Программа для тренажерного зала для девушек: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Попробуйте это 5 -дневное разделение. план тренировки #fyp #мотивация #beginnerworkout #instagram #girlswholift

58,6 тыс. лайков, 138 комментариев. Видео TikTok от Брайселин Робертс (@brycelynfit): «Попробуйте этот 5-дневный сплит🏋️‍♀️ #HavaianasLivreDeCliches #workoutplan #workout #gym #workoutsplit #gymtok #workoutplan #fyp #motivation #beginnerworkout #instagram #girlswholift». НОВОЕ В СПОРТЗАЛЕ? ВОТ МОЯ ТРЕНИРОВКА | Понедельник: ягодицы и подколенные сухожилия | вторник: грудь, плечи и трицепсы | … РОДИЛСЯ ДЛЯ ЭТОГО — Foxxi.

1,1 млн просмотров|

Родился для этого — Foxxi

Ariavincefitness

Aria Vince

Это просто то, как мне нравится программировать свои тренировки на спине и что работает для меня 🙂 #GYMTIPS #backWorkoutforgrirls #BackworkOmen #backworkoutfors #backworkoutforworwOmen #backworkoutfors . #upperbodyworkoutforwomen

4,6 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от Арии Винс (@ariavincefitness): «Это просто то, как я люблю программировать свои тренировки для спины и что работает для меня 🙂 #gymtips #backworkoutsforgirls #backworkoutforwomen #workouttips #upperbodyworkoutforwomen» . Как составить идеальную тренировку спины: | Сначала соединения: например ряд штанги | Одностороннее соединение например постоянный ряд БД | …КАК СТРУКТИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПИНЫ Candy Shop X Element — Remix — Luzquiños. и Эдуардо Лускиньос.

90,4 тыс. просмотров|

Candy Shop X Element — Remix — Luzquiños. & Eduardo Luzquiños

lorenalucialegler

Lorena Lucia Legler

Online Plans available 😈 #bulkingseason #onlinecoach #gymhacksforyou #fitnessforwomen #musclegrowthtips

89.9K Likes, 285 Comments. Видео TikTok от Лорены Люсии Леглер (@lorenalucialegler): «Доступны онлайн-планы 😈#bulkingseason #onlinecoach #gymhacksforyou #fitnessforwomen #musclegrowthtips». 12 недель Наращивание мы можем идти — SitaW.

1,2 млн просмотров|

Мы можем пойти — Sitaw

BrookeWorksout

Brooke ♡

Gym Girls не Gatekepoke 🫡 Полные программы тренировок в моем приложении в BI0 🫶🏼💪🏼 #Fitnes #workoutsforwomen #gymtiktok #workouttips #workoutroutine #shygirlworkout

810,5 тыс. лайков, 942 комментария. Видео TikTok от brooke ♡ (@brookeworksout): «Девушки из спортзала не контролируют 🫡 полные программы тренировок в моем приложении в bi0 🫶🏼💪🏼 #fitness #fittok #workoutsplit #beginnerworkouttips #workoutsforwomen #gymtiktok #workouttips #workoutroutine #shygirlworkout». POV — вы нашли идеальное разделение тренировок и, наконец, начали видеть результаты | день первый ягодицы и бедра | день второй плечи и трицепсы | … оригинальный звук — Привет.

5,4 млн просмотров|

Оригинальный звук — Hey

FIT.Berna

Berna

Muskelkater IST Vorprogrammiert🥵 #FY #FYP #Foryou #Legday #GYMTOK #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #2009000 #FIALTOK #FOORITTOK #FYDAIL #FORYOU. gymgirl #glute

12,1 тыс. лайков, 40 комментариев. Видео TikTok от Берны (@fit.berna): «Muskelkater ist vorprogrammiert🥵 #fy #fyp #foryou #legday #gymtok #fittok #fürdich #gymgirl #glute». ✨Интенсив✨ ТРЕНИРОВКА ПОПОЙ | RDL 50 кг 3x8wdh | гиперрасширение 20 кг 3x10wdh | … Ele Te Bota Soca Soca — MC Mazzie & MC RD & DJ npcsize & DJ Wizard.

350,6 тыс. просмотров|

Ele Te Bota Soca Soca — MC Mazzie & MC RD & DJ npcsize & DJ Wizard

jheldior

Jhelisa

Не знаете, какие веса поднимать в тренажерном зале? Я получил тебя #GYMBEGINNER #WOMENSWORKOUTS #FITNESS #GYMJOURNEY #FITNESSMOTIVAITION #GYMNEWBIE #OnerActive

168.7K Likes, 251. Видео TikTok от Jhelisa (@jheldior): «Борьба с тем, какие веса поднимать в тренажерном зале? Я ПОНЯЛ ТЕБЯ✨🧚🏽‍♀️ #gymbeginner #womensworkouts #fitness #gymjourney #fitnessmotivation #gymnewbie #oneractive». СПОРТИВНАЯ ДЕВУШКА 101: Как подобрать правильный вес | Если вы можете легко сделать 12 повторений… (и он движется слишком быстро) | Слишком СВЕТЛО | … Ее путь (ускоренный) — PARTYNEXTDOOR.

1,2 млн просмотров|

Ее путь (Sped Up) — Partynextdoor

Mireiafiguerass

Mireia Figueras

Insta: @mireiafiguerass reake me en en ensta para + info el el programa de in urnamiento de glúteo 🍑🔥 #gipke #gip #gip #gipke #gipke #gipke #gipke #gipke #gip #gipkシ #fyp #workout #gymmotivation #fit #fitness #parati #glutesworkout #rutinagym0004 #legday #gluteosworkout #gymgirl #gymrat #sport #fitnesstips #fitnessrutine 5 Likes Видео TikTok от Mireia Figueras (@mireiafiguerass): «Insta: @mireiafiguerass Следуй за мной в insta para + info sobre el Programa de Entrenamiento de GLÚTEO 🍑🔥 #gym #gymtok #fypシ #fyp #workout #gymmotivation #fit #fitness #parati #glutesworkout #rutinasgym #legday #gluteosworkout #gymgirl #gymrat #sport #советы по фитнесу #fitnessroutine». No sabes qué ejercicios hacer para GLÚTEO cuando llegas al GYM? 🍑 | Aquí va una RUTINA COMPLETA 🔥 Guárdala para repetirla 💪🏽 | 1. Песо муэрто румано сумо кон шаг 3 х 12-15 | … Super Freaky Girl — Ники Минаж.

3,2 млн просмотров|

Супер чумовая девушка — Ники Минаж

Тренажерный зал для похудения и тонуса для женщин

Автор Меган Айяла. Последнее обновление: 16 августа 2022 г.

Интернет полон советов по похудению и подтягиванию, которые обещают сильные, спортивные ноги, подтянутые бедра и подтянутые ягодицы.

Однако немногие из этих советов действительно помогут вам добраться туда, куда вы хотите.

В этом руководстве по фитнесу мы используем наши коллективные знания женской анатомии и телосложения, чтобы разработать комплекс упражнений для похудения и тонуса.

Вот некоторые из результатов, которые вы гарантированно увидите уже через 4-6 недель:

• Больше уверенности в своих силах мышечная масса
• Более подтянутое, стройное тело с меньшим количеством жира

Но прежде чем мы начнем, очень важно, чтобы мы поделились важной информацией. Это определенно не академический курс, но знание некоторых основ фитнес-тренировок поможет вам взять на себя ответственность за свою собственную тренировку в тренажерном зале и внести необходимые изменения в свои тренировки по мере продвижения вперед.

Вот что вам следует знать…

Что на самом деле означает тонирование?

Contents

Toning is a bit of a ‘loose’ term with a wide variety of related meanings, so finding the actual definition of body тонирование не всегда может быть легким. Однако понимание сути процесса поможет вам лучше подходить к тренировкам.

Тонизирование в контексте физической формы и внешнего вида относится к действиям, которые помогают вам формировать свое тело. Подтянутое тело подразумевает наличие достаточного количества жира в организме, чтобы ваши мышцы были легко видны без особых усилий.

По сути, тонизирование — это сочетание наращивания мышечной массы и снижения веса. Итак, как начать тонизировать свое тело? Что ж, простой ответ на этот вопрос — силовые тренировки!

Это так просто. Только тренируя свои мышцы, вы можете выставить их истинную форму на всеобщее обозрение.

Станете ли вы накачанными и огромными мышцами благодаря силовым тренировкам?

Ну, это зависит от обстоятельств. Женская физиология не поддерживает количество мышечной массы, которое есть у мужского тела.

Мышечная масса в значительной степени связана с уровнем тестостерона, а женский организм обычно не вырабатывает много тестостерона (большинство женщин вырабатывают в 15 раз меньше тестостерона, чем их коллеги-мужчины).

Даже при очень интенсивных тренировках у вас вряд ли разовьются огромные мышцы.

Наоборот, вы получите красивое подтянутое тело, которое сообщит людям, что вы настоящий любитель фитнеса.

Использование силовых тренировок для уменьшения жировых отложений и тонуса мышц

Секрет похудения существует задолго до того, как вы отправитесь в спортзал. В стремлении активировать свои жировые клетки, чтобы высвободить все калории внутри, вы должны достичь регулярного дефицита калорий.

Каждый день, когда вы потребляете из пищи меньше калорий, чем сжигаете в ходе повседневных дел и физических упражнений, вы теряете вес.

Таким образом, даже не занимаясь интенсивными физическими нагрузками, вы похудеете, если у вас будет регулярный дефицит калорий. Проблема, однако, в том, что вы также можете потерять часть драгоценной мышечной массы. И это не только плохо для вашего общего состояния здоровья и силы, но и плохо для вашего метаболизма.

Со временем у вас могут возникнуть проблемы с похудением, и в конечном итоге вы снова наберете весь этот жир.

Силовые тренировки поддерживают мышцы во время диеты

Силовые тренировки помогают похудеть различными способами, например:

• Вы можете выбирать, какие мышцы тренировать какие мышцы вы тонизируете с помощью различных упражнений и физических нагрузок.
  • Вы можете получить кардиоэффект от поднятия тяжестей

  Силовые тренировки в тренажерном зале по-прежнему повышают вашу физическую форму и ускоряют сердцебиение. Тем не менее, кардио не дает силовых преимуществ.

  • Это приятнее, чем бесчисленные часы кардиотренировок

  Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться тренировок в спортзале, если будете получать от этого удовольствие.

  • Больше мышц означает большее сжигание калорий

  Разница невелика, но худощавое тело означает, что вы ежедневно сжигаете больше энергии. Это поможет вам сжигать жир, заставляя ваше тело испытывать дефицит калорий.

  Потеря жира и потеря веса — это не одно и то же

  Вы, вероятно, читаете это, потому что хотите похудеть, привести свое тело в тонус и подтянуть все мышцы тела. Однако, когда дело доходит до вашей конкретной цели, крайне важно, чтобы вы знали разницу между потерей жира и потерей веса.

  То, как вы планируете занятия в тренажерном зале и диету, может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели.

  Вес относится к ОБЩЕЙ МАССЕ.

  Когда утром вы проверяете свой вес на весах, они показывают числовое значение того, из чего вы состоите – масса воды, масса костей, масса жира, масса мышц и так далее.

  Тем не менее, если у вас избыточный вес или вы не в хорошей физической форме, потеря общей массы все равно будет полезна для вашего общего самочувствия.

  Такие показатели, как индекс массы тела (ИМТ), важны для женщин, которые имеют слишком большой вес или не занимаются спортом регулярно. Он дает вам представление об идеальном целевом весе, к которому нужно стремиться, а также об общем риске для здоровья.

  Потеря веса не означает, что вы теряете жир

  Снижение веса на весах не говорит вам, где происходит потеря массы. Он не предлагает вам никакой точной информации о вашем истинном составе тела.

  Итак, если вы теряете вес, не оценивая состав своего тела, трудно сказать, потеряли ли вы воду, мышечную массу или жир — или все вместе.

  Крайне важно убедиться, что большая часть потерянного веса приходится на жир. Если вы потеряете воду, вы просто восстановите этот вес, когда будете потреблять достаточное количество жидкости.

  Кроме того, потеря мышечной массы вредна, потому что потеря мышечной массы означает резкое снижение скорости метаболизма.

  Тренировка в тренажерном зале для похудения и повышения тонуса

  Если вы ищете программу фитнеса, чтобы сбросить лишний вес и стать стройнее, или просто заняться некоторыми проблемными зонами, вам нужна правильная программа тренажерного зала для достижения вашей конкретной цели. .

  Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но в то же время создать стройный силуэт и женственные изгибы. Вот

  Как вы это делаете…

  1. Нарастите потрясающую попу и станьте стройнее с помощью весов

  Упражнения для всего тела действительно эффективны для тонуса и сжигания калорий. Вы можете проработать все ключевые мышцы на каждой тренировке, а также расставить приоритеты в некоторых конкретных проблемных областях.

  В этой гимнастической программе мы уделим больше внимания нижней части тела. Таким образом, мы можем помочь вам развить более тонкую талию и пышные ягодицы, чтобы подчеркнуть вашу женственность. Поскольку тонус — это сочетание наращивания мышечной массы и потери жира, вам также необходимо подталкивать каждую мышцу таким образом, чтобы она росла.

  И помните, вам не нужно беспокоиться о наращивании мускулов. Мы рекомендуем вам выбирать веса, которые являются сложными. Вы должны использовать веса, которые доведут вас до изнеможения, чтобы активировать процесс тонирования.

  2. Используйте прогрессивную перегрузку для достижения целей

  Настоятельно рекомендуется выбирать веса, которые доводят ваше тело до предела и способствуют изменению вашего внешнего вида. Никто никогда не добивался сексуального телосложения, не вкладывая много усилий и времени.

  Однако крайне важно, чтобы вы не работали с одними и теми же весами неделю за неделей, потому что в конце концов они перестанут работать на вас. Вы будете деморализованы и, скорее всего, вообще бросите курить.

  3. Прогрессивная перегрузка необходима для похудения, жиросжигания и тонуса

  Прогрессивная перегрузка переводит тело в непривычное для него положение. Это заставляет ваше тело измениться к лучшему. Когда вы сможете стабильно достигать нужного количества повторений, небольшое добавление веса поможет вашему телу двигаться вперед. Помимо увеличения веса, вы также можете достичь прогрессивной перегрузки, используя следующие способы:

  • Выберите более сложные упражнения
  • Добавьте подходы и повторения к каждому упражнению
  • Уменьшите время отдыха между подходами

  План тонизирующих тренировок для женщин

  В этом 4-недельном плане мы используем комбинацию больших групп мышц вместе с целевыми изолирующими тренировками, чтобы укрепить, подтянуть и привести тело в тонус. Мы уделяем большое внимание прессу, ягодицам и ногам.

  Цель состоит в том, чтобы придать форму вашим мышцам с помощью силовых тренировок. Вы повысите свой метаболизм и избавитесь от этого куска жира.

  Вы можете легко добавить 2 или 3 кардиотренировки в неделю к своим тренировкам в тренажерном зале, если вы хотите дополнительно потренироваться и потренироваться.

  20–30 минут плавания, езды на велосипеде или бега трусцой помогут вам сжечь больше калорий. Благодаря 3 силовым тренировкам в неделю в сочетании со здоровой диетой все будут спрашивать вас, в чем ваш секрет. Вскоре вы будете получать такие вопросы, как;

  • Эй, какой у тебя фитнес, ты выглядишь потрясающе!»
  • «Ты в последнее время ходил в спортзал?»

  Легко ли женщинам похудеть и привести тело в тонус?

  Как правило, женщинам труднее сбрасывать вес, чем мужчинам. Это не означает, что женщины не могут добиться успеха, следуя строгой программе похудения. Это просто означает, что мы можем испытывать более медленные темпы потери веса, чем мужчины, и во многих случаях эти проблемы возникают по причинам, не зависящим от нас.

  Вот несколько причин, по которым женщинам труднее сбросить вес, чем мужчинам:

  • Женщины не обладают такой большой мышечной массой

  Женщины обычно не обладают такой большой мышечной массой и имеют более высокий процент жира в организме. На это есть несколько причин. Одна из основных причин заключается в том, что у женщин, как правило, больше жира, потому что он полезен для биологических функций, таких как грудное вскармливание и деторождение. Кроме того, высокий процент жира в организме также помогает поддерживать регулярные менструальные циклы.

  • У женщин более частые гормональные изменения

  У женщин больше гормональных изменений в связи с менструальным циклом. Эти колебания могут заставить вас чувствовать себя более уставшим или голодным, чем обычно. Это может привести к тому, что вы едите больше, что повышает вероятность набора веса, если вы не следите за потреблением калорий.
  Гормональные колебания также происходят во время менопаузы и беременности, и они также могут влиять на обмен веществ у женщин.

  • Некоторые женщины уклоняются от поднятия тяжестей

  Если сегодня вы пойдете в большинство спортивных залов, вы, скорее всего, увидите больше мужчин, поднимающих тяжести, чем женщин. Некоторые женщины поднимают тяжести, но многие женщины предпочитают заниматься на кардиотренажерах или посещать групповые занятия фитнесом.

  Это не означает, что общество не добилось больших успехов в приеме женщин с мускулистым телосложением. Но большинство женщин по-прежнему избегают силовых тренировок, потому что не хотят развивать огромные мышцы.

  • Женщинам часто приходится совмещать семейные и рабочие обязанности

  Даже когда женщины получают помощь от своих партнеров в воспитании детей, обычно они готовят еду для семьи, забирают детей из школы и просыпаются посреди ночи, чтобы покормить ребенка. Ко всему этому у многих женщин есть работа на полный рабочий день.

  Все эти обязанности могут угнетать женщину и не давать ей времени на спортзал. Это может отпугнуть даже самых решительных женщин, желающих похудеть.

  • Женщины более склонны к эмоциональным едокам

  Хотя мужчины также могут быть эмоциональными едоками, многие исследования показывают, что женщины чаще едят жирную и сладкую пищу при стрессе, в то время как мужчины страдают от снижения аппетита [1]. ]

  Частично это вызвано частыми гормональными изменениями, которые мы обсуждали ранее.

  Заключение

  Осознание препятствий, стоящих перед вами при попытке похудеть и привести свое тело в тонус, определенно поможет вам психологически подготовиться к выполнению поставленной задачи.

  Это ваш шанс кардинально изменить свое самочувствие и внешний вид.

  Не забудьте выбрать сложные веса. Придерживайтесь диапазона от 8 до 15 повторений за тренировку и старайтесь отдыхать 2 минуты или меньше между подходами.

  Кроме того, интенсивные и короткие тренировки — отличный способ повысить метаболизм, сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.