Тренировка для верха для девушек: Тренировка верхней части тела — комплекс упражнений для девушек

Авторская программа Ольги Дерендеевой «Верх тела с гантелями»

• 22:05

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 1

  242 Ккал

• 20:52

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 2

  187 Ккал

• 21:13

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 3

  190 Ккал

• 23:23

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 4

  210 Ккал

• 21:10

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 5

  190 Ккал

• 21:07

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 6

  190 Ккал

• 21:00

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 7

  189 Ккал

• 23:28

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 8

  211 Ккал

• 23:45

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 9

  213 Ккал

• 20:50

  Верх тела с гантелями

  Тренировка 10

  187 Ккал

Ваши отзывы

• Супер растяжка для меня 😍

• Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки

• Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив

• Крутая тренировка и Иванна-огонь!

• Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️

• Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))

• Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !

• Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭

• Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали. Отличный старт! 🙂

• Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!

• Какие вы все молодцы!!! 💪🏾👏👏👏👏

• Все круче и круче 💪

• Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!

• Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))

• Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼

• Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации. Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.

• Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!

• Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏

• А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.

• Как всегда все отлично! Спасибо!

• выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?

• Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка. Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам!

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

О тренере

Другие программы тренера

• new

  Ольга Дерендеева

• new
  Ольга Дерендеева

• new

  Михаил Прыгунов

• new

  Ольга Дерендеева

• new

  Михаил Прыгунов

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева
• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• new

  Ольга Дерендеева

• new

  Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Михаил Прыгунов

• Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

• Ольга Дерендеева

• hit

  Ольга Дерендеева

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Тренировки на рельеф для девушек с худым верхом и полными ногами

Тип фигуры, когда верх худой, а ноги полные, у девушек не редкость. И конечно же, обладательницы этого типа фигуры хотят, чтобы ноги были чуток стройнее, чем есть сейчас. Но если начать худеть, то худеет всё тело. Так что верх вообще просто высыхает, и остаётся один скелет. Хоть прям бери — и в кабинет биологии неси. Но если начинают качаться по обычной программе, то ноги становятся еще больше.

И тут возникают два вечных вопроса: кто виноват и что делать? В нашей компетенции — ответить на второй вопрос. Силовые тренировки вызывают рост только тех мышц, которые принимают участие в этих тренировках. А вот аэробика приводит к тому, что худеет всё тело. И неважно, какая именно аэробика была.

Для того, чтобы планомерно и, главное, равномерно, избавляться от излишков веса, будет вполне достаточным заниматься кардио трижды в неделю по часу. Если не заморачиваться, и просто бегать, то будет хватать с головой и 40 минут. Если беговая дорожка или иная имитация — то уже час. Так что тут смотрите сами. Есть возможность работать на кардиотренажерах — работайте на них. Если нет — с утречка на пробежечку.

А для того, чтобы верхняя часть тела не усыхала, будет достаточным тренироваться её дважды в неделю. И при этом использовать только те упражнения, которые нагружают верхнюю часть тела, не затрагивая нижнюю. В результате нехитрых манипуляций получаем 5 тренировок в неделю. Понятное дело, что мухи и котлеты (читай — силовые и кардио) очень рекомендуется проводить в разные дни. Скажем, понедельник-среда-пятница посвящены кардио, а вторник и четверг отводим под силовой тренинг.

Обе силовые тренировки рассчитаны примерно на час времени. Первая тренировка, по большей мере, ориентируется на тренинг грудных и спины. Вторая — на плечи и руки. Вполне достаточный объем для того, чтобы мышцы верхней части тела не сгорели от кардио. После того, как Вы получили силовую нагрузку, очень желательно не выполнять никакой другой аэробной нагрузки.

Если масса тела Вас вполне устраивает, то менять план питания не стоит. Если есть желание сбросить пару-тройку килограмм, присмотрите себе соответствующий план. И уже через пару месяцев, при соблюдении всех рекомендаций, Вы увидите явные результаты не только в зеркале.

Еще раз: хотите, чтобы похудели ноги — не качайте их! А вот от кардио и аэробики они не растут, так что ног Халка не будет.

Пытаясь войти в ситуацию и положение тех, кто не имеет возможности ходить в качалочку, мы предлагаем, милые дамы, два варианта силовых тренировок для данного комплекса. Первый вариант — это для работы в спортзале, второй — для тех, кто будет заниматься дома.

Итак, поехали.

Тренировки для спортзала

Вторник:

• скручивания на наклонной скамье: 3×15;
• гиперэкстензия: 3×15;
• жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×15;
• тяга верхнего блока за голову: 3×15;
• разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3×15;
• тяга гантелей в наклоне к поясу: 3×15;
• отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×15;
• пуловер лёжа на скамье: 3×15.

Четверг:

• подъем ног в упоре: 3×15;
• армейский жим: 3×15;
• горизонтальная тяга блока к поясу: 3×15;
• жим гантелей сидя: 3×15;
• разведение гантелей в стороны стоя: 3×15;
• французский жим стоя: 3×15;
• подъем штанги на бицепс стоя: 3×15;
• скручивания на полу: 3×15.

Тренировки для дома

Вторник:

• скручивания на полу: 3×15;
• классическая становая тяга с гантелями: 3×15;
• отжимания от скамьи широким хватом: 3×15;
• тяга гантели одной рукой в наклоне: 3×15;
• разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3×15;
• тяга гантелей в наклоне к поясу: 3×15;
• отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×15;
• пуловер лёжа на скамье: 3×15.

Четверг:

• подъем ног лёжа на полу: 3×15;
• жим гантелей стоя: 3×4;
• тяга гантелей в наклоне к поясу: 3×15;
• шраги с гантелями: 3×15;
• разведение гантелей в стороны стоя: 3×15;
• французский жим стоя: 3×15;
• подъем гантелей на бицепс стоя: 3×15;
• подъем ног сидя на скамье: 1×20.

Милые дамы, успехов Вам в построении своего рельефного тела. И помните: неважно, где Вы занимаетесь, в зале или дома. Главное то, что Вы занимаетесь! Всем рельефа!

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям в соцсетях, от нас — плюс в карму 🙂

Женские топы для тренировок — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( более 1000 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Майки для фитнеса и тренировок для женщин и девочек

Перейти к сетке выбора товаров

Предложения

Лучшие предложения

Просмотреть все

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

90 012
(34

результаты

)
Фильтровать и сортировать

Фильтры

Активные

• Черный
• Синий
• Серый
• Апельсин
• Розовый
• Фиолетовый
• Белый

• roxy.com/women-workout-shirts/» data-params=»prefn1=size&prefv1=XS» title=»XS»> XS

• С

• roxy.com/women-workout-shirts/» data-params=»prefn1=size&prefv1=M» title=»M»> М

• л

• roxy.com/women-workout-shirts/» data-params=»prefn1=size&prefv1=XL» title=»XL»> XL

• ХХL

• roxy.com/women-workout-shirts/» data-params=»prefn1=parent_type&prefv1=sweatshirt» title=»Refine by:Sweatshirt»> Фуфайка

• Бак

• roxy.com/women-workout-shirts/» data-params=»prefn1=parent_type&prefv1=top» title=»Refine by:Top»> Вершина

• Футболка

Перейти к критериям поискаПерейти к сортировке по

Майки для фитнеса и тренировок для женщин и девочек

Готовы ли вы к тренировкам? Мы считаем, что одеться для хорошей тренировки иногда может быть половиной дела. ROXY хочет помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, помогая вам выглядеть лучше в одной из наших отличных тренировочных маек или тренировочных рубашек для женщин. В ROXY мы постоянно находим новые способы создания одежды, которая мотивирует вас на поиск новых вызовов и раскрытие вашего максимального потенциала. Наша коллекция женских тренировочных майок и тренировочных рубашек сочетает в себе первоклассные технологии с забавными и привлекательными силуэтами, поэтому вы можете быть уверены, что выглядите на все сто, независимо от того, с какими трудностями вам придется столкнуться во время тренировки. Иногда все, что нужно, — это немного уверенности в себе, чтобы дать толчок мотивации, чтобы выйти за пределы того, что вы считали возможным, и рубашки для тренировок ROXY здесь, чтобы дать вам дополнительный импульс.

Завершите свою тренировку женскими майками ROXY

Вам нужна отличная майка для следующей тренировки? Женские тренировочные майки ROXY идеально подходят для различных видов фитнеса. Майки для тренировок — лучший способ отлично выглядеть и чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Не верите нам? Примерьте на себя одну из наших майок для тренировок, и вы быстро поймете, о чем идет речь. Спортивные майки удобны, легки и гладки, так что вы можете сосредоточиться на мышцах, которые вы тонизируете, и вам не нужно беспокоиться о весе вашего гардероба. Тренировочные майки для женщин — отличный выбор для различных тренировок, включая вращение, кардио и даже тренировки с отягощениями. Баки для тренировок также отлично подходят для поддержания прохлады во время тренировки, предоставляя минимальное покрытие с максимальной поддержкой и производительностью.

У РОКСИ отличные рубашки для тренировок

Продолжай в том же духе! Не позволяйте вашей мотивации угаснуть, поддерживайте ее, дополняя свою тренировку одной из тренировочных футболок ROXY для женщин. Мы считаем, что быть сильным означает быть красивым, и мы разрабатываем качественные футболки для тренировок, чтобы вы чувствовали себя сильными и уверенными в спортзале. Тренировки могут быть болезненными, но иногда одевание вашей любимой спортивной рубашки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить дополнительный заряд мотивации для движения. Наши спортивные рубашки изготовлены из высококачественных материалов, которые обеспечат вам комфорт и сухость, пока вы будете заниматься спортом. ROXY стремится производить лучшие футболки для тренировок, потому что мы знаем, как важно для вас ваше здоровье, и мы хотим дать вам еще одну причину, чтобы вы с радостью вставали и одевались в спортзал по утрам. Так что следите за призом и носите женские тренировочные рубашки ROXY на каждом этапе пути.

Приготовьтесь купить лучшие женские тренировочные рубашки

Пришло время зайти в интернет-магазин ROXY и просмотреть нашу полную коллекцию женских тренировочных майок и тренировочных футболок. Вам понравится выбор стилей и цветов, которые мы можем предложить, и вы обязательно найдете майку или рубашку для тренировок, которые идеально дополнят ваше время в тренажерном зале.