7 упражнений для похудения живота, которые стоит выполнять в тренажерном зале
Когда дело доходит до уменьшения жира на животе и достижения подтянутого живота, тренажерный зал может стать отличным местом, где можно сосредоточить свои усилия. Тем не менее, имея так много доступных упражнений и вариантов тренировок, крайне важно определить наиболее эффективные из них для нацеливания на жир на животе. Вот почему мы проконсультировались с Jarrod Nobbe, CPT , сертифицированным персональным тренером Garage Gym Reviews, который поделился семью наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в спортзале.
Избыточный жир на животе не только эстетически нежелателен, но также связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет, болезни сердца и проблемы с печенью, сообщает UT Southwestern. К счастью, включив эти целенаправленные упражнения в свою тренировку в тренажерном зале, вы можете попрощаться с упрямым жиром на животе и работать над более плоским и рельефным животом.
Следующие упражнения предлагают комплексный подход к избавлению от жира на животе. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых упражнений может максимизировать ваш потенциал сжигания жира и нарастить сухую мышечную массу. Кроме того, эти упражнения могут помочь улучшить общую физическую форму, улучшить осанку и улучшить силу кора, способствуя укреплению и выносливости тела.
«Когда вы хотите сжечь жир, вы хотите подтолкнуть себя к улучшению общего уровня физической подготовки», — говорит Ноббе Ешьте это, а не то! «Чем эффективнее ваше тело выполняет физически сложные движения, тем лучше вы будете сжигать калории. Соедините эти движения с последовательным, структурированным планом тренировок и сбалансированной диетой, и результаты будут говорить сами за себя».
Продолжайте читать, чтобы узнать о движениях, и приготовьтесь навсегда растопить упрямый жир на животе, поскольку мы представляем единственные семь упражнений для жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале.
Махи гири — это мощное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц и обеспечивает высокоинтенсивную кардиотренировку. Если вы хотите сжечь жир на животе и нарастить общую силу, рассмотрите махи гирями в качестве основного средства. «, — говорит Ноббе.
Чтобы установить гирю, закрепите ее на бедрах, чтобы расположить гирю ниже уровня бедер. Держите руки прямыми, а гирю выше колена, когда вы резко вытягиваете бедра вперед, позволяя гире подняться до уровня груди. Сохраняйте контроль над руками, чтобы воспользоваться возвратным импульсом гири, когда вы выполняете последовательные повторения. Стремитесь к 30 секундам работы с 30 секундами отдыха в течение пяти раундов.
ShutterstockГребной тренажер — отличный инструмент как для кардио, так и для силовых тренировок. Включив греблю в свой распорядок дня, вы сможете сжечь калории, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и привести в тонус мышцы живота.
«Гребля — это разностороннее и требовательное движение всего тела, которое гарантированно сжигает калории и бросает вызов вашим усилиям», — утверждает Ноббе.
«Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров с низкой ударной нагрузкой, которые бросают вызов всему телу».
Для начала оттолкнитесь сначала ногами, затем слегка откиньтесь назад. Завершите движение, потянув рукоятку к телу сильным гребным движением. Затем выпрямите руки, наклонитесь вперед и согните колени, чтобы вернуться в исходное положение. Опять же, стремитесь поддерживать низкую частоту гребков и высокую выработку мощности для достижения наилучших результатов.
Shutterstock Бег на короткие дистанции (особенно на подъеме) эффективно сжигает жир на животе и ускоряет обмен веществ. Кроме того, бег на наклонной поверхности бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, одновременно задействуя мышцы кора и нижней части тела. Начните с более коротких спринтов и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, правильно разминайтесь и поддерживайте правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
«Спринтерский бег наиболее эффективен для сжигания калорий в минуту. Добавление наклона увеличивает нагрузку и снижает нагрузку на суставы», — объясняет Ноббе.
Увеличьте наклон на беговой дорожке до уровня сложности и безопасно увеличьте скорость до спринтерской. Испытайте себя, используя более короткие рабочие интервалы из-за высокой интенсивности спринта. Например, сделайте 10 секунд с 50-секундным отдыхом в качестве отправной точки. Постарайтесь увеличить количество выполненных раундов, прежде чем увеличивать время спринта.
«Штурмовой байк отличается от обычного спинбайка требуемым усилием и наличием рук, которые помогают координировать движения», — говорит Ноббе. «Это создает еще более сложную тренировку, делая ее еще лучше для сжигания жира».
Shutterstock Хотя берпи не обязательно является фаворитом публики, это динамичное упражнение для всего тела может помочь вам уменьшить жир на животе и улучшить общую физическую форму.
Согласно исследованиям, берпи может увеличить скорость, силу и мощь, улучшая состав тела и укрепляя кости.
«Это движение сочетает в себе приседания, планку, отжимания и прыжок, чтобы испытать вашу силу и выносливость при работе с несколькими группами мышц. Ключевым моментом здесь является сделать это движение как можно более контролируемым, соединяя силовые и силовые движения,» говорит Ноббе.
Чтобы подготовиться, опуститесь в положение сбалансированного приседания, затем быстро спрыгните на пол в положение доски. Далее выполните отжимание, подпрыгните ногами к рукам, затем выпрыгните прямо вверх, пробиваясь через пол.
Shutterstock Прыжок на ящик — это взрывное плиометрическое движение, которое задействует мышцы нижней части тела, такие как икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, объясняет MasterClass. Это упражнение помогает развить силу, мощь и ловкость, одновременно сжигая калории и сжигая жир на животе. Начните с меньшей высоты ящика и постепенно увеличивайте ее по мере повышения вашей силы и уверенности.
«Взрывные движения, такие как прыжок на ящик, значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает сжигание калорий и жира», — говорит Ноббе.
Для выполнения упражнения возьмите коробку или ступеньку, на которую вы сможете уверенно запрыгнуть, даже если устанете. Нагрузите бедра, затем агрессивно разогните их, отталкиваясь обеими ногами. Постарайтесь приземлиться мягко и высоко, затем безопасно сойдите. Стремитесь к пяти раундам по 20 секунд и 10 секунд перерыва.
ShutterstockНастенные мячи — это фантастическое упражнение для всего тела, которое сочетает в себе силу, кардио и координацию, объясняет PowerliftingTechnique.com. Использование набивного мяча и выполнение приседаний с броском мяча в стену задействует ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела.
«Настенные мячи требуют взрывной силы верхней и нижней части тела и отлично подходят для развития выносливости», — говорит Ноббе.
Встаньте на один или два шага от стены. Присядьте, удерживая набивной мяч в положении захвата кубка, согнув локти.
Подпишитесь на наши новости!
5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе
Многие люди с отвисающим жиром на животе записываются в тренажерный зал, чтобы участвовать в интенсивных тренировках. Но тренажерный зал может сбить с толку, особенно новичков. Какие упражнения лучше? Что может помочь в похудении? Сколько подходов и повторений? Вот некоторые из вопросов, которые могут прийти вам в голову. Однако это не должно сбивать с толку. Любая тренировка, которую вы делаете в тренажерном зале, поможет вам похудеть. Вам просто нужно получать удовольствие, делая это. Однако, если вам все еще нужна помощь, мы рекомендуем несколько упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе.
Как похудеть в спортзале?
Тренировки с отягощениями и выполнение упражнений в спортзале на тренажерах и в соответствии с требованиями могут способствовать снижению веса.
Это происходит за счет сжигания калорий как во время, так и после тренировки, прибавления мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма.
Компания Health Shots поговорила с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Pro Gym, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.
Вот 5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе:
1. Скручивания брюшного пресса на тренажере
Когда вы выполняете скручивания брюшного пресса на тренажере, мышцы живота становятся сильнее, а жир вокруг живота начинает таять. Вы можете выполнять это упражнение, сидя в седле тренажера и наклоняясь вперед. Есть много различных видов тренажеров для живота, и в каждом спортзале есть определенный вид. Все они полезны для похудения, но только в том случае, если вы используете тренажер, который эффективен и заставляет вас чувствовать себя комфортно.
Пришло время подружиться с прессом и перейти от дряблого к потрясающему! Изображение предоставлено: Shutterstock2.
Скамья для гиперэкстензииВаши мышцы живота, ягодиц, нижней части спины и косых мышц живота можно укрепить и привести в тонус с помощью тренировки на скамье с гиперэкстензией. По словам Синхи, «выполнение упражнений с гиперэкстензией на скамье концентрируется на основных областях, и поэтому они действительно помогают уменьшить жир на животе. Это упражнение на гиперэкстензию делается для того, чтобы подчеркнуть необходимость избавления от брюшного жира со всех сторон и защитить спину от повреждений. Убедитесь, что вы выполняете эту тренировку надлежащим образом и правильно!
Читайте также: Сожгите упрямый жир на животе, как профессионал, с помощью этих 7 кардио-упражнений
3. Косые скручивания на тросе
Это упражнение выполняется на тренажере для кросса на тросе. Косые мышцы живота, которые являются боковыми частями мышц живота, находятся в центре внимания этой тренировки. Это можно сделать, скручивая тело напротив проволоки, которая будет концентрироваться на ваших боковых мышцах, удерживая при этом трос обеими руками и лицом в другую сторону.
Теперь повернитесь назад в сторону машины, подконтрольно возвращаясь в исходное положение. Чтобы правильно задействовать косые мышцы, еще раз повернитесь внутрь и от тренажера. Повторение тренировки
4. Боковые наклоны на тросе
Это упражнение снова выполняется на тренажере для кросса. Встаньте боком к рукоятке/шкиву, наклонитесь и возьмитесь за рукоятку, затем встаньте. Положите одну руку на бедро. Поверните корпус в сторону и от тренажера, не сгибая колени. Одну руку на бедро, пожалуйста. Вернитесь в исходное положение после паузы. В этом упражнении будут задействованы ваши боковые мышцы и кор. Вы можете выполнить от 25 до 30 повторений. Благодаря этому упражнению вы избавитесь от жира на животе, особенно на боках, и ваше тело станет сильнее.
Попробуйте это, чтобы избавиться от жира на боках. Изображение предоставлено: Shutterstock5. Подъемы ног в висе
Задействуя мышцы живота, в том числе нижнюю часть пресса, подъемы ног в висе могут улучшить силу кора.
