Тренировка для всего тела видео: Видео-тренировки

Содержание

Тренировка физического и ментального: Gyrotonic как авангард фитнеса Тренировка физического и ментального: Gyrotonic как авангард фитнеса

Gyrotonic Expansion System — синергия упражнений из балета, тай чи, плавания, пилатеса, акробатики и гимнастики, фитнеса и йоги. // Фото: пресс-служба BODIUM

Фитнес и самые разные направления, так или иначе связанные с ним, давно уже стали привычными партнерами в погоне городского жителя за здоровым образом жизни. И кажется, что испробовано все, что только возможно: от стандартных фитнес-программ до плавания, эйр-йоги и тихих тренировок. Но мир спорта и здоровья не перестает совершенствоваться, демонстрируя иные возможности.

Осенью прошлого года в Ростове, в пространстве Bodium начала свою работу студия Gyrotoniс – новое направление фитнеса не только на Юге, но и в России. Оно учит человека воспринимать свое тело как единое целое.

Пастельные тона стен, большое, светлое помещение, картины, цветы, эргономичное стильное оборудование, совсем не похожее на привычные тренажеры, — всё это создает атмосферу уютного спокойствия.

Зал студии наталкивает на размышления о том, что же есть фитнес: тренировка тела или забота о нем?

Движение, как забота о теле и разуме

В 70-х годах XX столетия американский танцор румынского происхождения Джулио Хорват, ведущий солист оперы Нью-Йорка, Houston Ballet и Radio City Music Hall, получил серьезную травму. Из-за этого он лишился возможности продолжить танцевальную карьеру. Реабилитационный процесс был длительным. Основной упор делался на осторожную мягкую растяжку всех мышц тела с подключением дыхательных техник. В итоге процесс завершился разработкой специального оборудования на основе естественных движений человека. Так родилась система, которую впоследствии назвали Gyrotonic Expansion System — синергия упражнений из балета, тай чи, плавания, пилатеса, акробатики и гимнастики, фитнеса и йоги, которые выполняются на специализированном оборудовании. Джулио Хорват называл систему «йогой для танцоров».

Тросы и грузы Pulley Tower, как и любого другого оборудования Gyrotonic, создают равномерное сопротивление и поддерживают тело, исключая повреждения.
// Фото: пресс-служба BODIUM

Оборудование разработано на базе реабилитационных медицинских тренажеров и спортивных снарядов: в пространстве представлено пять основных, «элегантных» снарядов Gyrotonic.

Но прежде всего Gyrotonic — это система движений. Занятие больше напоминает танец, в теле чувствуется вибрация каждой мышцы и каждое движение гармонизирует все процессы организма. Кстати, слово вибрация, а точнее звук, изначально заложено в название системы: в переводе с греческого gyros — круг, а tonic— звучание. То есть наше тело буквально вибрирует по кругу, будто музыкальный инструмент.

«Звучание» изначально достигается благодаря основному тренажеру Pulley Tower — это фундамент концепции Gyrotonic, а также первый тренажер, с которым знакомятся, как будущие учителя, так и впоследствии их ученики.

В основе работы лежат плавные круговые движения: они действительно сохраняют и приумножают физическую силу человека. Это осторожное, мягкое и постоянное взаимодействие связок, суставов и мышц в индивидуальном ритме. Темп движений определяется частотой сердечных сокращений. Именно эти движения и позволяют не только совершенствовать тело, но и восстанавливаться после травм, прорабатывать болевые зоны организма. Подобные комплексы подойдут и в случае, если занятия в обычном тренажерном зале слишком утомляют. Равномерное распределение нагрузки и грамотное взаимодействие с наиболее уязвимыми зонами позволяют совершенствоваться не «через боль», а мягко и осторожно.

Каждый элемент поддерживается определенными типами дыхания, которые насыщают кровь кислородом и открывают энергетические каналы. Правильное дыхание успокаивает и помогает очистить мысли, и это уже забота о разуме.

Тросы и грузы Pulley Tower, как и любого другого оборудования Gyrotonic, создают равномерное сопротивление и поддерживают тело, исключая повреждения. Можно сказать, что ты чувствуешь себя, как рыба в воде. Начинают работать даже те мышцы, о которых в повседневной жизни не догадываешься!

Такие нагрузки укрепляют не только отдельные группы мышц, но и скелетную мускулатуру, улучшают осанку. Методика помогает проработать мышцы тазового дна, раскрепостить тело и наполнить его энергией и здоровьем. Таким образом, будут задействованы не только каждая мышца, но и ее оболочка и фиксаторы.

Приоритетное положение для последующих занятий подбирается индивидуально, так же, как и снаряды, которые можно будет использовать, в соответствии с запросами и с учетом физических возможностей и медицинских показаний. Такой подход позволяет сделать тренировку не только эффективной и приятной, но и безопасной, исключая риски травм и растяжений.

Фото: пресс-служба BODIUM

Индивидуальный тренинг как основа метода

Система Gyrotonic подразумевает персональный подход к работе, практически интимный. Тренер здесь — преподаватель, обязательный проводник в мир гармонизации организма человека. Лишь под его чутким руководством можно настроить тело на балансировку.

По словам управляющего директора Bodium Максима Чепенко, стать преподавателем системы Gyrotonic непросто. В пространстве работают три сертифицированных специалиста: Юлия Дюмина, Бекренева Татьяна и Алексей Кошелев. Это методика, постичь которую может не каждый. Для неё необходим определенный базис: и знания анатомии, и бесконечное желание совершенствоваться — постоянно обучаться, читать специализированную литературу, посещать профессиональные семинары. Потенциальный учитель должен знать о теле человека если не всё, то почти всё.

Обучение очное и состоит из пяти модулей, каждый из которых включает детальное исследование механизмов работы с каждым тренажером. Первый этап обучения занимает более полугода: 31 день теории и шесть месяцев активной практики. После отработки практики преподаватель сдает экзамен и получает сертификат. И лишь спустя девять(!) лет постоянной практики у него появится возможность стать мастером-наставником. Сегодня в России работают всего три мастера-наставника, которые получили образование за границей и могут передавать знания.

Gyrotonic пока лишь набирает свои обороты в России. Но уже сегодня очевидно, что это одно из наиболее перспективных направлений в современном фитнесе. Именно поэтому его выбирают 90% резидентов пространства Bodium.

Фото: пресс-служба BODIUM

Почему? Ответ прост.

Щадящая физическая нагрузка и накопительный эффект могут неожиданно удивить даже, казалось бы, здорового человека. В отличие от других направлений фитнеса, основное внимание уделяется балансу и гармонии всего организма. Уже спустя два-три месяца занятий можно не просто заметно подтянуть форму, но и обнаружить отсутствие головных, суставных и прочих болей. Улучшается общее самочувствие и даже настроение.

Медитативный такт движений Gyrotonic помогает вырваться из повседневной суеты и обратить внимание на себя. Это время отстраниться от домашних хлопот и рабочих задач, время гармонизировать тело и разум, время бережной сонастройки с собой.

Невероятно сухой бодибилдер Джо Линднер

06.

11.2021fit4live 0 Бодибилдеры, Видео,

Задайте себе вопрос. Зачем люди занимаются бодибилдингом и построением своего тела? Годами тренируются в тренажерных залах и соблюдают строгий режим? Скорее всего ответ будет один — чтобы стать сильнее и выглядеть эстетично.

Так вот герой нашего сегодняшнего видео — звезда Инстаграма родом из Германии по имени Джо Линднер может считаться королем эстетики. Известен этот парень тем, что круглый год находится в великолепной сухой форме. Процент подкожного жира этого атлета, как правило, не превышает 10%, а на пике формы он доходит до 6%. То есть практически полное отсутствие жировой прослойки, благодаря чему сепарация его мышц выглядит просто потрясающе. Однако прославил Джо совсем не этот факт. Свою популярность он приобрёл благодаря своей невероятной способности включать в работу свои грудные мышцы, в буквальном смысле перебирая волокнами одним за другим.

Джо родом из Германии. Сейчас ему 27 лет. Закончив школу, он устроился на работу вышибалой ночного клуба, но обладая высоким ростом около 190 см, Джо был достаточно худым и это мотивировало его набрать немного мышечной массы, чтобы выглядеть более внушительно и устрашающе. Таким образом он купил абонемент в тренажерный зал и стал тренироваться. Результат пришел довольно быстро и Джо решил не останавливаться на достигнутом. Он сразу же был очарован результатами своих тренировок. Месяц за месяцем, год за годом его телосложение росло, как и страсть к бодибилдингу.

Джо завел страничку в Инстаграме и начал выкладывать туда видео своих тренировок. И один из его постов выстрелил настолько, что пулей разлетелся по всему интернету. Пользователей сети поразило видео в котором спортсмен

перебирал грудными мышцами с такой легкостью, что оно сразу стало вирусным и разошлось по многочисленны сайтам с названием «Вот это мышечный контроль»! И согласитесь, это и вправду выглядит очень необычно.

По крайней мере я не встречал такого у других атлетов. Просто поразительный контроль. Джо утверждает, что смог этого добиться благодаря грамотной технике и концентрации на нужной группе мышц при выполнении упражнений.

А тренируется наш герой обычно в режиме многоповторки. Упражнения состоят из множества повторений, что помогает ему полностью израсходовать свои мышцы. Джо предпочитает тренироваться со средними весами и очень редко работает с большими объемами. Ведь при его сухости это чревато травмами. Знаменитость считает, что эффективнее заниматься с более легким инвентарем, но увеличить время и интенсивность выполнения упражнения.

Начните тренировать слабую часть тела, используя малые веса, чтобы почувствовать работу мышцы. Постепенно увеличивайте вес — такой совет он дает всем своим подписчикам.

Также Линднер говорит, что когда он устает, то просто пересматривает фото и видео людей, которые его вдохновляют. Потом он просматривает свои фото. В такие моменты Я напоминаю себе, что я — чертова машина, и что мне нужно верить в себя.

Спортсмен обычно придерживается сбалансированного питания, и только в «межсезонье» позволяет себе немного отдохнуть от диеты. Да и в целом, если на горизонте событий нет какого-либо фитнес мероприятия, Джо старается не превышать 10% жира в своем организме, круглый год.

В сети часто возникают споры по поводу того, употребляет ли Джо Линдер стеройды. Достаточно долго это оставалось загадкой. Ранее атлет утверждал, что тренируется исключительно натурально, но недавно в одном из интервью признался, что давно использует фармакологическую поддержку, для создания своей невероятной сухой формы. В частности он прибегает к инъекциям тестостерона. Однако делает он это под наблюдением врача. И разумеется, человеку, который хоть немного разбирается в бодибилдинге и анатомии сразу становится понятно, что добиться такой мышечной массы и в то же время сухости и сепарации без употребления специальных препаратов просто невозможно. И уж тем более сохранять ее на протяжении многих лет. Тем не менее, стеройды употребляют тысячи, но такой формы как у Линднера добиваются единицы.

Многие этим злоупотребляют, но далеко не все готовы признаться, говорит Линднер. Джо утверждает, что при правильном применении стероиды не так опасны. Он сам до сих пор принимает подобные препараты, их действие широко известно и они доступны абсолютно для всех.

Если вы хотите с помощью стероидов сделать свою форму, то вам для начала нужно получить необходимые знания об этом препарате. Изучить всё и наконец-то понять, хотите ли вы этого на самом деле или нет. Ну и разумеется сдавать анализы и все делать под грамотным наблюдением специалиста.

Сейчас Джо Линднер жутко популярен в сети. За его жизнью в инстаграме наблюдает почти 5 миллионов человек. Время от времени он публикует новые видео, где подписчики могут почерпнуть для себя что-то новое. Звезда наглядно показывает, что следует идти за мечтой и добиваться результатов в том, где человек по-настоящему хорош. Такая популярность позволила ему стать успешным фитнес-тренером и фитнес-моделью для изданий по бодибилдингу. Джо на своём примере показывает, как обрести тело мечты. А что вы думаете о феноменальной способности Джо Линднера включать мышцы в работу, напишите в комментариях.

Метки: бодибилдер, бодибилдинг, Джо Линднер, мышцы, сепарация

About The Author

fit4live

Начните СЕГОДНЯ в августе: Попробуйте эту тренировку для всего тела Новое лекарство для похудения дает многообещающие результаты 04:00