» » | ОПИСАНИЕ Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира Методы выполнения: комбинированно, суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (тяжёлая) Комбинированные — это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира. В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах. Каждая тренировка должна занимать 1.00 – 1.20. Между суперсетами отдыхать нужно примерно 2 минуты. Перед кардиотренажёром можно вообще не отдыхать. А после него – те же 2 минуты. Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. По сложности выполнения комбинированные тренировки находятся где-то посередине между суперсетами и круговым методом. Они включают в себя достаточно силовых упражнений для проработки всех мышц тела. И вместе с тем достаточно кардионагрузок.
Если покажется мало, то заканчивать занятия можно так же, как и начинали (беговая дорожка или эллипсоид). Те, кто собирается тренироваться 2 или 4 раза в неделю – просто чередуйте эти тренировки. Тренировочная неделя не обязательно должна совпадать с неделей календарной. Усложнять этот комплекс можно путем увеличения количества повторений до 18 – 20, уменьшения отдыха между подходами и добавлением по одному подходу. Сразу все эти три варианта применять не нужно. Набирайте обороты понемногу. НАСТРОЙКИ Подобрать вес Ограничения Выбор сложности Диета
Другой план 1 ТРЕНИРОВКА 8000 9000 За всю тренировку: d9XlyT-3LqE 2 ТРЕНИРОВКА 8001 9001 За всю тренировку: uIdt_ya9v-I 3 ТРЕНИРОВКА 8002 9002 За всю тренировку: nBZXqfdGo7o ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ
|
Основы тренажерного зала для женщин 2022
Основы тренажерного зала для женщин 2022 | Стратег
com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrocl3001a3g65rmz1ohpd@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию. поверь мне я должен знать Автор Тембе Дентон-Херст, писатель в Стратеге, освещающий красоту и книги. Она присоединилась к сайту в 2020 году. Ранее она писала о красоте и культуре для Nylon и Elle.
Тембе Дентон-Херст — писательница, чьи интересы включают блестящий блеск для губ и натуральные волосы. До Strategist она писала о расе и красоте для Nylon и Elle.
Тембе Дентон-Херст — писательница, чьи интересы включают блестящий блеск для губ и натуральные волосы.
До Strategist она писала о расе и красоте для Nylon и Elle.
Фото: предоставлено Тембе Дентон-Херст
Я начал серьезно заниматься в январе этого года. Я не первый раз хожу в спортзал. Я был спортсменом на протяжении всей средней школы, и я тренировался урывками в колледже. Самым сложным для меня было постоянство и сделать это частью моей повседневной жизни. На этом этапе я мог ходить в спортзал четыре-пять раз в неделю в течение шести месяцев, это моя самая длинная полоса на данный момент. Тяжелая атлетика стала для меня практикой, похожей на йогу или пилатес для некоторых людей. Я получаю удовольствие от повторения и заставляю себя становиться лучше. Но мне это всегда нравилось; Я просто никогда не мог придерживаться этого. Самое большое отличие на этот раз — это получить персонального тренера в моем местном фитнес-центре Blink Fitness и следить за группой фитнес-девушек TikTok, которые носят известную в Instagram спортивную одежду и принимают добавки всухую.
Во время пандемии, как и все, я купил много оборудования для домашнего спортзала: степпер, который постоянно живет у меня под диваном, много (много) резинок, несколько гирь и много легких свободных весов. У меня уже была различная спортивная одежда благодаря предыдущим занятиям в спортзале, но на этот раз все было по-другому. На этот раз благодаря женщинам из TikTok и Instagram я попал под влияние. Я не только делал заметки об их тренировках, я также делал заметки об их стиле и обо всем, что они использовали во время тренировок. Кортни заправляла свою большую рубашку сзади спортивного лифчика? Ну, тогда и я тоже. Алисса Эшли ходила в спортзал в совершенно свободной одежде с длинными рукавами? Я тоже.
Не все это произошло в одночасье (к счастью), но за последние шесть месяцев я купил много вещей — без некоторых из них я действительно не мог жить или заниматься спортом, а некоторые из них стали неактуальными вскоре после того, как я их купил. В настоящее время я тренируюсь четыре-пять раз в неделю, в основном поднимая тяжести, гуляя или бегая трусцой. Все мое снаряжение хорошо подходит для этого, но оно может быть не идеальным для других упражнений, таких как вращение или пилатес.
Женский укороченный спортивный топ с молнией на четверть Old Navy PowerSoft
38 $
38 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl5wxj6fd00763b6v4cdlycs4@published» data-word-count=»262″> Я была одержима спортивной одеждой Old Navy еще со времен учебы в колледже, поэтому уже много лет воспеваю ее похвалы практически всем, кто готов слушать. Мало того, что его спортивная одежда доступна по цене, она не скатывается и не растягивается, а также служит вечно. Я ношу некоторые из своих бюстгальтеров уже пять или шесть лет, и они выдержали множество стирок и тренировок. До этого этапа моего тренировочного пути я в основном тренировался в футболках со случайных событий в кампусе или в больших футболках, которые я получил в различных волейбольных лагерях в подростковом возрасте. Но я хотел сделать шаг вперед. Я не был готов полностью использовать Gymshark (я также не в восторге от ощущения бесшовных тканей), поэтому я взял эти четверть-молнии от Old Navy, чтобы проверить воду. Сейчас у меня три и, возможно, куплю четвертый. Это одна из моих самых комментируемых вещей в тренажерном зале, и я всегда испытываю легкий шок, когда говорю своим коллегам-фанатам, что это не Lululemon, Alo или даже Fabletics.
$38 в Олд Нэви
Купить
Женские леггинсы PowerSoft Old Navy с высокой талией
40 долларов
40 долларов
Мне нравятся мои леггинсы с высокой талией — почти под моей грудью с высокой талией. Мне не нужно беспокоиться о том, что они упадут, а если и упадут, то впереди еще долгий путь.
$40 в Олд Нэви
Купить
Женские леггинсы PowerPress с высокой талией Old Navy
30 долларов
30 долларов
Я также купил несколько пар таких, которые, если вы носите леггинсы Old Navy какое-то время, наиболее близки к их оригинальной ткани. Леггинсы Old Old Navy имели большой вес, который помогал им хорошо держаться в течение долгого времени, удерживать вас и оставаться на месте.
По мере того, как я развивался в своих тренировках, я начал выбирать более тонкие ткани (например, PowerSoft), но они великолепны, особенно если вы много прыгаете или поднимаете тяжести. Они также защищены от приседаний (это означает, что ваше нижнее белье не будет просвечиваться), поэтому, если это вас беспокоит, более толстая ткань, подобная этой, была бы идеальной.
$30 в Олд Нэви
Купить
Леггинсы Everlane The Perform
68 долларов
68 долларов
Если бы мне пришлось оценивать свои леггинсы по тому, что я больше всего хочу увидеть после стирки, они были бы первыми в моем списке. Это леггинсы, с которыми я сравниваю все остальные, эталон действительно превосходной инженерии леггинсов. Во-первых, ткань. Из всего моего тренировочного снаряжения ткань Everlane мне нравится больше всего.
Оно тонкое, но облегающее и с высокой талией. Они всасывают вас в нужное количество, и в результате получается тонкая талия и пухлые ягодицы — беспроигрышный вариант. Они сделаны из смеси переработанного нейлона и эластичного эластана, что вместе обеспечивает очень удобную посадку. Они кажутся премиальной тренировочной экипировкой, и я автоматически чувствую себя более привлекательной, когда ношу их. Я купил пару пар за последние несколько месяцев, и всякий раз, когда есть распродажа или появляется новый цвет, я беру еще одну. Единственным недостатком этих леггинсов (и в котором я отдаю предпочтение Old Navy) является то, что я испытал лишь малейшее скатывание в паре, которую носил чуть больше года. Это не радикально, но заставляет меня задуматься, что произойдет с ними через пять или шесть лет при еженедельном использовании.
$68 на Эверлейн
Купить
Велосипедные шорты Everlane The Perform
48 долларов
48 долларов
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl5wy7vsd007z3b6vuwvpg3tt@published» data-word-count=»89″> Мне всегда нравились шорты в спортзале (пережиток многолетнего ношения волейбольного спандекса), но теперь они стали моим предпочтением. Мне также нравится, что у них довольно длинный внутренний шов (восемь дюймов). У меня толстые бедра, поэтому все слишком короткое обрежет меня в странном месте и создаст эффект колбасной ноги. Эти этого не делают. Цвета тоже красивые и уникальные. Мой любимый оттенок на данный момент — атлантический, глубокий зеленовато-синий, но грушевый, ярко-зеленый, занимает второе место.$48 на Эверлейн
Купить
Леггинсы с карманами Everlane The Perform
78 долларов
78 долларов
Во время покупки спортивной одежды Everlane я купил эти леггинсы по прихоти, потому что они были на распродаже.
У меня есть опыт ношения обычных леггинсов Perform (мои любимые леггинсы всех времен) и я ожидал, что они будут такими же, только с карманами, но они немного отличаются. Карманные леггинсы немного менее сжимающие, чем обычные леггинсы и даже велосипедные шорты, поэтому они не так сильно втягивают вас. Я люблю их для повседневной ходьбы, а карманы (что неудивительно) очень удобны. Это последняя распродажа, поэтому, если вы решите их купить, они останутся у вас.
$78 на Эверлейн
Купить
Мужская футболка Goodfellow & Co с длинным рукавом и карманом, окрашенная в одежде
17 долларов
17 долларов
Найти хорошую футболку может быть сложно, чему мы посвятили много статей и человеко-часов здесь, в The Strategist.
Поэтому попытка найти рубашку большого размера с длинным рукавом, которая была бы удобной, хорошо сшитой и мягкой на ощупь, была непростой задачей. Я перепробовал множество футболок, прежде чем остановился на этой от Target, которая отвечает всем моим требованиям. Он сделан из плотного хлопка, что приятно, когда на улице холодно, и не очень приятно, когда жарко. Есть много цветов на выбор, но мой любимый — Black Heather, угольно-серый, который прекрасно сочетается с моими разнообразными леггинсами Everlane. Я купил его в размере XXL, потому что хотел, чтобы он подходил по размеру, и он определенно подходит. Плечи немного обвисшие, а передняя часть свисает очень бесформенным образом, закрывая верхнюю часть моих ног. Это делает его идеальным для того, чтобы сморщить рукава до локтей и заправить в бюстгальтер. Очень небрежный, но-я-был-здесь-раньше-вид.
$17 на цели
Купить
Футболка оверсайз с принтом H&M
18 $
18 $
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl5wyhyx4008f3b6vnopge52d@published» data-word-count=»113″> Еще один популярный образ среди фитнес-девушек — футболка с резинкой и низом на выбор. Большая часть моего концертного мерча слишком хороша или слишком дорога для спортзала (спасибо моей футболке Rihanna Made in America 2016 года, которая становится лучше с каждой стиркой), поэтому я хотел что-то, что придавало бы мне такой же вид без ценника. . Войдите в H&M. У него есть много футболок, которые делают именно это и довольно приличного качества. Я взял краску для галстука Grateful Dead по прихоти и был доволен тем, как она держалась в спортзале. Только не спрашивайте меня ни об одной из их песен. Я не знаю ни одного.$18 в H&M
Купить
Подруга Коллектив Палома Бюстгальтер
46 долларов
46 долларов
У меня 38H, поэтому мне нужен хороший спортивный бюстгальтер.
Есть несколько вещей, которые я ищу. Во-первых, удлиненный силуэт: крошечный укороченный спортивный бюстгальтер не сжимает меня должным образом из-за объема моей груди. Длинные варианты дают мне немного больше места. Кроме того, этот разрез создает красивую форму, потому что вы можете стянуть его до сих пор. Во-вторых, держитесь. Я реалист, поэтому я знаю, что ни один спортивный бюстгальтер не остановит меня во время спринта (для этого я ношу два или, по крайней мере, бюстгальтер и встроенную майку), но мне нужно быть в состоянии бегать без боли. Бюстгальтер Paloma от Girlfriend Collective делает обе эти вещи. Цвета отличные, ткань хорошая, удобная, поддерживающая. Пробовала другие варианты, и каждый раз возвращаюсь к этому лифчику. Кроме того, когда я однажды решу снять чехол насоса (в спортзале говорят, что это футболка), я могу чувствовать себя комфортно, нося этот чехол сам по себе.
$46 в коллективе подруг
Купить
Мягкие носки для тренинга Nike Everyday Plus
$22 за 6
$22 за 6
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl60sc7tj001e3b6rbxr0mwus@published» data-word-count=»81″> В дополнение к хорошему спортивному бюстгальтеру необходимы хорошие носки. Я ношу только белые носки, и мне нравится, чтобы они были минимальными, но все же спортивными. У меня не особо потеют ноги, но я требовательна к толщине. Я перебирал несколько разных брендов спортивной одежды (Hanes были слишком коренастыми, Champion сидел хуже), но Nike всегда побеждал. Его носки удобны на ноге, слегка сжимают ногу, имеют правильную толщину и со временем остаются в довольно хорошей форме.Носки Old Navy Performance Quarter Crew
13 долларов
13 долларов
Единственное, что может быть лучше носков Nike, — это кеды Old Navy, которые стали моими любимыми носками.
Они немного тоньше, чем стандартные носки Nike, и сделаны из невероятно мягкой ткани, которую я хочу носить еще долго после того, как сниму кроссовки. Я давний скранчер для носков, но высота этих кроссовок сделала меня фанатом четвертьбригады. Они попадают в идеальное место на лодыжке, а отсутствие дополнительной ткани выглядит довольно гладко поверх пары леггинсов или голой кожи.
$13 в Олд Нэви
Купить
Кроссовки New Balance 990v5
От 185 долларов США
Что касается обуви, я переключаюсь между двумя парами: New Balance 990 и Cloud X. В настоящее время я отдаю предпочтение своим New Balances, которые дают мне невероятную поддержку и очень удобны при ходьбе. Я ношу серую пару, которая прекрасно сочетается со всем и легко переходит от беговой дорожки к стойке для приседаний.
Мне нравится, что он бывает разной ширины (от X-Narrow до XX-Wide). У меня широкая ступня, и широкая ширина подходит мне как влитая.
От 185 долларов США на Амазонке
Купить
$185 в Нордстреме
Купить
В облаке X
140 долларов
140 долларов
Одно время я был одержим своей обувью On Clouds, и хотя я до сих пор считаю, что в целом это хорошая обувь (в первый раз, когда я надел их, я был впечатлен ощущением невесомости), я шнурки не нравятся. Я знаю, это кажется мелочью, но я ненавидел завязывать их во время тренировки или чувствовать, что они становятся слабее, когда я двигаюсь. И поскольку у меня более широкая стопа, я заметил, что эта пара немного уже, поэтому я никогда не был уверен, получаю ли я от нее максимально удобную посадку.
$140 в Нордстреме
Купить
$140 в Zappos
Купить
Apple Watch серии 3
260 долларов США
Я был очень устойчив к носимым устройствам после того, как несколько лет назад Fitbit сломал мне запястье, но когда мой партнер подарил мне это несколько месяцев в моем путешествии по тренировкам, я решил попробовать. Это стало для меня обязательным в тренажерном зале (настолько, что я вернусь, чтобы получить его, если я оставлю его позади). Мне нравится видеть интенсивность моих тренировок в режиме реального времени, и мне интересно бросить себе вызов, чтобы закрыть кольца. Мне также нравится, что я могу переключать музыку, не поднимая трубку телефона, что помогает мне сосредоточиться на тренировке, а не на том, что я слушаю.
$260 на Амазонке
Купить
$260 на Амазонке
Купить
Полностью беспроводные наушники Beats by Dr. Dre Powerbeats Pro, цвет слоновой кости
200 долларов США
Чтобы не отвлекаться от тренировки, я всегда ищу вещи, которые не будут меня отвлекать — будь то штаны, которые не свалятся, или наушники, которые останутся в ушах. Вначале я был преданным пользователем AirPods, но меня всегда беспокоило, как они сидят в ушах. Мне приходилось перенастраивать их каждые несколько шагов, что мешало мне концентрироваться и переходить на следующий уровень. Мне потребовалось немало времени с несовершенными наушниками, чтобы, наконец, сделать решительный шаг и купить Beats, которые за 200 долларов казались дорогими. Но с моей первой тренировки с ними я заметил разницу.
Я могу делать что угодно в этих наушниках, и они не двигаются. Кроме того, они поставляются с амбушюрами разных размеров, поэтому вы можете подобрать их индивидуально. Качество звука хорошее (хотя они не шумоподавляют, как мои профессионалы AirPod, поэтому мне приходится делать их громче, чтобы заблокировать окружающие звуки), и они долго остаются заряженными. Мне никогда не приходится беспокоиться о том, что они сдохнут во время тренировки или даже после того, как я несколько дней забывал их зарядить.
200 долларов по лучшей цене
Купить
Nuviqo Barbell Pad Squat Pad для выпадов и приседаний
11 долларов
20 долларов сейчас Скидка 45%
11 долларов
Если вы когда-либо пытались толкнуть бедро со значительным весом без набивки, то вы испытали уникальную боль, когда штанга впивается в ваши бедра.
Эта накладка помогает в этом. Я использовала коврики для йоги, но они менее громоздкие и их проще устанавливать. Как только вы поместите его на перекладину, он не будет двигаться и обеспечивает достаточную амортизацию, чтобы вы не чувствовали сотни фунтов нигде, кроме ягодиц.
$11 на Амазонке
Купить
$11 на Амазонке
Купить
Klean Kanteen Изолированная бутылка для воды TKWide на 32 унции с закручивающейся крышкой
43 $
43 $
Я перепробовал много бутылок с водой, прежде чем остановился на этой от Klean Kanteen. Я искал что-то, что сохраняло бы мою воду холодной (изолированной), имело соломинку (потому что я люблю потягивать) и какую-то ручку для переноски. Также было важно, чтобы соломинка была гибкой; Я стал одержим CamelBak много лет назад, прежде чем уйти, потому что носик невозможно содержать в чистоте.
Я нашел это в Target. Тридцать две унции — это приличное количество воды (достаточно, чтобы провести тренировку), и, несмотря на то, что он большой, он помещается в прорезь для бутылки с водой на беговой дорожке, поэтому я всегда могу держать его под рукой. У него даже есть выдвижной механизм, поэтому, когда вы не пьете, вы можете убрать соломинку. Это идеально, потому что сохраняет воду холодной, но гарантирует, что на соломе не будет скопления микробов.
Протеиновый коктейль Owyn с темным шоколадом
$37 за 12
Через несколько недель тренировок я понял, что мне нужно повысить уровень белка. Все фитнес-девушки пили протеиновые коктейли, так что я решила тоже попробовать. Я взял тот, о котором мы писали здесь, в Strategist, но обнаружил, что мне не нравится вкус (или смешивание собственного коктейля).
Я купил его в тренажерном зале и в итоге заказал коробку на Amazon после первых нескольких глотков. Я не большой любитель шоколада, но этот не слишком шоколадный и не слишком сладкий. Мне также нравится его густая текстура, которая заставляет меня чувствовать, что я пью десерт. Это дает мне чувство сытости примерно на 30 минут, что дает мне немного времени, чтобы приготовить еду или перекус после тренировки.
Celsius Sparkling Wild Berry
$49 за 24
61 $ сейчас скидка 20%
49 $ за 24
Фитнес-девушки также пьют добавки перед тренировкой, будь то зачерпывание, смешивание или глоток из банки. Celsius — популярный бренд (всегда бросающийся в глаза на краю кадра ), и существует множество ароматов. Он продается и в моем спортзале, поэтому я взял один перед тренировкой, просто чтобы посмотреть.
Был приятно удивлен вкусом. Я попробовал Fuji Apple Pear, вкус которого напоминал сексуальный яблочный сок. Я чувствовал себя более энергичным во время тренировки, но не нервничал, и я не чувствовал заметного падения после нее. Я тоже покупаю его поштучно и время от времени меняю вкусы. В настоящее время я пью Peach Vibe, но до этого я подсела на Sparkling Wild Berry и у меня был короткий роман с Sparkling Grape. С удовольствием пробую новые вкусы. В холодильнике меня ждет Arctic Vibe.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl5wxe0wp0018k4mzxiutpwph@published» data-word-count=»60″> The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие Средства от прыщей , Чемодан на колесиках , Подушки для сна на боку , Натуральные средства от беспокойства и 9000 4 банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены. Все, что я купил с тех пор, как стал спортивной крысой Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Топ кликов за сегодня
Мини-принтер Kodak Step Wireless Mobile Photo
$69
$69 100 долларов 31% скидка
Купить на Амазонке
Через цитрусовый каламондин Цитрусовый завод
Купить на Амазонке
AeroGarden Sprout
50 долларов
$50 100 долларов 50% скидка
Купить на Амазонке
Ультразвуковой очиститель ювелирных изделий
30 долларов
$30 35 долларов США 14% скидка
Купить на Амазонке
Тева Воя Инфинити
От 42 доллара
Купить на Амазонке
15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал
Почему у нас проблемы с тем, что мы любим правильно питаться и оставаться здоровыми? Вы никогда не знаете, какая чья-то история стоит за их стремлением привести себя в форму, поэтому не отрицайте тот факт, что мы хотим попытаться позаботиться о себе.
Это не значит, что мы не веселые и замечательные люди.2. За ними следуют… люди, которые говорят нам, что мы станем громоздкими, если будем поднимать тяжести. Нам нужны кровь, пот и протеиновые порошки, чтобы хоть немного отрастить бицепс (хорошо, может, не кровь). Женщины-бодибилдеры не просто поднимают один вес и выглядят вот так. Если для того, чтобы стать стройнее и здоровее, нам нужно немного набрать массу, мы не против этого, и вы тоже должны быть такими. Красота бывает всех форм и размеров.
3. Мы не обязательно хотим пойти в спортзал на свидание с вами. Некоторые пары тренируются вместе, и это здорово, но многие из нас смотрят в спортзал как на время в одиночестве и съеживаются при одной мысли об этом.
Giphy
4.
Если вы тоже занимаетесь спортом, это круто. Но мы встречаемся не только с парнями, которые поднимают тяжести. В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни.
5. Наверное, мы довольно организованы. Чтобы вписать все эти тренировки и приготовление пищи в наш напряженный образ жизни, нужно тщательно спланировать.
6. И сильный АФ. Вызовите нас на армрестлинг на свой страх и риск. О, и если мы победим тебя, правильный ответ — впечатлиться нашей огромной силой, а не дуться.
7. У нас определенно есть отношения со спортзалом. Но это не значит, что нам не нравится время от времени напиваться или увольняться из спортзала для участия в марафоне Netflix. Потому что всем нужны дни отдыха. И дни вина и пиццы.
Giphy
8. Тренировки делают нас более уверенными, счастливыми и менее напряженными. Все эти эндорфины означают, что с нами в принципе приятно находиться рядом (хорошо, не все время, но всем разрешены выходные).
9. Мы в спортзале не для того, чтобы к нам приставали. Чувак, мы вспотели и сейчас делаем около 20 приседаний. И есть 60% шанс, что мои леггинсы вот-вот порвутся. Сейчас не время.
10. И не хотите, чтобы вас опекали или пугали во время тренировки. Если вы не настоящий персональный тренер/эксперт по фитнесу и моя форма выглядит ужасно/опасно, мне не нужно, чтобы вы объясняли, как использовать вес, или говорили мне , что мой фитнес-план «совершенно неправильный».
Giphy
11. Мы любим поесть. Вся еда. Это тупое клише, что девушки, которые занимаются спортом , мало едят и с ними невозможно поужинать. Мы не будем хотеть Макдональдс каждый чертов день, потому что это мерзко, но нам нужно хорошо питать наши тела, чтобы тренироваться, и любить углеводы и протеины. О, и мы также ЛЮБИМ читмил (мой бургер и картофель фри, пожалуйста, с молочным коктейлем с арахисовым маслом сверху).
12. Вы, вероятно, обнаружите, что наши шкафы полны посуды, орехового масла и протеинового порошка. И, кстати, миндальное масло с необычным вкусом, которое я купила в Интернете, для меня дороже золота, так что не угощайтесь случайно.
Giphy
13. У нас есть около 40 различных пар леггинсов, 20 спортивных бюстгальтеров, 32 жилета.
