Тренировка армрестлинг: 5 эффективных упражнений для армрестлинга

Содержание

5 эффективных упражнений для армрестлинга — Fitness Guide

Армрестлинг — рычажный вид спорта. Рычаг создается не только рукой, но и всем туловищем. Для того чтобы побеждать в этом виде спорта, стоит правильно тренировать кисти и предплечья. Сгибание кисти при захвате уменьшает расстояние между точкой приложения усилий и точкой опоры, чем увеличивает шансы на победу.

Для того чтобы быть сильнее соперника важно регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Тяга верхнего блока одной рукой с упором

Выполняется упражнение стоя, упором служит вторая рука или из положения сидя — локоть нужно опереть на стол. Спортсмен берет рукоятку фалангами пальцев и делает сгибательные движения кистью. Лучше использовать утолщенную ручку блока. Такая сейчас есть в продаже. Если нет возможности ее купить — можно сделать ее самому, обмотав ручку поролоном и изолентой, тем самым уплотнив ее. Это нужно для того, чтобы захват рукоятки был больше похож на захват в спарринге.

Угол между предплечьем и плечом должен составлять 90% и оставаться неизменным.

2. Подъем грифа с одним блином

В положении стоя, локоть упереть в бедро, взять конец грифа со стороны блина обратным хватом. Второй конец грифа упирается в пол. Выполнять сгибание кисти на себя.

В домашних условиях тоже можно тренироваться. Для этого нужно снять со одной стороны гантели блины, взять кистью за край гантели и поднимать ее обратным хватом с маленькой амплитудой. Затем развернуть гантель назад и поднимать ее до параллели с полом.

Важно: не должно быть движений предплечьем, упражнения выполняются лишь в лучезапястном суставе.

3. Горизонтальный подъем рычага

Возьмите длинный тяжелый предмет в руку и лягте на пол (подойдут бита, короткий гриф от штанги). Из положения лежа на спине, прокручивайте кисть так, чтобы ваш длинный рычаг оказался не лежа на полу, а в воздухе (перпендикулярно полу).

4. Подтягивание с полотенцем

Повесьте два полотенца на перекладину. Возьмитесь двумя руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу, а большие пальцы смотрели вверх. Выполните несколько подходов таких подтягиваний. Это упражнения повысит вашу цепкость,увеличит силу кистей. Само подтягивание поспособствует укреплению широчайшей мышцы спины и бицепса.

5. Подъем туловища с диском

На наклонной скамье поднимайте корпус с отяжелением. Это разовьет мышцы пресса, необходимого для поддержания кора спортсмена.

Важно помнить, что перед выполнением специальных упражнения для армрестлинга нужно разогреть мышцы. Веса увеличивать постепенно. Рабочий вес рассчитывается из возможности сделать 10 — 12 повторений без ущерба технике.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Оставить комментарий

Тренировка армрестлера

Цели тренировок:

Развить целевые мышечные группы. Предплечья, кисти рук, пальцы рук, бицепсы, трицепсы и другие мышцы, связки и сухожилья. Развитые целевые мышцы — приоритетная задача армрестлера.
Общее развитие силы, выносливости и работоспособности. В армрестлинге важно уметь работать не только руками, но и всем телом.
Получение опыта.

Тренировка № 1. Общая подготовка

В рамках этой тренировки мы прорабатываем крупные мышечные массивы, а также руки и связки-сухожилья. Обратите внимание на порядок выполнения упражнений. Движения, которые не включают в работу целевые мышцы, мы будем выполнять в конце тренировки. Это же касается становой тяги, которая в данном комплексе используется для окончательной «добивки» предплечий.

Тренировочная программа на общую подготовку выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	1
Французский жим стоя	40	3	10	1
Вращение гантели	20	3	10	1
Приседания	90	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Становая тяга	100	5	15	1,5

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	6	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	4	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	1
Французский жим стоя	40	4	10	1
Вращение гантели	20	4	10	1
Приседания	90	6	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Становая тяга	100	6	15	1,5

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	7	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	5	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	1
Французский жим стоя	40	5	10	1
Вращение гантели	20	5	10	1
Приседания	90	7	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Становая тяга	100	7	15	1,5

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 32	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	125	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	47,5	3	10	1
Французский жим стоя	42,5	3	10	1
Вращение гантели	22	3	10	1
Приседания	95	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Становая тяга	105	5	15	1,5

День 10

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 35	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	130	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	50	3	10	1
Французский жим стоя	45	3	10	1
Вращение гантели	24	3	10	1
Приседания	100	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Становая тяга	110	5	15	1,5

В этой схеме нет борьбы на руках — после правильно проведенной общей тренировки сил на борьбу у вас не останется.

Тренировка № 2. Развитие целевых мышц

Акцентируем внимание на развитии мышц рук и предплечий. Работаем над связками и сухожильями с помощью статических упражнений:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	3	12	1
Молот	20	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	3	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	3	6	1
Лазание по канату	—	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд

Тренировка начинается 5 раундами борьбы на руках. Завершать работу также нужно борьбой.

В динамике это выглядит так:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	4	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	4	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	4	12	1
Молот	20	4	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	4	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	4	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	4	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	4	6	1
Лазание по канату	—	8	—	15 секунд
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	5	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	5	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	5	12	1
Молот	20	5	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	5	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	5	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	6	1
Лазание по канату	—	9	—	15 секунд
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	30 секунд
Прогулка фермера	2 по 30	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	5	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	5	3	12	1
Молот	22	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	37,5	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	5	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	8 (25 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	8	1
Лазание по канату	5	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	30секунд

Тренировка № 3. Практика

Большую часть тренировки занимает борьба на руках. Часть тренировки — борьба на руках на фоне большой усталости. Сразу после виса на толстом турнике вы переходите к борьбе. Это заставляет все мышцы и связки включаться на 100%, выходить на уровень выше. В этом кроется смысл всех тренировок. Так это выглядит на практике:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	20	3	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Французский жим стоя	40	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	—	3	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	20	4	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Французский жим стоя	40	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	—	4	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	20	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Французский жим стоя	40	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	30	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	40
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	50
Борьба на руках	—	3	—	40
Французский жим стоя	40	5	10	50
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	50
Борьба на руках	—	5	—	40

Общие рекомендации:

Приведенные выше схемы нацелены на новичков и спортсменов среднего уровня подготовки. Если вы годами успешно занимаетесь армрестлингом — слушайте тренера, который гораздо лучше знает, что нужно лично вам.
Подстраивайте программу под себя. Недоступные движения можно заменять схожими по принципу действия упражнениями. Программа нацелена на общее развитие с уклоном на армрестлинг. Меняйте упражнения, в зависимости от своих целей. Все приведенные в схемах цифры являются примером. Сохраните принципы построения программы, а цифры подстройте под себя.
Не забывайте о том, что тренировки — это только 50% вашего успеха. Еще 50% — это работа над гормональным фоном, питание и качественный сон.
Не загоняйте себя. Перетренированность — это основная ошибка большинства новичков. Это основная причина отсутствия результатов. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете себя способным выложиться на все 100%. Но не реже 2 раз в неделю — это уже банальная лень.
Спустя 6–12 месяцев тренировок добавьте в этот комплекс упражнения для укрепления связок и сухожилий. Новичку эти упражнения не только не нужны и не под силу, но и способны наносить вред. Но сильные связки и сухожилья — залог побед в армрестлинге. Чем более опытен спортсмен, тем больше он должен уделять внимания этой части силы.
Для борьбы на руках подберите партнера, который по силам будет примерно равен вам. Лучше — чуть сильнее вас. Так вы будете стремиться стать лучше, и сможете отслеживать скорость своего прогресса.

Тренировка старта от Максима Черского

Безусловно, роль быстрого старта в армрестлинге сложно переоценить. Сплошь и рядом атлеты с выдающимися силовыми способностями проигрывают на соревнованиях, даже не успев напрячься, попав в турнирной сетке на хорошего стартовика. Поэтому тренировка старта занимает очень важное место в тренировочном процессе топовых рукоборцев. Сегодня о тренировке старта мы попросили рассказать известного московского армрестлера и тренера, МСМК, спортсмена, известного своим стартом, — Максима Черского.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Привет, Максим! Как ты считаешь, можно ли тренировать время стартовой реакции, или она задается генетически?
Максим Черский: Привет! Исходя из своих наблюдений могу сказать, что время стартовой реакции у многих все же заложено генетически, и количество быстрых волокон преобладает. Однако, при желании, реакцию можно тренировать и развивать, в чем я неоднократно убеждался на примере многих своих учеников.

Ж. М.: Расскажи, как ты тренируешь старт.
М. Ч.: В последнее время, в связи с некоторыми хроническими травмами, старт практически не тренирую, поэтому пользуюсь тем, что осталось от былых тренировок. Изредка работаю за столом со спарринг-партнером, позволяя ему стартовать первым, стараясь среагировать на его движение и как можно быстрее контратаковать. Или с ручкой на кроссовере беру небольшие веса и стараюсь как можно быстрее вбить в подушку на команду со стартового положения.

Ж. М.: Как ты считаешь, целесообразно ли использование резины для тренировки старта?
М. Ч.: Да, безусловно, резина очень эффективна, даже, пожалуй, незаменима в тренировке старта! Причем использовать ее можно совершенно по-разному. Один из моих любимых способов — это закрепить один конец резины к чему-то неподвижному, например, к шведской стенке, стоя за столом, взять второй ее конец в руку и взять захват со спарринг-партнером, чтобы была максимально реальная имитация борьбы. Резина должна быть в натяжении. Далее, стоя в стартовом положении с натянутой резиной и рукой спарринг-партнера, кто-то дает команду «GO», и я стартую. Мнимый противник в этот момент руку, естественно, не напрягает, чтоб никто не получил травму! А нагрузку можно регулировать натяжением резины. Так можно несколько подходов как отдельное упражнение. На своем опыте и на опыте своих ребят могу сказать, что данный способ достаточно эффективен в тренировке старта и реакции.

Ж. М.: Как часто ты проводишь тренировки на старт в своем микроцикле?
М. Ч.: Как я уже сказал выше, я тренирую старт крайне редко, получается раз в год, и то не длительный период, в основном перед чемпионатом России. А вот своим ребятам включаю работу на старт в тренировочный процесс перед всеми более или менее важными соревнованиями.

Ж. М.: Твой первый тренер, Константин Горобцов, рассказывал о том, что использовал с тобой рывково-тормозные упражнения на блоке за столом. Применяешь ли ты их сейчас и как оцениваешь их эффективность?
М. Ч.: Да, совершенно верно, когда я выступал еще по юниорам, это было основное и самое мною любимое упражнение для тренировки старта. И оно было очень эффективно, однако достаточно травмоопасно, из большого количества ребят, занимающихся тогда в зале, лишь несколько человек могли его выполнять, не получая травм и растяжений. А сейчас, поскольку получил уже достаточно травм за многие годы участия в соревнованиях, мне крайне сложно использовать подобные упражнения в своем тренировочном процессе. Пробовал включить его в систему тренировок своих учеников, но оно не пошло. Было слишком много растяжений и болезненных ощущений после этого упражнения, особенно в районе локтевого сустава и плеча. Поэтому пока мы убрали его из своего арсенала, но в самом ближайшем будущем попробуем включить снова.

Ж. М.: Применяешь ли ты какие-либо фармакологические препараты при тренировке старта?
М. Ч.: Конкретно для тренировки старта нет, а вот при серьезных тренировках при подготовке к соревнованиям пользуюсь хондропротекторами, гомеопатией для облегчения болевых ощущений от старых травм, и витаминами группы В или В12, либо комплексом этих витаминов.

Ж. М.: Как часто победы на соревнованиях происходят благодаря незамеченному судьями фальстарту? И как с этим бороться?
М. Ч.: Если говорить обо мне, то не припомню такого, я много времени в свое время уделял тренировкам реакции и, если честно, в большей мере реагирую не на команду судьи, а на малейшее движение противника. А вот что касается крупных соревнований, то иногда замечаю, причем не только я, такую тенденцию, что судьи не всегда замечают небольшие фальстарты. Особенно у титулованных спортсменов. А бороться с этим, считаю, можно и нужно повышением квалификации и опыта судей и выплатой им достойной суммы, особенно на таких крупных и сложных соревнованиях, как чемпионат России. Думаю, многие в этом со мной согласятся! Но это уже отдельная тема.

Источник

Тренировки в армрестлинге: основные положения

О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге

Армрестлинг — это скоростно-силовая спортивная дисциплина, где атлеты соревнуются в непосредственном поединке за армстолом. Однако, как и любой спорт, он использует широкий арсенал методов тренировки, призванных воздействовать на различные качества спортсмена. Эти методы призваны напрямую или косвенно влиять на спортивный результат армрестлера и вести к постоянному росту технического мастерства, силы, скорости или выносливости.

Как уже было сказано, на соревнованиях атлеты встречаются в поединке за столом, где производится оценка развития их качеств. В ходе борьбы к атлету предъявляются различные требования. В их числе:

1. Достаточный уровень развития технического мастерства, позволяющий избежать получение травмы, дать возможность реализовать имеющиеся преимущества;
2. Достаточный уровень силы в необходимых рабочих углах;
3. Достаточный уровень быстроты, которая позволяет быстро включаться на старте и оперативно реагировать на атакующие действия соперника;
4. Достаточный уровень выносливости, который позволяет атлету вести борьбу последовательно с несколькими соперниками без значительного снижения эффективности.

Для воспитания у спортсменов данных двигательных качеств необходимы соответствующие методы тренировки от организации которых будет напрямую зависеть рост спортивных результатов атлета. Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, призванные дать нагрузку спортсмену и обеспечить последующие адаптационные сдвиги.

Рустам Бабаев в ходе тренировки с отягощениями

К главным методам тренировки в армрестлинге можно отнести следующие:

1. Динамическая тренировка, которая предполагает выполнение спортсменом упражнений на определенное количество повторений;
2. Метод статического напряжения, который предполагает удержание веса (блока, резины) в определенном положении в течении заданного времени;
3. Метод изометрического напряжения, который предполагает не связанное с динамическим перемещением давление в определенном рабочем положении.

Также можно выделить следующие разновидности тренировочных упражнений:

1. Общеразвивающие, тренировочный эффект которых направлен на повышение тонуса основных мышечных групп, задействованных при борьбе. Общеразвивающие упражнения могут не оказывать прямого влияния на успешность борьбы, однако необходимы для гармоничного развития атлета, создания фундамента для дальнейшего роста результатов в специальных упражнениях. ;
2. Специальные, обеспечивающие непосредственное повышение силы в определенных рабочих углах или движениях, непосредственно связанных с борьбой. Специальные упражнения — основные в тренировках армрестлера, которые прямо влияют на эффективность борьбы.

Прежде чем приступать к основной части тренировки, которая преимущественно носит анаэробный характер, спортсменам необходимо тщательно размяться. Разминка предполагает ряд упражнений, призванных обеспечить разогрев основных мышечных групп атлета и подготовить связки и сухожилия к предстоящей интенсивной работе.

Александр Буленков выполняет имитационное упражнение

Динамическая тренировка

Как уже было сказано, в ходе подготовки армрестлера перед ним ставится задача развития различных двигательных качеств, которые будут определять успешность его выступлений. К одному из методов развития спортивных качеств можно отнести метод динамической тренировки.

К данному методу относятся всевозможные упражнения с отягощениями или другими видами сопротивления (резина, блоки), которые он выполняет на определенное количество повторений, в зависимости от фазы подготовки.

Динамическая тренировка может использоваться для воспитания всех двигательных качеств спортсмена. Для улучшения техники возможно использование имитационных упражнений с резиной или блоками. Многократное выполнение данных упражнений в правильной биомеханике обеспечивает развитие устойчивого двигательного навыка и закрепления техники борьбы. В ходе такой работы, как правило, используется небольшое отягощение, позволяющее спортсмену сконцентрироваться на технике, а не на преодолении веса. Имитационные упражнения также используются для развития быстроты или силы — в таком случае необходимо повысить вес отягощения.

Для развития быстроты необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы спортсмен мог развивать в движении максимальную скорость. При этом атлет должен обладать достаточной степенью развития техники, так как в противном случае возможно закрепление не правильного двигательного стереотипа. Отягощение подбирается в диапазоне 55-75%. Количество повторений не должно превышать 6. Как правило, при работе над совершенствованием быстроты используются резиновые петли. Также приемлем вариант работы со спарринг-партнером.

Когда цель увеличивать силу такие упражнения выполняются с достаточным отягощением на 2-6 повторений. При этом веса должны находиться в диапазоне 60-90%.

Для совершенствования выносливости применяются в основном общеразвивающие упражнения и реже имитационные. При этом количество повторений в раскладке значительно больше: от 8 до 20. Основной массив рабочих весов находится в диапазоне 30-65%.

Владимир Ничик выполняет подъем на бицепс с гантелью

Метод статического напряжения

Учитывая тот факт, что во время борьбы мышцы преимущественно находятся в состоянии статического напряжения, многие спортсмены уделяют значительное внимание всевозможным статическим упражнениям. В данных упражнениях атлет, занимая рабочее положение выполняет удержание веса (блока, резины) в течение заданного времени. Как правило, в качестве рабочих положений для статических упражнений используются рабочие углы, непосредственно связанные с техникой борьбы атлета. Их используют преимущественно для повышения силы или выносливости спортсмена.

Учитывая специфику борьбы, которая состоит в том, что одни мышцы работают в статике, а другие в динамике, тренировки армрестлера могут включать соответствующие статодинамические упражнения. В ходе таких упражнений атлет выполняет свое рабочее движение, сохраняя определенный угол за счет статического напряжения определенных мышц. Другие же мышцы работают в динамике.

Примером такого упражнения может служить боковое давление на блоке, когда угол в локтевом суставе остается неизменным и обеспечивается за счет статического напряжения мышц сгибателей предплечья и плеча. А динамическое движение осуществляется за счет сокращения мышц корпуса и спины.

Ярчайшим примером статодинамической работы является тренировка со спарринг-партнером за столом. Такой метод может использоваться, как с целью постановки техники у начинающих атлетов, так и с целью базового увеличения силы или совершенствования быстроты. Спарринги за столом приобретают важнейшее значение в период подготовки к соревнованиям, так как дают возможность атлету приобрести навыки ведения реального поединка, позволяют осуществить наработку стартового усилия и других нюансов борьбы.

Тренировочный спарринг Джона Брзенка

Многие спортсмены в своей подготовке излишне акцентируются на занятиях с отягощениями, игнорируя при этом борьбу за столом. Практика показывает, что эффективность такого подхода значительно уступает комбинированному, когда в тренировочном комплексе присутствуют в достаточной мере борьба за столом со спарринг-партнером, имитационные упражнения, а также упражнения со свободными весами.

Нужно отметить, что статические упражнения, в особенности выполняемые с околопредельной интенсивностью, сильно усложняют восстановление спортсмена. В такой ситуации это может свести на нет восстановление атлета в краткосрочном периоде, поэтому необходимо тщательно дозировать статическую нагрузку и избегать предельных нагрузок.

Снежана Бабаева выполняет статическое удержание на бицепс

Метод изометрического напряжения

Изометрические упражнения, как правило, составляют меньшинство или вовсе отсутствуют в комплексах армрестлеров. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены часто включают их в комплекс, преимущественно для увеличения статической силы.

Как уже говорилось, в ходе изометрического упражнения атлет осуществляет давление с определенной силой в предмет с малой подвижностью. В качестве такого предмета может выступать очень жесткая резина, ремень или любая неподвижная плоскость (стойка тренажера, ручка и прочее. Можно использовать изометрическое напряжение в имитационных упражнениях, используя блок с весом больше предельного или жесткую резину, которая не позволит атлету ее сильно сдвинуть.

Несмотря на специфику изометрических упражнений, необходимо тщательно дозировать, как время под нагрузкой, так и величину усилия. Предельные усилия нужно стараться допускать как можно реже, так как это сильно затягивает восстановление сухожилий спортсмена.

Александр Засс — основоположник изометрического тренинга

Комбинирование методов

На начальном этапе тренировок целесообразно использовать преимущественно метод динамических усилий, а также статодинамический. Так как главная цель атлета-новичка — постановка правильной техники, а также повышение общей тренированности, то основу его комплекса будут составлять технические тренировки за столом, а также общеразвивающие упражнения. К числу таких упражнений можно отнести, как базовые упражнения силового тренинга: приседания, жимы, тяги, так и воздействующие непосредственно на мышцы, задействованные в борьбе: отведение, пронация, подъемы на бицепс, молотковые подъемы, скручивания на кисть и так далее.

По мере роста спортивных результатов необходимо включение специальных упражнений, призванных увеличивать силу атлета непосредственно в борьбе. Это оправдано, когда спортсмен уже имеет сформировавшийся двигательный навык и может выполнять имитационные упражнения правильно. Их удельный вес в рамках недельного микроцикла может составлять 30-40%, однако в задачи спортсменов и тренеров входит постоянная корректировка количественного состава комплекса, в соответствии с приоритетными целями этапа подготовки. В период, когда спортсмен уже приобрел основы спортивного мастерства, общеразвивающие упражнения постепенно замещаются на специальные. Основу комплекса составляют имитационные упражнения. Тренировки строятся по принципу макропериодизации.

По мере роста уровня атлета необходимо избирать различные комбинации методов тренировки. Необходимо следовать принципу вариативности и учитывать то, что длительное использование определенных методов снижает их эффективность. По этой причине нужно постоянно видоизменять нагрузку для спортсмена.

Армспорт, как и любая другая спортивная дисциплина, предлагает спортсменам множество тренировочных приемов. Подбор той совокупности тренировочных методов, которые необходимы конкретному атлету — одна из главных задач планирования нагрузки. Таким образом, в разумном комбинировании различных методов подготовки, а также в грамотном дозировании нагрузки ключ к систематическому повышению спортивных результатов атлета.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A.COM

В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.

2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

см. также Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы

Обучение и тренировка в армрестлинге

Моральная готовность в армрестлинге – одна из важнейших составляющих успеха. Опытные тренера по армспорту знают, что одинаковые по силе спортсмены могут отличаться по моральным показателям.

Победит тот, кто более настойчив, уверен в себе и в своих действиях. Поэтому волевой подготовке уделяют не меньше времени, чем для физической. Волевые качества развиваются постепенно и последовательно.

Очевидно, что нельзя мгновенно стать смелым, если до этого этим качеством не отличался. Воспитание происходит не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

Решение поставленных задач на работе или в институте, уличные драки воспитывают волю и уверенность за пределами зала. Возможно уличные драки не лучший способ, но все же этот момент нельзя не учитывать.

Армрестлинг тренировки, которые требуют значительных волевых, физических и психологических нагрузок, однозначно приводят к хорошей моральной подготовке. Чем выше уровень подготовки, тем соответственно более высокое место может занять рукоборец. В армрестлинге нет случайности, одни закономерности – идеальная техника с высочайшим уровнем морально-волевой готовности определяют победителя.

С ростом спортивного мастерства и развитостью атлетических свойств, нужно усложнять задачи, которые ставятся перед рукоборцами. Неуверенность не позволяет проявлять свои возможности, всю мощь в поединке и будет порождать трусость. Поэтому нужно атлета убеждать силе, действенноости технических приемов, правильно выбранной методики тренировки.

Иногда ряд неудач может привести к неуверенности в себе, задача тренера привить уверенность с помощью профессиональной армрестлинг тренировки. Даже если соперник выглядит крайне агрессивным и самоуверенным, борец должен не терять голову, а в нужный момент контратаковать. Возбужденного соперника легче побудить к необдуманным действиям и ошибкам. Сделать это может только опытный, психологически устойчивый атлет.

Армрестлинг секреты. Тренировка в армрестлинге. Вам для специальной физической подготовки понадобятся

Армрестлинг — силовая борьба на руках — становится все популярнее год от года. Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений. И чтобы всегда быть в таких состязаниях на высоте и всех побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья
— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям. Для этого сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша до тех пор, пока не запыхаетесь. После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это — лишь разминка. Таким образом вы оповестите свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите ее на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. Вес при этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, поскольку задействуют одни из самых больших мышц в организме, провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них проделывайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному руке плечу, а затем к другому. Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз в трех или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола, затем натяните пружины до предела и подведите другую ручку к плечу. Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10 — 12 раз на каждую руку. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1. Везде носите с собой кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане в такие моменты, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные резиновые эспандеры, а сертифицированный пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и умения. Постарайтесь свалить руку противника в первые мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей силой притягивая себя свободной рукой к рукояти на столе, резко бросьте свое тело на руку противника. При этом старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы вы ни тренировались, вы не сможете побеждать, если не будете участвовать в соревнованиях. Боритесь с друзьями, коллегами, родными. И чем сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова

Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.

При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.

Правила армрестлинга

Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола. На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.
За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком. Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.

Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту. Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.

Техника армрестлинга

Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук. Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль. В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.

Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:

«Притягивание» — Спортсмен в захвате супинирует собственную руку и согнутой рукой осуществляет притягивание кисти соперника.
«Верхом» — Осуществляется вывод захвата стандартным кистевым движением с пронацией.
«Верхний крюк» — Спортсмен работает как и в положении «верхом», но без очевидной натяжки в контакте. С первых секунд поединка атакующему необходимо уходить в бок, пронируя руку оппонента.
«Трицепсом» — Со старта атакующему необходимо сдвинуть свое плечо в сторону другого спортсмена, подтягивая его кисть в этот момент. Далее непосредственно самим трицепсом атакующий прижимает противника к подушке и вырывает победу.

При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.

Упражнения для армрестлинга

Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.

Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.

В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.

Вопреки распространённому мнению, залог победы в армрестлинге — это не только сильный бицепс и крепкие связки. Хитрость, опыт, способность предугадывать поведение соперника, гибкая тактика, психологическое превосходство — не обладая всем этим, даже превосходно развитый физически борец будет проигрывать менее габаритным, но более умелым соперникам. Кроме этого существуют и различные хитрости «на грани фола», которые при умелой реализации также способны показать очень хороший результат.

Как побеждать более сильного соперника?

Для тех борцов, которые не обладают выдающимися физическими данными, есть два направления для развития:

тренировка скорости и реакции;
укрепление кистей и пальцев.

Тренировка скорости и реакции

Отличная реакция в данном случае играет едва ли не решающую роль. Весь секрет здесь заключается в том, чтобы с помощью специальных тренировок отточить её до такого состояния, когда мышцы будут рефлекторно совершать движение при первых звуках команды «Go», до того как рефери озвучит её полностью.

Это можно считать своеобразным фальстартом, хотя по сути никакого нарушения правил здесь не будет. Для более слабого соперника очень важно среагировать первым, чтобы не дать оппоненту принять удобную позицию, а значит и лишить его тех преимуществ, которые дают ему сильные мышцы.

Укрепление кистей и пальцев

Тем армрестлерам, которых природа не наградила богатырским телосложением, крайне важно иметь очень сильные пальцы и развитые мышцы кистей. Это позволит широко применять такой приём, как надавливание на пальцы противника. В том случае, если давление будет достаточно сильным, противник будет испытывать дискомфорт и боль, что быстро выбьет его из колеи. Правда, для того, чтобы добиться нужного результата пальцы должны стать буквально железными.

Как уже было отмечено выше, немаловажную роль играет и психологическое превосходство. Здесь нужно отдать должное армрестлерам из США, многие из которых могут нарушить самообладание противника даже взглядом, оскорблением или удачной колкостью. Из-за этого он отвлекается, теряет концентрацию, а скорость его реакции снижается, что намного облегчает победу.

Хотя, как утверждают ветераны армрестлинга, все хитрости будут напрасными, если борец неспособен к быстрой подстройке под соперника. Подстройка позволяет ещё до начала поединка выяснить предпочтения соперника, его стиль, используемую им технику, сильные и слабые стороны. В том случае, если всё угадано верно и были применены соответствующие контрмеры, можно сказать, что половина победы уже в кармане.

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы — армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.

Принципы тренировки в армрестлинге

Принцип рабочего угла и амплитуды

Армрестлинг представляет собой статическую спортивную дисциплину. Во время состязаний большинство мускулов не изменяют свою длину, фиксируя тем части руки в определенном положении. Их принято называть рабочими углами.

Практически все движения в армрестлинге носят однофазный характер и могут выполняться только в определенной амплитуде, называемой рабочей.

Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.

Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.

Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.

Зачастую у спортсменов, тренирующих руки только на горизонтальной скамейке возникают трудности в момент сгибания кисти и ее удержании в согнутом положении. Чтобы максимально эффективно прорабатывать рабочую амплитуду, вам необходимо разделить ее на три угла: начальный, конечный и средний. О тренинге начального угла мы только что говорили, а сейчас остановимся на развитии двух других.

Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.

Принцип рабочего направления

Данный принцип основан на том факте, что один и тот же мускул может обладать различной силой не только по длине, но и по ширине.

Скажем, мускулы-сгибатели кисти могут согнуть ее в направлении любого пальца. Каждый пучок мускульных волокон, которые совершает эти движения, может обладать различными силовыми показателями и тренироваться отдельно.

Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.

Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.

Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.

Принцип приоритетных статических напряжений

В момент поединка у атлетов в большей степени преобладает статическое напряжение мускулов. Для повышения эффективности тренинга необходимо соотношение статического и динамического напряжения перенести и на тренировку.

Это в равной степени касается упражнений со свободным весом и работы на тренажерах.

Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная — за столом.

Принцип микровременного воздействия

В основе данного принципа лежит способность мускулов выдерживать огромную нагрузку в течение короткого отрезка времени, исчисляемого долями секунды. Напряжение мышечных волокон в этот момент может доходить до 140 процентов от максимального, которое используется спортсменом во время тренинга. С помощью таких нагрузок силовые показатели мускулов могут стремительно возрастать, а также будут укрепляться связки и суставы. Принято различать два вида нагрузок этого типа:

Пассивные (толчки).
Активные (рывки).

Пассивные нагрузки используются при удержании. Их суть состоит в том, что вес снаряда, с которым работает атлет, должен резко возрасти.

Скажем, можно выполнять удержание гантелей, вес которых составляет от 70 до 80 процентов максимального. В этот момент ваш товарищ должен нанести от 5 до 6 ударов по спортивному снаряду сверху вниз. Это позволит увеличить вес снаряда процентов на сорок, а рабочий угол останется неизменным.

Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировке предплечий

Когда дело доходит до армрестлинга, решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале TNT Inside the NBA . Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов в Зал славы НБА, Ларрат, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в тяжелом весе среди правшей и левшей, схватил О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне в Over the Top нервничал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге. Ответ Ларратта? Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны локтя. «Вот это, — ответил он, — вот откуда это».

Ларрат имел в виду свой круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это действительно то, что отличает армрестлеров друг от друга», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие. Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты ».

Возможно, мы не обязательно одобряем это отношение к обычным парням в спортзале, но для Ларратта специальные спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе для левшей и правшей два года подряд, с тремя очками на прицеле. До этого канадец весом 6-5 фунтов 225 фунтов был чемпионом-левшой в сезоне 2014-15.

Ларрат будет защищать свой титул на карточке World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточному времени на Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые непосредственно подготавливают участников, таких как захват и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой тренировок и наращивания силы предплечий.

Мы догнали Ларратта и его коллегу по WAL Робу Вижанту младшему в преддверии большого турнира Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое точно объяснили, какие упражнения они используют для взрыва предплечий, и как эти движения соотносятся с боями по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга.

Движение предплечья Девона Ларратта

Купирование / сгибание запястья

1 подход, 25–50 повторений

Ларратт называет купирование или сгибание запястья «тузом пик, [] самым важным движением »В армрестлинге.Итак, что это такое?

«По сути, это сгибание запястья внутрь, поэтому пальцы могут касаться внутренней части запястья, если у вас такая большая гибкость», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вы делаете, это сгибаете руку внутрь, пытаетесь коснуться запястья пальцами и сгибаете.

Ларратт говорит, что это решающее упражнение имитирует технику захвата рук в армрестлинге, которая представляет собой сгибание запястья, которое позволяет участнику достаточно раскрыть бицепс соперника, чтобы задействовать булавку.По словам Ларратта, старайтесь выполнять до 50 повторений банок за одну тренировку.

Когда вы освоитесь и достаточно уверенно сгибаете запястья, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларрат предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ленту вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку.Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмитесь за трубку одной рукой, потянув в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление другой. Ларратт говорит, что это настолько близко к тому, что вы сможете имитировать давление в армрестлинге, не вставая на стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Сгибания запястий на тросе стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Тот же тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва предплечий . .. следуйте простой настройке Ларратта. «Я буду стоять лицом к тренажеру и настраиваться так же, как на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто сгибаю запястья в позиции для армрестлинга». Медленно наклоняйте, изгибайте и поворачивайте ручки, чтобы по-настоящему гореть предплечья.

Чемпион выглядит большим.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация Сгибание предплечья

1 подход, 25-50 повторений

Сядьте, вытянув руку ладонью вверх. Затем, по словам Ларратта, нужно обернуть пояс вокруг руки с возможностью добавления 10-фунтовой пластины к концу ремня. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление», имитирующее технику верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточно рычагов, чтобы удержать противника.

Подтягивания с захватом запястья

Как можно больше повторений (AMRAP)

Подтягивания, вероятно, должны быть частью вашего стандартного плана тренировки.Но для создания супер-предплечий, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет попробовать «подтягивания с включением запястья».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье было действительно сложено внутрь на перекладине при сгибании запястья».

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы все же попадаете в тренировочный лагерь профессионалов по подтягиванию, попробуйте вариант с захватом запястья сделать как можно больше повторений — и наблюдайте, как работа переносится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вижента-младшего

Мировая лига армрестлинга

Роб Вигеант-младший не такой громадный, как Ларрат в тяжёлом весе, но сила захвата рук и запястий среднего веса WAL пользуется уважением на всей арене армрестлинга. С такими тренировочными приемами легко понять, почему.

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных сгибаний без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров», — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук затрагивают примерно пять или шесть функциональных мышц [я использую] каждый раз, когда я занимаюсь армрестлингом »

Просто возьмите пару гантелей верхним хватом и поднимите их горизонтально к груди.Вижант говорит, что если оставить большие пальцы подальше, ваши предплечья будут нагружены, и они придут в форму. «Гравитация штанги заставляет вас тянуть запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской рукой».

Шраги с гантелями без большого пальца

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, не касайтесь большими пальцами пары гантелей, когда пожимаете плечами. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца удерживает ваши запястья в «полусогнутом положении», что соответствует сгибанию запястий на столе для армрестлинга.

Тяга гантелей одной рукой без большого пальца руки

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

После начального захвата рук между двумя армрестлерами, поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Vigeant говорит, что конкуренты спешат попытаться согнуть ваше запястье назад или растянуть пальцы, чтобы ослабить хватку.Как запретить оппоненту сделать это?

Ну, ряды помогают. «Когда я делаю тягу, я стараюсь сгибать запястье на себя», — говорит он. «Это имитирует то, как я схватил кого-то за руку и прижал его запястья ко мне и к себе. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ».

Выжимание влажного полотенца

AMRAP

Если вы не можете добраться до спортзала, у Vigeant есть еще одно решение, которое он называет «невероятно дешевым способом укрепить предплечья»: постоянно отжимать плотное влажное махровое полотенце в ведро с водой.

«После того, как вам придется сжимать толстое полотенце и выжимать его насухо из воды, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что это намного труднее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему хорошо развить кисть, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что Вижант говорит, что упражнение можно выполнять ежедневно, делая столько повторений, сколько вы можете собрать. Но это для дома. В офисе Вижант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в сжимающем движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов и приемов: как доминировать в армрестлинге

Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в своей жизни. Никогда не знаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому нужно быть готовым в любой момент положить локоть на стол.Вопреки распространенному мнению, для победы в армрестлинге необязательно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, хотя они действительно очень помогают. Но с небольшой техникой, рывком скорости и небольшой стратегией вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас. В этой статье мы собираемся показать вам приемы и советы по тренировкам, переданные чемпионами по армрестлингу в прошлом, поэтому в следующий раз, когда какой-нибудь чувак вызовет вас на матч, вы можете разбить его руку об стол.

Приемы армрестлинга

Есть два приема, которые в сочетании с сильной отделкой сделают вас практически неудержимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, ваша реализация этих приемов должна быть быстрой и плавной, как у ниндзя по армрестлингу.

Верхний ролик

Топ-ролл — самый эффективный прием в армрестлинге. Топ-ролл превращает армрестлинг из схватки силы бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий.Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони противника. Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет держать вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вам нужно начать, как только вы услышите слово «вперед». Потяните руку к себе, чтобы оттолкнуть руку противника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. Надеюсь, вы заметите, что хватка вашего противника начинает ослабевать. Как только вы заметите это, начните поднимать хватку на его руку выше.Продолжайте делать это, пока не окажетесь на его руке настолько высоко, насколько сможете. Как только вы достигнете этой точки, вы будете готовы к финишу.

Крюк

Крючок простой и может использоваться как сам по себе, так и с верхним роликом. Цель хука — оттолкнуть руку противника, тем самым увеличивая вашу силу и рычаги воздействия. Как только вы услышите «Вперед!» оттолкните руку противника назад и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к финишу.

В будущем войны будут определяться армрестлингом.

Прикончи его!

Иногда самое сложное в армрестлинге — это добить противника. Мужчина попытается выжать из крючка все соки, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу переходят в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, а другой собирает все силы предплечий, чтобы завершить сделку.Вот как избежать этой ситуации —

Когда вы будете готовы прикончить противника, поверните корпус так, чтобы плечо совпадало с направлением движения руки. Это позволит вам задействовать ваши более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает сверхчеловеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.

Еще раз хочу повторить, насколько важно быстро и без проблем внедрить эти методы.Чем меньше у вашего оппонента времени на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, большого количества проигрышей. Если ваше эго не выдерживает ударов, сразитесь со своим 11-летним племянником, чтобы освоить технику. Конечно, мы будем смеяться над вами за то, что вам приходилось бороться с малолетним мальчиком палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы изящно проиграть. Что подводит нас к….

Проигрывать с благодатью

Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете.Не волнуйся. Это случается с лучшими из нас. Поймите, что ваше мастерство в армрестлинге не является показателем вашей мужественности. Когда ваша рука касается стола, похлопайте оппоненту за стальную руку, похлопайте его по спине и с очаровательной улыбкой скажите ему, что он хорошо поработал, и что вы захотите провести матч-реванш после того, как сделаете это. Программа Чарльза Атласа. Не будь тем парнем, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после поражения пытается искупить свою вину, демонстрируя карикатурную мужественность.Знаете, ругань, жрать пиво, требовать реваншей, обзываться и т. Д. Этот парень настоящий ягненок.

Кроме того, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, и вы оба просто будете сидеть там до следующего пять минут в том же положении. Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь приготовлен, посмотрите на своего противника, кивните и изящно уступите, чтобы победить.В следующий раз ты его поймаешь.

Силовая тренировка для армрестлинга

Лучший способ тренировать свои мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы все время просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки.

Аркадные автоматы для армрестлинга

Помните эти вещи? У них был один в Chuck E.Сыр, который я любил в детстве. По сути, вы занимаетесь армрестлингом с роботом. Поскольку на этих штуках есть гидравлика, вам придется потрудиться, пытаясь прикрепить руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Возможно, это произошло из-за того, что японская версия машины сломала руки трем людям. Ой!

Машина для армрестлинга Нила Льюиса

Я нашел эту изящную штуковину на Old Time Strongman (сайт, который обязательно стоит посетить).Это действительно простой аппарат. Просто прибавьте вес к одному концу рычага и начните делать повторения, имитирующие движения в армрестлинге. Чертовски круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.

Я нашел это видео изобретательного человека, который создал дома свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.

Lincoln Hawk Big Rig Weight Machine

Если вы ищете вдохновение, чтобы зарядиться энергией для следующего матча по армрестлингу, обратите внимание на классическую модель Over the Top 1987 года, Сильвестр Сталлоне. Да, это целый фильм, посвященный армрестлингу. Как это круто? Сталлоне играет борющегося дальнобойщика по имени Линкольн Хок, который борется на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти жены он пытается помириться со своим сыном, которого он оставил много лет назад. При их первой встрече его сын не слишком высокого мнения о Хоуке. Но по ходу фильма он становится ближе к своему отцу, и у них складываются прекрасные отношения отца и сына. Армрестлинг и трогательная история отца и сына.Чего еще можно пожелать в кино?

Одна из самых крутых вещей, которые я помню из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своем большом снаряжении, чтобы он мог тренировать свою руку для борьбы на руках во время вождения. Это человек, преданный своему спорту. Если кто-то еще воспроизвел это в реальной жизни, я ему благодарю. Я бы хотел увидеть картинку.

Упражнения по армрестлингу

Если вы не можете заполучить одно из этих классных приспособлений, вы можете выполнять множество упражнений дома и в тренажерном зале, чтобы стать сильнее в армрестлинге. Армрестлеру необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы. Захваты для рук могут помочь укрепить ваши пальцы и руки. Сгибания запястий проработают ваши предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.

Немного вдохновения для армрестлинга

Итак, у вас есть техника, вы знаете, как изящно проигрывать, и вы узнали, как подготовиться к следующему поединку по армрестлингу. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам финальную сцену из лучших и только фильмов об армрестлинге, Over the Top .Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы окончательно победить своего противника. Видите, в фильме это работает, значит, вам подойдет. Наслаждайтесь, выходите и покажите чьему-нибудь бригадиру, кто здесь главный.

Мировая лига армрестлинга | Поезд

Лучшие пулеры Мировой лиги армрестлинга не добиваются успеха только потому, что у них большие бицепсы. Армрестлинг требует тренировки и укрепления сухожилий, связок и соединительных тканей, которые жизненно важны для того, чтобы оставаться сильным на столе и контролировать соперника.Часто эти части руки, запястья и кисти не получают должной тренировки при стандартных посещениях тренажерного зала, поэтому Девонский «Без ограничений» Ларратт из Оттавы и Крейг «Ярость» Туллиер предлагают несколько советов по развитию невидимых частей руки, которые являются ключом к доминированию за столом.
— ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ : Связки, сухожилия и другие соединительные структуры будут быстро болеть при натяжении, говорит Ларратт. «Мышцы — движущие силы, но соединительные ткани — это все, что держит вас вместе, — говорит он.Отсутствие внимания к этим частям и неспособность их тренировать может привести к раздуванию бицепсов, растяжению грудных мышц и множеству других травм, и одна из основных целей профессионального армрестлера — избежать травм.
— ЛЕГКИЙ ВЕС, ВЫСОКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ : По словам Ларратта, для поддержания прочности сухожилий и связок необходимо их раскрывать, когда это возможно. Сгибания рук и другие упражнения, включающие небольшие движения с частым повторением и легкий вес, хороши для наращивания силы запястий.Ларратт отмечает, что это трудный баланс между большим количеством повторений и продолжающейся тренировкой силы, необходимой пуллеру во время соревнований. По его словам, такое кондиционирование часто включает в себя 50 или даже 100 повторений.
— РАСКРЫВАЙТЕ РУКИ : Туллье использует множество самодельных приспособлений, чтобы укрепить свои руки и пальцы. Если взять что-то вроде мяча для софтбола или другого крупного предмета, который заставляет ваши пальцы выполнять большую часть работы, это помогает раскрыть все части руки и вызвать кровоток, а также укрепить соединительную ткань в руках и пальцах.
— ТЯЖЕЛЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПОРЫ : Туллиер также возьмет штангу и нагружает ее тоннами веса. Он поднимает его, а затем просто стоит там, позволяя сухожилиям в руках и ладонях удерживать весь вес. Эти движения заставляют кровь попадать в руки, запястья и сухожилия кистей — усталость и восстановление делают их сильнее, говорит он.
— ТАБЛИЧНОЕ ВРЕМЯ : Один из лучших способов проработать сухожилия, которые важны на столе, — это просто встать на стол, утверждают армрестлеры.Выявление того, что болит после тренировки, — отличный способ сосредоточиться на том, какая соединительная ткань должна быть кондиционирована, чтобы быть сильной в соревнованиях. В общем: соберите людей и ПРАКТИЧЕСКИ.

Отличные новости! В настоящее время мы работаем над новой линейкой оборудования WAL.
Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!

Как побеждать в каждом матче по армрестлингу

«Армрестлинг — это примерно 50% силы и 50% техники, поэтому большинство парней смогут победить кого-то сильнее их», — говорит Кирлью.Вот как стать лучше в обоих случаях.

The Stance

«Найдите высокий стол, чтобы вы могли бороться стоя. Большинство людей предпочитают сидеть, но вертикальное положение увеличивает силу, которую вы можете использовать. Если вы правша, встаньте, поставив ведущую ногу (правая нога ) вперед, расположив свое тело очень близко к столу для максимальной передачи мощности ».

Работа для ног

«Прижмите ведущую ногу к внутренней стороне ближайшей ножки стола, чтобы получить дополнительную устойчивость. Это особенно важно, если вы боретесь сидя.»

The Start

» Большинство схваток на руках выигрывают в течение первых двух секунд, поэтому жесткий и быстрый старт дает вам немедленное преимущество. Согните запястье вперед, чтобы усилить рычаг. Большинство противников будут пытаться «подтолкнуть» вашу руку вниз, но для победы вы должны «подтянуть» его руку к себе, что ослабит его предплечье. Получите дополнительную мощность, перенеся вес тела на левую ногу «.

Knuckle Down

» В профессиональном армрестлинге у нас есть подушки, чтобы костяшки пальцев не ударялись о стол, но на этом часто настаивают во время матчей в пабах.Попробуйте метод «верхнего переката»: запястье высоко и суставы обращены к потолку, при этом оттягиваясь назад, чтобы согнуть запястье противника, чтобы костяшки оказались заземленными. » . Локти должны располагаться на небольшой диагонали, иначе существует повышенный риск травмы, поскольку предплечье и запястье не находятся в естественном положении. «

Большие пальцы вниз

» Убедитесь, что указательный палец находится над большим пальцем, а не чем торчать большой палец.Если держать руку заблокированной, запястье станет более стабильным и повысится энергоэффективность ».

Стивен Кирлью — член Milton Keynes Armwrestling. Для получения дополнительной информации посетите mkarmwrestling.co.uk. И посмотрите это потрясающее видео Кирлью в действии. .

Тренировка по армрестлингу

Разбейте его на части
«Успех больше зависит от силы сухожилий, чем от размера мышц, поэтому я делаю много упражнений на половину дистанции, например, сгибания штанги и подтягивания, и некоторое время удерживаю вес секунд на работу связок.»

Думайте отрицательно
« Выполнение тяжелых отрицательных сетов [снижение веса, который тяжелее, чем вы можете поднять], отлично подходит для построения сильных и стабильных мышц. Я сосредотачиваюсь на бицепсах, предплечьях и спине. ‘

Голова для высоты
‘ Скалолазание идеально подходит для увеличения силы пальцев и запястий, и я буду лазить по крайней мере раз в неделю. ‘

3 неожиданных упражнения для улучшения рук Борьба

Сила предплечья имеет решающее значение в армрестлинге.

Если вы занимаетесь армрестлингом, то вы должны знать все базовые упражнения, выполняемые с гантелями, силовыми тренажерами, подтягиваниями и многим другим.

Но если вам нужно несколько новых способов вывести свой армрестлинг на новый уровень, попробуйте эти 3 удивительных упражнения!

Вот 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге:

Бокс

Армрестлинг требует быстрого рывка силы, чтобы вырваться из ворот и решительно прижать врага, а также медленной, длительной силы, которая дает вам выносливость, чтобы выстоять во время долгого матча и добить противника, когда он выдаст свою позицию .

Бокс — это умение читать оппонента и знать, когда наносить удар.

Это требовало выносливости, задействования групп мышц, которые нельзя использовать на регулярной основе, и толчка, когда вы чувствуете усталость.

Многие из этих характеристик схожи с армрестлингом, и поэтому бокс — такая прекрасная тренировочная техника.

Бокс с перчатками для фокусировки действительно помогает задействовать группы мышц, которые могут быть затруднены тренировкой со стандартной поднятием тяжестей, и требует от вас большей концентрации и увеличения силы.

Style Within Reach есть список лучших.

Выжимание влажного полотенца

Это может показаться странным и нетрадиционным упражнением, но на самом деле это секрет профессионалов.

Армрестлинг требует сверхсилы предплечья, и это упражнение прорабатывает предплечья.

Не верите? Просто попробуйте и посмотрите, каково ваше предплечье через несколько минут, это намного сложнее, чем кажется.

Вы выполняете это упражнение, постоянно выжимая толстое влажное махровое полотенце в ведре с водой.

Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять ежедневно дома, делая столько повторений, сколько вы можете собрать.

Вы почувствуете ожог!

Для получения отличного руководства о том, как правильно выполнять это упражнение, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге на Ironmind.com.

Подтягивания с захватом запястья

Если подтягивания еще не являются частью вашего стандартного плана тренировок по армрестлингу, они должны быть.

Но чтобы получить еще больше от стандартного подтягивания, попробуйте подтягиваться с задействованием запястий.

Для этого вам нужно, чтобы запястья были согнуты внутрь на перекладине при сгибании запястья.

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания в хорошей форме.

Итак, чтобы перейти на следующий уровень, задействуйте запястья.

Убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы не пораниться.

Вот отличное видео на YouTube, показывающее, как правильно выполнять подтягивания с задействованием запястий:

Какие еще упражнения вы пытались улучшить в своей силе, выносливости и в армрестлинге?

Мы будем рады услышать их в комментариях ниже!

Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology

Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать» свою силу.Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей понятия не имеют, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте. Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже сражаясь с более сильным противником.

В следующей статье вы узнаете о некоторых основных рекомендациях и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травмы. Учтите, что чем большему количеству этих советов вы будете следовать, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже выполнение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.

Советы для победы в армрестлинге

Базовая техника армрестлинга

Большинство людей ошибочно полагают, что армрестлинг — это всего лишь боковое давление на руку другого человека и попытку толкнуть ее вниз. В действительности, однако, правильная техника армрестлинга включает в себя значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и помещает ее в положение, в котором вы можете легко удерживать ее.

По сути, то, что вы пытаетесь сделать, — это сделать сильное тянущее движение, используя вашу спину и плечи в дополнение к руке, , чтобы подвести руку вашего противника к вам и подальше от его тела. Затем поверните плечо и туловище в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука противника двигалась, и надавите вниз, чтобы прикончить их.

Правильное положение тела и осанка

Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, вы сначала должны убедиться, что ваше тело правильно расположено.Это включает в себя следующие действия:

Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вы должны стоять, выставив правую ногу вперед.
Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так, чтобы ваша рука была рядом с телом. Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.
Когда соревнования вот-вот начнутся, задействуйте основные мышцы и держите их в напряжении.Это улучшит тяговые движения и немного придаст вам силы.

Выгодное положение руки

Помимо правильного положения тела, вы также хотите поставить руку в положение, дающее вам преимущество над оппонентом. Это включает в себя следующие вещи:

Попытайтесь поставить свою руку в позицию toproll . Это включает в себя вращение вашей руки над рукой противника, так что ваше предплечье находится в положении лежа (обращено вниз), одновременно поворачивая запястье к собственному телу.
Вы можете как бы «залезть» рукой на руку противника, немного ослабив хватку, а затем двигая пальцами вперед и снова крепко сжимая, когда продвинетесь вперед.
Чтобы усилить хватку, можно согнуть большой палец и попытаться засунуть его под собственные пальцы.
Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель — держать мышцы задействованными и контролировать их, но не пытаться раздавить руку противника.

Психологический аспект

Если вы и ваш оппонент близки по силе и технике, то победителем может быть просто тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, что они вот-вот проиграют, даже если это не так. Таким образом, пока у вас еще есть силы, постарайтесь держаться и продолжать матч.

Помните, что если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш противник чувствует то же самое.Именно здесь в армрестлинге вступают в игру интеллектуальные игры. По сути, вы хотите выглядеть максимально уверенно, даже если вы не уверены в реальности.

Ваш противник, скорее всего, не будет знать, насколько вы устали, но, вероятно, будет считать, что вы легко можете определить, насколько он устал. Это происходит из-за когнитивной предвзятости, известной как иллюзия прозрачности , которая заставляет людей думать, что их чувства более очевидны для других, чем они есть на самом деле.

В целом, помните, что чувство уверенности и уверенный вид могут сыграть огромную роль в победе над соперником.В то же время вы также должны держаться и не сдаваться раньше времени, прежде чем вы действительно проиграете.

Роль силы в армрестлинге

Сила имеет значение в армрестлинге, и когда есть достаточно большая разница в силе, никакая техника не может помочь вам победить. Возьмем крайний пример: профессиональный взрослый бодибилдер собирается победить 5-летнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.

Тем не менее, большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим оппонентом должна быть такой, которую вы можете преодолеть, правильно используя технические советы, которые вы видели выше.

Предотвращение травм в армрестлинге (позиция сломанной руки )

Важное примечание: следующая информация не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. В армрестлинге следует исходить из того, что всегда есть риск травмы, независимо от положения руки. Прежде чем определить лучшую позицию для защиты руки во время армрестлинга, проконсультируйтесь со специалистом.

К сожалению, армрестлинг, как и другие виды спорта, может привести к разного рода травмам.Самая распространенная травма в армрестлинге связана с переломом плечевой кости, что, по сути, означает, что кость в плече ломается пополам; Вы можете увидеть, как это выглядит на картинке ниже.

Очевидный и наиболее эффективный способ избежать такого риска — это вообще не заниматься армрестлингом. Однако, если вы решите сразиться с кем-то в армрестлинге, вы можете снизить риск травмы, избегая положения «сломать руку».

Чтобы избежать этого положения, вы должны держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди.Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.

На картинке ниже человек слева находится в опасном положении для разрыва руки, поскольку его рука повернута за плечо и параллельна его груди, которая обращена вперед. И наоборот, человек справа находится в подходящем положении, поскольку его рука на одной линии с плечом и перпендикулярна груди, что сводит к минимуму риск травмы.

Соответственно, вы можете видеть, что человек справа (который сохраняет хорошую позицию) смотрит прямо на свою руку, в то время как человек слева (который находится в опасном положении для разрыва руки) не может поддерживать прямой зрительный контакт с его рука.

Парень слева находится в положении перелома руки, что увеличивает риск перелома плечевой кости. Человек справа находится в удобном положении (рука перпендикулярна груди и на одной линии с плечом), что снижает риск перелома. Это изображение взято из «Table Talk 6: The Arm Break Position».

Сохранение соответствующей позиции настолько важно, когда дело доходит до вашей защиты от травм, что в некоторых профессиональных матчах рефери может остановить матч, если один из участников слишком далеко отклонится от этой позиции и приблизится к перерыву. положение руки.

Резюме и выводы

Сила важна в армрестлинге, но использование правильной техники может иметь огромное значение и позволит вам победить соперника, который значительно сильнее вас.
С точки зрения техники, главное, на чем вы должны сосредоточиться во время матча, — это делать тянущее движение рукой, плечом и спиной, чтобы отвести руку противника от его тела и изолировать ее. Как только их рука будет достаточно изолирована, а вы получите достаточно рычагов, вы можете надавить на их руку вниз, чтобы закончить матч.
Что касается положения тела, вам нужно встать, выставив ту же ногу вперед, что и рука, с которой вы соревнуетесь, при этом бедро должно быть близко к столу, так что ваша рука находится рядом с телом. Кроме того, не забудьте задействовать основные мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего соревнования.
Что касается положения руки, попробуйте повернуть руку над рукой противника, одновременно поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не давите сопернику за руку так сильно, что это быстро утомит вас.
Чтобы снизить риск травмы во время армрестлинга, избегайте положения «сломать руку», держа руку на одной линии с плечом и перпендикулярно телу. Если вы находитесь в удобном положении, вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, не поворачивая головы.

Профессиональные тренировки для армрестлеров | SportsRec

Профессиональным армрестлерам нужно больше, чем просто выпуклые бицепсы. Армрестлеры получают большую часть своей силы от предплечий, и им также нужен тисковидный захват, чтобы схватить оппонентов.Поскольку стандартные программы тренировок не нацелены на эти конкретные области, профессиональным армрестлерам требуются собственные уникальные упражнения, чтобы соревноваться на высшем уровне в спорте.

Рычажные подъемники

Для этого упражнения требуется какой-либо тип рычага с одним тяжелым концом, например, кувалда или гантель с весовыми пластинами только с одной стороны. Лучше всего работает специальное устройство, называемое молотковой штангой, с более толстой рукояткой и регулируемыми грузами на противоположном конце. Встаньте, руки по бокам, а гриф в руке для борьбы.Держа руку неподвижной, просто поворачивайте запястье, чтобы поднимать или опускать вес. Выполняйте не менее восьми повторений в подходе. Теперь переведите рукоятку молотка в обратном направлении так, чтобы конечные точки с отягощением находились позади вас. Снова поверните запястье, удерживая руку неподвижной, поднимая утяжеленный конец за собой. Выполните не менее восьми повторений.

Подъемники с рычагом лежа

Это упражнение можно выполнять с бейсбольной битой или другим рычагом с более легким концом, чем тот, который используется для традиционных подъемников с помощью рычага.В этой версии вы лежите на спине, руки по бокам и бейсбольную биту в руке для борьбы, ствол биты лежит на земле и направлен в сторону от вас. Теперь поверните запястье, чтобы поднять ствол биты над землей, перемещая его вверх и вниз по всему телу. Снова поверните запястье, чтобы снова опустить ракетку в исходную точку. Выполните не менее восьми повторений.

Подтягивания с полотенцем

Разновидность классической тренировки верхней части тела. Подтягивания с полотенцем повышают силу захвата и делают дополнительный акцент на запястьях и предплечьях. Повесьте два полотенца на перекладину для подтягивания, расположив полотенца на ширине плеч. Возьмитесь за свисающие части полотенец ладонями друг к другу. Теперь выполните стандартные подтягивания, отрывая все тело от земли, пока подбородок не пройдет через перекладину. Попробуйте выполнить не менее восьми повторений.

Прогулка пальцами

Прогулка пальцами может укрепить мышцы пальцев и рук и увеличить силу захвата. Держите кувалду вертикально, тяжелым концом к полу. Однако держите молоток только четырьмя кончиками пальцев левой руки с одной стороны рукоятки и четырьмя кончиками пальцев правой руки с противоположной стороны.Начиная с самого верха рукоятки, проведите пальцами по всей длине молотка. Вам нужно будет прижать указательные пальцы каждой руки к рукоятке, чтобы удерживать молоток на месте, а затем развести руку, чтобы вытянуть три нижних пальца, которые теперь будут поддерживать молоток, пока вы опускаете верхние пальцы. Продолжайте так же ходить пальцами по всей длине молотка.

5 эффективных упражнений для армрестлинга — Fitness Guide

Оставить комментарий

Читайте также

Тренировка армрестлера

Тренировка № 1. Общая подготовка

Тренировка № 2. Развитие целевых мышц

Тренировка № 3.<img src='/800/600/https/sun9-76.userapi.com/c626618/u4476015/video/y_ce67c0a4.jpg' style='float: right;' /> Практика

Общие рекомендации:

Тренировка старта от Максима Черского

Тренировки в армрестлинге: основные положения

О базовых принципах построения тренировок в армрестлинге

Динамическая тренировка

Метод статического напряжения

Метод изометрического напряжения

Комбинирование методов

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A.COM

Обучение и тренировка в армрестлинге

Армрестлинг секреты. Тренировка в армрестлинге. Вам для специальной физической подготовки понадобятся

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Подготовительные упражнения

Обратите внимание

Правила армрестлинга

Техника армрестлинга

Упражнения для армрестлинга

Как побеждать более сильного соперника?

Тренировка скорости и реакции

Укрепление кистей и пальцев

Техники армрестлинга

Топ-ролл

Крюк

Finish him!

Проигрывать надо уметь

Упражнения для тренировки

Девайсы для тренировок

Игровые автоматы — армрестлеры

Машина Нила Льюиса

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Принципы тренировки в армрестлинге

Принцип рабочего угла и амплитуды

Принцип рабочего направления

Принцип приоритетных статических напряжений

Принцип микровременного воздействия

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировке предплечий

Движение предплечья Девона Ларратта

Упражнения Роба Вижента-младшего

советов и приемов: как доминировать в армрестлинге

Приемы армрестлинга

Проигрывать с благодатью

Силовая тренировка для армрестлинга

Аркадные автоматы для армрестлинга

Машина для армрестлинга Нила Льюиса

Lincoln Hawk Big Rig Weight Machine

Упражнения по армрестлингу

Немного вдохновения для армрестлинга

Мировая лига армрестлинга | Поезд

Отличные новости! В настоящее время мы работаем над новой линейкой оборудования WAL. Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!

Как побеждать в каждом матче по армрестлингу

The Stance

Работа для ног

The Start

Knuckle Down

Большие пальцы вниз

Тренировка по армрестлингу

3 неожиданных упражнения для улучшения рук Борьба

Вот 3 удивительных упражнения для улучшения результатов в армрестлинге:

Бокс

Выжимание влажного полотенца

Подтягивания с захватом запястья

Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology

Советы для победы в армрестлинге

Базовая техника армрестлинга

Правильное положение тела и осанка

Выгодное положение руки

Психологический аспект

Роль силы в армрестлинге

Предотвращение травм в армрестлинге (позиция сломанной руки )

Резюме и выводы

Профессиональные тренировки для армрестлеров | SportsRec

Рычажные подъемники

Подъемники с рычагом лежа

Тренировка № 3. Практика

Отличные новости! В настоящее время мы работаем над новой линейкой оборудования WAL.
Следите за обновлениями здесь или на Facebook в ближайшее время. Спасибо!