Тренировка бицепс и грудь: Как накачать грудь и бицепсы с помощью гантелей в домашних условиях

29.07.2023 0 Разное

Содержание

Лучший план тренировки груди и бицепса для бодибилдинга

Когда человек смотрит на мужчину, первое, что он замечает, это тренировка груди и бицепса. Потому что грудь и бицепс производят на окружающих дополнительное впечатление. Тем не менее, если вам не хватает бицепса или грудной мышцы, у вас не будет этого дополнительного впечатления. Вот почему вам нужно тренировать грудь и бицепс , чтобы вырастить более мощное и привлекательное сгибание бицепса или сгибание груди. Потому что, если вы сделаете эту попытку и тренируете бицепс, ваши мышцы бицепса и мышцы груди будут более развиты.

Вы увидите, что у большинства парней большая грудь и мускулистые бицепсы; вам должно быть интересно, как они сделали их мускулистыми. Что ж, ответ заключается в тяжелой тренировке, если вы хотите сделать свою грудь и бицепсы мускулистыми, вам также нужно тренировать свое тело. Для этого вам нужно тренировать грудь и бицепс, сделать тренировку груди и бицепса обычной. Но для этого требуются надлежащие рекомендации, которые вы можете узнать, прочитав эту статью.

Это не то, что ты ходишь в спортзал и делаешь упражнения как тебе нравится, рост груди и бицепсов требует определенной тренировки. Но если вы не тренируете верхнюю часть тела для этого, это сработает. Скорее важно приложить надлежащие усилия и составить план тренировки бицепса. Вы также можете запланировать 45-минутную тренировку в тренажерном зале, если хотите.

Итак, мы здесь, чтобы предоставить вам лучшую тренировку груди и бицепса, которая поможет вам обрести желаемое тело. Это руководство по тренировке груди и бицепса — очень эффективная тренировка, следуя которой вы добьетесь хороших результатов. 3-4 раза в неделю поначалу будет достаточно, если вы создадите эту тренировочную программу.

Содержание

Toggle

Тренировка груди для наращивания мышечной массы

Мы составили план из 3-5 тренировок, который идеально подходит для наращивания мышечной массы; помните, поначалу вы можете испытывать трудности при выполнении сета. Если вы испытываете стресс во время этих тренировок, вы можете уменьшить количество подходов или сделать круг в соответствии со своими потребностями. Не делайте экстремальных тренировок, дайте своему телу немного привыкнуть, а затем приступайте к тяжелой тренировке. Кроме того, эта тренировка поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу.

1. Подъемник на перекидном тросе

Для выполнения этой тренировки потребуется тренажер с перекрестным тросом. Сначала возьмите стремена Генделя и прикрепите их к высокому тросу тренажера с перекрестным тросом. В исходном положении вы берете обе ручки в руки, но не забывайте брать их перекрестно, левая ручка должна быть на правой руке, а правая рука на левой руке. После этого поставьте левую ногу впереди, не стойте строго, корпус должен быть наклонен к земле. Затем потяните за ручку, сначала уменьшите вес, затем вы можете увеличить вес, для которого вы должны изменить вес на канатной машине.

Выполняя эту тренировку на кабеле для груди, вы улучшите вашу грудь, а также сделаете упражнения для рук. Кроме того, эта кабельная тренировка улучшает мышцы груди нормальным и быстрым способом. Многие люди считают это упражнение упражнением на бицепс, которое полезно для роста мышц бицепса. Но нет никакой гарантии, что это упражнение сработает и для вашей задней стороны, и для припоя. Вы также можете работать с более тяжелым или более легким весом, если хотите, выполняя это упражнение. Разведение рук на тросе Для тренировки вам понадобится канатный тренажер, поэтому лучше делать это упражнение, когда вы идете в тренажерный зал.

Количество подходов: 3 или 4

Повторения: сначала начните с 8, затем 10, 12, 15

Отдых между подходами: перерыв 30-60 секунд.

2. Жим гантелей лежа

Для выполнения потребуются две гантели и скамья, вначале рекомендуется брать меньший вес. Возьмите обе гантели в руки и лягте на скамью, затем держите гантель над грудью. Затем поднимите гантель, пока ваши руки не станут прямыми, в этом упражнении вы должны чувствовать вес за твоей спиной.

 Когда вы выполняете эту тренировку с гантелями; это делает ваши мышцы и силу бицепса. Если вы можете сделать эти правильные подходы для жима лежа; они будут самыми эффективными упражнениями для вашей груди и бицепсов. Кроме того, жим лежа с гантелями является наиболее эффективным из жима штанги. Но самым важным в этой тренировке является наша скамья среднего веса, и это будет регулируемая скамья. Потому что если это будет не среднетяжелая скамья, а регулируемая скамья; нам будет не удобно.

Количество подходов: от 3 до 4

Количество повторений: начните с 8, затем постепенно увеличивайте до 10, 12, 15

Отдых между подходами: от 30 до 45 секунд

3. Алмазные отжимания

900 02 Это отжимание направлено на грудь и плечи; это отжимание является продвинутой формой обычного отжимания. Можно не делать полный подход, если его тело плохо знакомо с физическими упражнениями. Чтобы выполнить это отжимание из исходного положения, у Вас будет 45-градусный угол и ноги. Теперь примите обычную позу для отжиманий, затем используйте большой и указательный пальцы, чтобы сформировать ромбовидную форму. Затем вдыхайте воздух, опускаясь вниз, и выдыхая воздух, отжимаясь.

Это ромбовидное отжимание укрепит верхнюю часть большой грудной мышцы и нижнюю часть большой грудной мышцы. Эта тренировка также увеличит ваши передние дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча (короткую головку) и трехглавую мышцу плеча. Алмазные отжимания также увеличивают мышцы рук, высоту верхней части груди и высоту подбородка.

Количество подходов: от 2 до 4

Повторения: начните с 5, затем постепенно увеличивайте до 10-12 повторений.

Отдых между подходами: 1–2 минуты

4. Сгибание рук на тросе

Это упражнение направлено на верхнюю часть грудной клетки и увеличивает мышцы тела. Возьмите напряженный трос, затем возьмите штангу на руку, не забудьте взять большой вес в первом подходе, а затем постепенно уменьшайте вес по мере смены подходов. Затем поместите обе руки близко к телу, вы должны почувствовать напряженную мышцу. Для этого упражнения вам нужно увеличить количество подходов в Res при уменьшении времени. Это также делает ваш хват снизу на ширине плеч более сильным.

Количество подходов: от 4 до 6 подходов

Повторения: начните с 20 в одном подходе, затем уменьшайте до 15, 10

Отдых между подходами: не отдыхайте

5. Сгибание рук со штангой узким хватом

Сгибание рук со штангой узким хватом не имеет повторений, но вам нужно выполнить несколько советов. Для выполнения этого упражнения возьмите штангу, вы можете выбрать вес в соответствии с вашей выносливостью, но сначала возьмите меньший вес . Затем подтяните штангу к плечам, это нужно сделать снизу 7 раз, затем снова 7 раз со средней части тела и последние 7 раз с верхней части.

Количество подходов: всего 3

Повторение: 21 повторение, вы можете увеличить его, когда адаптируетесь к нему

Отдых между подходами: от 1 до 2 минут хорошее впечатление на других людей, также это символ вашего характера. Итак, мужчины всегда жаждут иметь большую мускулистую руку, у вас есть две части руки: одна — бицепс, а другая — трицепс. Давайте сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений для рук, вы можете выполнять эти тренировки дома или в тренажерном зале, но не рекомендуется переусердствовать с этими тренировками. Эти упражнения являются основными упражнениями на бицепс на протяжении всего времени, поэтому они будут помогите своему суперсету на бицепс.

1. Сгибание рук с гантелями

Это упражнение позволяет мидии принять сильную осанку. Для этого возьмите пару гантелей нейтральным хватом, а затем встаньте перед зеркалом. Затем держите руку прямо, затем потяните гантели вверх, убедившись, что ваша ладонь направлена ​​вверх. Тренировка на сгибание рук с гантелями укрепляет мышцы плеча и силу хвата.

 

Количество подходов: от 3 до 4

Количество повторений: начните с 15, затем увеличьте до 20, 30 и более

Отдых между подходами: от 30 до 45 секунд

2. Молоток

Сначала примите исходное положение и возьмите один набор гантелей, встаньте прямо перед зеркалом и держите гантель. Ваша ладонь должна быть обращена в сторону, затем поднимите руку вверх и вдохните воздух.

Не забывайте медленно двигать рукой при опускании. В то же время это упражнение будет нацелено на ваши трицепсы и бицепсы.

Количество подходов: от 3 до 4

Повторения: Начните с 8-12 повторений, затем 15, 20, 30 или м, или

Отдых между подходами: от 30 до 45 секунд

3. Подтягивания

Подтягивания — одно из лучших упражнений на бицепс ; это упражнение увеличивает мышечную силу. Хотя это упражнение старое из-за своей эффективности, люди все еще используют его. Если вы хотите заниматься дома, то вам необходимо установить штангу на такой высоте, чтобы вы могли до нее дотянуться. Затем держите эту планку, ваша ладонь должна быть обращена к вам. После этого подтяните корпус вверх, голова при подъеме должна находиться над перекладиной.

Количество подходов: от 3 до 4

Повторения: начните с 10, 12, 15

Отдых между подходами: от 1 до 2 минут

но это может повлиять на построение большей руки, это упражнение толкает мышцы вверх, тем самым давая вам мускулистые бицепсы.

Теперь вы сгибаете колени под углом 90 градусов и оставляете небольшое пространство между двумя ногами. Для выполнения этого упражнения возьмите гантель в одну руку и сядьте на скамью, затем положите локоть на колено. Затем подтяните гантель вверх при вдохе и выдохе при опускании.

Количество подходов: от 3 до 4

Повторения: начните с 8-12 повторений, затем 15, 20, 25

Отдых между подходами: от 30 до 45 секунд

0005

Это общее упражнение для предплечий и бицепсов, оно похоже на все остальные сгибания рук. Возьмите один набор гантелей и встаньте прямо, держите гантели, выровняв свое тело, затем, как только вы потянете их, поверните руку. В это время ваша ладонь должна быть обращена к вашему телу, а затем при выпуске близнецов руку назад.

Количество подходов: от 3 до 4

Повторения: Начните с 8-12 повторений, затем 15-20 повторений.

Отдых между подходами: 30-45 сек

Часто задаваемые вопросы (FAQ) по тренировке груди и бицепса

1.

Как разогреться?

Ответ: Рекомендуется выполнять разминку перед выполнением других упражнений. Разминка позволяет мышцам расслабиться и подготовить их к тяжелым упражнениям. Чтобы размять свое тело, вы можете прыгнуть в сторону или немного побегать в торговой мельнице, а затем сделать растяжку.

2. Могу ли я делать упражнения на бицепс и грудь каждый день?

Ответ: Да, вы можете тренировать бицепсы каждый день, что поможет мышцам расти больше, но если вы будете делать упражнения для груди каждый день, это не принесет никакой пользы. Вы должны дать некоторое время вашим мышцам, чтобы стать больше.

3. Какие упражнения разбивают группы мышц?

Ответ: В теле человека имеется 6 различных групп мышц, таких как грудь, спина, руки, плечи, ноги и икры. Если вы сосредоточитесь на тренировке, нацеленной на эти 6 частей, вы заметите разницу за короткое время. Вы можете делать отжимания, сгибания рук, поднятие тяжестей и многие другие упражнения, чтобы размять группы мышц.

4. Зачем мне делать сгибания рук с гантелями или упражнения на грудь?

Ответ: Во-первых, люди, стоящие перед вами, замечают грудь и бицепс, эти мышцы производят впечатление. Поэтому, чтобы сделать вас заметным и мускулистым, всегда нужно делать упражнения, а лучший способ нарастить бицепс — это делать сгибания рук с гантелями.

5. Могу ли я накачать грудь и бицепсы, просто делая отжимания?

Ответ: Да, можно накачать грудь и бицепс просто отжимаясь. Но чтобы накачать мышцы, нужно много времени, поэтому быстрый и простой способ накачать грудь и бицепс — выполнять отдельные упражнения для этих частей тела.

Окончательный вердикт

Чтобы оставаться здоровым и не засыхать, вам нужно заниматься физическими упражнениями вместе с хорошей диетой. На каждую мышцу вашего тела приходится много упражнений, но основная часть — это бицепс и грудь. Поскольку эти части нашего тела производят больше впечатлений, чем другие части, одной из наших обязанностей должно быть поддержание их сильными и мускулистыми. Но это может быть сложно для тех, кто не знает, какое упражнение поможет вам достичь вашей цели. Поэтому мы постарались показать вам одни из лучших упражнений на бицепс и грудь, которые помогут вам в ваших упражнениях.

Но помните, вы можете запланировать 20-минутную тренировку рук с тяжелым весом, если хотите. Но трудно сказать, насколько эта тренировка способна повысить ваш продвинутый уровень физической подготовки. Тем не менее, вы можете взять этот загар на бицепс в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Следуя правильным рекомендациям, вы увеличите высоту плеч, высоту груди и высоту подбородка. И последнее, это усилие и тренировка бицепса увеличат ваш средний размер бицепса и средний размер предплечья.

Просмотров сообщений: 1