Польза отжиманий от пола для мужчин и женщин. Подробный разбор
В этой статье мной будет рассмотрена польза отжиманий от пола для мужчин и женщин. Здесь, хочу добавить одно важное условие. Польза отжиманий от пола будет получена не при однократном использовании данного упражнения, а при систематических, регулярных тренировках. Это важный момент!
Хочу начать с того, что штангу я не жму на протяжении последних восьми месяцев. Когда об этом узнают «матерые» качки, они начинают крутить пальцем у виска и говорить, что я сошел с ума! Я их успокаиваю, говорю, что регулярно отжимаюсь от пола в разных вариантах. Просвещаю и дополнительно рассказываю о пользе отжиманий.
Большинство людей, рассматривают выполнение упражнений очень узко. А если точнее, с фокуса мышечной гипертрофии. Проще говоря, увеличения мышечной массы и изменения внешнего вида тела. Но мы, будем умнее.
Мы будем капать глубже. Польза отжиманий от пола для организма, причем совершенно не важно, мужчина вы или женщина крайне высокая.
Во-первых, регулярно отжимаясь от пола, вы подтянете и укрепите основные работающие мышцы. Грудной отдел, плечевой пояс, трицепсы, спина. Эти мышцы получают наибольшую нагрузку.
Здесь важно отметить, что в отжиманиях работает все тело! Почему так происходит? Да потому что, отжимания это планка в движении. А как вы себя чувствуете стоя в планке? У большинства людей все тело трясется, поскольку в работу включается глубокая мускулатура тела. Улучшается межмышечная координация.
Заключаем — отжимания это многосуставное упражнение. Проще говоря, польза отжиманий от пола для мужчин и женщин в том, что в работу включается большое количество мышечных групп.
Второй важный момент. Биомеханика движения в отжиманиях от пола такова, что ваши лопатки, которые расположены на спине, при движении вниз сводятся, при движении вверх разводятся.
За сведение и разведение лопаток отвечают соответствующие мышцы – ромбовидные, трапециевидные, зубчатые, малая грудная, большая круглая.
Отжимания от пола укрепляют эти мышцы, держат в тонусе, доставляют в русле кровотока все полезные вещества к мышцам. У тех людей, кто регулярно выполняет отжимания, отсутствует проблема болевых ощущений между лопатками спины. У очень многих болят лопатки, под или над ними, между ними. Почему болит? Да потому что нет движения в этой зоне тела. Нет движения – есть застой и боль. Так что, отжимайтесь дамы и господа!
Еще одна большая польза отжиманий от пола для организма заключается в том, что активно задействуется плечевой пояс.
А это в свою очередь улучшает доступ кислорода к головному мозгу. Лучше кровообращение, больше кислорода, больше питательных веществ, меньше головных болей. Регулярные отжимания в скупе с другими упражнениями являются отличной профилактикой от головных болей. Меньше обезболивающих, больше отжиманий!
Отжимания от пола как профилактика от остеохондроза
Если есть остеохондроз, а он есть у большинства людей после 25 – 30 лет, отжимания от пола являются превосходным общеукрепляющим упражнением.
Отжимания будут вносить свой вклад в формирование мышечного корсета тела. Который, в свою очередь, будет удерживать позвонки на своем месте, в правильном анатомическом положении и не даст им развалиться окончательно.
Если есть остеохондроз, с ним можно жить долго и счастливо, вообще не ощущая какого либо дискомфорта. И умрете вы (уж простите меня за прямоту), скорее всего по естественным причинам, но ни как от остеохондроза. Вот доставить много боли и дискомфорта он может, это факт. И чтобы такого не произошло, или если уже есть ощутимые проблемы, вам на помощь придут самые обычные, легкодоступные, крайне эффективные отжимания от пола как профилактика от остеохондроза.
И помните, знайте, не забывайте, что польза отжиманий от пола будет только в том случае, когда вы этим занимаетесь регулярно, на постоянной основе. Через сколько можно увидеть и ощутить эффект сложно сказать. Каждый человек индивидуален. Скорее всего, через месяц – два регулярных отжиманий результат будет на лицо, то есть видимый и ощутимый.
Главное регулярность и постоянство. Не бросать и не ждать чуда после первой – второй недели попыток. Поставьте себе цель на год, и вы будете приятно удивлены положительными изменениями.
Польза отжиманий от пола для суставов
Во время отжиманий от пола работа или движение происходит в двух суставах, локтевом и плечевом. Отжимаясь, вы улучшаете подвижность этих суставов. Вы укрепляете связочный аппарат и мышцы, которые проходят через эти суставы. А еще, выделяется больше смазочной суставной жидкости. Еще один плюс в копилку за то, чтобы регулярно выполнять это крайне полезное упражнение.
Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах
Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах заключается в том, что во-первых, опираясь на кулаки или пальцы, вы уменьшаете площадь опоры соприкосновения. Меньше площадь опоры, и упражнение становиться все сложнее выполнять. Увеличивается полезная нагрузка на работающие мышцы, в том числе, более активно задействуются предплечья.
Рекомендую посмотреть это видео – вся польза отжиманий от пола для мужчин и женщин
youtube.com/embed/ECb1_2f9aeQ» allowfullscreen=»allowfullscreen»> Существует очень большое разнообразие выполнения отжиманий. Это упражнение универсально, дети, мужчины, женщины, пожилые люди, каждый может подобрать тот вариант и сложность выполнения отжиманий, который ему подходит.
Помимо пользы для всего тела, отжимания можно выстраивать таким образом, что бы они помогали развивать разные качества. Отжимания на силу, на скорость, на выносливость. Меняя угол наклона тела и ширину постановки рук, скорость выполнения упражнения, можно сильно разнообразить свои отжимания от пола. Скучать точно не придется.
Смотрите – 4 варианта усложнить отжимания от пола
С уважением, Алексей Динулов
Главная — anapa09.ru
Популярное
Полезные советы
26 достопримечательностей краснодара, которые стоит посетить 13 лучших курортов черногории 30 самых красивых мест юга россии: водопады, озера, каньоны, парки и дворцы 10 самых интересных достопримечательностей абрау-дюрсо 25 достопримечательностей геленджика, которые стоит посмотреть 10 самых красивых мест на кавказе 10 мест съёмок известных фильмов, которые можно посетить 8 лучших горячих источников лагонаки: отдых в термальных бассейнах с видом на горы Отдых в анапе 2020 без посредников
Лучшее
Лучшие курорты Азовского моря для семейного отдыха с детьми Достопримечательности красной поляны Туапсинский район Цены Достопримечательности евпатории: фото и описание Ейск Абрау-дюрсо: отдых в краснодарском крае с привкусом шампанского Черное море Судак
Обсуждаемое
Курорт горячий ключ (краснодарский край): отзывы переехавших Пляж белане в тивате Отдых в лазаревском Карта сочи подробно с улицами, домами и районами На кубань Поселок коктебель Приморско-ахтарск Город крымск Отдых в саки
Актуальное
Пицунда (абхазия): отдых на море, пляжи, отели, фото, что посмотреть
Отдых на азовском море.
описание таганрогского залива
Где погулять в сочи
Витязево отдых 2020
Подробное описание с фото всех животных, включенных в красную книгу россии
Красивые позы для фотосессии на море: как фотографироваться на пляже красиво
Сухум
Большой кавказ
Что посмотреть в алупке и окрестностях самостоятельно
Обновления
Отдых в сочиОтдых в Сочи 2019 “все включено” Инфраструктура курортного города Сочи направляет свое развитие на то,…
ГаграТранспортное трио Вероятно, многие отказывают себе в удовольствии посетить тот или иной курорт из-за…
КречетВнешний вид и особенности Фото: Птица кречет Кречеты примерно того же размера, что и самые крупные…
Анализ стихотворения «к морю» (а.с. пушкин)
Статусы про море короткие и красивые
Море у большинства из нас ассоциируется с отдыхом, летом и теплом.
…
Восстанавливающиеся растения России Численность этих растений мала, но стабильно растет, в отличие от…
Акула катран — черноморская колючая акулаОбласти применения Катран – намного вкуснее и гораздо богаче по химическому составу, чем хрен. В пищу…
Описание европейской солеи (морского языка)Добыча Морского языка во Вьетнаме Добывать Морской язык труднее, чем выращивать упомянутый пангасиус….
Парк галицкого в краснодареМой отзыв о парке Галицкого В парке чисто и ухожено, сделано с душой и на совесть. Вдоль дорожек парка…
Степной орелРазновидности Самым крупным орлом в мире является беркут. Его масса – 6 кг, размах крыльев – 3 м. Строение…
Достопримечательности краснодара: самые интересные местаПамятник «Аврора», одноимённый кинотеатр и фонтан Установленный в 1967 году монумент, ставший символом…
Олимпийская деревня в сочи
Достопримечательности олимпийской деревни
Достопримечательности Олимпийской деревни представлены в.
История В конце XIV – начале XV в. на восточной границе Московского государства сформировалась линия…
Показать ещёПочему великие люди всех времен любят отжиматься, и вы тоже должны это делать
Сильнейших людей мира часто лучше всего помнят за их самые уникальные одиночные повторения — те, в которых они сделали что-то сногсшибательное с невероятным весом. Но что часто теряется в свете 1ПМ, так это то, что мастера силы обычно в первую очередь владеют своим телом. А чтобы стать хозяином своего тела, нужно много-много повторений базовых упражнений. Например, отжимания.
Да, отжимания! Они были неотъемлемой частью фитнес-программ на протяжении десятилетий, если не столетий, но вы, возможно, отбросили их как «слишком простые» много лет назад. Они никак не могут нарастить силу, верно? Многие силачи былых времен не согласились бы. Они использовали скромные отжимания для развития своей силы и мышц, и они определенно не делали этого с 3 подходами по 10 повторений.
0003
Давайте рассмотрим несколько примеров, а также несколько способов вернуть многоповторные отжимания в свои тренировки.
Александр ЗассАлександр «Удивительный Самсон» Засс был русским силачом, жившим с 1888 по 1962 год. Его карьерные устремления начались, когда он был военнопленным, захваченным австрийцами во время Первой мировой войны. оставаться запертым в клетке на время войны, он будет искать возможности для побега. К несчастью для него, он лучше умел убегать, чем уклоняться. До окончания войны ему удалось бежать четыре раза.
Вернувшись в свою камеру, он ежедневно отжимался и напрягался на брусьях. В итоге стержни погнулись. По крайней мере один раз ему удалось сбежать, согнув прутья и разорвав цепи, удерживавшие его в плену.
На этом заканчивается большинство пересказов истории Засса. Он был мастером изометрии, сгибателем прутьев, разрывателем цепей — конец истории. И хотя это, безусловно, впечатляет, это еще не все, что он сделал.
Засс вышел из войны другим человеком. Теперь он стремился зарабатывать на жизнь, демонстрируя те же самые навыки, которые он использовал, чтобы выжить. Он гастролировал с цирком, ломая цепи и сгибая прутья перед ошеломленной публикой. Однако в какой-то момент во время выступления он падал на пол и выполнял 200 идеальных непрерывных отжиманий… за 4 минуты.
Я имел удовольствие быть знакомым с некоторыми современными силачами, и они поделились со мной секретом: они выполнят ряд более простых упражнений до и после действительно сложного подвига. Например, они могут разорвать телефонную книгу пополам или на четвертинки, прежде чем согнуть подкову или потянуть за волосы пожарную машину. Конечно, им «легко» разорвать телефонную книгу, хотя у нас с вами нет возможности сделать даже это.
Этот секрет наводит меня на мысль, что отжимания Засс не были подвигом. Они были перерывом на отдых. После поддержки рояля зубами или удара 5-дюймовым шипом по 2-дюймовой доске только руками отжимания были долгожданным перерывом.
Вы когда-нибудь пробовали отжиматься 200 раз подряд? Вперед, продолжать; Я буду ждать.
Джек ЛаЛанн был пионером физической культуры, который способствовал популяризации фитнеса в том виде, в каком мы его знаем сегодня. Он выступал за тяжелую работу и правильное питание до своей смерти в возрасте 96 лет. Вы можете знать его по соковыжималке, которая носит его имя, но когда-то у него также было собственное телешоу, где он делился мудростью тренировок и мотивацией для Первое поколение телезрителей. Шоу имело бешеный успех и длилось 34 года.
Он также был хорошо известен тем, что выполнял трюки, которые, казалось бы, не мог выполнить ни один другой человек, например, плыл от Алькатраса до Рыбацкой пристани в Сан-Франциско в наручниках или выполнял 1000 прыжков в воду (названных в его честь) и 1000 подтягиваний за 1 час. и 22 мин.
Возможно, вы не знаете, как он добился успеха. В 1956 году его пригласили на телешоу «Вы просили об этом» с Артом Бейкером, где он установил мировой рекорд по отжиманиям подряд: 1033 отжимания за 23 минуты.
В то время ему было 42 года.
Со временем он стал более известен благодаря другим достижениям и даже другим отжиманиям, таким как невероятно сложное «отжимание Лаланна», которое выполняется на кончиках пальцев одной или двумя руками, вытянутыми над головой.
Что впечатляет больше: несколько отжиманий Лаланна или 1000 обычных? Это дело вкуса. Но каким бы впечатляющим ни было достижение ЛаЛанна в большом количестве повторений, это далеко не текущий мировой рекорд. На самом деле, текущий рекорд Гиннеса настолько экстремальный, что они изменили категорию. Минору Ёсида из Японии установил рекорд по непрерывному отжиманию — колоссальные 10 507 раз. Одно лишь наблюдение за тем, как один человек выполняет так много отжиманий, должно быть, утомило судей, потому что вскоре после этого критерии изменились, чтобы учитывать время, например, большинство отжиманий за час или день.
На мой взгляд, это позор, потому что упор на скорость привел к распространению полуповторных псевдоотжиманий.
Загляните в любой спортзал, и вы увидите, что их выполняют дюжины.
Да ладно, ты лучше этого — и отжимания как накачка мышц заслуживают большего! Обманывая свой путь в отжимании, отскакивая от отверстия и не блокируя локти в верхней точке, вы никогда не добавите много мяса вашему телу, по той же причине, по которой прыжки со скакалкой не добавят размера вашим ногам. Он не производит достаточного мышечного напряжения. Итак, давайте работать над тем, чтобы ваши повторения считались.
Что на самом деле означает хорошее отжиманиеДля меня хорошее отжимание начинается и заканчивается в правильном положении позвоночника. Это означает отсутствие провисания или преувеличения вашего нормального изгиба позвоночника. Если вы напоминаете деволюционное полупозвоночное млекопитающее, когда находитесь в положении высокой планки, остальные сигналы будут для вас невозможны, потому что вам будет мешать живот.
Как только вы закрепите положение спины, опуститесь вниз, пока ваши локти не окажутся выше 90 градусов.
Для еще лучших результатов я предлагаю вам упираться грудью в землю и отрывать руки от земли в каждом повторении. Это сохранит вашу форму, даже когда вы начнете уставать.
Таким образом вы не сможете выполнять столько последовательных отжиманий, сколько привыкли, но каждое из них будет делать гораздо больше, чтобы создать прочную тренировочную базу для дальнейшего прогресса.
Наконец, ваши руки должны полностью выпрямиться в верхней точке, разводя лопатки. В этом большая разница между отжиманиями и жимом лежа. Если вы не заблокируете руки, ваша лопатка останется заблокированной на протяжении всех повторений. Этот дополнительный диапазон необходим, чтобы ваши плечи были счастливыми и сильными на долгие годы.
3 способа сделать больше отжиманий в своей жизни Некоторые из сильнейших людей в истории использовали отжимания на тренировках, но зачем вам это делать? Точно так же, как эффективная аэробная система помогает пауэрлифтеру быстро восстанавливаться между подходами и тренировками, я считаю, что отжимания позволяют верхней части тела быстрее восстанавливаться между усилиями за счет увеличения кровоснабжения рук, груди и верхней части спины.
Когда вы восстанавливаетесь быстрее, вы сможете поднимать больше и чаще, что приводит к большему потенциальному приросту мышечной массы и силы.
Однако это не означает, что вам нужно заменить основные упражнения отжиманиями. Вот четыре способа получить пользу от отжиманий, каждый из которых оставляет вам место для остальной части тренировки, какой бы она ни была.
1. В конце тренировкиОтжимания — отличный финишер. Финишер — это просто упражнение или группа упражнений, которые позволят вам израсходовать самые последние запасы энергии в конце тренировки, чтобы ускорить процесс сжигания жира и набора мышечной массы. Попробуйте один из них, а затем придумайте свой собственный:
- Выполните 20 отжиманий, а затем 20 махов гирей. С минимальным отдыхом выполните 18 отжиманий, а затем такое же количество махов гирей. Продолжайте работать в том же духе, пока не закончите сет всего из 2 повторений каждого упражнения.
- Выполните 10 отжиманий, а затем 10 приседаний со штангой на груди.
Выполняйте отжимания во время перерывов на отдых для движений нижней части тела. Если вы хотите стать по-настоящему сильным, вам придется сочетать поднятие тяжестей с тяжелым дыханием; нет никакого способа обойти это.
Однако, если я отдыхаю 5 или более минут между подходами, я добавляю легкий подход отжиманий, чтобы согреться. Я считаю, что это действительно улучшает мое выздоровление.
3. В течение дня Поскольку отжимания не требуют никакого оборудования, их можно выполнять практически где угодно. Даже если вы не можете выполнять их на своем рабочем месте, вы можете приспособить их где-нибудь. Дома следите за своей фэнтези-футбольной командой? Просто выполняйте серию отжиманий во время каждой рекламной паузы. Если вы работаете в кабинке, поставьте будильник на каждый час.
