Динамическая растяжка видео: ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА на все тело

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Динамическая растяжка мышц спины

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

4,8

Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, ноги ширине плеч.

Выполняйте махи прямыми руками перед собой. С каждым разом увеличивайте амплитуду, пока руки не будут подниматься над головой. Повторите 5-10 раз.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги ширине плеч. Это исходное положение.
2. Выполняйте махи прямыми руками перед собой. С каждым разом увеличивайте амплитуду, пока руки не будут подниматься над головой. Повторите 5-10 раз.

Альтернативные упражнения

6,8

1,0

4,7

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

timestudy.ru — timestudy.ru

Что такое растяжка и в чем ее польза?

 

Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость. И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.

В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья. Не зря растяжка спины, ног и других мышц обязательно входит в комплекс подготовки всех спортсменов. Но обо всем по порядку.

 

 

Немного теории о растяжке

 

Как известно, мышцы крепятся к костям скелета с помощью сухожилий, а отдельные кости скелета соединяются с помощью связок. Мышцы, сухожилия и связки сами по себе являются эластичными, могут растягиваться и сжиматься, чем и обеспечивается подвижность суставов и всего скелета. Но самое главное, что все эти структуры могут становиться более эластичными и гибкими – именно это и помогает достичь гимнастика, растяжка и различные упражнения.

Не спешите сразу браться за растяжку, видео с которой представлено на сайте – сначала узнайте больше о видах растяжки и ее пользе для вашего организма.

 

 

Типы растяжки и их особенности

 

Специалисты выделяют два основных вида растяжки:

•Статическая;
•Динамическая.

 

Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг. Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину. Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.

Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.

Также есть и другие разновидности растяжек. Например, проприоцептивное облегчение мышц – упражнения выполняются в статичной позе, во время которой необходимо напрягать мышцы. Это нечто вроде зарядки, растяжка после которой выполняется проще, так как мышцы расслабляются и растягиваются. Еще можно выделить пассивную растяжку – упражнения выполняются с партнером, который помогает принимать статичные или динамичные позы.

Следует отметить, что в домашних условиях и в лечебных целях наиболее удобная иправильная растяжка мышц — статическая. Различные виды динамической растяжки довольно сложны и не помогут быстро сесть на шпагат. Однако даже здесь вы найдете видео растяжки, в которой объединены статические и динамические упражнения – они великолепно дополняют друг друга и помогают достичь наилучшего результата.

 

Чем полезна растяжка?

 

Выполняя упражнения на растяжку, вы незаметно для себя получаете массу пользы:

•Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.;

•Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по-настоящему отдыхаете;

•Благотворное влияние на нервную систему;

•Улучшение координации тела;

•Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;

•Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;

•Повышение выносливости и общего состояния здоровья.

 

То есть, растяжка – это польза не только для мышц и связок, но также для нервной и кровеносной систем, для внутренних органов и организма в целом. Растяжка для похудения, тренировок в различных видах спорта, для увеличения гибкости тела и улучшения здоровья – во всех случаях упражнения окажут эффект. Наконец, растяжка просто-напросто очень приятна и доставляет удовольствие – попробуйте СТРЕТЧИНГ (видео уроки) с Екатериной Фирсовой и убедитесь в этом лично!

 

Кто может выполнять растяжку?

 

Теоретически, растяжка мышц доступна людям любого возраста независимо от пола и комплекции. Правда, чисто по физиологическим причинам женщины обычно более гибкие, чем мужчины. Связано это с некоторым функциями, которым приходится выполнять женскому телу, главным образом – родовыми.

Что касается возраста, то молодые люди более гибкие, чем люди в возрасте. Все дело в естественных изменениях в мышечных и соединительных тканях, что со временем приводит к снижению их эластичности. Но при регулярном занятии и пожилой человек может быть невероятно гибким!

Однако заметной гибкостью обладают далеко не все, ведь растяжка – это серьезная, каждодневная работа, требующая затрат сил и энергии. Даже упражнения на растяжку для начинающих при всей свей простоте требуют времени и концентрации, а что уж говорить о «продвинутых» комплексах!

Но если вы будете серьезно работать, то вскоре с удивлением обнаружите, насколько ваше тело может быть гибким! Но здесь есть важное условие – упражнения для ног, спины, рук и различных групп мышц нужно выполнять правильно. Об этом более подробно рассказано в другой статье, а также все рекомендации дает тренер на видео с растяжкой. Соберитесь, поборите лень, выполняйте советы тренера, и вы достигните результата!

 

Читать другие статьи:

 

 

 

Лучшая динамическая растяжка перед бегом (демонстрационное видео)

Вы когда-нибудь задумывались, почему тренеры постоянно твердят о динамической растяжке? Это больше времени, которого у вас нет, так оно действительно необходимо??

Да! Вы можете пожертвовать выносливостью, скоростью и риском получить травму. Травмы означают перерыв в беге, и это нас всех огорчает, и это займет больше времени, чем разминка.

Не могли бы вы уделить 5, может 10 минут для лучшей пробежки?

И да, за необходимостью разминки стоит наука. Я бы не стал заставлять тебя делать что-то без уважительной причины! Динамическая растяжка станет вашим новым любимым занятием, поскольку вы обнаружите, что бегаете лучше и не получаете травм.

Что такое динамическая растяжка?

Динамическая растяжка — это контролируемые движения, которые помогают вашим мышцам, связкам и другим мягким тканям подготовиться к любым физическим упражнениям, которые вы собираетесь выполнять, особенно к бегу.

Когда мы думаем о растяжке, обычно на ум приходит статическая растяжка. Здесь вы растягиваетесь и удерживаете положение от 30 до 45 секунд.

Итак, если вы когда-либо тянули ногу назад и удерживали ее, чтобы растянуть четырехглавую мышцу, это статическая растяжка. Затем динамическая растяжка проходит через диапазон движений.

Динамическая растяжка использует импульс для разогрева мышц и увеличения диапазона движений.

Все это направлено на улучшение вашего шага и обеспечение того, чтобы вы не отрывались от холодных мышц, что приводило к напряжению или плохой форме из-за напряженных мышц.

Какие существуют типы растяжек?

Обычно выделяют 4 типа растяжки:

• Динамическая – не удерживающая движение, а протекающая через него
• Статическая – растяжка в течение длительного времени с упором на гибкость (идея после пробежки)
• Пассивное – обычно выполняется с посторонней помощью, позволяя мышце полностью расслабиться
• Active – мышцы задействуются во время растяжки, создавая силу (как делать активную растяжку)

При динамической растяжке мы постоянно двигаемся и прорабатываем напряженные участки тела.

Проблема со статической растяжкой перед пробежкой заключается в том, что вы можете чрезмерно удлинить мышцы и снизить устойчивость суставов.

Нам нужна жесткость, чтобы обеспечить силу нашего шага. Эта жесткость позволяет вашей лодыжке действовать как пружина.

Я знаю, кажется, что мы говорим противоречивые вещи… но это не так.

Бег для меня был переходом от БОЛЬШОЙ ходьбы, поэтому у меня никогда не было проблем с разминкой перед бегом, и, как оказалось, это может быть одной из привычек, которые защищали меня от травм на протяжении большей части моей беговой жизни. .

Когда следует использовать динамическую растяжку?

Вы должны выполнять динамическую растяжку в рамках разминки перед бегом, поднятием тяжестей или любыми другими видами упражнений.

Разминкой часто пренебрегают из-за нехватки времени или ощущения, что это пустая трата времени. Тем не менее, разминка никогда не должна быть выбором, а скорее важным элементом любого плана бега или тренировки.

Это займет от 5 до 10 минут вашего времени, но может быть невероятно важным для предотвращения травм и поддержания вашего здоровья.

Но это еще не все, давайте проверим преимущества динамической растяжки, чтобы точно знать, почему вам нужно добавить ее в свою программу!

Каковы преимущества динамической разминки?

Во время тренировки до 80 процентов объема крови перемещается к активным мышцам. Разминка в течение 12-15 минут помогает телу перейти от отдыха к действию, не создавая нагрузки на органы или мозг.

Физиологи приводят следующие более конкретные причины, по которым разминка перед пробежкой приводит к улучшению результатов:

• Повышение эффективности суставов, мышц, сухожилий и связок
• Снижает риск травм, предотвращая разрывы и деформации
• Большой диапазон движения
• Повышенная доступность кислорода означает больше энергии для ваших мышц
• Увеличенная емкость легких означает, что дышать легче
• Высвобождение накопленного жира для получения энергии
• Создает программу для умственной подготовки

Как видите, преимущества динамической растяжки определенно перевешивают неудобства, связанные с выполнением ее в течение 5-10 минут. Я призываю всех бегунов и любителей фитнеса узнать больше об этом, чтобы сохранить свое здоровье и избежать травм!

Каковы различные компоненты хорошей разминки?

Теперь, когда мы понимаем, что такое динамическая растяжка, в чем ее польза и почему мы должны ее делать, важно понять, как она вписывается в программу разминки.

Есть несколько различных компонентов отличной разминки для бега, поэтому давайте выясним, как работает каждый из них. Я полагаю, что чем больше вы знаете, тем больше вероятность, что вы доведете дело до конца!!

Цель: увеличить диапазон движений, увеличить приток крови к мышцам

Динамическая растяжка использует импульс для разогрева мышц и увеличения диапазона движений.

• Представьте, что кровь приливает к вашим мышцам, и они готовы двигаться
• Маленькие вещи, такие как круги вокруг колен, говорят суставам увеличить количество жидкости и защитить себя
• Ваш мозг регистрирует происходящее движение и начинает вырабатывать соответствующие гормоны и заряд энергии
• Это дает вам несколько дополнительных минут, чтобы перекусить перед пробежкой

Цель: Повышение выносливости

Доказано, что ходьба в течение 7-10 минут до начала бега приводит к способности бегать дольше!

Нет необходимости ходить пешком в течение 30 минут, просто пройдите примерно полмили в хорошем темпе, и ваше тело будет полностью готово к отличной тренировке.

• Махи руками
• Не гуляй, ХОДИ.
• Подумайте о темпе 15 мин/миля

Цель: предотвращение травм

Разминка — это простое время для выполнения нескольких движений, которые задействуют ягодицы, бедра и корпус.

Это тройное средство для предотвращения болей в коленях, лодыжках и бедрах во время бега.

• Ознакомьтесь с 30 Core Challenge — это 10 минут в день, которые моя команда использует для разминки, и они заметили значительные изменения в скорости и снижение травм
• Ваша разминка может состоять из 5 минут основных упражнений, 3 минут динамической растяжки и затем короткой ходьбы
• Представьте, что вы бегаете меньше, но быстрее и эффективнее!

Готовы к лучшему бегу? Включите эти динамические упражнения на растяжку в свою предтренировочную программу #runing Click To Tweet

5-минутная динамическая разминка

Ниже приводится программа динамической разминки на растяжку, которую я собрал, прочитав сотни книг по бегу, тренируя тысячи бегунов, работая с физиотерапевтами и занимаясь бегом более 20 лет!

Одна из вещей, которые я считаю наиболее эффективными, это менять ходы каждый день.

Короче.

Но гарантирует, что вы все время попадете в разные области и найдете области, над которыми вам нужно поработать.

Т.е. не можете полностью махнуть ногой, тогда, возможно, вам потребуется немного поработать над подвижностью бедра или вы обнаружите, что у вас нет баланса, пора поработать над матрицей выпадов этого бегуна.

Это означает, что вы будете тренировать бедра, ягодицы и корпус перед каждой пробежкой. В видео внизу я продемонстрирую различные движения, которые помогут вам продолжать поражать разные области, которые вам нужны.

Он затрагивает все мои потенциальные проблемные области {IT Band/Hips}, он очень быстрый, а также готовит ваш разум к работе. Наличие последовательного режима на самом деле подготавливает тело к бегу, поэтому постоянство так важно.

Лучшие динамические упражнения для бегунов

Вот несколько моих любимых упражнений, которые помогут вам начать! Выберите любые 5 упражнений и добавляйте их в свою ежедневную программу, ориентируясь на те группы мышц, которые вы будете использовать во время тренировки.

1. Махи ногами

Это отличное упражнение, которое помогает подготовить мышцы-сгибатели бедра и подколенные сухожилия к бегу.

Для выполнения махайте ногами вперед-назад и из стороны в сторону. Сделайте и то, и другое примерно по 10 махов каждой ногой. Держитесь за стену или перекладину для лучшего равновесия и не пытайтесь толкать ногу, просто позвольте ей раскачиваться, и диапазон увеличится.

2. Круговые движения коленями

Покажите свое плохое «я» и покрутите лодыжки, колени и бедра. Смазывает все суставы. Вы буквально сводите колени вместе, немного сгибаетесь и вращаетесь по кругу, при этом колени остаются соприкасающимися.

3. Матрица выпадов

Если есть что-то, чему научились мои спортсмены, так это тому, как делать пару движений из матрицы выпадов IT Band перед каждым забегом! Это просто отличный способ проработать мышцы с разных сторон и активировать ягодичные мышцы.

4. Выпад с поворотом

Делая выпад вперед правой ногой, вы ставите левую руку на землю и раскрываетесь вправо. Повторите движение открытия и закрытия 8-10 раз, а затем поменяйте ноги.

Нам нужно, чтобы ваш позвоночник и мышцы спины были теплыми, а также ноги, чтобы они могли обеспечить эту устойчивость.

5. Восьмерки

Подняв колено на 90 градусов, сдвиньте колено в форме восьмерки, чтобы открыть диапазон движений в бедрах.

6. Вращение позвоночника

Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки по бокам на уровне плеч. Держите туловище прямо и медленно начинайте вращать тело справа налево. Повторите это от 8 до 10 раз.

7. Шагающие выпады (упражнение на форму)

Еще одно очень простое упражнение, позволяющее убедиться, что вы активируете ягодичные мышцы, и в качестве бонуса мы одновременно работаем над вашей техникой бега.

• Стоя, ноги на ширине плеч
• Начните наклоняться вперед с лодыжек
• В конце концов сработает гравитация, и вы начнете падать
• Вы поднимете левое колено и позволите ему естественным образом рвануться вперед, чтобы поймать вас
• Повторить с другой стороны, несколько раз с каждой стороны

Отличный способ попрактиковаться в наклоне и увидеть преимущества движения вперед, которое оно создает.

8. Постукивание пальцами ног в наклоне

Стоя в позе звезды, ноги шире ширины бедер, руки подняты вверх. Согнитесь в талии, протягивая правую руку к пальцу левой ноги, здесь вы получите хороший поворот туловища.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Это разбудит подколенные сухожилия, которые часто очень напряжены от сидения и задействуют корпус. Не позволяйте себе съеживаться, думайте, что попка отталкивается назад, а спина остается прямой.

9. Растяжка подколенного сухожилия и растяжка четырехглавой мышцы

Вместо обычной растяжки с длительными задержками, к которой вы привыкли, мы превращаем ее в динамическую растяжку с небольшим изменением.

Из положения стоя на коленях правая нога стоит на земле, а левое колено. Затем наклоните правое колено вперед, пока не почувствуете легкое растяжение сгибателя бедра, затем качните назад, чтобы выпрямить правую ногу, и теперь вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.

После того, как вы закончите динамическую растяжку, попробуйте пройти всего полмили.

Я использую его как способ сосредоточиться и перейти от сна к движению.

За это время я узнал, что это на самом деле помогает мне бежать дальше, и эти динамические упражнения помогли мне избавиться от проблем с IT Band в течение довольно долгого времени.

Эта динамическая разминка на растяжку перед бегом — лишь один из способов подготовить свое тело. Если сейчас зима и вы боитесь выходить на улицу, вот мой любимый зимний бег в помещении.

Он дает те же преимущества, что и динамическая разминка, но повышает температуру моего тела настолько, что выход за дверь становится более привлекательным.

Помните, что это всего лишь один из видов растяжки. Возможно, вам по-прежнему нравятся длинные удержания, которые помогают расслабиться, но приберегите их после пробежки, а не раньше.

Динамическая растяжка для верхней части тела

Вы все, наверное, знаете, что я рекомендую бегунам включать силовые тренировки   в свой еженедельный график для предотвращения травм, уменьшения мышечного дисбаланса и повышения экономичности бега.

Это означает, что время от времени вам нужно выполнять динамическую растяжку верхней части тела. Вот три из них, которые вы можете сделать перед любой кросс-тренировкой или силовой тренировкой :

1. Махи руками

Это отличная растяжка, позволяющая разогреть руки и верхнюю часть тела перед тренировкой верхней части тела.

Начните с того, что встаньте прямо, руки в нейтральном положении. Затем поднимите руки вверх и вокруг тела, как будто вы собираетесь обнять свою грудь.

Отпустите руки, а затем позвольте инерции создать раскачивающее движение руки. Повторить 10-15 раз.

2. Скручивания верхней части тела

Прежде чем приступить к любой тренировке верхней части тела, очень важно разогреть позвоночник и туловище.

Чтобы выполнить эту динамическую растяжку, начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Теперь поднимите руки на высоту плеч.

Вращайте тело из стороны в сторону, сохраняя туловище прямым. Повторите это 7-10 раз.

3. Кошка-Корова

Это отличная поза йоги, которая поможет растянуть позвоночник, шею и плечи.

Для начала встаньте на четвереньки на коврик для йоги или гимнастики. Расположите руки прямо под плечами с прямой ровной спиной.

Сначала выгните спину и опустите голову, как кошка. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.

Затем примите позу коровы, опустив живот и подняв голову. Задержитесь в этом положении также на 10 секунд.

Продолжайте чередовать обе позиции от 4 до 5 раз.

Можно ли использовать динамическую растяжку для заминки?

Рекомендуется выполнять динамическую растяжку как часть разминки; однако не обязательно делать это как часть процедуры заминки.

Температура тела повышается, когда вы выполняете динамическую растяжку. Но, как следует из названия, кулдаун — это попытка снизить температуру тела.

Вместо этого вы должны выполнить статическая растяжка после пробежки или тренировки. У меня есть полное руководство для растяжек после пробежки , которое включает в себя тазобедренный мост с блоком, поднятие ноги, растяжку квадрицепсов с лямкой и т. д.

Безопасны ли динамические растяжки?

Динамические растяжки, как правило, безопасны и полезны для выполнения перед бегом или любым другим видом физической активности.

Однако, если у вас есть травма, избегайте динамической растяжки этой области, если только ваш врач или физиотерапевт не порекомендует вам этого.

Взрослые старше 65 лет АБСОЛЮТНО должны их делать . Но, как и во всем, мы должны убедиться, что вы принимаете во внимание любое отсутствие гибкости или баланса. Так что держитесь за стену, чтобы делать махи ногами, и уменьшайте их, если это необходимо для начала, но не пропускайте их.

Сначала выполняйте динамическую растяжку очень медленно и аккуратно, если вы никогда раньше этого не делали.

Прежде чем пытаться повысить или расширить свою гибкость с помощью более энергичных или быстрых динамических растяжек, дайте себе по крайней мере два или три сеанса легких динамических растяжек с достаточным отдыхом между ними.

Ищете другие способы улучшить свой бег?

• Лучшие советы по бегу для начинающих
• Советы по силовым тренировкам для бегунов
• Какие беговые добавки вам нужны?
• Сколько времени готовиться к марафону?

Другие способы связи с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Чат в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

 

Aqua Flexibility Training | Бассейн

Вторник, 14 декабря 2021

Гибкость является важным компонентом физической подготовки. Динамическая или активная растяжка — это движение, которое способствует мышечной гибкости и подвижности суставов. Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно делать растяжки, чтобы они были эффективными. Эта 20-минутная активная растяжка идеальна для тех дней, когда вы хотите добавить больше приятных движений в свои тренировки.

Вдохновением для этой программы послужило мое намерение соединить еще одно экспресс-видео с 10-минутной разминкой Кэти в холодной воде. Экспресс-видео короче (10-20 минут), и я всегда чувствую себя виноватым, публикуя их, потому что большинство видео длятся 30-60 минут. Поэтому у меня есть привычка публиковать два экспресс-видео, чтобы компенсировать одно полнометражное видео. Первоначальное название этой процедуры было «Заминка в холодной воде», чтобы соответствовать видео разминки Кэти. Цель состояла в том, чтобы создать расширенную программу заминки, которая включала активную растяжку, чтобы согреться в холодном бассейне. Тем не менее, я решил сменить имя, потому что не хотел, чтобы люди думали, что это можно использовать только для охлаждения. Эту 20-минутную тренировку можно использовать в любое время, когда вы хотите получить дополнительную тренировку гибкости.

Насколько круто круто?
Упражнения в холодной воде вредны и могут привести к травме из-за недостаточного теплового прогрева тела. Точно так же попытки выполнять упражнения высокой интенсивности в слишком теплом бассейне одинаково вредны и могут вызвать перегрев и обезвоживание. Согласно стандартам и рекомендациям Ассоциации водных упражнений (AEA), для большинства форматов упражнений рекомендуется температура воды 83–86 градусов по Фаренгейту. Если температура воды холодная, убедитесь, что вы выбрали энергичный формат упражнений и подумайте о расширенной разминке с большим количеством движений, как показано в видео «Разминка в холодной воде». Точно так же охлаждение необходимо будет отрегулировать в холодной воде. Рекомендуется активная растяжка, а не статическая растяжка.

Активная растяжка vs. Статическая
Статическая растяжка включает в себя удержание растяжки в течение определенного периода времени. Это то, о чем думает большинство людей, когда думают о растяжке. Активная растяжка достигается за счет движений, в частности, движений, которые выполняются с контролируемой частотой и полным диапазоном движений (ДД). Мышцы прикреплены к суставам, и по мере того, как сустав совершает контролируемое движение в полном объеме, растяжение происходит динамически. Улучшение как мышечной гибкости, так и амплитуды движения суставов может быть достигнуто как активным, так и статическим растяжением. Гибкость является одним из пяти основных компонентов физической подготовки и имеет решающее значение для выполнения повседневной деятельности (ADLS). Неспособность поддерживать гибкость может привести к ограничению движений, боли и, в конечном итоге, к инвалидности. Посмотрите, как Марк рассказывает больше об активной растяжке.

Результаты с повторением
Эта динамическая растяжка изучается с помощью дополнительного метода обучения. Последние 25 лет я провожу групповые занятия по фитнесу по утрам в YMCA и JCC — как в студии, так и в бассейне — и большинство участников моих занятий были пожилыми людьми. Я давно узнал, что пожилые люди предпочитают дополнительный метод обучения, потому что движения повторяются. Повторение движений в дополнительном методе обучения создает предсказуемый шаблон, который помогает участнику определить предстоящие движения, позволяя им выполнять упражнения с большей уверенностью. Кроме того, дополнительный метод создает возможности для улучшения формы за счет повторения, что обеспечивает лучшие результаты в фитнесе.

«Гибкость в движении» — еще одно издание в категории экспресс-видео. Если вам нравятся эти более короткие программы, сообщите нам об этом. Мы приветствуем ваши отзывы. Следите за обновлениями. Скоро вы сможете искать видео по длительности тренировки. Большие изменения грядут как в Poolfit, так и в Fitmotivation. Вы должны увидеть большие изменения на сайте Poolfit к концу 2021 года.