Тренажеры для ног в тренажерном зале: Виды тренажеров для ног

Тренажеры для ног в тренажерном зале. Виды тренажеров

Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека. На ее долю приходится почти 50% от всей мышечной массы. Как раз поэтому серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их предельного развития.

Помимо штанги и гантелей, для тренировки этих мышц используют и другое оборудование. В этой статье рассмотрим виды тренажеров для ног, и как ими пользоваться.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для ног классифицируются по двум параметрам — по нагрузке на мышцы и по типу конструкции, то есть, какой вид отягощения используется.

Поговорим подробнее о каждой группе.

По нагрузке на мышцы

По воздействию на мышцы различают универсальные и специализированные модели.

На универсальных прокачивают все мышечные группы – четырехглавую мышцу бедра , бицепс бедра, ягодичные и икроножные.

К таким тренажерам относятся:

1. Машина Смита

Здесь выполняются аналоги базовых упражнений на ноги и ягодицы со штангой:

• Для квадрицепсов в Смите делают разные варианты приседаний, а также выпады
• Для ягодичных и бицепсов бедер — румынская или мертвая тяга, ягодичный мостик, наклоны со штангой на плечах
• Для икроножных – подъемы на носки стоя

2.  Кроссовер

Еще один универсал.

Здесь удобно выполнять маховые движения ногами для изолированной проработки их отдельных частей – внутренней, внешней и бицепсов бедра с ягодичными мышцами.

Однако с помощью нижнего кроссовера делают даже приседания, тягу на прямых ногах или подъемы на носки (прямая рукоятка удерживается в руках).

3. Тренажер для жима ногами

Пользуется большой популярностью среди посетителей фитнес-клубов.

Его главное предназначение – это проработка квадрицепсов. Но меняя ширину постановки ног или положение ступней на платформе, можно добиться смещения нагрузки на внутреннюю поверхность бедра или ягодичные мышцы.

Также в жиме прорабатываются икроножные. Упражнение на голень выполняется как двумя ногами, так и каждой ногой поочередно.

4. Гакк-машина

С ней примерно такая же ситуация, как и с жимом.

Изначально она предназначалась для прокачки квадрицепсов. Но со временем арсенал упражнений расширился — в зависимости от конструкции здесь прорабатываются ягодицы, бицепсы бедер и даже икры.

Остальные тренажеры для ног имеют более узконаправленный характер.

Среди самых распространенных и известных отметим:

1. Разгибание ног
2. Сгибание ног лежа
3. Сведение ног
4. Разведение ног
5. Подъем на носки стоя
6. Подъем на носки сидя

Это далеко не полный перечень. Например, есть блоки, в которых стоя выполняются маховые движения назад и в сторону. А также конструкции, где сведение и разведение ног делают из позиции стоя.

Но эти и другие подобные модели намного реже встречаются в фитнес-клубах.

По виду используемого отягощения

Тут все довольно просто. Самые распространенные тренажеры из этой категории — грузоблочные, где отягощение представлено в форме грузовых плиток.

Чтобы изменить нагрузку, нужно просто переставить ограничительный штырь на нужный вес.

Типичные представители грузоблочных конструкций для ног – это блоки, которые уже упоминались выше — для разгибания или сгибания ног сидя, а также кроссовер.

Вторая большая группа – это тренажеры, где вес регулируется добавлением дисков от штанги.

Самый известный тренажер из этого ряда — классический жим ногами. Именно на него, как правило, надевают большое количество блинов. Также к этой категории относится, например, машина Смита и Гакк-машина.

Преимущества тренажеров

Тренажеры для ног имеют массу очевидных преимуществ:

1. Сниженный риск травматизма

Благодаря фиксации определенных частей тела компрессия на поясничный отдел позвоночника уменьшается. Это позволяет делать упражнения на ноги даже людям, у которых есть проблемы со спиной.

2. Упрощенная техника выполнения

Большинство движений в тренажерах выполняются по заданной амплитуде. В итоге техника движения доступна даже для новичков, впервые пришедших в зал.

3. Удобство регулирования нагрузки в грузоблочных конструкциях
4. Возможность изолированно прокачивать мышцы ног и ягодиц
5. Сведение к минимуму работы мышц-стабилизаторов

Можно больше сосредоточиться на проработке целевых мышц, не отвлекаясь на удержание равновесия. Особенно ценно это свойство при тренировках на рельеф и подтягивании отстающих мышечных участков.

Недостатки занятий на тренажерах

Как ни странно это прозвучит, но недостатки тренажеров для ног плавно вытекают из их достоинств.

Среди главных минусов отметим:

1. Уступают по эффективности стимуляции мышечного роста упражнениям со свободными отягощениями

При выполнении движений в тренажерах вовлекается гораздо меньше мышечных групп. Это влияет на выработку нужных для роста гормонов.

Конечно, при потребности выполнять упражнения только с их помощью можно, но прогресс будет медленнее, чем если бы в арсенале использовались базовые движения. К примеру, со штангой.

2. Слабо стимулируют рост силы

Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов и изолированная прокачка каждой мышечной группы не способствуют значительному развитию силы нижних конечностей.

Для этих целей, опять же, лучше использовать “базу” со свободным весом.

Замена тренажеров в домашних тренировках

Если вы занимаетесь в зале, то вопрос о замене тренажеров на что-то другое, как правило, не стоит. При тренировках ног в фитнес-клубе стандартный вариант прокачки ног – это комбинация упражнений со свободными отягощениями и движений на тренажерах.

Другое дело, если вы занимаетесь в домашних условиях и возможности тренировать ноги на блоках нет.

Но даже в такой ситуации проблем не будет, ведь одни из самых эффективных упражнений на ноги – это различные варианты приседаний, выпадов или становых тяг.

Если вы занимаетесь дома с целью похудения, в некоторых случаях достаточно даже веса собственного тела. Ведь здесь главное — вовлечение большого количества мышц и высокая интенсивность. То есть часто используется высокоповторный режим и минимальный отдых между подходами.

Если же необходимо увеличить мышечный объем бедер или ягодичных, тогда понадобятся дополнительные отягощения. Для девушек, как правило, бывает достаточно утяжелителей на лодыжки и пары гантелей, весом 5-10 кг каждая.

Для мужчин, чтобы накачать ноги с помощью домашних занятий, понадобится отягощение на порядок тяжелее. Например, гири (16-24-32 кг) или тяжелые разборные гантели, с весовым диапазоном 15-40 кг. А иногда и небольшая штанга.

Прорабатывать ноги в домашних условиях легко даже с таким минимальным количеством инвентаря. При этом реально прогрессировать в увеличении мышечного объема и силы продолжительное время.

Заключение

Разнообразие тренажеров для ног в зале помогает прокачивать мышцы ног под разными углами, смещая нагрузку туда, где это необходимо.

Поэтому несмотря на недостатки, эта категория спортивно оборудования массово применяется при тренировках ног и ягодиц как среди рядовых посетителей тренажерных залов, так и среди профессиональных бодибилдеров.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Обзор профессионального тренажера задняя поверхность бедра ProfiGym ТГ-090 смотреть онлайн видео от ZonaSporta.

com в хорошем качестве.

12+

10 месяцев назад

ZonaSporta.com9 подписчиков

Профессиональный тренажер задняя поверхность бедра ProfiGym ТГ-090 Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/trenazher-zadnjaja-poverhnost-bedra-profigym-tg-090 Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80 #тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер В видео раскрываются темы: тренажеры для зала купить тренажеры купить для тренажерного зала виды тренажеров в зале названия тренажеров в зале виды тренажеров в тренажерном зале тренажеры для похудения в зале тренажер для ног в зале тренажер зал для девушек тренажеры в спортивный зал тренажеры в зале для женщин тренажеры для похудения в тренажерном зале тренажеры для девушек в тренажерном зале тренажеры для ног в тренажерном зале тренажер для ягодиц в тренажерном зале тренажеры для фитнес зала лучшие тренажеры для зала какие тренажеры в зале для похудения тренажеры для ног и ягодиц в зале силовые тренажеры для зала силовые тренажеры тренажерного зала какие тренажеры лучшие в тренажерном зале тренажеры профессиональные силовые для зала силовые тренажеры купить для зала сгибание разгибание ног разгибание ног в тренажере разгибание ног сидя разгибание ног лежа разгибание ног мышцы разгибание ног в тренажере сидя упражнение разгибание ног разгибание ноги сгибание ног лежа упражнение сгибание разгибание ног сгибание разгибание ног в упоре лежа сгибание разгибание ног в тренажере разгибание ног стоя упражнение разгибание ног лежа разгибание ног техника разгибание ног в наклоне разгибание ног лежа на спине разгибание ног в тренажере мышцы разгибание ног какие мышцы работают прямое разгибание ног сгибание разгибание ног стоя разгибание ног тренажер купить приведение и отведение бедра тренажер отведение приведение бедра приведение-отведение бедра тренажер блочный тренажер тренажерный зал под ключ профессиональный силовой тренажер грузоблочные силовые тренажеры купить профессиональный тренажер грузоблочный тренажер грузоблочный блочная рама грузоблочный тренажер горизонтальная тяга грузоблочный тренажер кроссовер грузоблочные силовые тренажеры купить грузоблочные тренажеры цена грузоблочные тренажеры цена купить тренажеры грузоблочные proven quality грузоблочные тренажеры купить грузоблочный тренажер proven quality грузоблочные тренажеры грузоблочный тренажер мультистанции спб мультистанция для дома на все группы мышц купить мультистанцию для дома недорого мультистанции на все группы мышц домашняя мультистанция мультистанция москва мультистанция для дома на все группы мультистанция магазин мультистанция отзывы силовые мультистанции для дома мультистанция цена мультистанция body мультистанции тренажеры для дома купить мультистанцию для дома мультистанция для дома силовой тренажер swat купить купить мультистанцию недорого мультистанции тренажеры купить силовая мультистанция тренажеры мультистанции купить мультистанцию силовые тренажеры для зала интернет магазин силовых тренажеров многофункциональный силовой тренажер силовые тренажеры купить цена тренажеры силовые aerofit тренажер hasttings силовой купить домашний силовой тренажер силовая станция тренажер swat спортивный тренажер силовой swat купить профессиональный силовой тренажер силовые тренажеры для фитнес клуба силовые тренажеры для клуба силовые тренажеры россия силовые тренажеры для фитнеса тренажер силовая станция тренажер swat силовой для дома силовые тренажеры интернет магазин силовые тренажеры bronze gym силовой тренажер housefit силовые тренажеры swat vasil каталог силовой тренажер в зал vasil gym swat силовые тренажеры купить swat proven quality тренажеры силовые swat herzog купить силовые тренажеры недорого недорогие силовые тренажеры тренажеры спортивные силовые домашний силовой тренажер силовой тренажер купить екатеринбург силовые тренажеры каталог тренажеры силовые оптом swat тренажеры силовые оптом proven quality магазин силовых тренажеров swat тренажер силовой swat кредит силовой тренажер swat екатеринбург силовые зальные тренажеры vasil 580 мультистанции силовые зальные тренажеры мультистанции силовой тренажер мультистанция силовые тренажеры swat производитель производитель силовых тренажеров силовой тренажер blackstep тренажеры силовые профессиональные vasil swat силовые тренажеры в зал swat vasil профессиональные силовые тренажеры swat силовые тренажеры vasil казахстан силовые тренажеры для дома силовые тренажеры казахстан силовой тренажер цена силовой тренажер black step магазин силовых тренажеров силовые спорт тренажеры силовые тренажеры v sport тренажерный зал оборудование многофункциональный тренажер купить тренажер профессиональный тренажер профессиональные силовые тренажеры силовой тренажер sport силовые тренажеры swat купить силовые тренажеры оптом силовой тренажер екатеринбург силовые тренажеры vasil swat силовые тренажеры vasil купить силовые тренажеры proven quality силовой тренажер swat силовой тренажер proven quality купить силовой тренажер силовой тренажер

Топ 13 тренажеров для ног для потрясающих тренировок

Что вам больше всего нравится в занятиях фитнесом?

Что бы это ни было, мы держим пари, что ответ, который вы нам даете, несколько неоднозначен.

Но из всех различных частей тела один день часто вызывает любовь или ненависть, и это день, посвященный упражнениям для нижней части тела.

Тем не менее, выполнять упражнения для ног должны все, так как они задействуют основные группы мышц и улучшают работоспособность всего тела. Есть много преимуществ их выполнения.

Посмотрим правде в глаза, без мышц ног мы бы пропали!

Чтобы помочь вам отлично потренироваться и нацелить свои ноги, сегодня мы собираемся рассказать о лучшем оборудовании для упражнений на ноги. Поверьте нам, прочитав это, мы уверены, что пропуск дня ног больше никогда не будет проблемой.

Какой тренажер для ног лучше всего подходит?

Если вы новичок в тренажерном зале или просто входите в тренажерный зал с большим количеством ультрасовременного оборудования, в день тренировок на ноги может быть немного сложно узнать, какие тренажеры лучше всего использовать. Существует так много выбора кардиотренажеров, небольших тренажеров, аксессуаров и многого другого. Выбор того, что использовать, может быть немного ошеломляющим. Не волнуйтесь — вот некоторые из тренажеров для ног, которые добавят интенсивности для хорошей тренировки.

Тренажер для сгибания ног сидя

Этот тренажер является отличным вариантом для тренировки ног. Это помогает укрепить и привести в тонус ваши ноги, особенно внутренние подколенные сухожилия. Это включает в себя то, что вы садитесь на сиденье и выполняете сгибание ног, натягивая мягкую перекладину. Затем ослабьте давление, вернув штангу в исходное положение.

Уровень тренировочной активности: Низкий

Плюсы:

• Не техническое использование
• Легко регулировать вес
• Вам не нужно вставать, чтобы использовать его
• Улучшает устойчивость и позволяет вытянуть ноги
• Улучшает связь мозг-мышцы в нижней части тела

Минусы:

• Давление часто распределяется неравномерно
• Иногда задняя подушка может быть неудобной
• Регулировка подушки сиденья может вызвать некоторые затруднения
• Это большая машина, поэтому она не подходит для небольших помещений, таких как домашние спортзалы

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Не используйте, если у вас есть травмы подколенного сухожилия или ноги.

Советы по использованию: Один из лучших тренажеров, который больше задействует ваши подколенные сухожилия, направляя пальцы ног вверх. Попробуйте чередовать сгибания ног, чтобы задействовать больше мышц. Убедитесь, что у вас оптимальная высота сиденья при сгибании ног.

Тренажер для внутренней/внешней части бедер

Это упражнение выполняется сидя, во время которого вы двигаете ногами вперед и назад. Машина работает, используя сопротивление, чтобы оттолкнуться от ваших ног. Когда вы открываете их, он похищает их, а когда вы закрываете их, он их приводит. В частности, это помогает изолировать среднюю ягодичную мышцу и другие специфические мышцы ног. Это делается, когда вы открываете ноги и внутренние мышцы бедра при закрытии.

Уровень тренировочной активности: Средний

Плюсы:

• Может использовать любой
• Можно использовать сидя

Минусы:

• Не подходит для домашнего спортзала
• Есть ряд альтернативных упражнений, которые одинаково эффективны
• Не воспроизводит движения в реальной жизни

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасен для: Не используйте, если у вас есть проблемы с бедрами. Это может причинить больше боли.

Советы по использованию: Держите туловище в вертикальном положении и начинайте тренировку с небольшим весом.

Тренажер для гакк-приседаний

Также называемый тренажером для приседаний на наклонной скамье, он предназначен для выполнения приседаний, которые изолируют ваши четырехглавые мышцы. Это делается путем отведения тела назад под углом и выполнения приседаний. Гакк-приседания также нацелены на подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Уровень тренировочной активности: Высокий

Плюсы:

• Один из лучших тренажеров для улучшения спортивных способностей
• Улучшает технику приседания во время упражнений для ног
• Развивает в основном квадрицепсы и силу кора

Минусы:

• Иногда плечи могут болеть больше, чем ноги
• Это может вызвать проблемы, если вы не можете пошевелить руками

Подходит для начинающих: №

Подходит для пожилых людей: №

Опасно для: Если у вас скованность в нижней части спины, это может вызывать дискомфорт и затруднять выполнение упражнения.

Советы по использованию: Всегда используйте стойку на ширине плеч и размещайте желаемый вес на тренажере. Затем, когда вы опускаете вес на себя, убедитесь, что вы делаете это медленно, чтобы не создавать слишком большого давления. Кроме того, убедитесь, что вы продолжаете опускать вес, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Используйте тренажер для гакк-приседаний только в том случае, если вы умеете делать приседания со штангой. Вы должны получить правильную форму перед использованием этой машины.

Тренажер для разгибания ног

Этот тренажер предполагает сидение на сиденье или скамье. Затем вы двигаете ногами с помощью противовесов, прикрепленных к кабелю. Разгибания ног работают над квадрицепсами.

Уровень тренировочной активности: Средний

Плюсы:

• Вы можете заниматься сидя
• Тонизирует переднюю часть бедер
• Укрепляет ткани и связки

Минусы:

• Работает только с квадроциклами
• Сильно давит на колени

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людей с проблемами коленей

Советы по использованию: Начните с загрузки тренажера небольшим весом и постепенно увеличивайте его во время тренировки.

Устройство для отведения бедра

Позволяет садиться, двигать ногами и раскрывать бедра. Вы двигаете ногами вперед, назад и в стороны. Он работает с мышцами, отводящими бедра, внешней стороной бедер и ягодичными мышцами.

Уровень тренировочной активности: Низкий

Плюсы:

• Укрепляет многие второстепенные мышцы ног
• Стабилизирует колени
• На этих тренажерах легко регулировать вес сопротивления

Минусы:

• При регулярном использовании может увеличить вероятность появления боли за коленом
• Может увеличить трение колена, лодыжки и стопы

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людей с проблемами тазобедренного сустава или стопы

Советы по использованию: При использовании занимайте вертикальное положение и спиной к подушке для позвоночника. Начните с легких весов, прежде чем переходить к более тяжелым. Кроме того, убедитесь, что вы остановились внизу, прежде чем толкать машину вверх.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это тип кардиотренажера, также известный как кросс-тренажер, стационарное спортивное оборудование. Эллиптический тренажер имитирует подъем по лестнице, бег и ходьбу, не подвергая колени и бедра большой нагрузке. Это позволяет вашим рукам и ногам двигаться вперед и назад. Настольные эллиптические модели также доступны для домашних и офисных кардиотренировок.

Уровень тренировочной активности: Низкий

Плюсы:

• Сжигает много калорий
• Повышает выносливость
• Сжигает жировые отложения
• Укрепляет ноги
• Простота регулировки уровня сопротивления
• Настольный эллиптический тренажер можно использовать где угодно

Минусы:

• Не помогает быстро набрать мышечную силу
• Не лучшая машина для всех
• Движение вперед/назад может надоесть
• Не подходит для силы верхней части тела

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас больные колени, не используйте этот тренажер.

Советы по использованию: Всегда стойте прямо при использовании машины и при движении вперед или назад. Помните, никогда не опирайтесь на рукоятки и не вставайте на носки во время использования этой машины; это не будет выгодно.

Тренажер для подъема икр стоя

Этот тренажер позволяет вам стоять на подушечках стоп, сгибать икры и поднимать вес. Он поддерживает сопротивление пальцев ног, когда вы поднимаете вес. Эта машина работает с вашими икрами. Он эффективен даже при использовании легких весов.

Уровень тренировочной активности: Низкий

Плюсы:

• Повышение прочности и стабильности голеностопного сустава
• Укрепление икроножных мышц
• Улучшить баланс и силу туловища
• На этих тренажерах легко регулировать вес сопротивления

Минусы:

• То же упражнение можно выполнить без использования тренажера
• Останавливает полный диапазон мышечных движений

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас проблемы со спиной, сначала обратитесь к врачу, так как это упражнение может сдавить позвоночник.

Советы по использованию: Вытяните ноги, сгибая икры, чтобы получить полное движение. Не нагружайте тренажер тяжелым грузом, так как вы можете сломать подколенное сухожилие.

Жим ногами

Из всех различных тренажеров жим ногами часто считается самым популярным. Тренажеры для жима ногами увеличивают массу и силу ног. Это включает в себя то, что вы ложитесь и прижимаете тарелку вверх ногами. Пластина крепится к весу, обычно это свободные веса, такие как пластины.

Уровень тренировочной активности: Средний

Плюсы:

• Подходит для начинающих
• Способствует укреплению костей ног
• Предотвращает травмы
• Вы можете менять положение стопы, чтобы проработать разные группы мышц

Минусы:

• Иногда одна нога может работать больше, чем другая
• Вы можете повредить спину, если вес слишком большой

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: людей с проблемами спины или тех, кто недавно перенес операцию на позвоночнике.

Советы по использованию: всегда сидите с ровной спиной и отдыхайте во время использования, чтобы не повредить ее. При использовании тренажера для жима ногами убедитесь, что ваши ноги всегда находятся под углом 90 градусов, прежде чем отжиматься. Ваши ягодицы должны быть прижаты к сиденью; если это не так, вы можете легко заболеть. Кроме того, не забывайте поднимать голову и продолжать дышать во время отжиманий, чтобы не потерять сознание.

Приседания в тренажере Смита

Тренажеры Смита делают приседания более эффективными, так как позволяют приседать без страховщика. Это фиксированная штанга на рельсах, которую вы можете перемещать вверх или вниз во время приседаний. Тренажер нацелен на ваши широчайшие, трицепсы, квадрицепсы, грудные, дельтовидные мышцы и многое другое.

Уровень тренировочной активности: Высокий

Плюсы:

• Помогает изолировать верхнюю часть тела
• Вам не нужен корректировщик
• Помогает предотвратить падение вперед и улучшает технику приседа

Минусы:

• Иногда фиксированная планка может быть неудобной
• Нельзя снять штангу
• Тренажер не такой универсальный, как обычная штанга
• Воздействует только на определенные мышцы

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасен для: Если у вас есть проблемы со спиной, не используйте его для тренировки ног.

Советы по использованию: Избегайте использования тяжелых весов, которые оказывают ненужное давление на позвоночник. Важно не слишком зависеть от тренажеров Смита — в качестве альтернативы время от времени используйте небольшие тренажеры, такие как свободные веса.

Лучшие кардиотренажеры для ног

Гребной тренажер

Одним из кардиотренажеров, на котором стоит сосредоточиться, является гребной тренажер. Гребные тренажеры используются для имитации движения реальной гребной лодки и гребных весел. Эти тренажеры обеспечивают невероятную интенсивность тренировок с отягощениями. Это включает в себя натяжение троса, подключенного к колесу, при перемещении ног и ягодиц на сиденье. Это кардиотренажер, который нацелен на ваши четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, трицепсы, широчайшие и предплечья. Он нацелен на самые большие мышцы вашего тела.

Уровень тренировочной активности: Средний

Плюсы:

• Сжигает много энергии
• Простое упражнение
• Низкое воздействие на суставы
• Он нацелен на все ваше тело
• Способствует улучшению осанки
• Переменная интенсивность для всех уровней физической подготовки

Минусы:

• Подходит только для коммерческих спортивных залов
• Риск травмы спины, если у вас нет надлежащей формы

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людям с тяжелыми травмами колена или спины не следует использовать тренажер для тренировки ног.

Советы по использованию: Держите ноги прямо, согните локти и подтяните ручку к груди. Чтобы увидеть хорошие результаты на гребном тренажере, вы должны использовать его 4-6 раз в неделю. Всегда держите спину прямо и никогда не сутультесь при использовании, так как вы можете пораниться.

Лестничный подъемник

Лестничные подъемники или степперы представляют собой стационарные кардиотренажеры. Они имитируют движение при подъеме по лестнице. Лестничный подъемник, степпер или мини-степпер имеют разные интервалы наклона и интенсивности для разных тренировок. Лестничный альпинист или степпер сосредоточится на работе ягодиц, подколенных сухожилий, икр и кора.

Уровень тренировочной активности: Высокий

Плюсы:

• Укрепляет основные группы мышц
• Увеличивает силу мышц кора и сердечно-сосудистой системы
• Простое упражнение
• Мини-степпер — универсальное оборудование

Минусы:

• Работают только мышцы ног и кора
• Если у вас проблемы с костями, это может увеличить вероятность других травм

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Нет

Опасно для: Людям, страдающим заболеваниями костей и суставов, не следует использовать степпер для тренировки ног.

Советы по использованию: Всегда контролируйте частоту сердечных сокращений при использовании и сохраняйте осанку во время использования. Большинство людей начинают с небольшого наклона, прежде чем перейти к какой-либо интенсивной скорости или движению. Всегда отдыхайте после тренировок, чтобы не запыхаться.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это стационарная беговая дорожка, на которой можно бегать или ходить по роликовой платформе с разным наклоном и скоростью. Кроме того, беговая дорожка тренирует суставы ног, верхнюю часть тела и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Беговая дорожка также поставляется с цифровым монитором или ЖК-монитором. Он имеет ряд программ, на которых вы можете сосредоточиться во время ходьбы или бега. Модели беговых дорожек под столом также доступны для использования дома или в офисе.

Уровень тренировочной активности: Средне-высокий

Плюсы:

• Беговая дорожка — простой в использовании тренажер
• Одним из главных преимуществ является быстрое сжигание калорий
• Вы можете выполнять пользовательские программы, которые помогут нацелить ваши ноги и упражнения
• Позволяет контролировать наклон во время тренировки (многие бренды предлагают восемь уровней и более)
• Вы можете добавить интенсивность, скорость, разминку, заминку и многое другое
• Беговая дорожка под столом очень универсальна

Минусы:

• Дорого
• Не имитирует реальную местность
• Это может оказать сильное воздействие на ваши колени, поэтому будьте осторожны, если у вас есть травмы колена

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Нет

Опасно для: Будьте осторожны, если у вас астма или какие-либо проблемы с дыханием, так как это может спровоцировать их.

Советы по использованию: не сгибайте плечи во время ходьбы или бега, так как это может вызвать боль в шее, спине и плечах. Будьте осторожны, когда ставите ноги на мягкую поверхность, так как это может вызвать боль в бедре, колене, ступне и лодыжке. В целях безопасности всегда проверяйте неподвижность платформы, прежде чем садиться на нее.

Вертикальный велотренажер

Это стационарный лежачий велосипед, на котором вы сидите и катаетесь. Использование этой машины держит ваши ноги близко к телу и работает все ваши мышцы ног и сердечно-сосудистую выносливость. Эти велотренажеры портативны, так как большинство из них можно сложить. Это такое удобное оборудование, что вы можете делать это во время просмотра телевизора и одновременно повышать свой метаболический статус.

Уровень тренировочной активности: Низкий

Плюсы:

• Укрепляет мышцы нижней части тела
• Этот тренажер может быстро сжигать жир
• Отличная форма сердечно-сосудистой системы
• Помогает при тонировании

Минусы:

• Вертикальный велосипед вызывает боль в спине при длительном использовании
• Длительное использование вертикального велосипеда может вызвать боль в шее

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людям с проблемами спины не следует использовать этот тренажер для тренировки ног.

Советы по использованию: Убедитесь, что вы отрегулировали сиденье так, чтобы ваши ноги находились в оптимальном положении на педалях.

Как выбрать лучший тренажер для ног, отвечающий вашим потребностям?

Прежде чем прыгать на тренажере для ног в тренажерном зале, вы должны подумать о каждом тренажере и о цели, которую хотите достичь. Чтобы помочь вам, было бы лучше, если бы вы подумали о следующем, прежде чем приступать к тренировке ног и другим упражнениям:

• Цели : Прежде чем приступить к тренажеру, подумайте, каких целей вы хотите достичь в своей программе тренировок. Например, вы хотите увеличить силу ног? Возможно, вы хотите повысить выносливость сердечно-сосудистой системы? Что бы это ни было, подумайте об этом с умом, так как это поможет вам выбрать лучшее оборудование для достижения ваших целей.
• Мышцы : Подумайте, какие мышцы ног вы хотите проработать в нижней части тела во время тренировки. Тип мышц, которые вы выбираете, может повлиять на то, что вы будете использовать. Например, если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, сосредоточьтесь на использовании машины Смита для наращивания мышечной массы.
• Корректировщик : Вы определенно не должны пропускать упражнения на нижнюю часть тела! Но иногда может быть трудно выполнять специальные упражнения с отягощениями без поддержки или кого-то, кто наблюдает за вами. Вы не хотите получить травму из-за слишком большого веса. Поэтому выбирайте машину, которая не требует корректировщика.
• Способность : Всегда учитывайте свои физические возможности перед использованием тренажеров. Для правильного использования некоторых тренажеров для ног может потребоваться больше опыта. Если у вас нет большого опыта работы с упражнениями или оборудованием, сначала откорректируйте форму, прежде чем использовать их.
• Провести исследование : Помимо того, что вы знаете, какой тренажер лучше всего подходит для ваших целей и целевых групп мышц, вы также должны проверить тренажер. Поищите обзоры в Интернете или спросите своих друзей по тренажерному залу, чтобы узнать, насколько полезно оборудование и какую пользу оно может принести вам.

Заключение

В целом, вы никогда не должны пропускать тренировки ног в рамках своей фитнес-программы. Вы можете использовать кардиотренажеры, свободные веса, тренажеры с отягощениями и даже эспандеры для верхней части тела для отличной тренировки ног. Существует широкий спектр оборудования, которое вы можете использовать. Прежде чем использовать тренажеры для ног, вы должны подумать о своих целях, группах мышц, на которые вы хотите воздействовать, и о своих возможностях.

Попробуйте комбинировать упражнения, а также упражнения на толчок и тягу, чтобы тренировки ног не стали скучными. Но, чтобы быть эффективным, попробуйте использовать их несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты в нижней части тела. Не забудьте добавить в свои тренировки другие тренажеры, такие как эспандеры, чтобы сделать их более сложными и разнообразными.

Часто задаваемые вопросы

Какой аппарат лучше всего подходит для похудения ног?

Если вы хотите привести ноги в тонус или сделать их стройнее, вы можете использовать множество тренажеров в рамках своей тренировки, чтобы улучшить свое здоровье и привести себя в форму. Одним из тренажеров, который может помочь, если вы постоянно используете его во время посещения тренажерного зала, является эллиптический тренажер. Этот тренажер поможет привести ноги в тонус и даст хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы.

В дополнение к этому, беговые дорожки также хороши тем, что они могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий при выполнении различных упражнений. Если вы используете беговые дорожки, это поможет привести в тонус ваши бедра, заднюю часть ног и верхнюю часть тела.

Какой тренажер для ног работает больше всех мышц?

Вы ищете хорошую тренировку ног и всего тела? Вы должны рассмотреть возможность использования составного тренажера, такого как гребной тренажер. Причина этого в том, что эта машина требует, чтобы вы двигались всем телом. Упражнение укрепляет ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела. В частности, он фокусируется на квадрицепсах, ягодицах, трицепсах, широчайших и предплечьях. Кроме того, это отличный сжигатель калорий.

утвержденных персональным тренером упражнений для ног для следующей тренировки – SheKnows

Устали от тренировок? Если вы чувствуете разочарование в своей рутине, возможно, пришло время добавить несколько новых новых движений. И если кто-то и знает, как повысить эффективность тренировок, так это тренер, который тренируется каждый день. От силовых тренировок до станка и йоги — лучшие тренеры поделились с SheKnows своими тренировками для святой троицы — рук, кора и, на сегодня, тренировки для ног.

Связанная история 7-минутная тренировка рук, которая заставит вас почувствовать себя супергероем

Для начала добро пожаловать на день ног! Ваши ноги являются домом для некоторых из самых сильных и крупных мышц вашего тела. В дополнение к хорошему внешнему виду ваши ноги переносят вас с места на место, и немного упражнений TLC — отличный способ повысить вашу выносливость, уменьшить боль в спине и улучшить вашу повседневную подвижность.

Не знаете, с чего начать упражнения для ног? Вот что рекомендуют наши элитные тренера:

Кейтлин ДиДжорджио Pure Barre

Вице-президент Pure Barre по обучению и технике Кейтлин ДиДжорджио делится своими любимыми упражнениями для ног, вдохновленными балетом, которые удлиняют и тонизируют ваше тело, как у танцора.  

Разгибания на поворотах

«Растяжения помогают укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также помогают улучшить равновесие», — говорит ДиДжорджио. «Вы также должны сосредоточиться на том, чтобы задействовать нижнюю часть пресса, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника».  

• Встаньте в паре дюймов от станка или стойки/стены спиной к станку или стене. Расположите руки широко и легко на станке или стене позади вас.
• Сведите пятки вместе и разведите пальцы ног. Вытяните правую ногу на высоту бедра и направьте пальцы ног.
• Напрягите нижнюю часть пресса, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
• Опустите ногу, чтобы коснуться пола, затем снова поднимите ее. Повторить 2 подхода по 15 раз.
• Держите ногу на уровне бедра и слегка выдвиньте ногу за пределы рамы тела, прежде чем вставить ее обратно. Повторите 2 подхода по 15.
• После финального сета удерживайте ногу неподвижно (изометрическое удержание) в наивысшей точке в течение 15 секунд. Попробуйте вытянуть одну или обе руки вперед, чтобы испытать равновесие.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Старайтесь не садиться спиной к станку или стойке и старайтесь сохранять высокую осанку, задействуя корпус.
• Сосредоточьтесь на использовании силы вместо импульса для создания движения; следите за сокращением мышц бедра при каждом движении.

Широкий 2 nd

«Широкая вторая позиция, похожая на приседания сумо, которые вы можете видеть в других видах тренировок, является основной позицией в классах Pure Barre», — говорит ДиДжорджио. « Он нацелен на внутреннюю и внешнюю часть бедер и помогает укрепить бедра, а также задействует мышцы кора и спины, чтобы поддерживать гордую грудь во всем.

• Расставьте ноги шире бедер, слегка развернув пальцы ног. Согните колени, опустив сиденье на уровень колен.
• Напрягите мышцы кора, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и избежать прогиба в нижней части спины.
• Поочередно поднимайте пятки, чтобы дойти до кончиков пальцев, при этом держите сиденье низко. Повторить 2 подхода по 15 повторений.
• Оставайтесь на цыпочках. Опустите сиденье на несколько сантиметров, а затем поднимите его. Повторить 2 подхода по 15 повторений.
• Балансируйте в течение 20 секунд, поднимая руки над головой.

Советы для профессионалов:

• Следите за тем, чтобы колени оставались над лодыжками.
• Вы можете работать рядом со стойкой или стеной, положив одну руку на стену для сохранения равновесия и стабильности.  

Mindbody Специалист по фитнесу и NASM CPT Киган Дрейпер

Комбинированные движения

» Приседания, выпады, подъемы на ступеньки и любые их вариации — все это отличные упражнения для ног», — говорит Дрейпер. «Причина, по которой я особенно люблю эти три упражнения, заключается в том, что все они задействуют практически каждый мускул ваших ног. Эти составные движения действительно помогают заложить основу для силы и общей тренировки».

Step Ups

• Найдите ступеньку, стул или скамью, на которые, когда вы ставите ногу, ваше колено сгибается под углом 90 градусов. Крепкий кухонный или столовый стул тоже подойдет.
• Для начала поставьте всю правую ногу на скамью или стул. Нажимайте на правую пятку, когда становитесь на скамью, ставя левую ногу навстречу левой, так что вы стоите на скамье.
• Вернитесь в исходное положение, шагнув правой ногой, а затем левой так, чтобы обе ноги оказались на полу.
• Повторите 12-15 шагов с левой ногой, затем повторите еще 15 шагов с правой ногой. Выполните три набора.

Blink Fitness личный тренер Lexes O’Hara  

«Лучшими упражнениями для ног будут движения, которые фокусируются на основных мышцах ног, в первую очередь на четырехглавой мышце, ягодичных мышцах и комплексе подколенного сухожилия», говорит О’Хара. «Лучшими упражнениями для этих групп мышц будут приседания и становая тяга.

, потому что это составные движения; многосуставные движения, нацеленные на несколько групп мышц одновременно». Например, приседания развивают и квадрицепсы, и ягодицы, а становая тяга развивает и подколенные сухожилия, и ягодицы.

Становая тяга

• Держа штангу (или две гантели по бокам), держите руки прямыми, а колени слегка согнутыми.
• Медленно наклонитесь к бедру и опустите гантели как можно ниже, сохраняя спину прямой и нейтральной, а плечи опущенными. Держите взгляд чуть дальше пальцев ног, чтобы шея оставалась ровной.
• Держите штангу близко к верхней части бедер, почти касаясь их.
• Сожмите ягодицы, чтобы подтянуться. Сделайте 12-15 повторений, повторите три раза.  

Приседания

• Встаньте, ноги на ширине бедер или плеч, колени слегка согнуты, грудь прямая.
• Держите гирю перед грудью или по две в каждой руке.
• Согните колени и опуститесь в присед, опираясь на бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул.
• В нижней точке движения напрягите ягодицы и встаньте, все еще сжимая ягодицы. Сделайте 12-15 повторений, повторите три раза.

HelloYoga s Samora Suber

«Поза стула (уткатасана) идеально подходит для укрепления квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц при одновременной активации кора», — говорит Субер. «Отличный способ сделать позу стула частью ваших обычных упражнений — это удерживать позу в течение 20-секундных интервалов с пятисекундным отдыхом между ними».