Тренинги для женщин от Павла Ракова
Удивительно, но миллионы женщин ежедневно собираются начать новую жизнь с понедельника и не начинают никогда. А времени на изменения с каждым понедельником всё меньше. Помните, что ваша жизнь только в ваших руках и никто не сделает выбор за вас, прекрасные наши. Так зачем ждать – начните действовать! Выбирайте любой бесплатный женский тренинг из каталога и хотя бы попробуйте.
Начинающим подойдёт курс «Сама себе волшебница», вебинары «Сила женского слова», «Кого хочу, того и получу», онлайн-курс «Как преодолеть свои страхи и стать №1 для мужчин» и другие. А вообще, бесплатные материалы обязательно смотрите все. Это же кладезь информации! Из платных можно начать с «Базового женского курса №1», марафона «Как раскрыть женственность», онлайн-курса «Такому мама не научит». Все тренинги Павла Ракова дают несомненный положительный результат. И вы уже на правильном пути.
Но здесь не просто академия женских тренингов. Это работающий центр личностного роста для тех, кто хочет быть успешным, уверенным, счастливым и достигнуть гармонии во всех жизненных аспектах. Тренер по личностному росту №1 в России, Павел Раков, тренинги для женщин создаёт уже не первый год. Он собирал практическую информацию опытным путём более 30 лет. Согласитесь, это бесценный багаж знаний, которыми он сейчас делится со всеми желающими. И это не какие-то банальные советы, а настоящие мощные техники. Они работают на практике и проверены тысячами успешных людей, которые стали счастливыми и давно наслаждаются жизнью.
Павел Раков, конечно, больше известен, именно психологическими тренингами для женщин. Потому что результаты от них ошеломляющие и все, кто был на курсах, вебинарах, лекциях Павла постоянно рекомендуют его своим знакомым. Вы не увидите навязчивой рекламы его тренингов – они просто в ней не нуждаются.
Павел Раков постоянно проводит живые встречи и тренинги для женщин в Москве. И на них всегда неповторимая, горячая энергетика. Они меняют сознание, девушки выходят из зала уже совсем другими. Их жизнь больше никогда не бывает такой, какой была до тренинга. Павел Раков не теоретик, он даёт рабочие инструменты для применения на практике, а также домашние задания, которые моментально выводят из зоны комфорта и помогают расти.
Почему именно Павел Раков? Тренинги для женщин, видео которых вы можете посмотреть как бесплатно, так и приобретя любой платный курс, конечно, говорят лучше любых отзывов. И тот, кто уже видел хоть одно выступление Павла или проходил онлайн обучение знает ответ. Павел Раков – один из лучших в России тренеров по личностному росту не только для женщин, но и для мужчин. Доктор психологических наук, успешный предприниматель, учредитель тренингового центра, коуч, преподаватель, известный телеведущий, писатель, счастливый муж и отец. Он уже более 30 лет ведёт тренинги для женщин и не только. И лично проверил всё, о чем говорит.
После его курсов жизнь действительно меняется. У всех участников появляется уверенность в себе, они легко достигают целей, исполняют давние мечты, строят крепкие отношения, налаживают абсолютно все сферы в жизни. Вам осталось только выбрать свой первый тренинг личностного роста для женщин и проверить всё на собственном опыте. Чем больше вы вкладываете в себя, свой рейтинг, тем счастливее и полноценнее ваша жизнь! А мы желаем вам головокружительного успеха!
Женский тренинг. Различия в программах от мужских тренировок
Женский тренинг. Гормональный фон и различия
Женский тренинг: гормональный фон и различия в программах тренировок.Да простят нас мужчины, речь пойдет о женщинах, а точнее, об их отличии и специфике. Несмотря на то, что мужчины и женщины принадлежат к одному и тому же биологическому виду (по классификации Ч. Дарвина), между ними тем не менее существуют значительные различия на уровне физиологии, анатомии, гистологии, биохимии и т. д., да и пахнет от женщин лучше в большинстве случаев.
В данной статье углубимся в анатомию женских прелестей от а примерно до ы. Разберем, кому легче худеть, кто сильнее и кому все-таки коней останавливать и избы тушить.
Красота и совершенство заложены у
Мужчина может чувствовать свою доминантность и реализацию в жизни, просто купив дорогой автомобиль или валютную путану. В крайнем случае главное, чтобы было лучше, чем у соседа.
Женщина так не может! Ее доминантность и реализация измеряются ее красотой.
Поэтому женская мотивация к самосовершенствованию намного сильнее от природы.
И зачастую они перегибают палку в стремлении работать асинхронно со своими женскими ритмами, всю жизнь пытаясь похудеть или объяснить всем вокруг, что у нее кость широкая.
Красота обеспечивает женщине доминантность среди других самочек, возможность продолжения рода, обеспеченность ресурсами, влияние и авторитет на самочек пострашнее.
Обратите внимание, кто еще не заметил, что чем лучше выглядит женщина, тем выше ее самооценка и уверенность в себе и своих силах, выше интерес окружающих, больше шансов для создания семьи и успешной карьеры на любом поприще.
Не хочется никого обижать, но разве вы сами не замечаете? Чем красивее женщина, чем более ухоженная, тем более она счастливая и реализованная. У нее нет зависимости к быстрым источникам дофамина (удовольствия), к таким как пожрать и поспать, она всегда будет доминировать над теми, кто свою красоту пустил на самотек (естественно, под откос).
Все различия между женщинами и мужчинами обусловлены в значительной степени тем, что мужчины и женщины имеют различное предназначение, определенное природой.
Основное природное предназначение женщины — это продление человеческого рода, воспроизведение на свет потомства, а главная задача мужчины — весь этот процесс обеспечить, добыть и удержать ресурсы. Поэтому дамочки хотят быть красивыми, а мужики — новый мерседес. Попробуем разложить по полочкам наиболее значимые для женского тренинга и жиросжигания анатомофизиологические особенности женского организма в доступной форме.
Итак, главная особенность женского организма вытекает из ее главного предназначения — рождение ребенка и обеспечение выживаемости. Весь женский организм, вся гормональная система, все циклы именно под это и адаптированы.
Процент мышечной ткани в организме женщины ниже, а жировой — выше, чем у мужчины, что является одной из причин того, что базовый уровень основного обмена женского организма ниже, чем мужского. Энергозатраты на килограмм веса тела у женщин меньше, чем у мужчин. Это обеспечивается за счет низкой концентрации гормона тестостерона и большей концентрации эстрогенов.
Женщина весом 80 кг будет сжигать меньше калорий, чем мужчина с таким же весом, поскольку в состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий вдень, а из 1 кг мышечной массы — 15 килокалорий, т. е. в 3 раза больше. Но кто сказал, что мышцы должны находиться в состоянии покоя, в отличие от жировой ткани, которая предназначена для аккумулирования запасов энергии на будущие голодные времена? У мышц другое предназначение, и в момент физической работы расход калорий увеличивается в 30 раз больше, чем у жировой ткани.
Такое распределение тканей тоже объясняется эволюционно. Женщина должна обеспечить выживаемость потомству и себе, а значит, ей надо большее количество стратегических источников энергии (жиров), чем мужчине. Мужчина должен добывать ресурсы, а значит, наличие грубой силы, выносливости и прочие «бонусы», которые дает мышечная ткань, для него важнее, чем вопрос выживания на длительных промежутках времени. В то же время каждый грамм мышечной ткани женского организма имеет более высокую способность накапливать гликоген в качестве энергетических «консервов», что является проявлением общей тенденции организма к накоплению питательных веществ про запас.
Поэтому высокоповторный объемный женский тренинг, направленный на стимуляцию ферментативных систем мышечной ткани, отвечающих за накопление и использование гликогена в качестве источника энергии, приводит к восстановлению мышечных объемов и увеличению энергозатрат.
Скорость обмена веществ в женском организме более медленная, чем в мужском, опять же из-за меньшего количества мышц — это мы уже разобрали, и из-за большей концентрации гормона прогестерона, который замедляет перистальтику кишечника. Это значит, что усвоение потребляемой пищи происходит больше, а энерготраты на каждый килограмм веса тела — меньше. Избыточные углеводы, причем любые, у женщин гораздо легче откладываются в жировые запасы, чем у мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской инсулиновой реакции на повышение сахара в крови.
Во-вторых, их чувствительность периферических тканей к инсулину отличается от мужской. И третья причина, как уже упоминалось, — меньшая мышечная масса, в которой углеводы запасаются в виде гликогена, т. е. из-за меньшего количества гликогеновых депо в мышцах, куда можно было бы спрятать все поедаемые излишества.
Не должно быть избытка углеводов в питании у женщин. Не должно происходить совмещение двух видов энергии за один прием пищи, т. е. жиры и углеводы вместе нельзя. Масло на печеньку намазывать нельзя. Потому что это будет приводить к жироотложению быстрее и проще, чем у мужчин.
В данный момент очень распространена мысль, что раз женщины легко накапливают жиры, значит, они легко их тратят, их организм быстрее запускает процессы липолиза и использует жирные кислоты в качестве источника энергии. Дамы, вы согласны, что вам худеть легче, чем мужчинам? Я категорически против. Давайте логически порассуждаем.
В организме есть два противоположных процесса — это катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание). Каждый человек хочет, чтобы в организме одновременно происходили эти два процесса, причем катаболизм — для жировой ткани, анаболизм — для мышечной. Мол, попу накачать, животик плоский и одновременно жирок убрать.
Так не бывает! Либо то, либо другое. Если мы хотим увеличить базовый расход калорий нашего тела за счет увеличения мышц или, я бы в случае с женщинами выразился, восстановить мышцы до их гормонального уровня, поскольку в современном мире у всех женщин мышцы деградированы, да и вырастить их не получится, т. к. нет соответствующих гормонов.
Нам надо создать процессы анаболизма для мышечной ткани, и одновременно создадутся процессы анаболизма для жировой ткани! Если мы хотим сжечь жирок, а именно катаболизм для жировой, то одновременно будет разрушаться и мышечная. Мы не можем одновременно запустить два противоположных процесса, но можем расставить акценты, чтобы мышцы росли
быстрее, чем жир, или жир горел быстрее, чем разрушались мышцы. Так вот, мы обладаем определенной чувствительностью тканей женского тела к гормонам, которая создает процессы анаболизма для жировой ткани, т. е. лучше запасает жирок. Это обеспечивается и физиологически, и на гормональном уровне, и даже за счет работы отдельных участков головного мозга. А теперь давайте представим, как эти ткани и физиологические особенности могут быстрее переключиться на липолиз?
Видео: женский тренинг. Как часто и с какими весами?
Когда женщина поедает вкусняшки
Жиры, прежде чем попасть в кровоток, должны быть расщеплены пищеварительными ферментами на глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты, соединяясь с левокарнитином, попадают в митохондрии клеток, где окисляются (сгорают) с образованием энергии.
Если мы хотим растопить жирок у нас на боках, он тоже должен расщепиться на жирные кислоты и глицерин. Вот только если процесс поедания пирожного с последующим расщеплением в желудочно-кишечном тракте быстрый, веселый и, мы бы сказали, примитивный, то расщепление в жировых клетках — процесс медленный и сложный, поскольку практически зависит от взаимодействия с гормонами, обладающими липолитическим действием: адреналин, соматропин, тестостерон, тироидные гормоны. А у кого концентрация данных гормонов выше? Думаю, выводы очевидны. Непонятно нам только, зачем мужчины придумали байку, что женщинам худеть легче, наверное, чтобы вы перестали гундетъ и начали что-то делать со своей толстой попой?
Жена — это счастье, которое с годами становится полным
Отсюда выводы:
- — женщины более склонны к накоплению жиров, чем мужчины.
- — в физиологическом плане женщинам сложнее сжигать жиры — это обусловлено гормональным фоном.
- — в эмоциональном и психологическом плане женщинам легче сжигать жиры — это обусловлено эволюционно.
Получается, природа-мама уравняла наши шансы на красоту и здоровье, хотя у женщин есть преимущество — эстрадиол!
Женский тренинг и гормональный фон, или Опять 25
В женском теле гораздо меньше гормонов, отвечающих за выносливость и «агрессивность» (тестостерон и норадреналин). У женщин более сильно развито чувство самосохранения, чем у мужчин. Поэтому при выполнении физических упражнений с целью жиросжигания женщина не может дойти до такого состояния, когда мышцы исчерпают весь свой потенциал (состояние отказа).
Мышцы еще могут работать и сокращаться, но заставить себя выполнять эту работу женщина не может; если рядом будет стоять тренер и орать, то это увеличит эффективность на 15-20 %, не более. Это приводит к тому, что отклик от силового женского тренирга в плане ускорения метаболизма и дополнительного поглощения кислорода для восстановления меньше, чем у мужчин. Это тоже один из способов заставить женщину беречь энергию про запас.
Свойства и распределение женских мышц
Женские мышцы лучше накапливают гликоген, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Опять же связано это с большей потребностью в аккумуляции энергии. Вот только запасенная энергия в жировых депо выглядит не очень, а в гликогеновых — красиво и сексуально.
На этой особенности и составляют правильный женский тренинг.. А именно количество повторений в упражнениях от 15 и способствует увеличению гликогеновых депо, а значит, большее количество углеводов пойдет в нужные места. Но есть одно но. Дамочки боятся перекачаться. А именно увеличение гликогеновых депо ведет к увеличению мышечной ткани.
Вы, к сожалению, не понимаете разницу между мышечной тканью и жировой. Как бы смешно это ни звучало. Попробуйте прямо сейчас ущипнуть себя за ногу. Получилось? Это жир. Когда женщина приходит в спортзал с целью похудеть и, к примеру, делает упражнения на ноги, это вызывает ряд реакций:
- Пампинг (кровонасыщение) работающей мышцы — моментальная реакция;
- Увеличивается тонус мышц со временем — средняя реакция;
- Восстановление мышц до нормального уровня — долгая реакция.
Но самое первое — это пампинг и тонус, который раньше женщина не испытывала. Мышцы становятся визуально больше, а жировая ткань осталась прежней, и если у вас были джинсы в обтяжку, они уже на вас не налезут. Вот именно поэтому существует повальное заблуждение, что женщина может перекачать мышцы.
И еще один камушек в ваш огород: мышцы не растут при недостатке калорий! А именно недостаток калорий мы вызываем с целью похудеть. Если женщина себе врет и по ночам посещает холодильник, при этом делает силовые упражнения, естественно, это приведет к увеличению объемов, но если держать диету, этого не происходит.
Мы вам даже больше скажем: в самом начале тренировок тело может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, длится это около двух-трех месяцев — золотое время. И при правильно составленной программе тренировок у дамочек вес тела может либо не измениться, либо увеличиться, но количество жировой ткани уменьшится.
Это происходит из-за того, что мышечная ткань тяжелее жировой в три раза на единицу объема. А это значит, что вы за пару месяцев можете поднять свой базовый уровень расхода калорий, при этом в объемах станете меньше, т. е. даже если вес будет расти, то талия все равно будет уменьшаться. Все это создает женский сексуальный силуэт. Но кто из дамочек задумывается о количестве жировой ткани? Всем ведь красивую цифру на весах надо. А красота телесных женских форм вообще никак не связана с весом! Связана только с пропорциями тела и соотношением количества жировой и мышечной ткани.
Если работать именно в пампинговом стиле, на увеличение гликогеновых депо. Все нужные углеводы легче, чем у мужчин, будут сохраняться в мышцах (как гликоген). Но избыточные углеводы гораздо легче, чем у мужчин, будут откладываться в жир. Тем более в женских мышцах меньше мышечных волокон. Это является причиной того, что силовой женский тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин) для женщин в части придания форм не так эффективен, но есть и исключения.
Гликоген в мышцах придает форму женским прелестям, а вот жир… В народе говорят, увеличивает душевную красоту, но мы что-то не согласены.
Вы, конечно, можете сказать, а как же эти все страшные мужеподобные женщины с огромными мышцами в Интернете?
По первичным половым признакам это, конечно женщины, а вот в остальном это мужчины. Потому что их гормональный уровень, который они создают искусственно, в десятки раз больше, чем у обычного мужчины, а у вас в десятки раз меньше, чем у него. Именно поэтому у вас мышцы не вырастут. Тестостерона нет плюс недостаток калорий на диете.
Поэтому женщинам надо использовать высокообъемный тренинг (много подходов и повторений). Данный вид тренинга будет оптимальным для женщин, потому что им не дана возможность «отказного» тренинга. К примеру, у мужчин 5-6 подходов и 6-7 упражнений за одну тренировку в 8-12 повторениях.
У дамочек должно быть 2-3 подхода и 10-12 упражнений в 15-20 повторениях.
Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы.
Что это значит? Например:
Мужчина присел с весом 100 кг 6 раз, итого 600 кг работы.
Женщина присядет с весом 30 кг 20 раз, итого 600 кг работы.
За счет увеличенного количества повторений вы выполняете мужскую норму! Это и есть высокообъемный женский тренинг. Много подходов и много повторений. Гораздо больше, чем у мужчин. Зато вес отягощения легче.
Распределение мышц у женщин тоже сильно отличается.
У большинства представительниц прекрасного пола мышечная масса распределена довольно неравномерно. Речь идет о распределении именно мышечной массы, а не жира, жир вообще разбросан, на первый взгляд, хаотично. У дамочек большая часть мышц сконцентрирована в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на женский тренинг этих частей, чем на тренинг верхней части тела (грудных, плечевого пояса, рук, спины). Поэтому, если хочется красивые ягодицы и сжечь побольше калорий, обычно делают две тренировки на низ и одну тренировку на верх тела в неделю. Если хочется подтянуть верх, т. к. он всегда отстает у женщин, то наоборот: дважды в неделю упражнения на верх и один раз на низ.
Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс. В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтобы снизить регулярные болевые ощущения), что привело к более худшей нейромышечной связи в этой области, чем у мужчин (низ пресса женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам). И, в принципе, не видим никакого смысла делать акцентированные упражнения на низ, т. к. там большая часть — это соединительная ткань, которая не гипертрофируется.
Менструальный цикл накладывает циклические особенности на физическую работоспособность и жиросжигание у женщин. Данную особенность мы подробно разберем в следующей статье, но если в двух словах, после того как заканчиваются месячные, женщина чувствует подъем фической силы и работоспособности. Длится среднем две недели. Через две недели, при 28-дневном цикле, происходит овуляция, и женский организм в режим максимальной энергоэкономии.
Поэтому лучше использовать микропериодизацию в тренинге. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, акцент именно на увеличение силовых показателей, а затем две недели (после овуляции) давать очень легкую продолжительную нагрузку, направленную на снижение веса, и главное — контролировать поступление калорий. Но данный подход слишком примитивен, поэтому позволим себе углубиться в него в последующем, т. к. в основном он самый решающий.
Жиросжигание у женщин при применении различных тренировочных подходов, как выяснилось, лучше всего происходит от длительной (60 мин. и более) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в «коридоре» 120-140. В таком режиме, естественно, происходит и распад мышечной ткани, но, думаем, для вас важнее жирок убрать, чем мышц подрастить. Основная же проблема, с которой сталкивается женщина, — это работа с маленькой нагрузкой.
Женщины боятся работать тяжело, оправдывая это тем, что не способны это делать. Они не развивают на тренировке даже минимально достаточной эффективности, необходимой для успешной коррекции фигуры. В итоге нагрузка настолько несущественна, что прогресса нет.
Проводили исследования над женщинами-новичками, давали им очень эффективную программу тренировок и проводили измерения в процессе занятий. Так, частота сердечных сокращений у указанного контингента обследованных за весь женский тренинг не превысила 110-115 ударов в минуту даже во время выполнения тяжелых упражнений с отягощениями.
Поэтому сначала приходится решать задачи не только и не столько обучения правильной технике выполнения упражнений и коррекции фигуры, а в первую очередь повышения уровня общей физической подготовки. Это является необходимым условием для проведения эффективного тренинга по коррекции фигуры в нужном направлении. А ведь вы, милые дамы, хотите результата сейчас и немедленно, не задумываясь о том, имеете ли вы элементарные физические возможности для решения этой задачи.
А если взглянуть на ваши любимые тренировки и физические нагрузки? Например, интервальная нагрузка с многократной сменой интенсивности, какая наблюдается на уроках классической аэробики и прочего безобразия, менее эффективна в плане жиросжигания, хотя расход калорий может быть и больше. Это объясняется постоянным включением в механизм энергообеспечения физической нагрузки гликолитических процессов при повышении интенсивности и росте ЧСС в результате увеличения кислородного долга. Особенно это касается женщин с избыточным весом, процессы липолиза в организме которых затруднены.
Женский тренинг. Основные различия тренинга женщин и мужчин.
Давайте еще раз коротко пробежимся по основным различиям тренировок и жиросжигания у мужчин и женщин немного под другим углом — для закрепления. В результате многолетних исследований реакции организма на различные виды физической нагрузки удалось установить, что наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин является длительная непрерывная работа в аэробном режиме при ЧСС в районе нижней границы целевой аэробной зоны (120-140).
Упражнения
В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела. А в женских — больше на нижнюю. И вызвано к это не физиологической необходимостью, а эстетической. Мышечное строение у мужчин и у женщин одинаковое. И по идее, упражнения должны быть одинаковые. Но представления о красоте человеческого тела требуют от мужчин более внушительной верхней части. А от девушек — тонких ручек и округлых ягодиц. Кстати, природа сама позаботилась о том, что у мужчин более сильная верхняя часть тела, а у женщин — нижняя.
Еще необходимо сказать, что не существует упражнений чисто женских, которые нельзя выполнять мужчинам. И чисто мужских, которые нельзя выполнять девушкам. С точки зрения физиологии любые силовые упражнения могут с одинаковой эффективностью выполняться как мужчинами, так и женщинами. Отсюда можно сделать вывод, что неверно делить упражнения по половому признаку.
Количество упражнений
При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин, по одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужики. Поэтому если тренировка из десяти упражнений приводит любого мужика в ужас, то для девушки это вполне нормальное явление.
Количество повторений
Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им комфортней работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. К тому же их кости и сухожилия более тонкие и не рассчитаны на предельные нагрузки. Для набора веса мужчины обычно работают в пределах 6-12 повторений в базовых упражнениях. А девушки для этих же целей будут использовать от 15 повторений.
Интенсивность
И для мужчин, и для женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки, с использованием суперсетов и круговой методики. Такой подход не даст большой мышечной массы, но она им и не нужна. А вот мужчин заставить тренироваться по кругу очень тяжело, даже если они понимают, что им надо худеть.
Количество гормонов
Норадреналин и тестостерон — эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему.
Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом).
Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, что потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.
Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становится тяжело. Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы, а значит, и увеличения базового расхода калорий.
Именно эти последние два-три повторения решают все. Все предыдущие повторения были сделаны ради двух последних.
Распределение мышц в женском теле
У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию, потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела — в ногах и ягодицах — и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.
Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей, поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, поскольку там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.
Женский тренинг 2 — продолжение статьи… Планирование жиросжигающего периода с учетом овариально-менструального цикла (ОМЦ).
Женский тренинг «Природа женщины» для раскрытия женственности, мудрости и внутренней силы
Формат программы
Тренинг — это программа, рассчитанная на два месяца занятий.
Записи всех занятий остаются в вашем доступе и вы сможете возвращаться к ним и после прохождения программы.
Варианты прохождения: Тренинг можно проходить как в группе, так и индивидуально с тренером.
Дата начала тренинга:
- Индивидуальное прохождение: доступно после оплаты версии «Золотой курс» и включает в себя личную работу с автором программы.
- В группе: запишитесь на курс и мы сообщим вам все подробности о старте нового потока.
Состав программы: 8 основных и 33 дополнительные темы, которые Вы разберёте вместе с тренером
ВНИМАНИЕ!
Женский тренинг делится на 8 самостоятельных и друг-друга дополняющих модулей,
в каждом из которых полностью разбирается каждая из восьми основных тем.
Важно проходить тренинг поэтапно, последовательно и целиком, даже если какие-то модули кажутся вам сейчас важнее других.
Однако, если нет возможности присутствовать на каждом занятии, то для вас будут открыты записи, чтобы вы ничего не упустили и всегда могли пересмотреть и освежить знания.
Каждый модуль это:
Неделя ежедневных занятий с двумя выходными, на которых вы сможете пересмотреть или доделать то, что, вдруг не успели, вместе с основной группой.
Начинается каждый модуль с прямого эфира, где я раскрываю тему модуля и отвечаю на все ваши вопросы.
Далее, каждый день в закрытую группу тренинга добавляется новый видео-урок (по 5-6 в каждом модуле), которые глубже раскрывают тему модуля и включают в себя теорию и практику.
Выполнение простых практических заданий после каждого занятия- это гарантия вашей результативности.
Тренеры СЕКС.РФ | СЕКС РФ
Психолог, перинатальный психолог, тренер
Образование и карьерные достижения:
2000—2004 – Московский государственный социальный университет, социальная работа.
2008—2010 – Московский городской психолого-педагогический университет, профессиональная переподготовка по программе: Психологическая подготовка будущих родителей к воспитанию ребенка (в перинатальном периоде, младенчестве).
2006 – Повышение квалификации по программе «Перинатальная психология. Психология родительства».
Подробнее
2009 – Санкт-Петербургская Государственная Медицинская Академия им. И.И. Мечникова, программа повышения квалификации: Перинатальная психология, психопатология и психотерапия.
2011 – Повышения квалификации по программе: Психолого-педагогическое сопровождение семьи с детьми младенческого и раннего возраста.
2015—2016 – Институт современных психологических технологий, программа повышения квалификации: Актуальные проблемы психологического консультирования».
2017 – Институт практической психологии «Иматон» программа повышения квалификации: Психологическое консультирование в сексологии».
2017—2018 – Московский Институт Гештальта и Психодрамы, 1 ступень обучения гештальт-терапии.
2018 — по настоящее время – Московский Институт Гештальта и Психодрамы, 2 ступень обучения гештальт-терапии.
Более 10 лет работаю психологом. Психология – мое призвание, так как процесс и результат приносят мне большое удовольствие. Мне нравится помогать женщинам лучше понимать себя, чувствовать свои желания, уметь расслабляться, доставлять удовольствие себе и партнеру. Сексуальные отношения – очень важная часть взаимодействия пары. Удовлетворение сексуальной жизнью сильно влияет на качество жизни в целом. И я очень рада, что благодаря моей работе женщины становятся более уверенными, сексуальными и привлекательными, а значит, более счастливыми!
Длительное время работаю с беременными, веду курсы по подготовке к родам, консультирую молодых родителей, а также тех, кто только собирается ими стать. Постоянно развиваюсь личностно и профессионально, учусь чему-то новому. Стараюсь полностью реализовать свой потенциал и радуюсь, когда люди вокруг тоже проживают свою жизнь со вкусом, с любовью. Пою, играю на пианино, гурман) Люблю жизнь во всех ее проявлениях!
Скидки, Видеотренинги, купоны от Biglion в Москве
Центр сексуального образования Secrets приглашает всех, кто хочет научиться быть довольными собственными сексуальными отношениями и сделать их более гармоничными и разнообразными, принять участие в онлайн-тренингах для женщин и мужчин по различным направлениям.
Центр сексуального образования Secrets — это место, где каждая женщина сможет раскрыть себя по-новому, стать привлекательнее и увереннее в себе, научится излучать притягательную для мужчин энергию. Почти все девушки и женщины, даже самые скромные и стеснительные, мечтают стать идеальной партнершей для своего мужчины.
С точки зрения большинства представителей мужского пола, чувственная женщина должна быть активной, раскованной, умелой и страстной. Ей чужды все ненужные предрассудки и комплексы, и она прекрасно знает, как доставить удовольствие не только мужчине, но в первую очередь самой себе. На тренингах центра для женщин вы узнаете, как воплотить в жизнь самые яркие фантазии вашего любимого и сделать ощущения партнера еще более приятными, а также ознакомитесь с современными эффективными техниками любовных ласк.
Еще одним небольшим секретом на пути к блаженству вашего мужчины может стать тренировка интимных мыщц. Это тренировка, в ходе которой глубоко прорабатываются мышцы тазового дна. Женщина, которая посещает подобные занятия, бессознательно выделяется среди других. Она становится более уверенной в себе, своей сексуальности и умениях, приковывая к себе восхищенные взгляды.
Центром Secrets также проводятся онлайн-тренинги для мужчин. На них представители мужского пола смогут узнать, каким образом можно очаровать женщину на первом свидании, что нужно сделать, чтобы вскружить ей голову, занять все ее мысли и доставить немыслимое удовольствие. Эти тренинги предназначены для тех, кто давно мечтает разобраться в женской психологии или просто хочет лучше понимать свою вторую половинку.
“Почему нельзя ******* с ******?” Как видео тренинга для женщин становится вирусным
В сети становится вирусным видео психологического тренинга для женщин, в котором ведущая Мария Капшукова в крайне грубых выражениях учит женщин, как нужно жить и общаться с мужчинами. Пользователи твиттера в шоке от речей девушки.
Видео с тренинга для одиноких женщин некоего Дениса Байгужина, который сам себя называет “свадебным королём”, становится популярным в сети. На тренинге ведущая Мария Капшукова выступила перед женщинами с речью о том, почему нельзя строить отношения с небогатыми мужчинами.
“Почему нельзя ******* с ******? Вы сливаетесь на ****. Мы не сливаемся только в тех случаях, когда мы получаем подарки. Когда мы просто ***** с ними — мы сливаемся. Как можно влюбиться в *** и в тело? Женщина, которая не заботится о себе — это маджахедка, которая может в любой момент пойти и взорваться”.
В понимании Марии, забота женщины о себе — это умение получать деньги от мужчины и при беременности не остаться без финансовой поддержки, чтобы “не плодить неудачников”.
“Когда у женщины есть цена, мужчина сам приходит и предлагает деньги. Внутри меня заложена информация, что мне все должны. Кто хочет прикоснуться ко мне, должен заплатить бабок, дать бабок, купить что-то”, — говорит Мария.
Также девушка утверждает, что мужчины лишены душевности и человеческие качества женщин им абсолютно неинтересны. Женщина, по мнению Марии, должна спокойно переносить унижения ради денег.
“У них нет духовности, душевности, они не будут с вами разговаривать, вы им ***** не нужны. Им неинтересно с вами, им интересно с подобными им, с мужиками. Если вы хотите жить с богатым мужчиной, он будет вас ***** посылать, не давать, и когда вы будете обижаться и провоцировать типа “пошёл *****” — всё! Вас нет, вы начинаете сливаться сами. Если вы привыкли, что вас унижают, вы просто на это не реагируете, это доходит до ********”, — говорит девушка.
Пользователи твиттера стали распространять скандальное видео, многих заявления ведущей шокировали и насмешили.
Отлично просто. Чтоб вы знали, как выращиваются нищебродыhttps://t.co/AYh51jFRGN
— Necr0s (@ncr0s) 30 марта 2016 г.
Ребят, не трахайтесь с ****** плз https://t.co/SLqbrD3drB — Я Гриша (@ya_grisha) 29 марта 2016 г.
Капшукова:москвички не должны трахаться с нищебродами и должны просить за секс деньги.Водка без пива,деньги на ветер pic.twitter.com/tgSMZ1BnNk
— SDbrvS (@iwmaster) 31 марта 2016 г.
против нас началась травля https://t.co/8PcnjZWa3Z — Christurion Porcus (@Zhitnipalzhi) 31 марта 2016 г.
Некоторые стали поднимать серьёзные вопросы о роли женщины, сексизме и феминизме.
К слову о гендерном равенстве, уважении, партнерских отношениях и месту женщины в этом мире: https://t.co/YxEHZejLSw
— Darya Chu (@DaryaChu) 31 марта 2016 г.
@aleninini ты просто не смотришь такие видео, чтобы стать успешнойhttps://t.co/yd8JMQ22Q1 — Бат (@Batyn_Er) 30 марта 2016 г.
У Марии Капшуковой есть целый канал на YouTube под названием “Бешенство Машки”, где она учит женщин, как нужно себя вести и строить отношения с богатыми мужчинами.
Тренинги для женщин | Тренинг-Центр Синтон
В современном мире женщине бывает трудно обрести внутреннюю гармонию, разобраться в своих чувствах и желаниях. Многие девушки с ранних лет забывают о своей женственности. А ведь именно ее во все времена мужчины ценили больше всего. Именно ее воспевали в стихах поэты, ею восхищались в романах писатели, ею любовались художники, создавая свои бессмертные полотна. Но наши современницы часто забывают о том, что такое женственность. В повседневной жизни женщины носят одежду унисекс, работают наравне с мужчинами, а семья и дети требуют так много времени, что на себя его порой просто не остается. При этом женщины по-прежнему более ранимы, чем мужчины, для них также важно личное счастье и они также продолжают жить чувствами, как и сотни лет назад. В водовороте современной жизни мы часто не можем разобраться в себе. Поэтому зачастую упускаем тот момент, когда начинаются проблемы в семье или на работе. Тренинги для женщин научат вас быть счастливыми, помогут построить яркую и гармоничную жизнь.
Тренинги для женщин, подобные глубокому и многогранному тренингу Марианны Збронской «Рождение женщины», помогают изменить представление участницы о самой себе. Здесь можно заново прожить свое становление как женщины, начиная с эмбрионального уровня. На занятиях тренинга у вас появится возможность ощутить суть своего женского естества, принять себя и свое тело. Как можно понять из отзывов участниц тренинга «Рождение женщины», осознание собственной привлекательности даёт возможность заново почувствовать вкус к жизни, где царит комфорт и гармония с собой. Тренинги для женщин помогают прожить и отпустить прошлые обиды. Это очень важный этап на пути развития личности, ведь груз прошлого давит на настоящее и мешает будущему. Он влияет на наше поведение, на решения, которые мы принимаем, на критерии, по которым строим свою жизнь. Стоит отпустить обиды, как вы почувствуете прилив положительной энергии, которая станет источником вашего счастья.
Тренинги для женщин проходят очень увлекательно. Здесь вы сможете примерить на себя новые роли. Например, муж упрекает вас в излишней жесткости, научитесь быть мягче. Дети перестали делиться своими тайнами? Научитесь находить с ними общий язык. А самое интригующее: здесь можно узнать много нового о психологии мужчин. Не секрет, что мужчины и женщины мыслят по-разному. И всем представительницам прекрасного пола хочется знать, что же в голове у этих людей «с другой планеты». Об этом интересно, ярко, а главное, достоверно рассказывает на тренингах своей уникальной программы для женщин «Стервология» её ведущий Владимир Раковский. До всех участниц своих тренингов психолог старается донести мысль о том, что женщине достаточно понять принцип хода мысли мужчины, чтобы понять: многих конфликтов можно было бы избежать. И, конечно же, вы на таком тренинге вы сможете найти причины своих проблем в себе, проработать их и скорректировать свое поведение.
Тематика тренингов для женщин достаточно широкая. Они пользуются огромным успехом и у молодых девушек, которые только задумались о создании семьи и ищут спутника жизни. Приходят сюда и женщины на гране развода, мечтающие спасти семейную лодку, которая вот-вот разобьется о быт. Популярны тренинги и у деловых женщин. И, безусловно, тренинги интересны будущим мамам. Подготовка к беременности — важный этап в жизни женщины. В это время особенно важно жить в гармонии с собой и своим партнером. На занятиях вы сможете морально подготовиться к материнству, избавиться от внутренних страхов и даже избавиться от психологических причин бесплодия. На тренинге все женщины вне зависимости от возраста и социального статуса понимают: безвыходных ситуаций нет. Счастливой может стать каждая.
Если вы хотите выбрать наиболее подходящий вам женский тренинг, вам могут быть интересны следующие программы:
Кроме тренингов, предназначенных только для женщин, в тренинг центре Синтон существуют тренинги для мужчин и женщин.
Обращайтесь к нам по телефону: (495) 507-87-93 и мы поможем Вам разобраться во всем многообразии тренингов.
Лучшие видео о силовых тренировках для женщин
Ваши тренировки могут включать упражнения на сопротивление телу.
Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Вы можете укрепить свои силы, не выходя из дома, купив подходящее домашнее тренажерное оборудование и несколько DVD-дисков с силовыми тренировками. Видео тренировок доступны для всех уровней физической подготовки и всех типов упражнений, включая силовые тренировки и тонизирование мышц.
Утяжеленные скульптурные тренировки
У Джиллиан Майклс, звездного тренера сериала «Самый большой неудачник», есть серия видеороликов о тренировках, которые демонстрируют ее стиль мотивации в учебном лагере.»No More Trouble Zones» — это DVD, в котором освещаются классические упражнения, такие как приседания, откаты на трицепс и выпады с сгибанием бицепса. Кат Фридрих известна своими сложными тренировками с использованием сверхвысокого шага и тяжелых весов. Ее видео с тренировками «Butts and Guts», «Muscle Max» и «Core Max» бросят вызов даже продвинутым спортсменам. Программа Кэти Смит «Поднимите вес, чтобы похудеть вдвое» предлагает семь 26-минутных тренировок, нацеленных на каждую мышцу, с использованием швейцарского мяча и гантелей. «Крепкие руки и пресс» и «Сухие ноги и булочки» главного инструктора Карен Войт — это два отдельных 40-минутных видео, которые определят ваше тело в целом.»Maximum Body Shaping» включает 46 минут классических упражнений на тонус гантелей и интенсивную плиометрию для ускорения мышечной усталости.
Требуется мало или совсем нет оборудования
Не во всех видеороликах силовых тренировок требуются шаги, гантели и штанги. Одно из таких видео — это «Ballet Body Workout» Дженнифер Галарди, в котором элегантные силовые упражнения сочетаются с динамической растяжкой для кондиционирования тела, подчеркивающей нижнюю часть тела. Тренировка New York City Ballet, предназначенная для продвинутых людей, включает две тренировки, выполняемые танцорами NYC Ballet общей продолжительностью 114 минут.Если вы хотите освободиться от оборудования, но не заинтересованы в танцах, попробуйте видео Келли Коффи «30 минут до фитнеса: тренировка тела». Две 30-минутные тренировки лепят ваше тело без какого-либо оборудования, только с вашим собственным весом. Или, для отличного упражнения на нижнюю часть тела, попробуйте «BodyStrikes» Иларии.
Йога и пилатес
«Exhale: Core Fusion — Pure Arms & Abs» — это плавное сочетание пилатеса, балета, йоги и танцев. «Пилатес для начинающих с Кристен МакГи» начинается с основ тонизирования пилатеса и постепенно добавляет новые задачи, делая его подходящим для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня.Серия «Power Yoga» Брайана Кеста включает в себя сборник из трех 50-минутных промежуточных и продвинутых тренировок силовой йоги, которые тонизируют, определяют и заставляют ваше тело выйти за пределы зоны комфорта. Тренировка Карен Войт «Пилатес Total Body Training» включает упражнения на основе пилатеса, в которых используется устройство Pilates Circle. Если вам нравится заниматься одновременно йогой и пилатесом, то «YogaSculpt» Карен Войт может быть для вас. Он объединяет занятия йогой, тонизирование мышц и коврики для пилатеса.
женщин, пропавших без вести из видео тренировок по СЛР
Почему у женщин меньше шансов получить искусственное дыхание со стороны стороннего наблюдателя? Исследователи обнаружили, что отчасти в этом может быть виновата нехватка тренировок по реанимации женщин с остановкой сердца.
Поиск в Интернете сотен бесплатных видеороликов, связанных с СЛР, показал, что в 98,4% случаев был изображен мужчина с остановкой сердца вне больницы или унисекс-манекен без женской анатомии, согласно Карлосу Лайнсу, доктору медицины из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле. , Теннесси, и Лоррел Тофт, доктор медицины, из Медицинской школы Рино Университета Невады.
Только в 10 видеороликах изображена женщина с остановкой сердца (восемь с актерами, один манекен и один анимированный персонаж), четыре из которых были сочтены высококачественными, поскольку в них правильно освещены как минимум пять ключевых аспектов тренировки СЛР, сообщили исследователи в их исследование опубликовано в Интернете в журнале JAMA Cardiology .
Был найден только один высококачественный видеоролик, обучающий современной женщине СЛР без помощи рук.
«Была поразительная нехватка обучающих видео по СЛР для женщин, которые были доступны в свободном доступе в Интернете, и полное отсутствие видео, посвященных препятствиям на пути проведения СЛР у женщины», — заключили Линс и Тофт.
«Улучшение полового представления в обучающих видеороликах по СЛР — важный шаг к устранению гендерного неравенства при СЛР сторонним наблюдателем. Однако этого недостаточно. Препятствия для СЛР, характерные для женщин (например,g., навигация по анатомии груди) должны быть подробно рассмотрены в будущих обучающих видео по СЛР, чтобы начать устранение — и, в конечном итоге, сокращение — гендерных различий в СЛР », — предложили они.
По данным Консорциума результатов реанимации, на 6% меньше женщин, чем мужчин, у которых наблюдалась внебольничная остановка сердца, получающих СЛР, что подтвердили другие исследования.
Прохожие сообщают, что они не решаются проводить СЛР женщинам. Исследователи отметили, что опасения личного насилия, вмешательства груди в СЛР и причинения физических травм проявляются как сомнение в необходимости снимать одежду и правильно держать руки.
Лайнс и Тофт искали в Интернете бесплатные видеоролики о СЛР, которые были учебными, не юмористическими и показывали СЛР у взрослых. Включенные видео были ограничены материалами на английском языке и были посвящены реанимации вне больницы.
Поиск в Google дал 296 подходящих видео, еще 342 видео были получены с YouTube.
На двух видеозаписях Американского Красного Креста была запечатлена женщина, у которой остановилось сердце. В одном обсуждалось размещение автоматического внешнего дефибриллятора (АВД), но не СЛР, а в другом речь шла только о демонстрации, а не об образовании.
Ни один из них не рассматривал специфические женские барьеры для использования AED или CPR.
Предыдущая работа также показала расовые различия в получении таких реанимационных мероприятий при внебольничной остановке сердца.
Николь Лу — репортер MedPage Today, где она освещает новости кардиологии и другие разработки в медицине.Подписаться
Раскрытие информации
Лайнс и Тофт не разглашали информацию.
21 лучшая тренировка на YouTube на 2021 год
Устали от тренировок дома? Вы пришли в нужное место.Мы собрали лучшие тренировки на YouTube, которые внесут столь необходимое разнообразие в ваш фитнес-распорядок в гостиной. От безумно веселых танцевальных последовательностей до сверхсложных силовых тренировок и легких потоков йоги — здесь каждый найдет что-то для себя. Бонус: все эти каналы бесплатны.
В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выполнить еще одну последовательность приседаний на диване, прокрутите эту статью, чтобы ознакомиться с лучшими тренировками YouTube на этой платформе. Вы найдете энергичных инструкторов, новые творческие способы бросить вызов своему телу и все вдохновение, необходимое для достижения ваших целей в области оздоровления.Добро пожаловать в вашу новую любимую навязчивую идею упражнений.
Если ваша идеальная тренировка включает в себя тренировку, тверкинг и подгонку под самые популярные на сегодня хиты, Fitness Marshall для вас. Созданный самопровозглашенным «поп-звездой фитнеса» Калебом Маршаллом, канал полон танцевальных видео с хореографией, которые заставят вас вспотеть, посмеяться и пожелать, чтобы вы были в клубе. Среди самых популярных хитов? Веселая рутина, приуроченная к «Me Too» Меган Трейнер, и сексуальная, потная возня к «Don’t Cha» от Pussycat Dolls.
Лос-Анджелес Тома Гастин — доктор физиотерапии и бывший спортсмен D1, который учит нас, как лучше двигаться и оставаться активным. На своей странице она предлагает широкий спектр тренировок — от 10-минутной серии планок для новичков до 30-минутной интенсивной тренировки с гантелями для всего тела и ряда простых упражнений на растяжку — так что действительно найдется что-то для каждого спортсмена. .
Нет оборудования? Без проблем. Этот канал, который ведет инструктор по пилатесу Николь Макферсон и Барре, содержит множество тренировок, которые вы можете выполнять дома, имея только свой собственный вес.Варианты варьируются по продолжительности и интенсивности — от 60-минутного занятия пилатесом для всего тела до 10-минутного упражнения на легкую растяжку.
Зарегистрированный инструктор по йоге Арианна Элизабет создает пространство в йоге для всех людей, уделяя особое внимание йогам цвета. Ее канал наполнен успокаивающими медитациями, а также различными классами йоги, в том числе виньясой, стульной йогой, 7-дневными сериями для начинающих и силовой йогой в честь Дня июня. Каждый, от новичков до опытных практиков, найдет здесь свой поток.
Чрезвычайно популярный канал Адриен Мишлер (текущее количество подписчиков: 8,78 миллиона) — это свободное от суждений пространство, где практикующие йогу любого типа могут найти контент, соответствующий их целям, настроению и уровню опыта. Вам не хватает более 500 вариантов? Просмотрите плейлисты Mishler, в которых контент сгруппирован по таким категориям, как «йога для напряжения шеи», «йога для вашего тела» и очень подходящие «йога для неопределенных времен».
Если вы не участвуете в групповых занятиях или не имеете Peloton, езда на велосипеде может быть немного скучной.Этот канал борется с этим с помощью большого количества виртуального велотренажера, чтобы вы могли крутить педали во время тренировок до четырех часов. Еженедельно выходят новые ролики, а декорации просто потрясающие. Подумайте: 75-минутная педаль вокруг итальянского озера Гарда, 60-минутная тренировка в австрийских Альпах и 120-минутная поездка на юге Франции.
Считайте этот канал своим универсальным магазином для силовых тренировок дома и HIIT. Платформа, возглавляемая сертифицированным тренером Анной Энгельшалл, призвана помочь вам стать сильными, подтянутыми и уверенными с помощью разнообразных видеороликов, которые вы можете легко воспроизвести в своей гостиной.Контент особенно хорош для продвинутых упражнений — два из самых просматриваемых видео — это 45-минутная «убийственная» программа HIIT и 30-минутная тренировка, вдохновленная кроссфитом.
Получите кардио, силовую работу и отточите свои танцевальные навыки Болливуда с этими видео от фитнес-инструктора Сабаха Кадри. Вы новичок в танцевальном мире? Изучите основы с помощью множества обучающих видео Кадри. Есть также масса контента для более опытных людей, в том числе 45-минутная тренировка HIIT в Болливуде и 25-минутная тренировка пресса высокой интенсивности.
Чтобы стать мастером-тренером Nike, требуется определенное количество навыков и опыта. Учитесь у профессионалов высокого уровня и тренируйтесь вместе с ними с помощью коллекции фитнес-видео Nike. Совершенствуйте свою форму с помощью обучающих видео по таким темам, как обратные выпады, планка для предплечий и жим лежа. Или улучшите свою физическую форму с помощью тренировок, охватывающих все: от HIIT, силы и стабильности до мобильности, спортивных результатов и танцевального кардио.
Этот канал инструктора йоги и пилатеса Шона Виге предлагает тренировки с собственным весом для всех возрастов и уровней подготовки.Здесь вы найдете все: от силовой йоги для всего тела и основных тренировок пилатеса для спортсменов до легких упражнений на растяжку и расслабляющих последовательностей йоги. Бонус: многие видео сняты на фоне великолепных природных пейзажей, а это значит, что вы получите тренировку и хороший обзор.
Прыжки со скакалкой — отличный способ получить как кардио, так и силовую работу за короткое время. На своем канале сертифицированный тренер по прыжкам со скакалкой Сара Соломон расскажет вам об основах прыжков в простых для понимания видеороликах.Она также рассказывает о трех тренировках со скакалкой, на которые можно потратить 10 минут или меньше.
Дайан Бонди специализируется на йоге для больших тел — и на каждые тела. Инструктор по йоге и активист за социальную справедливость каждую неделю загружает новый контент для тела, так что вы всегда найдете что-то свежее и вдохновляющее. Подумайте: активная йога в кресле, йога для бегунов и основная осведомленность.
Этот канал сертифицированного тренера Эмили Торн идеально подходит для тех, кто не относится к себе слишком серьезно. Здесь вы найдете веселые и увлекательные танцевальные тренировки HIIT.Поднимите сердечный ритм с помощью этого видео о танцевальной вечеринке 90-х или подчеркните свою сексуальность с помощью этой вдохновляющей бурлеска.
Начните работу дома с помощью этих высокоэнергетических тренировок ходьбы с малой нагрузкой. Завершите 5 км за 45 минут, займитесь 10-минутными скоростными интервалами или воспользуйтесь 15-минутной серией «мини-танцевальная ходьба и растяжка».
Курите все тело и получайте удовольствие от этих танцевальных тренировок под руководством инструктора Джейми Кинкид.Выбирайте между суперкороткими целевыми тренировками (например, эта 4-минутная серия упражнений для рук, установленная на «Выживший» от Destiny’s Child) и более длительными упражнениями для всего тела (например, эта 45-минутная последовательность «игрушечного мальчика», озвученная Ашером, Джастином Бибером и Джастином. Тимберлейк).
Да, ваш любимый поставщик леггинсов также делает потрясающие видео с упражнениями. Послы Lululemon проводят тренировки с инструктором, которые различаются по продолжительности, интенсивности и типу активности, поэтому вы можете найти контент, который соответствует вашим целям в фитнесе. Бегуны, в частности, найдут вдохновение в сериале Чарли Дарка «Total Run Train».Эта коллекция из девяти видеороликов предлагает советы по спорту с разных сторон, в том числе бег по бездорожью, советы по восстановлению, правильное дыхание во время бега и создание мотивационного плейлиста для вашего следующего бега.
На этом канале Adidas Women каждый найдет что-нибудь для себя. Выбирайте между короткими и сладкими упражнениями пилатеса, сериями мягких растяжек, йогой для бегунов и даже 20-минутной тренировкой HIIT для напарников. Вы также найдете очень короткие видеоролики (подумайте: 2 минуты или меньше), в которых объясняется, как выполнять определенные движения, такие как эксцентрические отжимания и вариации приседаний.
Инструктор Кассандра предлагает простые занятия йогой для всех уровней подготовки. Она специализируется на инь-йоге (медленном стиле йоги) и потоке виньясы (более интенсивном стиле) с видео продолжительностью от 5 минут до 90. На ее странице также предлагаются медитации с гидом для тех моментов, когда вам действительно просто нужно передышка.
Сертифицированный тренер Кэролайн Гирван хочет помочь людям построить сильные и уравновешенные тела. Она делает это с помощью сотен видеороликов о тренировках, охватывающих весь спектр от жестких HIIT-программ до коротких и простых серий с собственным весом.Ее самые популярные видео включают 15-минутную тренировку рук и плеч с гантелями и 5-минутную тренировку отжиманий.
Развивайте серьезную силу и выносливость с помощью этой обширной коллекции домашних тренировок от сертифицированного тренера и спортсмена Сидни Каммингс. Выбирайте из таких категорий, как сила, низкая ударная нагрузка и буткемп для всего тела. Или отсортируйте по времени с тренировками от 5 минут до 60.
Объявленная как «не ваш повседневный фитнес-канал», эта страница предназначена для начинающих и пожилых людей с акцентом на веселье, выполнимость и простоту разобраться в тренировках.Физиотерапевт и инструктор по фитнесу Дженни МакКлендон проводит зрителей через легкую аэробику, силовые упражнения, интервальные учебные курсы и многое другое.
Фитнес-приложение в App Store
# 1 бесплатное тренировочное приложение для женского фитнеса! Короткие и эффективные тренировки прямо у вас в кармане.
Присоединяйтесь к миллионам людей, которые используют наше приложение, чтобы сделать упражнения повседневной привычкой.
** Приложение №1 для здоровья и фитнеса 2020 **
Workout for Women by 7M — приложение №1 для тренировок, фитнеса и улучшения здоровья.
Не хватает времени, но вы все еще хотите поправиться? Workout for Women — это приложение для вас.
Тренировка в любом месте и в любое время. Персональный тренер прямо у вас в кармане.
ОСОБЕННОСТИ
• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас вспотеть!
• Научно доказано, что улучшает здоровье.
• Сжигайте жир и худейте всего за 7 минут в день.
• Тренировки для начинающих, которым легко научиться и выполнять.
• Не требуется тренажерный зал или тренировочное оборудование. Тренируйтесь в любое время и в любом месте.
• Голосовые и видеоинструкции. Это как иметь в кармане личного тренера.
• Интеграция с Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.
• Индивидуальные ежедневные тренировки, в которых мы выбираем упражнения и музыку. Вам просто нужно привнести энергию.
• Многонедельные программы тренировок, разработанные профессиональными тренерами, которые принесут вам результаты.
• Теперь и с тренировками по йоге!
Возьмите под контроль свое здоровье, физическую форму и пот вместе с нами!
Бесплатно, быстро и эффективно.Чего же ты ждешь?
Пусть 7M поможет вам стать здоровее уже сегодня!
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Workout for Women предлагает два варианта подписки с автоматическим продлением:
9,99 долларов в месяц
59,99 долларов в год
Эти цены действительны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках учетной записи iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Если вы подпишетесь до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
Workout for Women интегрируется с приложением Apple Health.
Подробнее о наших условиях можно узнать здесь:
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https: // www.workoutinc.net/privacy-policy
обучающих видео для самообслуживания, ресурсы и справка
ГЛАВА РУКОВОДИТЕЛИ / СПРАВКА АДМИНИСТРАТОРОВ
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОМОЩИ: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ОТЧЕТ О ПРОБЛЕМАХ
| Тема обучения | Ссылка на ресурс |
|---|---|
| Ваш ПЕРВЫЙ вход на новую домашнюю страницу RVW | Видео |
| Ваш ПЕРВЫЙ вход на новую домашнюю страницу RVW | Руководство пользователя.pdf |
| Обзор функций социальных сетей — веб-версия | User Guide.pdf |
| Часть 1: Моя лента и мой профиль | Видео |
| Часть 2: Каталог, сообщения, соединения | Видео |
| Часть 3: Группы и быстрые ссылки | Видео |
| Социальные ссылки Часто задаваемые вопросы | Руководство пользователя.pdf |
| Функция поиска в каталоге в Интернете | User Guide.pdf |
| Навигация по веб-сайту RVW | User Guide.pdf |
| Как изменить свой профиль и настройки (например, уведомления, которые вы получаете) | Руководство пользователя.pdf |
| Как зарегистрировать члена семьи для доступа к личному веб-сайту | User Guide.pdf |
ГЛАВА РУКОВОДИТЕЛИ / АДМИНИСТРАТОРЫ ПОМОЩЬ
| Тема обучения | Ссылка на ресурс |
|---|---|
| Глава Руководство веб-администратора | Руководство пользователя.pdf |
| Как настроить и использовать фотогалерею раздела | User Guide.pdf |
| Как использовать диспетчер ресурсов и ссылку для групповых вложений электронной почты | User Guide.pdf |
| Как добавить или исправить события главы | User Guide.pdf |
| Как в режиме реального времени получать отчеты о членстве для главы | Руководство пользователя.pdf |
| Как работать с отчетами Excel | Руководство пользователя. pdf |
Как управлять отчетами Excel | Видео |
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПОМОЩИ: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ОТЧЕТ О ПРОБЛЕМАХ
Возможности для полевого координатора и инструктора
Пожарное лидерство для женщин (FLFW) — возможность 20-дневного обучения
Женщины составляют лишь 10% сообщества пожарных в дикой природе.Целью Национального межведомственного предписанного центра пожарной подготовки (PFTC) является поощрение лидерства на линии огня (от начального уровня до высшего руководства) с использованием предписанного огня в качестве катализатора для объединения женщин, чтобы они стали сильными и настойчивыми лидерами; бросить вызов самим себе; усилить сильные стороны и улучшить слабые; создание сети поддержки, увеличение продолжительности жизни и успеха женщин в управлении лесными пожарами.
В течение 20-дневного учебного задания участники обретут уверенность в своей способности вести предписанные пожары и возьмут на себя руководящие роли в противопожарной программе своего домашнего подразделения.Студенты испытают 10–12 дней практического сжигания в таких ситуациях, как граница между дикими землями и городами, различные типы топлива и для нескольких различных агентств с уникальными целями управления. Участники будут общаться один на один с опытными специалистами по пожарной безопасности со всего Юго-Востока Соединенных Штатов и получат лучшее представление о режимах пожара, классах условий, методах ведения огня, управлении дымом и последствиях пожара.
Что студенты могут ожидать от занятия
- Обсуждение перспектив работы в мире, где доминируют мужчины — вызовы руководителям, препятствия на пути к долгосрочным пожарным ролям, семейный / жизненный выбор, практический опыт работы вместе с мужчинами на руководящих должностях.
- Создать сеть женщин, преданных своей долгой карьере в управлении лесными пожарами.
- Найдите наставников, которые неоценимы для карьерного роста.
- Повысьте уверенность в себе.
- Получите практический опыт лидерства в RXBB, FIRB, ENGB и FFT1.
- Сравните мысли с мыслями коллег, столкнувшихся с подобной борьбой, и с мыслями тех, кто успешно работает в карьере, связанной с пожаром.
Заявка
Приложение FLFW такое же, как и для всех, кто подает заявку на участие в одной из 20-дневных сессий PFTC, с добавлением вопроса KSA для тех, кто заинтересован в посещении одного из этих трех модулей. Пожалуйста, уделите время тому, чтобы вдумчиво обдумать этот вопрос и свой ответ.
Цитаты участников
«Ваше участие в этом тренинге продемонстрировало заметное улучшение того, как вы интерпретируете свой опыт работы в агентстве.Знакомство с этой программой помогло вам обрести уверенность в своих способностях в качестве регионального координатора пожарной безопасности и понимание повседневной работы. Кроме того, знакомство со сверстниками, которые столкнулись с теми же проблемами, что и вы, и понимание этих проблем дало вам инструменты и навыки взаимодействия с другими. Я надеюсь, что другие работницы нашего агентства извлекут пользу из того, что вы участвуете в этой программе, и получат возможность принять участие ».
«FLFW дал мне возможность выполнять свои обязанности на моем уровне комфорта, но также дал мне уверенность в своих силах, поддерживая меня выше моего уровня комфорта.”
«Я чувствовал себя более комфортно в такой обстановке с моими сверстниками, чтобы выполнять некоторые из этих сложных тренировочных позиций, и чувствовал поддержку и меньшую оценку».
«Наблюдение за группой женщин, работающих вместе, укрепило для меня различия в стилях общения мужчин и женщин в целом, а также необходимость для женщин найти золотую середину, пытаясь преодолеть разрыв между тем, кем они являются. как личности и кем они должны быть как лидеры в отрасли, где доминируют мужчины.”
«Перед тем, как начать свою сессию с PFTC, я не думал, что хочу получить более высокую квалификацию пожарного. Я был настроен на то, что буду БПФ1 и буду доволен этим. Однако, после трех недель, проведенных рядом с этими удивительными высококвалифицированными женщинами, теперь я хочу большего для моей карьеры с огнем.
Моя новая цель — получить квалификацию стрелка. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, когда начал эту программу.”
«Это вдохновило меня на дальнейшее стремление к увлечению своей карьерой — знание того, что у меня есть надежная сеть поддержки женщин, на которую я могу положиться, делает мой путь более легким и ощутимым. Это потрясающее чувство — наконец узнать, что я не один ».
«Это повлияло на мою способность учиться. Я смог сосредоточиться на получении навыков и знаний, а не на управлении общественным одобрением ».
FLFW Объявление
Приложение FLFW
Для получения дополнительной информации обращайтесь
Джен Рабак — Специалист по пожарной безопасности в дикой природе — NPS, NIFC
Электронная почта: jennifer_rabuck @ nps.gov
Кабинет: 208-387-5244
Deb Flowers — Zone Fuels AFMO — Caribou-Targhee NF, Teton Basin RD
Эл. Почта: [email protected]
Кабинет: 208.354.6630
Шерил Брайт — планировщик пожаров — BIA, NIFC
Эл. Почта: [email protected]
Кабинет: 208-387-5174
Последнее обновление: 29 июня 2020 г.
5 Правил силовых тренировок для женщин старше 50 лет
Вот что касается информации о фитнесе: она постоянно меняется.Новые исследования, тенденции и причуды направляют нас в направлениях, которые, как мы полагаем, будут ответом на любую проблему с фитнесом, которая беспокоит нас.
Живот жир? Используйте Belly Blaster 2000!
Бедра покачиваются? Делайте подъемы ног по четыре часа в день!
Покачивание подмышками? Попробуйте Wiggle Away!
Однажды мы выжимаем жизнь из нашего ThighMaster, на следующий день мы отдаем ее Тэ Бо. Теперь мы носим технику, которая вдохновляет нас 100 раз пройти вокруг кровати перед сном, чтобы сделать эти 10 000 шагов.
Легче купить одежду побольше и забыть обо всем, чем пытаться расшифровать все заявления, на которые мы ежедневно натыкаемся. Как узнать, чему и кому верить? Куда обратиться?
Было бы неплохо, если бы нам подарили один аккуратный ответ в красивой коробочке с красивым бантом наверху (из тех причудливых, драпированных тканевых, а не дешевых аптек).
Если только.
Так давайте же пробираемся сквозь шум?
Вот несколько убедительных, подтвержденных исследованиями фактов из книги Уэйна Уэсткотта и Томаса Р.Baechle:
Естественно, мы теряем от 5 до 10 фунтов. мышц за десятилетие после 50. 80% женщин и мужчин старше 50 имеют слишком мало мышц и слишком много жира. (Ура!)
Muscle поддерживает наш метаболизм, поскольку в состоянии покоя сжигает намного больше калорий. Без силовых тренировок вы можете ожидать снижения метаболизма на 3% за десятилетие, что в сумме дает прибавку в весе в среднем на 15 фунтов за десятилетие или более. Звучит знакомо?
Хорошая новость: вы можете обратить вспять эту потерю мышечной массы даже с помощью небольшого количества силовых тренировок.Если вы в настоящее время тренируетесь с отягощениями, похлопайте себя по спине (хотя не слишком сильно, иначе вы рискуете порвать вращающую манжету).
Если нет, не бойтесь! Сегодня вы можете начать путь к лучшему обмену веществ, укреплению мышц и улучшению жизни в целом. Для реалов.
Имея это в виду, вот мои главные правила для начала и достижения наилучших результатов в любой программе силовых тренировок, основанные на ошибках, которые я вижу чаще всего.
Если вы стремитесь к «тонусу» мышц, вам необходимо наращивать мышцы.Не волнуйтесь, вы не будете выглядеть как рестлер WWE. Ни один борец никогда не получал массивных бицепсов от сгибания 5 фунтов. гантели, уверяю вас.
Вот в чем дело: вы не можете тонизировать жир, и у вас останутся… мышцы!
Итак, вам нужно проработать мышцу до такой степени, чтобы у нее появился повод для изменения. Вы делаете это, бросая вызов этому занятию, выходящему за рамки обычных повседневных усилий.
Например, когда вы читаете эти слова, возьмите ручку, карандаш, все, что у вас есть под рукой, и начните делать с их помощью сгибания на бицепс.Продолжайте следующие пять минут.
Звучит нелепо, правда?
По сути, это то же самое, что вы делаете, когда используете слишком легкий вес. Вы можете продолжать бесконечно и никогда не увидите результатов. В конечном итоге вы устанете от мышечной усталости — она может даже «гореть» из-за накопления молочной кислоты, но эта мышца не будет стимулироваться в достаточной степени, чтобы проснуться и прийти в форму.
Суть в том, что вы должны выбрать вес, который позволит вам сделать от 12 до 15 повторений, причем последние три из них являются сложными.Если вы можете сразу перейти к другому подходу, это будет недостаточно тяжело.
Примечание: Когда вы впервые начнете тренироваться с отягощениями, вы заметите, что ваша сила вначале быстро увеличивается, но со временем она выровняется.
Как бы мы все ни хотели иметь плоский пресс, упражнения на скручивания, не соблюдая диету и не тренируя все остальные мышцы, не справятся. Вам нужна тренировка всего тела, а не только пресса и трицепса, например.
Не забудьте включить упражнения для ног, ягодиц, кора, груди, спины, бицепса, трицепса и плеч.Игнорирование любой группы мышц настраивает вас на дисбаланс и возможные травмы.
Научитесь правильно выполнять упражнение и обязательно используйте полный диапазон движений. Это гарантирует, что вы проработаете всю мышцу по длине. Другое дело, если вам нужно изменить движение из-за травмы, артрита или, конечно, по рекомендации врача.
Все движения начинаются с ядра. Ваше ядро включает в себя все, что соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Излишне говорить, что это очень важно.Делаете ли вы упражнение для рук, ног или плеч, сначала задействуйте корпус.
Это не означает «втягивание» в живот. Вместо этого представьте, что кто-то напрягает мышцы пресса, как будто вы собираетесь отскочить от него монетой.
Еще один способ сосредоточиться на ядре — это попытаться подтянуть пупок к позвоночнику, но при этом не задерживать дыхание.
Удержание этих мышц в напряжении не только прорабатывает ваш корпус на протяжении всей тренировки, но и защищает ваш позвоночник.Это действительно беспроигрышный вариант.
Начните с больших групп мышц и постепенно переходите к более мелким. Это не жесткое правило, если вы только начинаете, но оно становится более важным по мере того, как вы становитесь сильнее.
Мышцы меньшего размера поддерживают большие. Например, если вы утомляете трицепс, вам может потребоваться снизить сопротивление при выполнении упражнений на грудь, поскольку трицепсы стабилизируют и поддерживают основные мышцы груди.
То же для бицепса и мышц спины; они работают вместе.
Старайтесь проводить две-три тренировки в неделю, в разные дни, по одному подходу каждого упражнения, чтобы начать, и прорабатывайте до двух-трех подходов, когда позволяет время.
Вы занимаетесь силовыми тренировками? Что вы используете — трубки, гантели, гири, тренажеры или собственный вес? Пожалуйста, поделитесь своим распорядком ниже!
