит ваши руки или пальцы и обеспечивает прекрасный пользовательский опыт. Поэтому этот ручной захват — лучший выбор для вас! Вы можете укрепить и сохранить свою ловкость, тренируя каждый палец с помощью регулируемой рукоятки. Не только спортсмены, но и музыканты, и пациенты могут извлечь пользу из этого фантастического фитнеса.
Рукоятки: Часто задаваемые вопросы

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи.

Упражнение для захвата рук – Корпорация домашнего фитнеса

• Набор для укрепления рук Esmartlife, захват для пальцев, захваты для рук — тренажер для рук из мягкой пены для быстрого увеличения силы запястья, предплечья и пальцев, 2 упаковки, синий, 13×9,5 см, Esmartlife-01

  Esmartlife Набор усилителей для захвата рук, захваты для пальцев, захваты для рук -…

  Продавец

  Эсмартлайф

  Обычная цена

  $7,96

  Цена продажи

  $7,96

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Упражнения для пальцев WFFIT Упражнения для пальцев Растяжка для пальцев, Резинки для рук Упражнение для разгибателей рук Эластичный, Тренажер для захвата пальцев для облегчения боли в суставах, реабилитации, тренировки с релаксационными захватами

  WFFIT Упражнение для пальцев Упражнение для пальцев Растяжка для пальцев, эластичные ленты для рук. ..

  Продавец

  ХонгТК

  Обычная цена

  г.

  $8,99

  Цена продажи

  $8,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• FMELAH 3 уровня сопротивления Мячи для снятия стресса Терапия с множественным сопротивлением Упражнения с гелем Сжимающие мячи Наборы для пальцев рук Мышцы запястья Артрит Тренировочный тренажер для укрепления захвата (2 дюйма / 5 см на шт. Набор из 3 шт.)

  FMELAH 3 уровня сопротивления Мячи для снятия стресса Множественная терапия сопротивления…

  Продавец

  ФМЕЛА

  Обычная цена

  $8,99

  Цена продажи

  $8,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Усилители хвата Hand X Band Тренировка предплечий

  Hand X Band Усилители хвата Тренировка предплечья

  Продавец

  Рука Х

  Обычная цена

  $9,99

  Цена продажи

  $9,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Усилитель хвата рук MoveRays, тренажер для предплечий, пальцев — силиконовые кольца для тренировки мышц, спорта, скалолазания, фитнеса

  Усилитель хвата руки MoveRays, тренажер для предплечья, пальцев — силиконовые кольца. ..

  Продавец

  MoveRays

  Обычная цена

  $9,99

  Цена продажи

  $9,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• YZLSPORTS Металлическая черная тяжелая рукоятка и захват для укрепления запястья — сопротивление от 50 до 300 фунтов Металлический тренажер для рук, предплечий и пальцев, черный (жирная ручка), нержавеющая сталь, 50 фунтов

  YZLSPORTS Металлическая черная тяжелая рукоятка и усилитель для запястий…

  г. Продавец

  YZLSPORTS

  Обычная цена

  $9,99

  Цена продажи

  $9,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Комплект для укрепления рук ALMAH (5 шт. ), тренажер для силы захвата, тренажер для тренировки предплечий, регулируемое упражнение для захвата рук, тренажер для силы пальцев, растяжка для пальцев, кольцо для захвата и мяч для снятия стресса с сумкой для переноски

  ALMAH Комплект для укрепления рук (5 шт.), тренажер для силы хвата, тренажер для предплечий…

  Продавец

  АЛЬМА Неизвестно

  Обычная цена

  $12,74

  Цена продажи

  $12,74

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• GOZATO Auto-Start Wrist Power Gyro Ball, усилитель запястья и тренажер для предплечья для укрепления пальцев рук, костей запястья и мышц со светодиодной подсветкой

  GOZATO Auto-Start Wrist Power Gyro Ball, усилитель запястья и предплечья. ..

  Продавец

  ГОЗАТО

  Обычная цена

  $15,99

  Цена продажи

  $15,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Домашнее спортивное снаряжение Marcy для запястий и предплечий/укрепляющее снаряжение — клин, разноцветный, 9x4x1 »

  Marcy Тренажер для запястий и предплечий/усилитель для домашнего спортзала — танкетка…

  Продавец

  Марси

  г. Обычная цена

  25,49 долларов США

  Цена продажи

  25,49 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Захваты для нунчаков Body-Solid Tools

  Инструменты Body-Solid Захваты для нунчаков

  Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  26,99 долларов США

  Цена продажи

  26,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Ролик для запястий V-Hawk для предплечий — Усилитель запястий и предплечий с тренажером для пальцев, оборудование для тренировки предплечий Arm Blaster с противоскользящим захватом Тренажер силы для тренировок дома и в спортзале

  Ролик для запястий V-Hawk для предплечий — Укрепление запястий и предплечий с. ..

  Продавец

  V-Ястреб

  Обычная цена

  26,99 долларов США

  Цена продажи

  26,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Рукоятки для пушечных ядер Body-Solid Tools

  Инструменты Body-Solid Захваты для пушечных ядер

  Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  29,99 долларов США

  Цена продажи

  29,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  г.

  /за 

  Продажа Продано

• Body-Solid Tools Собачья кость

  Инструменты Body-Solid Рукоятка для собачьей кости

  Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  29,99 долларов США

  Цена продажи

  29 долларов0,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Msnaile Heavy Duty Power TwisterSpring Arm Force Bar Muscle Builder Body Arm Силовое тренировочное оборудование 60 кг

  Msnaile Heavy Duty Power TwisterSpring Arm Force Bar Тренажер для наращивания мышц. ..

  Продавец

  Мснэйл

  Обычная цена

  $30,99

  Цена продажи

  $30,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Инструменты Body-Solid Трубчатые стальные кольца с ремнями Олимпийские кольца

  Инструменты Body-Solid Трубчатые стальные кольца с ремнями Олимпийские кольца

  Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  $39,99

  Цена продажи

  $39,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Легкое крепление дверной рамы Перекладина для подтягиваний Предплечья Спина Тренировка плеч

  Easy Mount Дверная рама Перекладина для подтягиваний Предплечье Заднее плечо. ..

  г. Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  $39,99

  Цена продажи

  $39,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• VIKINGSTRENGTH Forearm Blaster — оборудование для силовых упражнений для предплечий с толстыми рукоятками для мужчин и женщин. Толстые роликовые захваты для запястий для наращивания мышечной массы и предотвращения травм Усилитель захвата рук

  VIKINGSTRENGTH Forarm Blaster- Fat Thick Grips Оборудование для силовых упражнений на предплечья…

  Продавец

  VIKINGSTRENGTH

  Обычная цена

  $39,99

  Цена продажи

  $39,99

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• WODFitters TPin Body Roller — Запатентованная конструкция для упражнений, глубокого массажа мышц, восстановления, физиотерапии, высвобождения триггерных точек — Более эффективен, чем пенопластовый валик / палочка для мышц — Сделано в США

  WADFitters TPin Body Roller — запатентованная конструкция для упражнений, глубокое. ..

  Продавец

  WODFitters

  Обычная цена

  49,99 долларов США

  Цена продажи

  49,99 долларов США

  Обычная цена

  г. Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Регулируемое крепление Дверной проем Перекладина для подтягиваний Предплечья Спина Тренировка плеч

  Перекладина с регулируемым креплением для дверного проема Перекладина для подтягиваний Предплечья Спина Тренировка плеч

  Продавец

  Тело-твердый

  Обычная цена

  г.

  $69. 00

  Цена продажи

  $69.00

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Spinning Burn Rotator Machine, оборудование для тренировки рук для мужчин и женщин, тренажер предплечья для бокса, силовая тренировка рук и плеч весом 8/12 фунтов для домашних и тренажерных тренировок и реабилитации

  Тренажер Spinning Burn Rotator, оборудование для тренировки рук для мужчин и…

  Продавец

  Вращающийся ожог

  Обычная цена

  138,99 долларов США

  Цена продажи

  138,99 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

• Bowflex PR1000 Домашний тренажерный зал

  Bowflex PR1000 Домашний тренажерный зал

  Продавец

  Боуфлекс

  Обычная цена

  $699,00

  Цена продажи

  $699,00

  Обычная цена

  Цена за единицу товара

  /за 

  Продажа Продано

ПОКУПАЙТЕ С ДОВЕРИЕМ

ИЗ НАШЕГО АССОРТИМЕНТА ИЗУМИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Добро пожаловать в Home Fitness Corp , просмотрите наш тщательно подобранный и уникальный ассортимент товаров для домашнего фитнеса, домашнего спортзала и спортивной одежды, выставленных на продажу. Мы отправляем вам напрямую от наших поставщиков, чтобы гарантировать, что вы получите лучшие доступные цены.

 

Узнайте больше о тренажерах для захвата рук

Усилители для захвата рук представляют собой компактные и портативные устройства рычажного типа, с помощью которых вы улучшаете и тренируете силу захвата и помогаете увеличить силу рук и размер мышц.

Спортсмены в основном используют их для улучшения силы хвата и расширения возможностей превзойти своих конкурентов в выбранном виде спорта. Многие виды спорта из различных дисциплин включают действие перемещения веса или передачи силы через тело, которое часто проходит через ваши руки или ладони.

Хороший усилитель хвата рук позволяет вам укрепить нижние части рук, делая вас намного лучшим спортсменом или предоставляя вам преимущество в тренажерном зале, независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете. сила хвата.

Многие другие жизненные дисциплины отвечают за высокую силу предплечий, и упражнения с хватом могут помочь вам развить эту силу. Вот некоторые преимущества использования усилителей для хвата рук

Выносливость рук

Выносливость, которой вы можете достичь с помощью рук, значительно возрастает, когда вы начинаете тренироваться с приличными стальными тренажерами для рук, потому что вы увеличиваете силу, которую могут прикладывать ваши руки. Ваши руки также получат огромный импульс к продолжительности вашего времени, что вы можете применить усилие, еще больше увеличивая силу хвата.

Чем больше вы тренируетесь с рукоятками , тем больше вы тренируетесь использовать давление в течение длительного периода времени. Это может быть полезно в повседневной жизни, так как помогает улучшить силу предплечья при переноске таких вещей, как покупки, продукты или чемоданы.

После увеличения выносливости рук на короткое время вы заметите, что не так легко устаете от ношения тяжелых предметов. Это одно из многих преимуществ улучшенной силы хвата рук.

 

Повышение силы предплечий

Если вы когда-либо хотели, чтобы предплечья выглядели впечатляюще и были крупнее большинства других, вам следует потренироваться с помощью тренажера для рук. Принцип работает очень просто и следует примерно следующему. Мышцы, расположенные на предплечьях, контролируют силу ваших пальцев. Ваши сгибатели предплечья контролируют сжатие руки, а разгибатели предплечья контролируют раскрытие. Эти мышцы будут первыми, кто выиграет от использования ручного хвата.

Увеличенная сила рук

Третье преимущество ручных  снижений травм рук от хорошего хвата, это достигается за счет того, что ваши мышцы рук становятся лучше тренированными и тонизированными. Где вы тренируетесь, чтобы расширить возможности пальцев и запястий.

Увеличенная сила рук поможет вам в таких областях, как тренировки в спортзале , где вы будете держать вес в течение длительного времени во время тренировки. В других областях, таких как теннис, вы обнаружите, что можете размахивать ракеткой с большей силой.

Многие виды активного отдыха, такие как скалолазание и сделай сам, могут выиграть от увеличения силы рук.

Улучшенная ловкость

Захваты для рук будут работать, чтобы укрепить ваши пальцы независимо друг от друга, делая ваши пальцы более сильными, а также позволяя лучше контролировать отдельные пальцы, тем самым улучшая ловкость.

Музыканты иногда работают пальцами, используя подпружиненные рукоятки с эргономичной конструкцией, чтобы они могли нарастить достаточную силу в каждом пальце, чтобы уверенно оказывать нужное давление на свои инструменты.

 

Просмотрите наш ассортимент лучших тренажеров для укрепления хвата рук и предплечий, чтобы купить их, чтобы получить более сильный хват.

7 лучших усилителей хвата на 2023 год: они того стоят?

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Замечали ли вы, что сила вашего хвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в тяговых упражнениях?

Это происходит потому, что наше тело устроено таким образом, что позволяет нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваш хват. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какое средство для укрепления рук является лучшим? Лучшим усилителем хвата является IronMind Captains of Crush Hand Gripper . IronMind — популярный бренд для спортсменов, занимающихся спортивным хватом, благодаря непревзойденной стандартизации. Он также не сломается со временем и бывает разных размеров, поэтому вы можете увеличивать сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

---

Несмотря на то, что большинство людей думают только о штангах, пластинах и гантелях, когда думают об оборудовании для упражнений, рукоятки — полезный инструмент, который можно добавить в свою коллекцию. Тем не менее, доступны различные типы усилителей хвата, поэтому вам нужно знать, какой из них подойдет вам лучше всего.

В сегодняшней статье я предоставлю вам подробный обзор лучших на рынке усилителей для рук и расскажу, как улучшить силу хвата.

Как мы определили лучшее средство для укрепления хвата

Как спортсмены и тренеры, мы знаем, какую роль играет сила хвата при поднятии тяжестей. На протяжении многих лет мы использовали несколько тренажеров для захвата, чтобы помочь как на тренировках, так и на соревнованиях.

Чтобы составить приведенный ниже список лучших усилителей захвата, мы рассмотрели уже используемые усилители захвата и купили новые продукты, которые тестировали в течение нескольких недель.

Мы оценили такие характеристики, как материалы, качество конструкции, долговечность и универсальность. Мы также рассмотрели, насколько они применимы к спортсменам, занимающимся различными видами спорта, и к людям, не занимающимся спортом, которые хотят развить более сильный хват.

Top 7 Hand Strengtheners Available on the Market for 202 3

The 7 best hand grip strengtheners are:

Да0134 9011.

• Чрезвычайно прочные пружины, которые не размягчаются со временем
• Доступны различные уровни сопротивления для всех
• Эстетичный дизайн

Минусы

• Требуется покупка нескольких размеров для получения полного набора

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Что касается рукояток, то нет ничего более культового и широко используемого, чем захваты для рук Captain of Crush от IronMind, поэтому они возглавляют список лучших усилителей хвата. Эти рукоятки заслужили популярность, которой они пользуются, поскольку они являются лучшими рукоятками для тренировки общей силы хвата.

Эти усилители захвата покорили мир, когда они были впервые выпущены в 1995. Рукоятки изготовлены из высококачественных материалов, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает высокую стабильность работы, так как пружины не изнашиваются и не становятся мягче со временем, что является ключевой характеристикой качества Captain of Crush.

Вы должны знать, что эти усилители захвата относятся к фиксированному типу — они не являются регулируемыми ручными захватами. Тем не менее, они доступны в разных размерах, которые обеспечивают до 10 различных уровней прочности.

Другими словами, если вы собираетесь приобрести этот усилитель рукоятки, вам нужно будет купить несколько размеров с разными уровнями прочности. Вот мои рекомендации по выбору:

• Набор для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)

• Мужской набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов) и CoC 2 (195 фунтов)

• Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2,5 (237,5 фунтов)

• Набор «Кинг-Конг»: получить по одной рукоятке Every CoC

Кроме того, инструмент хорош лишь в том случае, если знать, как правильно им пользоваться. Вот почему я рекомендую вам приобрести книгу Captains of Crush Grippers 2nd Edition вместе с вашими усилителями для рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих хватах, а также проведет вас через пошаговую программу улучшения силы хвата с помощью хватов CoC!

---

2. Twist Yo’ Wrist – лучшее средство для укрепления запястья и предплечья

Pro

• Поставляется со всеми необходимыми аксессуарами
• Тренирует запястья и предплечья
• Работы по эксцентрическому и концентрическому скручиванию

Минусы

• Дороговато

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Если вы ищете более полный инструмент для укрепления рук, который также будет работать на силу вашего запястья и предплечья, вы можете проверить это.

Twist Yo’ Wrist — один из самых передовых инструментов для упражнений на хват, также созданный IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества и внимания к деталям IronMind будет присутствовать в этом предмете.

Этот тренажер для захвата работает с роликом диаметром 4 дюйма. Ролик прикреплен к вспомогательному шнуру для скалолазания и заканчивается утяжеляющей пластиной, которая крепится с помощью небольшой защелки. В дополнение к весовой пластине вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы используете валик радиальным движением, точно так же, как если бы вы открывали банку. Вес, добавленный к устройству, определяет степень сопротивления усилителя захвата запястья Twist Yo’.

Инструмент работает за счет локтевого и лучевого сгибания, задействуя пальцы, запястья и мышцы предплечий.

---

3. Комплект усилителя рукоятки FitBeast — бюджетный вариант

Pro

• Идеально подходит для покупателей с ограниченным бюджетом
• В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей кисти
• Доступен в различных цветовых вариантах

Минусы

• Не такой прочный, как другие варианты

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Комплект для укрепления рукоятки FitBeast представляет собой полный комплект, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым большим преимуществом здесь является то, что этот комплект для тренировки хвата стоит удивительно недорого, что делает его отличной покупкой для людей с ограниченным бюджетом и избавляет вас от необходимости покупать каждый из этих усилителей хвата по отдельности.

В комплект входит регулируемый усилитель хвата, эластичная лента для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата и мяч для снятия напряжения.

Комплект поставляется в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он подходит для начинающих и тренирующихся среднего уровня, поскольку он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

Кроме того, несмотря на то, что они отлично подходят для базового обучения, не рассчитывайте, что они прослужат долго, так как регулировочный болт ручного натяжителя потеряет свое натяжение в ходе длительного использования.

---

4.

Усилитель пальцев BBTO – лучше всего подходит для проработки отдельных пальцев

Pro

• Специально разработан для тренировки силы отдельных пальцев
• В комплект входят различные уровни сопротивления
• Улучшите ловкость пальцев и для музыкантов

Минусы

• Пружина заржавеет, если промокнет

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Если вы хотите тренировать щипковый хват, вам понадобится тренажер для захвата, который тренирует отдельные пальцы, а не весь сжимающий хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому ухвату штанги, это также имеет решающее значение для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов. №

Усилитель пальцев BBTO — лучший усилитель хвата рук для тренировки отдельных пальцев. Это набор из 4 различных тренажеров для пальцев, которые кодируются разными цветами в соответствии с их уровнем сопротивления.

Тренажер для пальцев от самого легкого до самого прочного рассчитан на нагрузку от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец. Это подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

Тренажеры для пальцев легко чистить. Тем не менее, вы можете использовать только сухую ткань для работы, потому что стальные пружины будут ржаветь после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

---

5. Усилитель рукоятки Pnrskter — лучший выбор для начинающих

Pro

• Отличный выбор для спортсмена начального уровня
• Доступны различные уровни сопротивления для расширенного диапазона использования
• Можно мыть мыльной водой
• Гарантия 1,5 года

Минусы

• Полосы могут порваться со временем

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Если вы новичок, особенно в тяжелой атлетике, ограничение силы вашего хвата может не повлиять на вас так сильно, как на атлетов среднего и продвинутого уровня. Вот почему вам могут не понадобиться продвинутые усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае эластичных резинок для разгибания пальцев и колец для захвата может быть более чем достаточно, когда вы начинаете тренировку хвата.

Усилитель рукоятки Pnrskter поставляется в комплекте из 3 x 2 штук обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающих от 30 до 50 фунтов. Низкий уровень сопротивления делает его лучшим тренажером для рук для начинающих.

Тренажеры для захвата изготовлены из высококачественного силикона, который служит долго и не вызывает боли в пальцах со временем.

Недорогая упаковка имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, в комплект поставки входит 18-месячная гарантия для беззаботной покупки.

---

6. Rogue Anvil Grip — самое нетрадиционное средство для укрепления рук

Pro

• Уникальный дизайн
• Тренирует сокрушительное сцепление до теоретически неограниченного уровня сопротивления
• Право на участие в отборочных турнирах Rogue Record Breakers среди мужчин и женщин

Минусы

• Необходимая загрузочная булавка продается отдельно

ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS

Если вы ищете уникальный способ укрепить руку, обратите внимание на один из них! Rogue Anvil Grip — конусообразный усилитель захвата, разработанный Rogue и изготовленный из твердой стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается болтом с проушиной у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемым весом.

Используя это универсальное средство для укрепления хвата, вы можете выполнять повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата.

Наковальня весит 12,33 фунта сама по себе и увеличивается до 17,58 фунтов с прикрепленным загрузочным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном цветах. Роуг вдохновил идею захвата наковальни традиционными попытками Стронгмена поднять кузнечные наковальни.

На самом деле, Роуг даже организует квалификационный турнир Rogue Record Breakers Qualifier 2020, в котором мужчины и женщины соревнуются, чтобы побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Если вы участвуете в соревнованиях Strongman/Strongwoman, хват наковальни — лучший усилитель хвата, который вы можете купить, чтобы улучшить свой хват.

---

7. Щипковый захват со ступицей — сила щипкового хвата

Pro

• Отличный инструмент для продвинутой силовой тренировки щипкового хвата
• Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весовыми пластинами
• Портативный и простой в использовании

Минусы

• В комплект не входит загрузочный штифт, цепи или карабин

ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON

Наконец, еще один продукт от Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы хвата, — это щипцовый захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для повышения силы щипкового хвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые в значительной степени полагаются на силу своих больших пальцев, чтобы сжимать небольшие камни и булавки для лазания.

Зажимной захват имеет диаметр 2-7/8 дюйма и текстурированную гофрированную поверхность. Чтобы использовать его, вам нужно прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить весовые пластины к штифту, чтобы регулировать уровень сопротивления при подъеме.

Однако, как и предыдущая модель, эта также не поставляется с необходимыми аксессуарами для использования устройства, такими как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что их тоже придется покупать отдельно.

Стоит ли укреплять руки?

Укрепители рук предоставят вам широкий спектр преимуществ, будь вы тяжелоатлетом, альпинистом или вообще спортсменом со слабыми руками. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от его приобретения:

Повышение силы хвата для становой тяги

Одним из ключей к максимальному увеличению хвата в становой тяге является сильное сжатие штанги. Также очень важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы избежать смещения веса вперед и потери равновесия.

Использование усилителя для рук позволит вам развить достаточную силу хвата, чтобы надежно удерживать штангу и больше никогда не терпеть неудачу в становой тяге из-за хвата. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одной из лучших техник подъема тяжестей.

Статья по теме: 6 альтернатив толстым хватам (которые сэкономят вам деньги)

Устраняет необходимость в ремнях и крюках во время подъема

Многие люди со слабыми руками выбирают ремни и крюки для становой тяги, чтобы лучше держать хват на штанге во время подъема.

Проблема в том, что когда вы используете эти инструменты интенсивно, не укрепляя должным образом силу хвата, чтобы сделать максимальную тяговую нагрузку, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличивает разрыв между силой тяги и силой хвата.

Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно устранит необходимость полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Многие люди со слабыми мышцами рук выбирают ремни и крюки для становой тяги, чтобы лучше держать штангу во время подъема.

Проблема в том, что как только вы начнете интенсивно использовать эти инструменты, не укрепив хват должным образом, чтобы добиться максимальной тяговой нагрузки, вы создадите состояние чрезмерной уверенности, которое увеличит разрыв между силой тяги и силой хвата.

Повышение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно устранит необходимость полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Незаменима для самых разных видов деятельности и занятий спортом

Сильный хват необходим не только для поднятия тяжестей, но и для многих занятий и занятий спортом. Например, для лазания требуется сильный щипковый хват для устойчивости.

Даже в таких видах спорта, как гольф и бейсбол, также необходима крепкая хватка. Вот почему усилители рук имеют решающее значение для любого спортсмена со слабыми мышцами кисти или предплечья в целом.

Улучшает ловкость и точность рук

Укрепители рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения стабильности и ловкости рук.

Независимо от того, являетесь ли вы физиотерапевтом или практикуетесь в метании или стрельбе, использование усилителя для рук, особенно для пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Усиливает мускулатуру предплечий

Хотя усилители для рук с большей вероятностью улучшают силу хвата, они также увеличивают мускулатуру предплечий. Помимо того, что вы хорошо выглядите, сильные мышцы предплечий могут помочь улучшить ваш жим лежа.

На самом деле, лучшие ручные захваты на рынке дадут вам очень хорошие результаты, когда дело доходит до наращивания мышц предплечья, например Twist Yo’ Wrist от IronMind.

Предотвращение травм из-за слабого хвата

Слабый хват не только помешает вашему прогрессу, но и может привести к серьезным травмам. Крепкий хват предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать укрепляющее средство для рук, чтобы постепенно восстанавливаться после таких травм.

Типы силы хвата

Существует 3 различных типа силы хвата. Каждый из них важен для некоторых видов деятельности, поэтому давайте кратко рассмотрим каждый из них и идеальный тип выпрямителей для рук для их улучшения.

Раздавливающий захват

Раздавливающий захват — это стандартный тип захвата, который приходит вам на ум, когда вы думаете о силе захвата.

Захват между ладонью и пальцем определяет, насколько сильно вы можете сжимать штангу во время подъемов или раздавливать предметы кулаками, отсюда и название. как капитаны IronMind из Crush Hand Grippers. Тем не менее, мячи для снятия напряжения также считаются простым типом ручного захвата.

Насколько эффективны эспандеры в развитии силы кисти и предплечья? Прочтите мою статью о том, будут ли гриперы укреплять предплечья?

Щипковый захват

Щипковый захват определяет способность большого пальца захватывать предметы без использования ладоней.

Усилитель хвата, который работает с щипковым хватом, предназначен для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями щипкового хвата являются эластичные эспандеры для пальцев, пружинные тренажеры для пальцев и кольца для захвата, изготовленные из силикона.

Опорный хват

В отличие от двух предыдущих, опорный хват больше зависит от уровня выносливости хвата, чем от самого сжатия.

В основном это зависит от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Одним из лучших усилителей хвата для тренировки опорного хвата является Anvil Grip от Rogue.

На что обратить внимание при покупке усилителя для рук

При покупке усилителя для рук необходимо помнить о некоторых аспектах. Чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук имеют разные уровни сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали тот, который соответствует вашим текущим способностям к хвату, и увеличивайте его по мере улучшения.

Как правило, новичкам в тренировках на хват требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутым лифтерам можно поднять до 250 фунтов.

Конструкция рукоятки: усилитель для рук и усилитель для пальцев

Существуют различные типы усилителей хвата, предназначенные для разных частей тела. Вы должны выбрать тип усилителя, который вам нужен, в зависимости от типа хвата, который вы хотите улучшить. Например:

• Усилители витков, такие как IronMind CoC, отлично подходят для силы раздавливающего захвата

• Эластичные ленты и устройства для укрепления пальцев, такие как BBTO Finger Strengthener, идеально подходят для тренировки отдельных пальцев

• Утяжеленные захваты, такие как Rogue Anvil Grip, можно удерживать в течение некоторого времени для повышения выносливости (поддерживающие захваты)

Диапазон удобства использования и регулировки

Некоторые хваты называются «фиксированными хватами», потому что они привязаны к определенному уровню сопротивления. Они намного долговечнее, но вам нужно будет купить несколько с разным уровнем сопротивления.

С другой стороны, некоторые из них более полезны, поскольку обеспечивают регулируемое сопротивление. Однако регулируемый усилитель рукоятки часто не так долговечен, потому что регулировочный болт со временем ослабевает.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит вам?

В основном это зависит от типа тренировки или деятельности, в которой вы используете свой хват. Кроме того, это зависит от типа хвата, который вы хотите укрепить.

В идеале я бы порекомендовал вам использовать универсальный инструмент, чтобы укрепить все ваши типы хвата и держать их в форме.

Несмотря на то, что IronMind Captains of Crush Hand Gripper в основном является инструментом для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Хотите узнать, как часто вы можете тренировать хват и предплечья, ознакомьтесь с моей статьей Можно ли тренировать предплечья каждый день?

Как тренировать хват и силу рук

Лучший способ тренировать хватку — постоянно использовать усилители для рук и не слишком полагаться на ремни и крючки.

Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хвата:

• Прогулки фермера
• Подвешивание
• Пластинчатые зажимы
• Становая тяга с мешком с песком
• Сгибание пластин

Ознакомьтесь с моими другими направляющими для предплечий и рукояток:

• Как использовать усилитель захвата
• Как тренировать предплечья с гантелями
• Как увеличить размер предплечья (полное руководство)

Как быстро улучшится сила вашей руки?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотверженности, частоты тренировок, а также вашего текущего уровня силы хвата.

Как и в случае с наращиванием мышечной массы, в начале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

Однако, если у вас уже есть сильный хват и вы хотите улучшить общую силу хвата, может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо значительные результаты.

Тем не менее, все зависит от различных факторов, таких как генетика, используемый усилитель рук и соблюдение правильных техник.

Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, такое как Captains of Crush Grippers 2nd Edition Book

Полезны ли усилители хвата?

Усилители хвата хороши и помогают улучшить силу хвата, что может помочь в становой тяге, подтягиваниях и других упражнениях на тягу. Усилитель хвата недорог, мал и прост в использовании, поэтому его покупка не повредит.

Какой усилитель хвата самый сильный?

Самым сильным усилителем хвата является захват IronMind Captains of Crush Hand Gripper. Этот усилитель рукоятки поставляется в нескольких размерах с различными уровнями прочности от 60 фунтов до 237,5 фунтов.

Как часто следует использовать ручные захваты?

Лучше всего использовать ручной захват 2–3 раза в неделю. В идеале используйте усилитель хвата рук в те дни, когда вы не выполняете много тяговых упражнений, чтобы ваши руки и предплечья еще не устали. Выполняйте от 3 до 4 подходов по 5–20 повторений. Вы также можете держать их закрытыми в течение 20-30 секунд.

Wrap Up

Выпрямители для рук необходимы не только лифтерам, но и альпинистам, музыкантам, терапевтам и людям со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

Если вы ищете лучшее средство для укрепления рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

Они не имеют себе равных в отношении долговечности и стабильности, и не забудьте купить несколько ручек, которые соответствуют вашей силе хвата.

Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы поднять силу хвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

Вам так же может понравиться...

• 

  Разводка на плечи: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

• 

  Пампинг тренировка программа: Пампинг тренировка — программа для прокачки медленных мышечных волокон

• 

  Как накачать руки в домашних условиях с гантелями: Как правильно качать руки гантелями?

• Next Тяга штанги обратным хватом в наклоне: Nothing found for Tyaga Shtangi V Naklone Obratnym Xvatom %23I
• Previous Упражнения с гантелями для грудных мышц с гантелями для женщин: Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

 

Product	Rating	Materials	Регулируемое сопротивление?	Тренирует отдельные пальцы?
IronMind Captains of Crush Hand Gripper	5/5	Aluminum, alloy steel	No	No
Twist Yo’ Wrist	4.7/5	Polymer	Да	Нет
Комплект усилителя рукоятки FitBeast	4,2/5	Силикон, пластик	Yes	Yes (has separate tools for individual finger training)
BBTO Finger Strengthener	4/5	Plastic	No	Yes
Pnrskter Hand Grip Strengthener	3/5	Силикон	Нет	Нет
Наковальня Rogue	4,6/5	3 Цельная сталь
Стиль в стиле концентрации	4. 4/5	Сплошная сталь с копеткой	Да	NO
	NO
	NO
	no