«Секция»: тренажерный зал для начинающих и профессионалов
- На главную страницу /
- Блог /
- «Секция»: тренажерный зал для начинающих и профессионалов
Посещение тренажерного зала открывает перед атлетами безграничные возможности для совершенствования тела. Важно, чтобы спортивный клуб имел отличное спортивное оснащение – снаряды и профессиональные тренажеры. Благодаря тренировкам под руководством инструкторов, удается эффективно использовать каждый снаряд для достижения поставленных целей.
Спортивный клуб «Секция» отличается выгодным территориальным расположением и обладает площадью более 1000 квадратных метров.
Среди людей, которые никогда не посещали тренажерный зал, бытует немало мифов. Некоторые из них утверждают, что при занятиях с весом женщины приобретают мужеподобную фигуру, другие же уверены, что тренинг вредит суставам. Но фактически все это – лишь мифы, а посещения тренажерного зала несут организму пользу, если не перетруждаться. Преимуществами занятий являются:
- • адаптивность. Тренировки можно адаптировать в зависимости от уровня физической подготовки атлета;
- • работа с различным весом. В зависимости от целей, которых желает достигнуть атлет, будет варьироваться и интенсивность тренировки, необходимая для решения поставленных задач;
- • советы инструктора. Алгоритм тренировки будет составлен специалистом, который готов в любой момент рассказать о пользе и особенностях каждого упражнения;
- • быстрое увеличение силовых показателей.
В ходе тренировки ощущается значительный прилив сил и энергии, это обусловлено процессами, протекающими в организме. Если ранее спортсмен мог испытывать значительные проблемы со сном, обусловленные малоподвижным образом жизни, то под действием интенсивных физических нагрузок, он станет лучше высыпаться. Улучшается способность иммунной системы противостоять внешним раздражителям, проводится профилактика заболеваний, связанных с застоями крови и лимфы.
Чтобы тренировки были достаточно продуктивными, необходимо правильно выбрать спортивный зал. Здесь должно быть достаточно современного, профессионального оборудования, позволяющего корректировать интенсивность выполнения упражнений, а также состояние биометрических показателей атлета. Следует заниматься под присмотром опытного инструктора, он поможет составить правильную программу тренировок, достигнув цели за короткий промежуток времени.
При выборе места, где будут проходить занятия, играют роль:
- • территориальное расположение комплекса;
- • степень спортивной оснащенности;
- • наличие опытного персонала;
- • удобный график работы.
Если все эти требования соблюдены, то тренировка будет достаточно результативной. В спортивном клубе «Секция» атлетов ждет индивидуальный подход и учет целей в ходе построения алгоритма тренировок. Так удается всего за несколько занятий повысить физические показатели тела – силу и выносливость, добавить спортсмену уверенности в себе и получить дополнительную мотивацию.
Наш сайт использует кукис ок
Тренажерный зал для начинающих
Начало тренировок в тренажерном зале традиционно связано с массой вопросов по этому поводу: с чего начать? На какие группы мышц направить нагрузку? Как подготовить тело к тренировкам на более продвинутом уровне? Постараемся рассмотреть все вопросы, которые могут заинтересовать новичка.
Тренажерный зал для начинающих: как часто?
Если вы взялись заниматься – то делать это нужно регулярно, минимум дважды в неделю, а лучше – трижды. Такой подход поможет вам легко и быстро заметить результаты своих тренировок, какой бы ни была ваша цель.
Тренажерный зал: упражнения для начинающих
Программа для тренажерного зала для начинающих, как правило, не выделяет для проработки отдельные группы мышц: сейчас нет смысла перегружать что-то одно и оставлять без внимания другое, поскольку в этом нет абсолютно никакого смысла. Ваша цель на ближайшие один-два месяца – подготовить организм к более сильным нагрузкам и первично привести в тонус мышцы.
Вариантов реализации этого принципа существует довольно много, однако мы рассмотрим круговую тренировку, которая в свете наших целей выглядит наиболее логичным вариантом. Она заключается в том, то вы последовательно выполняете 10-12 упражнений на все группы мышц, затем отдыхаете 3-4 минуты и идете на второй круг. На каждом тренажере вы проведете всего несколько минут. Такой подход позволит гармонично проработать все тело и подготовиться к дальнейшей работе.
Итак, на начало занятий в тренажерном зале подойдет такая круговая тренировка:
- Разминка (10-15 минут на беговой дорожке или велотренажере).
- Разгибания ног в тренажере.
- Сгибание ног в тренажере.
- Выпады с гантелями.
- Тяга за голову с верхнего блока широким хватом.
- Тяга гантели в наклоне.
- Отжимания широким хватом от пола или от лавки.
- Жим гантелей сидя.
- Гиперэкстензия.
Все упражнения стоит выполнять в диапазоне 12-15 повторений. Всего нужно сделать 2-3 круга, по самочувствию. После окончания непременно выполните легкий комплекс на растяжку, это позволит легче адаптировать мышцы. Обязательно берите с собой воду, поскольку организм будет активно терять жидкость, при этом пить воду лучше без газа. После того, как вы почувствуете, что приспособились к такой нагрузке, и она вам дается легко, можно переходить на раздельный тренинг.
Статьи по теме:
Фитнес-йога Наверняка всем известно, что такое фитнес и йога. |
Боди балет для начинающих Боди балет относительно новое направление, призванное помогать оздоровлению и борьбе с лишним весом. Что из себя представляет такой вид гимнастики можно более подробно узнать из статьи. |
|
Тренажер для шеи Для красивой и здоровой шеи не всегда достаточно только косметических процедур. Эта статья расскажет о простых и эффективных тренажерах для шеи, которые помогут сохранить ее красивой. | Как научиться быстро бегать 100 метров? В этой статье мы расскажем о способах научиться быстро бегать 100 метров, дисциплину, которая входит не только в программу нормативов различных учебных заведений, но и является одним из самых захватывающих зрелищ в легкой атлетике. |
Сегодня мы поговорим о фитнес-йоге, как об относительно молодом направлении, соединяющем в себе две совершенно противоположные практики, узнаем, в чем между ними различия и что общего, а так же рассмотрим несколько классических упражнений, которые помогут ближе познакомиться с эти направлением.
Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке
Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует
Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте
Собака, которая «зависла»: 20 смешных фото животных, которых запечатлели в самых неожиданных ракурсах
Руководство для начинающих по навигации в тренажерном зале
В этом месяце как начинающие посетители тренажерного зала, так и любители тренировок отправятся в ближайший спортзал.
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или просто давно не посещали тренажерный зал, вы, вероятно, будете испытывать некоторые опасения в преддверии своего первого дня.
По этой причине мы попросили трех тренеров Aaptiv — Келли Чейз, Джессику Мюнстер и Бенджамина Грина — разбить каждую часть пола тренажерного зала, чтобы вы могли ориентироваться.
Кардиозона
Эта зона часто пользуется популярностью у публики. В зависимости от вашего тренажерного зала вы увидите ряды беговых дорожек, эллиптических тренажеров, лестниц, гребных тренажеров и велотренажеров.
Сначала эти машины могут показаться пугающими. Но преимущества, такие как здоровье сердца, повышенная выносливость и потеря веса, того стоят. Вот практические руководства для подъемника по лестнице, эллиптического тренажера, велосипедного велосипеда и гребного тренажера.
Эти машины могут быть модифицированы, чтобы включать силовой компонент. «Вы можете сделать это комбинацией кардио и силы, в зависимости от уровня вашей физической подготовки», — отмечает Грин.
«С такими тренажерами, как гребной и эллиптический, вы получаете кардио, а также все, от квадрицепсов до косых мышц живота, бицепсов и трицепсов».
Обратите внимание, что в этой части тренажерного зала может быть особенно многолюдно, особенно до и после стандартных рабочих часов.
Грин рекомендует приступить к работе с планом A, B и даже C. «Прежде чем идти, составьте план: «Я собираюсь заняться x», а затем придумайте запасной план».
Силовые тренажеры
Как правило, рядом с кардиозоной силовая часть тренажерного зала включает в себя как тренажеры, так и свободные веса. Здесь вы действительно будете работать над развитием мышечной силы и выносливости.
Силовые тренажеры изолируют работающую мышцу или группу мышц, поэтому они особенно хороши для начинающих. По сути, если у вас нет силы, баланса или диапазона движений для свободных весов, силовые тренажеры могут быть более безопасным вариантом. Кроме того, вы не рискуете уронить вес на ногу.
Некоторые из тренажеров, которые вы можете найти в этой области, это жим ногами сидя, жим от груди, тяга широчайших вниз и тренажер Смита. Если вы не знаете, как использовать какой-либо из них (или любое оборудование, если уж на то пошло), спросите у сотрудника тренажерного зала или эксперта по тренировкам.
Стойка для весов
Являясь ответвлением зоны силового тренажера, стойка для весов состоит именно из нее — стойки со свободными весами. Если вы хотите делать сгибания рук на бицепс, жим гантелей, жим лежа и тому подобное, это место для вас.
На стойке или рядом с ней вы можете найти гантели, фиксированные штанги (короткие штанги с гирями, прикрепленными к каждому концу) и гири (круглые гири с ручкой). Свободные веса помогают не только нарастить мышечную силу, но и улучшить обмен веществ, прочность костей и осанку.
Если вы хотите использовать это оборудование, но либо боитесь, либо вам трудно найти место в этом районе, не волнуйтесь.
Чейз говорит: «Вот что я делаю, когда не слишком уверен в себе: беру легкие гантели, иду в секцию растяжки или кора и освобождаю место для себя, чтобы потренироваться там. Вставь наушники и попади в зону».
Короче говоря, отправляйтесь со своими свободными весами туда, где вам удобно, и создайте свою собственную секцию.
Только не забудьте вернуть оборудование на стойку!
Растяжка и основная секция
Часто рядом с силовыми тренажерами и силовыми стойками находится открытая площадка с мягким полом или матами. Это растяжка и основная часть. Как правило, вы найдете людей, использующих это пространство для разминки и заминки, а также для упражнений на пресс.
«Здесь вы можете создать свою собственную станцию и использовать несколько тренажеров», — объясняет Грин. «Вы можете выполнять много силовых упражнений или создать цикл силовых упражнений и растяжек».
Обычно вокруг сердечника или зоны растяжения укладывают другие опоры. Некоторые спортивные залы предлагают босу и мячи для упражнений, эспандеры и медицинские мячи. Используйте эти инструменты, чтобы улучшить свои основные тренировки и помочь в растяжке.
Чейз предлагает проверить эту область, если вы ищете дополнительное место для работы. «Хорошая вещь в основной зоне — найти место в тренажерном зале, где вы можете создать свое собственное функциональное пространство», — добавляет Грин.
Групповой фитнес-зал
В групповом фитнес-зале проходят все занятия по расписанию вашего спортзала. Если вы хотите попробовать что-то новое или получить инструкции от учителя, это хорошее место для начала.
Эта комната также является отличным местом для завершения вашей личной тренировки, объясняет Мюнстер. «Мне нравится зона группового фитнеса, потому что, когда она свободна — что бывает часто — вы можете взять туда гири, медицинские мячи и многое другое и создать свой собственный тренажерный зал, где никого нет. Создайте, так сказать, свой личный спортзал». Звучит знакомо? Считайте, что эта область похожа на область растяжки и пресса, но в десять раз больше.
«Я предпочитаю это созданию пространства в тренажерном зале, потому что независимо от того, где вы находитесь в тренажерном зале, трудно выполнять отжимания или выпады, не задев человека или силовую стойку», — говорит Мюнстер. .
«Если вы возьмете то, что вам нужно на открытом пространстве, вы сможете поднимать и выполнять HIIT-тренировку или основную работу, не ограничиваясь другим оборудованием».
Если вы новичок в тренажерном зале, никогда не стесняйтесь обращаться к сотруднику или тренеру тренажерного зала за помощью с любым конкретным тренажером или областью. Ваши первые несколько походов в тренажерный зал могут быть пугающими, но вы быстро освоитесь, а наши кроссовки Aaptiv будут прямо в ваших наушниках, чтобы помочь вам в этом.
Total Gym для начинающих: советы и рекомендации
**Иногда мы добавляем партнерские ссылки в наши сообщения, что означает, что мы получаем компенсацию, если вы совершаете покупку после перехода по ссылкам. Это помогает нам компенсировать расходы на содержание этого сайта.**
Если вы новичок в Total Gym, вам может быть сложно понять, с чего начать. С таким количеством упражнений и насадок на выбор может быть трудно понять, какие из них подходят именно вам.
Вот почему мы составили это руководство для начинающих по использованию Total Gym, наполненное советами и рекомендациями, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Что такое Total Gym?
Total Gym — это уникальное оборудование для фитнеса, которое использует вес вашего тела и гравитацию для обеспечения сопротивления при различных упражнениях. В отличие от традиционных домашних тренажерных залов, которые полагаются на внешние веса, в Total Gym используется скользящая доска и система шкивов, чтобы тренировать ваши мышцы.
Одним из самых больших преимуществ Total Gym является его портативность и возможность менять упражнения, не останавливаясь для корректировки веса. Кроме того, регулируемая высота скользящей доски позволяет настраивать тренировку, так как более высокое значение увеличивает сопротивление, поднимая больший процент веса вашего тела, а более низкое значение уменьшает сопротивление, поднимая меньший процент вашего веса тела. .
Total Gym также обеспечивает полный диапазон движений во время тренировки, и в зависимости от модели существуют сотни упражнений, которые можно выполнять для рук, ног и корпуса.
Total Gym производит тренажеры более 30 лет, и в настоящее время на рынке доступно несколько версий популярного домашнего тренажера.
Каждая модель имеет свои уникальные особенности и приспособления, но все они используют один и тот же принцип использования веса вашего тела и гравитации в качестве сопротивления.
Найдите для себя тренажерный зал Total Gym
Если у вас еще нет тренажерного зала Total Gym, вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим моделям тренажерного зала Total Gym. Я также написал подробный обзор Total Gym XLS, обзор Total Gym FIT и сравнение Total Gym XLS и Total Gym FIT, так что вам есть, чем заняться!
Если времени мало, в приведенной ниже таблице приведены различия Total Gym FIT является хорошим выбором для большинства людей и делает все, что вам нужно.
| Total Gym FIT | Total Gym XLS | Total Gym GTS | ||
| Exercises | 85+ | 80 + | 250+ | |
| Уровни сопротивления | 12 | 6 | 22 | |
| Привязанности | ABCRUNCH LEG BULP .  | |||
| Грузоподъемность | 450 фунтов | 400 фунтов | 650 фунтов | |
| Гарантия | Срок службы рамы, срок службы деталей 2 года | Срок службы | 0101 | 5-летняя гарантия на кадре, 1-летняя гарантия на частях |
| Цена | $$$ Проверка цена здесь | $$ Проверка цена здесь | 94444444444444 . Проверьте цену здесь
Если вы покупаете напрямую в Total Gym, вы получаете потрясающие 30 дней, чтобы попробовать его без риска . Если вам не понравится, вы можете просто отправить его обратно и получить возмещение. Это потрясающее предложение, и мы думаем, что стоит попробовать Total Gym!
ПЕРЕЙТИ В TOTAL GYM
Понимание основ использования Total Gym
Прежде чем начать использовать Total Gym, важно понять основы его работы. Total Gym использует собственный вес тела в качестве сопротивления, а уровень наклона можно регулировать для увеличения или уменьшения интенсивности тренировки.
Тренажер также поставляется с различными насадками, такими как тяга для ног, насадка-крыло и доска AbCrunch, которые можно использовать для проработки определенных групп мышц.
Начните с основ
Когда вы только начинаете, важно придерживаться основ. Это означает сосредоточение внимания на упражнениях, которые задействуют основные группы мышц, такие как грудь, спина и ноги.
В Total Gym есть множество упражнений, которые можно выполнять на тренажере, например, жим от груди, тяга и приседания. Начните с одного-двух упражнений и увеличивайте количество упражнений по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно на тренажере.
Безопасность превыше всего
При использовании Total Gym следует помнить о безопасности. Всегда следите за тем, чтобы при выполнении упражнений использовалась правильная форма и техника, и никогда не выходите за пределы своих возможностей.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить..jpg)
Правильная форма
Правильная форма имеет решающее значение при использовании Total Gym. Это не только поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, но и поможет предотвратить травмы. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы при выполнении упражнений, и всегда используйте медленные и контролируемые движения.
Смешайте это
По мере того, как вы освоитесь с Total Gym, вы можете начать смешивать свои тренировки. Это означает пробовать новые упражнения и использовать разные насадки для разных групп мышц.
Например, вы можете использовать приспособление для тяги ногами, чтобы тренировать ноги, и доску AbCrunch, чтобы тренировать пресс.
Успокойтесь
Когда вы только начинаете, важно относиться к этому легко. Total Gym — отличная тренировка, но она может быть интенсивной, если вы к ней не привыкли.
Начните с более низкого уровня наклона и увеличивайте его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно на тренажере.
Incorporate Cardio
Включение кардио в вашу тренировку Total Gym — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Вы можете сделать это, выполняя такие упражнения, как приседания, жим ногами и гребля с большим наклоном и в более быстром темпе.
Начало работы с вашим новым Total Gym
Когда вы впервые получаете свой Total Gym, вам может показаться сложным настроить и понять все его различные части и приспособления.
Но не волнуйтесь, это на самом деле очень просто и понятно. Первый шаг — достать все детали из коробки и разложить их на полу. Это даст вам хорошее представление о том, с чем вы работаете и как все сочетается друг с другом.
Как настроить Total Gym
Первое, что вам нужно сделать, это прикрепить основную раму к направляющей. Это простой процесс, который включает в себя вставление скользящей доски в основную раму, а затем ее закрепление с помощью прилагаемых штифтов. Как только это будет сделано, вы можете прикрепить систему шкивов к верхней части основной рамы.
Знакомство с различными частями и насадками Total Gym
В комплекте с Total Gym поставляется несколько насадок и деталей, включая подставку для приседаний, приспособление для тяги ногой, доску для пресса и насадку-крыло.
Эти насадки предназначены для обеспечения различных типов сопротивления и воздействия на различные группы мышц. Важно понимать, для чего используется каждое приспособление и как правильно их прикреплять и использовать.
Как отрегулировать уровень сопротивления
Total Gym поставляется с различными уровнями сопротивления, которые вы можете настроить в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями. Уровень сопротивления определяется наклоном скользящей доски.
Чтобы отрегулировать уровень сопротивления, просто используйте регулировочную ручку на основной раме, чтобы поднять или опустить скользящую доску. Чем выше наклон, тем большее сопротивление вы почувствуете. Когда вы освоитесь с Total Gym, вы можете постепенно увеличивать наклон, чтобы увеличить сопротивление и бросить себе вызов.
Очень важно начинать с низкого уровня сопротивления и постепенно увеличивать его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнениях и улучшать свою физическую форму.
Это поможет вам избежать травм и обеспечит максимальную отдачу от тренировки.
Помните, что всегда лучше начинать с более низкого уровня и постепенно увеличивать сопротивление по мере наращивания силы и выносливости.
Упражнения Total Gym для начинающих
Начало работы с Total Gym может быть ошеломляющим, особенно если вы новичок в мире фитнеса. Но не волнуйтесь, немного знаний и немного практики, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к более сильному и здоровому телу. В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые упражнения, которые вы можете выполнять на тренажере Total Gym, чтобы помочь вам начать работу.
Упражнения для верхней части тела
Одна из лучших особенностей Total Gym заключается в том, что она позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц верхней части тела.
Некоторые отличные упражнения для начала включают жимы от груди, тяги и подтягивания.
Жим от груди: Это упражнение нацелено на грудь, плечи и трицепсы. Чтобы выполнить жим от груди, лягте на доску лицом вверх и отрегулируйте уровень сопротивления до желаемого уровня. Возьмитесь за ручки ладонями вперед и отжимайтесь вверх, выпрямляя руки. Медленно опустите планер обратно в исходное положение.
Ряды : Это упражнение направлено на спину, плечи и бицепсы. Чтобы выполнить тягу, сядьте на скользящую доску, поставив ноги на подножку.
Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и потяните скользящую доску к груди, сводя лопатки вместе. Медленно отпустите планер обратно в исходное положение.
Подтягивания : Это упражнение нацелено на спину, плечи и бицепсы. Чтобы выполнить подтягивания, сядьте на доску, поставив ноги на подножку.
Возьмитесь за ручки ладонями от себя и подтяните тело к ручкам, сводя лопатки вместе.
Медленно отпустите планер обратно в исходное положение.
Упражнения для нижней части тела
Как и для верхней части тела, Total Gym позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц нижней части тела. Некоторые отличные упражнения для начала включают приседания, жим ногами и сгибания ног.
Приседания : Это упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Для выполнения приседаний встаньте на подставку для приседа, поставив ноги на ширине плеч. Медленно опустите тело, как будто вы садитесь на стул, перенося вес на пятки. Вернитесь в исходное положение.
Жим ногами: Это упражнение также задействует четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Чтобы выполнить жим ногами, лягте на глайдборд лицом вверх, поставив ноги на подножку. Поднимите скользящую доску, выпрямляя ноги. Медленно опустите планер обратно в исходное положение.
Сгибание ног: Лягте лицом вниз на скользящую доску, свесив ноги с конца.
Расположите приспособление для лодыжки вокруг лодыжек и используйте ноги, чтобы согнуть доску для скольжения к ягодицам. Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия.
Жим от плеч : Сядьте на скользящую доску, согнув ноги под углом 90 градусов. Держите штангу обеими руками и выжимайте ее над головой. Это упражнение нацелено на плечи и трицепсы.
Отжимания на трицепс: Сядьте на скользящую доску, согнув ноги под углом 90 градусов. Положите руки на перекладину для пресса и опустите тело к полу, сгибая локти. Это упражнение нацелено на ваши трицепсы.
Боковая тяга вниз: Сядьте на скользящую доску, ноги в 9Угол 0 градусов. Держите штангу обеими руками и тяните ее вниз к груди. Это упражнение нацелено на спину и плечи.
Это всего лишь несколько примеров упражнений, которые можно выполнять на Total Gym. Возможности безграничны, и тренажер можно использовать для проработки всех основных групп мышц.
Важно начать с легкого уровня сопротивления и постепенно увеличивать его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно выполнять упражнения.
Также важно использовать правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
Создание плана тренировок Total Gym
Создание плана тренировок необходимо для достижения целей в фитнесе и получения максимальной отдачи от Total Gym. Вот несколько советов о том, как создать тренировку для всего тела, как часто тренироваться, как увеличить сопротивление и сложность, а также как отслеживать прогресс.
- Как создать тренировку для всего тела
Тренировка всего тела — это тренировка, направленная на все основные группы мышц тела, включая грудь, спину, плечи, руки, ноги и корпус.
Чтобы создать тренировку для всего тела, начните с выбора упражнений, ориентированных на каждую группу мышц, таких как жим от груди, тяга, приседания, жим ногами, скручивания и подтягивания ног. Затем разделите упражнения на разные категории, такие как верхняя часть тела, нижняя часть тела, основные и кардиоупражнения.
- Как часто тренироваться
Чтобы получить максимальную отдачу от тренажерного зала Total Gym, рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю.
Помните, что постоянство является ключевым фактором, поэтому лучше тренироваться на короткие промежутки времени чаще, чем на длинные тренировки реже.
- Как увеличить сопротивление и сложность
По мере того, как вы прогрессируете в своей тренировке, вы захотите увеличить уровень сопротивления, чтобы продолжать испытывать себя. Чтобы увеличить сопротивление, вы можете использовать более тяжелые веса, увеличить уровень наклона или использовать различные приспособления. Кроме того, вы также можете увеличить сложность упражнений, сделав больше повторений или подходов.
- Как отслеживать прогресс
Отслеживание вашего прогресса необходимо для сохранения мотивации и наблюдения за результатами вашей тяжелой работы. Следите за своим весом, повторениями, подходами и уровнем сопротивления для каждого упражнения.
Это поможет вам определить, какие упражнения работают для вас, а какие нуждаются в доработке. Вы также можете делать фотографии прогресса и измерения, чтобы увидеть свои физические изменения с течением времени.
В целом, создание плана тренировок — отличный способ оставаться организованным и сосредоточенным при использовании Total Gym. Следуя этим советам, вы сможете создать тренировку для всего тела, тренироваться последовательно, повышать сопротивление и сложность, а также отслеживать свой прогресс. С помощью этого руководства вы будете на пути к достижению своих целей в фитнесе и получите максимальную отдачу от вашего Total Gym.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают новички при использовании Total Gym, заключается в отсутствии разогрева или растяжки до и после тренировки.
Разминка и растяжка необходимы для предотвращения травм и подготовки мышц к предстоящей тренировке. Правильная разминка должна включать в себя легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте или прыжки, а также динамическую растяжку, такую как круговые движения руками или махи ногами.
После тренировки не забудьте остыть и снова потянуться, чтобы помочь мышцам восстановиться и уменьшить болезненность.
Еще одной распространенной ошибкой является неправильное использование формы и техники при выполнении упражнений. Это может привести к травмам и неэффективным тренировкам. Обязательно прочитайте руководство по эксплуатации и просмотрите онлайн-уроки, чтобы получить рекомендации по правильной форме и технике. Если вы не уверены, обратитесь за помощью к личному тренеру или физиотерапевту.
Правильная регулировка уровня сопротивления также имеет решающее значение для эффективной тренировки.
Total Gym поставляется с различными уровнями сопротивления, поэтому очень важно использовать правильный уровень для вашего уровня физической подготовки и целей упражнений. Если уровень сопротивления слишком высок, вы не сможете правильно выполнять упражнение и рискуете получить травму.
Если он слишком низкий, возможно, вы недостаточно нагружаете свои мышцы, чтобы увидеть результаты. Потратьте время, чтобы поэкспериментировать с различными уровнями сопротивления и найти то, что лучше всего подходит для вас.
Наконец, отсутствие дней отдыха — еще одна распространенная ошибка, которую совершают новички. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться после тренировки, поэтому очень важно запланировать дни отдыха в своем плане тренировок. Перетренированность может привести к травмам и выгоранию, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и давайте ему необходимый отдых.
Руководство для начинающих по Total Gym: Заключительные мысли
Total Gym — это универсальное и эффективное оборудование для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.
Новичку может быть трудно понять, с чего начать, но, следуя советам и рекомендациям, изложенным в этом руководстве, вы сможете добиться успеха.
Не забывайте начинать медленно, сосредоточьтесь на правильной форме и технике и постепенно увеличивайте сопротивление и сложность.
При постоянном использовании и продуманном плане тренировок Total Gym может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.
