Тренажер для становой тяги: Становая тяга Ground Base (GB-SL)

Содержание

Уличный тренажер Становая тяга S420 IronKing

Главная
Каталог
Уличные тренажеры
Становая тяга
Уличный тренажер Становая тяга S420 IronKing

Цена 212 811 a

Под заказ

Количество

* Все информационные материалы представленные на Сайте, носят справочный характер, и не могут в полной мере передавать достоверную информацию о свойствах и характеристиках Товара.

В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств, характеристик, сроков доставки Товара, перед оформлением заказа, Покупатель должен обратиться к Продавцу.

Описание
Характеристики
Инструкции
Видео-обзор

Артикул: S420

Уличный тренажер Становая тяга S420 Iron King артикул АКС-420.00.000 прекрасно сконструирован и интуитивно понятен в использовании, имеет два вида хвата для выбора позиции индивидуально, а система нагрузки тренажера сравнима с профессионалым оборудованием популярных фитнес залов. Становая тяга одно из самых популярных упражнений атлетов кому важно укрепить и проработать мышцы бедра, спины, ягодиц. Перед выполнением упражнения рекомендуется провети разминку на одном из кардио тренажеров Iron King, например на уличном Велотренажере S1719 или уличном тренажере Эллипс S515 и после этого приступать к основной тренировке.

Тренажер выполнен из качественной стали российского производства, имеет прочную и надежную конструкцию, окрашен износоустойчивым лакокрасочным покрытием. Покраска рамы тренажера выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (цинковая грунтовка, слой порошковой краски). Изделие разработано совместно с профессиональными тренерами. Оно имеет красивый дизайн и яркий внешний вид. Производитель Iron King рекомендует установку уличного оборудования для оснащения современных спортивных площадок на прилегающих территориях жилых домов, парков, школ, учебных заведений и других учреждений. Также тренажеры подходят для комплектации уличных физкультурных комплексов ГТО и воркаут. Антивандальные уличные тренажеры представлены в нашем магазине в полной мере. В нашем магазине вы найдете уличный рукоход, брусья, твистер, шведская стенка, уличный турник, наездник, комбинированный уличный тренажер Маятник + разведение ног. Также в наличии силовой уличный тренажер для выполнения упражнения Жим от плеч (тип 2) S421, многофункциональный тренажер (Шраги/Приседания) S411, тренажер Жим ногами S412 и многое другое спортивное оборудование.

Устойчивость конструкции осуществляется за счет анкерных болтов, установленных согласно строительным нормам.
Технические характеристики:
В комплект входят: обрезиненные диски 2,5кг d51 (стальная втулка) – 8 шт; обрезиненные диски 15кг d51 (стальная втулка) – 6 шт.
Габариты (ДхШхВ), мм: 1830х1850х1110.
Вес тренажера: 277кг.

Максимальная нагрузка на тренажер: 260кг.
Чтобы купить уличные тренажеры позвоните нам по контактному телефону, указанному в разделе контакты на сайте. Цены на уличные тренажеры зависят от объема заказа. Монтаж уличных тренажеров оплачивается дополнительно.

Вы можете сохранить инструкции на свой компьютер

stanovaya-tyaga-ironking-s420.pdf

Скачать

webdesigner-profi.de

Становая тяга

Главная
Уличные тренажеры
StreetBarbell Light
MB 7.66 Комбо лифт

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья. Ручки расположены параллельно, что позволит тянуть более вертикально, по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф.

Упражнение:

Становая тяга.

Технические характеристики:

Габариты (ДхШхВ), мм: 1930х1610х1240.
Вес общий: 390 кг.
Диски:
- 8 шт по 25 кг (200 кг)
- 8 шт по 2,5 кг (20 кг)

Описание:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
- Цинковая грунтовка.
- Слой порошковой краски.
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета
На рукояти установлены ручки ПВХ.
Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
На тренажере ручки для параллельного и прямого хвата.
На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями. • При формировании заказа необходимо уточнять о необходимости комплектовать тренажер нагелями. По умолчанию тренажер комплектуется анкерными болтами.

Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Модель

MB 7.66

Может пригодиться

МВ 7. 32 Разведение рук стоя с изменяемой нагрузкой STREET BARBELL
Под заказ
207 520 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.56.3 Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
228 270 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.42.3 Трицепс сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
219 170 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.39.3 Бицепс сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
216 690 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.31.3 Сведение рук сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
228 270 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.37.3 Тяга к поясу сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
216 690 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.30.3 Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой
Под заказ
231 580 ₽
Наличие:
Под заказ
MB 7.70 Рычажная тяга
Под заказ
146 110 ₽
Наличие:
Под заказ

LeverEDGE Односторонний шраг/выпад/становая тяга – Legend Fitness

Обзор

Сделано в США компанией American Steel & Labor

Регулируемый угол наклона рукоятки для упражнений лицом внутрь или наружу.
Двойные рукоятки для узкого или широкого хвата.
Удлиненные штифты вмещают более 7 тарелок.
Мягкие раздельные валики для приседаний на щиколотках регулируются по длине.
Бесплатная двухцветная порошковая краска.

Описание

Односторонняя трапеция для шрагов/выпадов/становой тяги LeverEDGE (которую мы обычно называем просто 6008) оказалась самой продаваемой моделью линейки LeverEDGE. Почему? На это есть три причины:

Это самая универсальная часть оборудования в линейке LeverEDGE. Пользователи могут работать как с верхней, так и с нижней частью тела, выполняя становую тягу, шраги с трапецией, приседания, выпады с отягощением и даже жимовые толчки и отжимания на трицепс. Регулируемые по высоте и углу ручки позволяют пользователям поворачиваться лицом внутрь или наружу для различных упражнений без неудобных углов запястья или странной начальной высоты.
Мягкие ролики посередине делают модель 6008 первой на рынке. Это валики для лодыжек с плотной подкладкой и мягкой обивкой, которые облегчают приседания и выпады. Профессиональная фигурка IFBB Карлин Стинекамп говорит: «Они ударяют по моим ягодицам так, как ни одно другое тренажерное устройство».
Даже для линейки оборудования по разумной цене модель 6008 находится на еще более доступном конце шкалы.

Есть и другие причины, по которым односторонние трап-шраги/выпады/становая тяга LeverEDGE великолепны. Читайте дальше для тех … или вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть его в действии.

Сделано для тяжелоатлетов

Имеются четыре хромированных штифта для хранения веса размером с олимпийский гриф, которые держат пластины под рукой для быстрой регулировки между подходами. Особенно удобно в таком упражнении, поскольку шраги-трапеции, становая тяга и тому подобное обычно требуют большого веса. Для более крупных животных, спортсменов и бодибилдеров вы можете загрузить девять дисков на каждое плечо рычага.

Каждое плечо рычага без пластин весит 30 фунтов.

Универсальное расположение и дополнительный комфорт

Каждая ручка регулируется по высоте и углу наклона. Это позволяет пользователям устанавливать высокую начальную высоту для трэп-шрагов или опускаться ниже для становой тяги. Угол регулируется, поэтому пользователь может смотреть внутрь или наружу. Двойные рукоятки обеспечивают более широкий хват для крупных пользователей и узкий хват для людей меньшего роста.

Как упоминалось выше, уникальные валики для лодыжек обеспечивают еще большую универсальность. Оставьте ногу здесь, повернувшись лицом наружу, чтобы сделать раздельные приседания и раздельные выпады. Вы даже можете положить на них оба бедра, повернув их лицом внутрь, чтобы выполнить отжимания на трицепс.

Создан Legend Strong

Созданный с использованием тех же сверхпрочных материалов, что и остальная часть линейки LeverEDGE, модель 6008 была создана для обеспечения жесткости. Двухцветное порошковое покрытие является бесплатным вариантом для односторонних трап-шрагов/выпадов/становой тяги LeverEDGE.

В разделе «Ресурсы» есть постер для этого товара. Нажмите здесь, чтобы загрузить его сейчас. Существует также сообщение в блоге, посвященное этому элементу, которое можно найти здесь.

Становая тяга в машине Смита: инструкции, работающие мышцы, плюсы и минусы

Улучшение становой тяги — один из лучших способов увеличить общую силу и нарастить мышечную массу. Некоторые люди могут не иметь доступа к стандартной штанге и весам и вообще отказаться от становой тяги. Тем не менее, становая тяга в машине Смита является жизнеспособным вариантом, который позволяет вам выполнять движение безопасно и при этом пожинать плоды увеличенного размера и силы, которые предлагают становая тяга.

Так как же делать становую тягу в машине Смита? Чтобы выполнить становую тягу в машине Смита, установите штангу на самое низкое значение. Встаньте перед перекладиной на ширине плеч. Возьмите штангу за пределы голеней. Опустите бедра и сядьте так, чтобы ваши голени были вертикально, а плечи находились над перекладиной. Оттолкнитесь пятками из этого положения, чтобы поднять вес.

Без понимания того, как выполнять становую тягу на машине Смита, вы можете потерять все свои достижения в становой тяге, если будете вынуждены тренироваться в тренажерном зале без платформ для становой тяги или штанги и пластин.

В этой статье я расскажу:

Можно ли делать становую тягу на машине Смита
Мышцы, задействованные в становой тяге в машине Смита
Как выполнять становую тягу в машине Смита
Преимущества становой тяги в машине Смита
Недостатки становой тяги в машине Смита
Кто должен выполнять становую тягу в машине Смита
Как запрограммировать становую тягу в машине Смита
Альтернативы становой тяге в машине Смита
Чем становая тяга в машине Смита отличается от становой тяги со штангой

Можно ли выполнять становую тягу в машине Смита?

Обычный вопрос среди новых посетителей тренажерного зала и даже опытных лифтеров, которые не используют машину Смита, часто звучит так: «Можете ли вы делать становую тягу на машине Смита?»

Да, на машине Смита можно выполнять становую тягу. Вообще говоря, любое движение, выполняемое со стандартной штангой, можно выполнять на машине Смита.

Во многих тренажерных залах нет штанг и блинов. Например, в тренажерном зале, таком как Planet Fitness, становая тяга в машине Смита может быть единственным доступным вариантом, поскольку в нем нет штанги. Но то, что оборудование не идеально, не означает, что вы не можете работать над своей становой тягой.

Машина Смита кое-что изменит в движении, но многие основные технические приемы становой тяги со штангой также применимы и к становой тяге в машине Смита. Становая тяга в машине Смита — это безопасная и эффективная альтернатива становой тяге , когда у вас нет доступа к какому-либо другому оборудованию. Это также хороший вариант, если вы просто хотите внести больше разнообразия в свою рутину.

Становая тяга в машине Смита: задействованные мышцы

Одной из причин того, что становая тяга является таким замечательным упражнением, в том числе и становая тяга в машине Смита, является то, что в ней задействовано очень много различных групп мышц. Многие люди считают становую тягу в основном развивающей заднюю цепь, но при выполнении движения задействованы многие другие группы мышц.

Становая тяга в машине Смита — это отличное комплексное упражнение для проработки многих групп мышц как нижней, так и верхней части тела. Мышцы, задействованные в становой тяге в машине Смита:

Квадрицепсы: квадрицепсы разгибают колено в нижней части движения.

Подколенные сухожилия: подколенные сухожилия помогают выполнять разгибания бедер во время локаута и помогают доводить бедра до перекладины. Они также помогают стабилизировать колено, поскольку квадрицепсы разгибают колено.

Ягодицы: ягодицы являются основным разгибателем бедра во время локаута. Они помогают приблизить бедра к перекладине. Подколенные сухожилия помогают им в этом движении.

Выпрямители позвоночника: выпрямляющие мышцы проходят вдоль внешней стороны позвоночника. Они сокращаются, чтобы не дать позвоночнику округлиться в становой тяге. Они также помогают вытянуть позвоночник, чтобы помочь вам стоять прямо.

Широчайшие мышцы спины: основная функция широчайших мышц в становой тяге – удерживать штангу близко к телу. Потеря контакта между штангой и телом может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.

Трапеции: трапециевидные мышцы помогают сохранять положение плеч в становой тяге. Плечи должны быть в нейтральном и слегка прижатом (притянутом к земле) положении.

Ромбовидные: ромбовидные, похожие на трапеции, помогают поддерживать правильное положение плеч и верхней части спины во время становой тяги.

Брюшной отдел: абдоминальный отдел играет важную роль в стабилизации позвоночника и помогает предотвратить чрезмерное растяжение позвоночника.

Предплечья: мышцы-сгибатели предплечья используются для удержания грифа во время выполнения становой тяги.

Икры: икры в основном служат для стабилизации тела во время движения. Они помогают стабилизировать лодыжку и колено. Также имеется небольшое подошвенное сгибание (пальцы отодвигаются дальше от голени) стопы в нижней части становой тяги.

Полное руководство по всем мышцам, задействованным в становой тяге, см. в документе Становая тяга: Работающие мышцы (Полное руководство).

Становая тяга в машине Смита: инструкции

Правильная становая тяга в машине Смита отличается от выполнения становой тяги со штангой. Если вы не знаете, как выполнять становую тягу на машине Смита, выполните следующие действия.

Шаг первый: Отрегулируйте настройки на машине Смита

Разблокируйте штангу на машине Смита и установите ее на пол или на самое низкое положение. Штанга должна опираться на предохранительные защелки. Чтобы максимально точно воспроизвести обычную становую тягу со стандартной штангой, важно, чтобы вес был как можно ближе к земле.

Шаг второй: Найдите правильную стойку

Встаньте прямо перед перекладиной на ширине плеч. Ваши голени должны касаться перекладины.

Большинство тренажеров Смита имеют угол от 7 до 12 градусов, что означает, что штанга не движется прямо вверх и вниз. Вы хотите стоять на той стороне бара, которая наклоняет путь бара к вам. Ваши ноги должны быть направлены прямо вперед и параллельно друг другу или слегка развернуты под углом.

Шаг третий: возьмитесь за перекладину

Теперь, когда ваши ноги установлены, вы можете взяться за перекладину. Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху (ладони обращены к себе) или смешанным хватом (одна ладонь обращена к себе, а другая — от себя). Ваши руки должны быть снаружи ваших ног.

Шаг четвертый: Опустите бедра, чтобы занять исходное положение

Примите исходное положение, опустив бедра и опускаясь к полу. При этом вы должны сохранять нейтральный позвоночник. Сядьте достаточно низко, чтобы ваши голени были параллельны полу.

Пятый шаг: упритесь ногами в землю и поднимите штангу, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении

Держите грудь прямо, а голову прямо вперед, чтобы плечи не округлялись. Убедитесь, что вы сохраняете нейтральный позвоночник. Ваш торс, шея и голова будут оставаться на прямой линии на протяжении всего движения. Отсюда вы начнете подтягиваться. Отжимайтесь со штангой от пяток, вытягиваясь в коленях.

Шаг шестой: двигайте бедрами вперед, как только штанга достигнет колен

Когда гриф достигнет коленей, вы будете двигать бедрами вперед (растягивая бедра) и сжимать ягодицы, сохраняя прямой позвоночник на протяжении всей амплитуды движения. Как только ваши колени и бедра будут заблокированы, остановите движение. Продолжая откидываться назад, вы можете создать нежелательную нагрузку на нижнюю часть спины.

Напрягите ягодичные мышцы и задействуйте широчайшие и брюшной пресс. Не теряйте напряжения, когда ваше тело находится под большой нагрузкой. Большинство травм в становой тяге происходит из-за того, что атлет не удерживает туго натянутые мышцы кора. Это завершает одно повторение.

Шаг седьмой: Опустите штангу и продолжайте

Медленно опустите штангу, отводя бедра назад и позволяя штанге скользить вниз по бедрам. Затем вы будете сгибать (сгибать) колени, чтобы вернуть штангу в исходное положение. Когда штанга окажется в самом низу, сделайте паузу и повторите желаемое количество повторений. Между повторениями вы можете не торопиться и убедиться, что находитесь в правильном положении, чтобы выполнить еще одно повторение.

Если у вас есть проблемы с становой тягой без удара коленями, ознакомьтесь с Как выполнять становую тягу без удара коленями (5 советов).

3 Преимущества становой тяги в машине Смита

1. Хороший вариант для начинающих

Обычная становая тяга со штангой может быть сложным движением для совершенствования. Нижнее положение особенно сложно даже для опытных атлетов. Может быть трудно научиться занимать правильное исходное положение и избегать округления поясницы.

Становую тягу в машине Смита намного легче освоить , чем становую тягу со штангой. Это в основном потому, что начальное положение движения легче занять. Тренажер также имеет фиксированную траекторию грифа, что помогает начинающему лифтеру двигаться так, как он должен в каждом повторении.

2. Увеличивает размер и силу мышц

Я уже говорил о многих группах мышц, задействованных в становой тяге в машине Смита. Но стоит повторить, что становая тяга в машине Смита задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, брюшной пресс и предплечья.

Наращивание размера и силы этих групп мышц полезно для спортивных результатов и повседневной жизни.

Например, способность сильно разгибать бедра необходима для успеха в любом спортивном начинании. Не только это, но и способность поднимать вещи с пола является важной функцией повседневной жизни.

3. Увеличение плотности костей

Одним из многих преимуществ силовых тренировок является увеличение минеральной плотности костей. Это особенно верно для движений, требующих осевой нагрузки, то есть движений, нагружающих туловище. Когда вы загружаете тело, оно вынуждено реагировать.

Исследования показали, что 24 недели тренировок с отягощениями с использованием сложных движений, таких как становая тяга, могут привести к увеличению минеральной плотности костей как у студентов мужского, так и женского пола.

Поскольку становая тяга в машине Смита также является составным движением (то есть одновременно работает несколько групп мышц), можно предположить, что она также оказывает положительное влияние на минеральную плотность костей.

3 Недостатки становой тяги в машине Смита

1. Уменьшенный диапазон движения

Во время становой тяги в машине Смита гриф должен опираться на предохранительные защелки, а не на землю. Это означает, что вы начнете повторение становой тяги с более высокой позиции, чем со стандартной штангой.0009 . Это может создать проблему, если вы хотите, чтобы ваша становая тяга в машине Смита была перенесена в традиционную обычную становую тягу.

В обычной становой тяге со штангой самая сложная часть (и самая сложная часть с технической точки зрения) — это нижняя часть подъема. Вы можете стоять на ящике или пластинах при использовании машины Смита, чтобы попытаться имитировать технику обычной становой тяги, но это все равно не совсем то же самое.

2. Неправильная схема движения

В обычной становой тяге со штангой штанга должна двигаться прямо вверх и вниз. Вы хотите держать штангу близко к телу все время. Это помогает сохранить движение безопасным и предотвращает нежелательную нагрузку на нижнюю часть спины. Прямая траектория грифа также гарантирует, что вы не тратите энергию впустую и можете поднять как можно больше.

На машине Смита траектория прутка часто имеет наклон. Хотя лучше, чтобы штанга двигалась к вам, чем от вашего тела, ни одна из траекторий грифа не идеальна. Если вы вынуждены выполнять тренировку становой тяги на машине Смита, , вам может быть трудно забыть об этой траектории грифа, когда вы вернетесь к стандартной штанге .

3. Работает меньше мышц

Как уже говорилось, в становой тяге в машине Смита задействовано много мышц. Однако машина Смита снижает многие требования к стабилизации в становой тяге 9.0009 . Тренажер помогает стабилизировать вес и перемещает штангу по фиксированной траектории. Это позволяет некоторым мышцам, особенно мышцам брюшного пресса, не напрягаться так сильно, чтобы удерживать вес.

Ранее я также говорил о разнице в амплитуде движения при использовании машины Смита. Меньший диапазон движения означает меньшее время нахождения в напряжении для каждой группы мышц. Время под напряжением является основным фактором для наращивания мышечной массы. Меньшее время под напряжением означает меньшее повреждение мышц и меньший рост мышц в будущем.

Становая тяга в машине Смита. Ошибки, которых следует избегать

1. Штанга слишком далеко от голеней

То, как вы начинаете упражнение, влияет на то, как вы его закончите. При выполнении становой тяги на машине Смита штанга должна находиться прямо напротив ваших голеней. Это гарантирует, что для перемещения веса вы будете использовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие мышцы, а не нижнюю часть спины.

Если вы стоите слишком далеко от перекладины, вам будет сложнее сохранять нейтральное положение нижней части спины . Нет ничего хуже для прогресса в становой тяге, чем неожиданные травмы.

2. Стоя лицом в неправильном направлении

Большинство машин Смита имеют траекторию движения прутка под углом. Если вы встанете не с той стороны грифа, то во время повторения гриф отойдет от вас дальше.

Штанга, удаляющаяся от вашего тела, создает большую нагрузку на нижнюю часть спины. Также будет очень сложно сжать ягодицы и привести бедра в верхнюю точку, чтобы завершить повторение.

3. Подпрыгивание на перекладине

При использовании тренажера Смита важно не мешать своему эго. Машина уже сокращает диапазон движения, облегчая нагрузку на кучу веса.

Некоторые люди пытаются добавить еще больше веса, чем следует, сбрасывая вес с предохранителей. Дополнительный импульс позволяет им поднимать гораздо больше, чем при правильной форме .

Важно помнить, что вы всегда должны контролировать вес. В долгосрочной перспективе вы станете сильнее, сохраняя напряжение в соответствующих мышцах и используя правильную технику.

Кому следует выполнять становую тягу в машине Смита?

Люди, у которых нет доступа к штанге

Наиболее очевидной группой людей, которым следует выполнять становую тягу в машине Смита, являются люди, у которых нет доступа к стандартной штанге и дискам. Становая тяга — отличный способ развить силу и размер во многих группах мышц. Без доступа к определенному оборудованию машина Смита — отличный способ сохранить становую тягу в вашей тренировке.

Новички

Становая тяга в машине Смита — отличный вариант для начинающих. Это позволяет им легче освоить технику подъема и помогает обеспечить их безопасность.

Люди с ограниченной подвижностью

Людям с ограниченными физическими возможностями может помочь использование тренажера Смита. Становая тяга на машине Смита сокращает амплитуду движений и значительно облегчает принятие правильного положения для становой тяги. Это позволяет им нагружать мышцы и суставы, участвующие в становой тяге, не рискуя получить травму из-за недостатка подвижности.

Люди с травмами

Людям с травмами может быть легче выполнять становую тягу на машине Смита, чем на обычной штанге. В траектории штанги нужно учитывать меньше переменных, и тело не обязано так сильно стабилизировать вес, как в стандартной становой тяге.

Как запрограммировать становую тягу в машине Смита

Так же, как и обычную тягу со стандартной штангой, становую тягу в машине Смита можно запрограммировать различными способами. Это во многом зависит от ваших целей производительности.

Если целью вашей текущей тренировки является наращивание мышечной массы, вам следует выполнять большее количество повторений с меньшим процентом от вашего одноповторного максимума. Используйте 60-80% от вашего максимума для подходов по 6-12 повторений, выполняя 3-5 подходов. Добавьте к этому другой вариант становой тяги, чтобы подчеркнуть слабые группы мышц. Например, для слабых подколенных сухожилий и ягодичных мышц выполните румынскую становую тягу.

Если вы сосредоточены на увеличении силы, нагрузку следует увеличить, а число повторений уменьшить. Используйте от 75 до 90% от вашего максимума в подходах по 4-6 повторений, выполняя 3-5 подходов. Добавьте к этому другую вариацию становой тяги, чтобы проработать свои слабые стороны, используя те же подходы и повторения.

Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, приближаетесь к соревнованиям или готовитесь проверить свой одноповторный максимум, вам нужно привыкнуть к почти максимальным нагрузкам. Используйте 85-100% своего максимума в подходах по 1-3 повторения, выполняя 3-4 подхода. На этом этапе следует использовать очень мало дополнительных движений, если они вообще есть.

Также важно тренировать спину в достаточной степени, чтобы выполнить сильную становую тягу. Ознакомьтесь с нашими любимыми вариантами перевернутой тяги, чтобы узнать о некоторых упражнениях, которые укрепят вашу спину.

3 Альтернативы становой тяге в машине Смита

1. Румынская становая тяга в машине Смита

RDL в машине Смита — отличный способ развить силу и объем мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Движение переносит акцент и участие с квадрицепсов, чтобы больше сосредоточиться на задней цепи.

Как делать румынскую становую тягу в машине Смита

Встаньте на ящик или диски за перекладиной.

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя, примерно на ширине плеч. Штанга должна быть примерно на середине бедер и прямо над серединой стоп.

Согнитесь в бедрах, слегка согнув колени, и сохраняйте прямую спину, сводя лопатки вместе, когда опускаете штангу. У вас должен быть небольшой изгиб в коленях, но большая часть движения должна приходиться на бедра.

Опускайте штангу к полу, пока не почувствуете максимальное растяжение подколенных сухожилий.

Подайте бедра вперед, сожмите ягодицы и слегка выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений.

Не можешь делать румынскую становую тягу? Вместо этого попробуйте одну из этих альтернатив румынской становой тяге.

2. Тяга в раме в тренажере Смита

Машина Смита — отличный способ выполнять тягу в раме из-за простоты регулировки положения грифа. Тяга в раме — отличный способ позволить телу безопасно справляться с большим весом. Это также отличное упражнение, если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать становую тягу и если вы хотите построить сильную среднюю и верхнюю часть спины.

Как делать тягу в тренажере Смита

Отрегулируйте предохранительные защелки чуть ниже уровня колена.

Встаньте перед перекладиной на ширине бедер.

Возьмите перекладину двойным хватом сверху или смешанным хватом сразу за бедрами.

Подтяните штангу вверх, одновременно толкая бедра вперед и поднимая грудь. Держите штангу как можно ближе к телу на протяжении всего упражнения.

Завершите повторение, напрягая ягодицы и верхнюю часть спины.

Опустите вес медленным и контролируемым движением.

Повторите желаемое количество повторений.

3. Доброе утро в тренажере Смита

Доброе утро — это отличное упражнение для тренировки подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины. Он тренирует многие из тех же мышц, что и румынская становая тяга, но не требует силы хвата. Это может быть отличным вариантом для людей с травмами рук, которые все еще хотят тренировать движения, подобные становой тяге. Это также хороший вариант, если ваш хват уже утомлен другими упражнениями.

Как делать тренажер Смита Доброе утро

Установите высоту грифа, с которой вы обычно приседаете.

Установите предохранительные защелки на уровне талии, чтобы вы могли установить вес на предохранителях в случае чего.

Примите стойку на ширине бедер, слегка согните ноги в коленях и положите штангу на задние дельты.

Опустите туловище к полу, толкая бедра назад, пока туловище не станет почти параллельным полу.

Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и вытягивая бедра вперед.

Повторите желаемое количество повторений.

Чем становая тяга в машине Смита отличается от становой тяги со штангой?

Есть три важных различия между становой тягой со штангой и становой тягой в машине Смита: траектория движения штанги, независимо от того, касаются ли блины земли или нет, и задействованные мышцы.

Фиксированная траектория грифа

Фиксированная траектория грифа на тренажере Смита меняет способ выполнения движения.

В становой тяге штанги штанга должна двигаться прямо вверх и вниз. Не должно быть лишнего движения вперед и назад.

На машине Смита траектория движения прутка обычно имеет угол от 7 до 12 градусов. Это означает, что когда вы будете тянуть в машине Смита, гриф будет приближаться к вам. Это может привести к гиперэкстензии в нижней части спины, чтобы оставить максимальное пространство для дальнейшего движения грифа вверх.

Пластины не касаются земли на машине Смита. это влияет на начальную высоту становой тяги . Это также означает меньший диапазон движения, что может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнение, и может привести к меньшему росту мышц. Вы можете в некоторой степени избежать этого, выполняя становую тягу с ящика или блинов, чтобы увеличить диапазон движения.

Работающие мышцы

Самое важное сравнение состоит в том, что оба упражнения работают с одними и теми же мышцами. Оба варианта становой тяги задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, брюшной пресс и предплечья.

Некоторые из этих мышц будут работать немного меньше на тренажере Смита, так как тренажер стабилизирует вес за вас, но это все равно хорошее упражнение.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли делать становую тягу на машине Смита?

Да, делать становую тягу на машине Смита можно. Становая тяга в машине Смита изменит технику и исходное положение подъема, но это все равно хорошее движение, потому что оно развивает силу и наращивает мышцы нижней части тела.

Становая тяга на машине Смита лучше становой тяги со штангой?

Нет, большинство людей не считают становую тягу в машине Смита лучше становой тяги со штангой. Становая тяга со штангой позволяет увеличить диапазон движений. Становая тяга со штангой также требует от тела стабилизации веса, что задействует задействованные мышцы больше, чем становая тяга в машине Смита.

Становая тяга в машине Смита — это то же самое, что и становая тяга со штангой?

Нет, становая тяга в машине Смита — это не то же самое, что становая тяга со штангой. Машина Смита находится на фиксированной траектории стержня, которая также расположена под углом. Во время становой тяги со штангой вы должны самостоятельно контролировать траекторию штанги, и она должна быть прямой вверх и вниз. Исходное положение и диапазон движения также различаются между движениями.

Заключительные мысли

Тренажер Смита вызывает много ненависти у посетителей тренажерного зала, но бывают случаи, когда становая тяга со штангой просто невозможна. Хотя становая тяга в машине Смита во многом отличается от становой тяги со штангой, это все же полезное упражнение.

Становая тяга в машине Смита по-прежнему тренирует все мышцы, участвующие в становой тяге со штангой. Здесь меньше амплитуда движений и меньше требований к стабильности, но гораздо лучше тренировать становую тягу на машине Смита, чем вообще не тренировать.