Тренажер сгибание разгибание ног: Тренажер для ног: сгибание — разгибание ног сидя и лежа UB001 купить недорого в интернет-магазине с доставкой

Сгибание и разгибание ног в тренажере в Электростали: 257-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Электросталь

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

427 000

AeroFIT Impulse IT9528 Сгибание/Разгибание ног

В МАГАЗИН

178 400

AeroFIT Impulse SL7025 Разгибание ног

В МАГАЗИН

321 000

AeroFIT Impulse IT9521 Сгибание ног лежа

В МАГАЗИН

174 990

BRONZE GYM BW-3023 Сгибание ног сидя

В МАГАЗИН

174 990

BRONZE GYM BW-3001 Сгибание ног лежа

В МАГАЗИН

174 990

BRONZE GYM BW-3002 Разгибание ног сидя

В МАГАЗИН

181 300

AeroFIT Impulse SL7026 Сгибание ног стоя

В МАГАЗИН

91 990

Разгибание ног стоя BRONZE GYM M05-016А ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

В МАГАЗИН

243 990

Сгибание ног сидя Matrix Versa VS-S72H

В МАГАЗИН

225 990

Разгибание ног сидя Matrix Versa VS-S71H

В МАГАЗИН

425 000

Разгибание / Сгибание ног сидя Matrix Versa VS-S711H

В МАГАЗИН

476 000

Разгибание / Сгибание ног сидя Matrix Versa VS-S711P

В МАГАЗИН

450 500

Разгибание ног сидя Matrix Versa VS-S71P

В МАГАЗИН

344 760

Сгибание/разгибание ног сидя SPIRIT SP-3505 со стеком 109 кг

В МАГАЗИН

Разгибания ног в тренажере

477 890

Разгибание / Сгибание ног сидя Hoist HD-3400

В МАГАЗИН

293 200

Сгибание ног лежа AeroFIT Impulse Elite IE9521

В МАГАЗИН

427 800

Сгибание / Разгибание ног AeroFIT Impulse Elite IE9528

В МАГАЗИН

297 000

Разгибание ног AeroFIT Impulse Techno IT9305

В МАГАЗИН

366 600

AeroFIT Impulse IT9505 Разгибание ног

В МАГАЗИН

247 990

Body Solid ProDual DLEC-SF Сгибание—разгибание ног

В МАГАЗИН

587 500

Разгибание/Сгибание ног сидя MATRIX Versa Leg Extension/Leg Curl VS-S711H

В МАГАЗИН

172 500

Тренажер сгибание/разгибание ног сидя FitOn AK-1314 Цвет: бежевый, Весовой стек: 80 кг, Тип

В МАГАЗИН

-14%

204 568

237600

Сгибание/ разгибание ног Ultra Gym UG-IN1992 Цвет: черный, Тип тренажера: сгибание—разгибание ног,

В МАГАЗИН

225 620

Сгибание/разгибание ног сидя HASTTINGS Digger HD025-1

В МАГАЗИН

246 400

Тренажер Smith DA037 Сгибание/разгибание ног

В МАГАЗИН

224 990

Сгибание/Разгибание ног сидя BRONZE GYM NEO 87

В МАГАЗИН

20 630

Разгибание/сгибание ног INSPIRE SCS-LE

В МАГАЗИН

225 300

Тренажер Smith DA025D Разгибание / Сгибание ног

В МАГАЗИН

2 страница из 18

Популярные товары в наличии! В категории: Сгибание и разгибание ног в тренажере — купить по выгодной цене, доставка: Электросталь, скидки!

Сгибание и разгибание ног в тренажере

Сгибание и разгибание ног: укрепите нижнюю часть тела с помощью этих упражнений

Тренажеры для сгибания ног в первую очередь нацелены на подколенные сухожилия, тогда как тренажеры для разгибания ног прорабатывают квадрицепсы.

Изображение предоставлено: AleksandarGeorgiev/E+/GettyImages

Тренажеры для разгибания и сгибания ног делают с вашим бедром то же, что грудинка делает с тушеным мясом или что гамбургеры делают с барбекю: говядина.

Два разных тренажера, тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног, популярны среди тех, кто хочет нарастить мышцы нижней части тела, и тех, кто восстанавливает травмы колена.

Видео дня

Два силовых тренажера для ног работают с противоположными сторонами ваших бедер — в то время как тренажер для разгибания ног изолирует ваши подколенные сухожилия, тренажер для сгибания ног нацелен на ваши квадрицепсы. Как правило, если вы включаете один из этих тренажеров, вы также захотите включить другой (или другое упражнение, которое прорабатывает еще не целевые мышцы), по словам физиотерапевта Пита МакКолла, CSCS, CPT, ведущего подкаста All About Fitness.

«Если мышцы передней части бедра становятся сильнее или наоборот, это может создать дисбаланс, который увеличивает риск травмы коленного сустава», — говорит он LIVESTRONG. com.

Но как именно вы используете каждую машину? Давайте углубимся в это. Впереди все, что вам нужно знать о тренажерах для сгибания и разгибания ног, в том числе о том, как правильно их использовать, о приросте силы, который вы сможете получить, используя каждый тренажер, а также о том, сколько повторений и подходов нужно делать на каждой станции.

Как правильно выполнять сгибание ног на тренажере

Сгибание ног на тренажере — отличный способ изолировать подколенные сухожилия. Но для этого требуется настроить машину ‌ просто ‌ верно.

Рекомендуем

Фитнес

Разгибания ног вредны для коленей?

Рик Роквелл

Проверено экспертами

Фитнес

Как делать разгибания ног, чтобы построить сильные, скульптурные квадрицепсы

Бояна Галич

Фитнес

Как у парней увеличиваются бедра и ягодицы

Генри Хальс

Проверено экспертами

«Самая распространенная ошибка, которую совершают люди при использовании тренажера для сгибания ног лежа, заключается в том, что они используют импульс, а не свои мышцы, для выполнения каждого повторения», — рассказывает LIVESTRONG. com Джейк Харкофф, CSCS, главный тренер и владелец AIM Athletic. «Вместо того, чтобы весовой стек падал вниз или подпрыгивал во время второй части каждого повторения, держите мышцы кора и подколенные сухожилия в напряжении, чтобы сохранять контроль и поддерживать постоянную амплитуду движения».

Без лишних слов, вот как правильно делать сгибания ног.

Регион Нижняя часть тела

Цель Build Muscle

1. Круглая подушка, отсоединяемая от стола, предназначена для размещения на тыльной стороне стоп, когда вы стоите лицом вниз, колени находятся на одной линии с точкой поворота подушки. Отрегулируйте трубку так, чтобы она располагалась между лодыжкой и пяткой, когда вы лежите на подушке лицом вниз.
2. Отрегулируйте вес так, чтобы вам было удобно выполнять от 10 до 15 повторений.
3. Заберитесь в тренажер так, чтобы мягкий валик упирался в заднюю часть стопы, а колени находились в задней части скамьи.
4. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
5. Поддерживайте контакт между бедрами, бедрами и скамьей на протяжении всего движения. Используйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам, одновременно сгибая колени. Подтяните пятки как можно ближе к ягодицам, не выгибая поясницу.
6. Возвращаясь в исходное положение, медленно отталкивайте вес от тела с помощью подколенных сухожилий, а не полагайтесь исключительно на инерцию.

Работающие мышцы для сгибания ног

1. Подколенные сухожилия

Тренажер для сгибания ног нагружает мышцы задней поверхности ноги. Этот тренажер, также известный как сгибание подколенного сухожилия, в первую очередь работает — как вы уже догадались — ваши мышцы подколенного сухожилия.

Мышца, противостоящая четырехглавой мышце бедра, является одной из самых больших и мощных мышц тела.

Когда вы кладете вас лицом вниз на скамью, сгибание ног фиксирует ваши бедра на месте, что заставляет ваши подколенные сухожилия выполнять большую часть работы по перемещению голеней, объясняет Харкофф.

2. Корпус

Мышцы кора, которые простираются из стороны в сторону, а также от груди к тазу, помогают защитить позвоночник, а также помогают передавать силу конечностям.

Вы должны зафиксировать эти мышцы во дворце, чтобы избежать чрезмерного растяжения нижней части спины, когда вы выпрямляете ноги обратно на тренажере, говорит Харкофф.

Укрепляя среднюю линию с помощью таких упражнений, как тренажер для сгибания ног, вы помогаете снизить риск возникновения проблем с нижней частью спины, а также повышаете свою способность бросать и пинать со свирепостью и скоростью, говорит он.

3. Икры

«Икроножные мышцы обеспечивают стабильность и контроль во время движения», — говорит Харкофф. Точнее, мышцу голени, известную как икроножная.

Икроножная мышца пересекает заднюю часть колена и помогает подколенным сухожилиям сгибать колено при использовании любого из тренажеров для сгибания ног. Это также помогает удерживать ногу в согнутом положении на протяжении всего движения.

4. Ягодицы

Укрепляют ли сгибания ног ягодицы? «Тренажер для сгибания ног также требует активации мышц вокруг подколенного сухожилия», — говорит Харкофф. В частности: ваши ягодицы.

По словам Харкоффа, ваши ягодичные мышцы, а точнее, большая ягодичная мышца, самая большая ягодичная мышца, помогают стабилизировать бедра и таз во время выполнения упражнения.

Преимущества сгибания ног

Слово «подколенное сухожилие» может звучать как слизистая нить, обмотанная вокруг вашего любимого мяса в рождественское утро. Но на самом деле это одна из самых больших и мощных групп мышц во всем теле.

Укрепление этой мышцы с помощью тренажера для сгибания ног дает несколько важных преимуществ, говорит Харкофф. В частности, для людей, работающих за столом. Когда вы сидите, вы не задействуете активно мышцы задней части тела, такие как подколенные сухожилия, ягодицы и поясница. Что касается ваших мышц, если вы их не используете, вы их теряете. Таким образом, «сидячий образ жизни может привести к тому, что эти мышцы со временем станут неактивными и выйдут из строя», — объясняет он.

Включение упражнений на подколенные сухожилия, таких как тренажер для сгибания ног, в ваши тренировки может быть особенно полезным для людей, которые сидят весь день, потому что это помогает нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.

Более того, тренажер для сгибания ног предлагает определенные преимущества, которых нет в других упражнениях для мышц задней поверхности бедра. В отличие от большинства других упражнений на подколенные сухожилия, таких как становая тяга и махи гирями, которые представляют собой многосуставные движения, задействующие все окружающие мышцы и суставы, тренажер для сгибания ног является изолирующим упражнением.

«[Тренажер для сгибания ног] позволяет сгибать колено, не сгибая бедро, — говорит Харкофф. Это смещает большую часть внимания на ваши подколенные сухожилия, а не на все окружающие мышцы бедра, квадрицепсы, нижнюю часть спины и голени.

Эта изоляция особенно полезна для тех, у кого могут быть проблемы с нижней частью спины или кто хочет уделить первоочередное внимание развитию подколенного сухожилия, не подвергая позвоночник чрезмерной нагрузке, объясняет Харкофф. Несомненно, комплексные упражнения, которые задействуют подколенные сухожилия, такие как стандартная и румынская становая тяга, очень эффективны для укрепления подколенных сухожилий. Однако эти упражнения просто недоступны для людей с определенными травмами, говорит он.

Кроме того, комплексные упражнения являются более тяжелыми для вашего тела и приводят к большему разрушению мышц. Хотя это делает их эффективными для повышения общей силы, это также означает, что вам нужно дать своему телу больше времени для восстановления, прежде чем снова тренироваться, говорит он.

Варианты и альтернативы сгибания ног

Пытаетесь улучшить силу подколенного сухожилия, но у вас нет доступа к тренажеру для сгибания ног или вы задаетесь вопросом, нужны ли вообще сгибания ног? По словам МакКолла, у вас есть множество вариантов упражнений. «Любой вариант становой тяги также эффективно укрепит подколенное сухожилие», — говорит он.

На самом деле, по словам Макколла, варианты становой тяги могут укрепить ваши подколенные сухожилия больше ‌ функционально ‌, чем сгибания ног. «Тренажер для сгибания ног может сделать ваши подколенные сухожилия больше и сильнее», — говорит он. «Но поскольку ваша нога не соприкасается с землей, когда вы двигаете подколенным сухожилием, тренажер не подготавливает соединительные ткани вокруг подколенного сухожилия к тому, чтобы выдерживать силу, воздействующую на мышцу, когда вы бегаете, идете или поворачиваетесь».

Вот почему МакКолл говорит, что спортсмены, которые в настоящее время не восстанавливаются после травмы или не готовятся к выступлению, могут улучшить силу подколенного сухожилия с помощью румынской становой тяги, становой тяги со штангой или становой тяги на одной ноге. Все три варианта становой тяги можно выполнять со штангой, гантелями или гирями.

Как выполнять разгибания ног на правильном тренажере

Тренажер для разгибания ног сидя сам по себе не слишком сложен в использовании. Однако, по словам Харкоффа, для его настройки требуется немного смекалки. Как правило, машина для разгибания ног состоит из мягкого сиденья, рычага, который фиксирует ваши колени во дворце, и поворотной руки, которая находится над вашей лодыжкой, говорит он. Подробнее о том, как настроить и использовать машину, читайте далее.

Регион Нижняя часть тела

Цель Build Muscle

1. Отрегулируйте мягкий рычаг, ближайший к вашему телу, так, чтобы он располагался прямо над коленными суставами, удерживая верхнюю часть ног внизу. Когда вы отдыхаете, между бедром и подушечкой должно быть расстояние от 1 до 2 дюймов, чтобы мышцы могли сокращаться. Теперь отрегулируйте ножной рычаг так, чтобы он находился в складке лодыжки.
2. Сядьте на стул в нужное положение. Подумайте о том, чтобы прижать всю нижнюю часть спины к сиденью, чтобы задействовать среднюю линию.
3. Отрегулируйте весовой стек до веса, который вы можете поднять на 10-15 повторений.
4. Удерживая корпус в напряжении, подумайте о том, чтобы тянуть голени к потолку, одновременно вытягивая колени.
5. Продолжайте разгибать колени, пока ноги не станут почти прямыми. Сократите квадрицепсы в верхней точке на 1-2 секунды.
6. Вернитесь в исходное положение, опустив ноги и потянув пятки вниз к земле.

Совет

На самом деле вам не нужно полностью выпрямлять ноги. Макколл говорит, что полное выпрямление коленей при использовании тренажера для разгибания ног может создать усилие сдвига на колени. Со временем это может привести к повреждению тканей, окружающих колени.

Работающие мышцы при разгибании ног

1. Четырехглавая мышца

«Тренажер для разгибания ног в первую очередь нацелен на мышцы передней поверхности бедер, известные как четырехглавые мышцы», — говорит Харкофф.

Эта массивная передняя мышца тела состоит из четырех основных частей: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Все четыре из них задействованы во время разгибания ноги, в частности, промежуточная широкая мышца бедра облегчает разгибание колена.

Когда вы выпрямляете ноги, ваше тело задействует прямую мышцу бедра и латеральную широкую мышцу бедра, которые соединяют колени с бедрами. В конце движения, когда ваши колени почти прямые, медиальная широкая мышца бедра сокращается.

2. Core

Точно так же, как вы должны задействовать среднюю линию для защиты спины, когда вы сидите в офисном кресле, вам нужно задействовать среднюю линию для защиты спины, когда вы сидите в тренажере для разгибания ног.

Напрягая среднюю линию во время каждого повторения, вы сохраняете движение в квадрицепсах, вместо того, чтобы заставлять нижнюю часть спины брать на себя часть работы, объясняет Харкофф.

3. Икры

Когда вы (почти) выпрямляете ноги, вы хотите, чтобы ваши пальцы были направлены «высоко и к небу», — говорит Харкофф. Это сгибание стопы активирует икроножные мышцы, поэтому тренажер для разгибания ног также улучшает силу икр.

Неспособность согнуть ноги во время движения может привести к тому, что ваши колени будут шататься. В конце концов, в то время как ваши квадрицепсы окружают верхнюю часть ваших коленей, ваши икроножные мышцы окружают нижнюю часть.

Икроножные мышцы состоят из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Но больше всего во время сгибания ног используется икроножная мышца, которая является самой поверхностной. Он пересекает заднюю часть колена и помогает подколенным сухожилиям сгибать колени при использовании любого из тренажеров для сгибания ног.

Преимущества разгибания ног

Точно так же, как тренажер для сгибания ног изолирует ваши подколенные сухожилия, тренажер для разгибания ног изолирует ваши квадрицепсы. Это означает, что тренажер позволяет вам укреплять и использовать квадрицепсы без чрезмерной нагрузки на спину.

«Тот факт, что он позволяет вам двигать квадрицепсами без чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины, делает его отличным тренировочным инструментом для людей с определенными проблемами со спиной или травмами», — говорит Харкофф. Поскольку большинство тренажеров для разгибания ног позволяют разместить на квадрицепсах нагрузку всего от 5 до 10 фунтов, это также отличный способ для людей, которые плохо знакомы с тренировками с отягощениями или восстанавливаются после травмы, чтобы проработать переднюю часть ноги, говорит он.

На самом деле, существуют упражнения (например, варианты приседаний), которые работают с квадрицепсами более функционально, чем упражнение на разгибание ног, говорит МакКолл. Тем не менее, все эти другие упражнения требуют способности безопасно переносить вес тела на ступни, колени и лодыжки. Кроме того, поскольку это комплексные упражнения, у людей, у которых нет (пока!) четкого двигательного паттерна, как правило, больше шансов на ошибку. По словам Харкофф, тренажер для разгибания ног позволяет начинающим лифтерам замедляться, двигаться с намерением и учиться чувствовать, как сокращаются и расслабляются четырехглавые мышцы.

Не поймите неправильно: тренажер для разгибания ног не ‌ , а ‌ для новичков и травмированных посетителей тренажерного зала. Это для тех, кто хочет укрепить свои квадрицепсы. В частности, те, кто проводит большую часть своего дня сидя. Когда вы сидите в кресле за компьютером или на диване и смотрите Netflix, мышцы нижней части тела отключаются, говорит Харкофф. Со временем это приводит к ослаблению квадрицепсов и всех поддерживающих мышц вокруг колена, что увеличивает риск травм в жизни и спорте.

«Воздействие на квадрицепсы с помощью тренажера для разгибания ног может помочь людям восстановить мышечную силу вокруг коленного сустава, что способствует лучшему выравниванию и снижает риск мышечного дисбаланса», — объясняет он. Это, в свою очередь, снижает риск болей в суставах.

Варианты и альтернативы разгибания ног

Без сомнения, разгибания ног могут эффективно увеличить массу и силу квадрицепсов, говорит МакКолл. Но лишь немногие домашние, CrossFit, HIIT или тренировочные залы и фитнес-студии имеют их. Так что же делать вместо этого? Приседать.

На самом деле, для большинства населения МакКолл рекомендует приседания над разгибанием ног — или, по крайней мере, приседания в дополнение к использованию тренажера. Он объясняет, что тренажер для разгибания ног изолирует ваши квадрицепсы. По его словам, хотя это отлично подходит для обучения контакту с квадрицепсами, это мало что дает для улучшения качества движения.

Когда вы двигаете ногами, ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы и икроножные мышцы работают вместе, чтобы доставить вас из точки А в точку Б. Приседания — это многосуставное движение, которое в основном задействует ваши квадрицепсы и ягодицы, но на самом деле задействует и все остальные мышцы ног. Чем больше вы приседаете, тем сильнее становятся ваши квадрицепсы, а также соединительные ткани вокруг квадрицепсов и близлежащих мышц, объясняет МакКолл.

Какой именно вариант приседания вы выберете, будет зависеть от вашего текущего оборудования и уровня физической подготовки. Но любая вариация приседаний с отягощением является хорошей заменой (или дополнением) тренажера для разгибания ног. Примеры включают фронтальные приседания, кубковые приседания, приседания со штангой на спине, болгарские сплит-приседания и приседания над головой.

Лучшие тренажеры для разгибания ног для домашних спортзалов

Ищете тренажер для разгибания ног для домашнего спортзала? Вот подробный список лучших тренажеров для разгибания ног, включая основные функции, руководство для покупателя и многое другое.

Упражнение на разгибание ног — одно из лучших упражнений для развития четырехглавой мышцы бедра.

Преимущества разгибаний ног обширны:

• Прорабатывайте квадрицепсы (и VMO-мышцу — каплевидную мышцу рядом с коленом)
• Повышение устойчивости колена
• Фиксированная траектория означает, что это безопаснее, чем многие упражнения со свободными весами

И многое другое.

Он также удивительно универсален для тренажера для ног, а это означает, что его можно использовать не только для разгибания ног в обычном стиле.

В этом руководстве мы рассмотрим лучшие тренажеры для разгибания ног, представленные на рынке прямо сейчас.

Мы рассмотрим лучшие варианты на любой бюджет.

Посмотрите на ключевые особенности каждого из них.

И дать вам подробное руководство по покупке, чтобы вы могли покупать с уверенностью, зная, что выбранная вами скамья для разгибания ног является правильной для вас.

Давайте начнем.

Застряли на тренировках в тренажерном зале?

Присоединяйтесь к 12 000 лифтеров и спортсменов и подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему 5-дневному электронному курсу о том, как исправить самые распространенные ошибки в тренажерном зале.

От постановки целей до техники поднятия тяжестей вы узнаете, как преодолевать ошибки в спортзале, которые мешают вам стать больше и сильнее.

Отписаться в любое время. Без спама.

---

Лучшие тренажеры для разгибания ног

Регулируемая универсальная скамья Marcy с разгибанием ног

⭐ Лучшее бюджетное разгибание ног со скамьей

Торговая площадка на Amazon — это что-то вроде грандиозного шоу, когда речь идет о сторонних продавцах, число которых резко возросло после того, как разразилась пандемия Covid, а тренажеры стали одним из самых востребованных товаров на планете.

Хотя многие бренды и производители обещают качественную продукцию по разумным ценам, я несколько раз обжегся, в том числе на силовой раме и регулируемых гантелях.

Тем не менее, на Amazon есть несколько недорогих брендов, которые продают хорошие вещи, и один из них — Marcy Fitness, который производит одно из моих любимых силовых тренажеров для домашних лифтеров.

Всего за несколько сотен долларов вы получаете что-то, что граничит с настоящим домашним тренажерным залом, с полностью регулируемой скамьей для тренировок (с наклоном и наклоном) и приспособлением для развития ног, которое может выполнять как сгибание ног, так и разгибание ног.

Основные характеристики:

• Очень бюджетный
• Колеса на раме для перемещения скамейки, когда она не используется
• Насадка для развития ног для разгибания и сгибания ног
• Регулируемая скамья (шесть различных положений)
• Подходит для весовых дисков 1” и 2”
• Максимальная грузоподъемность 600 фунтов

Проверить текущие цены на Amazon

---

Тренажер для разгибания/сгибания ног Cybex Ion Series

⭐ Лучший коммерческий тренажер для разгибания ног

Сразу оговоримся: этот тренажер стоит недешево. Стоит чуть более 5000 долларов.

Понятно, что не для всех.

Но для тех, кто хочет построить коммерческий тренажерный зал, не выходя из собственного дома, нет ничего лучше, чем этот абсолютный монстр тренажера для разгибания ног.

Изготовленное из стали 11-го калибра и покрытое порошковой краской для максимальной прочности, удлинитель для ног Cybex Ion имеет весовой стек, состоящий из 15-фунтовых пластин, которые перемещаются вверх и вниз на самосмазывающихся втулках.

Магнитные штифты фиксируются как на весовом стеке, так и на рабочем рычаге, который имеет три различных положения, чтобы вы могли удобно расположить ноги позади ролика.

Что мне больше всего в нем нравится, так это большой угол наклона сиденья в 20 градусов, который значительно увеличивает диапазон движений, которые вы получите в результате этого упражнения (больше диапазон движений = больше наращивания мышц).

Занимаемая площадь на самом деле довольно минимальна, несмотря на такое мощное оборудование, 70 x 46 дюймов.

Основные характеристики

• Наклонное сиденье для большего сгибания колена (большее вовлечение мышц)
• Весовой стек 202,5 ​​фунта
• Построен как танк – при весе 600 фунтов он вообще не будет раскачиваться
• Регулируемая спинка и положение рабочей руки
• Очень толстые подкладки для комфортного подъема
• Дорого – продается чуть более 5000 долларов США

Узнать текущие цены @ Life Fitness

---

Body-Solid Тренажер для разгибания ног и сгибания ног

⭐

Лучший компактный тренажер для разгибания и сгибания ног

Хотите совместить разгибание ног со сгибанием ног в одном компактном тренажере? Этот тренажер от Body-Solid представляет собой прочное и компактное решение, позволяющее выполнять оба упражнения на небольшой площади.

Изготовленная на стальной раме размером 2 на 3 дюйма, машина имеет площадь основания всего 55 дюймов (длина) x 27 дюймов (ширина). Несмотря на то, что он относительно небольшой — по крайней мере, для спортивного оборудования — конструкция не качается, а вес приходится на середину тренажера. Используйте ручки по бокам скамьи, и при перемещении веса практически не будет движения.

Тренажер для разгибания и сгибания ног Body-Solid предназначен для стандартных блинов (диски с отверстиями диаметром 1 дюйм).

Для владельцев тренажерных залов с олимпийскими блинами (отверстия диаметром 2 дюйма) Body-Solid предлагает адаптер, который можно приобрести отдельно.

Основные характеристики:

• Очень толстые подушечки для удобного подъема
• Используются пластины сопротивления (продаются отдельно)
• Предназначен для стандартных блинов
• Розничная торговля до 700 долларов США

Проверить текущие цены на Amazon

Shop @ Fitness Factory

---

Вращающийся тренажер для разгибания ног XMark

Когда дело доходит до тренажеров для разгибания ног, чем проще, тем лучше. Ротационная машина для разгибания ног XMark отличается простотой и функциональностью.

Во-первых, рабочая рука дает вам 20 различных положений для максимальной гибкости в начальном положении для вашей тренировки. Набедренные подушечки имеют 12 положений, чтобы вы могли подниматься с комфортом.

Весовой штифт с боковой загрузкой упрощает добавление веса, а на задней части тренажера имеется большой грузовой штифт для хранения блинов между подходами и повторениями.

Штифт для хранения также обеспечивает дополнительную устойчивость — загрузите его весовыми пластинами и уменьшите раскачивание или раскачивание при подъеме.

Недостатки? Его очень часто нет в наличии на Amazon (посмотрите здесь, чтобы увидеть текущие запасы и цены на Amazon).

Основные характеристики:

• 20 положений на регулируемом рабочем рычаге
• Регулируемая подушка для спины и бедра
• Стальная рама 11 калибра
• Нескользящие ножки для дополнительной устойчивости
• Подходит как для стандартных, так и для олимпийских блинов (включает адаптер для олимпийских дисков диаметром 2 дюйма)

Проверить текущие цены на Amazon

---

Руководство покупателя тренажера для разгибания ног

Хотя упражнение на разгибание ног относительно простое — поднимайте вес вверх, перемещайте вес вниз — есть некоторые ключевые детали при попытке выбрать лучший тренажер для разгибания ног для домашнего спортзала и ваших целей.

Такие вещи, как угол наклона сиденья, цена (само собой разумеется), занимаемая площадь, регулируемость и многое другое.

Вот на что следует обращать внимание при поиске станков для ног на рынке:

?

Угол сиденья

Почему угол сиденья имеет значение? Потому что, когда ваши колени находятся под небольшим наклоном, диапазон движения больше. (Ваши ноги перемещаются дальше, чтобы выпрямиться.)

Большее сгибание колена означает, что вы задействуете больше мышц четырехглавой мышцы.

Очевидно, что вы все еще можете получить высокую степень активации от идеально горизонтального сиденья, но для атлета, который хочет получить немного дополнительной силы в разгибании ног, ищите тренажер для разгибания ног, у которого сиденье слегка наклонено.

?

Регулируемая роликовая подушка

Тренажеры для разгибания ног, особенно лучшие и те, которые вы видите в местном тренажерном зале, имеют регулируемый рабочий рычаг (также называемый регулировкой по солнечным часам), который позволяет вам регулировать положение ролика, который проходит прямо над вашими ногами, удерживая вас на месте, пока вы выталкиваете вес.

Некоторые машины имеют до 20 различных позиций на рабочей руке, в то время как у других их всего несколько.

Это важная функция, на которую следует обратить внимание, если у вас короткие или длинные ноги (как у большинства из нас) и вы хотите, чтобы ваши ноги находились в правильном положении, когда садитесь в тренажер для тренировки.

Регулируемые рабочие руки позволяют комфортно выполнять полный диапазон движений.

?

Нагруженный блин по сравнению с весовым стеком

Тренажеры для разгибания ног с весовым стеком будут дороже как по стоимости продукта, так и по стоимости доставки из-за их дополнительного веса.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при работе с тренажерами с дисковой нагрузкой, — это размер весовой пластины, с которой они загружаются.

В спортзалах обычно используются утяжелители диаметром 2 дюйма, в то время как во многих бытовых подъемных устройствах используются утяжелители диаметром 1 дюйм.

Перепроверьте свою существующую коллекцию пластин, чтобы убедиться, что они подходят к выбранному вами тренажеру для разгибания ног.

Нет ничего хуже, чем потратить кучу денег на скамью или тренажер для разгибания ног и не иметь возможности использовать пластины, которые есть под рукой.

Тренажеры для разгибания ног – часто задаваемые вопросы

Стоит ли покупать тренажеры для разгибания ног?

Тренажеры для разгибания ног — отличный тренажер, который может изолировать четырехглавую мышцу для максимального роста мышц. Они устраняют нестабильность, присущую приседаниям и другим упражнениям со свободным весом, делая их более безопасными для людей с больными коленями.

Они того стоят для людей, которые хотят развить мышцы и силу нижней части тела, не беспокоясь о том, чтобы получить травму при выполнении традиционных составных упражнений, ориентированных на квадрицепсы, таких как приседания.

Сколько стоят тренажеры для разгибания ног?

Стоимость тренажеров, разработанных специально для разгибания ног, начинается от 800 долларов США и выше, а коммерческие тренажеры для разгибания ног стоят от 4000 до 5000 долларов США.

Существуют недорогие тренажеры для разгибания ног, которые можно сочетать со скамьей с отягощениями (прекрасным примером этого является приведенная выше скамья и разгибание ног Marcy Fitness).

Факторы, влияющие на стоимость, в первую очередь связаны с тем, используют ли они весовой стек или плиты, а также с какой нагрузкой машина может справиться.

Тренажеры для разгибания ног, привязанные к скамье, могут выдержать , может быть, сто фунтов или около того, в то время как тренажеры с весовым стеком (которые, соответственно, дороже) способны обеспечить сопротивление до 350 фунтов.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере для разгибания ног?

На тренажере для разгибания ног можно выполнять удивительное разнообразие упражнений, в том числе разгибания одной и двух ног, тяги бедрами, сгибание ног стоя, скручивания пресса, отжимания ягодиц и многое другое.

Универсальность, которую вы можете ожидать от этой машины, зависит от того, есть ли у машины регулируемый прижимной валик, который позволяет вам размещать валик в любом удобном для вас месте.

The Final Rep

Тренажер для разгибания ног — отличная инвестиция для любителей домашнего спортзала.

Хотя основной задачей тренажера является помощь в построении более сильных квадрицепсов, существует множество способов изменить свое положение на тренажере, чтобы проработать остальные группы мышц нижней части тела.

Резюме:

⭐ Регулируемая универсальная скамья Marcy с разгибанием ног — лучший выбор для небольших тренировочных площадок и лифтеров, которым нужно приличное разгибание ног по доступной цене.

⭐ Разгибание ног Cybex Ion Series — это коммерческий тренажер для домашних спортзалов, где есть место и бюджет. Он также имеет лучший диапазон движений среди всех тренажеров для разгибания ног на рынке.

Дополнительные материалы по разминкам ног

6 Альтернативы разгибаниям ног для развития сильных квадрицепсов . Находитесь ли вы в тренажерном зале или дома, вот мои любимые альтернативы тренажерам для разгибания ног, которые вы можете использовать для укрепления своих четырехглавых мышц.