День груди: «День груди и пресса. 16 эффективных упражнении для мужчин и женщин», Юрий Дальниченко – скачать pdf на Литрес

Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона :: Лайфстайл :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Дуэйн Джонсон добился результатов в построении мощной и развитой мускулатуры благодаря собственной системе тренировок, которую он выстроил в еженедельный цикл, отдав один день под конкретную группу мышц. Как накачать грудь — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Дуэйн Скала Джонсон (Фото: Kevin Winter/Getty Images)

Дуэйн Скала Джонсон тренируется пять дней в неделю по следующей схеме:

• Понедельник — мышцы плеч
• Вторник — мышцы спины
• Среда — день отдыха
• Четверг — мышцы ног
• Пятница — мышцы рук
• Суббота — мышцы груди
• Воскресенье — день отдыха

adv. rbc.ru

Классическим, базовым упражнением для прокачки грудных мышц является жим штанги лежа. Но Дуэйн Джонсон предпочитает выполнять это упражнение гантелями, причем он начинает именно с верхней части груди, которая, как правило, является «отстающей» у большинства занимающихся.

Стоит отметить, что анатомически большая мышца груди состоит из трех частей — верхней (два «квадратика»), среднее (самый крупный отдел, которые и формирует основной объем грудной мышцы) и нижней (отвечает за красивую форму грудной мышцы).

Жимовые упражнения Скалы на мышцы груди:

• Жим гантелями на скамье под углом 45 градусов. Необходимо выполнить пять подходов по 12, 10, 8, 6 и 4 повтора. При этом вес на каждом подходе должен немного увеличиваться. Именно увеличение веса будет способствовать развитию и росту мышц.
• Жим гантелями на горизонтальной скамье. В верхней точке гантели не должны соприкасаться друг с другом. Примечательная особенность этого упражнения в том, что Скала отключает ноги, подняв их согнутыми в коленях. Это позволяет включить в работу мышцы стабилизаторы и более эффективно прокачать именно грудь (но не стоит выполнять это при работе с большими весами).

Дуэйн Скала Джонсон на тренировке (Фото: Global Look Press)

После жимовых упражнений Дуэйн Джонсон выполняет суперсет, который соединяет в себе два упражнения: разведение рук в тренажере «кроссовер» и отжимание на брусьях, которые выполняются одно за другим. Необходимо выполнить четыре подхода этих упражнений. Отдых между подходами составляет полторы минуты.

Программа Скалы, рассчитанная на недельный цикл, не включает в себя упражнения на мышцы брюшного пресса, но их при желании можно добавить как в дни тренировок, так и в дни отдыха.

Автор

Александр Бархаев

Читайте нас в

Новости

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С РАКОМ ГРУДИ | Новости

13 октября в 15 часов
Приглашаем вас присоединиться к прямому эфиру «Профилактика и ранее выявление заболеваний молочной железы», который пройдет в группе Здоровый регион 51 ВКонтакте.
Болезни молочных желез возникают у женщин в разные возрастные периоды и по разным причинам.
Рак молочных желез — самое распространенное онкологическое заболевание у женщин во всем мире. ⠀
Сегодня большинство заболеваний молочных желез успешно лечится. Для распознавания патологии на ранней стадии и благоприятного прогноза необходимо систематически проводить самоконтроль груди, проходить профилактический осмотр у гинеколога или маммолога.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Имеет ли смысл самообследование? Как проводить самообследование? Как часто нужно посещать маммолога? Какие методы диагностики рака молочных желез наиболее информативны? Разберемся в прямом эфире с врачом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Смирновой Юлией.

---

Профилактика и ранняя диагностика рака молочной железы

Рак молочной железы занимает в Мурманской области 1-е место в структуре заболеваемости злокачественными новообразованиями (ЗНО) и составляет 12,8% в структуре общей (оба пола) онкологической заболеваемости населения и 21,6% — в структуре заболеваемости ЗНО  женского населения. По Российской Федерации эта локализация занимает второе место в общей структуре  ЗНО и первое место среди ЗНО женской популяции.

В 2021 году в Мурманской области зарегистрировано 382 новых случая рака молочной железы (РМЖ). Показатели заболеваемости выше показателей по Российской Федерации и по Северо-Западному федеральному округу.

Наиболее часто РМЖ встречается в Мурманской области в возрасте 55-74 года – 53,1% от всех заболевших РМЖ. В целом женщины старше трудоспособного возраста составили 66% от всех заболевших РМЖ.Отмечается тенденция к росту рака молочной железы в возрасте от 30 до 50 лет.

В мире общепринято рассматривать РМЖ как гормонозависимое заболевание, как болезнь психоэмоциональных и тучных людей, в ряде случаев с сопутствующим сахарным диабетом, болезнями эндокринной системы, женской половой сферы, генетической семейной предрасположенностью.

Имеют значение, как гормоны, которые вырабатываются самим организмом женщины, так и те, которые поступают в составе медицинских препаратов. Раннее наступление менструации(до 12 лет) повышает риск рака груди, а позднее (после 14 лет), соответственно, уменьшает. Чем большее число менструальных циклов в жизни женщины, тем выше риск появления злокачественных образований. Так, ранняя менопауза (до 40-45 лет) уменьшает риски, а поздняя (после 55 лет) увеличивает.Время первой беременности и родов – еще один маркер, на который опираются врачи, диагностируя болезнь. Первые роды до 25 лет – благотворно влияют, снижая риск появления опухоли, а поздние – после 35 лет – увеличивают.

Опасность заболевания заключается в отсутствии клинических проявлений на начальных этапах. Иными словами, рак дает о себе знать, когда вылечить его очень сложно или невозможно. Вот почему так важно не допустить его развития.

На ранних стадиях рака молочной железы специфических симптомов не возникает. Женщина не замечает никаких изменений или неприятных ощущений. Первые признаки появляются, когда опухоль достигает определенных размеров и поражает соседние и отдаленные органы и системы. Рекомендуется раз в месяц осматривать и ощупывать свою грудь примерно с  5 по 10 день цикла. Если вы обнаружили у себя какое-то уплотнение, то следует немедленно показаться врачу терапевту, акушеру-гинекологу или хирургу,которые уже будут действовать дальше в зависимости от ситуации.

Огромную роль в раннем выявлении предопухолевых и опухолевых заболеваний молочной железы играют скрининговые маммографические исследования. В настоящее время практически все медицинские учреждения области имеют маммографы, используются передвижные маммографические установки, аппараты ультразвуковой диагностики. В рамках реализации региональной программы «Борьба с онкологическими заболеваниями» для медицинских учреждений области приобретено 15 цифровых современных маммографов.Только маммографическое исследование позволяет выявить заболевание на доклиническом уровне  напреинвазивных и ранних стадиях.

При диспансеризации определенных групп взрослого населения  женщинам в возрасте от 40 до 75 лет включительно в поликлинике по месту прикрепления проводится маммография обеих молочных желез в двух проекциях 1 раз в 2 года.

Немаловажную роль играют смотровые кабинеты при амбулаторно-поликлинических медицинских учреждениях, в которых работают опытные медицинские работники, подготовленные по выявлению предопухолевой и опухолевой патологии. В области в 2021 году работало 27 смотровых кабинетов.

Кроме этого, в женских консультациях также проводятся профилактические обследования молочных желез и направление на ультразвуковое исследование молочных желез и /или маммографию. При исключении ЗНО женщины с доброкачественными заболеваниями молочных желез находятся под диспансерным наблюдением врача — акушера-гинеколога, который оказывает медицинскую помощь по диагностике доброкачественной патологии молочных желез и лечению доброкачественных диффузных изменений с учетом сопутствующей гинекологической патологии.

Цель всех этих мероприятий — определение групп риска по развитию ракамолочной железы, выявление контингента женщин с предраковой патологией молочной железы и направление их для углубленного обследования и лечения.

В настоящее время в Мурманском онкологическом диспансере успешно внедряются новые технологии диагностики и лечения рака молочной железы, позволяющие сохранить молочную железу, осваиваются реконструктивные операции.

Таким образом, к мерам профилактики рака молочной железы относятся: здоровый образ жизни, борьба с вредными привычками, в том числе табакокурением, своевременное лечение фоновых и предраковых заболеваний, а также рекомендуется дольше кормить своего ребенка грудью, избегать травм и загара на область груди, особенно соска.

Каждая женщина должна знать, что опухоль, выявленная на ранней стадии, излечима. Не бойтесь выявить опухоль, бойтесь ее запустить!

Скрипчак Виталий Григорьевич, врач-онколог,заведующий онкологическим отделением ГОБУЗ «Мурманский областной онкологический диспансер»

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПЛОТНОЙ ГРУДИ | Последняя среда сентября

(последнее обновление: 3 февраля 2023 г. )

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПЛОТНОЙ ГРУДИ | Последняя среда сентября

Мы отмечаем Всемирный день плотной груди в последнюю среду сентября, чтобы повысить осведомленность о важности скрининга груди, плотности груди и других скрининговых тестов, которые женщины должны учитывать после маммографии.

#WorldDenseBreastDay

Плотная грудь может не только скрывать раковые образования на маммограмме, но и повышать риск развития у женщины рака молочной железы. Поскольку и плотные ткани, и опухоли на маммограмме выглядят «белыми», раковые образования могут быть скрыты в плотных тканях молочной железы. Это как пытаться найти снежок в метель. Плотная грудь не только скрывает рак на маммограмме, но и увеличивает риск развития рака молочной железы. Сегодня, во Всемирный день плотной груди, мы все можем повысить осведомленность и поделиться медицинскими образовательными ресурсами о плотной груди.

Для просмотра изображений маммограмм с плотной тканью молочной железы посетите сайт DenseBreast-info. org.

Грудь состоит из жира и желез (вырабатывающих молоко), скрепленных волокнистой тканью. Каждая женщина имеет уникальное сочетание жировой и плотной (железистой и фиброзной) ткани в груди. Кроме того, чем больше у женщины желез и фиброзной ткани, тем «плотнее» ткань груди. Почти у половины женщин старше 40 лет грудь плотная. Однако чем плотнее ткань молочной железы, тем больше вероятность того, что рак будет пропущен. К сожалению, риск развития рака молочной железы у женщины увеличивается с увеличением плотности груди.

Общие вопросы

Что мне нужно знать о маммограммах и плотной груди? УЗИ или магнитно-резонансная томография (МРТ) могут обнаружить рак, не видимый на маммограмме, у женщины с плотной грудью. К сожалению, информация о плотности груди женщины и других возможностях скрининга не всегда предоставляется после маммографии. Женщины должны всегда обсуждать со своим лечащим врачом любые дополнительные тесты, доступные им.

Как узнать, плотная ли у меня грудь? Невозможно определить, насколько плотная грудь, по тому, как она выглядит или ощущается. Маммография — лучший способ для женщин узнать плотность своей груди. Рентгенолог, который просматривает маммограмму, оценивает плотность груди по одной из четырех категорий.

Какие существуют категории плотности груди?

• (A) Жировая грудь – когда большая часть груди состоит из жировой ткани. Около 10% женщин имеют жирную грудь.
• (Б) Рассеянная фиброзно-железистая плотность – это когда участки жировой и фиброзной ткани разбросаны по всей груди. Около 40% женщин имеют рассеянную фиброзно-железистую плотность.
• (C) Неоднородно плотная означает, что большие участки молочной железы состоят из плотной ткани. Около 40% женщин имеют неоднородно плотную грудь. Врачи считают грудь категории С плотной.
• (D) Чрезвычайно плотная – когда большая часть груди состоит из плотной ткани. Около 10% женщин имеют чрезвычайно плотную грудь. Врачи считают грудь категории D плотной.

Грудь категорий C или D считается «плотной».

Снижение риска

Как снизить риск заболевания раком молочной железы? Исследования показывают, что вы можете снизить риск рака молочной железы, внеся простые изменения в образ жизни, такие как:

• Ограничив употребление алкоголя до одной порции в день.
• Здоровое питание.
• Заниматься спортом не менее 4-5 часов в неделю.
• Выбор грудного вскармливания, если вы детородного возраста.
• Ограничение гормональной терапии в постменопаузе.

ПОЛУЧИТЕ ОБРАЗОВАНИЕ
• Узнайте больше о плотной груди на DenseBreast-info.org
• Запишитесь на маммографию и обсудите с врачом варианты скрининга молочных желез.
• Участвуйте и распространяйте информацию, рассказывая себе и другим о здоровье груди.
• Запланируйте день девочек и поощряйте разговоры о здоровье груди.
• Пожертвуйте DenseBreast-info.org, чтобы помочь им предоставить образовательную информацию всем.
• Подписывайтесь, делитесь и отмечайте #WorldDenseBreastDay в социальных сетях и публикуйте истории, видео и интерактивные изображения.
НОВЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

В 2022 году в календаре Национального дня был утвержден Всемирный день плотной груди, чтобы помочь распространить информацию о важности здоровья груди. День представлен вам DenseBreast-info.org, который является ведущим в мире ресурсом по этой теме и содержит образовательные ресурсы как для женщин, так и для медицинских работников. Этот день также призывает всех к беседам и обмену учебными материалами на тему плотной груди.

Прочитайте пресс-релиз здесь: DBI-WDBD-release-final

В конце сентября начинается Месяц осведомленности о раке молочной железы, время, когда здоровье женской груди является популярной темой в средствах массовой информации. Миссия DenseBreast-info. org состоит в том, чтобы способствовать информированному разговору о «плотной груди» между пациентом и врачом. Кроме того, веб-сайт предоставляет медицинские инструменты, помогающие женщинам сориентироваться в вопросах, которые возникают у них во время скрининга состояния груди.

Информационная кампания по реконструкции груди | ПСФ

Информационная кампания по реконструкции груди спонсируется Американским обществом пластических хирургов (ASPS) и Фондом пластической хирургии (PSF) и финансируется корпорациями, учреждениями, частными врачами и частными лицами.

Его цель проста: обучать, вовлекать и расширять возможности женщин, чтобы они могли принимать наиболее подходящие для них решения после того, как у них диагностировали рак молочной железы. Это включает в себя информирование женщин, членов семьи, опекунов и средств массовой информации о том, что петля рака молочной железы остается открытой до тех пор, пока женщина не будет проинформирована обо всех вариантах реконструкции груди.

День осведомленности о реконструкции груди — это информационная кампания, направленная на популяризацию просвещения населения, заботу о пациентах и ​​проведение исследований. Впервые он был запущен в 2011 году в Канаде и теперь проводится ежегодно в октябре. Эта важная инициатива является результатом совместных усилий Американского общества пластических хирургов, Фонда пластической хирургии, пластических хирургов, специализирующихся на хирургии груди, медсестер-навигаторов, корпоративных партнеров и групп поддержки больных раком груди. Эти организации и больные раком груди вместе со своими семьями и друзьями поднимают свой голос в День осведомленности о реконструкции груди, координируя мероприятия для СМИ, сессии вопросов и ответов, лекции, флешмобы, вечеринки по сбору средств, рекламные кампании и общественные мероприятия.

Кампания многогранна и включает широкомасштабные коммуникационные мероприятия для информирования общественности. Через национальные и местные мероприятия, программы и сочетание традиционных и новых средств массовой информации миллионы людей были проинформированы о вариантах реконструкции груди после мастэктомии.

Присоединяйтесь к информационной кампании по реконструкции груди сегодня! Все пожертвования поддерживают Фонд информирования о реконструкции груди, чтобы помочь финансировать исследования и благотворительную помощь, а также покрыть расходы на кампанию. Это включает в себя национальные и местные средства массовой информации и рекламные мероприятия, а также оказание помощи в связях с общественностью и средствами массовой информации аффилированным организациям, организующим массовые мероприятия по всей стране.

Станьте корпоративным спонсором кампании BRA

Присоединяйтесь к нам в качестве спонсора! Спонсоры получат признание в материалах Дня осведомленности о реконструкции груди, на веб-сайтах ASPS и PSF, а также через каналы связи с прессой и социальные сети. Приветствуются все уровни поддержки, включая коммерческую поддержку, спонсорство, гранты и взносы в натуральной форме, которые помогут поддержать благотворительную помощь женщинам, нуждающимся в реконструкции груди.