Суточная норма калорий для женщины
Норма калорий зависит от пола, возраста, уровня активности, здоровья, роста, генетической предрасположенности к ожирению. К примеру, для обычной жизнедеятельности женского организма требуется на 15-20 процентов меньше энергии, чем мужского. Поэтому ежедневный рацион и соотношение в нем полезных веществ (БЖУ, витаминов, минералов, микроэлементов) целесообразно составлять с учетом особенностей конкретного организма.
Введите данные:
Существует несколько вариантов расчета калорий:
- по формулам Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора, очень популярным среди врачей-диетологов благодаря своей повышенной точности;
- при помощи готового калькулятора, в алгоритм которого входит одна из выше названых формул;
- по усредненным таблицам.
Женщины во все времена стремились обладать идеальными формами. А в наши дни спортивная фигура стала таким же неотъемлемым атрибутом любой девушки, как модная одежда или стильный макияж.
Женщинам требуется меньшее количество калорий по сравнению с противоположным полом. Их средняя дневная норма составляет 2200-2300 кКал, но она актуальна только для девушек, которые ведут малоподвижный образ жизни, не нагружая себя никакими физическими занятиями. Эту цифру необходимо увеличить на 200-300, если режим дня включает в себя хотя бы минимальное количество упражнений.
Есть еще один важный момент, о котором важно помнить. После сорока лет замедляется скорость всех метаболических процессов, поэтому женщинам, возраст которых 40…59 лет, ежедневную калорийность следует снизить до 2000-2200 (для неактивного образа жизни) или до 2200-2400 (для занимающихся любым видом спорта).
Если перед вами стоит цель – похудеть
Тогда вам нужно вычитать 500 или 15-20% от средних или высчитанных по формуле показателей нормы (независимо от возрастной категории, показателей активности, питания). В данном случае похудение будет проходить постепенно, за несколько месяцев-полгода. Такой относительно большой период времени даст возможность организму не замедлять обмен веществ и активизировать работоспособность всех своих органов.
ЭТО ВАЖНО. Неопасным нижним пределом калорийности для женского пола диетологи называют цифры 1000-1200. При отсутствии врачебного наблюдения снижать ее ниже этого порога не рекомендуется. Иначе можно спровоцировать ослабление иммунитета, сбои в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системах или даже общее истощение организма.
Главное — не создавать резкий дефицит потребляемой энергии (например, сразу на 30-40%). Такой метод похудения будет отрицательно влиять на здоровье, сопровождаться физическим и эмоциональным дискомфортом.
А иногда — более серьезными проблемами (нарушением менструального цикла, повышением/понижением давления, болезнями желудка).
Если вам необходимо набрать мышечную массу
Тогда вы должны добавлять к полученному ранее показателю 20%. Но при этом обязательно включать в свое суточное меню продукты питания, способствующие активному мышечному приросту. То есть содержащие много белка (это самое главное) и строго высчитанное количество углеводов и жиров.
Для достижения поставленной цели в организм женщины каждый день должно поступать 1.6…2.0 грамма белка на каждый килограмм общего веса. Больше всего белка содержится в таких продуктах:
- яйца;
- куриное мясо, телятина, говядина;
- бобовые;
- рыба семейства лососевых;
- жирные кисломолочные продукты;
- арахис.
Но не только белок важен для создания новых мышц. Для них необходим еще гормон тестостерон, для производства которого требуются жиры (в особенности Омега-3, Омега-6).
При этом жиров не следует бояться, главное – правильно соблюдать пропорции БЖУ в употребляемых вами продуктах. Ежедневная норма жиров для женского пола составляет 0.9…1.2 грамма на 1 килограмм веса. Они содержатся в мясе, жирном молоке, растительном масле, яйцах, семечках, авокадо.
Есть еще третья составляющая, важная для наращивания мышц. Это углеводы. Без выделенной при их всасывании глюкозы невозможен нормальный метаболизм и слаженная деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы. Для увеличения мышц женщина должна получать в сутки 3-4 грамма углеводов на каждый килограмм веса, что в среднем составляет 200-250 г. При этом лучше употреблять полезные или сложные углеводы, так как на их усвоение человеческий организм тратит больше энергии. Например, приготовленные из различных круп каши, сырые/отварные овощи, отрубной хлеб.
Среднесуточная норма калорий для мужчин
Если вы хотите более точно рассчитать ваш показатель, можно использовать описанные выше формулы или готовый интернет-калькулятор.
Но есть и средние цифры, которыми можно воспользоваться для определения количества ежедневной энергии. Средний представитель мужской половины человечества, который занимается офисной работой и не ходит в спортзал, должен потреблять 2500-2900 ккал за одни сутки. При дополнительных спортивных нагрузках цифру следует увеличить на 300.
Для представителей сильного пола, возраст которых лежит в пределах 50-60 лет, нужно уменьшить на 200-250. А вот для возрастной группы 18-40 лет – увеличить на 500. Самое низкое потребление – у людей старше 70 лет (около 2000-2100 ккал).
Если вы хотите похудеть
Мужчины, в отличие от противоположного пола, имеют ускоренный обмен веществ. Поэтому они склонны худеть намного быстрее. Чтобы весовые показатели пошли вниз, им необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить свою норму на 10-20% (для самого благоприятного, безопасного варианта похудения) или на 20-25% (для ускоренного похудения). При таком энергетически умеренном питании они будут больше тратить, чем потреблять.
ЭТО ВАЖНО. Не урезайте количество потребляемой энергии слишком резко. Если создать дефицит сразу на 30-40%, можно максимально замедлить обмен веществ. В результате тело будет беречь накопленную жировую массу «на всякий случай» вместо того, чтобы интенсивно худеть, как это планировалось вами.
Есть еще два правила, о которых нужно помнить всем, кто старается похудеть. Первое: суточное потребление калорий не должно опускаться ниже цифры, которая равна вашему весу, разделенному на 0,45 и умноженному на 8 (вес/0,45*8). Второе: для активизации процесса похудения лучше постоянно заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету.
Если ваша задача — набрать мышечную массу
Самое главное правило увеличения объема мышц – получать во время приема пищи на 15-20% калорий больше, чем сжигается вами за весь день. А кроме этого, еще необходимо сбалансировать суточное употребление БЖУ с учетом своей нормы калорий. Если ваш рацион не будет содержать их достаточное количество (на первом месте, конечно, белков), не поможет ни строгая диета, ни самая навороченная система упражнений под наблюдением тренера.
Правильное питание предусматривает для мужского пола такое суточное количество БЖУ (в зависимости от общей массы тела):
- белка – 2.5…3.5 грамма на один килограмм веса;
- углеводов – 4…5 граммов на один килограмм веса;
- жиров – 1…1.5 г на один килограмм веса.
Любой из этих элементов незаменим, так как играет важную роль в формировании мышц. Но важно знать, что, например, насыщенные жиры (свинина, колбасы, кондитерские изделия) не приносят пользу, поэтому их лучше заменить ненасыщенными, содержащими кислоты Омега-3, 6 (оливковое/подсолнечное масло, морская рыба, молочные продукты).
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. Не надейтесь преобразовать свои лишние килограммы в мышцу. Перед тем, как набирать мышечные объемы, вам придется избавиться от лишней жировой прослойки. Для этого отрегулируйте свое меню и режим дня, а тренировки отменять не нужно.
Как правильно составить ежедневное меню
Если точно рассчитать свою суточную калорийную норму и строго ее придерживаться в течение длительного времени (например, несколько лет), можно добиться не только стабилизации или похудения.
Вы будете легко справляться с физическими или психическими нагрузками, не так подвержены простудам, инфекциям и даже приступам хронических заболеваний. Рационально подобранное питание – это крепкое здоровье, цветущий внешний вид, прекрасное настроение.
Но в расчет следует брать сразу несколько факторов: калорийность употребляемой вами пищи, способ ее приготовления, а также разнообразие используемых пищевых продуктов. Очень важно узнать побольше о составе и свойствах покупаемых вами продуктов, их влиянии на здоровый организм и различные хронические заболевания. Полученные знания помогут вам ввести в свое ежедневное меню потенциально важные элементы, правильно сочетать, готовить и употреблять нужное количество продуктов.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн
Расчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать.
Быстро суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн
Правильный способ быстрого снижения веса суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи.
Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин.
Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе. Грамотное сочетание макронутриентов вызывает не только снижение веса. При условии регулярных занятий спортом рост мышц вам обеспечен. За счет этого также нормализуется метаболизм и выравнивается ИМТ. В запущенных случаях могут требоваться более щадящие методы для похудения, которые мягко и бережно будут постепенно приучать организм к новому образу жизни. Формула Миффлина-Сан Жеора. Сравнительно молодой способ, считается весьма точным для текущего питания и образа жизни людей. Недостаток заключается только в том, что формула не учитывает разницу между различным процентом жировых отложений. Также существует мнение, что расчет завышает реальные показатели калорийности. Здесь принцип следующий:
Суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн за месяц
Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал.
На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета.
Резервы энергии в человеческом организме храниться в виде жира.
Эти резервы используются организмом для выполнения различных задач и функций (движение, дыхание, отдых). Также энергия необходима человеку при восстановлении поврежденных тканей. Калории необходимы организму, поэтому даже при похудении нужно чтобы организм был ими обеспечен. Однако если их поступает слишком много, они накапливаются и не успевают использоваться, и тогда они накапливаются в виде жира. Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Если этот вес не идеален (есть формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на 200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что также является неплохим выходом из ситуации.
Суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн похудеть в бедрах
Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке. Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете #8212; качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши.
Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.
С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. Женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом. Еда должна быть сытной, например, мясное рагу с овощами, гречка с омлетом или запеканка со сметаной. Так дольше сохранится чувство сытости, без дополнительных ненужных перекусов. Калорийность при грудном вскармливании можно подсчитывать с помощью специального калькулятора в электронном виде. Это может быть онлайн в интернете либо специальное приложение для телефона.
У мужчины немного другие показатели. Тридцатилетнему мужчине в день надо наесть 2000 калорий (рост 180 см, вес 90 кг, при средней физической нагрузке). Если в день с пищей он получит калорий в 2 раза меньше, то за месяц ему удастся сбросить до 9 кг. Не стоит забывать, что даже перекусы в виде безобидного яблочка даст тоже свои калории: на 200 грамм яблок приходится 70 ккал.
Суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн без спорта
Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной. В среднем, женщина должна съедать 2000 калорий в день для поддержания веса (фигуры), и 1500 ккал, если необходимо похудеть, избавиться от лишнего жира, в среднем около 0,5 кг в неделю.
А вот, средний мужчина нуждается в 2500 калорий для поддержания веса, и 2000 калорий в день для похудения (0.5 кг в неделю). Это и есть здоровое похудение, когда лишний вес уходит помаленьку, постепенно, и в тоже время регулярно, сохраняя достигнутый результат в долгосрочной перспективе.
Портал о фитнесе и бодибилдинге, уникальные статьи на разные темы, большая фотогалерея культуристов и фитнес моделей, программы тренировок для парней и девушек, таблицы, техника выполнения упражнений, правильное питание для набора мышечной массы и похудения, советы новичкам и опытным атлетам. Тем не менее, количество калорий необходимое для достижения цели, зависит от многих факторов. К ним относиться, рост, текущий вес, уровень физической активности, обмен веществ, и ряд других. Советуем вам, воспользоваться нашим онлайн калькулятором абсолютно бесплатно, чтобы рассчитать точно нужное количество калорий, которое ежедневно необходимо потреблять, чтобы похудеть.
Суточная норма калорий для женщины калькулятор онлайн дома
Калорийность практически всех продуктов питания, можно посмотреть в этой Текст, который будет отправлен нашим редакторам:
У всех людей этот процесс проходит по-разному.
Питательные вещества усваиваются больше или меньше. И эти же вещества могут идти как на энергетические нужды, так и в жировые запасы. Энергия тратится на движение. Кто-то активен, кто-то нет. Но и те и другие на низкокалорийном питании неосознанно со временем начинают меньше двигаться. Похудение останавливается. План питания главная страница . Чистая диета . Кето и низкоуглеводная диета . Интервальное голодание . Это даст возможность рассчитать вес сухой массы . Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения . У наc разные ценности, разный образ жизни, разные . . . КЕТО -ДИЕТА . ОТКУДА Я УЗНАЛА ПРО КЕТО Год назад переводила книгу Лайла Макдональда о кетогенной диете , но в тот период мне было по душе строгое веганство, и тестировать эту систему питания я не стала . Рассчитать Кето Диету Калькулятор #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Похожие статьи:
супы пюре рецепты для блендера для похудения
сусанин фитнес официальный сайт
суточная норма воды для похудения
суточная норма для детей омега 3
суточная норма для похудения
На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме.
После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь. Рассчитать свой идеальный вес можно по следующей формуле: ИВ=Р-100. ИВ — это идеальный вес, который должен быть у конкретного мужчины. Р — это его рост. Так, например, мужчина с ростом в 180 см должен весить 80 кг. Превышение такой нормы будет указывать на наличие избыточной массы тела. Диетологи, при расчете суточных калорий для мужчины, обязательно учитывают индекс физической активности. Диета — один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты — полезными, питьевой режим — достаточным.
При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало. Итак, количество калорий, в первую очередь, зависит от возраста мужчины. В молодом организме происходит быстрый обмен веществ. Соответственно количество калорий тоже должно быть выше. Все калории сжигаются очень быстро, отложений лишнего жира практически нет. Так, молодые люди в возрасте до 25 лет можно употреблять практически любую пищу. Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать? Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма.
Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%.
Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт. Так как первая формула далеко не новая, ее расчеты могут быть не совсем корректными, все-таки образ жизни людей, живших век назад, заметно отличался от нынешнего образа жизни людей, живущих в городах. Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно.
Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней. Поэтому, мы настоятельно рекомендуется использовать наш калькулятор, по крайней мере, несколько дней, чтобы узнать, сколько надо потреблять калорий в день. Однако можно пойти альтернативным способом, и посчитать суточную норму калорий по формуле ниже на картинке. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, то есть вы должны тратить больше ккал, чем потребляете, только при таком условии возможен процесс жиросжигания.
Сообщить мне о новых комментариях по электронной почте. Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Существует много таблиц, в которых написано, сколько тратится калорий в зависимости от времени проведенного за каким-либо занятием (плавание, бег, уборка, стирка, шитье, чтение и т.
п.). Их без проблем можно найти в Интернете в разделах, связанных с похудением и здоровым образом жизни. Каждый продукт имеет свою энергоценность, измеряемую в ккал. Одна килокалория составляет 1000 калорий. Расчет энергетической ценности проводится на каждые 100 гр съеденной пищи. Общее правило, которого придерживаются диетологи – расход энергии должен равняться его приходу.
Допустимы 5-7 приемов пищи, но без соусов только с натуральными приправами. Приготовление можно осуществлять всеми способами, кроме жарки на масле. Обязательным компонентом диета любимая меню должна быть чистая вода, не менее 2 литров в день. Липоксин: отзывы худеющих, цена, сколько стоит и где продается \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы Уменьшать или увеличивать калории нужно постепенно. При резких изменениях организму труднее приспособиться. Например, при медленном уменьшении жировая прослойка в организме сжигается постепенно. Самочувствие не ухудшается, а лишние килограммы постепенно сбрасываются.
И еще одна важная рекомендация — перед любыми изменениями в питании стоит консультироваться у диетолога или врача. Существует несколько уравнений для определения нужного объема калорий. При расчете получается результат, который показывает уровень основного обмена. В случаях когда нет необходимости похудеть или набрать массу, рекомендуется пользоваться коэффициентом дневной активности. Люди, которые работают в организациях, в которых труд частично механизирован и требуется дополнительно прикладывать физические усилия
Автор статьи: Горячев Денис
▷ Рассчитать потребление калорий для женщин и мужчин
Этот калькулятор потребления калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем установить цель ежедневного потребления калорий, к которой вы стремитесь. Как только вы узнаете свои потребности в калориях, вы сможете скорректировать свою диету в соответствии со своей физической целью, будь то похудение, наращивание мышечной массы или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.
Для расчета ежедневного потребления калорий нам необходима следующая информация:
Пол
Возраст
Годы
Размер
см
Вес
кг
Насколько вы активны?
Преимущественно сидячий
напр. офис
преимущественно постоянный
напр. учитель
Преимущественно ходьба
напр. врач
Тяжелая работа
напр. строитель
Похудение
— к — ккал
в день
При сбалансированном питании и заданной суточной норме калорий вы будете терять около 0,5 кг в неделю.
Поддерживайте вес
— до — ккал
в день
При сбалансированном питании и указанной суточной потребности в калориях вы будете поддерживать свой вес.
Увеличение
— до — ккал
в сутки
При сбалансированном питании и заданной суточной норме калорий вы будете прибавлять около 0,5 кг в неделю.
Как узнать, сколько калорий мне нужно?
Не знаете, какая цель подходит именно вам? Тогда приступайте к расчету. Теоретически это отправная точка, с которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно равно вашему общему ежедневному расходу энергии, то есть количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день. Но помните, что это всего лишь оценка! Многие из нас едят слишком много или слишком мало каждый день, и даже попытка поддерживать свой вес в течение нескольких недель может открыть нам глаза и направить нас на правильный путь.
Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы снизить потребность в калориях (что называется дефицитом калорий), вы должны потратить некоторое время на то, чтобы просто отслеживать, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, как вы себя чувствуете, продолжая есть, когда вы соблюдаете диету. математика.
Но допустим, вы точно готовы сбросить несколько лишних килограммов.
Тогда непременно выберите «Похудеть». Это даст вам целевое значение, которое обычно на 200-300 калорий ниже значения поддержания. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И больше этого обычно не рекомендуется, иначе это может привести к известному эффекту йо-йо.
Сейчас принято считать, что калорийность 250 г жира составляет 3500 калорий. Таким образом, сокращение на 500 калорий в день, как и следовало ожидать, должно равняться еженедельной потере 500 г. Многие люди раздвигают границы еще больше и сокращают свои калории на 1000 ккал и более.
Однако этот расчет не всегда соответствует действительности. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя ужасно и увидеть, как ваши результаты замедляются. Это также может негативно повлиять на организм другими способами, такими как потеря энергии или даже нарушения сна.
Это также может привести к некачественным тренировкам или полному отсутствию энергии для тренировок.
Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим изменениям или тому, что называется «эффектом йо-йо». И как это ни парадоксально, такое голодание часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Зачем вообще считать калории?
Людей со здоровым телом не счесть. Но для многих других это невероятно ценно.
Каковы преимущества системы, основанной на калориях? Во-первых, это дает вам объективный способ сравнить очень разные блюда и принять обоснованное решение об общем размере порции. Это может быть одним из самых сложных решений в области питания.
Это также может помочь вам осознать, как на самом деле может сложиться кажущаяся незначительной снисходительность.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
| | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Этот калькулятор требует использования браузеров с поддержкой Javascript и . Этот калькулятор предназначен для определения допустимого суточного потребления калорий для женщин (см. наш калькулятор для мужчин ) на основе введенных данных. Введите свой рост в футах и дюймах. Если ваш рост ровно 5 футов или 6 футов, поставьте 0 в поле дюймов. Результаты могут быть интерпретированы или рассчитаны неправильно, если вы оставите поле для дюймов пустым. Введите свой вес в фунтах; введите свой возраст в годах (мы не скажем). Выберите среду для повседневной деятельности. Нажмите на кнопку Рассчитать. Вы можете очистить значения для другой записи. (Нижний калькулятор предназначен для ввода показателей.) Очевидно, что если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете.  незначительные изменения в снижении потребления и незначительное увеличение сжигания калорий. Смотрите наши Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) для общей информации . См. эти калькуляторы для получения дополнительной информации об идеальной массе тела для мужчин или женщин . Для максимально безопасной информации о потере веса обратитесь к врачу. Принятая с медицинской точки зрения формула для определения целевого диапазона сердечных сокращений и максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220, за вычетом вашего возраста, и дает максимальную частоту сердечных сокращений. от 59 до 66 процентов от этого для легких упражнений, от 67 до 73 процентов для средних упражнений и от 73 до 80 процентов для активных упражнений. Это то же самое для мужчин и женщин. Смотрите наши Калькулятор израсходованных калорий для различных видов деятельности , чтобы определить, какое потребление калорий вы можете ожидать от упражнений, занятий спортом или просто повседневной жизни.
Обновлено: 27. Вам так же может понравиться... |
