Трапеция упражнение: Упражнения на трапецию

Содержание

Что такое трапеция? Как научить лошадь трапеции?

Юлия Худякова Статические упражнения

Что такое трапеция? Трапеция – это геометрическая фигура, как мы знаем. В наших уроках это, можно сказать, гимнастический элемент, упражнение для растяжки, «потягушек» лошади. Когда лошадь стоит в положении «трапеция», работает растяжка передних и задних ног и в зависимости от положения головы лошади, работают мышцы спины. Всё это очень полезно, а главное приятно для лошади. Лошади любят это упражнение. Кроме того, из этого положения мы учим лошадь тянуться старательно вперед так, чтобы максимально распрямились задние ноги, это упражнение еще назыают «задний кранч», а также качаться вперед-назад, давая нагрузку то на передние, то на задние ноги. Ну и очень красивое и полезное упражнение — поклон – так называемый «передний кранч» или «аве», когда лошадь глубоко прогибается. Чтобы поставить лошадь в позицию трапеции, разберем нашу работу по пунктам:

Мысленно нарисуем эту геометрическую фигуру, когда лошадь стоит к нам в профиль. Основание трапеции – самая длинная сторона на земле – между задними и передними копытами. Ну а роль боковых сторон трапеции исполняют ноги лошади – задние и передние. Чем лучше растяжка у лошади, тем шире будет трапеция.
Поставим лошадь на ровный грунт, без наклонов.
Успокоим лошадь, если это необходимо, чтобы она стояла спокойно, никуда не порывалась сбежать и сосредоточилась на задачах урока.
Теперь наша задача состоит в том, чтобы лошадь поставила передние ноги как можно дальше перед собой, таким образом, и занимая позицию трапеции.
Не требуем от лошади выполнять сразу максимальный вариант «трапеции», начинаем, как всегда, с малого.

Как же научить лошадь переставлять передние ноги? Для этого существует несколько методов:

Механические подсказки
Кликер-метод
Маркер
Микс кликер-метода и механичесих подсказок

Рассмотрим каждый из них подробнее:

Механические подсказки.

Плюс этого метода в том, что мы наглядно «объясняем» лошади что ей делать с ее передними ногами. Кто-то обучается быстрее, кто-то медленнее, но все лошади с определенного количества попыток с нашей помощью переставить их ноги вперед, запомнят что мы от них хотим и чтобы не продолжать «эту возню» с их ногами, начнут демонстрировать нам упражнение сами. Знаете, у меня есть два кота, один очень умный, а другой красивый. )) Так вот, когда мы позвали их забраться по лесенке с тонкими перегородками наверх на второй этаж кровати моего сына, первый кот сам, без подсказок сумел сообразить как и в какой последовательности переставлять ему лапы, чтобы добраться до вершины )) А второй кот (который красивый) не то что не мог понять как лапы поставить даже на первую ступеньку, он вообще не понимал с какой стороны подойти к лестнице и садился под ней, жалобно прося о помощи. И мы ему помогали – переставляли ему лапки механическими подсказками, придерживая под мышки. Спустя несколько месяцев – вуаля! )) Он разобрался что к чему.

Из этой истории делаем два вывода для наших занятий с лошадьми: во-первых, мотивация мощная вещь, если лошади это нужно, если ей это нравится, то она будет всеми силами стараться нас понять и выполнить, согласно нашим подсказкам, во-вторых, по проторенной дорожке гораздо легче идти, а создавая схему перемещения ног лошади, путем физического перемещения ее передних ног, мы и создаем эту «проторенную дорожку» в сознании лошади. Мозг лошади запоминает эти движения и после очередного повтора упражнения, как только лошадь понимает чем мы снова начинаем заниматься, она вспоминает наши подсказки и обязательно начнет это делать сама. Это и мышечная память и ассоциация с нашими постоянными действиями.

Минус механического метода как всегда в том, что лошадь, прекрасно понимая суть, все равно будет стоять и продолжать ждать пока мы сами переставим ее ноги. Вот для этого и нужна мотивация, поэтому как только лошади стал понятен смысл – потихоньку переставлять передние ноги перед собой, тогда уже наши просьбы должны начинаться с легчайшей команды, жеста, голоса «Поставь ногу» и только затем прикосновения до ноги лошади (Читаем «Азбуку лошадиного языка»). Мотивация в этом случае будет состоять в том, чтобы лошадь имела возможность избежать нашего усиленного давления и поставить ножки правильно.

Но к плюсам механического метода можно отнести, что мы не заморачивамся частой выдачей лакомств (как в кликер методе), награждая лошадь похвалой, снятием давления и, возможно лакомстом уже после выполнения упражнения.

Лошадь должна уметь давать ноги, уступать давлению (если Вы берете ногу рукой и применяете направляющее давление — куда ставить ногу). Сначала, возможно придется обходить лошадь — поставить одну ногу, потом обойти и поставить другую. Но затем, когда лошадь уже поймет смысл, но ей еще нужно будет подсказывать, можно просто стоять на месте рядом с какой-нибудь из ног лошади и, когда Вы попросите лошадь поставить ближнюю к Вам ногу вперед, лошадь сделает это, тогда Вы просто протяните руку под животом лошади, чтобы дотронуться до другой передней ноги- тогда лошадь сама уже перенесет вес на готовую ногу и переставит ту, до которой Вы дотронулись. Бегать вокруг лошади уже не нужно будет. Можете научить лошадь сначала команде «Шапп», даже делать это на жест, таким образом лошадь будет поднимать ноги по Вашей команде, а Ваша задача будет пояснить ей куда уже поставить поднятую ногу.

Кликер-метод.

Тут всё просто. Лошади часто сами по себе встают в положение трапеции – общаемся с лошадью, двигаемся, останавливаемся, ловим нужный момент, кликаем, даем лакомство, хвалим.

Плюс этого метода в том, что если мы кликнем вовремя и лошадь поймет что она в этот момент сделала правильно, то она научится это повторять мгновенно.

Минус в том, что мы не можем дать лошади подсказок и, возможно провозимся так на манеже, так и не дождавшись трапеции.

Маркер.

Поясню сначала, что такое маркер.

Это такой предмет и он может играть две роли:

Во-первых, на него можно наступать. То есть мы можем вырезать, например, из картона большой квадрат и научить лошадь ставить на него ноги, когда этот квадрат лежит на земле (кстати, потом пригодится при обучении лошади вставать на тумбу).

Таким образом, отодвигая маркер, мы вынуждаем лошадь ставить передние ноги всё дальше и дальше, пока не достигнем совершенства в позиции «трапеция» (конечно не за одно занятие – в зависимости от физической подготовки лошади). Затем маркер можно убрать, поскольку лошадь уже запомнит Ваши команды поставить ногу куда-либо – это может быть просто мысленно нарисованный маркер, лошадь поймет, поверьте.

Во-вторых, маркер может быть таким, что на него наоборот – наступать нельзя, вернее нельзя переступать. Таким маркером может быть сложенная клеенка или ткань, шириной до1 метра или бревно от кавалетти, любой длинный предмет, который лошадь переступит передними ногами, но Вы объясните ей, что задними ногами этот маркер переступать нельзя. Лошади и не удобно будет это делать — то есть гораздо комфортнее сделать шаг передними ногами, чем задними нащупывать или наступать на препятствие, если Вы ограничиваете движение вперед.

Мы с Легалосом начинали как раз с бревна. В результате, у коня выработалась четкая ассоциация с бревнами – если на конкурной арене он видит бревно и при этом от меня не поступает явных сигналов перепрыгнуть его, то он идет к бревну, перешагивает его и встает в исходное положение трапеции, чтобы начать растягиваться в кранчах. При этом поглядывает на меня – «Ну как я, хорошо изобразил тебе?» ))))

Маркер можно использовать как в сочетании с кликер-методом, та и в сочетании с механическими подсказками, а также использовать всё вместе – маркер, механические подсказки и кликер )) А можно просто указывать направление лошади – куда поставить эту конкретную ногу.

Микс кликер-метода и механических подсказок.

Я часто использую кликер-метод и механические подсказки одновременно. Чтобы не тратить много времени, когда лошадь случайно что-то сделает сама, я предпочитаю намекать ей смысл упражнения. Причем подсказки должны быть настолько легкие, чтобы лошадь пришла в азарт, как от разгадывания кроссворда – ведь здесь на кон поставлен клик и лошади нужно соображать что я жду от нее. Как правило, лошадь рада подсказке: «А, вот так нужно? Понял. Щщас изображу» )))) При этом вид у лошади очень деловой и сосредоточенный.

В конце статьи хочется добавить, что это упражнение лошадь будет выполнять хорошо, если доверяет Вам, не раздражается на Ваши попытки изменить ее равновесие давлением, то есть Вы Лидер. В позиции «трапеция» лошадь в некотором роде беззащитна, поэтому она конечно должна доверять Вам, чтобы спокойно сосредоточиться на сохранении равновесия и стараться тянуть ноги и мышцы спины. Только рядом с надежным другом лошадь будет делать это упражнение с удовольствием ))

Ниже два видео-ролика отображают процесс обучения упражнению «Трапеция» и мы уже начинаем тянуться — вперед и назад-вниз. Просим прощения за грязные ноги, не парадный вид, видео сделано было зимой, по дороге в душ — решили потянуться ))

Видео 1

Видео 2

Успехов!

Купить виагру в аптеке

Высотные упражнения для командообразования. Высотные упражнения в Подмосковье

Главная » Корпоративный отдых на выходные » Тимбилдинг в Подмосковье под ключ » Высотные упражнения

тимбилдинг высотные упражнения в Подмосковье

Вернуться к ценам на тимбилдинг

Высотные упражнения являются третьим уровнем тренингов командообразования, построенных на основе «верёвочного курса», но также являются и отличной активной площадкой для частного или корпоративного мероприятия, не предусматривающего тренинги.

Существует большое количество вариантов высотных упражнений, но наибольшей популярностью у заказчиков компании Атмосфера Успеха пользуются десантёр, трапеция и сетка.

Высотное упражнение десантер

Мы рекомендуем данную площадку «Десантёр» тем, кому не хватает драйва. Представьте только: Вы поднимаетесь на площадку на высоте 10-12 метров, конечно же со страховкой и уже оттуда съезжаете по троллею (натянутым верёвкам) вниз на расстояние 50-70 метров. Данное испытание по душе не только выносливым мужчинам, но и хрупким девушкам, поскольку не требует особых физических навыков.

Высотное упражнение трапеция

Трапеция — это уже упражнение личного вызова. Вам предстоит не только самостоятельно подняться на площадку на высоте 6-8 метра, но и спрыгнуть с неё и ухватиться руками за перекладину, которая находится на расстоянии около 2-3 метров от Вас. И если Вы решитесь на такой подвиг — заряд адреналина на весь год вперёд Вам обеспечен!

Высотное упражнение сетка

Упражнение личного вызова «Сетка» наиболее простое высотное упражнение. Задача простая: подняться по натянутой вертикально сетке на высоту 6-7 метров и выполнить какое-то задание — снять подсказку или позвонить в колокольчик. Сетку легко может пройти и ребёнок, но она одинаково интересна также и взрослым!

Стоимость площадок для высотных упражнений

Стоимость указана за работу до 4-х часов и не зависит от количества участников мероприятия.

При заказе одной дополнительной площадки
сетка	трапеция	десантер
35000	40000	45000
При заказе двух дополнительных площадок
сетка и трапеция	десантер и сетка	трапеция и десантер
70000	75000	80000
При заказе трех дополнительных площадок
Сетка, трапеция и десантер
95000

Высотные упражнения можно заказать, как в рамках тренинга веревочный курс, кладоискатели или Форт Боярд, так и отдельно для своего незабываемого корпоративного мероприятия.
Все наши дополнительные опции и площадки отлично впишутся практически в любую нашу программу командообразования.

Посмотрите нашу презентацию высотных упражнений для мероприятий командообразования

Безопасность высотных упражнений

Особое внимание уделяется безопасности участников, принимающих участие в высотных упражнениях: используется только профессиональное сертифицированное оборудование!

Высотный тимбилдинг у нас уже прошли

Вернуться на страницу с описанием программ и ценами на тимбилдинг

Данная концепция представлена компанией Атмосфера Успеха в предварительном варианте и может быть доработана и изменена в соответствии с вашими пожеланиями.

Программа каждого мероприятия обсуждается в индивидуальном порядке с менеджером компании «Атмосфера Успеха». Хотите корпоративное мероприятие сделать дешевле? Позвоните в наш отдел по работе с корпоративными клиентами тел +7(495) 960-87-57 или отправьте запрос на электронную почту.

Упражнения на трапециевидную мышцу: отягощения не требуются

Упражнения на трапециевидную мышцу: отягощение не требуется

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Несколько S клероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезни сердца
  - Высокий холестерол
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - КБР
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья

Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я

Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псория sis

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS, Фитнес — Дэвид Хейтц — Обновлено 24 августа 2019 г.

Это потому, что они сильно проработали трапециевидную мышцу, большую мышцу в форме ската. Трапеция начинается прямо под черепом, проходит по шее и плечам, а затем продолжается вниз по позвоночнику в форме буквы «V».

Трапеции стабилизируют плечи и верхнюю часть спины. Бодибилдинг может быть не для вас, но для поддержания хорошей осанки и предотвращения болей в спине важно поддерживать силу трапеций.

Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы узнать о некоторых простых способах проработки трапециевидной мышцы, независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или предпочитаете заниматься в гостиной.

Доктор Мэтью Гаммонс — врач спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи в ортопедической клинике Вермонта и второй вице-президент Американского общества спортивной медицины.

Марк Ковач, CTPS, MTPS, физиолог, исследователь в области спорта и физических упражнений, а также исполнительный директор Международной ассоциации теннисистов.

Вот четыре упражнения, которые они рекомендуют для укрепления трапеций.

«Если вы не бодибилдер, пытающийся накачать большие трапециевидные мышцы, вам нужны упражнения, которые помогут трапециевидным мышцам хорошо выполнять свою работу, стабилизируя плечо и верхнюю часть спины», — говорит Гаммонс.

Сжатие лопатки — простой способ сделать это.

Встаньте в правильную осанку.
Медленно сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 3 секунд.
Медленно отпустите лопатки и верните их в расслабленное положение.
Это упражнение также можно выполнять с использованием тросов, эспандера или с вытянутыми вперед руками в положении стойки ворот.

Простые шраги — еще один способ укрепить трапециевидные мышцы. «Шраги очень распространены и просты в выполнении, и это одно из лучших упражнений для активации трапеций», — говорит Ковач. Чтобы усложнить задачу, выполняйте это упражнение с гантелями в руках.

Встаньте с правильной осанкой.
Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаясь коснуться плечами ушей.
Удерживайте, считая до двух.
Верните их в расслабленное положение.
Повторить 20 раз.

Это популярное упражнение для укрепления трапеций. Вы также можете попробовать это с гантелями или штангой в руках.

Встаньте прямо.
Со сжатыми кулаками поднимите кулаки как можно выше, сгибая руки в локтях, держа руки близко к передней части тела.
Удерживать, считая до двух.
Расслабьте руки, по-прежнему сжимая кулаки.
Повторить 20 раз.

Существует несколько различных вариантов отжиманий. Выполните тот вариант, который вам проще всего: стандартное отжимание, отжимание стоя на коленях на полу или отжимание стоя у стены.

Положите руки на пол или стену.
Наклонитесь к рукам, держа спину прямо и напрягая живот. Не опускайте голову; держите шею на одной линии с остальной частью позвоночника.
Опускайтесь, пока не приблизитесь к полу или стене, а затем вернитесь в вертикальное положение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда отжимаетесь.

Ключевым моментом в отжиманиях является «действительная концентрация на сведении плеч» во время упражнения, говорит Гэммонс. «Заставьте свою среднюю и нижнюю части трапеции работать, чтобы выполнить работу».

Разрыв или растяжение трапециевидной мышцы случается нечасто, говорит Ковач. Обычно это случается только с бодибилдерами, которые пытаются проработать трапециевидные мышцы со слишком большим весом.

«Другой тип травмы — это когда вы оказываете сопротивление в одном направлении и очень быстро двигаетесь в противоположном направлении, например, из-за сил трения, которые иногда возникают при резком, сильном столкновении», — добавляет он.

Это может случиться в автомобильной аварии или с линейными судьями, которые сталкиваются во время игры в футбол.

Гэммонс отмечает, что, как и в любом упражнении, вы должны начинать с осторожности при работе с трапециевидной мышцей. Не переусердствуйте.

Здоровые трапециевидные мышцы нужны не только самым сильным.

Беременные женщины часто борются с изменяющимся центром тяжести, который тянет их вперед, поэтому им нужны сильные трапеции, чтобы сбалансировать их назад.

Пожилым людям также полезно иметь сильную трапециевидную мышцу, чтобы помочь с любыми проблемами равновесия.

«Когда большинство людей думают о трапециевидной мышце, они думают о зрелой мышце шеи бодибилдера», — говорит Ковач. «Но он делает гораздо больше, чем просто контролирует движение шеи. Мышцы очень важны, когда поднимаешь что-то с земли или поднимаешь».

Помните: при выполнении любого упражнения обязательно используйте правильную технику. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с личным тренером или другим специалистом по фитнесу.

Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

McAllister MJ, et al. (2013). Влияние ширины хвата на электромиографическую активность во время вертикальной тяги. DOI:
10.1519/JSC.0b013e31824f23ad

Поделиться этой статьей

2019

Читать дальше

Простые упражнения для развития нижней части трапециевидной мышцы
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и устойчивость. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка для расслабления трапециевидных мышц группа трапециевидных мышц может показаться сложной областью к цели. Эти растяжки помогут расслабить и раскрыть верхнюю часть спины и шеи.
ПОДРОБНЕЕ
Как вылечить растяжение трапециевидной мышцы
Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Растяжение трапециевидной мышцы может возникнуть в результате острой травмы или в результате длительного чрезмерного использования. Узнайте, на что похоже растяжение трапециевидной мышцы и как это…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для снятия защемления нерва в шее
Если у вас защемление нерва в шее, вам могут помочь упражнения. Эти семь упражнений на растяжку облегчают легкую боль за счет декомпрессии нерва и расслабления…
ПОДРОБНЕЕ
Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов после более чем дюжины травм …
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Найдите 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год. 35 ПОДРОБНЕЕ
13 советов по борьбе с усталостью, которые помогут зарядиться энергией по утрам
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
недосыпание до обезвоживания. Вот 13 способов получить энергию…
ПОДРОБНЕЕ
Как спланировать тренировку ног с использованием 15 лучших упражнений сложный. Выберите 3-5 из этих упражнений, и вы будете в пути.
ПОДРОБНЕЕ